2022. MÁRCIUS 21.

NAGY ENIKŐ T8VXA5

ELTE Savaria Központ

Felguggolás a szekrényre, függőleges repülés

Torna oktatásmódszertana
OANTE17-8316
 Óraterv
A pedagógus neve: Nagy Enikő
Műveltségi terület: testnevelés és sport
Tantárgy: testnevelés
Osztály:
Az óra témája: Felguggolás a szekrényre, függőleges repülés (homorított leugrás)
Az óra cél- és feladatrendszere:
Támaszugrások lendületszerzésből hosszába és keresztbe állított szekrény fölött, kéztámasszal a szekrényen, legyenek képesek a támaszugrások
különböző szakaszainak megfelelő, lendületes végrehajtására, önálló munkavégzés, valamint a szekrényugrás biztonságos, fegyelmezett, pontos
végrehajtása.
Az óra didaktikai feladatai: Új anyag feldolgozása
Tantárgyi kapcsolatok:
Fizika: Gravitáció
Felhasznált források:
Segítségnyújtás a torna oktatásában (katped.hu) 2022. 03. 20.
Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály) - PDF Free Download (docplayer.hu) 2022. 03. 20.
a_sporttorna_elmelete_es_gyakorlata.pdf (unideb.hu) 2022. 03. 20.

Dátum: 2022.03.21
Az ugrószerek két csoportba oszthatóak:
1. versenyszerek (széltében, illetve hosszában állított svédszekrény, ugróló, az új formájú ugróasztal ill. gumiasztal)
2. kiegészítő szerek (bak, ugróasztal, zsámoly, trampolin)
A jelenleg érvényes szabálykönyv 104 ugrást, míg a szakirodalom kb. 135-140 különböző támaszugrást tart számon.
Az ugrások azonos mozgásszerkezeti jegyek alapján különböző csoportokra oszthatók.
 Lebegőtámaszos ugrások,
 Átfordulások,
 Átfordulások oldalt
 Kombinált ugrások
Alapelv: Az azonos mozgásszerkezeti csoportba tartozó mozgásokat javasolt egymásra építve oktatni.

A támaszugrások meglehetősen kötött részeket (7 fázis) tartalmaznak:

a. Lendületszerzés (nekifutás).
b. Ráugrás az ugródeszkára (összeugrás, egy lábról két lábra).
c. Kétlábas elrugaszkodás az ugródeszkáról.
d. Első ív (repülés a lóig).
e. Támaszhelyzet („vállból lökés”).
f. Második ív.
g. Talajra érkezés.
A támaszugrások oktatásánál figyelembe kell venni, hogy valamennyi ugrás tartalmaz közös technikai elemeket.
  Nekifutás (lendületszerzés). Fokozódó vízszintes sebesség elérése, ami a lebegőtámaszos ugrásoknál természetesen kisebb, mint pl. az
átfordulásoknál.
 Ráugrás a deszkára. A mozgás az elrugaszkodó lábról, a térd felhúzásával történik; A tanuló lábbal (enyhén hajlított térddel) a lendület
irányával ellentétesen kitámaszt, míg a törzs kissé előredöntött helyzetben van.
 Elrugaszkodás az ugródeszkáról. Célja az ugrásfajtának megfelelő optimális irány és sebesség elérése. A kar lendítése mindig
összhangban kell, hogy legyen az elrugaszkodással.
 Az ugrás első íve. Az elrugaszkodás pillanatától a szer megérintéséig tart. Minél rövidebb a repülési szakasz, annál kevesebb energiát
veszít a tornász. Ebben a repülési szakaszban a testtömeg középpont útja külső erőhatás nélkül nem változtatható, a tanuló csak
testrészeinek helyzetét változtathatja a testtömeg középpontjához viszonyítva.
 Támaszhelyzet. A szer érintésétől a szer elhagyásának pillanatáig tart. A kézfejeket a lebegőtámaszos ugrásoknál és a kézen átfordulásnál
egymással párhuzamosan előre fordított ujjakkal kell letenni az ellökődés helyére. A repülési szakasz rövid ideje mellett a tornász
támaszkodásának ideje okozhat meglepetést.
 Ugrás második íve. A szertől való elszakadástól a talajra érkezés pillanatáig tart. Az ugrás értékelését, minőségét a második ív magassága
és technikai kivitelezése határozza meg. Ezért minden ugrástípusban magas második ív elérésére kell törekedni.
 Talajra érkezés. A talajfogás biztonságát döntően befolyásolja a tanuló megelőző mozgástevékenysége. Az ugrás biztonsága érdekében a
talajra érkezést elő kell készíteni. A talajra érkezés enyhén hajlított lábbal, a talp elülső részéré történik. Ezt követően gyors, egész talpra
ereszkedés, illetve fékező, egyensúlyozó térdhajlítás következik, amely egy-úttal tompítja is a talaj megérintésekor fellépő ütközést. A
talajra érkezés technikáját különböző magasságú szerekről külön is kell tanítani!

