Sporttudomnyi kpzs fejlesztse a Dunntlon

TMOP-4.1.2.E-13/1/KONV-2013-0012

Pcsi Tudomnyegyetem Termszettudomnyi Kar

Sporttudomnyi s Testnevelsi Intzet

AZ SZMOZGSOK OKTATSNAK
GYAKORLATI LEHETSGEI S
MDSZERTANA

Szerz
Dr. Tvri Ferenc Dr. Prisztka Gyngyvr

Lektor
Dr. Honfi Lszl

Pcs, 2015
ISBN 978-963-642-843-3

A vz s annak hasznlata elksri az egsz emberisget a blcstl a srig.

Legjobb bartja annak, aki bnni tud vele, de mindenkor flelmetes ellensge
marad annak, aki nem tanult meg szni. (Ovidius)

Olyan ez, mint a szobrszat. Hiba olvashatsz arrl, hogyan kszl egy
alkots, azt csak a szobrsz tudja, hov kell tni, hol kell kijavtani a hibkat.
(Kiss Mikls, mesteredz)

Tartalomjegyzk
Elsz ......................................................................................................................................... 3
Ajnls ....................................................................................................................................... 4
1. Bevezets ............................................................................................................................... 5
2. Szakirodalmi megkzeltsek s ajnlsok ........................................................................ 6
3. Az szmozgsok kialakulsnak rvid trtneti ttekintse........................................ 10
3.1. skor ................................................................................................................................. 10
3.2. Kzpkor, jkor, modern kor ............................................................................................ 12
4. Az iskolai szsoktats rvid trtnete ............................................................................ 12
5. Az szs lettani hatsai .................................................................................................... 14
6. Elvrsok az szsoktatsi folyamattal kapcsolatban .................................................... 22
7. A motoros tanulsi-tantsi folyamat ............................................................................... 23
7.1. A mozgsos cselekvstanuls folyamatnak szerkezete ................................................... 25
7.2. A mozgsos cselekvstanuls egyik lnyeges eleme: a motivci ................................... 26
7.2.1. Motivl tnyezk az egyn szmra......................................................................... 27
8. Az szsoktats felttelei ................................................................................................... 30
8.1. Az szsoktatst befolysol tnyezk ............................................................................. 31
9. Az szsoktats ................................................................................................................... 33
9.1. Az idelis letkor krdse ................................................................................................. 33
9.2. Az oktatsi folyamat egysgei ........................................................................................... 34
9.2.1. A vzhezszoktats. A folyamat kapcsolata a tematika felptsvel .......................... 34
9.2.2. Az szsnemek oktatsnak sorrendje ....................................................................... 35
9.2.3. Az egyes anyagrszek prhuzamos oktatsa, oktathatsga ...................................... 37
9.2.4. A mlyvzhez szoktats ideje s felttelei, a taposs oktatsa ................................... 38
9.2.5. Az egyes anyagrszek s a vzbiztos szstuds elsajttshoz szksges id ........ 40
9.2.6. Az szsoktats kapcsolata a ksbbi sportteljestmnnyel ....................................... 41
10. A vzhezszoktats feladatcsoportjai ................................................................................ 41
10.1. Alapkoordincis feladatok ............................................................................................. 41
10.2. A vz al merls feladatai .............................................................................................. 42
10.3. A sikls feladatai ............................................................................................................. 44
10.4. A mlyvzi taposs feladatai ........................................................................................... 45
11. Az szsoktats feladatcsoportjai ................................................................................... 46
11.1. A gyorsszs technikai elemzse .................................................................................... 47
11.1.1. Az szsnem elemeinek bemutatsa ........................................................................ 47
11.1.2. A gyorsszs alaphelyzete ....................................................................................... 48
11.1.3. Lbtemp .................................................................................................................. 48
11.1.4. A kartemp ............................................................................................................... 49
11.1.5. Kzfej tartsa ............................................................................................................ 51
11.1.6. A kar s lb sszhangja ............................................................................................ 51
11.1.7. Levegvtel .............................................................................................................. 51
11.1.8. A gyorssz rajt ....................................................................................................... 52
11.1.9. Fordul ..................................................................................................................... 52
11.1.10. A gyorsszs oktatsa ............................................................................................ 53
12. Mellszs technikai elemzse .......................................................................................... 54
1

12.1. A mellszs ..................................................................................................................... 58

12.2. A mellszs alaptechnikja ............................................................................................. 58
12.2.1. Alaphelyzet ............................................................................................................... 59
12.2.2. Karmunka ................................................................................................................. 59
12.2.3. Lbmunka ................................................................................................................. 59
12.2.4. Kar s a lbmunka sszhangja ................................................................................. 59
12.2.5. Levegvtel .............................................................................................................. 60
12.2.6. Rajt ........................................................................................................................... 60
12.2.7. Fordul ..................................................................................................................... 60
12.2.8. A mellszs mechanikai elemei ............................................................................... 60
12.2.9. A mellszs anatmia elemei ................................................................................... 60
12.2.10. Mellszs mozgsfzisai ........................................................................................ 61
12.2.11. A szablyos mellszs ............................................................................................ 62
12.2.12. Mellszs kiegszt oktatsa haladknak .......................................................... 62
13. A htszs technikjnak oktatsa ................................................................................ 64
13.1. A htszs technikajavt gyakorlatai ............................................................................. 68
14. A pillangszs technikjnak oktatsa ........................................................................ 68
14.1. A pillangszs technikajavt gyakorlatai ..................................................................... 70
15. Mdszertani ajnls s tmutat az iskolai szsoktatshoz....................................... 70
15.1. Tematika az ltalnos iskolsok szsoktatshoz ......................................................... 71
15.2. ravzlatok ..................................................................................................................... 75
15.3. Eredmnyek az szsoktatssal kapcsolatos vizsglatokbl ........................................... 88
16. Az szs oktatshoz hasznlhat szerek, eszkzk ..................................................... 96
Felhasznlt irodalom .............................................................................................................. 99

Elsz
Vz. A hrombets hangalak, amelyrl taln nem is sejtjk, micsoda szokszn,
hnyfle jelentssel rendelkezik. Elsre szinte mindenkinek az lethez nlklzhetetlen, tiszta
folyadk jut az eszbe, utna gondol a fldrajzi adottsgokra s a fizikai kzegre. Az emberi
agy kpzettrststl fgg, hogy a sz hallatn az egyn ppen mire gondol. A vz csodlatos
tnemny, rtk. Egyszerre kvl s bell is megtapasztalhat, a rsznkk vlhat, a rszv
vlhatunk.
Mi juthat egy ember eszbe a vzrl? ttetsz. Szomjolt. Kincs. Ismeretlen. letet
ad. Kzeg. lhely. Oldszer. Krlvesz. ltet vagy pusztt. A magzati let gya.
A felntt ember testnek tlagos vztartalma a testtmeg krlbell 60%-a. A
vzmennyisg hrom tren oszlik meg. Ez a hrom terlet a sejten belli tr, a sejtek kztti
tr s a vr. Teht a vz a fogantatstl kezdve az letnk rsze. A vr egyik alkotja a
vrplazma, melynek 90%-a vz. A sejtek alkotrsze a sejtpalzma, mely ugyancsak vzben
gazdag fzisokat tartalmaz. A vz biolgiai, fizikai s kmiai szempontbl egyarnt fontos, m
az ember a mindennapokban sokkal egyszerbb formban tallkozik vele. Gondoljunk csak a
tisztlkodsra vagy a kikapcsoldsra! Fknt kzegknt vonjuk be az letnkbe a vizet az
alapvet szksgletek utn. A nyugalomhoz s a biztonsgrzethez azonban szksgnk van
egy mozgsra, mely az elrehaladst biztostja szmunkra. Ez az szs.
szs. Egyszer sz, mgis nagyon sszetett folyamatot takar. Elssorban a testek
folyadkban trtn mozgst jelenti. Segtsgl hvva a Magyar rtelmez Kzisztrt
(2003. 1396.o) a kvetkezt olvashatjuk az szik szra keresve: vzben vagy vz felsznn a
kz s lb ritmikus mozgatsval vzszintes testhelyzetben halad. Az szs sporttevkenysg,
melyet fknt szabadids tevkenysgknt vagy orvosi rendeletre, rehabilitcira z az
ember. Az szmozgs a leghatkonyabb mozgs, mert a legtbb izomcsoportot mozgatja
egyszerre. Kicsi a srls s a tlterhels veszlye, mert a vzben a szervezetet ms fizikai
hatsok rik, mint a szrazfldn. Az szs kell technikai tuds s edzettsg utn lsport
szintre is vihet.

A szerzk

Ajnls
Nem egyszer a helyzete annak, aki vzhezszoktatsrl s szsoktatsrl szeretne
jegyzetet kszteni, hiszen a tma jelenleg is ismert irodalma, szerzi httere szinte teljes
kren mr feldolgozta ezt a nagyszer folyamatot. Tovbb bonyoltja a helyzetet, hogy nincs
kt egyforma uszoda, nincs kt egyforma mdszer, tematika s szoktat szemly sem. Egy
dolog azonban azonos: van egy szemly, akinek a folyamat vgre vzbiztos szstudssal
kell rendelkeznie. Ennek elrse rdekben bizonyra minden oktatst vgz kollga a sajt
kialaktott mdszert alkalmazza, igaztva a szmra rendelkezsre ll krlmnyekhez,
lehetsgekhez. Ahhoz, hogy a sajt mdszernket alkalmazzuk, mindenkppen meg kell
ismernnk a folyamat sportszakmai, didaktikai, mdszertani alapelveit, hogy aztn ezekhez
igazthassuk egynisgnket s lehetsgeinket.
A tovbbiakban ehhez a motoros tanulsi-tantsi folyamathoz szeretnnk tancsokat,
javaslatokat adni, felhasznlva s sszefoglalva az eddig mr kidolgozott s lert irodalmakat
olyan nagyszer szerzktl, mint: Tth kos, Kiss Mikls, Kiricsi Jnos, Br Melinda, Sos
Csaba, Csaba Lszl, J.E. Counsilman....(a teljessg ignye nlkl).
Ajnlhatjuk ezt a jegyzetet az szs mozgsanyagnak elsajttsban jelenleg
tevkenyked szakemberek szmra, mint egy sszefoglal, elemz leiratot. Klns
tekintettel ajnljuk tanulmnyozsra a testnevelst oktat kollgknak, akik a mindennapos
testnevels bevezetsvel uszodai tanrk, szfoglalkozsok tartsra vllalkoznak.
Szmukra nagy segtsg lehet a mdszertani ajnlsban tallhat tematikk s ravzlatok
megvalstsi lehetsge. rdekes, s az eddig megszerzett ismeretek megerstst szolgl
olvasmny lehet a jelenleg aktvan dolgoz szoktat kollginknak is.
Ajnljuk tanulmnyozsra a mvet a sportszakos hallgatknak, klnsen a testnevel
tanrnak kszlk krben, mert segthet a vizsgkra trtn felkszlsben, akr szs
sportszaktrgy, akr szakmdszertani megkzeltsben.
A jegyzet elksztsvel f clunk elssorban szakmdszertani, oktatsmetodikai
tmutats, javaslat volt.
Az oktat szmra a legnagyobb lmny, eredmny mindig az marad, amikor ltja
tantvnyain, hogy egy olyan mozgsforma eredmnyes megtantst vgezte el, amely
szmukra letk vgig biztostja a kivitelezs lehetsgt; legyen az rekrecis-,
rehabilitcis- vagy prevencis clzat. Ehhez a nehz, de mindenkppen nagyszer
munkhoz kvnunk az olvasknak sok rmet, sikereket s eredmnyes tevkenysget!

A szerzk

1. Bevezets
Az szs egy olyan sportmozgs, amelyet egsz letnk sorn zhetnk. Mindemellett
egyike a legrgebbi versenysportoknak, s mint ilyen, minden bizonnyal egyids az
emberisggel. Haznkban az szs mozgsanyaga sokak szmra az egyik legismertebb s
legnpszerbb sporttevkenysg, ugyanakkor az olimpiai sportgak kzl a msodik
legeredmnyesebb is (Hencsei s mtsai, 2005). Napjainkban a vilg egyik legnpszerbb s
egyben a legtbb ember ltal zhet sportga mind amatr, mind professzionista, sportoli
szinten.
Szmos jelents s tagadhatatlan elnye nagyon sokak ltal ismert. A test minden
izmt foglalkoztatja s ersti, az szmozgs vgzse kzben egyszerre s alaposan
megmozgatja. Jelentsen javtja a testtartst, a rehabilitcis folyamatoknl a legtbbszr
ajnlott mozgstevkenysg. szs kzben az oxign felvtel s felhasznls egyenslyban
van, ezrt javul a td, a szv s a keringsi rendszer teljestkpessge is.
A vz ellenllsa miatt lnyegesen intenzvebb munka vgezhet vzben vgzett
mozgsoknl, mint a szrazfldn. A felhajter cskkenti a testre nehezed slyt, ezrt
megvja az zleteket. Ez az a sport, amit szabadids elfoglaltsgknt, sporttevkenysgknt,
vagy egszsggyi clbl is lehet zni. A kondicionlis, koordincis kpessgeket kutatsok ltal - bizonytottan fejleszti, a ritmusrzk is javulhat a mozgs vgzse kzben. A
rekrecis folyamatok egyik legfbb eszkze lehet az szs. Az szsoktats folyamata
szakembert ignyl oktat-neveli, pszicholgiai, pedaggiai feladat, ezrt nem mondhatjuk,
hogy az szs tudsval kizrlag testi egszsgre tehetnk szert. Tipikusan az a sportg,
amire tkletesen illik a hres monds, miszerint ha p a testnk, akkor p a lelknk is.
A tma fontossgt s az szmozgsok megtanulsnak szksgessgt nagyon sok
szakirodalom emlti. Ha letvdelmi szempontok alapjn vizsgljuk, akkor nem szabad
figyelmen kvl hagyni, hogy Magyarorszgon vente krlbell 250 f fullad vzbe.
Arnyait tekintve a legnagyobb veszlyben az egy s t ves kor kztti kisgyermekek, a hsz
s huszont v kztti fiatalok, s a hatvan v feletti idsek vannak. A tmval foglalkoz
kutatsok alapjn az egy s t v kztti kisgyermekek a legveszlyeztetettebbek a vilgon
(Vzimentk Orszgos Szakszolglata 2013). Sajnlatosan ebben az letkorban, hogy a
vzbefullads a leggyakoribb hallok. A kzpiskolt elvgzett fiatalok krben a balesetek
okai kzt a gyakori vzi sportokban val rszvtel, s a feleltlen vakmer magatarts az, ami
a magas arnyszmot adhatja.
A vzbefulladsok ltalban elfordul helyszneit az 1. tblzat tartalmazza, mg a
balesetek krlmnyeirl a 2. tblzatban tallhatak adatok. A tblzatok ugyan nem csak a
magyarorszgi adatokat tartalmazzk, az szs kzben mrt 22% azonban rmutat arra, hogy
a megfelel szsoktats sem felttlenl elegend ahhoz, hogy az emberek biztonsgban
legyenek. A vzbiztos szstuds sem okvetlen elegend ahhoz, hogy egy esetlegesen
kialakult veszlyhelyzetet megfelelen kezeljen valaki.

Hz
Hzban
Kiktben
Tban
Csatornban
Folyban
Medencben
Tengerben
Egyb

2%
8%
1%
4%
2-5%
6-35%
25-40%
25-40%
9%

1. tblzat: A vzbefulladsok elfordul helysznei

Forrs: Vzimentk Orszgos Szakszolglata 2013.

Horgszs kzben
Gpjrm vzbehajtsakor
ngyilkossg
Hzkrli baleset
Hajrl vzbeess
Gyermekek jtk kzben
Baleset utn
Vzbeess
szs kzben
Egyb

3%
5%
7%
9%
11%
11%
12%
15%
22%
5%

2. tblzat: A vzbefulladsok krlmnyei

Forrs: Vzimentk Orszgos Szakszolglata 2013.

Amint a fenti adatok is bizonytjk, nem lehet vitatni az szmozgsok elsajttsnak

fontossgt, letvdelmi szempontbl bizonytott jelents szerept.

2. Szakirodalmi megkzeltsek s ajnlsok

Az szsnak minden trtnelmi korban nagy jelentsget tulajdontottak. Vannak
sporttrtnszek, akik az szst egyidsnek tartjk az emberisggel.(Bak J. 1986.) A fenti
megllaptsban termszetesen van igazsg. Gondoljunk csak arra, hogy mr az sembernek
is sokszor meg kellett kzdenie ltfenntartsa rdekben az tjba kerl vizekkel. Ezrt
rendelkeznie kellett valamilyen szstudssal. Homrosz (Kr.e. VIII.sz.) hallhatatlan
mvben, az Odsszeiban nagyszer teljestmnyrl olvashatunk: Odsszeusz tutaja az
irtzatos viharban sszetrt, s a fhs kt teljes napig hnydott, szott a tengerben.(Bak
J. 1986.)
Az szsnak mr az kortl ltezik irodalmi lersa, azonban az szs irodalmnak
megszletst 1538-ra tehetjk. Ekkor szletett meg Nicolaus Wynmann Colynbetes sive de
arte natadi, vagyis Az szs mvszete cm mve, amelyet tekinthetnk a vilg els sz
szakknyvnek is. Az szs szakirodalmnak ttekintsnl szerencsre a nehzsget inkbb a
mvek sokasga, semmint hinya okozza. E tma irnt rdekldk az szs kialakulsnak
trtnettl kezdve az szs szakmdszertanig szmos anyagot tallnak. A vilghln is
6

rengeteg lerst tallni, e helyett azonban az rsos, lektorlt szakirodalmat ajnljuk, fknt a
megbzhatsg szempontjai miatt.
Nhny irodalom ajnlsval segtnk eligazodni a szakirodalmak rengetegben.
Amennyiben az szs trtnetnl kezdjk, mindenkppen rdekes olvasmnynak szmtanak
Bak Jen rsai. Az szs kialakulsa, fejldse az kortl napjainkig (Az szs trtnete,
1986), illetve e tmban rt mg Kugler Sndor (Az szs oktatsnak trtnete, 1934) s
(szs trtnete, 1934). Trtneti ttekints tekintetben fontos sszefoglal tanulmny
olvashat a Br Melinda (2011) ltal ksztett munkban.
Tanulmnyozsra javasoljuk Bnhegyi Gbor rst (Csecsemk tallkozsa a vzzel,
1991), valamint nagy jelentsg szakmai szempontbl Kiricsi Jnos (szsoktats
kisiskolsok szmra, 2002), Brny Istvn (A gyermekek szsoktatsa, 1965), vagy Nagy
Sndor (Tanulj Te is szni, 1974), valamint Rajki Bla (szstants szstanuls, 1987)
munkjt. Az szs tudomnya, mint minden ms sportg szakirodalma folyamatosan
fejldik, ezrt a rgiek mellett nagyon fontos a legfrissebb szakirodalmak tanulmnyozsa,
pl.: Tth kos (szs-technika, 2004), (szsoktats - sportgi szakmdszertan, 2002), Kiss
Mikls (A versenyszs alapjainak oktatsa, 2005), Csaba Lszl, Sos Csaba, Tth kos
(szs szveggyjtemny II., 2000).
Az szssal foglalkoz irodalmak biblijnak is tekinthetjk Counsilman J. E. kt
fontos knyvt, amelyekben sz van az szs edzselmleti megkzeltsrl is (Az szs
tudomnya, 1970), (A versenyszs kziknyve, 1982).
Az szs szakirodalmnak ttekintsekor - jelen esetben - a napjainkban is
elfogadott szsnemek, s az oktatott alaptechnikk kialakulsnak idszakig rdemes
visszatekinteni.
1954-ben jelent meg Az szs kis kziknyve, melynek szerzi Brny Istvn s Srosi
Imre. A knyvben tmren sszefoglalsra kerltek az szssal kapcsolatos leglnyegesebb
krdskrk; az szs helye a testnevelsben, az szedz feladatai, az szsnemek
technikja, a vzhez szoktatsi, oktatsi s technikajavt gyakorlatok, a versenyzk
felksztse, s a versenyekkel kapcsolatos fbb tudnivalk.
1957-ben adtk ki Brny Istvn munkjaknt A gyermekek szsoktatsa cm
knyvet, amely 60 leckben rszletesen kidolgozva ismerteti az szsoktats folyamatt. A
tananyag hrom fejezetre elosztva, sszesen 100 gyakorlatot tartalmaz. Az els rszbe a
vzhez szoktats s a mellszs, a msodikba a gyorsszs, a mentszsok, a rajtfejes s a
fordulk, a harmadik rszbe a htszs s a pillangszs gyakorlatai kerltek, amely a
szerz ltal javasolt oktatsi sorrend is egyben. Minden lecke egy foglalkozsnak felel meg,
amelyben rszletes tmutatst kapunk az ra levezetsre s idbeosztsra, az oktat
mondanivaljra valamint a hibajavtsra vonatkozan.
1963-ban kerlt kiadsra Szkely va Az n mdszerem cm knyve, melyben a
szerz viszonylag rvid terjedelemben, kzrthet, olvasmnyos formban rja le szemlyes
tapasztalatait, valamint oktatsi s edzsmdszereit.
1970-ben jelent meg magyar nyelven a kor egyik legjelentsebb amerikai sz
szakembere, James Edward Counsilman knyve Az szs tudomnya cmmel, amely
rszletesen trgyalja az szs sorn rvnyesl biomechanikai trvnyszersgeket, az
szsnemek, rajtok, fordulk technikjt, s legfkppen a versenyzk felksztsnek
krdseit. 1977-ben kerlt kiadsra Az szs oktatsa az elejtl a vgig cm tanknyv
7

ugyancsak Counsilman munkjaknt, amely mr elssorban az oktats krdskrvel

foglalkozik.
Rajki Bla az 1978-ban kiadott szstants szstanuls cm knyvben
gyakorlatrl gyakorlatra haladva, brkkal szemlltetve, rszletes magyarzatokkal elltva
ismerteti a vzhez szoktats s az szsnemek oktatsnak anyagt. Kiemeli a ritmus szerept
az oktatsban az egyes mozdulatok vgrehajtsnl s azok sszekapcsolsnl.
1979-ben jelent meg Arold Imre szerkesztsben Az szs oktatsa cm tanknyv,
amely tfogan trgyalja az oktats krdskrt. Kln mdszertani elveket, szervezsi
mdszereket, cl- s kvetelmnyrendszert fogalmaz meg az ltalnos iskols, kzpiskols
s a felsoktatsban rszt vev korosztly szmra. Rszletesen ismerteti a vzhez szoktats,
az szsnemek, rajtok s fordulk oktatsnak gyakorlatait. Kln kitr a vzbl ments
krdskrre, annak oktatsra, valamint a vzi balesetekhez kapcsold elsseglynyjtsra.
1993-ban kerlt kiadsra Kiricsi Jnos Gyakorlatok s ellenrzsi rendszer a
kisiskolsok szsoktatshoz cm mdszertani fzete, amely tmr, lnyegre tr
tmutatst ad a testnevelknek, oktatknak a tanulk tudsszintjnek meghatrozshoz, a
csoportbeosztsok elksztshez. A klnbz szinten lv csoportok rszre konkrt
feladatokat hatroz meg, a vzhez szoktatstl a technikajavt gyakorlatokig. A tanulsi
folyamat eredmnyessgnek felmrshez ellenrz feladatokat ismertet.
David G. Thomas 1996-ban megjelent Swimming, steps to success cm angol
nyelv knyvben az szs jelentsgt legfkppen az letvdelem s baleset megelzs
szempontjbl kzelti meg. Lpsrl lpsre haladva ismerteti az szsoktats gyakorlatait a
vzhez szoktatstl a ht-, gyors-, oldal- s mellszs alaptechnikjnak elsajttsig.
Felsorolja a leggyakoribb hibkat s a javtsuk mdjt. Szmos egyedi megoldst
alkalmaz az oktatsban.
2000-ben adtk ki magyarul az 1001 jtk- s gyakorlatforma az szsban cm
gyakorlatgyjtemny, amely klnbz szempontok szerint rendszerezi az szsoktatsban
jl felhasznlhat feladatokat. Nagy segtsget jelenthet az oktatknak a foglalkozsok
vltozatoss, sznesebb ttelhez, j tletek mertshez.
Kiss Mikls 2005-ben kiadott, A versenyszs alapjainak oktatsa cm knyvben
rszletes gyakorlatanyagot, mdszertani megoldsokat ismertet az egyes szsnemek s
technikai elemek oktatshoz, valamint a hibajavtshoz. A szerz, akinek korbbi tantvnyai
kztt volt pldul Egerszegi Krisztina s Cseh Lszl is, kiemeli a hibajavts fontossgt. A
tovbblps feltteleknt az egyes feladatoknak, a ksbbi versenyeredmnyek szempontjbl
pedig az alaptechnika tkletes elsajttsnak jelentsgt hangslyozza.
2008-ban jelent meg Tth kos szerkesztsben Az szs tanknyve, amely a
korbban kiadott szs. Technika, szsoktats valamint Az szversenyzk felksztse
cm jegyzeteket foglalja egy ktetbe. A knyv hrom f fejezetben, rszletesen trgyalja az
szsnemek technikjt, az oktats mdszertant s a versenyzk felksztst.
Hrom szakknyvet klnsen szeretnnk a tisztelt olvask figyelmbe ajnlani
tanulmnyozsra:
Tth kos: Az szs tanknyve (Semmelweis Kiad, 2008.) cm kiadvnyt Egressy
Jnos, Ss Csaba s Tth kos, a TE (TF) szs s Vzi Sportok Tanszk egyetemi docensei
szerkesztettk. Elmondsuk szerint nagy szksg volt egy ilyen tfog, a technika oktatst
ennyire rszletesen bemutat, szakszer kiadsra. Vlemnynk szerint is ez a knyv
8

rendkvl fontos, hinyptl munka. A TE tanszknek eddigi irodalmi, tudomnyos s

szakmai munkssgnak legkorszerbb ismereteit foglalja magban. Tbb, mint tanknyv, ez
szakknyv gazdag szakmai s kpanyaggal, amely az szsoktatsba bekapcsold testnevel
tanrokat, leend oktatkat, a szakembereket s sportolkat, a felsoktatsban rintett
hallgatkat is hasznos ismeretekkel ltja el. A knyv tkletesen rthet, jl szerkesztett,
kimerti a szemlltets sszes lehetsgt. A szakknyv segt a gyermekek szstudsnak
kszsgszintre emelsben, valamint mozgskultrjuk fejlesztsben. Clja nemcsak a vz
mechanikai ismereteinek tkrben az szsnemek vzbiztonsgi megalapozsa jtkos s
clgyakorlatok segtsgvel, hanem a technika tkletes elsajttsa, melybl akr lsporthoz
is vezethet az t a klnbz korcsoportok clzott edzsn t. Kln szeretnnk ajnlani a
mdszertani rszt, mely egymsra plve, ttelesen felvzolja a leend s gyakorl oktatk,
testnevel tanrok szmra az oktats lpseit. tfog kpet ad a pedaggiai httrrl, az
oktats mikntjrl, s kpet alkot a tanr-tantvny kapcsolatrl. Rengeteg j tanccsal lt el,
tmpontot ad a vz megszerettetsre s az esetleges problmk pedaggiai megoldsra is.
Kiss Mikls: A versenyszs alapjainak oktatsa, (Jedlik Oktatsi Stdi, Budapest,
2005) cm knyv a Magyar Olimpiai Bizottsg ltal kirt Ezstgerely 2013 plyzatn a
szakknyv kategriban III. helyezst rt el.
A feladatom kimerl abban, hogy megtantom a gyerekeket szni. Hrom s fl-ngy
vesen kerlnek hozzm, s akkor adom t ket, amikor igazolst kapnak. Ennek felttele,
hogy gyorson, pillangn, hton s mellen egyarnt sszanak legalbb egy hosszt, tudjanak
fejest ugrani, s bemutassanak egy szablyos fordult. (Kiss Mikls, Nemzeti Sport, 2008)
Kiss Mikls vodsok s kisiskols gyermekek szsoktatsval foglalkozik. Vilgklasszis
szk kerltek ki a keze all, tkletes alapokkal. A knyv megjelensvel s olvassval egy
brillins szakirodalmat kaptunk a keznkbe. A knyv oktatnak, edznek s szlnek
egyarnt tkletes. Kiss Mikls mesteredz rendkvl felkszlt s sszeszedett szakmai
tren. A knyv hangnembl pedig sugrzik a gyermekek fel rad szeretet s trelem.
Nemcsak a technikra s a kivitelezsre sznt idt a szerz, hanem pedaggiai hozzrtsvel
megmutatta a gyermekeknek az szs kzssgforml, az olvasknak pedig a nevel erejt.
A mester szvbl jv s nagyon magas szint hivatstudattal rendelkezik. A szerz
elmondsa szerint a knyvben 45 v munkja van benne. Az sszes kpet s grafikt
ksztette. A knyv szinte a szakma biblija, mely az elmleti s az oktatsi hinyossgokra
hvja fel a figyelmet. Nagy segtsget nyjt a mit, mikor s hogyan tantsunk folyamatban.
Nyomon kvethet a fejlds, amely magban foglalja a szrazfldi s a vzi oktats
egyenrang fontossgt. A precizits s hivatsszeretet pldartk.
Kiricsi Jnos: szsoktats kisiskolsok szmra (Magnkiads, Naszlyknyve
Nyomda, Budapest, 2002.) cm kiadvny tanulmnyozsa sorn nagyon jl kvethetek az
oktatsmdszertani rszek, amelyekbl a ksbbi gyakorlati munkban bepteni, alkalmazni
tudunk elemeket. Rszletesen kidolgozott nevelsi s tanulsi folyamatot olvashatunk a
knyvben, valamint megismerkedhetnk a foglalkoztatsi formkkal. Klnsen j tmpontot
ad a knyv hibajavtsi rsze mind a ngy szsnem oktatsnl. Kiemelt szerepet kapott a
jtk, mint pedaggiai eszkz. A jtk a tanulsi egyik mdja. A gyermek a jtkkal
tapasztalja meg az t krlvev vilgot. A (clirnyos, szablyzott) jtk sorn
megismerhetjk a gyermekek adottsgait, hozzllst, s bizony a szemlyisgket is.
9

Knnyebb vlhat a megismers utn a szemlyre szabott problmamegolds is. Ezek utn
mr jobban mennek a technikajavt gyakorlatok is, melyeket kpekben is illusztrl a knyv.
A bizalom alapja az elfogads s a szeretet. Minden esetben forduljunk bizalommal a
tantvnyainkhoz, meg kell rezni s szeretni az oktatst, kreatv mdon kell gondolkodni..

3. Az szmozgsok kialakulsnak rvid trtneti ttekintse

Az szmozgsok kialakulsnak trtneti ttekintst sok irodalmi mben
olvashatjuk. A szmunkra legtfogbb s legalaposabb ttekintst Br Melinda ksztette
(Br M. 2011.) A kvetkezkben az ltala ksztett munka nhny fontosnak vlt s
tdolgozott gondolata olvashat.
3.1. skor
Arra mr seink is rjttek, hogy a vz elengedhetetlen eleme letnknek, ezrt is
telepltek vzpartra, ahol fknt halszattal foglalkoztak. Az skori barlangrajzokbl (1. kp)
arra lehet kvetkeztetni, hogy eldeink, mg ha nem is a mai rtelemben vett szst, de arra
hasonlt tevkenysget ztek.

1. kp skori sz barlangrajzon,
Forrs: http://tamop412a.ttk.pte.hu/TSI/Biro%20Melinda%20-%20Uszodai%20sportok/uszodai%20sportok.html

Idszmtsunk eltt 9000-4000 krli idkbl szrmaz egyiptomi agyagtblkon,

megjelenik a gyorsszs kartempja, egyik kar a vz felett, msik a vz alatt halad, a fejet
pedig emelt helyzetben brzoltk.
A szakszer szsbrzols legrgebbi emlkeit egyiptomi papiruszok rzik i. e. 3000bl. Az kori egyiptomiak szmos szsnemet ismertek, kirlysrokban tallt brzolsok
alapjn, arra lehet kvetkeztetni, hogy ismertk a gyors-, a ht-, a mell- s a trtkar
htszst (mai nevn pros kar ht). Az els szsra alkalmas medence 30 60 mter
mret volt s Indiban plt i. e. 2800-bl. Mr i. e. 2000-bl maradtak fent olyan rsos
dokumentumok, melyek az szsrl, vagy szk hstetteirl meslnek.
Az kori idkbl gazdag trtnelmi emlkek maradtak rnk, ez az idszak a
frdkultrrl volt hres. Az kor embere hamar rjtt az szs elnyeire, hasznt vette a
harcszatban, nevelsben, egszsgmegrzsben, valamint a szellemi kikapcsolds
eszkzeknt is.
10

A klasszikus grgk testket a gmnszionokban (testedz csarnokokban) edzik,

lelkket pedig tanulssal, fegyelemmel fejlesztik. A korbban mr idzett monds Mens sana
in corpore sano valjban gy hangzik: Orandum est, ut sit mens sana in corpore sano,
azaz knyrgni kell az istenekhez, hogy legyen p testben p llek. Kiemelsre rdemes,
hogy egszen ms a teljes terjedelm Ivenalis hexameter rtelme a megrvidtett
vltozathoz kpest. Ha azt mondjuk: p testben p llek ez olyan, mintha a monds
msodik fele az elsbl kvetkezne, azaz az p lleknek a felttele a test egszsge.
Ugyanakkor sokszor ennek ellenkezjt tapasztaljuk: lehet valakinek p a lelke, ha teste
beteg, esetleg fogyatkossggal l, hogy a doppingol sportolkrl akiknek teste ugyan p
ne is beszljnk.
Grg tudsok, filozfusok sokat foglalkoztak az szssal, kzlk Arisztotelsz jtt
r arra, hogy ss vzben knnyebb a felsznen maradni. Platn az szst, a testet-szellemet
felfrisst tevkenysgnek nevezte, vlemnye szerint az alapmveltsghez tartozik; olyan,
mint az rs. Ebben az idszakban nem vllalhatott kzleti tevkenysget, aki nem tudott
szni. A kor tudsai, filozfusai gy gondoltk, hogy minden mozgst szssal kell befejezni.
rdekes, hogy mennyire fontosnak tartottk az szst, m az kori olimpikon mgsem
szerepelt a versenyszmok kztt. Az antik vilgban egyre npszerbb lett az szs- s frd
kultra, leginkbb a Rmai Birodalom terletn, ugyanis a frdk ptsben k voltak az
elsk. Ezek a ltestmnyek mretk alapjn mr szsra is alkalmasak voltak. A korabeli
rmai frdk a mai kornak is megfelelnek, ltzkkel, szaunkkal, olajozkkal, masszroz
helyisgekkel, meleg vizes, kzepes hmrsklet, s hideg vizes medenckkel felszerelve (2.
kp). A nk is hasznlhattk ezeket a frdket. Ebben az idben a patrcius rteg rdekldsi
kzppontjban a frdzs, az szs llt.

