Óraszám Téma

1 Tornaterem, öltözők rendje. Higiénés szabályok. Balesetvédelem. Tornasor kialakítása: kétsoros vonal alakzat.
2 Aerob állóképesség fejlesztése differenciáltan: futás egyenletes tempóban és gyaloglás (1 perc futás, 1 perc gyalog
3 Futás feladatokkal (malomkörzések, oldalazó futás, gallopp szökdelés, hátrafele futás). Statikus nyújtógyakorlatok:
4 Koordinációs képességek fejlesztése: szökdelő iskolák (helyben, haladással, 1-2- és váltott lábbal, taposással, komb
5 Szabadidős játékok: gördeszka/görkorcsolya
6 Rendgyakorlatok. Futás egyenletes tempóban és gyaloglás (2 perc futás, 0,5 perc gyaloglás váltogatva, 6-szor); az e
7 Futóiskolázás: alapgyakorlatok kombinációi, végrehajtása előre, oldalra, hátra; ill. végrehajtás közben fordulatokka
8 Egykezes alsó váltás technikájának gyakorlása.
9 Váltófutás 4 x 100-200 méteren váltózónában váltással végrehajtva.
10 Rekreációs játékok: Petanque
11 Rendgyakorlatok: a tanult foglalkoztatási formák célszerű, gazdaságos végrehajtása. Cooper teszt. Légzőgyakorlato
12 Futóiskola gyakorlatok: önálló gyakorlatvezetéssel. Térdelőrajt gyakorlása, és rajtgépből oktatása; rajtversenyek 15
13 Cooper-teszt futás felmérés.
14 Vállövet erősítő gyakorlatok: 3 kg-os tömöttlabdával. Dobások előre és hátra terpeszállásból, guggolásból előre szö
15 Kislabdahajítás gyakorlása 3-as vagy 5-ös lépésritmusból. Szabadtéri játékok: Streetball, Szálkázás.
16 Egyszerű ellenvonulás oktatása (egyes oszlopból kettes oszlopba fejlődéssel). és takarás. Labdás ügyességi gyakorla
17 400 m futás gyors tempóban. Kislabdahajítás gyakorlása.
18 Mély hátizmokat és csípőfeszítő izmokat erősítő gyakorlatok gyenge/közepes (piros/zöld) gumiszalaggal.
19 Vetőmozdulat oktatása tömöttlabdával két kézzel, mindkét oldalra.
20 Távolugrás oktatása 12-14 lépés nekifutásból guggolótechnikával ugrósávból (tehetséges tanulóknak lépőtechniká
21 Rövid ellenvonulás oktatása (2-es oszlopból 4-es oszlopba). Futás feladatokkal. 60 m vágtafutás térdelőrajttal, rajtg
22 Határozott formájú 4-8 ütemű szabadgyakorlatok 5-6 fős csoportokban, önálló gyakorlatvezetéssel. Távolugrás gya
23 Hasizom erősítő gyakorlatok párokban. Súlylökés oktatása helyből.
24 Labdarúgás: az 5-6. osztályban tanult technikai elemek összekapcsolása akadálypályán. Cserefutball.
25 Túra a városban (gyalogtúra jelzett turista utakon). Térkép követése tanári irányítással.
26 Fejlődés és szakadozás gyakorlása. Alakzatváltoztatás: 1-es oszlopból 1 soros vonalba. Futás a lépéshossz és lépésf
27 Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben: futóiskola gyakorlatok előre, oldalra és hátrafelé haladással
28 Labdarúgás: labdavezetés mindkét lábbal, labdahúzogatás, görgetés. Átadások laposan és ívelten. Levegőből érkez
29 Labdarúgás: Dekázás fejjel. Partdobás gyakorlása. Lábtenisz.
30 Alakzatváltoztatás: 2-es oszlopból 2 soros vonalba. Futások irány- és ritmusváltással.
31 Önálló gyakorlatvezetés: 4-8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok. Akadálypálya teljesítése természetes m
32 Grundbirkózás: esések és tompítások.
33 Grundbirkózás: gurulások, dobások.
34 Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel. Kosárrögbi.
35 Futás a lépéshossz és lépésfrekvencia változtatásával: szlalomfutás előre és hátrafelé. Csapatfoglalkoztatás rendjén
36 4 -8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok nonstop módszerrel. Játékos és határozott formájú gumikötél gy
37 Gyermek-aerobik óra. Relaxációs gyakorlatok (autogén tréning alapjai).
38 Röplabda: labdás ügyességi gyakorlatok puha labdával. Léggömbbel/strandlabdával alkar-és kosárérintés gyakorlás
39 Röplabda: Alsó egyenes nyitás oktatása. Zsinórlabda.
40 Futás a lépéshossz és lépésfrekvencia változtatásával: szlalomfutás előre és hátrafelé. Csapatfoglalkoztatás rendjén
41 Ugróerő- és ritmusérzék fejlesztése ugrókötelezéssel (helyben és haladással). Kötélhajtás minden futólépésre hely
 Futás különböző
alakzatokban (8-
as, ellenlábas,
átló, cikk-cakk,
pillangó).
Határozott
formájú
szabadgyakorlato
k és
bordásfalgyakorla
tok párhuzamos
gyakorlatvezetéss
el.

