DECEMBER

ZONA MAX edzésterv DVD-khez

Erőteljes zsírégetés, izomépítés, kihívás, intenzitás, gyors eredmény - HALADÓ!
Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Feladat 1+2
30 1 2 3 4 5 6
1 Klasszikusok Jump ZONA ZONA 2nd Ripped Abs Comb-popsi kardió örömedzés pihenő
2 1 min abs MAX kombó IdőZóna Tabata MAX Comb-popsi 1 percesek
7 8 9 10 11 12 13
1 Zóna BTR Side circuit KeenZONA Súlyzós kar köredzés Max tabata örömedzés pihenő
2 Top10 kardió Has-kar intervall X-kardió Dupla kombó Stop Zóna stretching
14 15 16 17 18 19 20
1 Top10 kardió Comb-kar 500 Has-kar egypercesek Jump ZONA Has-kar kombó örömedzés pihenő
2 Ripped Abs Round ZONA MAX MAX kombó Jump ZONA MAX Killer abs combo
21 22 23 24 25 26 27
1 KeenZONA Core kardió Klasszikusok pihenő Top10 kardió örömedzés pihenő
2 Szuper core Core combo 1 min abs Extra (after run)
28 29 30 31 1 2 3
1 Side circuit Comb-kar 500 Killer abs combo Round ZONA MAX pihenő KeenZONA pihenő
2 Tabata MAX 300 Kombó piramis Súlyzós kar köredzés Kockahas egypercesek

Zóna MAX I. ZONA MAX II. Zóna MIX2 IdőZóna

Szükséges DVD-k Tabata Live1 Live2 Abs Mission
A tervben szereplő edzésanyagok DVD-n vagy letölthető verzióban a zonawebshopban!
 ZONA Basic edzésterv DVD-khez
Zsírégetés, finom alakformálás, örömedzés - KEZDŐ/HALADÓ
Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Feladat 1+2
30 1 2 3 4 5 6
Kardió-erősítő
1 intervallum Kardió 1percesek Comb-kar köredzés Kardió köredzés Kardió intervallum örömedzés/futás pihenő
2 Has-popsi Zóna Hát-popsi köredzés Comb-kar Zóna (2-4kg) Hát-kar köredzés Has-popsi Zóna
7 8 9 10 11 12 13
1 Round Zóna Fun2 edzés Hát-popsi köredzés Kardió 1percesek Kardió köredzés örömedzés/futás pihenő
2 Has-derék Hát-popsi Zóna Dupla kombó Stop Zóna
14 15 16 17 18 19 20
1 Popsi-váll köredzés Round intervall Kardió 1percesek Kardió intervallum Core Zóna örömedzés/futás pihenő
2 Round Zóna Popsi tabata Has-popsi 1percesek Hát-kar köredzés Stop Zóna
21 22 23 24 25 26 27
1 Comb-kar köredzés Stop Zóna Has-popsi Zóna pihenő Kardió köredzés örömedzés/futás pihenő
2 Round intervall Hát-popsi köredzés Kardió 1percesek
28 29 30 31 1 2 3
1 Kardió intervallum Core Zóna Comb-kar köredzés Kardió köredzés pihenő örömedzés/futás pihenő
Comb-kar Zóna (2-
2 4kg) Dupla kombó Has-popsi 1percesek Round Zóna

Zóna1 Zóna MIX1 Zóna Basic

Szükséges DVD-k Tabata Zóna2 Fun2
A tervben szereplő edzésanyagok DVD-n vagy letölthető verzióban a zonawebshopban!
 Élő ZONA edzések Budapesten
Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
30 1 2 3 4 5 6
ENIKŐ - Bp., 13. KINGA - Bp., 11.ker.
ker. Tutaj u. 7. Bertalan L. u. 4-6. 18-19
18-19h h
7 8 9 10 11 12 13
KINGA - Bp., 11.ker.
ENIKŐ - jelmezes
Bertalan L. u. 4-6. 18-19
MIKULÁS edzés
h
14 15 16 17 18 19 20
ENIKŐ
KINGA - Bp., 11.ker.
karácsonyi
Bertalan L. u. 4-6. 18-19
ruhavásár + záró
h
edzés

Élő ZONA edzések vidéken

Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
30 1 2 3 4 5 6
Szilvi ZONA edzés Dorka nyitóedzés Szilvi ZONA edzés
Szeged Béke utcai BÉKÉSCSABA Center KECSKEMÉT Piarista
iskola 18-19h Fitness 17-18h Iskola 19-20h
7 8 9 10 11 12 13
Dorka
nyitóedzés Szilvi ZONA edzés Dorka nyitóedzés Szilvi ZONA edzés
DEBRECEN T- Szeged Béke utcai BÉKÉSCSABA Center KECSKEMÉT Piarista
Forma Fitness iskola 18-19h Fitness 17-18h Iskola 19-20h
17-18h
14 15 16 17 18 19 20