2. kp Rmai kori frd keresztmetszete,

Forrs: http://www.balneologia.hu/upload/balneologia/document/balneologiai_emlekek.htm

Rmban olyannyira fontos volt az szstuds, hogy a katonknak is ktelez volt azt
elsajttani a kikpzsek sorn. Eleinte ruha nlkl, majd felszerelsben sztak, gy edzettebb
vltak. A gazdagabb arisztokrata csaldok megtehettk, hogy szakkpzett szoktat
szolgkat fogadjanak a gyermekeik tanttatsra, ahol pedig a csaldf nem engedhette ezt
meg, ott maga, vagy az idsebb testvrek tantottk az szst. Az szssal kapcsolatban a
Biblia is tartalmaz utalsokat (zsais knyve: 25:11 s kiterjeszti kezeit abban, mint
kiterjeszti az sz, hogy sszk; de az r megalzza kevlysgt s kezei csalrdsgt).
11

Kevs az olyan nemzet, ahol nem maradt fent kpi, vagy rsos bizonytkok arra
vonatkozlag, hogy a kor embere mindig is szott.
Nem mindenki szmtott j sznak ebben a korban, Nagy Sndor pldul nem tudott
szni, habr kivl sportember volt. A perzsa katonk sem ismertk a vz rejtelmeit, vallsi
okokbl nem tanulhattak meg szni, miutn a szent vizet nem tehettk tiszttalann. A
Nyugat-rmai Birodalom bukst kveten Eurpban az szs npszersge hanyatlani
kezdett.
3.2. Kzpkor, jkor, modern kor
A renesznsz korral az szs jra sznteret kapott. 1538-ban jelent meg Nicolaus
Wynmann Colymbetes, avagy az szs mvszete cm mve, mely az els szakknyv volt,
ami az szssal foglalkozott.
A knyvben a szrazfldi oktats fontossga, valamint a mellszs kerlt
hangslyozsra, miutn a szerz ezt tartotta a legfontosabb szsnemnek. Ebben az
idszakban egyre tbb az szsoktatssal kapcsolatos szakirodalom jelenik meg, mr
brkkal, kpekkel illusztrlva. A 17-18. szzadban mg nem igazn foglalkoztak
szstantssal az iskolkban, azonban a filantrp gondolkods hatsra kedvez fordulatot
vett a tmeges szsoktats.
A 18-19. szzadban a testnevels jtsai az szsoktatsban is rvnyeslnek.
Basedow s Guts-Muths oktatsi mdszertannak kzppontjban a htszs llt. Bernandi
vlemnye szerint a htszs az az szsnem, melyet elsknt kell megtanulni, hiszen itt a
legknnyebb a levegvtel. Ebben az idben az oktatshoz mr klnfle segdeszkzket is
hasznltak (parafav, brtml, ktl). Az oktats fejldsvel a segdeszkzk is
folyamatosan tkletesedtek.
jts volt az ntanuls mdszere, ami azt jelentette, hogy knyvek s szrazfldi
segdletek segtsgvel trtnt az oktats. Nagy hangslyt fektettek a szrazfldi
gyakorlatokra, mivel gy gondoltk, hogy aki szrazfldn tud szni, az a vzben is kpes
erre (Rheker, 2004). Egy, a kornak szintn ismert s hasznlt mintja a szmolsos mdszer
volt, mely a mozgsfolyamatot rszekre bontotta, majd azokat szmolsra vgeztk.
A kvetkez mrfldk az szsoktats trtnetben Karl Heinitz 1816-ban megjelent
knyve, mely az szs tantsrl s a mellszs oktatsrl szl. Az ebben lert mdszert
tbb mint szz vig hasznltk Eurpa-szerte. A mdszer az oktats folyamatt hrom f
rszre bontotta, a szrazfldi gyakorlatokra, a merlsi gyakorlatokra, s vgl a vzben
vgzett szsoktatsra.

4. Az iskolai szsoktats rvid trtnete

Az rsos dokumentumok kzl kiemelked jelentsg a Ratio Educationis (1777),
hiszen tantervi megkzeltsben emlti a veszlyes mozgsformk kztt a vz legyzsnek
lehetsgt, kiemeli az intzmnyestett szsoktats fontossgt.
Rvsz Lszl s Bognr Jzsef (2006) cikkben rszletesen vizsglja az szsoktats
megjelenst a rendszervltst kvet tantervekben. Trtneti ttekintskben kiemelik, hogy
12

az szsoktats elsknt a srospataki kollgiumban indult 1805-ben, m elterjedse csak a

reformkori pedaggusoknak ksznhet. Az szs mr tantrgyknt szerepelt az 1848-ban
elfogadott tant-, illetve tanrkpz intzet oktatsi programjban is, valamint bevezettk az
szkikpzst valamennyi fiskoln. Az 1848/49-es szabadsgharcot kveten azonban az
szsoktats httrbe szorult, br az igny nem cskkent vele kapcsolatban, mgis az 1883ban kiadott tantervek csak elvi ajnlst tartalmaztak az szssal kapcsolatban.
rdekes fordulat kvetkezett be az I. vilghbor utn, mivel a hborban az emberi
vesztesg egy rszt a vzbefullads okozta. Ezrt, valamint a testnevelsi reform hatsra
1915-ben a polgri iskolk, 1916-ban a kzpiskolk, 1918-ban az elemi iskolk tantervbe is
bekerl az szs hivatalosan elrt oktatsi anyagknt. A tananyag a vzben val alapvet
jrtassgra s egyszer mozgsokra terjedt ki, mai nyelven a vzhez szoktats gyakorlatait
jelentette. Az szs a trzsanyaghoz tartozott, mivel fleg nyltvzben zajlott, ezrt a nyri
hnapokban jelent meg az oktatsi folyamatban.
Az 1925-s tantervben az 14. osztlyban az szs gyakorlatainak szrazfli
elsajttsa szerepelt, az 58. vfolyamon kvettk a vzben vgzett gyakorlatok. A tananyag
az alapgyakorlatokat tartalmazta, kln a kar s a lb gyakorlatait. A cl a mellszs oktatsa
volt.
Ehhez kpest az 1927-es tanterv szerint, az 14. osztlyban mr vzben vgzett
gyakorlatokat sajtttattak el a tanulkkal, s nemcsak a mellszst, hanem a htszst is.
Valamint a tantervben a vzbeugrsok gyakorlatai s rvid tv versenyek is megtallhatak
voltak. Az 58. osztlyban mr az 50 m-es versenyszs szerepelt, valamint kiegszt
anyagknt a vzipl.
Az 1938-as tanterv az 16. osztlyban rta el az szsoktatst. Didaktikailag jobb
tervezst tartalmazott, szakmdszertani aspektusbl nagyon nagy segtsg volt a testnevelst
oktat tanroknak.
A mai szsoktats alapmotvuma az 1941-ben kiadott tanterv s utastsban jelenik
meg: a tanterv kt rszre osztotta a tananyagot, egyrszt az szs elsajttst megknnyt
gyakorlatokra (elkszt gyakorlatok), msrszt magukra az szgyakorlatokra.
1946-tl a tantervek az ltalnos iskola msodik, harmadik, negyedik osztlyban rtk el az
szst. Az elsajttand szsnem a mellszs volt.
Az 1970-es tanterv foglalkozott jra rszletesen az szsoktatssal. Az ltalnos
iskolai oktatsban minden vfolyamon a kiegszt gyakorlatok kz sorolta az szst.
Megjelenik a vzilabda, mint jtk.
Az 1978-as nevels-oktats tervben a trzsanyag mellett a kiegszt anyagban
jelenik meg az szs, mint ktelezen vlaszthat tanegysg.
Az szsoktats hatkonysga megntt. A tanterv a tananyag mellett meghatrozta a
mdszereket s a kvetelmnyeket, ezzel az oktatk jelents mdszertani segtsget kaptak.
Az 12. vfolyamon kt szsnem elsajttsa volt a cl. A 36. vfolyamra tovbbi
szsnemek megismerse, s a meglv szsnemek gyakorlsa volt a feladat. A 78.
vfolyamon az szs a fakultatv mozgsformk kz kerlt.
Az 1981-es tantervben az szsoktats csak az 12. vfolyamban alkotta a tananyag
rszt. Az szsnemek kzl a gyors- s a mellszs oktatsa volt a cl.
Az 1990-es tanterv az ltalnos iskola 24. osztlyban ajnlotta az szsoktatst.
13

Az 1995 oktberben kiadott Nemzeti Alaptanterv az szsra vonatkoz ltalnos

fejlesztsi kvetelmnyt az 16. vfolyamon annyiban hatrozza meg, hogy a tanulk
sajttsanak el egy szsnemet.
A 2001-es kerettantervekben megfogalmazott cl az 112. vfolyamon hrom
szsnem elsajttsa, vz-biztos ismerete s folyamatos fejlesztse.
A 2003-as Nemzeti Alaptanterv ta kiadott kzponti alaptantervek s kerettantervek
mindegyike ad lehetsget az szsoktats tervezsre s megvalstsra a lehetsgek
fggvnyben (Rvsz L.-Bognr J.2006).

5. Az szs lettani hatsai

Az szs fiziolgiai hatsainak szakirodalmi feldolgozottsga rendkvl szleskr.
A szakrtk a krdst sokfle szempontbl kzeltik meg, de egyetrts mutatkozik abban,
hogy a rendszeres szs kedvez alkalmazkodsi folyamatot vlt ki a mozgat, szv s
keringsi, lgz-, valamint szablyoz rendszerekben, fejleszti a motoros kpessgeket.
gy gondoljuk, hogy a tma nem szkthet le sem magra az oktatsi folyamatra, sem egy
bizonyos letkori szakaszra, mivel a rendszeres szs elnyei rszben csak az letkor
elrehaladtval fejezdnek ki, gyakran ekzben vllnak egyre jobban szksgess. Mindez
azonban csak nveli az oktats jelentsgt. A kimondottan szssal foglalkoz szakknyvek
elssorban a versenysport szemszgbl, terhels lettani szempontbl kzeltik meg a
krdst, az egyes szervrendszerek edzsadaptcis mechanizmusait vizsglva, az szs
specilis sajtossgaira helyezve a hangslyt. A dnten llkpessgi sportok esetben a
kzponti alkalmazkods jelents hasonlsgokat mutat, a perifris alkalmazkodsban
nagyobb klnbsgek figyelhetk meg. A fejezetben az szs sajtos jellemzi mellett az
adaptcis folyamatok ltalnos vonsait is igyekeztnk bemutatni. Ksrletet tesznk a
szakirodalomban fellelhet ellentmondsok feloldsra, az ltalnos megfogalmazsok
konkrtumokkal trtn magyarzatra, valamint az ltalunk fontosnak tartott, de a
knyvekbl kimaradt krdsek megvlaszolsra. Mindezek helyenknt szksgess teszik a
tma egszsggyi s edzselmleti vonatkozsokkal trtn kiegsztst is. Br a hatsok
ismertetse jelen esetben is az egyes szervrendszerek szintjn trtnik, lnyeges kiemelni,
hogy a valsgban a szervezet egysgbl addan a folyamatok szorosan sszefondnak.
Az szs sokoldalan fejleszti a vzizom rendszert. Az edzs sorn hasznlt
izomrostokban nvekedik a mitokondriumok szma s mrete, a mioglobintartalom, a
glikogn, adenozintrifoszft (ATP) s kreatinfoszft (KP) raktrozsa, az aerob, nonaerob s
anaerob enzimaktivits, a kapillrisok srsge, a pufferkapacits s a fehrje tartalom.
(Tth, 2008 371.o) Az szk vz ellenben vgzett erkifejts tjn hajtjk elre
testket.(Tth, 2008 13.o cit. Barton, 1986) Az szmozgs sorn ltalban a mrskelt
erkifejts s a hosszantart munkavgzs jellemz, a kondicionlis kpessgek
llkpessgi, er-llkpessgi tnyezje a meghatroz. A gazdasgos halads rdekben
az szk sajtos testhelyzetet tartanak fenn a vzben, ezltal olyan izomcsoportok is tarts
aktivitsra knyszerlnek, amelyek szrazfldn ilyen formban nem. Tovbbi fontos tny,
hogy az szmozgs kzben az zletek lnyegesen kisebb terhelsnek vannak kitve, mint a
legtbb szrazfldi mozgs esetben. A napjainkban gyakori mozgsszegny, l letmd
14

egyik kros kvetkezmnye a helyes testtarts kialaktsban szerepet jtsz, gyenglsre

hajlamos izmok megnylsa, valamint a rvidlsre hajlamos izomcsoportok tlzott
zsugorodsa. A folyamat jellemzen mr gyermekkorban elkezddik, s az letkor
elrehaladtval fokozatosan slyosbodik. Az iskolba kerlve a gyermekek fizikai aktivitsa
ltalban drasztikusan lecskken, majd a serdlkorban az izomzat fejldse rendszerint
elmarad a csontok hirtelen nvekedstl. Az iskolbl kikerlve a felnttek jelents
rsznek nem sikerl letmdjba beiktatni a kros hatsokat kompenzl mozgsformkat.
Mindez idvel a gerinc, majd az egsz mozgatrendszer statikjnak megbomlshoz
vezethet. Megfelel korrekci hinyban elszr csak funkcionlis elvltozsok alakulnak ki,
amelyek idvel strukturlis elvltozsokk slyosbodnak. Az szs jl alkalmazhat-e
problmk megelzsre, kezelsre.
Ezen kvl tehermentesti a lbat s elnys krnyezetet teremtve ezltal a
mozgsszervi elvltozsok javtsra. Enyhbb esetekben az szs nmagban is hatkony,
slyosabb esetben szksges az szsnem s a gyakorlatok problmhoz igazod
krltekint megvlasztsa. Hasonl megfontolsbl az szs fontos kiegszt sport lehet az
aszimmetrikus terhelst jelent sportgakban is.
A rendszeres edzs hatsra nvekszik a csontok vastagsga s srsgre, gy
ellenllbb vlnak a terhelsekkel szemben. A csontok specifikusan alkalmazkodnak
ahhoz a mozgsformhoz, amelyet a gyerekek vgeznek. (Tth, 2008 338.o)
Valsznsthet, hogy az szs nmagban nem jelent elgsges ingert a csontrendszer
egsznek a megfelel fejldshez, ilyen szempontbl teht nem ptolhatja teljes mrtkben
a szrazfldi mozgsformk hatst. Tth (2008) is kiemeli a sokoldal fejleszts
fontossgt, azonban felhvja a figyelmet arra, hogy nagy ellenllssal szemben vgzett
erfejleszt edzseket csak felntt sportolkkal szabad vgeztetni. Ellenkez esetben a
csontok nvekedsi felsznei megsrlhetnek, ami kisebb mrtk nvekedst eredmnyez.
A vzben vgzett mozgsok kiegsztsre jl alkalmazhatak a gimnasztika
ltalnosan s sokoldalan kpz elkszt gyakorlatai, az ember termszetes mozgsaira
pl gyakorlatai, s a klnbz testnevelsi jtkok. A terhels meghatrozsnl
azonban itt is figyelemmel kell lenni az letkori sajtossgokra. A sajt testsllyal vgzett
gyakorlatok ltalban nem jelentenek veszlyt, de a szakemberek llspontja alapjn a
clirnyos erfejlesztst a biolgiai letkortl fggen csak 12-15 ves kortl lehet
elkezdeni. A pontosts kedvrt ismertetek kt erre vonatkoz irnymutatst.
Megelz, rendszeres gyakorls utn a 12 ves kortl kerlhet sor fokozatosan a
nehezebb kziszerek pl. a -1 kg-os kzislyz alkalmazsra. 2-3 ves fokozatos,
programozott munka utn megkezddhet az ltalnos kziszer-gimnasztikzs 1-2 kg-os
kzislyzval, 2-4 kg-os medicinlabdval s homokzskkal, majd a kifejezett ergyakorlatok
alkalmazsval. (Erds, 1992 7.o)
Katics s Lrinczy (2010. 187.o) az let- s edzskort figyelembe vve
tblzatban hatrozza meg a fiatalkorak esetben alkalmazhat kls terhels nagysgt.
Ennek alapjn pldul egy 1 ves edzsmlttal rendelkez 15 ves sportol esetben, a
terhelst az egyni (becslt) maximlis rtk 20-40 %-a kztt kell megvlasztani.
Tapasztalataink alapjn szmos olyan sportg van, ahol az edzk s sportolk nem tartjk be
ez utbbi szablyt. Az szs esetben taln ez kevsb jellemz, mr csak azrt is, mert az
15

szteljestmny szempontjbl a maximlis ernek nincs meghatroz szerepe.

A rendszeres szs a szv s keringsi rendszerben is alkalmazkodsi folyamatokat
indt el. Az edzsek hatsra nvekszik a szvizomzat vastagsga s a szv regeinek,
elssorban a kamrknak a trfogata. Az llkpessgi sportok esetben szv rege
jelentsebben, mg fala kevsbe erteljesen nvekszik meg, az ersportok esetben
erteljesebb kamrafal vastagodst s kisebb regmretbeli nvekedst tapasztalhatunk.
(Osvth, 2004)
Az edzsek hatsra a nyugalmi szvfrekvencia cskken, mivel a szv ersebb vlik,
s gy minden egyes tsre tbb vr pumplsra kpes, vagyis kevesebb szvvers szksges,
hogy a testet pihenskor ellssa. (Tth, 2008 310.o) Az imnti megllaptshoz fontosnak
tartjuk a kvetkez kiegsztst hozztenni: Osvth (2004) eredmnyei alapjn az edzett
egynek nyugalmi pulzusszma alacsonyabb, nyugalmi pulzustrfogatuk viszont megegyezik
az edzetlenek erre vonatkoz rtkeivel. Ebbl kvetkezik, hogy az edzettek nyugalmi
perctrfogata alacsonyabb, mint az edzetlenek. A jelensg magyarzata, hogy a
sportolk szvetei jobb oxign-kihasznlssal mkdnek, ami azt jelenti, hogy kevesebb
vrmennyisgbl is ki tudjk nyerni a szvetek szmra szksges oxignmennyisget.
(Osvth, 2004) Maximlis terhels sorn azonban az edzett egynek pulzustrfogat s
perctrfogat rtkei jval meghaladjk az edzetlenek erre vonatkoz adatait. A keringsi
rendszer alkalmazkodsa sorn nvekszik az rfalak rugalmassga, valamint az egyes
szerveket behlz kapillrisok szma is. Osvth (2004) az izmok, a szv s a td
lghlyagjainak hajszlerezettsgben kialakul fejldst emlti, amely a vrsvrtestek
szmnak nvekedsvel egyttesen a szervek anyagcsere-folyamatainak magasabb
sznvonalt eredmnyezi.
Az szs kzben elfoglalt vzszintes testhelyzet tovbbi elnyket jelent a keringsi
rendszerre nzve. Jelentsen megknnyti a szv munkjt, a vns ramlst a szv fel, ezrt
az szs a keringsi szervek rehabilitcijban is felhasznlhat. (Grdos s Mnus, 2004).
Magyarorszgon kardiovaszkulris betegsgek okozzk a hallesetek megkzeltleg
50%-t. A magas vrnyoms, klnsen az aorta s carotis erekben kialakul magas centrlis
vrnyoms pozitv sszefggst mutat a szv s rrendszeri megbetegedsek, illetve agyrkatasztrfk kialakulsval. A kardiovaszkulris rizik cskkentsnek hatkony mdja a
rendszeres testmozgs. Egy amerikai kutatsban (Nualnim s mtsi, 2012) 12 ht rendszeres
szst kveten a nyugalmi vrnyoms cskkenst s a carotis erek rugalmassgnak
nvekedst mutattk ki 50 v felettiekben.
Hasonl eredmnyre jutott az a vizsglat is (Tanaka s mtsi, 1997), amely sorn 80,
ismeretlen eredet magas vrnyomsban szenved felntt esetben, 10 hten t tart
rendszeres szst kveten, szignifikns vrnyomscskkenst regisztrltak.
Egy msik vizsglatban (Nualnim s mtsi, 2011) a rendszeresen szk, futk s a legalbb
egy ve nem sportolk sszehasonltsa sorn, az szk szisztols vrnyomsa magasabb volt
ugyan, mint a futk s nem sportolk, de a kardiovaszkulris rizikval jobb sszefggst
mutat carotis szisztols vrnyoms szignifiknsan alacsonyabb volt az szknl, mint a nem
sportolknl. Az szk s futk ugyanezen rtkei kztt nem volt eltrs. A vizsglat
megllaptsai alapjn a futs eredmnyesebb a kardiovaszkulris rizik cskkentsben, mint
az szs. Ennek ellenre, az szs az zleteket nem terheli, gy klnsen a kardiovaszkulris
rizikval terhelteknek, gy az elhzottaknak s az zleti bntalmakkal kzd idseknek,
16

elnysebb mozgsformt jelent.

Az szs lgz rendszerre kifejtett kedvez hatsa kztudott. Az szs sorn a
mellkasra hat hidrosztatikai nyoms nehezti a belgzst s knnyti a kilgzst. A vzben
vgzett rendszeres edzsek hatsra ersdnek a lgzizmok, nvekszik a vitlkapacits, a
lghlyagok sszfellete, fokozdik a kapillarizci a lghlyagok falban. Mindezek
hatsra javul a vr oxignnel val elltottsga. Grdos s Mnus (2004) megfogalmazsa
szerint az szs egyike azoknak a sportgaknak, amelyek a legkedvezbb mrtkben
befolysoljk a lgzrendszer funkcionlis llapott.
Osvth (2004) az szst nlklzhetetlen eszkznek tekinti a gyermekkori asztma s
az obstruktv bronchitis kezelsben, valamint a prads krnyezet kedvez hatsait emlti.
Jdy (2010) az asztms gyermekek specilis ignyeihez igazod, tbb ves szsoktatsi s
edzsprogramot ismertet. Megllaptsa szerint az edzettsgi szint nvekedsvel az egyn
knnyebben teljest egy adott terhelst, ezltal cskken az asztms roham kialakulsnak
eslye, illetve a rohamok slyossga. Kiemeli, hogy a lehetsges fizikai aktivitsok kzl az
szs esetben a legkisebb a befullads kockzata.
Grdos s Mnus (2004 110-111.o) megllaptsa szerint a ritmikus lgzs hatsra
fokozdik a mellkas rugalmassga s ezltal a lgzs terjedelme, valamint a td szveteinek
rugalmassgt fokozza a leveg vzbefjsa. Vzzel szemben kismrtkben megn az
ellenlls kilgzskor, s ez optimlis ingert jelent a tdszvetek szmra. A szerzk
ugyanakkor kiemelik azt is, hogy kerlni kell a prs, rossz levegj uszodban trtn
foglalkozst. (Grdos s Mnus, 2004 111.o).
A leveg minsge, tisztasga nem csak a lgzszervi betegsgben szenvedk szmra
lnyeges szempont. Tbb tanulmny is felhvja a figyelmet az uszodai krnyezet lgz
rendszerre gyakorolt lehetsges kockzataira. Nemery s munkatrsai (2002) szerint vannak
arra utal jelek, hogy az szversenyzk gyakrabban kzdenek lgzszervi panaszokkal, mint
ms sportolk. Br az okokat nem ltjk teljesen tisztzottnak, valsznstik, hogy a vz
ferttlentsre hasznlt vegyszerek irritl hatsa lehet a httrben. Kiemelik ugyanakkor,
hogy az asztmsok valsznleg gyakrabban vlasztjk az szst, mint sportot. Egy belga
kutatsban (Bernard s Nickmilder, 2006) pozitv sszefggst talltak a tl korn kezdett
csecsemszs s a ksbbi asztma kialakulsnak valsznsge kztt. Egy msik
vizsglatban (Thickett s mtsai, 2002) uszodai dolgozk vizsglata sorn megllaptottk,
hogy a fedett medenck lgterbl bellegzett nitrogn-triklorid asztmt okozhat. Ez esetben a
sportgvlaszts szerepe nagy esllyel kizrhat. Javaslatuk szerint azokban a fedett
uszodkban ahol klrt hasznlnak, legalbb akkora figyelmet kellene fordtani a leveg
minsgnek ellenrzsre, ahogyan a vzminsg esetben ez mr teljesen alapvet.
A problma httere, hogy a medenck viznek ferttlentsre leggyakrabban hasznlt
klr vzben oldott vegylete, reakciba lp a frdzk ltal bevitt fehrjkkel, amelyek
szrmazhatnak pldul vizeletbl, vertkbl, hmsejtekbl. A szakrtk a reakcisor egyik
vgtermkeknt keletkez nitrogn-trikloridot tekintik a lgti betegsgek f kivlt oknak.
A problma klnsen jelents a tanmedenck esetben, rszben a kisebb trfogat (s
nagyobb fajlagos terhels) miatt, rszben pedig azrt mert a kisgyermekek esetben gyakran
elfordul, hogy szksg esetn nem mennek ki WC-re. Ezrt fontos lenne kiemelt figyelmet
fordtani az uszodk lgternek folyamatos ellenrzsre, szellztetsre, illetve szmtsba
venni a klrmentes ferttlent eljrsok alkalmazsnak lehetsgt. Az szsoktat feladata
17

s felelssge, hogy megkvetelje a tanulktl vzbemenetel eltti alapos zuhanyozst,

felhvja a figyelmket arra, hogy mg ra eltt vgezzk el szksgleteiket, illetve biztostsa,
hogy szksg esetn a foglalkozs alatt is ki merjenek kretzni.
Mindezek ellenre az szs lgzrendszerre gyakorolt kedvez hatsai valsznleg
jelentsen meghaladjk az emltett kockzatok mrtkt.
A gazdasgilag fejlett orszgokban egyre nagyobb npegszsggyi problmt jelent
az elhzs, a gyermekek s felnttek krben egyarnt.
Grdos s Mnus (2004) az elhzs okait endogn s exogn, azaz kls s bels tnyezkre
osztjk. A kls okokhoz a mozgsszegny letmdot s a tltplltsgot, a belskhz a
neuroendokrin rendszer zavarait, s az alkati tnyezket soroljk.
Az elhzs szmos betegsg kialakulsnak kockzatt nveli. gy gondoljuk, hogy a
kls tnyezk nagy hatssal vannak a bels folyamatok alakulsra, pozitv s negatv
rtelemben egyarnt. A gyermekkorban elkezdett rendszeres sporttevkenysg segt
megelzni a problma kialakulst. Az szs azon kvl, hogy nagy mennyisg energit
ignyel, rendszeressg esetn az alapanyagcsere mrtkt is nvelheti.
Osvth (2004) megllaptsa szerint az edzett egynek tbb energit ignyelnek
nyugalomban, mert az edzs kvetkezmnyeknt kialakul fejldsi, ersdsi folyamatok,
valamint a magasabb izomzati arny megemeli az alapanyagcsert.
Az szs a mr elhzottak esetben is az egyik legmegfelelbb mozgsforma lehet a
testzsr arnynak cskkentsre. A szrazfldi mozgsformk esetben a mozgatrendszer
adott elemei, valamint a szv s keringsi rendszer fokozott terhelsnek vannak kitve a
tlslybl addan. Ez a negatv hats a vzben vgzett mozgsok sorn lnyegesen kisebb
mrtkben rvnyesl.
Testzsr cskkentsi cllal vgzett szs esetben, Stager s munkatrsainak (2005)
adatai alapjn az intenzitst a maximlis pulzusszm 65-75%-a kztt clszer megvlasztani
az alacsony intenzits aerob znban, s a mozgs idtartamt kell minl inkbb nvelni.
Az szs idegrendszerre gyakorolt hatsval kapcsolatban fontos megemlteni, hogy
segt a mindennapos feszltsg, stressz, s a felesleges energik levezetsben. A gyermekek
esetben ez utbbinak klnsen nagy jelentsge van, mivel a felesleges energik gyakran
eredmnyeznek agresszv viselkedst, vagy akr koncentrcis zavarokat az iskolapadban
lve. A pozitv mozgslmny javtja a kedlyllapotot, ezltal nagyban hozzjrul a
pszichoszomatikus betegsgek kialakulsnak megelzshez.
A bels szervek mkdst a vegetatv idegrendszer hangolja ssze, amely a
szablyozsi folyamatok hatst tekintve szimpatikus s paraszimpatikus terletekre bonthat.
Nyugalomban a paraszimpatikus, aktivits sorn a szimpatikus hatsok dominlnak. (Osvth,
2004)
A szimpatikus idegrendszer szablyozza az energia felszabadtst a mozgsokhoz, a
paraszimpatikus idegrendszer pedig a tpanyagok ptlst a pihenid alatt. (Tth,
2008 334. o)
A rendszeres testmozgs a neuroendokrin rendszer alkalmazkodsi folyamatait is
eredmnyezi.
Az edzs cskkenti az inzulinszint sllyedst a mozgs sorn, ami hosszabb idn
keresztl magasabb vrglkzszint fenntartst teszi lehetv. Az edzettsgi szint
fokozdsval a glukagon s a katekolaminok, az adrenalin s noradrenalin kevsb
18

vlnak aktvv a mozgs sorn, kvetkezskppen a glikognfelhasznls cskkenni, a

zsranyagcsere pedig nvekedni fog. (Tth, 2008 337.o)
Az imnti megllapts rtelmben, az edzettsgi szint nvekedsvel, adott intenzits
mellett, az energianyersi folyamatok a zsrbonts irnyba toldnak el. Ez nyilvnvalan
kzponti alkalmazkodsnak tekinthet, s nem kizrlag az szs sajtossga. A korbbi
megllaptsok alapjn azonban kijelenthet, hogy klnsen az elhzottak, zleti
bntalmakban, szv s keringsi megbetegedsben szenvedk, mozgsukban korltozottak
szmra, az szs esetben a legkedvezbbek a felttelek ezen alkalmazkodsi folyamat
megvalsulshoz.
Tbb szempontbl is igen kedvez hatssal van a fejld gyermekre ez a sportmozgs.
Els s nagy jelentsg szempont, hogy az izmokra s csontokra gyakorolt hatsa
kiegyenslyozott. Az zletek terhelse szinte elhanyagolhat a "szrazfldi" sportokhoz
kpest. Gondoljunk csak arra, hogy nincsenek hirtelen nagy erbehatsok, essek, tsek. Az
izmok s csontozat kedvez gyermekkori fejldsnek kulcsszerepe van az idskori
csontritkuls s ms mozgsszervi betegsgek megelzsben. Fontos az is, hogy az izmok
kzl szinte mindegyik rszt vesz a mozgsban, ezrt nagyon egyenletes az ignybevtel. A
fentiek alapjn is kifejezetten ajnlott a mellkasi fejldsi zavarok, gerincferdls esetben.
Szintn fontos szempont a lgzs javtsa. Az szs sorn nagy a szervezet oxignignye.
Ennek kvetkeztben az lland fokozott lgzs miatt, hossztvon n a td
befogadkpessge, teljestkpessge. Az egyenletes s kmletes terhels mellett nagy
energiafelhasznlssal jr sport az szs, gy kifejezetten j a tlslyos gyerekek szmra is.
Oktat-nevel tevkenysgnk alanya dnt rszben a kisiskols gyermek. 4-10 ves korig
terjed idszak az, amelybe a gyermek fizikai s rtelmi tekintetben is alkalmasak az
alapismeretek, alapkpessgek elsajttsra. Az Orszgos Pedaggiai Intzet megllaptsa
szerint a kisgyermek egyik legjellemzbb tulajdonsgnak nagyfok mozgsaktivitst, biolgiai fejldse felgyorsult tempjt tekintjk (Kiricsi J. 2002.).
Az szs mint mozgsos cselekvs szmos dologban klnbzik a szrazfldi
sportgak mozgsanyagtl. Legszembetnbb klnbsg a sajtos kzeg. Vzbe merlve a
tanul olyan fizikai hatsoknak van kitve, amilyeneket szrazfldi mozgsa sorn nem tapasztalt. Ebben a kzegben sajtos biomechanikai trvnyszersgek rvnyeslnek.
Az rtelmi s rzelmi sajtossgoktl fgg a gyermekek terhelhetsge. Kiricsi Jnos
kisiskolsoknak rt szsoktatssal foglalkoz szakknyve alapjn mindenkppen rdemes
ttekinteni a 4-10 ves kor gyermekek legfontosabb jellemzit az szs megtanulsnak
szempontjait figyelembe vve. Ezek szerint:
Idegrendszer: az idegrendszer fejldsnek eredmnyekppen a tanul kpes a figyelmt hosszabb idn t egy trgyra, feladatra irnytani. A 4-6 ves gyermekre jellemz az nkntelen figyelem. Az 5-7 ves gyermekek legfeljebb 15 percig tudnak egy feladatra koncentrlni. Ezrt szsoktatsnl, prbljuk arra trekedni, hogy a figyelemkoncentrcit ignyl
anyag kb. 210-15 perces legyen. Ezeket, az egysgeket lehetleg szabad foglalkozsokkal s
jtkkal szaktsuk meg. Amikor az oktat az rdeklds felkeltst akarja elrni, akkor s
gyermek termszetes kvncsisgval manipull.
Lts: az szsoktats megkezdsnek idszakban, az vods- s kisgyermekkorban
mind morfolgiailag, mind funkcionlisan kialakult, s tkletesnek mondhat.
Az oktats folyamn nagyon fontos az elgsges fnyintenzits biztostsa. A lts segtsg19