42
43 Kosárlabda: labdás ügyességi gyakorlatok 1-2 labdával. Labdavezetés kombinálva sportlétrán koordinációt fejlesztő
44 Kosárlabda: Fektetett dobás oktatása labdavezetésből. Ellenvonulások gyakorlása.
45 Kosárlabda: Átadások gyakorlása félaktív/aktív védővel. 2:1-es szituációk gyakorlása, ugrókötelezés gyakorlása.
46 Futás labdás feladatokkal: gurítások, kerülések, ugrókötelezés gyakorlása.
 Tömött labdás
gyakorlatok:
átadások
(kétkezes mellső,
felső, alsó),
hordások
járásban és
futásban.

47
48 Dinamikus egyensúlyozást fejlesztő gyakorlatok Dynair-párnán, ugrókötelezés gyakorlása.
49 Kosárlabda: „drop”, felső „baseball” átadás oktatása.Talpboltozatot erősítő gyakorlatok, ugrókötelezés gyakorlása.
50 Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben: teniszlabda-dobás és elkapás egyensúlyozás közben.
51 Ugrókötelezés haladással és koordinációs feladatokkal.
52 Aerobik alaplépésekből 2-4 ütemű gyakorlatok összeállítása kombinálva egyszerű kartartásokkal zenére. Erőfejlesz

Páros- hármas
gyakorlatok
hosszú
ugrókötéllel.

53
54 Erőfejlesztés gumikötéllel (láberősítés).
55 Erőfejlesztés gumikötéllel (vállöverősítés). Népi játékok: várméta.
 Futás különböző
talajokon
tornacipőben és
mezítláb: pl.
tornaszőnyegen,
ugródombon.
Csapatépítő
tréning,
együttműködést
és
kommunikációt
fejlesztő játékok.

56
 Utánzó
mozgások:
pókjárás,
rákjárás, sánta
róka, nyuszi
ugrás, békaugrás,
krokodiljárás.
Társ emelése,
hordása,
talicskázás,
lovacskázás,
bakugrás.
Társhordás
hordszék-
fogással.

57
 Határozott
formájú kéziszer-
gyakorlatok:
karika,
sorozatszökdelés
ek,
keresztszökdelés
ek. Darts.

58
 Küzdőgyakorlatok
: guruló esések
gyakorlása;
csúsztatott
esések oldalra;
zuhanó esés
előre- hátra
oktatása.
Relaxációs
tréning
(feszültségek
oldása).

59

Küzdőjátékok
csoportban.

60
61 Futás a vonalak színe szerint. Tenisz: labdás ügyességi gyakorlatok puha labdákkal (szivacslabda/léggömb), ütések
 Testtartást javító
gerinctorna:
különböző
kéziszerekkel,
köredzés
módszerrel.
Tenisz alapütések
iskolázása:
tenyeres és
fonákütés.

