Bordásfal gyakorlatok

1. Gyakorlat

K.h.: mellső függés, fogás a legfelső fokon.

Lengés (hinta) jobbra-balra

2. Gyakorlat

K.h.: hátsó függés, fogás a legfelső fokon.

Mint előző gyakorlat.

3. Gyakorlat

K.h.: mint 1. gyakorlat

Bal sarokemelés térdhajlítással, jobb sarokemelés;

bal láb nyújtás, jobb láb nyújtás.

4. Gyakorlat

K.h.: mint 2. gyakorlat

Bal térdemelés, vissza; jobb térdemelés, vissza; páros

térdemelés és vissza 2x.

5. Gyakorlat

K.h.: hajlított függőállás, fogás a legfelső fokon.

Oldalirányú mászás 5-6 bordásfalközön át.

6. Gyakorlat

K.h.: mellső függés, fogás a legfelső fokon.

Függeszkedés oldalirányban 2-3 közön át (láblendítéssel le-

het segíteni).

7. Gyakorlat

K.h.: mellső függés, fogás felülről a 3. fokon, sarokemelés.

Függeszkedés lefelé (bal kéz - zár - jobb kéz - zár) térdelésig.

8. Gyakorlat

K.h.: alapállás szemben a bordásfallal, felkar törzshöz

szorítása, a tenyér hátrafelé néz.

Törzshajlítás előre, háttámasz a bordásfalon, fogás, csípő-

emelés, lábemelés hajlított lábbal, lassú visszaereszkedés.

9. Gyakorlat

K.h.: mint előző gyakorlat.

Az előző gyakorlat nyújtott lábbal.

10. Gyakorlat

K.h.: hajlított függőállás a bordásfalon.

Majomugrás a szomszédos bordásfalra balra-jobbra, ugrás

felfelé és lefelé.