vel az szstanuls sorn sok informcihoz jut a gyermek. Ezt a szembe csurg vz korltozza, ebbl kvetkezen a gyermek drzsli a szemt, nem figyel. Ezeket a kellemetlen figyelem elvon hatsokat a merlsi gyakorlatokkal tudjuk cskkenteni.
Halls: az szstanulsnl a hallst jl helyettestheti a szjrl olvass, a tanr j
bemutatsa s az gyesebb trs figyelse. Jelents klnbsgek tapasztalhatk a hall gyermekek javra, mg akkor is, ha figyelembe vesszk a siketeket r egyb gtl tnyezket.
Oktats sorn nagyon sok kisgyermekben az egyetlen rossz lmny a tanr kiablsa. Ezt a
tnyt mindenkpp vegyk figyelembe az szstantsnl. A nyugodt, csendes krnyezetben
zajl szsoktats hatsfok sszehasonlthatatlanul magasabb.
Egyenslyozs: az egyenslyozs szervei 4 ves kor tjkn, jelents vltozson esnek
t. Kutatsi eredmnyek bizonytjk, hogy az szstanuls sikere s az egyenslyszerv fejlettsge kztt sszefggs tallhat. lettani mutatkkal kiegsztve helyesnek tartjuk, ha a vz
megismerse s az szmozgs tantsa 4-7 ves kor kztt kezddik meg. Az egyenslyozs
a szrazfldn vgzett mozgsok jelents rszben fgglegesen zajlik. Az szmozgs
kzben vgzett feladatoknl mr vltozik a testhelyzet, a vz hullmz mozgsa j ingerhatst
jelent. Mozgstanuls elejn ez az sszhats bizonytalansgot, flelmet, rosszul vgrehajtott
mozgst eredmnyezhet. Fontos, hogy balesetek elkerlse rdekben, mindig gyzdjnk
meg arrl, hogy a gyermekek kpesek-e biztonsgosan jrni, fordulatokat vgezni a vzben.
Reflex: A feltteles reflex tevkenysge (ha nem idzzk el), azt nem erstjk meg
felttlen ingerrel, akkor cskken, s kialszik. Pl: ha ritkn kvetik egymst az szsoktatsi
napok, akkor a tanult elemeket elfelejtik a gyerekek, s jra meg kell tantatni velk. Ezrt az
optimlis a heti 2-3 szs ra. A szemhjzrdsi reflex kvetkeztben a szemgolyt r vz
hatsra a szem reflexesen becsukdik. A fggleges nyaki belltdsi reflex, egy vd gtls, amely a legrosszabb hatssal a htszs megtantsban van.
Lgzs: nyugodt lass szmozdulatok vgzse kzben a teljes oxignfogyaszts
lgz izmokra jut rsze kicsi, a teljes energiafogyaszts 1 %- t ignyli. A lgzs teht
viszonylag ,,olcs funkci (szvmkds kb. 20 %). Rossz mozgs, flelem esetn a szvmkds emelkedik, el kell rnnk, hogy a felhasznlt oxignfogyaszts ne jusson gazdasgtalan
szintre. Az letkor, a nem, az elkpzettsg, nagyban befolysolja mennyi oxignt hasznlnak
fel a tanulk. Gyerekeknl, a mellkasi lgzsnl helyesebb a hasi lgzs, melyet tantanunk
kell nekik, de szs kzben nhnyuknl automatikusan kialakul.
Alkati adottsgok, motoros tulajdonsgok: testmretek s a testsszettel, a motoros
tulajdonsgokkal egytt, befolysoljk az szstanuls-tants folyamatt. Az szstudst
befolysolja a keskeny vll (kedvezen), a testsrsg, a fik hosszsgi mretei s a lnyok
brvastagodsa s a zsrszzalka. Fik s lnyok kztt az szs tanuls folyamatban s a
vgeredmnyben nincs klnbsg. A jobb kpessggel rendelkez fik se haladnak gyorsabban az szs tanuls sorn. A Fleishman-prba eredmnyei igazoljk, hogy a tri tjkozdsi
s mozgstllt kpessg magasabb szintje kedvez hatssal van az szstudsra. 4-6 ves
gyerek az szs elsajttsa utn igen nehezen, vagy egyltaln nem kpesek a medence aljra
lemerlni, ezt a nagyobb testzsr szzalk, ennek kvetkeztben a nagyobb felhajter s a
gyakorlatlansg eredmnyezi.
Lelki tnyez: 5-7 ves korra tehet az egocentrikus trszemllet, vagyis az n
kzpont tjkozds a konkrt jelensgekhez igazodva. szs rn a tanri bemutats
mindig a gyerek kzelben, mellette trtnjen. A gyerekek idszlelse lassabban fejldik,
20

mint a trgyi- s trszlelse, az idbeli egyms utnisga is mskppen tevdik ssze (pl.
mltkori rt tegnapinak, a jv heti rt holnapinak hvja). 9-10 ves korra tehet az az idszak, amikortl a szablyok s sszefggsek felismersre kpesek, a bonyolult szablyjtkokat csak ezutn tudjk alkalmazni. 3-5 ves gyerekeknl az rzelmek gyorsan vltoznak,
nha srsbl nevetsbe, nha nevetsbl srsba csapnak t. Az 5 ves kortl tartsak, differenciltak, a 6 ves gyermek pedig megtanulja fegyelmezni magt, kialakul benne a ktelessg- s felelssgtudat. Ez az letkor, amikor mr alkalmass vlik a csoportos szstanulsra.
A vgs clunk, hogy az szs tanulsa s gyakorlsa rmet jelentsen nekik, de ez sajnos
nem mindig jn knnyen ltre. A vztl s a krnyezettl val flelem nem ms, mint az
ismeretlentl val tartzkods. A vrakozs, az ismerkeds, a szemllds, majd a megismers folyamn pozitv rzelmekk vlnak. A flelem a tanuls kezdeti szakaszban fordul el a
leggyakrabban. Az oktats folyamn az oktat egynre szabott lpcsfokokat, haladsi temet
biztosthat a kudarcra klnsen hajlamos, rzkeny gyermekek szmra. Rendkvl fontos a
kisgyermekeknl az ,,els benyoms.
Ez az ismerkeds els szakaszban olyan elemekbl tevdhet ssze, mint fellps, a
hangnem, a segtkzsg, a szp arc stb. Legfontosabb az, hogy az oktatnak jelents szerepe
van abban, hogy a gyermeknek j kapcsolata legyen a vzzel s az szstanulssal,
szsoktatssal. A tanr a megfelel magatartsval, egynisgvel belphet a tanul
,,aurjba s az oktats folyamn megtarthatja tantvnya bizalmt.
Szocilis hatsok: befolysoljk az szstantsi folyamatt. A trsak vlemnye, a
csoportban elfoglalt helye lehet, motivl vagy gtl tnyez. A szlk trsadalmi helyzete,
iskolzottsga, kultrja szintn befolysolhatja a tanulsi kedvet. A szocilis rettsg szoros
kapcsolatban van az idegrendszer fejldsvel, kiegyenslyozottsgval. Az vods labilis,
knnyen boml kapcsolatba van a trsaival. (,, Nem vagyok a bartod!) Az egytt jtszs, az
egytt sportols rme ersti a kzssgi rzst.
Technika, ellenllsok: az ellenllsok a felletes vizsgld szerint csak krosan
befolysoljk az szst. Az elrehajt mozdulatok termszetesen az ellenllsok
kvetkeztben jhetnek ltre. Az ellenllsok, melyek gtllag hatnak az elrehaladsra,
egyrszt a testformkbl addnak. Az szstantsnl a helyes testhelyzet kialaktsra, a
helytelen elrehajt mozdulatok kvetkeztben fellp kilendlsek, kitrsek cskkentsre
kell trekedni. A gyors- s htszsnl a trzsnek a nyjtott kar elre vitelnek kvetkeztben
fellp oldalirny kimozdulst, illetve a mellszsnl a trdek tlzott mrtk felhzst
kell elkerlni (korriglni). Az oktat clja, hogy az szstanuls folyamn az elrehajt
mozgs elsajttsa mellett, idrl-idre a kedveztlen ellenllsokat is cskkentse.
Motivl tnyezk: szs tanuls folyamn a szervezetet sok j mozgs inger ri. A
mozgsok sikeres elsajttsnak egyik fontos tnyezje a megfelel motivltsg. A motivci
maga egy llapot, mely a tanuls folyamatnak fontos felttele. szs ra folyamn knnyen
elrhetjk a gyerekek motivlt llapott, ha a megelz lmnyek jk, s ezek kvetkeztben
a gyerekek nagy becsvggyal rkeznek az szs rkra. Azonban arrl sem szabad
megfeledkezni a motivltsg kialaktsnl, hogy dnt szerepe van a krnyezetnek, az oktatnak, a vzhfoknak is. Egy kellemes hmrsklet uszoda, a vz kk szne, a falak sznessge mind-mind fontos kellk. A tanulsi folyamat sikerben nagy szerepet jtszik a tanr
felkszltsgn tl, az egynisge is. A kisgyermekekkel val foglalkozsnl nagy jelentsge
van az oktat kedvessgnek, bartsgossgnak s kzvetlensgnek. Tbb orszgban az
21

alapfok oktatst nk vgzik, mivel jellemz rjuk a kedvessg, bartsgossg, ,,anyai szeretet s megrts, amellyel a szorongsokkal, flelemmel, gtlsokkal rkez kisgyermekek
oktatsa is eredmnyesebb lehet. A gtls kialakulsa ltalban nem termszetes mdon
kvetkezik be. A kisgyermek sohasem szletik ,,vziszonnyal. ltalban a csecsem- s
kisgyermekkor valamely szakaszban szerzett kedveztlen lmny hatsra alakulhat ki a
vztl val flelem. Sok esetben a szlk hozz nem rt magatartsa is kialakthat
valamilyen szorongst, flelmet a gyermekben. Mindezek a tnyezk egyttesen
kedveztlenl befolysolhatjk a motivcis szintet (Kiricsi J. 2002.).

6. Elvrsok az szsoktatsi folyamattal kapcsolatban

ltalnos elvi megkzeltsben mindenkppen kiemelt szerepe van annak, hogy az
szs tantsnak folyamata legyen az egszsg megtartsnak, illetve a rekrecinak az
eszkze. Lnyeges szempont azonban, hogy ekzben teljes kren elgtse ki a gyermekek
mozgsignyt, vljon a szabadid eltltsnek hasznos eszkzv. Mindenkppen fejlessze
az erklcsi, akarati tulajdonsgokat s kivlasztssal biztostson tehetsges gyermekeket a
versenyzs irnyba is. Trsadalmi elvrsknt jelenhet meg az is, hogy a gyermekek az
oktats folyamatban ismerjk meg a vz veszlyeit, tudjk relisan megtlni kpessgeik
hatrait (Kiricsi J. 2002).
Specilis tantervi megkzeltsben mindenkppen fontos, hogy megismerjk a vzzel
kapcsolatos veszlyeket, elnyket. Legyenek felksztve az egyes sztechnikk
megtanulsra, az iskolai szsoktats keretein bell sajttsanak el jrtassg, illetve
kszsgszinten egy vagy tbb szsnemet. Legyenek alkalmasak sajt kpessgeik
ismeretben veszlyhelyzetben, balesetnl valamilyen szinten segtsget adni (Kiricsi J.
2002).
A mai korszer felfogs s rtelmezs szerint egyrtelmen az szs tudsa az
letvdelemhez s a vzi balesetek megelzshez kapcsoldik. Ebbl az aspektusbl
vizsglva az elsdleges cl nem ms, mint az letben marads eslynek megtartsa. Az
egszsg megrzse, a hatkony s tudatos emberi munkavgzs miatt az szs
elsajttsnak risi jelentsge van az egszsges letmd kialaktsban. letvitelnk
megfelel kialaktshoz nagymrtkben hozzjrulhat az szmozgs a prevenci,
rekreci s rehabilitci folyamatban, ezeknek kifejezetten ajnlott mdja is
(sportsrlsek, vzrendszeri megbetegedsek, lgzszerv, stb..). Szabadidnk helyes
eltltse, a hasznos s tartalmas idkihasznls fontos eleme lehet az szssal eltlttt pihen
(nyaralsok, wellness,).
Mindenkppen meg kell emlteni, hogy egyes munkakrknl, klfldi munka ajnlatoknl
ktelez elrs a megfelel szint szstuds (testnevel tanr, szmester, vziment).
A fentiek fontossgi sorrendisge egyrtelmen bizonytja, hogy az szmozgsok
ismerete hozzjrulhat a teljes rtk, aktv s tartalmasan hasznos emberi let kialaktsban.
A pldamutats eszkze is lehet az szs ismerete. Megfelel szint (kszsgszint)
ismeretek birtokban kpesek lehetnk segtsgnyjtsra, letmentsre vzi balesetek
szlelse esetn. Vgl mindenkppen meg kell emlteni, hogy a versenysport

22

kivlasztsban nagy segtsget jelenthet az aqua illetve ms vizisportok magas szint

ismerete (Kiricsi J. 2002).

7. A motoros tanulsi-tantsi folyamat

Az iskolai oktats-nevels gy a testnevels tantrgy tfog s vgs clja a
szemlyisg fejldsnek biztostsa, a szemlyisgformls az egszsges, kulturlt
letmd, a konstruktv letvezets kialaktsa rdekben. A cl elrsnek eszkze a tantstanuls s a nevels, az tjt pedig a tantsi-tanulsi-nevelsi folyamatok sajtos s
bonyolult, sszefgg rendszerei alkotjk. A tanuls rtelmezse alatt leginkbb az rtelem
kimvelst rti a pedaggiai szakirodalom, s elssorban a kognitv motvumrendszer
(bels indtk s energiaforrs) s a kognitv kpessgrendszer (informcifeldolgozs)
(Nagy J. 1996.) kialaktst clozza. Nevelsi feladataknt a pozitv szocilis szoksok s a
magatarts, viselkedsi kultra kiptse jelenik meg, amelyek a szemlyisg pszichikus
sszetevinek, jellembeli oldalnak erstst szolgljk.
A testnevelsben s a sportban ltalnosan a mozgstanuls fogalma terjedt el,
amely flrertsekre ad okot leszktve a tanuls fogalmt , mintha csupn a mozgsok
mechanikus elsajttsrl lenne sz. Azrt lenne szerencssebb a szaknyelvben is a mozgsos
cselekvsek tanulsrl beszlni, mert ez kifejezi azt a lnyeges vonst, hogy a mozgsok,
mozgssorok megfelel szint elsajttsa egyben cselekvs is, ami azt jelenti, hogy az egsz
szemlyisg vesz rszt benne. Azaz mindig feladatmegoldsrl van a sz abban az esetben
is, amikor a klnbz technikai-taktikai ismeretek oktatsa sorn problmahelyzetekbe kerl
a tanul, s az abban val rtelmes cselekvsi megoldsok alkalmazsa a cl. A testnevels
oktatsban az arra val trekvs nyilvnul meg, hogy a mozgsok rtelmes s clszer
felhasznlst tanuljk meg a tanulk. Ebben a folyamatban nem csupn fizikai
kpessgeivel, azaz fizikailag vesz rszt, hanem ahhoz teljes rtelmi kpessgeit, akaratt
felhasznlva rzelmi belltdssal is viszonyul. Az iskolai oktat-nevel munka lnyegt
kpez szemlyisgformls a testnevels s sport cselekvsein keresztl megy vgbe,
amelyben a mozgsok, testgyakorlatok csupn eszkzk, mg magban a teljestmnyben
amit a mozgsok vgrehajtsa sorn s szemlyisge rvn ltrehoz realizldik az
eredmny. Ebben a felfogsban a mozgstanuls ugyanolyan kognitv folyamatok
rszvtelt, motivcis bzis megltt stb. ignyli, mint amelyek ms tanulsi
rtelmezsekhez s formkhoz (pl. verblis tanuls) adottak. Csupn eszkzrendszernek
mssga az, amely magt a tantsi-tanulsi folyamatot is sajtoss teszi a testnevels s a
sport vonatkozsban.
A testnevelsrkon a klnbz feladathelyzetek clszer s rtelmes megoldsainak
oktatsn keresztl trtnik a tanuls, amelyben alapvet szablyoz folyamatok
rvnyeslsvel alakulnak ki az emberi aktv cselekvsek, magatartsok. A trsadalmi
ignyekhez igazodva a rgebben ismeretkzlsre, ismeretkzvettsre szklt tantsi
gyakorlat ttrt a rendszerszemllet, pedaggiai folyamatot tervez iskolai gyakorlatra,
amely magban foglalja az oktatsi folyamatokat sszefggsben a neveli
hatsrendszerekkel. gy a szemlyisg alaktsnak folyamatban (tanuls rvn) az rkltt
adottsgok s kpessgek kiegszlnek az egyni dinamikus rendszer tevkenysgtl
23

fggen a felhalmozott trsadalmi rtkek s tuds egyni feldolgozsnak minsgileg is

j formival. Az gy megszerzett ismeretek mr a meglv rendszerbe lpnek, ezzel
megvltoztatva az eddigi sszettelt s szerkezetet, ezltal is bvtve a vlaszts lehetsgeit,
a cselekvs-vgrehajts mennyisgi mutatit.
Igaz, hogy a mozgsos cselekvsek tanulsnak folyamatban, kezdetben a kognitv
funkcik (gondolkods, figyelem, emlkezet, kpzelet stb.) nagyobb szerepet kapnak, s a
mozgsok kszsgg trtn alaktsa sorn azok a funkcik httrbe szorulnak. A mozgsok
irnytsa alacsonyabb rend idegrendszeri kzpontokba tevdik t, ez azonban nem jelenti
egyben a tudati funkcik kikapcsolst is. A tudatossg teszi lehetv, hogy a kls
krlmnyek vagy egyb ms hatsok kvetkeztben az ember kpes legyen mozgsai
korriglsra, a szitucihoz igazod s a cl szempontjbl legeredmnyesebb
vgrehajtsra. A testnevels egyik legfbb feladata, hogy azt a kpessget fejlessze ki,
amelynek sorn a cselekvsek motorikus tevkenysgei tudatos szablyozs al kerljenek (az
automatizlt mozgs-vgrehajts mellett), azaz az ember uralkodjon mozgsai, cselekedetei
felett. Ennek megvalsulshoz szksgesek a fizikai kpessgek (motoros kpessgek, testi
adottsgok stb.), s a pszichikai szablyozs rendszerek (motivcis, akarati, kognitv stb.)
meglte egyarnt.
Az is igaz, hogy a mozgsok finom koordincija, vagyis a minl pontosabb s
tkletesebb kivitelezse elssorban az egyn ideg-izom appartusbl kapott informcik
(kinesztzis) alapjn trtn szablyozsi folyamatok eredmnye, azonban ez a szablyozs
nem csupn a kls felttelektl fgg. A cl az, hogy a mozgsos cselekvsek sszhangba
kerljenek az egyn rzelmi s lelki belltottsgval is, hiszen ezek a folyamatok sokszor az
emberi akaraton kvl jnnek ltre (pl. levertsg, aptia, tlftttsg stb.) kedveztlenl hatva
a mozgs-vgrehajtsok minsgre, a kivitelezs pontossgra. Br a cselekvsek kls
megjelensi formi a mozgsok, ezekben mgis az egsz szemlyisg mutatkozik meg.
Ahhoz, hogy a testnevels s sport cselekvsi formit el lehessen sajttani, szksges
az eddig, a testnevels s sport trtneti fejldse sorn felhalmozott gyakorlati s elmleti
ismeretek, cselekvsi trvnyszersgek s elvek megismerse, tszrmaztatsa. Az oktats
sorn a technikai elemek kivitelezse felttelezi a velk kapcsolatos elvek s
trvnyszersgek ismerett, st lehetv teszi a vltoz krlmnyekhez adekvt mdon
trtn igaztst is. Ugyanakkor ezeknek a technikai elemeknek mechanikus ismteltetse s
gyakoroltatsa nem nevezhet tantsnak-tanulsnak. Csak a konkrt tevkenysgben
megfogalmazhat cl, a feladatmegrts s a tudatosts vlthat ki hatkony oktatsi
folyamatot, s eredmnyez clszer s rtelmes tanulst.
Br a tanulsi folyamat hibi mindig a sikertelen mozgs-vgrehajtsban jelentkeznek,
az okok sokkal sszetettebbek. A gyakorlat szempontjbl elssorban a kpessgbeli
hinyossgokban szoktk elszr keresni, holott szrmazhat a motivltsg alacsony fokbl,
vagy akr a feladatmegrts, a figyelemsszpontosts stb. hinyaibl is. A tanuls a
testnevelst, sportot tekintve is csak a teljes szemlyisg harmonikus egyttmkdse sorn
trtnhet meg. Ugyan a tanuls eszkzeibl a cselekvsekbl, mozgsformkbl addan
ki lehet emelni a motorikum mkdst, azonban mindig figyelembe kell venni a vgrehajt
szemlyisg egszt. Ez igazolja azt a ttelt, amely szerint a testnevels tantrgyon keresztl a
cselekedtetssel trtn szemlyisgformls megy vgbe.
24

7.1. A mozgsos cselekvstanuls folyamatnak szerkezete

A mozgsos cselekvstanuls sajtos folyamatban a trsadalmi kihvsoknak s
ignyeknek megfelelen az irnytott, problmakzpont tanuls tjn a szemlyisg
formlsa ll a kzponti helyen az ismeretkzvett funkci s tevkenysg eddig megszokott
gyakorlata helyett. Azaz nem egyszeren oktatsi folyamatot kell terveznie a testnevel tanrnak, hanem a nevel hatkonysg figyelembe vtelvel pedaggiai folyamatot. A
pedaggiai folyamat rszeknt jelenik meg a tanterv ltal elrt tananyag tadsa, s
elsajttsa (a tants-tanuls), amelyet az oktatsi folyamat keretein bell valst meg
egyttesen a testnevel tanr s tanuli. Mindkett aktivitsra, tnyleges rszvtelre
szksg van a sikeressg rdekben.
A testnevels tantrgy mozgsos cselekvstanulst takar, szerkezeti rtelmezse
szerint kt f egysgre oszthat, amelyek szoros sszefggsben vannak egymssal, tfedik s
llandan felvltjk egymst.
Az ismeretszerzs s az alkalmazs fzisai kt olyan komplex sszetevt jelentenek,
amelyek magukban foglaljk a feldolgozs s gyakorls, valamint a rgzts s ellenrzs
rsz-fzisokat is. Ezek bizonyos esetekben nll mozzanatot is jelentenek, mivel a rgztst
megelz ismeretek rendszerezse s a tanultak megerstse a rendszeres gyakorls sorn,
hosszabb idt ignyl tevkenysgekkel rhet el. Az ellenrzs kapcsoldik az rtkelshez
is, amely tulajdonkppeni visszajelzst ad egyrszt a pedaggus, msrszt a tanul szmra is.
Az rtkels az egsz tanulsi-tantsi folyamatra, azzal egytt a clokra s eredmnyessgre
is kihat, mivel az rtkelhet teljestmny az oktatsi folyamat kvetkezmnyeknt jn ltre.
A testnevels s a mozgsos cselekvstanuls egyik sajtossga, hogy a tanr azonnali
visszajelzst kap a feladat megrtsrl, a kivitelezs sznvonalrl, az elsajtts szintjeirl.
A cselekvstanuls a tanr szeme lttra zajlik le, a kezdeti prblkozsok fzisban szlelt
tves rtelmezsek azonnali javtsra van lehetsg, amely egyben ignyli is a tanr rszrl
az lland hibajavtst az egsz oktatsi folyamat alatt. Valamennyi tanul egynenknt
szolgltat informcikat a testnevel tanrnak arrl, hogy milyen mrtk az elrehaladsa,
milyen problmkkal kzd a mozgstanuls elsajttsban, illetve feltrhatk a vgrehajtst
nehezt hibk okai is. gy az ellenrzsnek, rtkelsnek ms funkcii is vannak a kzismereti trgyakkal szemben. A forml-segt rtkels lnyege a mozgsfolyamat
vagy klnbz kpessgek sznvonalnak emelst szolglja, s nem kifejezetten tudsszint
mrst jelenti. Az sszegz-lezr rtkels az, amely a szmonkrs egyik formjaknt is
felfoghat, amikor az azonos felttelek kztt elsajttott mozgsok szintjnek a tanulk
kztti sszehasonltsrl van sz. Az ellenrzs s rtkels folyamatban a technikai
berendezsek (videokamerk s lejtszk, info-kommunikcis technikk stb.) megknnytenk a tanulk azonnali informci-elltst is sajt mozgsukrl, azonban az iskolai
testnevelsben mg hinyosak ezek a lehetsgek. Az nellenrzs, amelynek sorn a tanulk
kezdetben ltsi informcik alapjn (pl. tkr hasznlata) a testrszek mozgsainak
ellenrzseibl, majd a bels rzkelsek segtsgvel (kinesztzis, egyenslyrzkels stb.)
tlik meg sajt mozgsuk eredmnyessgt, a tanuls folyamatban az nszablyozs
kifejldst eredmnyezi. A mozgsos cselekvstanulsban az ellenrzs-rtkels fzisban
az is elnyt jelent, hogy a tanulk sajt maguk gyzdhetnek meg eredmnyeikrl s teljestmnyeikrl, lehetsgk van rtkelni tudsukban a jl elsajttott mozgsrszeket, illetve a
25

hinyosakat, trsaikhoz kpest gyenge szinteket. Fejldik ezltal nrtkelsk, helyes

nbecsls s nelfogads alakulhat ki, tanri irnytssal a trsuk irnti tisztelet s
elismers, az nzetlen rm kinyilvntsa a msik sikere esetben (stb.). Olyan pozitv
tulajdonsg-egyttes fejlesztsre ad lehetsget, amely valban a szemlyisg alaktst,
szocializcis kpessgeinek s eslyeinek emelst eredmnyezi.
Az szsoktats folyamatnak els lpseknt a magzati letben mr kapcsolat
alakulhat ki a gyermek s a vz kztt. Az anyamhben a vz biztonsgot, vdelmet nyjt. A
vzzel val kapcsolat kvetkez tallkozjaknt megemlthetjk a korszernek mondhat
vzbl-vzbe szletst, de a ksbbiekben a bvrreflex kihasznlsval lebonyolthat
babasz programot is. A tanulsi folyamat kvetkez mozzanatai mr tudatosan s
tervezetten sszelltott vzhez szoktat feladatok, amelyet kvet az szsnemek megtantst
clul kitz szsoktats. Mindenkppen meg kell emlteni, hogy a vzzel val
kapcsolattarts egyik gtl eleme lehet a nem szakszer oktats, amelynek a ksbbiekre
nzve jelentsen htrnyos hatsai vannak (pl. szlk, bartok oktatsi segtsge).
A motoros tanulsi-tantsi folyamat tg rtelmezse az szsoktatsban a komplex
ciklust jelenti, teht magba foglalja a vzhezszoktats s az szsoktats feladatait is. A
folyamat szk rtelmezse ebben az esetben egy elsajttand oktatsi feladatot jelent (pl.
gyorsszs lbtemp megtantsa). Mindkt rtelmezsben a folyamatot egytt kell
rtelmezni s kezelni a kognitv fejleszts lehetsgvel, feladataival (tudatosts).
7.2. A mozgsos cselekvstanuls egyik lnyeges eleme: a motivci
Br a knyv korbbi fejezetben volt mr sz az szsoktatssal kapcsolatos
motivcirl, ugyanakkor ltalnos rtelemben a motivci s a motivls krdskrnek
kiemelse azrt ltszik szksgesnek, mert egy olyan tmakrt lel fel a mozgsos
cselekvstanuls s a testnevels folyamatban, amelyben sok ellentmondsnak tn jelensg
is tapasztalhat. Jelen esetben nem feladat a motivcinak, mint fogalomnak a meghatrozsa.
rtelmezst s elemzst, a mozgsos tevkenysgekben betlttt szerepnek s mdszertani
lehetsgeinek ismertetst a sporttudomny egyes tudomnygai (sportpedaggia,
sportpszicholgia, sportszociolgia stb.) elvgzik. Mivel azonban a testnevels oktatsnak
folyamatban a legnehezebb tanri feladatok kz tartozik a tanulk aktivizlsa, motivlsa a
testedzsre, a fizikai terhelsek vllalsra, elviselsre; helynvalnak tnik kiemelten
foglalkozni a tmval, nhny szempont ttekintst adva.
A tanri motivls feladatkre ketts. Egyrszt az oktatsi folyamat megindtsban
van jelents szerepe, msrszt a motivci szinten tartsa is lland odafigyelst, megjulni
tudst, mdszertani-pedaggiai-pszicholgiai felkszltsget ignyel. Az emberek fleg a
gyerekek ltalban szvesen mozognak, tbbsgk a vzben val jtkot is kedveli,
letelemk gyermekkorban a mozgs. Ha a mozgsignyket szli vagy egyb rhats
(kortrsak, pedaggusok stb.) kvetkeztben mg tudatosan fokoztk, akkor a mozgsos
cselekvstanuls nem okoz klnsebb gondot szmukra a ksbbiekben sem. Tbbnyire
mgis az tapasztalhat, hogy a kttt keretek kztt vgzett (testnevelsi vagy uszodai rn)
mozgsos cselekvstanuls mr nem annyira okoz szmukra rmt, mint a szabad mozgs.
Ez a fajta szembeforduls pedig a kisgyermekkortl az iskolai letkor nvekedsvel szinte
egyenes arnyban fokozdik. Nyilvn hozzjrul ehhez egyrszt a knyszer a mozgsigny
26

visszaszortsban (tlsgosan kicsi laktr a csaldok szmra, ahol kevs lehetsg van a
csaldtagok s a szomszdok zavarsa nlkl nagyobb mozgsokra; illetve az iskolban is
leszkl a mozgslehetsg: sok ls az rkon, s a sznetekben is legtbb helyen tiltott a
futkrozs a balesetek elkerlsre val hivatkozssal), msrszt a biolgiai fejldssel,
serdlssel egytt jr tmeneti nvekedsi s rsi tnyezk befolysolhatjk a kedvet s a
mozgsok irnti belltdst.
A msik problmt az adja, hogy a mozgsok megtanulsnak klnbz fzisaiban a
gyakorls sorn, illetve a szksges kpessgek megszerzsnek folyamatban sablonoss
vlik a motivls, s az erfesztsek, monoton feladatvgrehajtsok, a fizikai fjdalom (pl.
izomlz) megjelense nem teszik vonzv a mozgstanulst. Mivel a mozgsok elsajttsa
rendkvl bonyolult s sszetett felttelrendszer alapjn megy vgbe, elfordulnak sikeresebb
s sikertelenebb idszakok, nagy klnbsgek mutatkozhatnak ugyanazon egynnl is a
klnbz idszakok kztt. Ezrt lnyeges, hogy mr a tanulst megelz idszakban, s
azzal prhuzamosan is lland tudatostsra van szksg a testnevel tanr rszrl annak
rdekben, hogy tantvnyai mindig vilgosan lssk az rtelmt s a cljt
tevkenysgknek, hogy kpesek legyenek a velejr terhek elviselsre s vllalsra, aktv
rszvtelre a tanulsi folyamat egszben. Ennek ellenre szmtania kell arra, hogy az
osztly egy rsze nem szvesen vesz rszt a kzs munkban.
A motivls eredmnyessge attl fgg, hogy a tanr hogyan tudja vltozatoss tenni
az elvgzend feladatot, hogyan tudja varilni mdszereit annak rdekben, hogy biztostsa
valamennyi rsztvev aktivitst azzal, hogy az ra valamely anyagrszhez pozitv
rzelmekkel tudja kapcsolni tantvnyait.
A msik lehetsg a tanulk motivltsgnak szinten tartsra a kzssgben vgzett
tevkenysg elnyeinek kihasznlsa. Az egyn szmra motivl tnyezk figyelembe vtele
utn van lehetsg azok kzssgben val rvnyestsre.
7.2.1. Motivl tnyezk az egyn szmra
Siker
Lehet brmilyen eredmnyes munkavgzs, problma- vagy feladatmegolds; siker az,
amikor valamilyen teljestmnyt r el az egyn. Az eredmnyessg tovbbi teljestmnyekre
sztnz (teljestmnymotivci). Ha megfigyelnk egy kosrra dob fiatalt, aki egyedl
jtszik vagy gyakorol, amikor mr egy bizonyos szgbl viszonylag nagy biztonsggal tall a
gyrbe, akkor neheztve a feladatot keres magnak jabb kihvst - azaz a mr elrt
teljestmny motivl hatssal br.
Elismers
Mindenki vgyik az elismersre, a megbecsls valamilyen formjra, apr jelre. Mg egy
megjegyzs, brmilyen csekly dicsret elegend lehet, ha az szinte s helynval, azaz
vals teljestmny jutalma. A kisgyermekek szmra az rzelmi ktds ers hatsa miatt mg
fontosabb a folyamatos pozitv megersts, a legkisebb eredmny elismerse is.
Lehetsg a fejldsre
A vltozs olyan elrelpst jelent az egyn szmra, amely sorn bvlhetnek lehetsgei
jelen esetben tovbbi j mozgselemek tanulsra, ezltal jobb pozcit tlthet be (pl.
kezdcsapatba kerl), j perspektvk nylnak meg eltte.
27