Előkészítő támaszugrások:
 Felguggolás és homorított leugrás;
  Ötrészes szekrényen hosszában: gurulóátfordulás előre;
 Kismacskaugrás;
 Felguggolás és ugrással előre leguggolás;
 Zsugorkanyarlati átugrás

Ahhoz, hogy valaki a szerugrásokban hatékony lehessen, feltétlenül helyes futótechnikával, megfelelő gyorsasággal és erős vállövvel kell
rendelkezni. Ezeket az alapvető tulajdonságokat a sokoldalú, változatos foglakozásokkal kialakítható:
 Atlétika vágta technika (futótechnika)
 Természetes és szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok (vállöv)
 Speciális futó, ugró és toló gyorserő a szerugrásokkal fejleszthető (motoros képességek)

A felguggolás a szekrényre, függőleges repülés technikai leírása:

Néhány lépés nekifutásból energikus elrugaszkodás és karlendítés után a két tenyér előre fordított ujjakkal, vállszélességben támaszkodik a
szekrényen. Ezt követően a tanuló a csípőjét és térdét behajlítva kerül guggolótámaszba, és a lendület megtörése nélkül, a kart mellső rézsútos
magastartásba lendítve, homorított leugrást hajt végre. A levegőben a felsőtest megközelítően függőleges, a combközelítők és a farizom feszes. A
talajra érkezés a talp elülső részére történik és kis fékező, egyensúlyozó térdhajlítás következik a kar oldalsó középtarásba történő leengedésével.

Elnevezés, csoportosítás:
 Lendületszerzésből végrehajtott felugrás szerre és zsugor lebegőtámaszon keresztül érkezés guggolótámaszba, majd leugrás függőleges
repüléssel.
  Mozgásos elem, lendületi elem, ugrás, leugrás, függőleges repülés.

Technika
Kiindulóhelyzet: alapállás.
Végrehajtás: közepes iramú, 8–10 lépéses lendületszerzést követően, az utolsó lépés megnyújtása alatt a lábak összezáródnak, a kar
magastartásba lendül és a test kissé előre dől, fej emelt, tekintet a szeren.
A felugrás vagy zsugor lebegőtámaszon keresztül végrehajtott vállszéles guggolótámaszban fejeződik be, tekintet a támaszon.
A lendület megtörése nélkül felugrás karlendítéssel magastartásba és megközelítően függőleges homorított leugrás a talajra, fej emelt,
tekintet a kézfejen.
A talajra érkezés a talp elülső részére történik a kar oldalsó rézsútos középtartásba emelésével.
Befejezőhelyzet: szögállás, magastartás.

Szükséges előképzettség:
 Tenyéri-kézháti hajlító izmok, a karfeszítő, vállöv, farizom és combizom erejének fejlesztése;
 A vállöv és gerincoszlop ízületi mozgékonyságának fejlesztése.