62
 Csapatfoglalkozta
tás:
ugrókötelezés,
„falazás”
szivacslabdával,
tenyeres és
fonákütés
iskolázása
tanárral,
sportlétrás
gyakorlatok
koordinációs
jelleggel.

63
 4 -8 ütemű
határozott
formájú
szabadgyakorlato
k és kézi súlyzó
gyakorlatok
párhuzamos
gyakorlatvezetéss
el. Röplabda
alapütések
gyakorlása:
kosárérintés,
alkarérintés; felső
egyenes nyitás
oktatása. Forgás
gyakorlása.

64

Sportjátékot
előkészítő
kisjátékok
kooperatív
jelleggel.

65
66 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
67 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
68 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
69 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
70 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
 Kitartó futás 6-8
percig.
Talpboltozatot
erősítő
gyakorlatok.
Talpboltozatot
erősítő
gyakorlatok.

71
 48 ütemű
szabadgyakorlat-
füzér
összeállítása
zenére. 3-4 kg-os
tömöttlabdás
gyakorlatok:
átadások
(kétkezes mellső,
felső, alsó),
hordások
járásban és
futásban.

72
 3-4 kg-os
tömöttlabdás
gyakorlatok:
átadások
(kétkezes mellső,
felső, alsó),
hordások
járásban és
futásban.

73
 Koordinációs
képességet
fejlesztő futó– és
szökdelő iskola.
Dinamikus
egyensúlyozást
fejlesztő járások
(fordulatok,
különböző
súlyponti
helyzetek
felvétele),
feladatok
egyensúlyozó
párnán, talajra
fektetett
húzókötélen
fordított padon.

74

Szabadtéri óra:
jeges és havas
játékok.

75
 Akadályfutás:
összetett
gyakorlópálya
(szlalom-, és
gátfutás,
átbújások,
átmászások),
vándormászás
bordásfalon.
Stabilizációs
gyakorlatok
általános
erőfejlesztő
jelleggel.

76
 48 ütemű
szabadgyakorlat
füzér gyakorlása
és bemutatása.
Tenisz: puha
labda
(szivacslabda/lég
gömb) ütése
kézzel, ütővel
célba/társnak.

77
 Sportlétrás
gyakorlatok
koordinációs
jelleggel:
teniszlabda
dobás-elkapás.
Alapütések
gyakorlása,
szervaütés
oktatása.

78
79 Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel
80 Téli gyalogtúra (Nordic Walking). A réteges és vízálló öltözködés szabályainak elsajátítása
81 Futás feladatokkal: különböző jelzésekre különböző testhelyzetek felvétele. Zenés gimnasztika.
 Ugróiskola
zsámolyokon
átfutás, fel- és
leugrások. (Páros
lábbal, 1 lábbal,
elugrás 1 lábról
érkezés 2 lábra)

82

Torna jellegű
mozgás:
szekrényugrás
előkészítése,
dobbantó
használata.

83
84 Szekrényugrás 3-4 részes szekrényen: guggulóátugrás oktatása.
85 Szekrényugrás 3-4 részes szekrényen: függőleges repülés oktatása.
 Szlalomfutás a
előkészített
szerek között,
ellenlábas futás
5-6 percig.
Négyütemű
fekvőtámasz
gyakorlása.

86
 Határozott
formájú
szabadgyakorlato
k és
padgyakorlatok
párhuzamos
gyakorlatvezetéss
el. Egyensúlyozó
feladatok
vonalon és
padon:
érintőjárás, 3-as
lépés, hintalépés,
mérlegállás, járás
guggolásban,
fordulatok, járás
előre és hátra
különböző
kartartásokkal

87
 Szekrényugrás:
guggulóátugrás
és függőleges
repülés
gyakorlása;
gurulóátfordulás
hosszában állított
szekrényen
talajról elugrással
oktatása. Fejállás
oktatása
bordásfalnál,
segítségadással.

88
 Talajtorna:
gurulóátforduláso
k előre, hátra
különböző
kiinduló
helyzetből,
különböző
befejező
helyzetbe;
gurulóátforduláso
k sorozatban.