Felelssg
Akkor motivl tnyez az egyn szmra, ha a felelssg tnyleges, amelynek
rvnyestshez a megfelel pozci (hatalom) is velejr. Ilyen lehet pldul egy
csapatkapitnyi feladatkr, vagy jtkvezeti megbzs, vagy az uszodban az nll
gyakorls lehetsgnek biztostsa.
Maga a tanuls
A tanuls egyes fzisai tnylegesen motivl tnyezkk vlnak abban az esetben, ha az
nmegvalsts, nkiteljeseds lehetsgt adjk. Vagyis lehetsget teremtenek a problmk,
feladathelyzetek kreatv megoldsaira, a tanuls folyamatban az egyni elkpzelsek
megvalstsra.
Ha az egyni szksgleteket, a motivcikat s az rtkeket sszhangba kpes hozni a
testnevel tanr a kzssgeken bell, a mozgsos cselekvstanuls s a testnevels oktatsa
tern folyamatos sikerre szmthat. Ugyanis az elismers utni szksglet ketts rtelemben is
rvnyesl. Egyrszt a tanri (szli) elvrsoknak val megfelels tekintetben, msrszt a
nagyon ers, kortrsak ltali elismersi, megbecsltsgi vgy motivl.
A kvetkez szempontok segthetik a testnevel tanrt tevkenysgben:
A kzs s relis clok megvalstsban elrt siker kialaktja a csoportidentits
rzst, az gynevezett mi-tudatot. A gyzelem, a cl elrsnek pillanata
megsznteti a kzssg tagjai kzt meglv tvolsgokat, a csapatszellem termszetes
mdon megersdik, amelyet az uszodai foglalkozsok alkalmval is biztosthatunk
tantvnyaink szmra (ld. jtkok sorn);
A korbbi sikerekre tmaszkodva (ld. teljestmnymotivci), a mozgsos
kommunikci s fejlett csapatszellem nagy valsznsggel nveli a kzssg
teljestkpessgt, s egyben jobb lgkrt is teremt az egynek szmra a nehzsgek
elviselshez, a terhelsek vllalshoz;
A kzssgnek azon tagjai, akiknek az ignyeit figyelembe veszi a kzssg, s akik
rzik, hogy egyni s rtkes mdon jrulhatnak hozz a kzs feladatok
megoldshoz s a kzssgi egyv tartozs rzsnek fenntartshoz, azok mindkt
terleten tbbet tudnak teljesteni;
Azonban, ha egy kzssg tbbszr kudarcot vall valamilyen feladat vgrehajtsa
sorn, akkor kezdenek felersdni a kzssg bels szthz eri, s az egyn
szksgleteire egyre kevsb lesznek tekintettel a tbbiek;
Ha nincs egysg a kzssgen bell, s nem harmonikusak a tagok kztti bels
kapcsolatok, akkor ez kedveztlenl befolysolja a tanulsi teljestmnyt, s az egyni
tanulsi szksgletek kielgtst is;
Azt is rdemes figyelembe venni, hogy ha a kzssg tagjai kzl valaki csaldott s
elkeseredett, akkor nem fog maximlis mrtkben hozzjrulni sem a kzs feladatok
megoldshoz, sem pedig a csapatszellem fenntartshoz. Fleg akkor, ha
csaldottsgnak oka a kzssg ltali elismerssel van sszefggsben.
A fent lertak az uszodai foglalkozsokra is rvnyesek, azonban ott elssorban az
individulis (egyni, szemlyes) teljestmnyek hatrozhatjk meg az uszodai csoportban
elfoglalt helyet; ugyanakkor kzssgknt kezelve a tanuli csoportot, hasonl
hatsmechanizmusok jtszdnak le annak ellenre, hogy a testnevel tanrnak jobban oda kell
28

figyelnie az egynek kudarcainak gyakorisgra s ezek pozitv lmnyekkel trtn httrbe

szortsra.
A testnevel tanr motivcis lehetsge s ereje abban rejlik, hogy felismeri azt a
tnyt, hogy az elgedettsg nagy rsze abbl szrmazik, ha a tanulk legyzik vonakodsukat
a feladat vgrehajtstl. Ennek elrse azonban nem egyszer feladat, fgg a tanr
motivcis mdszereinek szles skljtl, belerz kpessgtl, pedaggiai kpessgeitl, s
nem utolssorban cltudatossgtl. Tudatostani kell a kztudatban, hogy a rendszeres
testnevels gyakorlata strukturlja a tanulk idejt, trsas kapcsolatokat, kzs clt,
azonossgtudatot s rendszeres tevkenysget knl szmukra. Kitartsra sztnz, amelynek
hinyban a feladatok vgrehajtsa kudarcba fullad. Tulajdonkppen ez a kitarts is
hozzjrul az emberi elgedettsg rzshez, s a j kzrzet kialakulshoz. A tanulk
tlnyom tbbsge az nmaga ltal motivlt szabadids tevkenysgek sorn ritkn kpes
ugyanilyen eredmnyeket elrni. Ezrt lnyeges a kollektv cltudat s a helyes nrtkels a
tanulsi folyamatban. Szabadidben, az aktv foglalatossgokban, mozgsos
tevkenysgekben sokkal inkbb dominl a szrakoztat, kikapcsold jelleg (ld. vzparti
nyaralsok, lmnyfrdk, strandok knlata, stb.), amely kevsb teremt optimlis
feltteleket s krlmnyeket a mozgstanulshoz. A ktetlen formban (szabadidben) a
teljesen szabad, egyni cl- s hatrid-vlaszts gyakran parttalann teszi a tevkenysget,
fknt azok esetben, akik kevsb cltudatosak.
sszessgben a motivcival kapcsolatosan a tanulkhoz s a hivatshoz val
hozzlls meghatroz abban a tekintetben, hogy a tanulk minden rejtett kpessgt el
lehet varzsolni, ha a testnevel tanr fel- s egyben elismeri bennk azt a lehetsget,
amilyenn potencilisan vlhatnak. Hiszen mindannyian nll szemlyek, de nmaguk
kiteljesedsre, szemlyisgk kibontakoztatsra csak a trsaikhoz (a kzssg tagjaihoz) s
rtelmes tevkenysgekhez (tanulshoz) fzd kapcsolatuk rvn van lehetsgk.
Felttelezni kell, hogy minden tanul kreatv s tallkony, problmarzkeny s dntskpes,
de ezeket a kpessgeit igazn csak msokkal egyttmkdve rvnyestheti (pl. csapattrsak
egymsrautaltsga a mozgsos jtkokban, sportban vizes sportok esetben letbiztonsgi
szempontok miatt ez mg fokozottabban rvnyes). Tovbbfzve a gondolatot: a sikerre
mindenki vgyik. Azonban az egyni sikerek is csak egy csapaton, kzssgen bell
bizonyulhatnak valban hatkonynak. (Minden sportsiker sszteljestmny.) A testnevel
tanrnak fel kell ismernie s megfelel mdon kell kezelnie azt a tnyt is, hogy br minden
egyes tanult sajt motvumok s elkpzelsek mozgatnak, mgis ignylik s keresik a
megfelel irnytst. Leginkbb arra van szksgk, hogy hozzrten koordinlja a trsakkal
tevkenysgket, s alkalmanknt segtsget kapjanak nrtkelskhz, nbecslsk
kialakulshoz. Az is felmrhet, hogy igazsgrzetk fejlett, klnbsget tudnak tenni a
kls jutalmazs (osztlyzat, kivtelezs stb.) s a kevsb knnyen megragadhat, de azrt
nagyon is valsgos, bels s lnyegi jutalmak kztt (dicsret, odafigyels, trds,
szeretet stb.).
A felsorolt szempontok s tnyezk figyelembe vtele lehetv teszi a motivci s
motivls krdskrnek tgondolst, amelynek tudatos felhasznlsa a tanulk nagyobb
fok bekapcsoldst teszi lehetv a mozgsos cselekvsek tantsnak-tanulsnak
folyamatba, aktvabb rszvtelt s hozzllst eredmnyezhet rszkrl, msrszt hozzjrul
bels motivcis bzisuk kiszlestshez, nvelshez.
29

8. Az szsoktats felttelei
1./ Trgyi felttelek:
oktatsra alkalmas vzfellet (termszetes vizek is )
az oktatshoz szksges segdeszkzk meglte
Az oktats tekintetben nem mindegy, hogy rendelkeznk-e tanmedencvel, vagy csak
mlyvzben trtn oktatsra van lehetsgnk. Egyrtelmen kijelenthet, hogy a
legidelisabb, amikor mindkt tpus medence (tanmedence s mlyvizes medence is)
rendelkezsre ll. Azt is meg kell jegyeznnk, hogy az sem mindegy, hogy a tanmedence
vzmlysge mekkora, mert ez jelentsen meghatrozhatja az oktatand szemlyek
folyamatba trtn bekerlsnek lehetsgeit. A mlyvizes s tanmedencs program teljesen
eltr egymstl, ms a tematika s ms a kivitelezhet feladatok sora is. A nyltvzi
szsoktats ma mr sokat vesztett jelentsgbl, az j s rgebbi tanuszodk sokkal
praktikusabb s kiszmthatbb lehetsget nyjtanak a folyamat kivitelezsre.
Magyarorszgon 175 jrsbl 89 jrsban nincs tanuszoda!! (2014-es adat) Ngrd s
Tolna megyben egy tanmedence van, a megyeszkhelyeken, vagyis Salgtarjnban s
Szekszrdon. Fejr megyben is mindssze kett van, Gyr-Sopronban hrom. Gyrben,
ami a fvros mgtt az orszg msodik legversenykpesebb vrosa, nem volt eddig fedett 50
mteres medence (2015-ben adtk t). Budapesten 4 fedett tvenes medence van, 33-as s 25s viszont 27, de gy is van olyan kerlet, amelyikben egyltaln nincs medence.
2./ Szemlyi felttelek:
szedzi oklevl meglte
szoktati licensz meglte (2004. jniustl ktelez)
testnevel tanri diploma meglte
A szakmai felttelek teljeslse rendkvl fontos lehet a szakmaisg, hitelessg miatt.
Sajnos sok esetben a testnevelst tant tanrok nem tudjk felvllalni az szmozgsok
megtantst, mert sportszakmai ismereteik ms sportghoz kapcsoldnak. Megfelel
tovbbkpzssel ez a feladat orvosolhat. Meg kell azonban jegyezni azt is, hogy nem minden
szedz szoktat s nem minden szoktat vgez szedzi munkt. Kt teljesen kln
oktatsi folyamatrl van sz.
A Magyar sz Szvetsg Minden gyermek tanuljon meg szni elnevezs program
kapcsn hatrozatot fogadott el miszerint:
Magyarorszgon csak a MSZ ltal kiadott engedllyel lehet a jvben szst oktatni! sz
oktatknt csak a licencet kivltk dolgozhatnak a jvben!
3./ Szocilis-gazdasgi felttelek
a trsadalom testkulturlis szoksai, hagyomnyok s tradcik
30

az orszg gazdasgi helyzete

a terlet illetve rgi uszoda elltottsga (kisteleplsek, nagyvrosok)
a szlk anyagi helyzete (eslyegyenlsg)
mikro- s makrokrnyezeti hatsok

A magyar lakossg testkulturlis szoksai, tradcik tekintetben a megkrdezettek

nagy tbbsge nem az szst jelli elsk kztt. Szmos orszg nevnek hallatn szinte
azonnal mellrendelhetnk tradicionlis sportgat (pl.: Skandinv orszgok: jgkorongozs,
korcsolyzs, sfuts). Magyarorszg tekintetben nagyon sokig a labdargs volt a
legnpszerbb sportg, de az idk folyamn ez megvltozott. Eredmnyessg tekintetben a
kajak-kenu, vvs, szs sportgak lnyegesen elrbb llnak, a gyermekek sportgvlasztsa
tekintetben is npszerbbek, jelents lehet a szerepk.
8.1. Az szsoktatst befolysol tnyezk
Trgyi aspektusbl:

a vz mlysge (testmagassg mnusz 20 cm)

a vz hmrsklete (32 C)
az uszoda levegjnek hmrsklete (30-32 C)
tanmedence esetleges hinya
az uszoda eszttikuma, bels vilga, lmnyszersge
hang-, fny-, szn- s szaghatsok az uszodban
az uszoda s a lakhely (iskola) kztti tvolsg

Trgyi aspektusbl nzve egy korbban vgzett vizsglat (Tvri F.-Prisztka-Tvri

A. 2014.) kzel 2000 megkrdezett sziskols gyermeknek vlaszaibl egyrtelmen
kitnt, hogy a foglalkozsok hatkonysgnak egyik legfontosabb befolysol tnyezje a vz
mlysge s hmrsklete volt. Ehhez szorosan kapcsoldik a leveg hmrsklete is.
Egyrtelm, hogy a hmrskleti tartomnyoknak szinkronban kell lenni ahhoz, hogy a
szrazfldi s vzi gyakorlatok vgzse kzben a figyelem koncentrci s a feladattudat
megmaradjon.
Szemlyi aspektusok:
az oktat szakmai, mdszertani ismeretei (szakmaisg, hitelessg)
az oktat kls tulajdonsgai: megjelense, hangszne, hanghordozsa, mimika,
verblis s nonverblis specifikumok, szoksok, viselkeds
az oktat bels tulajdonsgai: trelem, megrts, emptia, szimptia, elfogads
a mikrokrnyezet tmogat illetve elutast megnyilvnulsai (szlk,bartok, stb.)
A szemlyi aspektusok tekintetben korbban mr szltunk az oktati licensz
megltnek szksgessgrl. Emellett rendkvl jelents tnyez a gyermekek
szempontjbl az oktat szemlye s nevelsi attitdje. Elfordulhat, hogy egy kisgyermek
31

ppen az oktat szemlye miatt marad ki egy foglalkozsbl, de lehet az is, hogy ppen
miatta szeret jrni szsrkra. Ms tulajdonsgok mellett a trelem s az emptia nagyon
fontos az oktat szempontjbl. rdemes kivrni s idt hagyni a tanulknak a feladatok
tanulsa sorn. Az empatikus kpessgnk segtsgvel pedig prbljuk meg belelni
magunkat a kis sziskols helyzetbe, aki fl, bizalmatlan s nem biztos, hogy jl rzi
magt.
A mikrokrnyezeti hatsok nagyon ers befolyssal lehetnek. Ha belegondolunk abba,
hogy a szlk egy rsze gy ratja be gyermekt szsra, hogy azt mondja: meg kell
tanulnod szni, mert klnben megfulladsz. gy aztn a folyamatba kerls fontossga
egyrtelm, de amennyiben a gyermeket kudarc ri a halads sorn, egybl eszbe jutnak a
szavak: megfulladsz, ha nem tanulod meg. A kisgyermek gondolkodsban: megfulladok,
teht meghalok. Ezzel maguk a szlk, egy helytelen mdon kifejezett indoklssal alaktjk ki
gyermekeikben a gtlsokat s flelmet.
Mdszertani-didaktikai aspektusbl

az oktatsra fordthat sszes raszm

a haladsi tematika
az alkalmazott ismerettadsi mdozatok (verblis, vizulis, komplex)
a hibajavtsok alkalmazsa, szakszersge
a gyakorlatok ismtlsnek szma

Az oktatsra fordthat raszm alapveten meghatrozza az elrhet szinteket. A

kimeneti kvetelmnyeket sszhangba kell hozni a rfordthat idvel s tematikval. Az
iskolai osztlyok esetben az raszmok 8-10-12-16-18 szsrt jelenthetnek. Fontos, hogy a
szlk pontosan legyenek tjkoztatva a programrl, tudjanak a lehetsges kimeneti
tudsszintekrl. Ezek a szintek termszetesen klnbzek lehetnek a kezd, kzphalad s
halad tanulk esetben.
Pedaggiai-pszicholgiai aspektusbl:
a tanulk letkori sajtossgai
a feladattudat megfelel szintje
a figyelemkoncentrci letkornak megfelel meglte
Az letkori sajtossgok egyrtelmen befolysoljk az szmozgsok
megtanulsnak hatkonysgt. A feladattudat nagyon leegyszerstett megfogalmazsban
nem ms, mint a kapott ingerre adott motoros vlasz minsge. Ez adott esetben lehet nulla is
(teht a kisgyermek nem vgzi el egyltaln a feladatot). A figyelemkoncentrci szinten
tartshoz pedig elengedhetetlen a vltozatossg s a jtkos feladatmegoldsok. Egy vods
kisgyermek esetben az szfoglalkozs alatt (45 perces foglalkozs) az aktvan figyelemmel
eltlttt tiszta id optimlis esetben 8-12 perc lehet.

32

9. Az szsoktats
Termszetes, hogy az szsoktats folyamatnak egyik fszereplje az szni nem
tud szemly, aki sok esetben kisgyermek, felntt, de valamilyen szinten srlt szemly is
lehet. A mai korszer rendszerek mr tbb oktatval dolgoznak integrlt mdozatban, a srlt
s p szemlyek kzs foglalkoztatsval. Termszetesen indokolt esetben az inkluzv
oktatsi mdozatok s elvek alapjn egyni specilis, inkluzv jelleg feladatvgeztetst is
tarthatunk. Ennl a mdozatnl a tanul integrltan, a tbbi tanulval kzsen dolgozik,
viszont feladatai differenciltan csak az kpessgeihez vannak rendelve.
Hasonlan kiemelt szerepe lehet a kpzett szoktatnak, tanrnak vagy oktat
asszisztensnek.
Nagy segtsg a szlk tmogat, pozitv hozzllsa, de elfordulhat, hogy korbbi
hibs egyni oktats miatt rosszul rgzlt ismeretekkel kell szembeslnie az oktatnak. Sok
esetben nem hallunk rluk, a rsztvevk tbbsge pedig nem is gondoln, hogy mennyire
fontos a folyamatot kiszolgl szemlyzet tmogat hozzllsa s odafigyelse (gpszet,
vegyszerezs, takarts, ksr szemlyek, felgyel asszisztensek).
A motivcis szint megtartsban s az eredmnyes munkavgzsben mindenkinek kiemelt,
jelents szerepe lehet.
9.1. Az idelis letkor krdse
A krdsben a szerzk kztt viszonylagos egyetrts van, nhny ves eltrsekkel
tallkozunk az idelis letkor megtlsben.
Brny (1957) az oktats megkezdst egy-kt ves iskolai mlt utn 7-12 ves kor
kztt tartja a legmegfelelbbnek. A megfelel testi s rtelmi fejlettsget, valamint a
kzssgen bell addigra kialakul kapcsolatokat emlti kedvez felttelknt.
Szkely (1963) szerint a vzhez szoktatst mr krlbell egyves kortl el lehet
kezdeni egynileg, jtkos formban. 4 ves kortl ajnlja a vz al merls, a lebegs, s a
leveg kifjsnak elsajttst, valamint jtkos feladatokat ismertet. A csoportos
szsoktats megkezdst krlbell fl ves iskolai mlt utn tartja legmegfelelbbnek. Ezt
megelzen csak az egyni oktatst emlti lehetsgknt s egyben javasolja is.
Arold (1979) mr nem kti a csoportos szsoktats megkezdst felttlenl az
iskolarettsg elrshez. Megllaptsa szerint az 5-6 ves gyermekek megfelel lettani s
idegrendszeri sajtossgokkal, figyelemkoncentrl kpessggel rendelkeznek az szs
tanulshoz.
Kiss (2005) elssorban a ksbbi versenyeredmnyek szempontjbl a 4-5 ves kort
tartja idelisnak az szs elkezdshez.
Tth (2008) a gyermekek korbban mr ismertetett ontogenetikus fejldsbl
levezetve az szsoktatshoz idelis letkort 5-7 ves kor kz teszi. (Egy szversenyz
plyafutsa szempontjbl hrom f szakaszt klnt el, melyek az szsoktats
hozzvetlegesen 5-8, majd az ltalnos kpzs 9-13 ves kor kztt, vgl a specilis kpzs
idszaka 14 ves kortl.)

33

9.2. Az oktatsi folyamat egysgei

A fejezetben az oktatsi folyamat egsznek megtervezst rint szempontokat
ksreltk meg felsorakoztatni tovbbi alfejezetek keretben. Az szsoktatssal kapcsolatos
szakknyvek valamilyen logikai sorrendet kvetve ismertetik az oktats anyagt. Az egyes
anyagrszek, mint pldul a vzhezszoktats s a klnbz szsnemek oktatsnak
gyakorlatanyagai jl elklnl egysgeket kpeznek. Kevs kivteltl eltekintve nem lehet
ltalnos rvny szablyt megfogalmazni az anyagrszek, klnsen az szsnemek
oktatsnak sorrendisgt illeten. A legmegfelelbb mdszert a helyi sajtossgoktl
fggen, szmos szempontot figyelembe vve kell megtallni. A szakirodalomban ismertetett
klnbz megoldsok adott helyen s idben val helyessgt bizonyra gyakorlati
tapasztalatok igazoltk.
9.2.1. A vzhezszoktats. A folyamat kapcsolata a tematika felptsvel
Egyrtelmnek tnik, hogy a kezdk szsoktatsa sorn az els lps a vzhez
szoktats, melynek clja, hogy a gyermekek megismerkedjenek s megbartkozzanak a
vzzel, mint j, idegen kzeggel. Jelentsgt a legtbb szerz kiemeli (Szkely 1963,
Counsilman 1977, Rajki 1978, Arold 1979, Kiricsi 1993, Tth 2008) s kln fejezetben
foglalkozik a krdskrrel. Az alapvet gyakorlatok az egyszer mozgsformk, a vz al
merls, a szem kinyitsa s a leveg kifjsa a vz alatt, felfekvs a vzre, lebegs, sikls,
ugrsok valamint a vzben val jtkok.
Korbbi munknkban - Tvri s munkatrsai (2014) - a vzhez szoktats feladatait az
alapkoordincis feladatok, a vzalmerls feladatai, a sikls feladatai, s a mlyvzi taposs
gyakorlatcsoportjaiba sorolva ismertetjk.
A vzhez szoktats folyamn cskken a tanulk szorongsa, nvekszik
biztonsgrzetk, megtapasztaljk a vz fizikai trvnyszersgeit, kialakul a tudatosan
szablyozott lgzs. Tth (2008) a szervezet vdekez reflexeinek megszeldtseknt
jellemzi a folyamatot. Az szsnemek oktatsnak sorrendisge mr ekkor felmerl, hiszen el
kell dnteni pldul, hogy a lebegst s a siklst hason, hton vagy a kezdetektl mindkt
helyzetben oktassuk. Egyes szerzk (Brny 1957, Szkely 1963, Rajki 1978) nem foglalnak
egyrtelmen llst a krdsben, de gyakorlatsoraikban a sikls s lebegs vgrehajtst, csak
az elsnek oktatott szsnemnek megfelelen, hason vagy hton ismertetik. Ezzel szemben
pldul Arold (1979), Kiricsi (1993), Tth (2008) hatrozottan a mindkt helyzetben trtn
prhuzamos gyakorlst szorgalmazzk. Brny (1957) esetben a vzhez szoktats a mellszs
- fknt szrazfldi - rvezet gyakorlataival prhuzamosan trtnik, nagyjbl 3-4 lecke
keretben. Kiss (2005) magt a vzhez szoktatst sem tekinti kln anyagrsznek. Az oktatst
az ltala els szsnemknt tantott htszs alapmozdulatainak gyakoroltatsval kezdi,
szembetnen sok szrazfldi gyakorlatot alkalmazva. Megllaptsa szerint, a vzhez
szoktatshoz szksges id a gyermekek ellettl fggen nagyon klnbz lenne.
Jelents hnyaduknak gondot okoz az arc vzbettele, a htszsnl azonban erre nincs is
felttlenl szksg. A tanulk a medencbe trtn ki- s bemszs, a htszs
alapgyakorlatai valamint a jtkok sorn szrevtlenl szoknak hozz a vz jelenlthez. A
szerz llspontja szerint ezzel tulajdonkppen megtakarthat a vzhez szoktatsra fordtott
34

id. Kevsb mutatkoznak meg a tanulk kzti kezdeti klnbsgek, gyors s ltvnyos
eredmnyek rhetk el, amellyel a szlk is elgedettek, ezltal cskken a lemorzsolds.
9.2.2. Az szsnemek oktatsnak sorrendje
A kvetkez fontos krds, hogy a klnbz szsnemeket milyen sorrendben
oktassuk. A szakrtk vlemnyei kztt itt els megkzeltsre szembetn klnbsgekkel
tallkozunk. Br az egyes llspontok tteles felsorolsa tlznak tnhet, gy gondoljuk,
mgis jobb alapot nyjt a kvetkeztetsek levonshoz.
Az 1926-ban kiadott Testnevelsi Utasts gy fogalmaz, hogy a mellszs az szs
tantsnak alapja. Ez sajtthat el legknnyebben. A kiadvnyban ezt kveti az
oldalszs, a gyorsszs s a htszs ismertetse.
Brny (1957) szintn a mellszssal kezdi az oktatst, amelyet a gyorsszs, a
mentszsok, a ht-, s pillangszs kvetnek. rdemes azonban figyelembe venni, hogy a
tananyag a 7-12 ves korosztly szmra kszlt.
Szkely (1963) mr a gyorsszst javasolja els szsnemnek, vlemnye szerint ez
sajtthat el legknnyebben. Ezt a gyorsszs termszetes mozgsokhoz val hasonlsgval
magyarzza. Ezutn kvetkezik a ht-, pillang-, s vgl a mellszs oktatsa. Szembetn,
hogy a pillangszs tantsa megelzi a mellszst. A szerz indoklsa szerint a
pillangszs is csupn a gyorsszs pros karral s pros lbbal vgrehajtott vltozatnak
tekinthet. (Szkely, 1963 28.o) Vitathatatlan, hogy mozgsszerkezetileg nem tl bonyolult,
s valban hasonlt a gyorsszshoz, a rvezet gyakorlatai is arra plnek. Ennek ellenre a
karok, valamint levegvtelnl a karok s a fej egyidej kiemelse a vzbl olyan jelents
fizikai erkifejtst kvetel, amelyre a gyermekek ebben a korban nem biztos hogy kpesek.
Ezen kvl a helyes ritmus kialaktsa is nehzsgeket okozhat.
Lnyegben ugyanezt a logikai sorrendet fedezhetjk fel Counsilman (1977)
munkjban is, aki a gyorsszst kveten a pillang, majd a ht s a mellszs oktatst
ismerteti, br ez nem felttlenl jelenti az oktats sorrendjt is.
Rajki (1978), valamint Arold (1979) knyveiben gyors-, ht-, mell-, s pillangszs
sorrenddel tallkozhatunk. Rajki azonban pontos tmutatst ad a krdssel kapcsolatban.
llsfoglalsa szerint, az 5-7 ves korak megfigyelkpessge, figyelem-sszpontost
kpessge mg nem elg fejlett a bonyolult mellszmozgs csoportos formban trtn
hibtlan elsajttshoz. a gyermekeket 8 ven alul gyorsszssal vagy htszssal
tantsuk, mert ez a clravezetbb. A 8 vnl idsebbek s a felnttek azonban mr
mellszssal is eredmnyesen kezdhetik az szstanulst. (Rajki, 1978 9.o).
Arold (1979) felhvja a figyelmet arra, hogy a mellszs oktatst prioritsknt kell
kezelni azokban az esetekben, ha csak egy szsnem oktatsra van elegend id.
Kiricsi (1993) ht-, mell-, gyors-, s pillangszs sorrendben ismerteti az anyagot.
Vlemnye szerint fontos a gyakorlatokat mr a vzhez szoktatskor hason s hton is azonos
szinten megtanulni, ezt kveten azzal az szsnemmel kell folytatni az oktatst, amelybl az
ellenrz gyakorlatok sorn a csoport tbb tagja r el jobb eredmnyt.
Kiss (2005) a vzhez szoktatsnl mr emltett indokok alapjn hatrozottan a
htszst javasolja els szsnemnek 4-6 ves gyermekek esetben. Ezt kveten tr r a
mell-, gyors-, majd a pillangszs oktatsra. Kiemeli azonban, hogy a 8-10 ves
35

korosztlynl mellszssal kezdene. Kicsiknl msodikknt a lemorzsolds lehetsge miatt

szorgalmazza a mellszs oktatst, rtelmezsnk szerint azzal a magyarzattal, hogy ha a
gyermek korn abbahagyja az edzsek ltogatst, az legalbb biztos szstuds birtokban
trtnjen. Kiemeli ezzel kapcsolatban a mellszs vzbiztonsgban betlttt szerept.
Tth (2008) ht-, gyors-, mell- s pillangszs sorrendben ismerteti az anyagot, de
szintn felhvja a figyelmet a mellszs elsdlegessgre szigor idkorlt esetn. A
pillangszssal kapcsolatban megjegyzi, hogy a hazai gyakorlatban csak az
utnptlskpzsre kivlasztott tanulknak kezdik el oktatni.
Ha elfogadjuk azt, hogy adott esetben mindegyik ismertetett sorrend lehet helytll, s
ezek alapjn szablyt szeretnnk alkotni, csupn azt jelenthetjk ki teljes bizonyossggal,
hogy a gyorsszs oktatsnak meg kell elznie a pillangszs oktatst. Ennek ellenre, a
pillangszs msodik vagy harmadik szsnemknt trtn oktatsa meglehetsen
letszertlennek tnik.
Tovbbi szempontokat figyelembe vve megllapthatjuk, hogy idelis esetben
mellszssal els szsnemknt csak az iskolskorak esetben tallkozhatunk.
Egyrtelmnek tnik, hogy elegend raszm esetn, a fiatalabbak szmra a htvagy a gyorsszs kzl kell kivlasztani az els szsnemet, s tbbsgben vannak azok a
szakemberek, akik szerint a msodikat is. Harmadikknt ezutn legtbbszr a mellszs
oktatsa kvetkezik. A pillangszsra, amennyiben oktatjk, leggyakrabban utolsknt kerl
sor. Akad azonban plda arra is, hogy a mellszs kerl a msodik helyre Kiss (2005)
esetben, vagy a pillangszs kerl a harmadik helyre Szkely (1963) mdszere szerint. Az
ttekintett szakirodalom alapjn teht azt a kvetkeztetst vonhatjuk le, hogy az szsnemek
oktatsnak sorrendjt egyfell a tanulk letkortl fggen kell megvlasztani. A ht s
gyorsszs elssgt a kicsik esetben a szerzk ltalban azzal magyarzzk, hogy
hasonltanak az ember termszetes mozgsformihoz, a gyermekek ltal knnyen
megfigyelhet, utnozhat, egyszer mozgselemeket tartalmaznak. Htszsnl ezen fell
nem okoz problmt a levegvtel, gy a tanulk hamarabb kpesek lehetnek nagyobb tvok
megttelre is.
A mellszs mozgsszerkezetileg nem kapcsoldik a termszetes emberi
mozgsokhoz. (Arold, 1979) Elssorban a helyes lbtemp elsajttsa jelenti a legnagyobb
nehzsget, br vlemnynk szerint gyorsszsnl a levegvtel elsajttsa is hasonlan
nehz, esetenknt taln nehezebb is. Vannak azonban egyb mdszertani megfontolsok is.
Ilyen pldul, hogy ha a mellszs oktatsa megelzi a gyorsszst, akkor a gyorsszs
levegvtelnek tanulsakor a gyermekek sokkal inkbb elre prbljk kiemelni a fejket a
mellszsnl mr begyakorolt mozdulat miatt. Ms krds, hogy a gyorsszs lbtempjnak
szlappal trtn gyakorlsa sorn gyakran szintn elre vesznek levegt.
A msik szempont, amit figyelembe kell venni az szsnemek oktatsi sorrendjnl, a
rendelkezsre ll id. Itt visszautalnk az szsoktats alapvet cljra, amelyet elsdlegesen
a vzbiztos szstuds elsajttsaknt hatroztunk meg. Ezzel kapcsolatban lnyeges
llsfoglals, hogy akirl megllaptjk, hogy tud szni, az brmilyen szinten is, de
mellen kell, hogy tudjon szni. (Tth, 2008 249.o)
A mellszs fontossgt a szakrtk legfkppen a vzbiztonsggal val szoros
kapcsolatval magyarzzk. Ilyen jellemzk pldul, hogy a fej helyzetbl addan az sz
jl tud tjkozdni, akr kiemelt fejjel is haladhat, nagyobb tvolsgot tud megtenni
36

viszonylag kis energia befektetssel akr mg gyengbb technikai vgrehajts mellett is. A
mellsz mozgs fontos szerepet tlt be a vzbl mentsben, vz al merlsben, vz alatti
szsban, valamint a mellsz lbmunka alapjaira pl a taposs is. Fknt a fenti okokra
alapozott a megllapts, hogy ha valaki csak egy szsnemet tanul vagy tant, az a
mellszs legyen, illetve, ha az oktatnak csak rvid, egy-kt hetes oktatsra van lehetsge
(pl. nyri tanfolyam, iskolai tborozs), akkor a mellszst tantsa. (Tth, 2008 249.o)
Mg a hibs technikval vgrehajtott mellszs is vlheten nagyobb biztonsgot
nyjt, mint egy kicsivel jobb sznvonal ht vagy gyorsszs a mellszs ismerete nlkl.
Ms krds, hogy a rgzlt hibkat utlag mr sokkal nehezebb kijavtani. Tmr
megfogalmazsban: a tantsi folyamat felgyorstsa azzal a veszllyel jr, hogy a tanulk
nagy rsze nem kap kielgt, ksbb tovbbfejleszthet technikai alapot az szmozgshoz.
(Rajki, 1978 11.o) A sietsg teht a minsg rovsra mehet, aminek klnsen az utnptls
nevelsben van nagy jelentsge. Azonban ttelezzk fel, hogy ez utbbi esetben megfelel
id ll rendelkezsre. A mellszs esetben a helyes technikai vgrehajts azrt is klnsen
fontos, mert a versenyeken ez a leginkbb szablyozott szsnem. A hibs technika nem
csupn az sz ideredmnyt befolysolja, hanem nmagban is kizrst vonhat maga utn
egy versenyen. Az utnptls nevels szempontjait figyelembe vve ezrt is clszer lehet a
mellszst azt kveten oktatni, hogy a tanulk mr valamilyen elzetes sztapasztalatra
tettek szert s otthonosan mozognak a vzben. Ekkorra mr lnyegesen kevsb jelentkeznek
szmukra a kls s bels zavar tnyezk, ezltal jobban tudnak a nagyobb figyelmet
ignyl mozgselemek vgrehajtsra sszpontostani.
Az oktatsi folyamat kialaktsnl valamilyen mrtkben szerepet jtszhatnak a
szlk s a fenntart intzmny (iskola, szakosztly stb.) elvrsai is. Ezek lehetnek az oktat
szakmai meggyzdsvel egybevgak vagy bizonyos mrtkig ellenttesek is. Elssorban a
helyi sajtossgok fggvnye, hogy az rintettek milyen mdon kpesek s hajlandak
alkalmazkodni egyms ignyeihez.
9.2.3. Az egyes anyagrszek prhuzamos oktatsa, oktathatsga
Az elz fejezetben ttekintsre kerltek azok a f szempontok, melyeket az
szsnemek oktatsi sorrendjnek kialaktsakor figyelembe kell vennnk. A krdst
bonyoltja, hogy az egyes rszek nem csak egyms utn, hanem elviekben, bizonyos korltok
kztt egymssal prhuzamosan is oktathatk. Ezalatt nem csak azt rtjk, hogy tbb
szsnem mozgsanyagt a kezdetektl egytt oktatjuk, hanem azt is, hogy valamely
szsnem alaptechnikjnak elsajttsa eltt megkezdjk egy msik szsnem oktatst is.
Csupn a szakirodalomra hagyatkozva nem vlik egyrtelmv, hogy az egyes szsnemek
oktatsa milyen temben kvesse egymst, a tovbbi szsnemek tantst mikor kapcsoljuk
be a folyamatba. A vlasz nyilvn sok tnyeztl fgg. A szerzk ltalban els, msodik,
harmadik, negyedik szsnemrl rnak. A rangsorols termszetesen szksges, de egyttal
leegyszerst is. A klnbz szsnemek prhuzamos oktatsrl viszonylag kevsszer esik
sz. A sorrendisg mindenkppen indokolt, hiszen nyilvnval, hogy nem oktathatunk
egyszerre mindent, illetve az anyagrszek egymsra plsnl egy sor egyb szempontot is
szem eltt kell tartanunk. A gyakorlatban azonban szksgszerek bizonyos tfedsek,
klnsen az els szsnem elsajttst kveten. Ezen kvl, ha a vzhez szoktatskor a
37

lebegst s siklst hason s hton is megtantottuk, vlemnynk szerint a gyors s htszs

prhuzamos oktatsa, mozgsszerkezeti hasonlsgukbl fakadan nem felttlenl zrja ki
egymst. Ezt kveten rvidesen lehetsgesnek tartom a mellszs oktatst is bekapcsolni a
folyamatba, termszetesen elegend raszmot s rendszeressget felttelezve. Mr emltsre
kerlt, hogy az ttekintett szakirodalom nem trgyalja rszletesen a krdst.
Brny (1957) a kvetkez szsnem rvezet gyakorlatait a mr majdnem elsajttott
szsnem befejez gyakorlatainl ismerteti. Ksbb nhny feladat erejig visszatr ugyan az
elzleg elsajttott szsnemre, de az egyes szsnemek oktatsa hatrozottan elklnl.
Kiss (2005) ebbl a szempontbl tfog felpts valamint kis lpsekkel, nagy
pontossggal felptett mdszert klnbztet meg, melyek kzl a 4-6 ves korosztly
esetben az utbbit tartja jnak. Az tfog mdszert tbbek kztt azzal jellemzi, hogy az
oktat kevs magyarzatot hasznl, bemutatssal szemlltet, tbb szsnemet is oktat egy
rn bell, igyekszik minl elbb mlyvzbe vinni a tanulkat, eleinte nem tulajdont nagy
fontossgot a pontos technikai vgrehajtsnak. Az ra lgkre laza, sok a jtk s a szabad
foglalkozs, a csoport letkort tekintve heterogn. A kis lpsekkel, nagy pontossggal
felptett mdszert lnyegben ennek az ellentettjeknt rja le. Az oktat egyszerre csak egy
szsnemet oktat aprlkosan egymsra ptve az egyes rszeket, s csak pontos technikai
vgrehajts esetn lp tovbb az anyagban. A jelenlv tanulk nagyjbl azonos letkorak,
a foglalkozs lgkre kiss feszlt, a szabad jtk idtartama az ra hossznak krlbell
egytizede, de ezen kvl gyakoriak a szervezett csoportos jtkok. Visszatrve az eredeti
krdsre megllapthat, hogy a szerz a klnbz szsnemek prhuzamos oktatst a 4-6
vesek esetben kezdetben nem tartja clravezetnek. Ezzel szemben, esetben elmarad a
klasszikus rtelemben vett vzhez szoktats, ami br az ltalnostl nmileg eltr
gyakorlatokkal, de vgs soron a htszs oktatsval prhuzamosan trtnik.
9.2.4. A mlyvzhez szoktats ideje s felttelei, a taposs oktatsa
A biztos szstuds a csak mly vzben llapthat meg, melynek kritriumait Tth
(2008) a kvetkezkppen foglalja ssze:
A tanul mly vzbe ugrs utn (talpas vagy fejes) biztos tjkozdssal feljn a vz
felsznre, tz-tizent msodpercig taposssal ott marad, majd valamely szsnemben
legalbb huszont mtert szik meglls nlkl, megbzhat technikval. A megbzhat
technika a kar-s lbmozdulatok, valamint a levegvtel ritmusos sszehangolst jelenti.
(Tth, 2008 217.o)
Felmerl a krds, hogy milyen feltteleknek kell teljeslnie ahhoz, hogy mlyvzbe
vihessk a tanulkat, illetve mennyi tanmedencei gyakorlst kveten lehetsges ez. A
szakirodalmat ttekintve nem minden esetben tallunk erre vonatkoz irnymutatst. Szkely
(1963) az alapfok szsoktats befejez lpseknt, a ngy szsnem elsajttst kveten
tr csak r a mlyvizes gyakorlsra.
Arold (1979) vlemnye szerint a vzhez szoktatsi gyakorlatok szinte prhuzamosan
vgezhetk a kis- s mlyvzben egyarnt. llspontja szerint, ha a tanulk mr a lebegst,
siklst, vzbe ugrsokat vgrehajtjk a tanmedencben, egy-kt foglalkozst kveten lehet
prblkozni a mlyvizes gyakorlatokkal is. Kiemeli ezzel kapcsolatban a segtsgnyjts s az
oktat tantvny kztti bizalom szerept.
38