Előkészítő és rávezető gyakorlatok

Talajon:
 Talajon ugrások lábról a kézre (pl. nyusziugrás, „sánta róka”).
 Talajon felugrás karlendítéssel mellső rézsútos magastartásba, érkezés hajlított állásba, karleengedéssel oldalsó magastartásba.
 Az előző feladat guggolótámaszból indítva.
  Mélybeugrás különböző magasságú szerekről (bordásfal, szekrény).
 Talajról felguggolás szekrény felsőrészre vagy zsámolyra, és homorított leugrás.
 Homorított felugrás karlendítéssel mellső rézsútos magastartásba és leérkezés hajlított állásba, karleengedéssel oldalsó középtartásba;
 Guggolótámaszból függőleges repülés magastartásba lendített karral és leérkezés hajlított állásba;
 Felguggolás zsámolyra vagy szekrény felsőrészre és tempóra homorított felugrás.

Megjegyzés: helyes végrehajtás esetén a mozgásnak folyamatosnak kell lennie, a két rész között ne legyen megállás.
Segítségadás: A segítő a tornász mellett állva kezével a vállát visszatartva akadályozza meg a kar előre dőlését.
Segítségnyújtás:
A segítő oldalt, a leérkezés oldalán áll.
Ebben a helyzetben a támaszba felugró tanuló felkarját fogja meg mindkét kezével és biztosítja a stabil támaszt.
Felugrás után a tanítvány hátát és mellkasát támasztja meg a biztos talajra érkezés érdekében.
Kényszerítő helyzetek:
 A szekrény elé és a dobbantó közé szőnyeget állítunk

Hibák:
1. Bizonytalan a nekifutás sebessége.
2. Az elugrás túl mélyről indul és/vagy teli talpról történik.
3. Elmarad a karmunka.
4. Nincs repülési fázis.
5. Guggolótámaszból előre dől és leesik a szerről a tanuló. - Oldalsó rézsútos magastartásba lendítse a karját!
 6. Tartáshibák a felugrásban.
7. A talajra érkezés merev vagy mély guggolásban fejeződik be.
8. A tanuló két lábról elugrás helyett egy lábbal lép fel az ugrószekrényre;
9. Közeli támaszkodás,
10. Lehajtott a fej

Változatok, kapcsolatok
(Hosszába vagy keresztbe állított ugrószekrényen.)
• Felguggolás lebegőtámaszon keresztül.
• Felugrás különböző feladatokkal (pl. lábterpesztések, fordulatok, forgások.)

Differenciálás:
 Előszőr hosszába állított svédszekrényen tanítjuk a mozgást csak utána keresztb

Nevelési-oktatási stratégia
Idő
Az óra menete/ tanár tevékenysége Tanulói Megjegyzés
keret Módszerek Eszközök
munkaformák
BEMELEGÍTÉS: Gyakorlatlánc kialakítása
FŐ RÉSZ
Képesség fejlesztő: Együttes,
 Kh.: bal lábon állás Tanári magyarázat pedagógus által
gyakorlat: szökdelés bal lábon, írányított Végig a talajon
ellenkezőleg is

 Kh.: alapállás, csípőre tartás
1.ü.: szökdelés páros lábon;
2.ü.: bal lábon szökdelés, jobb térd
lendítéssel mellkashoz
3.ü.: uaz, mint az 1.ü.; Tanári magyarázat
4. ü.: uaz., mint a 2. ü. ellenkezőleg

 Kh.: alapállás; Együttes,

gyakorlat: Indiánszökdelés pedagógus által
írányított

 Kh.: négykézláb támasz bal láb

emeléssel
gyakorlat: sántaróka
 BEFEJEZŐ RÉSZ Elpakolás

Felhasznált irodalom:
Segítségnyújtás a torna oktatásában (katped.hu) 2022. 03. 20.
Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály) - PDF Free Download (docplayer.hu) 2022. 03. 20.
a_sporttorna_elmelete_es_gyakorlata.pdf (unideb.hu) 2022.03.20.