Lecketerv

Tanár neve: Szőcs Mihai Csongor Az óra témája:

Helyszín: Szentmiklos 1. Gimnasztika: Talajtorna gyakorlása
Dátum: 2022. 11. 04 2. Erőfejlesztés- staféta
Létszám: 11
Osztály: 5-dik, 7-dik
Eszközök: síp, matrac, pad, kosárlabda,

Az óra részei Az óra láncszeme Az óra tartalma Adagolás Alakzatok, felállások, Észrevételek
módszertani útmutatók

Bevezető rész Az osztály -Sorakozás -egysoros vonalsor

megszervezése -Jelenlét
2’ - Egészségügyi állapot és felszerelés 2’ OOOOOOOOOOOOO
ellenőrzése
-Téma bejelentése X
-Rendgyakorlatok végeztetése: igazodás,
vigyázállás

A tanulók - Egysoros vonalsorból jobbra indulva a - Egysoros vonalsor

szervezetének következöket végzik:
- Sipszó ra vá ltunk irá nyt
sokoldalú - Lassu futás 2 kör
- Karakat a magasban
előkészítése - Lábujhegyen járás 15mx1 - Karakat há tra, picit elö re dö lü nk
8’ - Sarok járás 15mx1
- Törpejárás 15mx1
- Bokajáték 15mx1
- Futólépésben magas térdemelés 15mx1
- Futólépésben saroklendítés 15mx1 - Kar és láb helyzetek mozgásának
javítása
- Ollózó futás 15mx1
- Indiánszögdelés 15mx1
- Sáncugrás 15mx1

A lokomotrikus -Egysoros vonalsorból kialakítanak egy - Megfogjuk egymá s kezét

szervezet szelektív kört, innen a következő gyakorlatokat
végzik:
befolyásolása
-Fejgyakorlatok: *
8’ 1.K.h. Kisterpesz karok csipőretartással
* *
1-2 ü.:Fejdöntés előre
3-4ü.:Fejdöntés hátra * *
2x8ü
5-8ü.: mint 1-4 ütem
* *
2. K.h. Kisterpesz karok csipőretartással
1-2ü.:Fejdöntés jobbra * *
3-4ü.:Fejdöntés balra
2x8ü * *
5-8ü.: mint 1-4 ütem
3.K.h. Kisterpesz karok csipőretartással X
1-2ü.:Fejfordítás jobbra
- Rugozással végezzük a
3-4ü.:Fejfordítás balra gyakorlatokat
5-8ü.: mint 1-4 ütem 2x8ü
4. K.h. Kisterpesz karok csipőretartással - Szemeket nem csukjuk be.
Fejkörzés ballra illetve jobbra
Kargyakorlatok:
1.K.h. Terpeszállás, kar mellső 2x8ü
középtartásba, könyökben hajlított
1-2ü.: Karhúzás hátra
3-4ü.: Karhúzás hátra karnyújtással
5-8ü.: mint 1-4 ütem 2x8ü - Egyenes hát
2.K.h. Terpeszállás, jobb kar
magastartásba, bal kar mélytartásba - Rúgozunk
1-2ü.:Karhúzás hátra
3-4ü.:Karhelyzetcsere, karhúzás hátra
5-8ü.: mint 1-4 ütem 2x8ü
3. K.h.Terpeszállás

1-4ü.: Jobb karkörzés előre

5-8ü.: Jobb karkörzés hátra 2x8ü
4. Mint a 3.gyakorlat csak bal kar.
5. K.h.Terpeszállás
- Nem sietünk, precizen
1-4ü.:Páros karkörzés előre
5-8ü.:Páros karkörzés hátra 2x8ü vegezzük
2x8ü
Törzsgyakorlatok:

1.K.h. Terpeszállás, kar csipőretartással

1-2ü.:Törzshajlítás jobbra, bal kar

magasstartásban - Jobb kar nyujtása

3-4ü.:Törzshajlítás balra, jobb kar 2x8ü - Bal kar nyujtása

magasstartásban

5-8ü.: mint 1-4 ütem

- Egyenes hát
2.K.h. Terpeszállás, kar csipőretartással
- Lábak kinyujtva
1-2ü.: Törzsdöntés előre, karak 2x8ü
mélytartásban

3-4ü.: Törzsdöntés hátra homorítással

5-8ü.: mint 1-4 ütem

3. K.h. Terpeszállás, kar csipőretartással

1-4ü.: Csípőkörzés jobbra

5-8ü.: Csípőkörzés balra 2x8ü

Lábgyakorlatok:
1.K.h. Alapállás kar csípőretartással
- Egyenes hát
1-2.ü: Jobb támadólépés előre
3-4ü.:Lábhelyzetcsere, bal támadólépés 2x4ü - Rúgozunk
előre - Lábak kinyújtva
2.K.h. Alapállás kar mellső középtartás

1-2ü.: Jobb támadóállás oldalra kéztámasz

talajon 2x4ü
 3-4ü.: Bal támadóállás oldalra kéztámasz - 10 két lábon
talajon -10 bal lábon
3. 30 labda ugrás - 10 jobb lábon

Fő rész Gimnasztika: - 1 soros oszlopsorbol indulnak a - 1 soros oszlopsor

Talajtorna gyerekek és a következöket végzik:

gyakorlása *
- Guruloátfordulás előre öszetett
15’ lábakkal *
- Guruloátfordulás hátra ősszetett
*
lábakkal
- Guruloátfordulás előre terpesztett
lábakkal 2x5m
⎕
- Guruloátfordulás hátra terpesztett
lábakkal
- Guruloátfordulások kombinácioja
- Gyertya állás
- Hid álls X
- Fejen állás
Erőfejlesztés-staféta 2 soros oszlopsorbol indulnak a gyerekek. 2 soros oszlopsorbol indulnak:
20’ A sorbol az első gyerek kezdi a ♀ ♂
kovetkezőféle képpen:
Padon huzottkozéssal kezdi, eljut a
2x20m
▌ ▌
matrachoz ott végez egy gurulofordulást
előre, eljut a következő padhoz ahol felkel ⎕ ⎕
és lekel szőkjen a pad mentén. Eljut a
 kosárlabdához, végez egy fekvőtámaszt a ▌ ▌
labdan utánna meg be kel dobja a kosárba.
Csak akkor mehet vissza, hogy adja ○ ○
tovabba stafétat a kovetkezo gyereknek ha
kosarat dob X

Befejező rész A szervezet - Egysoros vonalsor-bol jobbra indul: -tartsák be a lassú tempót
fokozatos -lassú lazító hatású szaladás 1 kör -ne kerüljék ki egymást
lecsillapítása -légzőgyakorlatok
2’
Értékelés és -sorakozás OOOOOOOOOOOOO
javaslatok -egyéni és csoportos értékelés
1’ -köszönés X