Kiss (2005) mint mr ismeretes, elszr csak a htszst oktatja. Lersai alapjn
megllapthat, hogy az els nagymedencs gyakorlatokat azt kveten iktatja be, hogy a
gyermekek a kismedencben a htszs alaphelyzetben, segdeszkz nlkl, csak
lbtempval haladva egsz hosszokat meglls nlkl le tudnak szni. rtelmezsnk szerint,
esetben a 4-6 ves gyerekek, heti hrom foglalkozs keretben, hozzvetlegesen hrom
hnap alatt jutnak el erre a szintre.
Tth (2008) llspontja szerint a merls, levegvtel s a lebegs tanmedencben
trtn tkletes elsajttst kveten, az els nyolc-tz szsoktatsi foglalkozs utn
kvetkezhetnek az els mlyvizes ksrletek. Kiemeli az oktat aktv segtsgnek
jelentsgt, valamint a segdeszkzk fokozott szerept. Felhvja a figyelmet a fokozatossg,
a trelem, a biztonsg valamint a megfelel vzhmrsklet fontossgra. A mlyvzben is
nagyrszt a tanmedencben vgzett feladatokat ismerteti, a korbban megtanult gyakorlatok
tmentsrl r.
A fenti sszehasonltsban tbbfle mdozatra lthattunk pldt. Fontos azonban
kihangslyozni, hogy a vlemnyek eltr idben, helyen s lehetsgek kztt szlettek.
Nyilvnval hogy a krds eldntsben a tanulk tudsszintjn kvl a helyi krlmnyeket
is figyelembe kell venni. Ha az oktat egymaga knytelen dolgozni s vigyzni az egsz
csoportra, az jelentsen kitolja az els mlyvizes gyakorlatok idpontjt. Ezzel szemben, ha
kevs tanul jut egy oktatra, megfelel szm segt ll rendelkezsre, akkor sokkal
hamarabb lehet biztonsggal megtenni az els nagymedencs prblkozsokat.
A szakemberek beszmoli alapjn gyakran elfordul, hogy mg azok a tanulk is,
akik a tanmedencben mr tkletesen vgrehajtanak bizonyos feladatokat, a nagymedencs
gyakorls sorn kptelenek ugyanerre. Valsznsthet, hogy ha a lehetsgekhez mrten
minl korbban kezddik meg a mlyvzhez szoktats, annl kisebb mrtkben jelentkezik az
emltett problma, vagyis ha a tanulk korbban tljutnak a kezdeti nehzsgeken, ksbb
nagyobb hatkonysggal vgezhet a mlyvzi gyakorls. A korai mlyvizes gyakorlatok
tovbbi elnye lehet az is, hogy elbb mg az sztechnika elsajttst megelzen
kialakul egy minimlis fok vzbiztonsg. A tanulk kezdeti flelmt nyilvnvalan az j,
ismeretlen krnyezet vltja ki, melynek legfbb tnyezje a vz mlysge. Fontosnak tartjuk
azonban kihangslyozni az ismeretlentl val flelem jelentsgt. A tanmedencben a
medencefenk fontos tmpontot s egyben biztonsgrzetet jelent a tanulk szmra, amelyet
a mlyvzben kezdetben elvesztenek, ezrt gyakran ktsgbeesetten kapaszkodnak a medence
szlbe. Ez a szorongs megnehezti - nmely esetben lehetetlenn teszi - a gyakorlst,
egyttal a tanul leszakadst eredmnyezheti. Sajt tapasztalat, ha a tanul ilyen esetben
oktati segtsggel, a ltra vagy egy rd mellett lekapaszkodik a medence aljra s a lbt
leteszi, az nagymrtkben hozzjrul a flelem cskkentshez. Ilyen esetben ugyanis a
medence mlysge a tovbbiakban nem ismeretlen tnyezknt lesz jelen, s a medencefenk
valamilyen mrtkben visszanyeri tmpont jellegt. A vzbiztonsg kialakulsval
prhuzamosan e dolog fokozatosan jelensgt veszti.
Szintn a vzbiztonsghoz kapcsoldik a taposs, a mlyvzben, kiemelt fejjel trtn
egyhelyben marads kpessge. Oktatsra az ltalunk tanulmnyozott szakknyvekben nem
trnek ki kln. Tth (2008) a mlyvzhez szoktats feladatai kztt emltst tesz rla, de
clirnyos gyakorlatokat nem ismertet. A mellszs jelentsgvel kapcsolatban megjegyzi,
39

hogy a taposs a mellsz lbmunkra pl, az azonban nem vlik vilgoss, hogy a
mellszs lbtempjnak oktatsa valban megelzi-e a taposs elsajttst.
A taposs oktatsra vonatkoz ajnls korbbi munknkban (Tvri s
munkatrsainak 2014) tallhat. A vzhez szoktats kln feladatcsoportjnak tekintjk a
mlyvzi taposs elsajttst, amelynek oktatsra konkrt gyakorlatokat ismertetnk.
Kiemeljk jelentsgt annak, hogy az oktats sorn ... az egyes rszfeladatokat a
gyermekek a mlyvzben is gyakoroljk. Ennek eredmnyes vgrehajtst nagymrtkben
segtheti a korbbi vzhez szoktatsnl tanult mlyvzi taposs, ami biztonsgot ad a
gyermekeknek. (Tvri s mtsi, 2014).
9.2.5. Az egyes anyagrszek s a vzbiztos szstuds elsajttshoz szksges id
A tanulk eltr kpessgei s elzetes tapasztalatai miatt az egyes anyagrszek
elsajttshoz szksges idt nyilvnvalan nem lehet pontosan meghatrozni. Az oktatsi
folyamat megtervezsekor mgis szksges tudnunk, hogy egy bizonyos anyagrsz
elsajttsra hozzvetlegesen mennyi idt kell fordtanunk, mert e nlkl nehezen
tzhetnnk ki a relis clokat, s oszthatnnk be optimlisan a rendelkezsre ll idt. A
krdskr az oktatsi folyamat eredmnyessgnek megtlse szempontjbl is fontos lehet.
Brny (1957) esetben mint mr ismeretes a vzhez szoktats a mellszs
rvezet gyakorlataival prhuzamosan trtnik, nagyjbl 3-4 lecke keretben. A folyamatos
mellszs elsajttsig az els 20 foglalkozs alatt jutnak el a tanulk. A gyors-, ht-, s
pillangszs elsajttsa tovbbi 20 5 (8), 2 7 lecke keretben trtnik.
Arold (1979) a szervezett iskolai szsoktats kapcsn, adott raszmokhoz tartoz
kvetelmnyeket ismertet, az akkoriban hatlyos testnevelsi tanterv alapjn. Eszerint az
ltalnos iskola 2. osztlyban vi 16-24 rban tanthat szs, melynek sorn a f
kvetelmny, hogy a tanulk legalbb kt szsnemet sajttsanak el alapfokon a gyors- , htvagy mellszs kzl. Az ismertetett ellenrz gyakorlatok alapjn ez legalbb 15m
folyamatos szst jelent az adott szsnemben. A tovbbi vfolyamokon a cl a tanultak
tovbbfejlesztse s elmlytse.
Kiss (2005) a htszs oktatsi tematikjra mutat be pldt, melynek teljes hossza 12
ht. Ez alapjn a htszs els segdeszkz nlkli ksrleteire a nyolcadik hten, azaz heti
hrom rt felttelezve legkorbban az els 21 alkalmat kveten kerl sor. (Ezzel
prhuzamosan, szintn a nyolcadik httl kezdi meg a mellszs szrazfldi elkszt
gyakorlatainak oktatst, a vzi elkszt gyakorlatokra azonban csak a tizenegyedik httl
kerl sor.)
Tth (2008) sok ms szerzhz hasonlan nem mutat be konkrt pldt az
anyagrszek idbeli temezsre, hanem az egyes feladatok esetben ismerteti a tovbblps
feltteleit.
sszegezve az imnt felsoroltakat megllapthatjuk, hogy a szakrtk
hozzvetlegesen 20 rban hatrozzk meg az elsknt oktatott szsnem alapszint
elsajttshoz szksges idt, ez a tuds azonban kornt sem biztos, hogy megfelel a
vzbiztos szstuds korbban ismertetett kritriumainak. A tovbbi szsnemek elsajttsra
fordtott id fokozatosan lervidl, bizonyra az szsnemek mozgsszerkezeti
40

hasonlsgaibl fakadan, s a tanulk vzben trtn egyre otthonosabb mozgsa

kvetkeztben.
9.2.6. Az szsoktats kapcsolata a ksbbi sportteljestmnnyel
Emltsre kerlt, hogy az oktatsban a sietsg legtbbszr a minsg rovsra megy.
A vzbiztonsg minl gyorsabb kialaktsra val trekvs azonban sok esetben lehet
elfogadhat, st szksges s fontos cl. Ezekben az esetekben a ksbbi sportteljestmny
megalapozsnak szerepe elhanyagolhat az letvdelem s baleset megelzs jelentsghez
kpest. Mivel nem kizrt, hogy ptolhatatlan lehetsget szalasztannk el a biztos szstuds
kialaktsra, a kompromisszum szksgszer a technikai vgrehajts sznvonalnak
rovsra. A szakmai ignyessg termszetesen ez esetben is fontos, azonban minden apr
hiba kijavtsra rtelemszeren nincs elegend id. Ha a tanul mgis sportoli babrokra
trne, a rendszeres egyesleti oktats keretben - ha nmileg tbb munkval is, de remlhetleg kijavtjk majd a hibkat. Ezekbl kvetkezik, hogy az alkalmazott oktatsi
tematika s a ksbbi sportteljestmny kapcsolatt, elssorban a magasabb raszm
programok esetben lehet s rdemes vizsglni. Itt mr alapvet kvetelmny, hogy az
oktats megfelel technikai alapot nyjtson egy ksbbi, sportoli plyafuts esetre. Az
egyes anyagrszek elsajttsra fordtott id, az szsnemek oktatsnak sorrendje, egymst
kveten vagy prhuzamosan trtn oktatsuk, mind olyan jellemzk, amelyek szmos
varicis lehetsget knlnak az oktatsi tematika sszelltsra. Korbban mr
megismerkedtnk Kiss (2005) erre vonatkoz llspontjval, s az ltala helyesnek tartott, az
utnptls nevels ignyeit maximlisan szem eltt tart, kis lpsekkel, nagy
pontossggal felptett mdszerrel. Felmerl a krds, hogy e varicin kvl tallunk-e
olyan vals alternatvkat, amelyek az adott felttelek mellett gretesnek bizonyulnak, s
megadjk a kell technikai alapot a tovbblpshez is.

10. A vzhezszoktats feladatcsoportjai

10.1. Alapkoordincis feladatok

jrsok
futsok
szkdelsek pros s egy lbon
egyszerbb feladatok tovahalads kzben, egyenslyi helyzetek kialaktsa
sszetett feladatok tovahalads kzben
egyszerbb vzbejutsok (lsbl, guggolsbl, llsbl)
prokban illetve csoportosan vgzett feladatok
jtkos feladatok segdeszkzkkel

41

1-2. kp: Az alapkoordincis feladatok

Fotk: Pcsi sz Sport Egyeslet

A feladatok sikeressgt meghatroz tnyezk: testsly, testmagassg,

egyenslyrzk, a vz ramlsa, vzmlysg, segdeszkzk meglte illetve hinya, jtkossg
a feladatvgzsben.
Ennl a feladatcsoportnl nagyon fontos cl, hogy a gyermekek az egyenslyi
helyzetket megrizve tudjanak helyvltoztatsokat vgezni. Az vods s iskolskor
gyermekek testslya a vzbejutskor a fizika trvnyei szerint megvltozik, slypontjuk
optimlis helyzetbe kerlst a vz ramlsa s akr mg a hullmzs is befolysolhatja. Ilyen
esetben egy eldls, vz al kerls negatv lmnye kros lehet a tovbbi feladatok
vgzsnek hatkonysga szempontjbl.
A koordinltan vgrehajtott helyvltoztatsok viszont lehetv teszik jtkos feladatok
megoldst is (pl.: fogjtkok, szoborjtk,). A vzbe trtn bejuts fokozatossgt
mindenkppen tartsuk be, amennyiben md van, hasznljuk ki a lpcs adta lehetsgeket.
A vzbeugrsok oktatsnl viszont nagyon nagy figyelmet kell fordtani a balesetek
megelzsre. A fokozatosan nehezed feladatok nagy sikerlmnyt nyjthatnak, a flnkebb,
btortalanabb gyermekeknek btorsgot s sikereket biztosthatnak.
10.2. A vz al merls feladatai
frcsklsek, arcvizezsek, mosakodsok s minden olyan feladat amikor vz kerl az
arcra (frcskl csata, es.stb.)
bkabuborkols szjjal s orral
homlokvizezs (vzisapka)
hajmoss, hajvizezs
vzibjcska jtk
lemerls a vz al, a vzalatti vilg megismerse (szem kinyitsa)
kincskeress s szmolvass
bvrfeladatok, a lemerls idtartamnak nvelse

42

3-8. kp: A vzalmerls feladatai

Fotk: Pcsi sz Sport Egyeslet

A vz al merls sikeressgt befolysol tnyezk: a szem kinyitsa lemerls

kzben (szemhjzr reflex), a vz flbejutsa (egyenslyszerv, illetve annak mkdse),
btorsg, jtkossg, elzetes ismeretek.
A vz al merls feladatcsoportja mr komoly feladat el llthatja a gyermekeket. Itt
jelentkezhetnek elszr olyan problmk, amelyek megoldsa a tanr szempontjbl is
nehzsgekbe tkzhet. Az arcra kerl vzcseppektl (Hol szaladnak a vzcseppek?) a
teljes lemerlsig a fokozatossg elvt betartva haladjunk, de a sikeres feladat vgrehajts
utn a tanul mindenkppen tovbblphet a kvetkez erssg feladat teljestsre. Kt
rzkszervnk mkdse is befolyssal lehet az eredmnyessgre. Az egyik a fl, mint ketts
rzkszervnk. A lemerls sorn vz jut a halljratba, amelynek nyomsa kihatssal lehet az
egyenslyszervnk mkdsre. A szemnk pedig a szemhjzr reflex meglte miatt

43

zrdhat be a vzbemerls pillanatban. Tovbbi nehezt krlmny lehet az orr

nylkahrtya, s a szem kthrtya rzkenysge a vzben lv vegyszerekkel kapcsolatban.
A vz alatti vilg megismersben szmos jtk s vidm feladatmegolds kerlhet a
feladatok sorba, sok segdeszkz, kincs s trgy segtsgvel.
10.3. A sikls feladatai

vzigombc kapaszkodssal, segdeszkzzel s szabadon

hasonfekvs kapaszkodssal, segdeszkzzel
lebegs, illetve vzicsillag egyni s csoportos feladatvgzssel
nyjtottkez sta felemelt, illetve lehajtott fejjel segdeszkzzel
sikls helyzete egy lbbal trtn rugaszkodsokkal
sikls segdeszkzzel, illetve anlkl
versenyek, illetve jtkos feladatok siklssal

9-11. kp: A sikls feladatai

Fotk: Pcsi sz Sport Egyeslet

A sikls eredmnyessgt befolysol tnyezk: elzetes ismeretek s kszsgszint

vzalmerls, a fej tartsnak megfelel pozcija, a gyakorls ismtlsszma, illetve a
fokozatossg elvnek betartsa, menedkessg-vzfekvs (a vzszint skja, illetve a test
hossztengelye ltal bezrt szg).
Ennek a feladatcsoportnak a kimeneti tudsszintje nagymrtkben meghatrozza a
ksbbiekben az szmozgsok oktatsnak minsgt. Egyrtelm, hogy aki nem megfelel
szint siklssal rendelkezik, az a tanulnk a ksbbiekben az szmozgsok megtanulsa
sorn kevsb lesz eredmnyes. A fej tartsa nagymrtkben befolysolhatja a csp
vzszinthez viszonytott llapott (magas fejtarts sllyed csp, mly fejtarts magas
csp). A szakemberek egyntet vlemnye, hogy csak a megfelel s koordinltan
vgrehajtott sikls utn kezdhet el lbmozgsok s kartempk oktatsa. Sajnos nem minden
esetben jutnak el a tanulk a kszsgszint vgrehajtshoz, gy a ksbbiekben technikailag
rossz szmozgsokat fognak vgrehajtani. Folyamatos gyakorlssal s hibajavtssal, a
gyakorls ismtlsszmnak nveked mennyisgvel befolysolhatjuk az eredmnyessget.

44

10.4. A mlyvzi taposs feladatai

kapaszkodssal halads a medence szln

kapaszkods nyjtott kzzel, tapos, bicikliz mozgs lbbal
kapaszkods egyik kzzel, msikkal vz alatti oldalaz kartemp, lbbal taposs
taposs a mlyvzben tanri segtsggel, a kzmozgs belltsval
taposs nllan kis tvolsgon
taposs vzbeugrssal, szem kinyitsval, lgz gyakorlattal (belgzssel)

12-19. kp: A mlyvzi taposs feladatai

Fotk: Pcsi sz Sport Egyeslet

A mlyvzi taposs eredmnyessgt befolysol tnyezk: a nagymedence (mlyvz)

vzhmrsklete, az elzetes ismeretek alkalmazhatsga, a tanri segtsg mrtke, a
rendelkezsre ll id.
A napjainkban alkalmazott s ltalunk is megvalstsra ajnlott oktatsi tematikk
szerint a mlyvzben vgzett taposs hozztartozik a vzhez-szoktats feladatcsoportjhoz. Ez
45

azt jelenti, hogy a seklyvz megszoksval szinkronban a tanulink a mlyvzi szoktatst is

elkezdhetik. A tanmedencs feladatok nagymedencben trtn vgeztetse kezdetben
problmt okozhat, de a ksbbiekben hamar sikerlmnyt ad a gyermekeknek (kapaszkods,
lemerls kapaszkodssal, falnl vzi gombc, kapaszkodssal hason fekvs, stb.). Ebben a
folyamatban a mlyvzi taposs oktatsa lehet az elsdlegesen megtanult feladat. A taposs
letvdelmi szempontbl kiemelt jelentsg, hiszen vszhelyzetben, szitucis helyzetben is
biztosthatja az letben maradst. A biztos taposs vgrehajtsa viszont a ksbbiekben
lehetsget biztost ms, nehezebb feladat elvgzsre is, amelyek mr kapcsoldnak a
konkrt szsnemek feladataihoz (pl.: gyorsszs lbtemp szlappal).
Specilis feladatnak minsl a ruhban trtn taposs gyakorlsa, amely egyrtelmen egy
adott szituci megoldsa, vzbeess s biztos kijuts a partra neheztett (ruhban)
krlmnyek kztt. Ennl a feladatnl a tanulknl az els furcsa dolog a ruhban trtn
vzbemenetel lehet. Tapasztalataink szerint heti egyszeri szsrt szmolva az els osztlyos
tanulk a 25-30. tanrn sikeresen elvgzik a feladatot.

11. Az szsoktats feladatcsoportjai

Az szsoktats feladatcsoportjait minden esetben az egyes szsnemek kar, illetve
lbtempjnak megtantsa jelenti. Beletartoznak a szrazfldn vgzett elkszt s
rvezet, valamint lgz gyakorlatok is. Az szs oktatsnak feladatait nem lehet elkezdeni
koordinltan hason, illetve hton fekvs nlkl. Az szsnemek oktatsnak sorrendisgt
minden esetben a rendelkezsre ll lehetsgek, az idtartam, az letkor hatrozhatjk meg.
Korbban tradicionlisan a gyorsszs oktatsval kezddtt a folyamat, ma mr azonban ez
uszodnknt, oktatsi rendszerenknt eltrseket mutathat. Lnyeges szempont azonban, hogy
a gyermekek tbb szsnemhez kapcsold feladatot ismerjenek, gy a ksbbiekben az
oktatk ltal meghatrozott feladatokon kvl a gyakorlsoknl kivlaszthatjk a szmukra
legeredmnyesebben vgrehajthat szabadon vlasztott feladatokat.
A folyamatban nagy jelentsge van annak, hogy az egyes rszfeladatokat a
gyermekek a mlyvzben is gyakoroljk. Ennek eredmnyes vgrehajtst nagymrtkben
segtheti a korbbi vzhez szoktatsnl tanult mlyvzi taposs, ami biztonsgot ad a
gyermekeknek.

46

20. kp: Az szsoktats

Fot: Pcsi sz Sport Egyeslet

11.1. A gyorsszs technikai elemzse

11.1.1. Az szsnem elemeinek bemutatsa
A gyorsszsban ugyangy, mint a tbbi szsnemben megklnbztethetnk
kartempt, illetve lbtempt. Ezek azok a mozgsok, melyek az elrehaladst segtik a
vzben. A technikai elemek listja ezekkel azonban mg korntsem rt vget. Fontos szerepe
van a helyes lgzs-techniknak, a lgvtelnek, valamint a fordulknak, melyeknek a
folyamatossg megtartsa s az idvesztesg elkerlse a feladata. A mozgssorozat
elindtsrt pedig a rajt felel, ami lnyeges elem, hiszen ez elzi meg magt az szst, s
mert az sz gy kerl bele abba a bizonyos kzegbe, melyben majd a sportmozgst fogja
vgezni.
Ezeknek a technikai elemeknek a rszletes bemutatsa eltt azonban nhny olyan
dologrl is emltst tesznk, melyeket sokan csak mellkes tnyezknt neveznek meg, vagy
egyltaln emltst sem tesznek rluk. Ilyen pldul az elrehajt er, vagy ms nven a
propulzi.
Definci: A propulzi az az er, amely az szt elrehajtja, s amelyet a sportol a
karjval s rszben a lbval idz el. (J. E. Counsilman 1970). Valjban az az ellenlls
vltja ki, amely a karok s lbak mozgsnl keletkezik, s a vz htrafel trtn tolsnl
jelentkezik
Az szk vzszintes testhelyzete a kvetkez. Ennek a testhelyzetnek igen fontos
szerepe van az ramvonalassg s a lapossg megtartsban. Ez ugyanis kt olyan szempont,
melyeknek meg kell felelnik a fokozott hatkonysg rdekben.
Termszetesen itt is, mint minden ms mozgsnl elfordulhatnak visszahz
tnyezk hibk, melyek vgl cskkenthetik a mozgs sebessgt. Helytelen testtartsra egy
plda, amikor a sportol a fejt tl alacsonyan tartja a vzben, gy mlyebb helyzetet vesz fel,
aminek kvetkezmnyeknt a r hat ellenlls mrtke is megn.
47

A test oldalfekvse legalbb olyan fontos tnyez a maximlis eredmnyessg s a

gyorsasg elrse rdekben, mint a vzszintes fekvs. Ennl az szsnemnl a test brmely
rsznek oldalirny mozgsa megnveli a vz ellenllst, gy ebben a skban is kerlni kell
a flsleges mozgst. Ez alatt az olyan oldalirny tevkenysget rtjk, amely sorn a
mozgst vgz egyn feje, vlla, cspje stb. oldalirnyban ide-oda mozog.
Az ilyen esetleges hibk kikszblst mind az edzk-oktatk, mind pedig maguk a
sportolk is egyszeren elvgezhetik, csupn odafigyels s pontossg krdse. gyelni kell
a helyes vgrehajtsra, valamint mellzni kell a flsleges mozgst a vzben.
11.1.2. A gyorsszs alaphelyzete
Definci: A gyorsszs technikai vgrehajtsa sorn alaphelyzetnek nevezzk azt az
llapotot, amikor az egyik kar magastartsban a vz felsznn nyugodva kinyjtott helyzetben
van, a vele ellenkez oldalon lv msik kar pedig mlytartsban szintn a vzen nyugodva,
illetve a kzeg felsznvel prhuzamosan nyjtva van. (Arold 1979). Ez a mozgs valjban
egy keresztezett ciklikus mozgs, gy alaphelyzetben mind a lbak, mind a karok ellenttes
helyzetet foglalnak el, mghozz minden ciklusban. Ez az ellenttes helyzet mg a
karmunkn bell is megfigyelhet. Magnak a vgrehajtsnak a gyorsasgtl fggen
hosszabb vagy rvidebb ideig tart a sikls fzisa, mely az alaphelyzethez tartozik. A lbak
egybknt a magastartsban lv karral ellenkez oldalon fels helyzetben, mg a
mlytartsban lvvel ellenttes oldalon alsllsban vannak.
11.1.3. Lbtemp
A gyorsszs lbmunkja lnyegben egy olyan ismtelt ciklikus mozgs, mely sorn
az als vgtagok mozgatsa fggleges irnyban fel-le vltakozva trtnik. A halads
segtsn kvl egyb szerepei is vannak. Elsdlegesnek ezek kzl a vezrlst tekinthetjk, s
ezrt olyan fontos teht a kar s lbmunka sszekoordinlsa. Ha ugyanis pldul a csp a
vllal egytt elfordul, akkor a lb vgl olyan helyzetbe kerl, hogy az oldalirny rgst
kell idben tudja elvgezni. A semlegests s az ramvonalasts is a feladatkrk kztt
szerepel. Ez fknt abban nyilvnul meg, amikor a karmunka elkezddik. A deltaizom vben
elre lendti a fels vgtagokat, mg a lbaknak ppen az ellenkez irnyba kell
elmozdulniuk. A technikai vgrehajts szempontjbl kt szakaszt kell tudnunk
megklnbztetni. Mindkett az elrehaladst szolglja, m a mozgs irnya egymstl
eltr s hatsossgban sem egyenrtk a kt folyamat.
A lefel irnyul folyamatot a csp kezdi meg, mghozz azzal, hogy lesllyed.
Ezt a cspmozgs kveti aztn az egsz als vgtag, melyet ngy klnbz rszre
oszthatunk. Ezek a comb, trd, a lbszr als rsze s vgl a lbfej. Rluk annyit kell csak
megjegyeznnk, hogy nem egyforma sebessggel, s nem egy idben mozognak. Az
viszont fontos megllapts, hogy a vgrehajts sorn az als vgtagok legals rsznek
lefesztett, gynevezett spiccel helyzetben kell lennik, a lehet leglazbb bokatarts
mellett. A msodik szakaszt az als mlyponttl kell szmtani, s melynek clja a felfel
irnyul lbmozgs. A spiccel tartst a lbfej ebben a fzisban is megtartja, valamint
ugyancsak egyez elem, hogy itt is a csp indtja a felfel irnyul vgrehajtst. Ezt
48

kveten az egsz lbszr nagyon enyhe trdhajlts mellett ellenttben a lefel trtn
mozgssal, egyszerre halad a vz felszne al.
Ebben az szsnemben, tbb egymshoz hasonl, de nmileg mgis eltr lbmozgs
alakult ki. Ilyen a kttem, keresztez lbtemp, melyet leggyakrabban a szles, lapos vz
feletti karmunkj szk hasznlnak. Ennek oka pedig az, hogy az vllizletk nem elg
hajlkony a hajltott knyk, felszn feletti karmunka vgrehajtshoz. Valjban azonban
ez kpes ellenslyozni a szles s lapos vz feletti karmunkk okozta nagyobb oldalirny
cspkitrst, mghozz a lbtemp vzszintes, oldalirny lksvel. ppen ezrt javasolt a
gyakran ismtelt vllnyjt gyakorlatok elvgzse, hogy ezzel is nveljk lazasgukat. gy
vlhatnak kpess arra, hogy mindezt magasabb knykkel s testhez kzelebb lev kzzel
elvgezhessk. Velk ellenttben a kttem, egyenes lbtemp technikjt, illetve szsi
mdjt fknt azok a gyorsszk vlasztjk, akik a mr az elbb emltett karmunkt magas
knykkel kpesek vgrehajtani. Amint ez lehetv vlik, gy szksgtelen lesz a lbak nagy
s oldalirny rgsa. Hasonlsg itt is megfigyelhet az elbbivel, m fontos klnbsg,
hogy az als vgtagok itt mr nem kereszteznek egyms felett.
11.1.4. A kartemp
A gyorsszs karmunkja keresztezett ciklikus jellege kvetkeztben vltakozva,
ismtldve megy vgbe. Kt nagy szakaszra tudjuk elklnteni a folyamatot. Az els az
gynevezett frsz, vagy ms nven az aktv rsz, mely a vzfogstl kezddik, majd a
hzson, a tolson t egyenesen a szabadts pillanatig tart.
Azrt nevezhetjk ezt a f mozgsrsznek, mivel a halads s az erkifejts
szempontjbl ez a jelentsebb, s az eredmnyesebb. Persze ezek a jelzk csak abban az
esetben szmtanak igaznak, hogyha a technikai vgrehajts szempontjbl jl hajtjk vgre
ket. Olyan rszfzisok ezek, melyek egyms utn kvetkeznek s egymsra is plnek.
Hiszen kpzeljk el, hogy egy kavicsot is csak abban az esetben tudunk messzire repteni, ha
helyesen hajtjuk vgre a dobs mozzanatait.
Maga a vzfogs akkor kvetkezik be, amikor az ppen elrenyjtott kar kzfejnl
rinti a vzfelletet, s az sz megrzi a folykony kzeg ellenllst, nyomst. Az rintett
fels vgtag ezt megelzen a lgmunka befejezsekor a kzfej, alkar, knyk, majd a felkar
sorrendjben rkezik az j kzegbe. Ekkor a kar ebben a helyzetben, vllszlessgben s igen
laza tnussal helyezkedik el. Ez ugyanis nlklzhetetlen ahhoz, hogy a vz alatti szakaszok
technikai vgrehajtsa a lehet legjobban kivitelezhet legyen.
A vzfogs utn folytatdik az aktv karmunka kvetkez fzisa a hzs. E rsz igen
hasznos az elrehalads tekintetben. Kezdete a vzfogs pillanata, s egszen a vll vonalig
tart. Ebben a pontban (a vllak vonalban) az alkar s a felkar egymshoz viszonytva
krlbell derkszget zr be, mg a kzfej a vzfogsnl tapasztalt helyzetvel ellenttben itt
az alkar meghosszabbtsnak tekinthet. Magra az egsz hzmozgsra elmondhat, hogy
a test hossztengelyvel prhuzamosan halad.
Ugyangy, mint a lbtempnl itt is klnfle tempk alakultak ki, az egyenletessg
s az elrehajt er szempontjbl: Nhny sz a cssztatott helyzetben tl sokig tartja
nyjtva az egyik kezt pihens cljbl s vrja, hogy a msik ppen dolgoz kar befejezze a
hzst, majd a vz feletti lgmunkt.
49

