Január 1.

hét – Reggeli torna (2024)

ZP - 204. Manipuluje s náčiním: hádzanie, chytanie, podávanie, odrážanie, preskakovanie atď.

Bemelegítés
Járások
 Sorakozó egyes sorba, sarok össze, spicc nyitva
 járás helyben, előre és hátra (légzőgyakorlatokkal, énekszóval, kézfogással stb.)
 járás lábujjon (4 lépés lábujjon, 4 lépés rendes járás
 járás bokasüllyedés, lúdtalp ellen
 sarkon járás
 járás hosszúlépéssel
 járás guggolásban
 járás oldalt
 járás különféle kartartásokkal (magastartásban, mellső középtartásban, tarkóra, csípőre tett kézzel
stb.)
 járás karkörzéssel ( páros karkörzés előre és hátra, malomkörzés)
 járás külső talpélen, sarkon, lábujjon, meghatározott ütemre váltogatva
 járás közben taps a test előtt, a térd alatt, majd járás csípőre tett kézzel
 „Medvejárás” – járjatok négykézláb, nyújtott lábakkal és karokkal, a talpatokon és a tenyereteken.
Lépjetek egyszerre jobb kézzel és jobb lábbal; bal kézzel és bal lábbal. Így járjatok kissé dülöngélve,
mint a mackó. /Ügyeljünk arra, hogy a térdek nyújtva legyenek és a lábakat sem szabad befelé
fordítani. A gyakorlat közben szabad dörmögni is./
Futások
 lassú futás oszlopban
 futás irányváltoztatással
 Futás közbeiktatott feladatokkal /törökülés, hason fekvés, hanyatt fekvés/
Szökdelések, ugrások
 „Hogyan halad a veréb?” – Tudjátok, hogyan halad a veréb? Nem lépeget, hanem páros lábbal
ugrál. Legközelebb, ha verebet láttok, figyeljétek csak meg. Ugráljatok ti is, mint a veréb! A
lábatokat zárjátok össze. Ugrálás közben emelgethetitek a karotokat is, mint a kis veréb a szárnyait.
Szabad csivitelni is! /Haladhatnak a gyerekek sorban, oszlopban egymás mögött, körben vagy
egymással versenyezve is./
Fogójátékok
 „Terpeszfogó” – felállás szétszórt alakzatban. kiszámolunk egy fogót. Ha a fogó elkapott valakit,
akkor terpeszállásba áll, és csak akkor mehet tovább, ha valaki átbújt a lábai között. Ha a fogó
elfáradt, cseréljük le egy másik gyerekkel.
Légzőgyakorlatok:
 Belégzés, a levegő benntartása addig, amíg az óvónő 5-ig számol, majd egyszerre engedjék ki a
levegőt(lufi fújása)
 Térdelésben, csípőre tett kézzel fújják a gyermekek a tüzet
 „Hanyatt fekvő énekes” – hanyatt fekvésben térdeteket hajlítsátok be, talpatokkal a földön
támaszkodjatok meg, nyújtsátok ki a karotokat a test mellett. Nagyon mélyet lélegezzetek be, a
mellkasotokat töltsétek meg sok levegővel és lassan, valamilyen hang kíséretében, énekelve fújjátok
ki a levegőt. Pl. aaaaaaaa; éééééééé; óóóóóóóó; ööööööö. Gyakoroljátok sokáig, hogy minél
hosszabb hangot tudjatok kiadni. Természetesen éneklés közben nem szabad lélegzetet venni.
 Gimnasztikai alapformájú gyakorlatok
Kéziszergyakorlatok - labdagyakorlatok