Dorka ZONA
Szilvi ZONA edzés Dorka nyitóedzés Szilvi ZONA edzés
edzés DEBRECEN
Szeged Béke utcai BÉKÉSCSABA Center KECSKEMÉT Piarista
T-Forma Fitness
iskola 18-19h Fitness 17-18h Iskola 19-20h
17-18h
 Haladó edzésterv zonaedzes.hu-s kisvideókhoz
Erőteljes zsírégetés, izomépítés, kihívás, intenzitás, gyors eredmény - HALADÓ!
Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Feladat 1+2
30 1 2 3 4 5 6
Comb-popsi
1 intervallum Kardió intervallum Harapnivaló popsi Has-kar intervall 1. Vádli intervall örömedzés/futás pihenő
2 Köredzés Has-far súlyZóna Kőkemény popsi Brutál has-kar Has-kar Tabata
7 8 9 10 11 12 13
1 Ugrásra fel! Kalóriafaló kardió Zsírégető intervall Comb-popsi intervallum Kardió intervallum örömedzés/futás pihenő
2 Karkínzó körök Has+derék Súlyzós kar-popsi Popsi-hát Belső comb+kar
14 15 16 17 18 19 20
1 Harapnivaló popsi Has-kar intervall 2. Vádli intervall Kardió intervallum Ugrásra fel! örömedzés/futás pihenő
2 10 p comb-far Has+derék Combformálás Fekvőtámaszok
21 22 23 24 25 26 27
1 Harapnivaló popsi Has-kar intervall 1. Vádli intervall pihenő pihenő pihenő pihenő
2 Kőkemény popsi Brutál has-kar Has-kar Tabata
28 29 30 31 1 2 3
Comb-popsi
1 intervallum Kardió intervallum Ugrásra fel! tááánc!!!!! :) pihenő Has-kar intervall 2. pihenő
2 Köredzés Has-far súlyZóna Karkínzó körök Has+derék
Az aláhúzott mezők (edzések) az adott ingyenesen elérhető zonaedzes.hu-s kisvideóra linkelnek!

Kezdő edzésterv zonaedzes.hu-s kisvideókhoz

Zsírégetés, finom alakformálás, örömedzés - KEZDŐ/HALADÓ
Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Feladat 1+2
30 1 2 3 4 5 6
1 Light intervall 10 p comb-far pihenő Zsírégető intervall Farizom edzés pihenő pihenő
2 Popsi-hát Has+derék Úszógumi nélkül! Combformálás
7 8 9 10 11 12 13
1 Core edzés Formás virgácsok pihenő Felsőtest edzés Light intervall pihenő pihenő
Has edzés
2 fanatikusoknak Alakformálás széken Hátizom
14 15 16 17 18 19 20
1 Has-kar intervall 1. Felsőtest edzés pihenő Könnyed has-comb Kalóriafaló kardió pihenő pihenő
2 Hasizom edzés ülve Belsőcomb edzés Szexi csípő
21 22 23 24 25 26 27
1 Felsőtest edzés Light intervall Core edzés pihenő Formás virgácsok pihenő pihenő

2 Alakformálás széken Hátizom Has edzés fanatikusoknak

28 29 30 31 1 2 3
1 Zsírégető intervall Farizom edzés Light intervall pihenő pihenő 10 p comb-far pihenő
2 Úszógumi nélkül! Combformálás Popsi-hát Has+derék
Az aláhúzott mezők (edzések) az adott ingyenesen elérhető zonaedzes.hu-s kisvideóra linkelnek!
 Full-ZONA edzésterv
Több blokkból álló, teljes, hosszú edzések Enikő fellépéseiből válogatva
Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
30 1 2 3 4 5 6
1 FittAréna MAX 2015 Testébresztő - 2014 Fitbalance 2015 tavasz FittAréna Basic - 2015 Fitbalance - 2015 pihenő pihenő
2
7 8 9 10 11 12 13
1 FittAréna 2014 Testébresztő 2013 FittAréna 2013 FittAréna MAX 2015 Testébresztő 2015 pihenő pihenő
2
14 15 16 17 18 19 20

1 Fitbalance 2015 tavasz FittAréna 2012 Fitbalance - 2015 FittAréna 2013 FittAréna Basic - 2015 pihenő pihenő
2
21 22 23 24 25 26 27
1 FittAréna 2013 FittAréna Basic - 2015 FittAréna MAX 2015 pihenő Fitbalance 2015 tavasz pihenő pihenő
2
28 29 30 31 1 2 3

1 FittAréna Basic - 2015 Fitbalance - 2015 Testébresztő 2013 FittAréna 2013 pihenő FittAréna 2014 pihenő
2
Az aláhúzott mezők (edzések) az adott ingyenesen elérhető zonaedzes.hu-s videóra linkelnek!

Jó egészséget, sok-sok örömöt a zónázáshoz decemberben is!

Enikő