Ezt a fajta sztempt neveztk el cssztatott, vagy mshogy megfogalmazva

utolr tempnak. Npszerv vlst elg rgre, az 1932-es olimpira vezethetjk
vissza. Fknt a japn nemzet sportolira volt jellemz ekkoriban ez a technika. Lnyege,
mint ahogyan azt az elbb mr lertuk az, hogy az egyik kar ell cssztatott helyzetben van,
mg a msik pp a hzmozgst vgzi. Amikor aztn a levegfzis utn beri az egyik a
msikat, akkor a pihen folytatja a kartempt. Ennek a logikja az volt, hogy a gyorssz
egyik karja mindig pihenhet, gy a sportol ksbb frad el a mozgs vgrehajtsban.
Tantsa, pedig szdeszkval egyszeren trtnt: amg az egyik vgtag dolgozik,
addig a msik fogja az szlapot. A japn technikra egybknt jellemz volt a kar- s
lbmozdulatok lazasga, valamint, hogy a vz feletti munknl a kart elklntettk a vlltl
s a trzstl. Jellemzje volt mg tovbb a lgmunka rvidsge, gyorsasga.
A msik kartempt a folyamatos sztempt viszont pont az elbbi ellentetjnek
tekinthetjk. Itt a karok elrehajt erejt a sportolk folyamatosan alkalmazzk, gy nincs
lehetsgk pihenni a mozgs kzben. Az lland erkifejtssel arra prbltak trekedni,
hogy az egsz id alatt legalbb az egyik fels vgtag mindig fejtsen ki ert a vzre. Ilyenkor
a hzszakasz els s utols teme kevsb effektv, mint a kzps peridus. Az ppen
hz kar haladjon, tartson legalbb az t felnl, amikor is a vz feletti vgtag vizet fog.
Amennyiben a sportolnak kicsi az ellenllsa, j a technikja s ers a hzsa, akkor a
kezvel ennek a rsznek az 50-60%-t teljestheti, mieltt a msik kezvel ismt folyadkot
rintene. Ha viszont valaki mly vzfekvsben, rossz temben s testtartsban vgzi a dolgt,
abban az esetben 60%-nl is tbbet hzhat, amikor befejezi a vz feletti karmozgst.(J. E.
Counsilman 1970)
A gyakorlott, jobb szk tbbsge a magas-knyk mdszert, vagy legalbbis
annak valamelyik fajtjt alkalmazza legszvesebben. Sokan ezt tekintik a klasszikus
sztempnak. A kezd gyorsszkkal ellenttben - akik leejtik a knykket a mozgs
sorn -, itt mindenki megtapasztalhatja a magas-knyk kivitelezs elnyeit. Az els fele
rgtn lehetv teszi, hogy a kz maximlis lkst hajtson vgre htrafel, ami hogyha a
hatsossgot tekintjk, a legjobb techniknak bizonyul. Teht ez arra szolgl, hogy a
sportolt kpess tegye a vz eredmnyesebb htranyomsra. A knykhajls
bekvetkeztnek idejt s a hajls mrtkt gy hatroztk meg, hogy akkor trtnjen,
amikor a kz a test al kerl. Variciit 3 csoportba osztatjuk James E.C. tanulmnyainak
ismrvei alapjn:
S mintj Don Schollander (tszrs olimpiai bajnok, amerikai sz)
fordtott krdjeles Dawn Fraser (ausztrl olimpiai bajnok szn)
mdostott egyenes vonal Bob Windle (ausztrl olimpiai bajnok sz)
A karmunkt folytatva a harmadik szakasz a vll vonaltl tart, melyet tolsnak
neveznk. Ez a hzmunka (peridus) folytatsa, mely az elrehalads szempontjbl
rendkvl hasznos. A csp vonaltl egszen a combkzpig tarthat. Az egsz vz alatti rsz
befejez monumentuma a szabadts. Mint eddig gy ez is folytatsa az elz szakasznak.
Ebben a pillanatban a kar teljesen kinyjtva helyezkedik el a combkzp vonalban.
Magnak a szabadtsnak a kezdetekor a knyk is megemelkedik, amely magval hzza a
fels vgtag tbbi rszt, s melyek aztn oldalt kiemelkednek a vzbl.
Ezzel a mozzanattal be is fejezdtt az aktv, elrehajt karmunka szakasza. A msodik
nagyobb fzisrl, a passzv szakaszrl csak rviden tennnk emltst, mivel ez technikailag
50

egy egynileg kivitelezett rsz, minden esetben az egynileg kialaktott sztechnika lehet
hatssal az eredmnyessgre. Lnyegben ez egy tvezet peridus, amely elkszti s
lehetv teszi az jabb vz alatti karmunka megismtldst. F kvetelmnye, hogy a
legkevsb tnusos izomzattal trtnjen a fels vgtag elre vitele. Ennek azrt van
kedvezbb hatsa, mivel egy srbb kzegbl egy lnyegben kisebb kzegellenllssal
rendelkez kzegbe r a kar, s ezrt a mozgs is knnyebb vlik. A passzv rsz
vgrehajtsa sorn az enyhn knykben hajltott laza lg kzfejjel elrevitt kar, gy a
lehet legrvidebb ton, mdon jut el jra a vzfogshoz.
11.1.5. Kzfej tartsa
A kzfejnek a mozgs sorn, a vzzel szembeni ellenlls szemszgbl van
jelentsge. Ezt az ujjak sszezrsval s a hvelykujj megfelel tartsval lehet
szablyozni. A zrt ujjaknak fknt a hzsi szakaszban fontos az elhelyezkedse, hiszen
gondoljunk csak bele, hogy mennyivel kisebb lenne annak eredmnyessge a nem megfelel
tarts esetn, amikor is a folyadk felt tengedjk az ujjaink kzt. Mindenkppen meg kell
emlteni azonban, hogy a versenyszk mai technikja mr engedlyezi a bizonyos
mrtkben nyitott ujjakkal trtn vgrehajtst. Az szsoktats kezdeti szakaszban a
tanulknak a zrt ujjakkal trtn vgrehajtst javasoljuk oktatni.
11.1.6. A kar s lb sszhangja
A kar s a lbmunka sszehangolsa igen jelents a kedvez eredmny elrse
rdekben. Egy-egy ciklus vgrehajtsa sorn a vgtagok helyzetnek olyannak kell lennie
egymshoz viszonytva, hogy egyrszt a test egyenslyi helyzett, msrszt pedig az
elrehaladst biztost folyamatos mozgst is fenntartsk. Ez gy vlik lehetsgess, hogy
egy teljes karkrzsre ltalban 6 lbmunka esik. E beosztst tekinthetjk az idelis
sszhangnak, mely kpes a kisebb, az elrehaladst gtl egyb tnyezk kikszblsre.
Az egyni technikai kivitelezst azonban a leszott tv is befolysolhatja, a hosszabb tvon
szk 2-es s 4-es lbtempval is szhatnak.
11.1.7. Levegvtel
A gyorsszs levegvtelt a tbbi szsnemhez hasonltva azt mondhatjuk, hogy
azoknl valamivel bonyolultabb. Ez azt jelenti, hogy helytelen alkalmazsa kedveztlenl hat
a mozgs helyes ritmusra. A pontosan, ritmusosan vgrehajtott belgzst s kilgzst vgig
fenn kell tartani ahhoz, hogy a megterhelt szervezet elg oxignhez jusson. Magnak a
levegvtelnek a vgrehajtsa egybknt elssorban a karmunka technikjhoz kapcsoldik.
A belgzs fzisa a kar vz alatti tolsnak rsznl megy vgbe, s az sz fejnek
elmozdulsa elzi meg magt az oxigncsert. Erre akkor addik a legalkalmasabb id,
amikor a fels vgtag tol fzisa az utols szakaszhoz rkezik.
A fej, oldalra fordtsa kzben kiss elhzott szjjal igen erteljes belgzs kezddik.
Ennek a lehet leggyorsabban s leghatkonyabban kell vgbemennie, hiszen igen kevs id
ll rendelkezsre a mozgs kzben. A momentum egybknt addig tart a fej oldalra
51

fordtsval egytt, amg a fels vgtag a szabadtson keresztl a lgmunka sorn a vll
vonalig r. Ekkor ugyanis a fej visszatr a korbbi tartsba, s kezdett veszi az orronszjon egyszerre trtn erteljes kilgzs. A lgzstechnika jelentsen kihathat az sz
teljestmnyre. A mai korszer gyorssz techniknl mr nem ktelezen elrt a mindkt
oldali levegvtel. A rvidtvon szk (pl.: 50 m) pedig teljes mrtkben az anaerob
terhelsk eredmnyessge alapjn vgzik, vagy esetlegesen nem vgzik a levegvtelt.
11.1.8. A gyorssz rajt
A gyorsszs, mellszs s a pillangszs rajtjai kzel azonos mdon trtnnek,
kivve a vzberkezs szgt.
Magnak az ugrsnak a kvetkezkppen kell kinznie. Elsknt a rajtk
elfoglalst (az arra val felllst) vesszk. Lbai krlbell 15-30 cm-re vannak
egymstl vagy harnt, vagy pedig enyhe terpeszben. Cspben az sz elrehajlik, trdeit
kiss behajltja, kezeivel, ujjaival a rajtk valamely rszt megmarkolja, megfogja. Az sz
odahzza magt a rajtkhz, cspjt magas pozciba emeli, elfesztett llapotot hoz
ltre.
A fej mozgsa pp gy, mint a fels vgtagok, lendletet ad t a testnek, majd
amikor ezek elrik a cscspontot, a sarkok elkezdenek megemelkedni, s gy az sz elr abba
a fzisba, amikor is a vgs lendletet mr a lbai adjk az elrugaszkods kvetkeztben. A
kezek elrefel kezdenek haladni, mikzben a ht, a bokk, a csp s a trd is kinylnak. Itt
egybknt megkezddik az erteljes belgzs mely a vzbersig tart. A vzbe trtn
berkezs eltt a karok elrnek magastartsba, ahol a kzfejek egymson helyezkednek el, s a
vzfelsznt elszr ezek trik meg, majd utnuk kvetkezik a test tbbi rsze. A beugrst
kveten a szablyok ltal engedlyezett mozgst a lehet legrvidebb idn bell el kell
kezdenie az szknak (pl.: delfinez lbtemp).
A vzberkezst kveten gy egy rvid siklsi fzis kvetkezik, majd beindul a
lbmunka. A lbmunka beindtsa egybknt lehetsget ad a sportolnak arra, hogy a
szablyok ltal engedlyezett mter megttelig (15 m) erteljes lbtemp vgzsvel
haladjon.
11.1.9. Fordul
A fordulra kivetett versenyszablyok igen kevs megszortst tartalmaznak, m az a
ktttsg megmaradt, hogy az szknak a fordulknl valamely testrszkkel rintenik kell
a falat. Ez a szably adta lehetsg a gyorsszs irnyvltoztatsainak technikai vgrehajtst
igen sokrtv s vltozatoss formlta. Ltezik az gynevezett nyitott vagy benylsos
fajta, azonban ez manapsg lassnak szmt, ezrt nem sokan hasznljk fleg nem a
versenyeken.
Az j megoldsknt kialaktott bukfordul, esetben az idvesztesg
minimlisnak mondhat, s gy a sportolk szinte ugyanazzal a lendlettel folytathatjk
mozgsukat csak most mr az ellenkez irnyba. Ennek a mozgssornak a menete a
kvetkez:
52

Amikor az sz feje mintegy msfl, kt mterre megkzelti a falat, akkor

kezddik meg az utols kartem (hzs, tols) vgrehajtsa, mikzben a tekintet
nekiszegezdik a falnak. Ez egy fontos elem, mert itt hatrozza el a sportol a fordulst,
vagy az esetleges plusz kartempt. A fej a nyak megnyjtsval elkerl a vzbl,
mikzben a kt tenyr lefel nz, s a lbak ugyanekkor trdben hajlanak, de egytt is
maradnak. A test kikerl az egyenes helyzetbl, mg az als vgtagok segtsgvel s a
karok lefel trtn lksvel a csp megemelkedik. Megtrtnik az tforduls, mely
leginkbb egy vzben vgrehajtott bukfenchez hasonlt, azonban a lbak itt nem a fej
felett lendlnek t, hanem kiss oldalra a test kzpvonaltl.
Az oldalra fordult sznak minden esetben, tisztban kell lennie adott helyzetvel,
hogy esetlegesen korriglhasson rajta. A kvetkez rsz az elrugaszkods, mely sorn a lbak
a trdnyjtssal elrelendlnek, a karok kinylnak.
Ekzben a fej az egyenes s egyben prhuzamos fels vgtagok kzt helyezkedik el,
teljes ramvonalassgot biztostva a mozgsnak. A fordul vgeztvel s a kezd lendlet
megszerzse utn a vgrehajt ismt elkezdhet tempzni s igyekezhet visszakerlni a helyes
szritmusba. Ezeknek az irnyvltoztatsoknak tbb hasonl varicija alakult ki s a
legtbb sportol ezeket, vagy ezeknek nmileg mdostott formit hasznlja.
11.1.10. A gyorsszs oktatsa
Az als vgtagok munkjnak hatkonysga befolysolja a vzfekvst, a test vzben
elfoglalt egyenslyi helyzett. Valjban egy cspbl indul hullmmozgsrl van sz,
melynl legersebben a lbfej csapdik lefel. Gyakorlatokat akr szrazon, akr vzben is
vgeztethetnk, m ha kezdkrl van sz, akkor javasolt a szrazfldi elkszt s rvezet
gyakorlatok vgeztetse. A vzben eleinte helyben vgeztessk az elemeket, mgpedig a
fallal szemben gy, hogy azrt a gyerekek, nvendkek kzzel tmaszkodhassanak a
biztonsg rdekben. Az igazi gyakorls azonban fknt a halads kzben nyilvnul meg. Az
ilyen feladatoknak szmtalan vltozatt ismerhetjk meg, melyek kzl most csak egy prat
ismertetnnk.
Egyni gyakorlat pldul, ha a tanul a faltl elrugaszkodik, a sikls sebessgnek
cskkensekkor pedig beindtja sajt lbmunkjt, s azt addig folytatja, mg azt erlkds
nlkl brja vgezni. Ugyanezt prban is elvgezhetik. Mondjuk az egyikk sikls
helyzetben mozog, mikzben a trsa kzfogssal hzza t. A lbtemp gyakorlsra a
segdeszkzk minden lehetsges vltozatt alkalmazhatjuk.
A levegvtel megtantsnak egy szrazfldn vgezhet rvezet eleme lehet, ha a
nvendkek a padon, rajtkvn hason fekvsben vgzik a levegvtelt, mikzben a lbuk
folyamatosan dolgozik. Ekzben a fej elfordtsval mindkt oldalra erteljes belgzst
tesznek. Termszetesen vgrehajthat enyhn dnttt trzzsel karkrzs kzben is. Ha a
gyorssz lbtemp mr nem jelent gondot, akkor engedhetjk meg az als vgtagok s a
lgzs kzs gyakorlst. Erre a clra kimondottan j feladatok az egy karral trtn, szlap
segtsgvel vgrehajtott lbtempk. Az elrugaszkods utn gyorssz lbtemp elindul,
majd a leveg vzbefjsa utn a fej oldalra fordul.
A karmunka tantst lehetleg mindig a kzfej vonalvezetsnek rzkeltetsvel
kezdjk. Trekedni kell, hogy a vzfogs helyzetbl egyenes vonalon, a testtel
53

prhuzamosan hajtsk vgre a kz thozatalt. Elengedhetetlen a magyarzat bekapcsolsa az

oktatsba, hiszen a tantvnyok gy knnyebben fogjk fl a mozdulatok jelentsgt s a j
technikai vgrehajts eredmnyessgt. Meg kell jegyezni szmukra, hogy a karmunka nem
csak a hzsi fzisbl ll, hanem ugyancsak lnyeges a tols szakasza is, mely a teljes
kinylsig tart. A passzv rsz tnusmentes, laza vgrehajtsa is fontos eleme a mozgsnak.
Ezek olyan technikai kvetelmnyek, melyek mr a szrazon val gyakorlshoz is
szksgesek. Egyszer rvezet gyakorlat a karmunkra, pldul amikor a tanulk
terpeszllsban helyezkednek el, malomkrzst (karkrzst) vgeznek. Ez a durva
koordincis feladat segti a ksbbi pontos kivitelezst. A ksbbiekben a finom
koordincis mozgsokkal (knyk helyzet, tenyr llsa, ujjak, stb.) tovbbi javulst
rhetnk el a technika kivitelezsben.
A fels s az als vgtagok mozgsainak, sszekapcsolsnak a legfontosabb
tnyezje a helyes ritmus kialaktsa. Korbban mr emltst tettnk arrl, hogy a klasszikus
mintban egy kartempra mennyi lbtemp juthat. Ez a legtbb esetben kivitelezhet,
viszont eleinte a helyes ritmus megkzeltse legyen csak a feladat, majd a biztonsgos
vgrehajts elrse utn prblkozhatunk meg a mozgssor helyes ritmusnak elrsre.
Ennek egy j mdja az, ha elszr kisebb tvolsgban dolgoznak a tanulk, mert itt mg nem
szksgszer a levegvtel.
A helyes lgzs s mozgstechnika csiszolsra j gyakorlat a cssztats, ksleltetett
kartemp. szlap hasznlatval vgezhet, mely sorn a lapra kell tmaszkodni kzzel, s
lbbal erteljesen kell dolgozni. A bal kz hzsa kzben lgvtel trtnik a bal oldalra, majd
kifjs kvetkezik a fej visszafordtst kveten. Ugyanezt a jobb oldalra is ismteljk meg,
s ksbb mr szlap nlkl is vgrehajthat feladat lesz belle.
A gyorsszs vgleges formjt a tbbi szsnemhez hasonlan sok gyakorlssal s
ismtlssel lehet kialaktani, emellett nagy figyelmet kell fordtani a folyamatos hibajavtsra
s ellenrzsre.

12. Mellszs technikai elemzse

Bak Jen szs trtnetvel foglalkoz knyvbl megtudhatjuk, hogy mellszst az
egyik legrgibb szsnemnek tekinthetjk. Az kori brzolsokon ugyan gyorsszsra utal
mozdulatokat tlalunk, azonban az kori rok tbbnyire a mellszsrl, mint legfontosabb
szsnemrl tesznek emltst. Mivel a mellszs lass, kompliklt s bonyolult
mozgssorozat volt szmukra, ezrt sokan egyszerbb, knnyebb megoldst kerestek. gy jtt
ltre - a mellszson bell a npessg krben igen elterjedt kutyaszs s az oldalszs,
amely a XIX. szzadadban volt a legnpszerbb. A mellszs s az oldalszs klnsen a
napleoni hbork idejben vlt rendkvl hasznoss, harcszati szempontbl ugyanis ez a kt
szsforma volt a leginkbb clszer. Ennek felismerse utn Eurpa szerte igen gyorsan
megszaporodott sziskolk tananyagba csak a mellszs s az oldalszs oktatst vezettk
be.
Az oldalszs Anglibl indult el, s ezrt egsz Eurpban angol tempk-nak
neveztk. Oldalszs tmenet volt a mell- s a gyorsszs kztt, ugyanis az oldaln fekv
sz az egyik karjt a vz felett lendtette elre. Az oldalszs, mint versenyszm nem tudott
54

gykeret verni, az olimpiai msorban egyszer sem vettk fel. Napjainkban is ismert,
elssorban, mint a vzbl ments legalkalmasabb, nagyon fontos s hasznos szsmdja.
A mellszs egyben a legrgibb versenysz technika is. A versenyszs
kialakulsnak kezdetn, vagyis a 19. szzad vgn ez volt az egyeduralkod szsnem.
Ksbb az egyre gyorsabb szs rdekben ms sztempkat kezdtek hasznlni, a
versenyzk letve ezzel a mai gyorsszs alapkveit. Az 1906-ban alakult FINA (Nemzetkzi
sz Szvetsg) a versenyszmokat vgl hrom szsnemre osztotta: mellszsra,
gyorsszsra, valamint htszsra. Ezzel kialakultak az egyes szsnemek szablyai is. Az
szs differencildsa utn mellszsban 100 s 200 mteres szmokban rendeztek
versenyeket (ma is ezek az olimpiai szmok).
Szzadfordul idszaktl hdt, rekordokra tr sport szemllet hatsra a
versenyzk figyelme olyan szsmdok fel fordult, amelyekkel a mellszsnl nagyobb
sebessget lehet elrni. Angliban 1903-ban rendeztek orszgos mellsz bajnoksgot 2``
yardos tavon. Az els mellsz bajnok William Robinson volt.
A Saint Louisban az olimpia versenyprogramjban 1904-ben mr hrom elfogadott
szsnemet vettek fel: a mellszst, a htszst, mint kttt szsnemeket; s a gyorsszst,
vagyis a szabadstlus ktttsgek nlkli szst. Ez a hrom szsnem sokig vltozatlanul
uralta az szversenyeket, mgnem 1952-ben negyedikknt elfogadott, nll szsnem lett a
pillangszs.
A szablyok ltal megkttt mellszs lnyegesen lassbb volt a msik kt
szsnemnl, ezrt az szk kitartan ksrleteztek s kerestk a lehetsget a szablyokon
bell egy gyorsabb szsi technika kialaktsra. A harmincas vekben ktirny
kezdemnyezs is folyt. Az egyik csoport oly mdon prblt gyorsabban szni, hogy
elrenyjtott karjait a test alatt, egy hossz hz- s tol mozdulattal vgig a combig vitte,
mikzben maga is vz al merlt. Ez a technika azoknak kedvezett, akik az elre haladst
elssorban karmunkval rtk el, s gyenge volt a lbmunkjuk. A Flp-szigeteki Ildefonso
volt a legkivalbb kpviselje ennek a techniknak. Ugyanebben az vben Amerikbl indult
el egy msik prblkozs, s mr az 1936-os olimpin felmrhettk a szakemberek, hogy az
j technika a hagyomnyos mellszsnl sokkal gyorsabb s hatsosabb. Az j technika
ksbb pillangszs nven vlt ismertt. A szablyok lehetsget adtak arra, hogy a karok az
elkszt szakaszban a vz fl kerljenek, a lbmunka vltozatlanul a hagyomnyos maradt.
A pillangzs trhdtsval fokozatosan httrbe szorult a hagyomnyos mellszs, ami gy
kvetkezett be, hogy kezdetben csak az els 50 mtert pillangztk az szk, majd
felkszltsgknek megfelelen egyre tbbet. Olyan furcsa helyzet alakult ki, hogy az egyik
sz mellen, mg a msik pillangzva szott, s fradtsgtl fggen vltogattk az
szsnemet, s a kt technikt. Ezen a helyzeten vltoztatni kellett, s a mellszs
vdelmben vgl 1952-ben kettvlasztottk a kt szsnemet mell- s pillangszsra. A
ltbizonytalansgbl gyztesen kikerlt s megtisztult mellszs hamarosan ismt a vitk
kzppontjba kerlt, ugyanis j utakat keresve a japn Furukawa szst mindentt tvettk.
A verseny kvlrl nzve azonban elgg humoross vlt, mert a rajtot kvet hangos
csobbans utn hatalmas csend borult a versenyplykra, a versenyzk eltntek a vz alatt s
csak a levegrt felbukkan egy-egy versenyz feje volt pillanatonknt lthat.
Ismt vltoztatni kellett a szablyokon. 1956-tl versenyeznek a mellszk a ma is
rvnyes szablyok szerint, melyek a rajt s a fordul utn csak egy vz alatti hzst
55

engedlyeznek, s mg azt is elrjk, hogy szs kzben a fejnek a vz felsznt, illetve a

tkrt meg kell trnie, ezzel a vz alatti mellszs ngyves korszaka vget rt.
Az szk ezutn ismt olyan j technika kifejlesztsre trekedtek, mely a mellszs
tovbbi felgyorsulst eredmnyezi. Az 1960-as olimpin Rmban nagy sikert aratott az
amerikai Mulliken s a japn Osaki, akik ksleltetett lgzs technikjukkal az egsz
mellsz meznyt maguk mg utastottk. A technikt az amerikai Jaster Jastermski
tkletestette, aki arra is nagy slyt fektetett, hogy a szels kar s lb temt az eddiginl
jobban leszktse. A mellszs vilgcscsai 1961-tl ugrsszeren javultak.
Az j mdszerek keresse a mellszsban mg napjainkban sem fejezdtt be. Az
utbbi vekben az un. gurul technika lnyege az ellenlls tovbbi cskkentse, szkebb
kar s lbtem, lnkebb ritmus hatsra az eredmnyek tovbb javulnak. Az szsnem mg
most sem rkezett fel a cscsra technikai szempontbl, mg mindig van csiszolni val. jabb
lehetsgek rejlenek a testhelyzet tovbbi ramvonalastsban, a vgtagok elrehajt
erejnek fokozsban, a lgzstechnika javtsban.
A mellszs a leglassbb s a leginkbb energia ignyesebb szsnem. A versenyzk
az eredmnyesebb szerepls rdekben a szablyok adta kereteken bell mindig arra
trekedtek, hogy minl gazdasgosabb tegyk a mellszs technikjt. A vltozsokat
ltalban egy-egy nagy mellsz egynisg idzte el.
A kt vilghbor kztt Rademacher s Sietas, kt nmet mellsz alaktotta ki az
ortodox technikt, amelyet a szles kar- s lbmozdulatok jellemeztek.
Az 50-es vekben mg semmilyen szablyozs nem ltezett a fejtartsra, a
mellszknak gy lehetsgk nylt a hosszan tart vz alatti szsra is. A versenyeken gy az
szk tbbsge csak 3-4 alkalommal jtt vz fl, gy a kznsg szempontjbl rdektelenn
vlt ez az szsnem, ezrt a FINA szigortotta a szablyokat, gy a vz alatti mellszs
megsznt.
Ez gy hatott a mellszsra, hogy a karok elre vitele ezutn mr csak a vzben
trtnhetett. A mellszs karmunkjnak teht meg kellett julnia: a korbbi szles hzs
leszklt, krkrss vlt, s idben alkalmazkodott a j siklst biztost ritmushoz. A
klasszikus techniknl a karmunka, illetve a lbmunka szlessge s vgrehajtsnak ideje
teht lervidlt.
Az 1960-as vekben aztn nhny kevsb eredmnyes mellsz (Mulliken, Osaki s
Jastremski) vltoztatott a technikn, mghozz a levegvtel helynek megvltoztatsval. A
karmunka aktv, elrehajl rsznek kezdetn elindtott levegvtelt thelyeztk a karmunka
vghez, a beforgatshoz. Ez a mdszer forradalmastotta a mellszst, s szp eredmnyeket
hozott az jtknak, ezzel ugyanis tovbb gyorsult a kar- s a lbmunka vgrehajtsnak
ritmusa, az egsz mellszs ritmusa. Emellett minimlis mrtkre cskkent a sikls, a kar- s
lbmunka szlessge pedig mg szkebb lett.
Az 1970-es vek elejn aztn megint trtnt egy jts. A karmunka s a lbmunka is
mdosult. A szk lbfelhzs utn a lbmunka az elrehajl szakaszban energikus, az erk az
elrehaladssal ellenttesen hatnak. A kartempt mly, vz alatti helyzetben kezdi az sz. A
szk kar-s lbtemp kvetkeztben az egsz mellszs ritmusa mg gyorsabb vlt, a siklsi
fzis pedig grdlkeny lett. Ezt a mellsz stlust olyan szk kpviseltk, mint Wilkie,
Hencken, Mrken, Zsulpa s Davies.
56

A mellszs technikjnak trtnett sszefoglalva elmondhat, hogy a karmunka s a

lbmunka vonatkozsban a kezdeti szles, nagy kiterjeds mozgsok leszkltek, a siklsi
fzis lervidlt, a mellszs ritmusa pedig jelentsen felgyorsult.
A mellszs technikja a szablyok adta lehetsgeken bell ma is folyamatosan
vltozik. A versenyzk egyni adottsgaiknak megfelelen ms-ms technikval sznak. A
mellszs folyamatosan fejldtt a versenyszs megjelensvel. Az szsnem fejldsnek
trtnetben gy 4 nagy korszakot klnbztethetnk meg:
az ortodox,
a klasszikus,
a ksleltetett levegvtel
a gurultechnikt.
Ortodox technika
A kt vilghbor kztt Rademacher s Sietas szemlyben kt nmet mellsz alaktotta ki
azt a mozgst, melyet ortodoxnak neveznek. Ez a technika mr fizikai meggondolsokra pl.
F jellemzje az a trekvs volt, hogy a kar- s lbmunka vgrehajtsa sorn minl nagyobb
tmeg vzmennyisget mozgasson meg az sz. A karmunka aktv, elrehajl rsze szles
volt. Hossz tvon, viszonylag nagy vzmennyisg ellenllsnak legyzst tette lehetv ez
a karmunka, de az elrehalads szempontjbl kevs ideig tartott a hasznos energiakzls.
A lbmunka szintn szles kellett, hogy legyen. A lb zsugorterpeszbe hzsa utn a lb
szles terpeszbe val htrargsa kvetkezett, majd a lehet leggyorsabb lbsszezrs annak
rdekben, hogy a kt lbszr kztt lv vzmennyisg minl nagyobb sebessggel
ramoljon a haladssal ellenttes irnyba.
Klasszikus technika
A mellsz karmunka passzv rsze a vz feletti elre vitelt jelentette, gy a karmunka
lnyegesen lervidlt. A lbmunka vgrehajtsnak ideje is lervidlt. F jellemzje, hogy a
lbszrral s talppal vgrehajtott tol mozgs minl gyorsabb legyen. (A vz alatti
hosszantart tempzsrl, s annak megszntetsrl mr korbban rtunk.)
1952 utn azonban ismt vltozott a helyzet azzal, hogy megjelent a pillangszs.
A mellszs tekintetben ez azt jelentette, hogy a karok elrevitele csak a vzben trtnhetett.
A mellszs karmunkjnak ezzel ismt meg kellett julnia: a korbbi szles hzs leszklt,
krkrss vlt s idben alkalmazkodott a j siklst biztost ritmushoz.
Ksleltetett levegvtel technika:
Az 1960-as vekben nhny kevsb eredmnyes mellsz vltoztatott a technikn, mghozz
a levegvtel helynek megvltoztatsval. A karmunka aktv, elrehajl rsznek kezdetn
elindtott levegvtelt thelyeztk a karmunka vghez, a beforgatshoz. Ez a mdszer
forradalmastotta az egsz mellszst. Felgyorsult a kar- s a lbmunka vgrehajtsnak
ritmusa, vagyis az egsz mellszs ritmusa. Emellett minimlis mrtkre cskkent a sikls, a
kar- s lbmunka szlessge is szkebb lett. (Az els mellszk, akik ezt a technikt
alkalmaztk, Mulliken, Osaki s Jastremski voltak.)
57

Gurultechnika
Az 1970-es vek elejn alakult ki a mellszs ezen technikja. A karmunka s a lbmunka is
eltr a ksleltetett levegvtel techniktl. A szk lbfelhzs utn a lbmunka az elrehajl
szakaszban energikus, az erk az elrehaladssal ellenttesen hatnak. A kartempt mly, vz
alatti helyzetben kezdi az sz. A szk kar- s lbtemp kvetkeztben az egsz mellszs
ritmusa mg gyorsabb vlt, a siklsi fzis grdlkeny lett.
A mellszs technikja a szablyok adta lehetsgeken bell folyamatosan vltozik, amit a
vilgcscsok folyamatos javulsa is igazol.
12.1. A mellszs
A kvetkezkben a hrom alaptechnikra vonatkozan Majer Ferenc gondolatait
foglaltuk ssze Bodor Richrd mellsz magyar bajnok, eurpa bajnoki bronzrmes mellsz
kiegsztseivel, valamint sajt tapasztalatainkkal. Az ortodox technika az I. vilghbort
kvet vekben mint mr emltettk - Rademacher s Sietas kt nmet mellsz korszer
mozgsra s bizonyos fizikai meggondolsokra plt. F jellegzetessge az volt, hogy a kar
s a lbmunka vgrehajtsnak sorn minl nagyobb tmeg vzmennyisget kell
megmozgatni. A karmunka aktv elrehajt rsze igen szless, ennek kvetkeztben
hosszv vlt. Az alaphelyzetbl kiindulva a hzs a vll vonalig tartott. Ezt elrve
kezddtt a knyknek s az alkaroknak a trzs fel val kzeltse, majd a mellkas alatt a
karok elrecssztatsnak az elksztse, amely elg lass volt. A ritmus rdekben a
karmunkhoz hozz kellett alaktani a lbmunkt, amely a felkszts utn nagy terpesztssel
folytatdott, mely utn a lehet leggyorsabb sszezrs. A kar s a lb sszehangolt volt. A
levegvtel a szles karmunka indtsval a fej kiemelsvel trtnt.
A klasszikus technikt az szmozgs kzben foly, differencild folyamata vltotta
ki. A mellsz karmunka elrecssz passzv rsznek vz feletti elrevitelvel. A
lbmunknl szkebb lett az elkszt rsz is, s a lbak felhzsa sem trtnt szlesen. Az
elrehajt rsz a tol mozgs kvetkeztben is lnyegesen leszklt, enyhn krkrs lett.
Ksleltetett lgvtel technika: az 1960-as vekben a levegvtel helyt vltoztattk
meg. thelyeztk a karmunka aktv elrehajt rsznek vghez, a beforgat rszhez.
Felgyorsult mind a kar-, mind a lbmunka, szlessge is a lehet legszkebb lett.
12.2. A mellszs alaptechnikja
Ez a technikai vgrehajts a jelenleg legtbb versenysz ltal alkalmazott gurultechnika,
amely az lvonalbeli szk egyni adottsgaihoz s sajtossgaihoz mrten eltr
mozzanatokat is tartalmazhat. A tovbbiakban az ltalnos technika legalapvetbb elemeit
mutatjuk be.

58

12.2.1. Alaphelyzet
A karok vllszlessgben a vz felsznvel prhuzamosan, kis mlysgben, magastartsban.
Fej a szemldk vonalig vzben, lbak igen enyhe tnusos tartsban egyms mell zrva,
trdben nyjtva, lefesztett lbfejjel. A trzs nem feszes, de tartsos helyzetben van.
12.2.2. Karmunka
Aktv s passzv szakasz is a vz alatt trtnik. Az elkszt passzv szakaszt kveti az
elrehajt, aktv szakasz. Szimmetrikus, ciklikus mozgs.
1. Vzfogs: csuklban behajltott kzfej tenyri oldaln. Ebben a helyzetben rzdik a
vz enyhe nyomsa.
2. Hzs: megindtsa utn kzvetlenl mindkt kar hajlik knykben. Elszr lefel,
majd oldalt folytatdik, aztn htrafel, enyhe krv mentn trtnik. A perifrikus
lts vonalig tart.
3. Tols: elindul a krv legszlesebb pontjrl, s befel irnyulva krvet szktve egy
rvid szakaszon trtnik. Kzfejek ismt kzelednek egymshoz, a kar fels rsze is
kzeledik a trzshz. Akkor van vge, amikor a kzfejek a vll vonala al rnek.
4. Beforgats: a karok fels rszei egszen a test kzelbe kerlnek, s a tenyerek is igen
kzel kerlnek egymshoz a mell alatt. Erteljes fordt mozdulat.
5. Passzv szakasz: a mell s az ll alatt csszik ki mind a kt kar a fej eltt egszen a
karok teljes kinylsig.
12.2.3. Lbmunka
Az elrehalads vonatkozsban a vgrehajts 70%-t is jelentheti az egyni
sztechnika fggvnyben. Passzv szakasz lassul, aktv rsz fokozd gyorsasg lesz.
Elkszt passzv, elrehajt aktv lbmunkkat klnbztetnk meg.
1. Passzv: alaphelyzetbl indul ki, felhzs enyhe terpesztssel tart addig, amg a
combbal a lbszr als rsze hegyesszget nem zr be. Lbfej pipl.
2. Aktv: mindkt lb htrafel, kiss lefel irnyul, krkrs plyn, fokozd
gyorsasggal zrdik ssze. Addig tart, amg a lbszr teljes kinylsval egy idben a
pipl lbfejek talppal egyms fel fordulva teljesen kinylnak, lbak az
elrehaladssal ellenttes irnyban tol mozgst vgeznek.
12.2.4. Kar s a lbmunka sszhangja
Szimmetrikus, ciklikus mozgs. gy kell kialaktani, hogy az egyik vgtag aktv
munkavgzse kapcsoldjon a msik vgtag passzv munkavgzshez, teht a lbmunka
sszezr aktv rszben kapcsoldjon a karmunka passzv elkszt jelleg mozgsa s
fordtva.