1. Kiindulóhelyzet: alapállás, labda a bal kézben

1. ütem: karemelés oldalsó középtartásba
2. ütem: karemelés magastartásba, átadni a labdát a másik kézbe
3. ütem: karleengedés oldalsó középtartásba
4. ütem: labda a jobb kézben, kh.
5-8. ütem: ellenkezőleg.
2. Kiindulóhelyzet: alapállás, labda a két boka között
1-8. ütem: szökdelés helyben /8x/.
3. Kiindulóhelyzet: alapállás, labda a térdek között
1-8. ütem: szökdelés helyben /8x/.
4. Kiindulóhelyzet: terpeszállás, labdafogás magastartásban
1-2. ütem: törzshajlítás balra – jobbra
3-4. ütem: törzsdöntés előre /2x/
5-6. ütem: mint az 1-2. ütem
7-8. ütem: mint a 3-4. ütem /2x/.
5. Kiindulóhelyzet: guggolás, labdafogás mellső középtartásban
1-3. ütem: rugózás /3x/
4. ütem: ugrás terpeszállásba, labdafogás magastartásban
5-7. ütem: mint 1-3. ütem
8. ütem: mint a 4. ütem.
6. Kiindulóhelyzet: térdelőállás, labdafogás magastartásban
1-3. ütem: enyhe törzshajlítása hátra /3x/
4. ütem: kh.
5-7. ütem: törzsdöntés előre /3x/
8. ütem: kh.
7. Kiindulóhelyzet: törökülés, labda a bal térd mellett
1. ütem: labdaátemelés magastartáson át törzshajlítással a jobb oldalra
2. ütem: az 1. ütem ellenkezőleg
3-4. ütem: labdagurítás a test körül /2x/
5. ütem: mint az 1. ütem
6. ütem: mint a 2. ütem
7-8. ütem: mint a 3-4. ütem /2x/
8. Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés, labda a bal kézben
1-2. ütem: lebegőülés, átgurítsuk a labdát a láb alatt a másik kézbe
3-4. ütem: vissza a kh.
5-6. ütem: mint az 1-2. ütem
7-8. ütem: 3-4. ütem.
9. Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés, támasz a test mögött, a labda a két boka között
1-7. ütem: lábemeléssel ülésben forgás /7x/
8. ütem: kh.
10. Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés, labda a két boka között
1-7. ütem: ereszkedés hanyatt fekvésbe, lábemelés a fej mögé /7x/
8. ütem: kh.
 F ő r é s z
Atlétika – dobások – hajítás távolba kislabdával

1. gyakorlat – páros gyakorlat - a tanítványok szemben álló két sorban, 5-10 m távolságra álljanak fel
harántterpeszállásban /a dobó kézzel ellentétes láb legyen elöl./ A szabályosan megfogott labdát emeljék a
váll- kissé a fej magassága fölé. Ebből a helyzetből minden elfordulás nélkül csak a kar hátranyújtásával, a
váll fölött, a fül mellett, kis ívben dobják át társuknak a labdát. /5x/

2. gyakorlat – páros gyakorlat - az előbbi kiinduló helyzetből a felsőtest jobbra fordításával /jobbkezes dobó
esetén jobb, a bal dobó esetén bal/ a tanulók nyújtsák hátra enyhén lefelé a dobókart, lazán nyújtott helyzetig
úgy, hogy a dobó kéz tenyérrel felfelé nézzen. A dobókar hátranyújtását a törzs jobbra fordítása indítsa meg.
A bal kar kissé hajlítva emelkedjen a test elé. Ebből a helyzetből a törzs balra fordításával, indítva az első
gyakorlatban leírtak szerint kis ívben dobják ki a labdát. /5x/

3. gyakorlat – páros gyakorlat - A harmadik gyakorlat kiindulóhelyzetében a jobb láb kismértékű

hajlításával, a testsúly jobb lábra helyezésével és a felsőtest rézsútosan, a hajlított jobb láb mögé
visszadőlésével végezzék a tanítványok a kidobást. /5x/

4. gyakorlat – páros gyakorlat - A negyedik gyakorlat végrehajtása "dobóterpeszből", a jobb láb erőteljesebb
hajlításával. Dobóterpesz alatt olyan felállást értünk, amikor a dobásirányból húzott egyenes vonalon úgy áll
fel a dobó, hogy a jobb láb sarka és a bal láb orra érinti a vonalat, s a lábfejek egymástól való távolsága a
dobó testalkatától függően 2-4 lábfej. /5x/

