2020/2021 Utánpótlás, Junior, Felnőtt korosztályos válogató edzések feladatai

1. Blokk – Sportágspecifikus kondicionális és koordinációs képességek tesztelése (25%)

Értékelők: JF - Erőnléti edző (2), Szövetségi kapitány (1), Felnőtt segédedző (1), SZB elnök (1)
Értékelők: UP – Erőnléti edző (2), Szövetségi kapitány (1), UP Szövetségi edző (1), SZB elnök (1)

1.1 Statikus gyakorlatok:

1.1.1 split squat – 1 perc/láb
harántállás > térdhajlítás > harántállás

1.1.2 plank – 30 mp
− zárt láb
− lábak csípőszéles terpeszben
− támasz két karon és bal lábon, támasz két karon és jobb lábon
− támasz két lábon és bal karon, támasz két lábon és jobb karon
− támasz ellentétes kar-láb (mindkét oldal)
1.1.3 side plank (oldal plank) – 1 perc
1.1.4 „kanál vagy boat” pozíció, karok magastartásban – 1 perc
1.1.5 törzsemelés hasonfekvésben, karok magastartásban – 1 perc

1.2 Dinamikus gyakorlatok:

1.2.1 guggolás, karok magastartásban – 10 db
1.2.2 fekvőtámasz helyzetben karhajlítás és nyújtás – 10 db
1.2.3 lebegőülés – 10 db
1.2.4 L.E.S.S. (Landing Error Scoring System) – 5 db
− mélybeugrás kb. 30 cm-ről, majd azonnali felugrás
1.2.5 négyütemű fekvőtámasz (burpee) – 1 perc
2. Blokk – Sportágspecifikus koordinációs képességek tesztelése (25%)

Értékelők: JF – Balett edző (1), Szövetségi kapitány (1), Felnőtt segédedző (1), SZB elnök (1), VBB elnök
(1)
Értékelők: UP – Szövetségi kapitány (1), UP Szövetségi edző (1), Felnőtt segédedző (1), SZB elnök (1),
VBB elnök (1)

2.1 balett alaptechnika betanulása, majd bemutatása

2.2 tánc improvizáció (helyszínen megismert 2 különböző stílusú zenére)
pl.: Emeli Sandé: Read All About It, Tones And I: Dance Monkey

3. Blokk – Sportágspecifikus kondicionális és koordinációs képességek, flexibilitás felmérése

vízben (50%)

Értékelők: JF - Szövetségi kapitány (2), Felnőtt segédedző (1), SZB elnök (1), VBB elnök (1)
Értékelők: UP – Szövetségi kapitány (1), UP Szövetségi edző (1), Felnőtt segédedző (1), SZB elnök (1),
VBB elnök (1)

Utánpótlás korosztály:
3.1 Csapat:
3.1.1 25 méter: 1 melltempó − 1 kitaposás (normál)
3.1.2 25 méter: balettláb kombináció: hanyattlebegés > fél balettláb > balettláb >
flamingo > dupla balettláb > hanyattlebegés (4 ütemenként)
3.1.3 side fishtail pozícióban oldalirányú (jobb vagy bal) haladás − 20 kar
3.1.4 dupla vertikális tartás – 20 kar
3.1.5 dupla vertikális tartás – 4 kar > leforgás: continuous spin 720°
3.1.6 barracuda > 360° fordulat (kiinduló helyzet: pike pozíció)
3.1.7 ariana részlet: harántspárga > oldalspárga > harántspárga
3.1.8 csapat kűr részlet betanulása és bemutatása

3.2 Vegyes páros:

3.2.1 25 méter: 1 melltempó − 1 kitaposás (normál)
3.2.2 25 méter: balettláb kombináció: hanyattlebegés > fél balettláb > balettláb >
flamingo > dupla balettláb > hanyattlebegés (4 ütemenként)
3.2.3 dupla vertikális tartás – 15 kar
3.2.4 knight pozíciók − 15 kar
3.2.5 barracuda (kiinduló helyzet: pike pozíció)
3.2.6 kűr részlet betanulása és bemutatása
 Junior/Felnőtt korosztály:
3.3 Csapat és Vegyes páros:
3.3.1 dupla vertikális tartás − 20 kar
3.3.2 3 db kitaposás egymás után (normál, dupla kar, normál)

FINA Handbook: Appendix VI. Senior Required Elements (előírt elem részletek)

3.4 Csapat:
3.4.1 barracuda > bent knee pozíció > süllyedés (bent knee pozíció megtartásával)
3.4.2 barracuda airborne split
3.4.3 dupla vertikális tartás − 5 kar > tartott fél fordulat > leforgás: continuous spin
1080°
3.4.4 bent knee surface arch pozíció tartás − 15 kar
3.4.5 dupla vertikális tartás − 5 kar > jobb spárga nyitás – 4 kar > walkout front
3.4.6 hanyattlebegés > fél balettláb > balettláb > flamingo > legördülés fishtail
pozícióba > fishtail tartás − 5 kar
3.4.7 fishtail pozíció tartás – 5 kar > gyors fél fordulattal (balra) zárás dupla vertikálisba
> dupla vertikális tartás − 5 kar
3.4.8 kűr részlet betanulása és bemutatása

3.5 Vegyes páros:

3.5.1 front pike pozíció > 360° fordulat közben emel a láb dupla vertikálisba > dupla
vertikális tartás − 5 kar
3.5.2 hanyattlebegés > fél balettláb > balettláb > flamingo > dupla balettláb tartás −
5 kar
3.5.3 barracuda
3.5.4 surface arch pozíció tartás − 15 kar
3.5.5 knight pozíciók tartás − 15 kar
3.5.6 bent knee pozíció tartás – 5 kar > 720° leforgás, közben a hajlított láb a nyújtott
mellé zár > 360° vízfelszín alá
3.5.7 kűr részlet betanulása és bemutatása

4. Blokk – Akrobatikus elemek alaptechnikájának általános szintfelmérője - plusz pontért

Értékelő: műugró edző

5. Blokk – Edzésfeladatok során mutatott teljesítmény – plusz pontért/nap

Értékelő: JF - Szövetségi kapitány
Értékelő: UP - Szövetségi edző