59

12.2.5. Levegvtel
A vzfogs utni hzsrsznl a fejet a vz magassgnl tovbb nem emeljk. A
belgzs a tolsig tart.
12.2.6. Rajt
Egy kar s egy lbmunka vgrehajtsa a vz alatt. Ugrs lendletvtellel. Vzbersi
szg nagyobb, mint a msik kett szsnemnl. Tovbbiakat a jelenleg rvnyben lv
szablyok hatrozzk meg.
12.2.7. Fordul
A falat kt kzzel kell megrinteni. Fggleges s tcsapsos fordul.
12.2.8. A mellszs mechanikai elemei
A mellsz lbmunka aktv rszben az a cl, hogy minl gyorsabban kell a mozgst
vgrehajtani. Ennek kvetkeztben nagyobb ellenlls keletkezik, amelynek legyzse
nagyobb sebessg elrehaladst eredmnyez. A gyorsmozgs kvetkeztben a hatsellenhats elve alapjn ltrejn a nagyobb sebessggel trtn elrehalads. Ebben az
szsnemben a legdntbb a kar s a lbmunka sszhangja az elrehalads rdekben. A
leggazdasgosabb elrehalads, ha a sebessg lland, mert ingadozs esetn vltakozik az
ellenlls.
12.2.9. A mellszs anatmia elemei
A karmunknl, a kifel forgatsnl a deltaizom, a tvis alatti-, a kis grgeteg-, a nagy
mell-, a szles ht-, a nagy grgetegizom dolgozik, ksbb a knykfesztsben a hromfej
karizom. Hzs utn a knyk behajlik a ktfej karizom hatsra. Az alkar hajltst a
karizom is segti. A felkar aktv zrsa gyors s energikus, ellrl htrafel trtnik, a nagy
mell- s a szles htizom dolgozik.
A lbmunknl a comb felhzsnl a flig hrtys-, a ktfej comb- s a szabizom
dolgozik. A comb emelst a csp horpaszizma vgzi.

60

21. kp: Gyurta Dniel

Fot: Bodor Richrd archvumbl

12.2.10. Mellszs mozgsfzisai

A fejezet kidolgozsnl felhasznltuk J. E. Counsilman (alaptechnika) Kiss Mikls,
Tth kos (oktats, modern technika) gondolatait s kiegsztettk Bodor Richrd mellsz
bajnok (versenytechnika) tapasztalataival. A sikls helyzetbl induljunk ki. A kar a hzssal
indul, vele egy idben kezd emelkedni a fej. A vz all val knny kijvetel rdekben a
lbak nyjtva vannak. A trzs kiss lefel nyomja a vizet. Tovbb emelkedik a fej, a karhzs
kir a szls helyzetbe.
A kar megkezdi a lefel nyomst s a beforgat mozgst, megtrtnik a maradk
leveg teljes kifjsa. A lbak mg mindig nyjtva vannak. A trzs lefele hat, nem
tlsgosan ers nyomsa meg mindig tart.
A beforgats ersdik, megkezddik a leveg beszvsa. A lbak felhzsa
elkezddik. A vllak magasabb helyzetet igyekeznek felvenni, kiss elre toldnak. Az egsz
felstest szk tartst prbl felvenni.
A felstest elri a legmagasabb helyzett, befejezdik a leveg beszvsa,
felgyorsulnak a kezek, szinte elredobdnak. A fej kezd visszahajlani, a lbak felhzsa
tovbb tart.
A karok elredobdnak, a fej bukik lefel, a lbak felhzsa befejezdik. A gurul
techniknl nagyon fontos, hogy a kezek mozgsnak teljes peridusa egyetlen mozdulattal,
sznetmentes s fokozatosan gyorsul legyen.
A karok elredobsa vgn indul az erteljes ostorcsaps-szer lbzrs. Itt mr a
fej mg jobban lebillen a kezek kz. Ez elsegti a csp knnyebb megemelkedst,
valamint szkti az ramlsra merleges keresztmetszetet.
A lbzrassal egy idben megemelkedik a csp. Ezzel ltrejn egy delfinszer
mozgs, amelynek szintn elrehajt szerepe van.
A kicsszs vgn ismt megemelkeds kezddik, amely a delfinszer mozgs egyik
eleme.
61

12.2.11. A szablyos mellszs

A mellszs alaptechnikjnak elemei nagyon sajtsgosak, s br vrl vre
megvltoznak, ezek a vltozsok kismrtkek. A kvetkezkben J.E Counsilman 1980-as
vekben rt knyvre tmaszkodunk, de a mellszs minden tekintetben talakult azta. A
versenyszablyzat kimondja:
Az sznak hason fekve kell sznia, s sem a vlla, sem ms testrsze nem
merlhet mlyebbre, mint ugyanannak a testrsznek prja.
A karoknak egy idben s egyforma mozgst kell vgeznik, a vzbl nem
emelkedhetnek ki.
A lbaknak is egy idben s egyforma mozgst kell vgeznik. Kizrlag a
mellsz lbtemp hasznlhat. A rgsi szakasz sorn a trdek bizonyos mrtk
felhzsa utn lbszrbl oldalra kell sztnyitni, majd ssze kell zrni. A lbak
fggleges skban vgzett hullmz mozgsa nem megengedett. Ez egyben kizrja
a delfin, a kallz, vagy az ollz lbtempt is. (A szably azta mr vltozott,
engedkenyebb lett a delfinez lbtemp tekintetben.)
A fej egy rsznek mindig meg kell trnie a vz felsznt, kivve a megengedett
idt, amit az sz a rajt s a fordul utn egy lehzs s egy lbtemp erejig a vz
alatt tlt. A fordulnl vagy clba rkezsnl a szablyok szerint mindkt kzzel
egyidben kell megrinteni a falat. (A legjabb szablyok mr engedlyezik a
fordul eltt a fal kt kzzel trtn rintst, nem azonos magassgban is.)
Egyik szsnem technikjval kapcsolatban sem keletkezett annyi ellentmonds,
flrerts s egyet nem rts, mint a mellszsval kapcsolatban. Klnbz szerzk az
elhaladsban klnbz arnyt tulajdontanak a lb s a karmunknak. A legltalnosabb
vlemny 75 szzalkot engedlyez a lb, s 25 szzalkot a kar elrehajt erejnek. Ennek
legnagyobb hibja nem csupn az, hogy tudomnytalan s szubjektv rtkelsen alapul,
hanem az is, hogy minimlisra cskkenti a kartemp fontossgt. A Holland sz
szvetsgnek a Vontats Folyadkmechanikjt vizsgl Laboratriumban (Rotterdam)
vgzett nem publiklt ksrletei ppen ellenkezjt ltszanak bizonytani. Ezek a vizsglatok
arra utalnak, hogy a vilgklasszis mellszk elrehajt erejnek elsdleges forrsa a
kartemp. Egy sz szmra a legjobb mdszer az, ha mind a lbtempt, mind a kartempt
olyan hatkonny fejleszti, amilyenn csak tudja. Az gy kialaktott technikjval egyni
megoldsokat is tud alkalmazni. Termszetesen az egynileg kialaktott sztechnikkon
kvl az alaptechnika is vrl-vre fejldik, s a meghatrozott szablyok ismeretben alakul.
12.2.12. Mellszs kiegszt oktatsa haladknak
Nem szorosan az szs technikjhoz tartoz gyakorlatok, amelyek egyes elemei
fejlesztik a hozzjuk tartoz mozgselemet. Alkalmazsuk elssorban az edzsek alatt fordul
el gyakrabban.
A mr tanult s pontosan kivitelezett mellsz mozgs elemeit - kartemp, levegvtel,
lbtemp, egytt szs - elkpzettsggel megfelel adottsgokkal rendelkez iskolskor
szok technikai fejlesztsre ajnlja Bodor Richrd mellsz bajnok:
62

1. Htratett karok, a test oldalra ragasztott karok, ujjak sszeszortva. Leveg vtel
minden egyes temp alatt, sarkak a lbtemp felhzs legmagasabb pontjnl vannak,
a sarkak rintik a kz ujjait. Levegvtel a lb felhzs pillanatban kezd megindulni a
fej felfel, a lbtemp befejezsekor a fej mr visszamegy a vzbe lehajtva. Teljes
sikls kivitelezshez szksg van a csp erteljes kinyomsra, felfel irnyul
mozgsra.
2. Sikls kzbeni levegvtel. Itt a levegvtel pontos helyzett lehet gyakorolni, ami
majd a teljes szs alatt is pontosan a kartempval egytt elhelyezhet a mellszs
ritmusban. Gurul mellszs egyik fontos kln gyakorlata, ami a felsznen val fejs trzsmunkt kszti el. Javtsa a levegvtel pontos helye, gyors s pontos
erteljes lbtemp, amit lbfej, boka sszezrsa fejez be. Csp felemelkedse,
hossz kicsszs, elrehalads a sorrend.
3. klbe szortott tenyrrel mellszs kartemp. Mint a nevben is szerepel, klben
szortott kzfejjel sszuk a mellsz kartempt, amit kitett fejjel hajtunk vgre. A
lbtemp minimlis, delfinmozgs. Fontos a feladat vgrehajtsa kzben a fej
mozdulatlansga, amit a kar s a vll pontos mozdulataival lehet elrni, kivitelezni. A
kar mozdulata rvidebb, kisebb ton, nagyobb sebessggel. Elredobs, prsels,
vzfogs. Ennek a feladatnak a clja a gyorsasg megszerzse, maximum 25 mtert
krjnk, utna ms feladat kvetkezzen, mert ennek a pontos vgrehajtsa odafigyelst
s sok energit ignyel. Hibajavtsnl figyeljnk arra, hogy a karok elredobsa
pontos s gyors legyen, a fej mozdulatlansga, nincs pumpl mozgs, a test
elsllyedse is rossz vgrehajtst okoz.
4. Blna. Mellsz lehzs. Kt mellsz lbtemp, levegvtel a lehzs
megkezdsekor. Erst hats, trzs, kar s lbtemp. Sikls ell pros nyjtott kar,
vzfogs, ezzel egy idben a fej kiemelse rvid hatrozott levegvtel, a kar
lehzsakor felstest kezd megemelkedni. A lehzs feltl mr a fej lebuksa egyben
a csp emelkedse, delfinszer mozgssal vgrehajtand. A kar teljes lehzst vgez,
ami a csp rintsvel zrul. Enyhn lefel halad az sz a vzben, almerl, ekkor a
lbtemp kvetkezik, ezzel egy idben karok elre vitele a kiinduls fzisba kerl.
5. Prsels. Ez a gyakorlat a karmunkt veszi clba, azon bell is az alkarra val
tmaszkodst, s az rzkelst fejleszti. ll helyzetben s szva is vgrehajthat.
ll helyzetben, vzben, a karok kicsit ell knykbl hajltva, vz felsznen. Kzfej is
a vz felsznen. Erteljes lefel irnyul mozgst hajtunk vgre, gy kicsit
kiemelkednk a vzbl, knyknk a testnk eltt majdnem sszer. Ugyanezt szva,
kis lbtemp mellett, kitett fejjel is vgrehajthatjuk. A vzrzkelst nagyban elsegti,
folyamatossg jellemzi, mint az szst magt. Ez a gyakorlat a kiemelkedst, a
karokra val tmaszkodst, s a vz test eltt-alatt val sszeprselst gyakoroltatja.
6. Mellsz kartemp, delfin lbbal, bjval. A nevben szerepel, hogy mellszs
karmunkjt lbtemp nlkl bjval vgezteti (a lb kz szortva). A bja feladata a
csp magasan tartsa, ezzel lehet kicsit jtszani. A bja nagysga a felhajt ereje.
Minl nagyobb annl feljebb lesz a csp, annl magasabb a test vzfekvse. Edzi
63

feladat kivlasztani milyen bjt hasznljon az sz. Ennek vgrehajtsnl olyan

szerepe van, ami a csp erteljesebb mozgsra ad mdot. A levegvtel,
kiemelkedsnek nagysgt lehet optimlisra fejleszteni.
7. Egy kartemp, kt lbtemp. Ez mr kifejezetten az sz mellszsnak
kzeltlegesen vgleges technikjnak belltsra szolglhat. Egy kartemp utn
elvgezzk a lbtempt, mintha versenytemp lenne. De a vgen hossz kicsszs
kvetkezik, s a vz alatt mg egy lbtempt vgznk. A kvetkez temp ismt teljes.
Itt ismt a pontossg a cl, kicsszs utni pozcink, amelybl mr a kvetkez teljes
temp ismt a tkletes pozcibl induljon. Nem szabad lemerlni mlyre. A kar s
lbtemp - levegvtel idztst itt lehet megtlni kintrl s javtani. Az sz maga
is rzi, ha elcsszott, ha mlyre merlt.
8. Mell lbtemp deszkval, kitett fejjel. Kt kz a deszkn, szlapon, a vz felett,
szabad levegvtel. A mellszs lbtempt gy kln lehet ersteni. Technikai
vgrehajtsa kzben fontos a rngatzstl mentes felstest a lbtemp kzben,
folyamatos felhzs s zrs. Itt az edz klnsen knnyedn meg tudja figyelni, s
ellenrizni a lbtemp zrst, a boka aktv hasznlatt.
9. Vz alatti mellszs lbtemp. Ez a gyakorlat faltl val elrugaszkods utn a sikls
kezd pozcibl indulva csak mellsz lb. A kar elre nyjtva, fej lehajtva. Aktv
csp mozgs, pontos erteljes, nem elsietett lbtemp. Mivel vz alatt szunk, a fels
testnk mozdulatlan, fejnk is mozdulatlan. Levegvtel utn lass szs, s
ismteltessk a gyakorlatot, hogy a lgzs visszalljon.
10. Leveg nlkli kar s lb. Ezt igazbl verseny eltt rdemes hasznlni, gyakorolni
mikor a versenysebessgre prblunk gyorstani. Mellszs kzben 3-4 kartempt
magas frekvencival, pontosan, fej felstest mozgsval felprgetjk magunkat,
ekkor a kar munkja a verseny frekvencinl is gyorsabb lehet, amit levegvtel
nlkl hajtunk vgre. Ugyan gy lbtempt is, fej s trzs mozgst vgezzk, itt kar
ell, nyjtva van. Itt is a bemelegts felgyorstsa a cl. Ezt igazbl felkszlt
versenyzk, nagy teljestmny eltti utols idszakba hasznlhatjk.
11. Ritmusszs. Folyamatos, akr alapoz idszakban lv sportolk monotonitst
thidal technikai feladat. Ngy szs: elsknt mell kar delfin lb, utna kt delfin
lb egy mell lb, kt mell lb egy delfinlb, negyedikknt sima mellszs. Ez 50
mteres, 100-as bontsban sszuk. A feladat a delfin mozgs s a mell lb kapcsolatt,
s gy a test delfin mozgst segti el.

13. A htszs technikjnak oktatsa

A htszs oktatsval kapcsolatosan Kiss Mikls s Tth kos munkit vettk alapul
s kiegsztettk sajt oktatsi tapasztalatainkkal. A htszs oktatsnak elfelttele a hton
lebegs, sikls vgrehajtsa, az a helyzet, amikor a fl a vz felszne alatt van, csak az arc, az
orr s a szem van a vz felszne fltt. Ezt az alaphelyzetet a gyerekek a vzhez szoktats alatt
64

mr elsajttottk. Els lpsknt a htszs testhelyzett tantjuk, amit egy hatkony, j

lbmunkval tud biztostani az sz.
A htsz lbmunkjnak oktatst is a medence partjn, szrazfldn kezdjk. A
tanulk egy manyag szlapon, nyjtott lsben helyezkednek el, kztmasz a test mgtt.
Emeljk fel mindkt lbukat s vgezzenek ollz lbmunkt, fel-leirnyul lbtarts
cserket. A lbfejet enyhn fesztsk le, s fordtsk befel kiss csmps tartssal. Ne
emeljk a lbat nagyon magasra, mert akkor mindig kisebb s kisebb lesz a csp hajlsszge,
mi pedig nem ezt akarjuk megtantani. Hanyattfekvsben is vgeztethetjk ezt a gyakorlatot,
br egyes oktatk ezt nem javasoljk.
A tanulk ljenek le a medence szlre, a combjuk s lbfejk is rjen a vzbe.
Nyjtott lbbal s enyhn lefesztett lbfejjel vgezzenek ollz, kallz mozgst gy, hogy a
lbfejk trje meg a vz felsznt, de ne emelkedjen ki a vzbl (habvers).
Az lsben vgzett kt gyakorlat utn clszer minl jobban kzeledni a hanyattfekvs
helyzethez, s mr a vzben vgezni a kvetkez gyakorlatokat. A tanulk a medencbe
vezet lpcsn hanyattfekvsben, vagy hullmfogba, medence perembe kapaszkodssal
gyakoroljanak. Ha a tanmedence klnbz vzmlysg, vagy szlesebb lpcs vezet a
medencbe, a htszs lbmunkjt hts fekvtmaszban, a fej htra hajltsval kitnen
lehet gyakorolni.
Az oktat mr ezeknl a gyakorlatoknl kiszrheti a tipikus hibkat: a csp leesst, a
pipl lbfejet s a biciklizst, a megemelt fejtartst. Az els hiba abbl eredhet, hogy a
gyermek a hanyattfekvs helyzetben nem tudja megklnbztetni az izomfeszls mrtkt,
gy azt sem rzkeli, nem ltja, hogy a lbfeje ppen a szksgestl eltr, visszahajltott
helyzetben van. A msik hiba oka, hogy - szintn a jellemz testhelyzet miatt - a tanulk nem
rzkelik a trdhajlts mrtkt. Nem a lbfej tartsra figyelnek, ezrt a trdet vltogatva
emelik a vzszint fl.
A parton lsben s a vzben lebegs helyzetben vgzett gyakorlatok utn trhetnk
r a siklsbl indtott gyakorlatokra.
Az els lehetsgnl az szlapot lelje t, mindkt tenyert tegye az szlapra, s
szortsa a hashoz a tanul. Ezt a fogsmdot az oktatk egy rsze nem javasolja. Clszerbb
az szlapot a kt szln, kzpen megfogni s a csp magassgban vagy comb fl
helyeztetni. A medence falval szemben lljon krlbell fl mterre, egyik lbt tegye a
falra. A fej htrahajtsa utn lass htradls kzben lbbal lkje el magt a faltl, s rvid
sikls utn kezdje el a lbmunkt.
Az oktat aktv segtsget nyjthat, ha szksgt ltja. Az induls eltt a tanul mgtt
lljon, vgig kvesse a mozgst. Htszsnl ratlan szably, hogy az oktat a segtsgadshoz
ne a tanul mellett helyezkedjen el, hanem a feje mgtt, s ez az rvnyes a karmunka
tantsnl is.
A kvetkez gyakorlatnl a gyerekek a tark al teszik az szlapot, melyet kt kzzel
oldalt fognak. Ezt a mdozatot a fej megemelkedse miatt nem rszestik elnyben az oktatk,
br alkalmazsa elterjedt. Kezdetben fennll annak a lehetsge, hogy knykket kiemelik a
vzbl, magasan tartjk, aminek egyenes kvetkezmnye lesz a fej kiemelkedse, a csp
behajltsa. A gyakorlat vgrehajtsnak minsge akkor j, ha a sikls, lbmunka kzben a
tanulk mindkt knykt s a behajltott karokat is a vz felsznn tartjk. Ennek egyenes
kvetkezmnye lesz a mellkas s a has vzszintre emelkedse.
65

A kvetkez lps mr nem knny gyakorlat: a gyermek az szlapot az als szln,

oldalt fogja, majd induls utn az szlapot rteszi a vzre anlkl, hogy a knykt
behajltan. Ha mindkt keze nyjtva marad s az szlap is a vz felsznn csszik, akkor az
egsz teste egyenes lesz, a fle a vzszint alatt marad, a hasa s cspje pedig nem sllyed le.
A fokozatossg biztostshoz nagyon hasznos lehet mg a kismret, lebeg manyag
tgla hasznlata. Az szlappal vgzett gyakorlatok mindegyike vgezhet ezzel a kis
segdeszkzzel, de a kis tgla kisebb fellete, az szlapnl kisebb mrete miatt a gyermek
nagyobb aktivitsa szksges az eredmnyes gyakorlshoz. Egy, a gyerekek krben nagyon
kzkedvelt, npszer gyakorlsi formt ajnlunk: az els ismerked gyakorlatok utn ezt a kis
tglt a gyermekek sznadrgjba, frdruhjukba tesszk. A csp hts rsznl
elhelyezett tgla gy segt az egyenes testtarts kialaktsban, a csp lesllyedsnek
megakadlyozsban (Kiss Mikls s Tth kos is emlti).
Amint gy ltjuk, hogy a segdeszkzkkel megfelel szinten vgzik a lbmunkt,
cskkentsk a segtsg mrtkt, s minl inkbb kzeltsnk az nll vgrehajtshoz.
Ehhez az els ajnlott gyakorlat a mr korbban emltett szlap hasznlata jhet: a tanul
sikls, lbmunka kzben a mellkasra, hasra szortja az szlapot. Hrom-ngy mter
megttele utn, amikor rzi lbmunkja elrehajt erejt, szp lassan elengedi az szlapot, s
egyedl folytatja az szst.
Ezutn kvetkezhet az a gyakorlat, ami tulajdonkppen mr a htszs alaphelyzett
jelenti: a tanul a fallal szemben ll, egyik lba a falon. Mindkt karjt emelje magastartsba
gy, hogy a felkarjt szortsa a flhez, a kt kezt pedig fogja ssze magastartsban, a kt
tenyr lehet egymsra tve. Levegvtel, htradls s kis elrugaszkods utn kezdje el a
hton siklst, indtsa el a lbmunkt, ezzel egy idben pedig egyik kezt engedje le
mlytartsba a csp mell. A msik keze nyjtva, a fejhez szortva magastartsban marad. A
gyakorlatot mindkt kartartssal lehet gyakoroltatni.
A htszs lbmunkja oktatsnak utols gyakorlata az elzhz hasonlan indul, de
a tanul a sikls s a lbmunka kezdse utn nem engedi le egyik karjt, hanem az szs alatt
mindkt karjt vgig magas tartsban tartja. Az elbb lert, s a most emltett kartartsos
gyakorlatnl kvetelmny, hogy a magastartsban lv akr egy, akr mindkt kar nyjtva
legyen, a felkar tapadjon a flhz.
A tanulk elszr alapllsban vagy kis terpeszllsban, a medencn kvl, a
szrazfldn lljanak fel. Az oktat felszltsra vgezzenek klnbz kartarts cserket
a jobb s a bal karral kln-kln s egyszerre is, majd vgezzenek malomkrzst elre s
htra. Ezeket a gyakorlatokat nyjtott karral vgezzk, a malomkrzseknl ne fordtsk el
nagyon a trzset a fentrl indul kar irnyba. Ha a gyermekek mr nagyrszt klnbsget
tudnak tenni a klnbz irnyok s kartarts cserk kztt, mindezeket hanyatt fekvsben is
gyakoroltassuk. A hanyatt fekv helyzet, s az ott vgzett kartarts cserk, irnyok valban
jdonsgot jelentenek a gyermekeknek.
Mg a vzben gyakorls eltt terpeszllsban is kialaktjuk ezt az alaphelyzetet. Az
egyik kar magas-, a msik mlytartsban legyen, a mellkas, a tekintet elre nzzen. Mr most
meg kell tantanunk, hogy mindkt kart nyjtsk ki a tanulk, az egyik a flhz simuljon, a
msik a combhoz: Ragaszd a kezed a fledhez!
Mindkt kar tkletesen egyenes tartsa utn vgezzenek kartarts csert a tanulk.
Fesztett vztkrs tanmedencben vagy lpcssoros medencben hasznlatos
66

gyakorlat a kvetkez: A gyermek hanyatt fekvsben helyezkedjen el, kzvetlenl a medence

szln, azzal prhuzamosan. A vz felli keze magas-, a msik mlytartsban legyen. A fels
helyzetben lv kezt hzza le mlytartsba gy, hogy a keze, karja a vzfelszn alatt hzzon.
Ez a gyakorlat azt clozza, hogy a gyermek a vz alatti hzs kzben megrezze a vz
ellenllst, s kialaktsa a megfelel kzfejtartst. Tbbszr egyms utn vgezzen lehzst a
vz felli kezvel, majd forduljon meg s a msik kezvel is vgezze a gyakorlatot.
A tanul a faltl elrugaszkods utn lbbal kezd szni, egyik kar magas-, a msik
mlytartsban. Magban szmol hromig, kartartst cserl, ismt hromig szmol, majd
megint kartartst cserl. A gyakorls kezdeti szakaszban hrom-ngy csere utn lljon meg a
tanul, majd az oktat hibajavtsa utn folytassa a gyakorlst. Azzal, hogy a tanul minden
kartarts csere utn kivr, lehetsget kap a megbillent egyenslyi helyzetnek
visszanyersre, van ideje belltani a vzfogs s szabadts helyt - sszessgben: tbb
ideje van felkszlni a kvetkez a kartarts cserre.
rk szakmai krds, hogy a kezdknek a htszs hajltott kar, korszer
technikjra tantsuk-e vagy sem? Kezd szinten megelgedhetnk azzal, ha a gyermek a
kartartsos, kivrsos helyzetben szpen rgzti mindkt karjt, kzfeje a medence oldalra
kifel nz, a szmols utni csert egyszerre hajtja vgre a kt karral, s gy nyolc-tz csert is
vgre tud hajtani folyamatos szssal. Ebben az esetben megengedhet a vz alatti nyjtott
kar hzs, ami termszetesen csak kezd szintre vonatkozik. A mozgstanuls magasabb
szintjn, amikor a korszer technika alapelemeit tartalmaz rvezet, technikajavt s
fejleszt gyakorlatokat tantunk, alapkvetelmny lesz a korszer technika oktatsa.
A kivrsos htszs gyakorlst nem szabad siettetni, trelmetlenl gyorstani az
oktats menett, mert alapgyakorlatokrl van sz. Ha id eltt tovbblpnk, akkor
ltszateredmnyt produklunk, s ez a hiba a ksbbi gyakorlatoknl visszakszn. Ha
szksges, inkbb alkalmazzunk tbb segt eljrst, segdeszkzt. Az egyik ilyen lehet a
korbban emltett knny kis manyag tgla, amit a gyermekek frdruhjba helyeznk a
cspjknl. Ha az oktat szksgt ltja, vagy segtje a vzben is segthet a gyakorlsban.
Elrkeztnk a folyamatos htszs alaptechnikjhoz. Ezen a szinten a tanulk
klnbzkppen sszk ezt a technikt, de alapvet, durva hibt mr nem ltunk a
mozgsukban. A tovbbi sznvonal a sok-sok gyakorlstl, az oktat segtsgadstl,
hibajavtstl fgg, illetve a gyermek fizikai kpessgeinek minsgtl. A gyakorls
kvetkeztben javul llkpessgk, a mozgs finomodsval egyre tbb rszletre is tudnak
figyelni, gy a kondicionlis kpessgek fejldsnek egyenes kvetkezmnye a technikai
sznvonal emelkedse lesz. Viszonylag hossz gyakorlst ignyel a folyamatos htszs
elsajttsa, illetve a megfelel ritmussal szott htszs megtanulsa.
A mr sokszor emltett kivrsos htszsbl ptjk fel a folyamatos htszst gy,
hogy a kivrs idejt cskkentjk, illetve a kartarts cserk szmt s a leszott tvolsgot
nveljk. A ritmus kialaktsa mellett egy msik krds a levegvtel levegkifjs
oktatsa. A levegvtelt nem lehet elhanyagolni azzal a felletes kijelentssel, hogy ennek
elsajttsa nagyon egyszer, mert az arc a vz felszne fltt van, s a gyermeket semmi nem
gtolja a folyamatos, knnyed levegvtelben.
A levegvtelt levegkifjst a tbbi szsnemhez hasonlan elssorban azrt kell
tantani, mert a mozgsritmus nemcsak a kar- s a lbmunka sszehangolst, hanem a
levegvtel s kifjs megfelel idztst is jelenti. Rszletes, aprlkos rvezet
67

gyakorlatokra is szksg lehet, a gyakorls fontos szempontja az legyen, hogy a kifjst

mindig az egyik kar vz alatti tol fzishoz idztsk, mg a levegvtelt ugyanennek a
karnak a lgmunkjhoz. A korbbi gyakorlatokhoz hasonlan az oktat, a parton ksrve a
tantvnyt, karmozdulatokkal s a levegvtel imitlsval hatkonyan segtheti a gyakorlst.
13.1. A htszs technikajavt gyakorlatai
Htszs lbtemp, mindkt kar a comb mellett.
Htszs lbtemp, karok a tarkn.
Htszs lbtemp, egyik kar magas-, a msik mlytartsban. Kartarts cservel
vgezzk.
Htszs lbtemp, mindkt kar mells kzptartsban.
Ugyanez a gyakorlat, de 4-5 mterenknt vltogatva a kartartst mells-mly-mellsmagastarts.
Htsz lbmunka, vgig mindkt kar magastartssal.
A gyakorlat magastartsbl indul: ht lb folyamatos: jobb kar lehz mlytartsba, 3
msodpercig kivr, mells kzptartsba emel, kivr 3 msodpercig, magastartsba
emel, kivr 3 msodpercig. A bal kar vgig mozdulatlan, magatartsban. Kartarts
cservel is vgeztessk.
Ht lb, karok mlytartsban: 10-12 mter szs, csak bal, 10-12 mter szs csak
jobb karral: 2 bal 2 jobb kar, 1 bal 1 jobb kar. Kivrs mindig fels helyzetben.
(Fels cssztatssal.)
Htszs alaphelyzetben (egyik kar magas, msik mlytartsban) csak lbbal. 6-8
mterenknt kartarts csere. (Kivrsos htszs.)
Htszs lbtemp, bal kar magatartsban, jobb kar mells kzptartsban. Ballal
karmunka vzfogstl vzfogsig. A hzs megkezdsekor jobb vllemels. Kartarts
cservel is vgezzk.
Gumiszalag a boka krl, folyamatos szs csak karral.
25 mter htszs versenyszer iramban: rajttal, clba rkezssel.

14. A pillangszs technikjnak oktatsa

A legfiatalabb szsnem oktatsnak tapasztalatait Kiss Mikls s Tth kos munkit
figyelembe vve, s sajt tapasztalatainkkal kiegsztve mutatjuk be.
A pillangszs oktatsnak van egy nagy elnye a tbbivel szemben: a tantvnyok
elfogadhat, j szinten tudnak mr szni. A ht-, a gyors- s a mellszs oktatsa megelzi a
pillangszst.
A pillangszs szrazfldi gyakorlatai.
A tantvnyok lljanak alapllsba, a karokat magatartsban szorosan zrjk a fl
mg. A kt kart egyszerre engedjk le mlytartsba, enyhn hajltott knykkel
vgezzenek elre karkrzst. A kt kzfej rintse meg az als helyzetben a combot, de
ne lljon meg. A magatartsba visszarkez karok a fl mgtt ismt zrdjanak
ssze, s a kvetkez karkrzs megindtsig vrjanak. A megfelel kivrsi id
68

rdekben az oktat adja meg a jelt a karkrzs kezdsre.