5. gyakorlat – váltóversengés, 3 csapat – van egy megadott vonal, ameddig el kell futni a tanulóknak, a
vonaltól kb. 3m távolságra, a talajra vízszintesen elhelyezett karikába kell beletalálni, jobb kézzel. A
kislabda felvétele után futás vissza kiindulóhelyzetbe, váltás. /3x/

6. gyakorlat – váltóversengés, 3 csapat – mint az 5. gyakorlat, ellenkező kézzel. /3x/

7. gyakorlat – váltóversengés, 3 csapat – van egy megadott vonal, ameddig el kell futni a tanulóknak, a
vonaltól kb. 3m távolságra egy függőlegesen felállított kosár, amelybe jobb kézzel bele kell találni. Majd a
kislabda felvétele után futás visszafele, majd szintén egy megadott vonaltól kislabda dobás egy felfelé
fordított zsámolyba. Kislabda felvétele után futás vissza a kiindulóhelyzetbe, váltás. /3x/

8. gyakorlat – váltóversengés, 3 csapat – mint a 7. gyakorlat, ellenkező kézzel. /3x/

9. gyakorlat – váltóversengés, 3 csapat – merőlegesen elhelyezett pad a tanulókkal szemben, jelre végigfutás
a padon, majd a végén páros lábbal leugrás, futás tovább a megadott vonalig – kislabda dobása a
függőlegesen felállított kosárba, kislabda felvétele után futás vissza a padon keresztül a kiindulóhelyzetbe,
váltás. /3x/

10. gyakorlat – váltóversengés, 3 csapat – merőlegesen elhelyezett padon hason csúszás, a kislabda a bal
kézben, majd futás tovább a megadott vonalig, kislabda dobása a függőlegesen felállított kosárba, kislabda
felvétele után hason csúszással vissza a kiindulóhelyzetbe, váltás /3x/
 B e f e j e z ő r é s z

Légzőgyakorlatok
 „Légzés csípőre tett kézzel” – álljatok kis terpeszbe, tegyétek csípőre a kezeteket. Hajoljatok balra,
„húzzátok szét” a bordáitokat, mint valami „harmonikát,” majd egyenesedjetek fel és préseljétek ki a
levegőt a „harmonikából”. Hajoljatok jobbra, húzzátok ki arra is a harmonikát és felemelkedve hangosan
sziszegve préseljétek ki a levegőt. /Végeztessük el többször egymás után./

Játékok
 „Labdacica” - Kell hozzá egy labda és egy „cica"! A cicát kiolvassuk. A többiek nagy körbe állnak. A
cica bemegy a körbe. A játékosok egymásnak dobják a labdát, lehetőleg úgy, hogy a cica ne érje el.
Mindig át kell hajítani a labdát a körön, a szomszédnak nem lehet passzolni!
Akinek a dobott labdáját elkapja a cica, azzal helyet cserélnek. Az elgurult labdáért oda lehet szaladni,
de ha a cica kapja fel, akkor is a dobó játékossal cserél helyet! A cica a körből is kimehet az elgurult
labdáért, a játékosok azonban csak a körön belül futhatnak utána.

Nyújtóhatású gyakorlatok
1. Kiindulóhelyzet: terpeszállás, karok magastartásban.
1-7. ütem: törzshajlítás előre talajérintéssel /7x/
8. ütem: kh.
2. Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés, kezek magastartásban.
1-7. ütem: törzshajlítás előre bokaérintéssel /7x/
8. ütem: kh.
BEMELEGÍTÉS
 Sorakozó egyes sorba (pl. a gyerekek a szék előtt), sarok össze, spicc nyitva

 Járások:
 járás helyben, előre és hátra (légzőgyakorlatokkal, énekszóval, kézfogással stb.)
 járás lábujjon (4 lépés lábujjon, 4 lépés rendes járás
 járás bokasüllyedés, lúdtalp ellen
 sarkon járás
 járás hosszúlépéssel
 járás guggolásban
 járás oldalt, utánlépéssel és keresztlépéssel
 járás különféle kartartásokkal (magastartásban, mellső középtartásban, tarkóra, csípőre tett kézzel
stb.)
 járás karkörzéssel ( páros karkörzés előre és hátra, malomkörzés)
 járás külső talpélen, sarkon, lábujjon, meghatározott ütemre váltogatva
 járás közben taps a test előtt, a térd alatt, majd járás csípőre tett kézzel


 Futások:
 lassú futás oszlopban
 futás irányváltoztatással
 futás közbeiktatott feladatokkal (pl. törökülés, hason fekvés, hanyatt fekvés stb.)
 futás a talajra helyezett tárgyak között ( labda, álló vagy fekvő henger stb.)

