Dátum: 2018.03.17.

Csoport: 311 KLM

Oktatás színhelye: Babeș–Bolyai Tudományegyetem, Universitas uszoda, Kolozsvár
Tantárgy: Gyógyúszás
Vezető tanár: Baloga István
Diákok neve: Balogh-Lukas Bernadette, Bartalis Ágota
Az óra témája: Lapos hát (dorsum planum) deformitás gyógyúszása
Óratípus: vegyes
Idő: 30 perc
Általános célok:
 fiziológiás görbület kialakítása
 medencekorrekció
 a gyengült izmok erősítése (felületes- és mélyhátizmok erősítése, “izomfűző”, a
lumbalis gerincszakasz megfelelő alátámasztásával
 a merev gerincszakasz mobilizálása, mozgékonyságának fokozása
 a hát-, vállöv-, mély hátizomzat erősítése
 a hasizom, és alsó végtag izmainak erősítése
 légzéstérfogat növelése
Műveletesített feladatok:
 vezényszavakra való odafigyelés
 vérkeringés fokozása
 vegetatív reakciók élénkítése
 vitálkapacitás növelése
Alkalmazott módszerek:
 verbális: magyarázat, vezényszó, utasítás, javítás
 vizuális: közvetlen szemléltetés
 gyakorlati: segítségadás, gyakoroltatás
Didaktikai eszközök:
 szivacslabda (úszó rúd)
Szervezési formák:
 egyenkénti csapatfoglalkoztatás
 együttes csapatfoglalkoztatás
 páros csapatfoglalkoztatás
Az óra mozzanatai A tanár tevékenysége A diák tevékenysége Idő/Időtart
am
Óra megkezdése 1 perc
Diákok köszöntése Tanár köszöntése
Szervezés Rendgyakorlatok: Sorakozás, A tanulók egyes vonalsorban
igazodás. sorakoznak, csipőretartással
igazodnak.
Felosztás két csoportba számolással. Egymás után kettessével számolnak.
Figyelem felkeltése, cél tudatosítása Figyelnek. 2 perc
Ma a lapos hát rehabilitációjával
foglalkozunk vízben és szárazföldön.
Meghatározás:
Lapos hát-szindróma (dorsum
planum) esetén, a háti görbület
hiányát kell kompenzálni, tehát
Téma bejelentése elsődleges célunk a szabályos
fiziológiás görbület kialakítása, a
mellizmok, hátizmok, vállöv
izmainak erősítése különböző
korrekciós úszógyakorlatokkal,
ebben segít a gyors-, mell- és a
pillangóúszás és gyakorlatai.

A szervezet harmonikus fejlesztése a 6 perc

medence szélén.
A gyakorlatok elmagyarázása, Fejdöntés (előre- hátra) 4x3
bemutatása. Fejfordítás (jobbra- balra) 4x3
Fejkörzés (jobbra- balra) 2x4
Vállkörzés (előre- hátra) 2x6
Váltott karkörzés (előre- hátra) 2x8
Törzshajlítás (ellenkező kéz- láb 2x6
A szervezet érintéssel)
bemelegítése Törzshajlítás csípőretartással, 4x3
ellenkező kar magastartásban (jobbra-
balra)
Csípőkörzés (jobbra- balra) 2x4
Törzskörzés (jobbra- balra) 2x4
Támadólépés (jobb láb- bal láb) 2x4
Félguggolás 10x

A lapos hát (dorsum planum) A gyakorlatokat végzik vezényszóra,

deformitás javításához, utasítások alapján, a kért ismétlések
megelőzéséhez szükséges számának megfelelően.
gyógytorna gyakorlatok szárazföldön
és vízben.
 a) Kismedencében végzett
gyakorlatok
A cél megvalósítása
b) Nagymedencében végzett
gyakorlatok
A szervezet fokozatos Pihentető, lecsillapító úszás.
lecsendesítése Légzőgyakorlatok
8 perc
1. K.h: lábujjhegyen állás, karok 1 kör
oldalsó középtartásban, előre
néző tenyérrel
Levegő kifújásával karzárás
mellső középtartásba, majd
belégzéssel karnyitás kiinduló
helyzetbe
Haladás körbe.
2. K.h: hasonfekvés, kéz a 8x
medence szélén ;
Váltott karlendítés előre
A vízbe orron és szájon
keresztül kifújjuk a levegőt.
Minden harmadik
karlendítésre fej oldalra
fordításával levegővétel
szájon át.
3. Párban végzett gyakorlat 10x-10x
K.h: 1.diák: hasonfekvés,
2.diák: a víz felszínén
fogja a lábát.
1.diák: labdák váltogatott
lenyomása mellső
középtartásban. Levegővétel
előre emelt fejjel, levegő
kifújása a vízbe történik.
(párcsere)
4. Delfinúszás 1 medence
K.h: karok test mellett, hason
fekvés.
1) Mellúszás kar-lábtempó, 25m
2) Gyorsúszás kar-lábtempó, 25m
3) Pillangóúszás kar-lábtempó. 25m
Hátúszás kar-lábtempó 25m
Légzőgyakorlat a medencében 10x