89

Támlázás emelt
padon. Lépegetés
kézállásba
fokonként
bordásfalon.

90
 Futás
feladatokkal
különböző
jelzésekre,
különböző
testhelyzetek
felvétele. Önálló
gyakorlatvezetés:
8-10 gyakorlattal
önálló
bemelegítés
végrehajtása.

91
 Csapatfoglalkozta
tás:
gurulóátfordulás
előre sorozat +
tarkóállás,
mérlegállás és
gurulóátfordulás
hátra, fejállás
különböző
lábtartással,
kötélmászás
mászókulcsolássa
l, fellendülés
kézállásba
bordásfalnál
segítségadással
trambulin
gyakorlatok /
egyensúlyozó
járások alacsony
gerendán.

92
 Talajgyakorlat
összeállítása 6
elemből.
Relaxációs
gyakorlatok: a
test tudatos
feszítése és
ernyesztése.

93
 Szekrényugrás:
gurulóátfordulás
hosszában állított
szekrényen
talajról elugrással
gyakorlása.
Hosszában állított
szekrényre
felguggolás és
leterpesztés
(kismacskaugrás)
oktatása.

94
95 Netfit felmérés: testösszetétel és tápláltsági profil
 Akadályfutás.
Kötélmászás és
húzódzkodás
gyakorlása,
fiúknak
függeszkedési
kísérletek
kötélen.
Talajtorna:
kézenátfordulás
oldalt oktatása,
fejállás
gyakorlása,
repülő-guruló
átfordulás
gyakorlása.
Fellendülés
futólagos
kézállásba és
gurulás előre

96
 Zenés
gimnasztika
nonstop
módszerrel.
Dinamikus
egyensúlyozás
fejlesztése:
trampulin
gyakorlatok
(nekifutásból
dobbantás
trampulinon és
repülő-
gurulóátfordulás
ugródombon).

97

Netfit felmérés:
15 m-es ingafutás

98
 Küzdőfeladatok
az ősszel tanult
esések és
fogásmódok
gyakorlása.
vetődés mellső
fekvőtámaszból
nyújtott ülésbe
fiúknak,
csúsztatás
nyújtott ülésből
hason fekvésbe
lányoknak.

99
 Szabadtéri óra:
téli játékok –
korcsolyázás
(előre
korcsolyázás jobb
és bal lábon,
lépegetés
hátrafelé,
koszorúzás előre,
halacskázás
hátra).

100
 Akadálypálya
labdás
feladatokkal.
Kosárlabda:
fektetett dobás
oktatása
önindításból,
majd átadásból
kapott labdával.

101
102 Játékos és határozott formájú tömöttlabda gyakorlatok. Kosárlabda: Elszakadás technikájának oktatása. 1:1 elleni j
103 Átadások tömöttlabdával haladás közben. Kosárlabda: Büntetődobás gyakorlása.

Sportjátékot
előkészítő
kisjátékok
kooperatív
jelleggel,
ugrókötelezés.

104
 Kondíciós
képességek
fejlesztése: fitt-
ball tréning /
stepp aerobik
óra,
ugtókötelezés.

105

Kitartó futás
szabadban 10-12
perc. Streching.
Légző
gyakorlatok.

106
 16 ütemű
kéziszer (1 kg-os
kézisúlyzó)
gyakorlatfüzér
összeállítása.
Tinijóga
foglalkozás.

107
 Ugrókötelezés
haladással és
koordinációs
feladatokkal: a
tanult
kötéláthajtási
formák
gyakorlása,
kombinálva
írhajtással és 2-
szer 180o-os
fordulattal. Az
eddig tanult
technikai elemek
összekapcsolása:
játék 2:2-ben
befutással, 1:1
befejezéssel,
ugyanez 3:3
elleni játékban
oldalfordítással.

108
109 Kosárlabda: befutás oktatása (C-befutás); 2 majd 3 ember kapcsolata.

