Óratervezet

Időpont: 2024.03.15
Iskola: Tompa László Általános Iskola
Osztály: III.
Létszám: 10
Helyszín: tornaterem
Osztálynevelő: Vajda Kinga
Testnevelő tanár: Balázs Csilla
Tantárgy: Testnevelés
Az óra típusa: Képességfejlesztő
Téma: T.1 Az alsó híd előkészítő és rávezető gyakorlatainak fejlesztése
T.2 A statikus erő fejlesztése
Játék: Plank

Alapkompetenciák:

1.A szaknyelv használata a testmozgás gyakorlásához és a sporthoz kapcsolódó kommunikációs kapcsolatokban

2. Az egészség, a növekedés és a fizikai fejlődés, valamint a saját motoros kapacitás optimalizálását célzó cselekvések során megszerzett konkrét beszerzések

besorolása

Sajátos kompetenciák:

1.1.Terület-specifikus fogalmak használata képzési helyzetekben

2.1. A kollektív higiéniai szabályok betartása a motoros tevékenységek során

2.3. A helyes testtartás megtartása az iskolai és a tanórán kívüli foglalkozásokon

2.4. Állandó cselekvés a saját testi fejlődés harmóniáján

Műveletesített célok: A tanulók az óra végére képesek legyenek:

M.1: végrehajtani a helyes futásnak a lépéseit
M.2: segítségnyújtásra a csapattársnak
M.3: fegyelmezetten, szabályokat betartva részt venni a gyakorlatokban
Módszerek, eljárások: bemutatás, magyarázat, gyakorlás, ismétlés
Didaktikai eszközök: matrac,

Mozzanatok Az óra tartalma Terhelés, Alakzatok és módszertani utasítások Megjegyzés

adagolás
1.Az osztály - Sorba állás és jelentés; 2’
megszervezése - a tanulók tornasorba állnak
- az osztálylétszám
(3’) 30” ···················
ellenőrzése;

- a tornafelszerelés
ellenőrzése;
- az osztály egészségállapot
30”
felmérése;
- téma bejelentése;
- rendgyakorlatok: Vigyázz!
 Jobbra át!

2.A szervezet - minden tanuló választ magának egy párt

fokozatos - a párok egymással szemben
előkészítése helyezkednek el a tornaterem két végénél
(bemelegítés) (5’)
- a gyakorlatokat végzik a terem
közepéig, ott összetalálkoznak a párok A tanulók párban egymással találkozva
pacsit adnak egymásnak és visszafele is végzik a gyakorlatokat.
ugyanazt a gyakorlatot folytatják
Járásformák:
- óriásjárás, karok magastartásban
- sarokjárás, karok csípőre tartással 1 hossz
- járás külső talpélen, karok csípőre 1 hossz
tartással 1 hossz
-járás belső talpélen, karok csípőre
tartással 1 hossz

- törpejárás, karok csípőre tartással
Futógyakorlatok: 1 hossz
- lassú futólépés
- futólépés saroklendítéssel 3 hossz
- futólépés váltott térhúzással 2 hossz
- indiánugrálás 2 hossz
- futólépés keresztezett lépéssel, arccal az 2 hossz
ajtó felé
- futólépés keresztezett lépéssel, arccal az 2 hossz
ablak felé
- lassú járás, kéz- és lábnyújtással 2 hossz
1 hossz
3.Harmonikus - Tornasor alkotása!
fejlesztést szolgáló - Igazodás oszlopba!
gyakorlatok (7’) - Jobbról balra 2-esével
számolj!
- Egyesek maradnak, kettesek
1 lépést előre indulj!

1. Gyakorlat
Kiinduló helyzet kisterpesz: karok csípőre - 2-es sorok alakulnak ki
tartással · · · · · · · ·
- fejdöntés jobbra
- fejdöntés balra · · · · · · · ·
- fejfordítás jobbra 8x
- fejfordítás balra

2. Gyakorlat
Kiinduló helyzet: kisterpesz, karok
csípőre tartással 8x
- fejkörzés

3. Gyakorlat
Kiinduló helyzet: terpeszállás, karok
magastartásban
- páros karkörzés előre
- páros karkörzés hátra 8x
- karkörzés váltott kézzel előre, hátra

4. Gyakorlat
Kiinduló helyzet:kisterpesz, karok csípőre
tartással
- törzsdöntés jobbra-balra
- törzsdöntés előre rugózással 2x8
 5. Gyakorlat
Kiinduló helyzet: kis terpesz
- sarokülés bal lábra, majd jobb 8x
lábra