 Légzőgyakorlatok:
 Hanyatt fekvésben, tenyér a hason, rekeszlégzés érzékeltetése (napozás)
 Térdelésben, csípőre tett kézzel fújják a gyermekek a tüzet
 A gyermek egyik kezében kanalat fog képzeletben, forró leves fújása,hűtése
 Belégzés, a levegő benntartása addig, amíg az óvónő 5-ig számol, majd egyszerre engedjék ki a
levegőt(lufi fújása)

 Fogójáték: Babzsákfogó - Játszhatja: 6 éves kortól 10 – 25 gyermek - Segédeszköz: 1 babzsák

A gyermekek szanaszét futkároznak a játékterületen- a szőnyegen, miközben egy babzsákot adogatnak
egymásnak. A fogó igyekszik azt a gyermeket megérinteni, akinél a babzsák van. Aki ügyes, gyorsan
másnak adja a zsákot, hogy ne lehessen megfogni. Akit mégis megfogtak, az lesz az új fogó. A
babzsákot dobni nem szabad, csak kézből kézbe adogatni. Ha valaki mégis dobja, büntetésből ő lesz a
fogó. Ha a fogó nagyon kifáradna, váltsuk le másik játékossal.

 Rendgyakorlatok: Mindenekelőtt a rendgyakorlatokat vizsgáljuk meg, mert ez szükséges a foglalkozás

eredményes levezetéséhez és ahhoz, hogy a gyermekek munka közben egymást ne zavarják, a
feladatokat végre tudják hajtani. Fontos, hogy ehhez minden gyereknek elegendő helye legyen.
A 3 – 4 éveseknek a legjobban kezdetben az ún. Szétszórt alakzat felel meg. Tapasztalhatjuk azt, hogy a
gyermekek a csoporton belül a nekik szimpatikusabbak, ismerősök közelében keresnek helyet. Ezt
természetesen tudomásul vehetjük addig, míg nem zavarják egymást a munkában. Később a szétszórt
alakzatot felválthatja a kör alak. Hozzászoktatjuk a gyermekeket ahhoz, hogy például tornapad, krétával
meghúzott vonal stb. előtt sorakozzanak. A sor elejére ügyesebb gyereket állítsunk vagy magunk álljunk
oda vezetőnek. Megpróbáljuk ebből kör alakot létrehozni. Ha sok a gyermek–legtöbbször ez a helyzet-,
 ez nem mindig sikerül könnyen, mert itt-ott rángatják egymást, elengedik a kézfogást. A foglalkozást
vezető a kör kerületén, a gyermekek között álljon, így tekintheti át a legteljesebben a csoportot.

 Kéziszergyakorlatok: KARIKAGYAKORLATOK
A karika is a gyermekkor kedves emlékei közé tartozik. Játszótereken valamikor a karika hajtása gyakori
látvány volt, az idők folyamán „kéziszerré“ alakult. Különböző méretű karikákat használunk, anyaguk
lehet fa, fém, műanyag, színük különböző. Nagyobb gyermekeknek való, ügyességet fejlesztő,
szórakoztató „játékszer“. Jelzőeszközként is használható.

1. Kiindulóhelyzet: szögállás, karemelés oldalsó középtartásban,karika a bal kézben.

1.-4.ütem: láblendítés oldalt, karikaérintés.

2. Kiindulóhelyzet: törökülés, a karika a bal comb mellett, a talajon.

1.-4.ütem: a karika átlndítése a jobb oldalra
5.-8.ütem: ellenkezőleg.

3. Kiindulóhelyzet: hajlított ülés, támasz a test mögött, a talajon.

1.-4.ütem: a karika a bal fölemelt láb bokáján. Karikakörzés a csípő
fölemelésével
5.-8.ütem: ellenkezőleg.

4. Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés, magastartásban karikafogás.

1.-7.ütem: törzshajlítás előre
8.ütem: Kh.

5. Kiindulóhelyzet: terpeszülés, karika a két lábfejen.

1.-7.ütem: lábemelés és –leengedés
8.ütem: Kh.

6. Kiindulóhelyzet: hason fekvés, karika fogás a test mögött.

1.-7.ütem: a lábfej beakasztásával emelés „ fészekbe“
8.ütem: Kh.

7. Kiindulóhelyzet: alapállás két kis karika között.

1.-7.ütem: ugrás terpeszállásba a karikába, karlendítéssel oldalsó
középtartásba
8.ütem: Kh.

8. Kiindulóhelyzet: terpeszállás, a karika mindkét kézben magastartásban.

1.-7.ütem: karlendítés hátsó rézsutos mélytartásba és előre,
magastartásba
8.ütem: Kh.

9. Kiindulóhelyzet: törökülés, karikák a test egyik oldalán , egymás mögött a talajon.

1.-4.ütem: törzsfordítással taps a két karikába, majd taps a test másik
oldalán és mellső középtartásban
5.-8.ütem: ellenkező oldalra helyezett karikákkal is.
 10. Kiindulóhelyzet: hason fekvés, magastartásban mindkét kézben karika.
1.-7.ütem: törzshajlítás hátra
8.ütem: Kh.

FŐRÉSZ
UGRÁSOK
1.gyakorlat – talajra fektetett karikákba be- és kiugrás páros lábbal
2.gyakorlat – futás talajra fektetett karikákon át
3.gyakorlat – szökdelés páros- és egy lábon, talajra fektetett karikákon át
4.gyakorlat – a karikákat egymás mellé tesszük, karikából karikába való ugrás
5.gyakorlat – karikából karikába való ugrás, a végén egy zsámoly és egy szőnyeg, amelyre majd ráugrik
a gyerek

DOBÁSOK
1.gyakorlat – van egy vonal, ameddig el kell futni a gyereknek, majd megáll a vonalnál, a kosárból kivesz
egy kis labdát és a távlban lévő karikába próbál bele találni jobb kézzel
2.gyakorlat – távolba dobás, el kell dobni a megjelölt pontig jobb kézzel
3.gyakorlat – mint az 1.gyakorlat ellenkezőleg
4.gyakorlat – mint a 2.gyakorlat ellenkezőleg

BEFEJEZŐRÉSZ
 Körjáték: Babzsáktovábbító - Játszhatja: 5 éves kortól 6 – 25 gyermek - Segédeszköz: 1 babzsák
A gyermekek szorosan egymás mellett körbe állnak. Hátuk mögött egy babzsákot adogatnak
egymásnak.Közepén egy gyermek áll,akinek ki kell találni, hogy hol van a babzsák. Ha kitalálta, helyet
cserél azzal, akinél a babzsák volt, ha nem találta ki, bent marad továbbra is. A babzsákot időnként föl
lehet emelni, hogy egykicsit tájékozódjék a babzsák hollétéről. Ezt nagyon gyorsan kell csinálni, hogy
mire a közepén álló észbe kap, addigra már régen más gyermek mögött legyen.
 Nyújtóhatású gyakorlat:
1. Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés, támasz a test a mögött
1.-7.ütem: tötrzshajlítás előre bokaérintéssel
8.ütem: Kh.
2. Kiindulóhelyzet: hanyatt fekvés, karok a test mellett
1.-7.ütem: az egyik láb emelése nyújtva függőlegesig, majd lábtartáscsere
8.ütem: Kh.
 Levezetőgyakorlat: Relaxációs gyakorlat – autogén tréning. Szőnyeg vagy szivacs szükséges, amire
a gyerekek ráfekszenek.
 Légzőgyakorlatok: - Sziréna: belégzés, majd hosszú kilégzés emelkedő hangmagasságban
- Kisharang: belégzés, majd hosszú kilégzés bimm-bamm hangoztatásával
- Kutyalihegő verseny
- Papírhópehely fújása tenyérből
 Sorakozó
 Kiértékelés
 Dicséret