Netfit felmérés:
ütemezett
hasizomteszt,
kézi szorítóerő
mérése

110
 Kocogás előtti
gimnasztika. Futó
állóképesség
fejlesztése
szabadtéren is
10-15 perc.
Statikus
nyújtófeladatok

111
112 Lépcsőzés: fellépések, felfutások, taposások koordinációt fejlesztő jelleggel.

16 ütemű
kézisúlyzós
gyakorlatfüzér
gyakorlása
bemutatása
zenére.

113
 Magasugrás
átlépő (a
tehetséges
tanulóknak
guruló)
technikával
oktatása:
célgimnasztika,
rávezető
gyakorlatok
padokon,
alacsony gátakon,
az ugróláb
kiválasztása,
nekifutás 3-5
lépéssel és
felugrással.

114
115 Netfit felmérés: törzsemelés, ütemezett fekvőtámasz. Ugróerő fejlesztés köredzés módszerrel.
116 Játékos aerob állóképesség fejlesztő gyakorlat párokban (körpályán, -200 m – a tanulók felváltva gyalogolnak és ko
 Aerobik
alaplépések
kombinálása
karmunkával, és
gyakorlatsor/kore
ográfia
összeállítása
zenére 32-64
ütemben.

117
118 Magasugrás gyakorlása csapatfoglalkoztatással
 Netfit felmérés:
helyből
távolugrás,
hajlékonyság
teszt.
Talpboltozatot
erősítő
gyakorlatok
eszközökkel, járás
mezítláb
különböző
talajokon
(kavicson,
homokon, füvön,
talajra fektetett
mászókötélen).

119

Magasugró
verseny.
120
 Futás labdás
feladatokkal:
gurítások,
kerülések,
varázskörök,
feldobások,
elkapások.
Erőfejlesztő
csapatjáték
tömöttlabdával.

121
 Reakciógyorsaság
ot fejlesztő
fogójáték párban.
Puha labda
(szivacslabda/lég
gömb) ütése
kézzel, ütővel
célba falra rajzolt
négyzetbe,
pályán
célterületre.

122
 Határozott
formájú és
játékos
maroklabdás/teni
szlabdás
gyakorlatok.
Tenisz: helyes
ütőfogás
ismétlése,
alapütések
gyakorlása
folyosókban/zsin
ór/ háló felett.
Szervamozdulat
gyakorlása.
Célzott adogatás
– fogadás
kísérletek.

123

Sportjátékot
előkészítő
kisjátékok
verseny jelleggel,
mini bajnokság
lebonyolítása.