6. Gyakorlat
Kiinduló helyzet:zártállás, karok a térdre
-térdkörzés jobbra, balra 2x8

7. Gyakorlat
Kiinduló helyzet: zártállás, karok csípőre
tartással
-labdaugrás előre-hátra 8x

8. Gyakorlat
Kiinduló helyzet: zártállás, karok csípőre
tartással
-labdaugrás helyben, sípszóra felugrás 8x
páros térhúzással

9. Gyakorlat
Kiinduló helyzet:
- csukló és bokakörzés 8x
4. Új - osztály vigyázz! 30”
ismeretek, - A tanulókat 3 csoportra osztjuk
jártasságok, - Minhárom csoportnak van egy
készségek matraca
tanulása, - A matrac mögött felsorakoznak
rögzítése, oszlopban
tökéletesítése, - Az 1,2 Gyakorlatot frontálisan · · ·
ellenőrzése végzik felsorakozva, a 3-7 30”
T.1. (12’) Gyakorlatot egymás után végzik a · · ·
matracon · · ·
· · ·
1. Gyakorlat:
Kiinduló helyzet: alapállás, kézkulcsolás
a tarkón 4x
1,2,3 ütem: Könyökhúzás hátra
4 ütem: vissza K.h.-be

2. Gyakorlat:
Kiinduló helyzet: terpeszállás, karok
hátsó rézsútos mélytartásban, ujjfűzés 4x
1,2,3 ütem: Törzshajlítás előre, erőteljes

karlendítéssel hátra 3x - bemutatás, magyarázat
4 ütem: emelkedés k.h.-be

3. Gyakorlat:
Kiinduló helyzet: hajlított ülés, támasz a
test mögött
1,2,3,4 ütem: Csípőemeléssel, lábbal 2x
lépegetés előre a vállízület
mozgáshatáráig
5-8 ütem: lépegetés vissza K.h.-be

4. Gyakorlat:
Kiinduló helyzet: nyújtott ülés egymásnak
háttal, magastartásban kézfogás. „A”
törzshajlítás előre, „B” a hátára fekszik 4x
homorítva a törzsét; szerepcsere.
 5. Gyakorlat:
Kiinduló helyzet: nyújtott ülés kéztámasz
hátul. Csípőemelés hátsó fekvőtámaszba, 4x
a has domborításával, ereszkedés vissza.

6. Gyakorlat:
Kiinduló helyzet: hasonfekvés
homorítással, bokafogás. Hintázás előre- 3x
hátra.

7. Gyakorlat:
Kiinduló helyzet: hanyattfekvés,
kéztámasz a fül mellett, lábak kis
terpeszben felhúzva a csípő mellett. 2x
Csípőemelés kar- és lábnyújtással (híd),
visszaereszkedés.

- A tanulók a falhoz állnak

T2: A statikus erő 30”
fejlesztése
1. Gyakorlat:
(13’)
Kiinduló helyzet: alapállás a falnak háttal
Előre lép mindenki egy lépést,
2x1 perc
kisterpeszbe lép, hátradől a falnak, a térd
90 fokos szöget zár be, a hát egyenes.

2. Gyakorlat:
Kiinduló helyzet: alapállás a fallal
szemben 2 lépésre a faltól
2x1 perc
Kéztámasz a falra nyújtott karral, a hát
egyenes, megtart.
 3. Gyakorlat:
Kiinduló helyzet: alapállás a falnak háttal,
2 lépésre a faltól 2x1 perc
Bal kézzel, bal boka fogás, fél lábon állás,
megtartani ezt a helyzetet
4. Gyakorlat:
3 Gyakorlat, lábtartáscserével 2x1 perc

Játék: Plank Plank

(5’) A tanulók visszatérnek a matrachoz,
plank helyzet megtartása minél több
ideig. Aki nem bírja tovább kiesik a 2x
játékból, az utolsó tanuló pluszpontban
részesül.
Matracok helyre pakolása 1 perc

5. A szervezet - tornasorba állás -tornasorba állás

fokozatos - nyújtó gyakorlatok végzése -gyakorlatok után mély
lecsendesítése - légző gyakorlatok helyben légzés, karok és lábak
(3’) elengedése
6. Az óra - tornasor alkotása 1 perc -a tanulók torna sorba állnak
szervezett - tevékenység értékelése 30”
befejezése (2’) - javító célzatú kritika 30”
- Vigyázz! A testnevelés óra véget
ért, egészségetekre!
- elköszönés
- a gyerekek kimennek
szünetre