124
 Törzsizmokat
erősítő
gyakorlatok 2-3
kg-os tömött
labdával.
Rekreációs
játékok.

125
126 Játékos aerob állóképesség fejlesztő gyakorlat párokban (körpályán, -200 m – a tanulók felváltva gyalogolnak és ko
127 Zenés gimnasztika. Ugróerő fejlesztés köredzés módszerrel.
128 Magasugrás gyakorlása csapatfoglalkoztatással: magasugrás átlépő (guruló) technikával ugródombnál, átlépő (guru
129 Aerobik alaplépések kombinálása karmunkával, és gyakorlatsor/koreográfia összeállítása zenére 32-64 ütemben.
130 Magasugrás
131 Futás labdás feladatokkal: gurítások, kerülések, varázskörök, feldobások, elkapások. Asztalitenisz.
132 Reakciógyorsaságot fejlesztő gyakorlatok. Határozott formájú és játékos maroklabdás/teniszlabdás gyakorlatok.
133 Törzsizmokat erősítő gyakorlatok 2-3 kg-os tömött labdával. Erőfejlesztő csapatjáték tömöttlabdával.
134 Puha labda (szivacslabda/léggömb) ütése kézzel, ütővel célba falra rajzolt négyzetbe, pályán célterületre. Tollaslab
135 Törzsizmokat erősítő gyakorlatok 2x1,5 kg-os vizes flakonnal.
136 Szökdelő gyakorlatok
137 Kitartó futás. Streching.
138 Labdás képességfejlesztés
139 Kitartó futás
140 Törzsizom erősítő tabata
141 Kézisúlyzó gyakorlatok
142 Törzsizmokat erősítő gyakorlatok 2-3 kg-os tömött labdával. Erőfejlesztő csapatjáték tömöttlabdával.
143 Nyújtó feladatok, streching
144 Mélyhátizom erősítése
145 Aerob állóképesség fejlesztése differenciáltan: futás egyenletes tempóban és gyaloglás (2 perc futás, 0,5 perc gyalo
146 Testnevelési játékok futófeladatokkal, párokban. Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben: futóiskola
147 Labdarúgás: az eddig tanult technikai és taktikai elemek gyakorlása. Cselezés: hátrahúzós csel oktatása.
148 Labdarúgás: falra passz, levételek.
149 Rekreációs játékok: lábtenisz. Relaxációs tréning.
150 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
151 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
152 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
153 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
154 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
155 Futás variációkkal körpályán: gátfutás-kocogás-szlalomfutás-hátrafelé futás. Önálló gyakorlatvezetés: 8-10 gyakorl
156 12 perc futás.
157 Váltófutás 4 x 50 m-en, a váltás technikájának ismétlése. Váltóversenyek a „Fair-play” szellemében.
158 400 m síkfutás gyakorlása. Frizbi.
159 Atlétikai jellegű mozgások: vetőmozdulat gyakorlása.
160 Játékos futófeladatok iram- és irányváltásokkal körpályán (200-400 m). Határozott formájú páros szabadgyakorlato
161 Cooper-teszt futás felmérés.
162 Rajtversenyek: különböző kh.-ből vágtafutás 15-20 m-en.

Szabadtéri óra:
rollerezés,
kerékpározás,
görkorcsolyázás
(egyszerű
akadálypálya
építése).

163
164 Ütemezett fekvőtámasz teszt és kézi szorítóerő mérése.
165 Mély hátizmokat erősítő tömött labda gyakorlatok párokban. Kislabdahajítás 3-as vagy 5-ös lépésritmusból gyakor
166 Határozott formájú páros szabadgyakorlatok
167 Súlylökés: a golyó fogása, tartása és helyből lökés gyakorlása. Rajtversenyek: különböző kh.-ből vágtafutás 15-20 m
168 Súlylökés gyakorlása. Rajtversenyek: különböző kh.-ből vágtafutás 15-20 m-en.
169 Szabadtéri óra: rollerezés, kerékpározás, görkorcsolyázás (egyszerű akadálypálya építése).
170 Futás feladatokkal: sípszóra különböző fordulatok, szökdelések. Felfutások dombra / emelkedőre (6-8x 15 m).
171 Céllövölde.
172 Szabadtéri óra: Túra a városban (gyalogtúra jelzett turista utakon). Térkép követése tanári irányítással.
173 Bemelegítés fogójátékokkal. Koordinációs képességet fejlesztő futó- és szökdelő iskola.
174 Határozott formájú, 4-8 ütemű szabadgyakorlatok 5-6 fős csoportokban önálló gyakorlatvezetéssel. 400 m síkfutás
175 Térdelőrajt rajtgépből, 60 m síkfutás gyakorlása.
176 Távolugrás guggoló technikával gyakorlása elugró vonalról.
178 Labdarúgás: a tanév során tanult technikai és taktikai elemek gyakorlása. Mini bajnokság szervezése.
179 Bemelegítő testnevelési játékok labdával. Utánzó járások labdával.
180 Térdelőrajt, 60 m síkfutás.
181 Határozott formájú szabadgyakorlatok és bot gyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel. Akadálypálya építése a
 JÁTÉKHÉT: az
eddig tanult
játékokból
különböző
szempontok
alapján
válogatás.

182

JÁTÉKHÉT: az
eddig tanult
játékokból
különböző
szempontok
alapján
válogatás.

183
ítása: kétsoros vonal alakzat.
oglás (1 perc futás, 1 perc gyaloglás váltogatva, 6-7-szer). Légző gyakorlatok.
utás). Statikus nyújtógyakorlatok: streching. Játékos és határozott formájú szabadgyakorlatok.
s váltott lábbal, taposással, kombinált szökdelésekkel). Rajtgyakorlatok: különböző eszközökről. Versengés párokban.

gyaloglás váltogatva, 6-szor); az egyéni fejlődésnek megfelelően differenciálás. Dinamikus nyújtógyakorlatok.

végrehajtás közben fordulatokkal. Relaxációs gyakorlatok (a test tudatos feszítése, ernyesztése).

sa. Cooper teszt. Légzőgyakorlatok.

gépből oktatása; rajtversenyek 15-20 m-en.

eszállásból, guggolásból előre szökkenéssel és lökés.

etball, Szálkázás.
akarás. Labdás ügyességi gyakorlatok maroklabdával.

os/zöld) gumiszalaggal.

etséges tanulóknak lépőtechnikával).

m vágtafutás térdelőrajttal, rajtgépből.
akorlatvezetéssel. Távolugrás gyakorlása.

ályán. Cserefutball.

alba. Futás a lépéshossz és lépésfrekvencia változtatásával, iramjáték.

e, oldalra és hátrafelé haladással sportlétrán, és folyamatos labdaátadásokkal. Fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás.
posan és ívelten. Levegőből érkező labdák átvétele, toppolás.

álypálya teljesítése természetes mozgásformákkal.

felé. Csapatfoglalkoztatás rendjének ismétlése, célszerű és gazdaságos végrehajtásra törekvés.

s határozott formájú gumikötél gyakorlatok szabadon és bordásfalnál.

val alkar-és kosárérintés gyakorlása.

felé. Csapatfoglalkoztatás rendjének ismétlése, célszerű és gazdaságos végrehajtásra törekvés.

élhajtás minden futólépésre helyben és haladással (dzsoggolás, térdemeléssel, sarokemeléssel is végrehajtva).
sportlétrán koordinációt fejlesztő lábmunkával.

sa, ugrókötelezés gyakorlása.

rlatok, ugrókötelezés gyakorlása.
ás egyensúlyozás közben.

kartartásokkal zenére. Erőfejlesztés gumikötéllel (törzserősítés).

l (szivacslabda/léggömb), ütések kézzel, ütővel.
s gimnasztika.
echnikájának oktatása. 1:1 elleni játék 3 pontos vonaltól.
s módszerrel.
nulók felváltva gyalogolnak és kocognak, 4-6-szor váltással). Zenés gimnasztika
 nulók felváltva gyalogolnak és kocognak, 4-6-szor váltással). Talpboltozatot erősítő gyakorlatok eszközökkel, járás mezítláb különböző tala

nikával ugródombnál, átlépő (guruló) technika gyakorlása padok felett, gumiugrás/ugrókötelezés (ugrókötelezés párban/hárman), sportlétr
állítása zenére 32-64 ütemben.

ok. Asztalitenisz.
bdás/teniszlabdás gyakorlatok.
ték tömöttlabdával.
be, pályán célterületre. Tollaslabda.

ték tömöttlabdával.

oglás (2 perc futás, 0,5 perc gyaloglás váltogatva, 6-szor). Légzőgyakorlatok. Statikus nyújtógyakorlatok: streching.
ztése, mozgás 3D-ben: futóiskola gyakorlatok előre, oldalra és hátrafelé haladással sportlétrán, és folyamatos labdaátadásokkal.
rahúzós csel oktatása.
 ó gyakorlatvezetés: 8-10 gyakorlattal önálló bemelegítés végrehajtása.

play” szellemében.

tt formájú páros szabadgyakorlatok.

vagy 5-ös lépésritmusból gyakorlása.

nböző kh.-ből vágtafutás 15-20 m-en.

a / emelkedőre (6-8x 15 m).

se tanári irányítással.

akorlatvezetéssel. 400 m síkfutás.

nokság szervezése.

ezetéssel. Akadálypálya építése az eddig tanult elemekből.

 járás mezítláb különböző talajokon (kavicson, homokon, füvön, talajra fektetett mászókötélen).

zés párban/hárman), sportlétrás gyakorlatok koordinációt fejlesztő jelleggel.

s labdaátadásokkal.