Ugyanezt a gyakorlatot kis terpeszllsban, trzsdntssel vgezzk a tantvnyok.
A tanulk siklssal induljanak, szorosan a fl mg zrt karokkal. Kis sikls utn
indtsk a karjukat lefel, majd htrafel gy, hogy a fejk vgig lefel nzzen. A
kzfejek a comb mellett haladjanak el meglls nlkl, s az als helyzetbl a
vzfelszn simtsval kerljenek ismt magatartsba. Fels helyzetben a kt kart
zrjk a flek mg. Kortl, edzettsgtl fggen kt vagy hrom kartempt
vgezzenek a tanulk, utna lljanak meg. Rvid sznet utn induljanak ismt
siklssal.
Kis segtsget jelent a tanulsban az gynevezett delfinugrs, melyet a kisvizes vzhez
szoktatsnl mr emltettnk. A tanulk kis vzben, cspig, mellig r vzben rzstosan elre
elrugaszkodnak. Mindkt kar magatartsban, fej mg zrva helyezkedik el. Az elrugaszkods
pillanatban a tanul kzfej, kar, vll, fej sorrendben rkezik a vzbe, a vzfelszn alatt
tovbbsiklik, lbait sszezrja, nyjtja. Amikor elri az als holtpontot, a kzfejjel felfel
mutat s egy hullmot kvetve a felsznre jn.
A hullmmozgs beptsvel elksztjk a kar-lb sszehangolst is, ezrt nincs
szksg a lbmunka rszletes felbontsra, mindssze egyet a szrazfldn, kettt a
vzben vgeztetnk kln lbbal, a teendk jobb megrtse rdekben:
Elszr a medenceparton magyarzzuk el a lbmunka szerept az egsz test
hullmmozgsban, majd a tanulk alapllsban emeljk magas tartsba a karjukat s
a fej fltt nyjtva, fogjk ssze a kt kzfejket. Utnozzk a vzben tanult, kzfejjel
indtott hullmot, de ne csak a trzzsel, hanem a cspvel, trddel is folytatva. Nyolctz testhullmot vgezzenek egyms utn gy, hogy kzben a fej vgig a kt vll kz
van beszortva.
A vzben hason fekvs, siklsbl indtsk a gyakorlatot. Rvid sikls utn mindkt
karjukat hzzk le mlytartsba s tartsk a cspnl. Fejjel kezdjk a hullmmozgst.
A vzben a kvetkezkppen pthetjk be a levegvtelt:
A tantvnyok a sikls utn vgezzenek egy karmunkt a mr megtanult mdon. Az
els karmunkra ne vegyenek levegt, de a karok sszezrsa utn a kzfejet
cssztassk lefel, s utna kezdjk a msodik karmunkt. Az gy kialaktott helyzet
szinte felknlja a msodik lbmunka indtst. A msodik karmunkt indtsk el, s
a hzs-tols hatrn emeljk meg a fejket a vzszint fl s vegyenek levegt. A
levegvtelhez ne emeljk ki a trzset! A hzs szakaszban a trzsnek
mozdulatlannak kell lennie. Amikor a kezek elrik az als holtpontot, fejezzk be a
levegvtelt, s a karok visszalendlsvel egy idben hajtsk vissza a fejket a vzbe.
Egyszerre csak kt karmunkt s egy levegvtelt vgezzenek, a msodik karmunka
utn lljanak fel. A tvolsg nvelsvel nveljk a levegvtelek szmt. A
ksbbiekben is ragaszkodjunk a ketts levegvtelhez amit a vll, felstest, csp, lb
s a lbfej kvet. A hullmmozgst folyamatosan vgezzk, akr nyolc-tz mtert is
sszanak. Ha viszont, elfogy a levegjk, lljanak meg, ne erlkdjenek s kis
pihen utn folytassk a gyakorlst. (Kiss Mikls ezt a mozdulatot kukacolsnak
nevezi).
A fej, trzs, lb hullmmozgst magastartssal, sszefogott kzfejekkel vgezzk a
tanulk. Ebben a testhelyzetben a kzfej ell mozdulatlan legyen, a hullmmozgst
69

csak a vlltl indtsk. Az szs kzben nem kell levegt venni, de a megllst, a
levegvtelt ksleltetni sem szabad. A delfinhullm gyakorlatai kz idnknt
beiktatunk kiegszt gyakorlatokat, melyek segthetik a ritmus elsajttst,
vltozatossgot jelentenek a foglalkozsokon s hozzjrulnak a gyerekek
mozgskszsgnek fejlesztshez.
Az egyik ilyen gyakorlat a htszs delfinmozgsa, melyet mly- s magatartssal is
vgezhetnek.
Kiss bonyolultabb, de nagyon kedvelt az oldaldelfin. A tanulk hason siklsban
hagyjk el a falat, kzben forduljanak az oldalukra. Mindkt karjuk legyen
magatartsban, kzzel, vllal, trzzsel, cspvel s lbbal vgezzenek delfinhullmot
egyszer az egyik, msszor a msik oldalukon.
14.1. A pillangszs technikajavt gyakorlatai
Delfin lbtemp, mindkt kar a comb mellett, 10-15 mter szs levegvtel nlkl.
Delfin lbtemp, mindkt kar magas tartsban, 10-15 mter szs levegvtel nlkl.
Hton delfin mlytartssal.
Hton delfin, mindkt kar magastartsban.
Delfin lbtemp deszkval: 4 lbra 1 leveg, 2 lbra 1 leveg.
Delfin lbtemp, magastarts: az elz gyakorlatok ismtlse szdeszka nlkl.
Folyamatos delfin lbtemp, mindkt kar magastartsban: 2 delfin lbra egy bal kar,
vissza magastartsba. A kvetkez 2 delfin lbra egy jobb kar, vissza magastartsba.
12-15 mter szs levegvtel nlkl.
Delfin lbtemp, magastarts: 3-szor bal kar, 3-szor jobb kar levegvtel nlkl.
Folyamatos delfin lbtemp, magastarts: egy pros, egy bal, egy pros, egy jobb kar
levegvtel nlkl, 15-20 mter.
Az elz gyakorlat, de pros karra nincs leveg, csak balra s jobbra.
Az elz gyakorlat, levegvtel: pros karra. Jobb s bal karra nincs levegvtel.
Pillangszs 2-es levegvtellel.

15. Mdszertani ajnls s tmutat az iskolai szsoktatshoz

A kvetkez mdszertani javaslatot ajnljuk mindenkinek, aki kisgyermekek
szsoktatsval foglalkozik, vagy majd a jvben azt tervezi intzmnyestett keretek kztt,
akr a mindennapos testnevelsbe trtn bevonssal is.
az szs alapjnak leraksa optimlis esetben a 4-9- v kztti vekben kezddhet el
az alapoz idszak, vagyis a vzhez szokats legfontosabb mdszertani alapelve s feladata, a vz megszerettetse a gyermekekkel
meg kell ismertetni a tanulkkal a vz pozitv s negatv tulajdonsgait is
rezzk a biztonsgot a tanulk mr a kezdeti lpsektl kezdve
az oktat lehetleg minden feladatot mutasson be a tanulknak
a tanr legyen trelmes a tanulkkal
a kezd szakaszban a 10-15 tanulnl tbb ne legyen egy csoportban
70

foglalkoztatsi formkat a tanulk tudsszintjhez kell igaztani

ljnk a differencils lehetsgeivel az oktatsban egy-egy foglalkozson bell is
az szsnemek tantsnl az egyni kpessgek eltrse miatt a differencilt csoportmunka a leghatkonyabb (kezd, kzphalad, halad)
az oktatsi folyamat megkezdse eltt mrjk fel a tanulk tudsszintjt
fektessnk nagy hangslyt a higiniai szablyokra, szoksokra, azok ismertetsre s
alkalmazsra
az els rt balesetmegelzsi oktatssal kell kezdeni!
15.1. Tematika az ltalnos iskolsok szsoktatshoz
A kvetkez tematika kifejezetten az iskolai szervezett keretek kztt szervezett
szsoktatsoknl jelenthet segtsget az oktatknak, testnevel tanroknak, amelyet
Svegjrt Rita (2008) tmutatsaink felhasznlsval ksztett. A rendelkezsre ll
rakereteket mindig a tantervi elrsok, a rendelkezsre ll trgyi s anyagi felttelek illetve
lehetsgek szabjk meg.

Tartalom

Mdszer

Cl

Kvetelmny

Koordincis
feladatok:

Jrsok, futsok,
szkdelsek,
vzbeugrsok,

Tudjanak
tjkozdni,
kzlekedni a vzben

A helyvltoztatsok,
tovbb haladsok
koordinlt
vgrehajtsa.

1. ra
Kezdk

Vzalmerls, arc
s a fej vz al
hajtsnak feladatai

Arcmoss, hajmoss,
frcskls,
buborkols,
lemerls, vzi
gombc, hason fekvs

A tanulk tudjanak a
vz al bjni,
lehajtott fejjel trtn
jtkos feladatokat
knnyen vgre tudjanak hajtani.

Nyitott szemmel
tjkozdjanak a vz
alatt, biztos
egyenslyi
helyzetben hajtsk
vgre a vzi
gombcot, s a hason
fekvst

Haladk

Mlyvzben az addig
tanultak tismtlse

Vzbeugrsok,
taposs, egy
kivlasztott szsnem

Egy szsnem vz
biztos ismerete

Legalbb 200 mtert

tudjanak leszni

Tudjk vgrehajtani,
amit elz rn mr
elsajttottak

Medence szltl
val
elrugaszkodssal,
nllan mindenki
tudjon 5 mtert
siklani, levegvtel
nlkl

2. ra
Kezdk

Elz rn tanultak
tismtlse

Jrsok, futsok,
szkdelsek,
vzbeugrsok,
lemerls, kincskeress, bvrkods

71

Haladk

Hason sikls

szlap segtsgvel
vgezzenek hason
siklst

Mindenki nllan,
lehajtott fejjel,
sszezrt lbbal
hajtsa vgre a
faladatot

A siklst egyedl
hajtsk vgre, biztos
egyenslyi
helyzetben
fekdjenek a htukon

Hton sikls

Segdeszkz
segtsgvel hton
siklst vgezzenek

A tanulk, nllan,
segtsg nlkl fel a
tudjanak fekdni a
htukra

Az szmozgsok
pontostsa

A gyors, a mell, a
htszs gyakorlsa

Tudjanak
folyamatosan leszni
200 mtert

Az egyes
szsnemeket kzsg
szinten sajttsk el

Falnl
kapaszkodssal s
segdeszkz
segtsgvel tudjanak
5 mter gyors szs
lbtempt szni

Minden tanulnak
gyors szs
lbtempval
meghatrozott
tvolsgot kell
leszni.

Minl
eredmnyesebben
sajttsk el a tanulk
az szsnemeket

Tudjanak tjkozdni
s biztonsgosan
helyet vltoztatni.

A technika
elsajttsa, nll
feladatvgzs

Meghatrozott
tvolsgot gyorsszs
lbtempval,
levegvtel nlkl
sszanak le

3. ra
Kezdk

Haladk

A tanult feladatok
tismtlse, kzsg
szintre fejlesztse

A gyorsszs
lbtemp belltsa
szrazfldn: lbfej,
trd

Gyorsszs
lbtempjnak
belltsa

A lbtemp
gyakorlsa: falnl
kapaszkodssal s
haladssal.

Az szmozgsok
pontostsa

A kar s lbtemp
gyakorlsa
segdeszkzkkel, s
anlkl.
4. ra

Kezdk

Gyorsszs
lbtempjnak
tovbbi gyakorlsa

A lbtemp
gyakorlsa: falnl,
haladssal.
Segdeszkzk
hasznlata: szlap,
korong

72

Htszs
lbtempjnak
belltsa

A htszs lbtemp
belltsa
szrazfldn: lbfej,
trd.

Htszs lbtemp
szlap segtsgvel

Lbleraks nlkl
tudjanak 10 mtert
szni

Minl
eredmnyesebben
sajttsk el a tanulk
az szsnemeket

Tudjanak tjkozdni
s biztonsgosan
helyet vltoztatni

A feladatok kzsg
szint elsajttsa

Folyamatos
lbtemp,
levegvtellel,
lbleraks nlkl

Lbtemp gyakorlsa

Haladk

Az szmozgsok
pontostsa

A kar s lbtemp
gyakorlsa
segdeszkzkkel, s
anlkl.
5. ra

Kezdk

Gyors- s htszs
lbtempjnak
gyakorlsa

A lbtemp
gyakorlsa
segdeszkzkkel:
szlap, korong; s
anlkl

Haladk

Vzbiztonsg magas
szintre emelse

Ritmus- s
iramvltsos feladatok
gyakorlsa

szs kzben
tudjanak ritmust s
iramot, illetve
szsnemet vltani

6. ra
Kezd

Mellszs kartemp
oktatsa,
gyakorlsa

A mellszs kartemp
belltsa sikls
kzben

A mellszs
kartemp helyes
technikjnak
elsajttsa

Ismerjk meg a
helyes kartemp
technikjt, s
tudjanak legalbb 5
mtert szni,
mellszs
kartempval

Halad

Az szmozgsok
pontostsa

Gyors-, a mell- s a
htszs kar s
lbtempjnak
gyakorlsa tv
nvelsvel

Az szs tuds
magasabb szintre
emelse

Ismerjk a tanult 3
szsnem helyes
technikjt

Helyes technika
vgrehajtsa, biztos
egyenslyi helyzet

Tudjanak meghatrozott tvolsgot,

lbleraks nlkl
szni

7. ra
Kezd

Mellszs kartemp
gyakorlsa

Kartemp gyakorlsa
segdeszkzzel a
comb kztt: korong,
szlap

73

Halad

Mellszs lbtemp
oktatsa, belltsa,
gyakorlsa

Lbtemp belltsa
tanri segtsggel,
kapaszkodssal a
falnl

A helyes technika
minl elbbi
elsajttsa. A lbfej
helyes belltsa

szlap segtsgvel
legalbb 5 mtert
mellszs lbtempt
tudjanak szni

8. ra
Kezd

A mellszs kar s
lbtempjnak
gyakorlsa

Mellszs kar s
lbtemp gyakorls
10-15 mter leszsa

Kartemp s
lbtemp kzsg
szinten val
elsajttsa
segdeszkzkkel

Technikailag helyes
vgrehajts, 15 mter
leszsa lbleraks
nlkl

Halad

Htszs lbtemp
ksleltetett
kartempval

Ht lb, jobb kar

magas, bal kar
mlytartsban. 5-6
msodpercenknt
kartarts csere

A lbtemp
vgrehajtsa
technikailag helyes
ksleltetett
kartempval

Tudjanak j
vzfekvssel hton,
kartempval 15
mtert szni

1 kartemp s egy
lbtemp helyes
vgrehajtsa

2 mellsz ciklus
vgrehajtsa
tkletes technikval

9. ra
Kezd

A mellszs kzzel
s lbbal

A mellszs kar s
lbtempjnak
sszekapcsolsa,
levegvtel nlkl

Halad

Htszs
kartempval s
lbtempval

Folyamatos htszs
kzzel - lbbal,
lbleraks nlkl

15 mter szablyos
htszst, helyes
vzfekvssel szni

10. ra
Kezd

A kezdk mly
vzhez szoktatats

Kapaszkods, vz
almerls, vzbeugrsok, taposs tanr
segtsgvel

Halad

Az eddig tanultak
tismtlse, a
technikai elemek
csiszolsa

Gyakorls: gyors lb,

mellszs kzzel lbbal, htszs
kzzel - lbbal

A taposs elsajttsa

Tudjanak taposni
nllan 2-3 mtert

A kedvenc gyakorlat
kivlasztsa,
mindegyik
szsnembl
legalbb 20 mtert
folyamatos szssal
kell megtenni

Bzunk benne, hogy az sszefoglal tblzat segtsgl szolgl azoknak, akiknek

iskolai kereteken bell lehetsgk lesz tanulikat megismertetni a vzzel, az uszodai
lgkrrel, az szssal. A fentiekben 10 tantsi ra tematikus terve szerepel, termszetesen az
iskolai lehetsgek s rakeretek ettl eltrhetnek.

74

15.2. ravzlatok
A kvetkezkben az elz tblzat els, negyedik s nyolcadik rjt ismertetjk, mint
rszletes ravzlat. Ezek a vzlatok hozzjrulhatnak ahhoz, hogy minl tbb kisiskols
tanuljon meg szni, ismerje meg az szs szpsgt, az egszsges letmd kialaktsban
betlttt szerept. Egyes feladatokhoz kpes illusztrci is tartozik, ami segtsget nyjthat a
tma irnt rdekldknek. Az ravzlatokat Svegjrt Rita (2008) kzremkdsvel
ksztettk, a kpek mindegyike Pcsett, a PTE TTK uszodjban a szksges engedlyekkel,
szli hozzjrulsokkal kszlt.
1. ra vzlata
Tartalom

Mdszer

ltzi rend ellenrzse

Utasts

Tanulk zuhanyoztatsa

lljatok sorba, s mindenki zuhanyozzon le!

Bemelegts

Alapkoordincis feladatok: / kezdknek

Spjelre vzbeugrs, utna futs a msik oldalra

Utasts
lljatok a medence szlre, spjelre ugorjatok be a
vzbe, s fussatok t a msik oldalra.

Spjelre vzbeugrs, utna, htra fel futs a msik

oldalra

Kzls
Medence szln llva spjelre ugorjatok be a vzbe, s
htrafel fussatok t a msik oldalra

Spjelre vzbeugrs, utna pros lbon szkdels a

tloldara elre-, s htrafel szkdels vissza, cspre
tartssal

Utasts

Spjelre vzbeugrs, utna egy lbon szkdels oda, s

msik lbon vissza

Kzls

Vgezzetek vzbeugrst spjelre, majd pros lbon

szkdeljetek a tloldara elre, s htrafel vissza.

Spjelre vzbeugrs, s egy lbon szkdels a msik

oldalra, majd vissza lbtarts cservel

75

Vzalmerls, arc s a fej vz al hajtsnak feladatai

Medence szln lve arc s hajmoss

Utasts
ljetek le a medence szlre. Mertsetek a kezetekkel
vizet, s mosstok meg az arcotokat s a hajatokat.

Medence szln lve spjelt-spjelig tart fggleges

lbmozgs

Utasts
Maradjatok a medence szln, mozgasstok a
lbatokat fggleges irnyb le-fl, spjeltl-spjelig.

Vzben kapaszkodssal buborkfjs

Utasts
Ereszkedjetek be a vzbe! Fogjtok, meg a medence
szlt, hajtstok az arcotokat a vzbe, s a sztokkal
fjjatok buborkokat.
Szempont: - kezeteket vgig nyjtva kell tartani

76

Vzben kapaszkodssal vzi gombc

Utasts Tanri bemutats

Vzben kapaszkodssal vgezzetek vzi gombcot

gy, hogy mindkt trdetek hzztok fel a pocakotok
al!
Szempont: - kezeteket vgig nyjtva kell tartani, - a
fejeteket rendesen hajtstok bele a vzbe, - lbatokat a
pocakotokhoz hzztok fel.
Vzben kapaszkodssal hason fekvs

Utasts
Tanri bemutats
Vzben kapaszkodssal fekldjetek fel
hasonfekvsben a vzre gy, hogy a lbatokat htra
kinyjtjtok.
Szempont: - kezeteket vgig nyjtva kell tartani, - a
fejeteket rendesen hajtstok bele a vzbe, - a lbatokat
htra nyjtstok ki

5 msodpercen keresztl tart hason fekvs

Utasts
Spjelre fekdjetek fel a vzre hasonfekvsbe,
fejeteket tegytek a vze. Addig maradjatok
hasonfekvs helyzetben, amg nem hallotok a vz
alatt egy spjelet.
Szempont: kezeteket vgig nyjtva kell tartani, - a
fejeteket rendesen hajtstok bele a vzbe, - a lbatokat
htra nyjtstok ki, - prbljatok spjelig a vz alatt
maradni

77

10 msodpercig tart hason fekvs

Utasts
Spjelre hasonfekvsben fekdjetek fel a vzre. Addig
maradjatok hason fekvs helyzetben, mg nem
hallatok a vz alatt egy spjelet.
Szempont: kezeteket vgig nyjtva kell tartani, - a
fejeteket rendesen hajtstok bele a vzbe, - a lbatokat
htra nyjtstok ki, - prbljatok spjelig fejetekkel a
vz alatt maradni
Haladk (mlyvzben gyakorls)

A nagy vzben tanultak tismtlse

A mai rn tismteljk, amit mr tanultatok

10 darab bombaugrs, taposssal

Utasts
Spjelre ugorjatok bombaugrssal a vzbe gy, hogy
msodik spjelig taposssal maradjatok a felsznen.
Szempont: - fejeteknek spjelig vgi kint kell lennie a
vzbl, - a kz a vz alatt menjen, - oldalra menjen a
lb, ne biciklizz

szlappal 4 hossz gyorsszs lbtemp levegvtellel

Utasts
sszatok 4 hossz gyorsszs lbtempt, vzbe hajtott
fejjel, levegvtellel.
Szempont: - a kezetek vgig nyjtva legyen, - a
fejeteket hajtstok be a vzbe, - a lbatokat vgig a vz
alatt mozgasstok

szlappal 4 hossz htszs lbtemp

Utasts
sszatok 4 hossz htszs lbtempt gy, hogy az
szlapot vgig szortstok a hasatokra.
Szempont: a lbtemp folyamatos, - a fejeteket
hajtstok htra, vgig az uszoda menyezett nzztek.

4 hossz htszs kar- s lbtempval

Utasts
sszatok 4 hossz htszst kzzel - lbbal
Szempont: - a lbtemp folyamatos, - a kar a fl
mellett menjen, ne oldalt.

ra vgn jtk

A kvetkez spjelig lehet szabadon jtszani.

78

4. ra vzlata
Tartalom

Mdszer
Bemelegts

Koordincis feladatok

Kzls

10 db bombaugrs

Spjelre 10 bombaugrs kvetkezik.

Szempont: a trdeteket hzztok fel a
hasatok el

Spjelre vzbeugrs, utna pros lbon szkdels a medence msik

oldalra elre, s krbe-krbe szkdels vissza, vgig cspre
tartssal

Utasts

Spjelre vzbeugrs, utna pros lbon szkdels a msik oldalra

elre s htrafel szkdels vissza, cspre tartssal

Utasts

Vgezzetek vzbeugrst spjelre, majd

pros lbon szkdeljetek a msik oldalra
elre, visszafel krbe-krbe, cspre
tartssal

Vgezzetek vzbeugrst spjelre, majd

pros lbon szkdeljetek a msik oldalra
elre, s htrafel vissza cspre
tartssal vgig.

79

Mozdulatlan hasonfekvs a falnl kapaszkodssal

Utasts
Fekldjetek fel a vzre hasonfekvsben a
falnl kapaszkodssal, maradjatok
mozdulatlanul.
Szempont: - kezeteket vgig nyjtva
kell tartani, - a fejeteket hajtstok bele a
vzbe, - a lbatokat htra nyjtstok ki

Hason fekvsben sikls a medence msik oldalra, szlappal

Utasts
Fogjatok szlapot! Spjelre vgezzetek
siklst a medence msik oldalig.
Szempont: - spjelre elszr a fejeteket
hajtstok a vzbe, - az szlapot vgig
nyjtott knykkel fogjtok

Medence szln lve gyorsszs lbtempjnak belltsa

Utasts
ljetek ki a medence szlre.
Nyjtstok ki a lbatokat!
Egyeneststek ki a trdeteket, a lbfejeteket fesztstek le. Vgezzetek apr
kicsi lbmozgsokat fl-le irnyban.

80

Hasonfekvsben lbmozgs, falnl kapaszkodssal (5 db)

Utasts
Ereszkedjetek be a vzbe! Fogjtok meg
a falat s mozgasstok a lbatokat
kapaszkodssal a vz alatt fl-le
irnyban.
Szempont: - medence szlt vgig
nyjtott kzzel fogjtok, - a lbatokat
vgig a vz alatt mozgasstok

szlappal hasonfekvsben lbmozgs, minden oldalon spjelre

indulssal (8 hossz)

Utasts
Fogjatok szlapot! Spjelre indulssal
vgezzetek hasonfekvsben lbmozgst
fl-le irnyban.
Szempont: - spjelre elszr a fejeteket
hajtstok a vzbe, - az szlapot vgig
nyjtott kzzel fogjtok, - a lbatokat ne
rakjtok le, sszatok el a falig

81

Koronggal hasonfekvsben lbmozgs, minden oldalon spjelre

indulssal (8 hossz)

Utasts
Az szlapot cserljtek le korongra.
Spjelre indulssal vgezzetek hason
fekvsben lbmozgst az elzekhez
hasonlan.
Szempont: - spjelre elszr a fejeteket
hajtstok a vzbe, - az szlapot vgig
nyjtott kzzel fogjtok, - a lbatokat ne
rakjtok le, sszatok el a falig

hton sikls gyakorlsa (10 hossz)

Utasts
Fogjatok szlapot! Forduljatok szembe
a medence szlvel. Ereszkedjetek
nyakig a vzbe! Spjelre hajtstok htra
a fejeteket, s fekdjetek fel a htatokra,
lbatokat nyjtstok ki.
Szempont: - az szlapot vgig
szortstok a hasatokhoz, - a fejeteket
hajtstok htra, - spjeli mozdulatlanul
fekdjetek a htatokon

82

htonfekvsben lbmozgs, szlappal

Utasts
Forduljatok szembe a medence szlvel.
Ereszkedjetek nyakig a vzbe! Spjelre
hajtstok htra a fejeteket, s fekdjetek
fel a htatokra, s kezdjtek el a
lbmozgst.
Szempont: - az szlapot vgig
szortstok a hasatokhoz, - a fejeteket
hajtstok htra, - a lbatokat vgig
nyjtva a vz alatt mozgasstok

Haladk ( mlyvzben gyakorls)

10 darab bombaugrs, taposssal

Utasts
Spjelre ugorjatok bombaugrssal a
vzbe, majd a msodik spjelig
taposssal maradjatok a vz felsznn.
Szempont: - fejeteknek spjelig vgig
kint kell lennie a vzbl, - a kz a vz
alatt menjen, - oldalra menjen a lb, ne
biciklizz

szlappal 4 hossz gyorsszs lbtemp levegvtellel

Utasts
sszatok 4 hossz gyorsszs lbtempt,
vzbe hajtott fejjel, levegvtellel.
Szempont: - a kezetek vgig nyjtva
legyen, - a fejeteket hajtstok be a vzbe,
- a lbatokat vgig a vz alatt
mozgasstok

83

szlappal 4 hossz htszs lbtemp

Utasts
sszatok 4 hossz htszs lbtempt,
gy, hogy az szlapot vgig szortstok
a hasatok al.
Szempont: a lbtemp folyamatos, - a
fejeteket hajtstok htra, vgig az
uszoda menyezett nzztek

Htszs lbtemp segdeszkzk nlkl (4 hossz)

Utasts
Rakjtok le az szlapot. Spjelre
ugorjatok be a vzbe, a kezeteket
szortstok a combotok mell, s
sszatok 4 hossz htszs lbtempt

4 hossz htszs kar- s lbtempval

Utasts
sszatok 4 hossz htszst karral lbbal
Szempont: - a lbtemp folyamatos, - a
kar a fl mellett menjen, ne oldalt

ra vgi jtk

ra vgn 5 perc szabad jtk

8. ra vzlata

Tartalom

Mdszer
Bemelegts

Mellszs kartemp s lbtemp gyakorlsa

Kzls

Spjelre vzbeugrs, utna htrafel futs a msik

oldalra

Medence szln llva spjelre ugorjatok be a vzbe, s

htrafel fussatok t a msik oldalra

84

Spjelre vzbeugrs, utna pros lbon szkdels a

msik oldalra elre, s htrafel szkdels vissza,
vgig cspre tartssal

Utasts

Spjelre vzbeugrs, utna egy lbon szkdels a msik

oldalra,, s msik lbon vissza

Kzls

Vgezzetek vzbeugrst spjelre, majd pros lbon

szkdeljetek a msik oldalra elre, s htrafel
szkdeljetek vissza, vgig cspre tartssal.

Spjelre vzbeugrs s egy lbon szkdels a msik

oldalra, s vissza irnyba szkdels lbtarts cservel
Mozdulatlan hasonfekvs a falnl kapaszkodssal

Utasts
Vgezzetek hasonfekvst a falnl kapaszkodssal,
mozdulatlanul.
Szempont: - kezeteket vgig nyjtva kell tartani, - a
fejeteket rendesen hajtstok bele a vzbe, - a lbatokat
htra nyjtstok ki

Mellszs kartemp s lbtemp gyakorlsa

Tanri bemutats

mellszs kartemp gyakorlsa 10 hossz

Utasts
sszatok 10 hossz mellszs kartempt, sszezrt
lbbal, vzbehajtott fejjel.
Szempont: - a kezeteket ne oldalra vigytek, hanem
lefel a hasatok fel, s ne a fletek mellett vigytek
elre, hanem az arcotok, orrotok eltt, - lbatokat
zrjtok ssze

mellszs kartemp, koronggal a lb kztt

Tanri bemutats
Utasts
sszatok 4 hossz mell kart koronggal a trdek kztt
Szempont: - a kezeteket ne oldalra vigytek, hanem
lefel a hasatok fel, - lbatokat jl zrjtok ssze,
hogy a korongot ne hagyjtok el

85

mellszs kartemp gyakorlsa, szlappal a lb

kztt

Tanri bemutats
Utasts
sszatok 6 hossz mellszs kartempt, szlappal a
lbatok kztt!
Szempont: - a kezeteket ne oldalra vigytek, hanem
lefel a hasatok fel, s ne a fletek mellett vigytek
elre, - lbatokat jl zrjtok ssze, hogy az szlapot
ne hagyjtok el

mellszs lbtemp belltsa a falnl kapaszkodssal

Tanri bemutats
Utasts
Falnl kapaszkodssal spjelig vgezzetek mellszs
lbtempt, levegvtellel
Szempont: - karotok vgig nyjtva legyen, - a
lbfejetek fordtstok ki, - a fejeteket rendesen
hajtstok be a vzbe, levegvtel van, de lbleraks
nincs

86

mellszs lbtemp, szlappal 10 hossz

Tanri bemutats
Utasts
Fogjatok szlapot!
sszatok 10 hossz mellszs lbtempt, levegvtel
nlkl.
Szempont: - karotok vgig nyjtva legyen, - a
lbfejetek fordtstok ki, - a fejeteket rendesen
hajtstok be a vzbe, - sszatok el a falig

mellszs kzzel - lbbal, levegvtellel

Tanri bemutats
Utasts
szatok mellszst kzzel lbbal. Elszr egy
kartemp, majd egy lbtemp.
Szempont: - ujjaitokat zrjtok ssze, a lbfejetek
fordtstok ki, - miutn befejezttek a kartemp, utna
indul a lbtemp, - a kezeteket ne oldalra vigytek,
hanem lefel a hasatok fel

87

Haladk (mlyvzben gyakorls)

10 db bombaugrs, taposssal

Utasts
Spjelre ugorjatok bombaugrssal a vzbe, gy hogy
msodik spjelig taposssal maradjatok a vzfelsznen.
Szempont: - fejeteknek spjelig vgi kint kell lennie a
vzbl, - a kz a vz alatt menjen, - oldalra menjen a
lb, ne biciklizz.

szlappal 10 hossz htszs lbtemp

Utasts
sszatok 10 hossz htszs lbtempt gy, hogy az
szlapot vgig szortstok a hasatok al.
Szempont: a lbtemp folyamatos, - a fejeteket
hajtstok htra, vgig az uszoda tetejt nzztek

10 hossz htszs kar- s lbtempval

Utasts
sszatok 10 hossz htszst kzzel - lbbal
Szempont: - a lbtemp folyamatos, - a kar a fl
mellett menjen, ne oldalt

ra vgn jtk!

A kvetkez spjelig lehet szabadon jtszani!

15.3. Eredmnyek az szsoktatssal kapcsolatos vizsglatokbl

Az szs megtanulsnak folyamatban tbb vizsglatot vgeztnk 2012-2014. vben
(Tvri F. s mtsai). Ezek fkppen a gyermekek, a szlk s szs oktat testnevel tanrok
krt cloztk meg. A kvetkezkben a teljessg ignye nlkl ismertetnnk nhny
eredmnyt. A megkrdezett 1787 gyermek kzl:
- a gyermekek 61 % -a jellte meg kedvenc sportjaknt az szst a rangsor els hrom
helynek valamelyikben
- a gyermekek 84 %-a szereti az szfoglalkozsokat
88

Tanulk

89

Szlk

Egyb

Atltika

Szrf

Vitorlzs

Rplabda

Torna

Cselgncs

szs

A legkedveltebb sportgak

Hegymszs

Slyemels

Lovagls

Kajak-kenu

a gyermekek kedvenc feladatai az szfoglalkozsokon a lemerlsek, lbtempk,

vzbeugrsok, a szabadon vgrehajtott jtkok
a gyermekek kezdetben a mlyvztl (36%) s a vzalmerlstl (31%) flnek
legjobban
a gyermekek kedvenc szsneme sorrendben a mellszs (53%), a htszs (29%) s
a gyorsszs (18%)
a megkrdezett gyermekek 54 %-a nem szeretne versenyszeren szni
a gyermekek 72 %-nak nem sz a pldakpe
a gyermekek 71 %-a nem szeretn, ha a testnevels rkon csak szs lenne
a gyermekek 84 %-a szerint az szs azrt fontos, hogy ne fulladjunk meg
a gyermekek 62%-a szerint a mellszst knnyebb volt megtanulni, mint a tbbi
szsnemet
a megkrdezett gyermekek 30 %-a szokott lmodni az szsrkrl (pozitv lom)
a szlk 54 %-a szerint a gyermekek meslnek otthon az szsrkrl
a megkrdezett tanrok vlemnye szerint a gyermekek az szs napokon
fradtabbak, knnyebben kezelhetek, nyugodtabbak, fegyelmezettebbek,
koordincis kpessgeik fejldtek a foglalkozsok alatt.

Labdargs

Kedvenc feladat az szs rn

Trgyak felhozatala a vz all
Vzbeugrs
j feladat elvgzse
Jtk az rn
0%

20%

40%

60%

80%

100%

Mirt fontos, hogy megtanulj szni?

Egszsges felntt vlj!
Ne fulladj meg!
szversenyz legyl.
0%

20%

40%

60%

80%

100%

A tovbbiakban Tvri s mtsai. ltal 2015. v tavaszn Pcsett a PTE TTK

uszodjban vgzett vizsglat eredmnyeibl adunk tjkoztatst. A vizsglatban minden
kisgyermeket egynileg krdeztnk meg (260 f) s a vlemnyk alapjn tettnk
megllaptsokat.

1. Szerinted mirt fontos, hogy tudjunk szni?

a.
b.
c.
d.
e.
f.

Azrt, hogy ne merljek el vzben. (41f)

Azrt, hogy ne fljek a tengerben. (6 f)
Azrt, hogy ne fulladjak meg a vzben. (125 f)
Azrt, hogy mly vzbe is mehessek. (47 f)
Azrt, hogy ksbb versenyen vehessek rszt versenyzknt. (12 f)
Azrt, hogy adott esetben letet menthessek. (29 f)
A legtbb ember letben addhatnak olyan helyzetek, amikor fontos, hogy tudjon
szni, s ezzel az szstudssal biztonsgban rezhesse magt. Nyugodtan gondolhatunk els
krben a nyaralsra, pihensre, hiszen az tlag ember ideje nagy rszt jobbra vzparton tlti
a szabad htvgin. Ilyenkor termszetesen egybl a sajt testi psgnk kerl eltrbe. Ez
nem nzs, hanem automatikus reakci arra, ha egy elkpzelt bajba kerlnk. A kisiskols
korban tbbszr elkerl a halltl val flelem, ezrt trtem ki a fullads veszlyre is.
Azt is tudjuk, hogy az szs alapvet generikus mozgs (az atltikai alapmozgsok
mellett). Fejleszti a fizikai ernltet, nveli a tdkapacitst s az llkpessget kls s
bels inger hatsra, megfelel edzsterhelsre. Emiatt sokkal edzettebbek lesznk,
terhelhetsgnk megn, ersdnk.
90

Az optimlis terhelsek folyamata teljestmnynvekedst okoz. Az edzsfolyamat

sorn ltrejv szuperkompenzcik sorozata ltrehozza az edzettsget, vagyis a gyermek
felkszthet lesz ksbb a versenysportra. A gyermek mr az szsoktats sorn is
terhelhet, alakthat, gy mr a fizikai teherbr kpessge alapjn is felvetdhet a rendszeres
sport, a versenyzs lehetsge is.
Az szs elsegti az alkalmazkodsi kpessget a ms kzeghez. Megtant a vzben
mozogni. Az szst bizonyos betegsgeknl terpis jelleggel is ajnljk, pldul
hiperaktivitsnl, gerincferdlsnl vagy tlslynl.

2. Szereted az szfoglalkozsokat?
a. Igen, szvesen jrok rra. (254 vlasz)
b. Nem, az iskolnak/szleimnek felelek meg. (6 vlasz)
A krds arra irnyult, hogy a gyermek vajon ktelezen vagy kedvtelsbl jr-e az
szsrra. Tudjuk, hogy ebben a korban mg a szl vlaszt a gyermeknek sportgat. m az,
hogy erre szvesen jr-e, nagyban fgg az oktat tanr szemlyisgtl, mentalitstl,
hozzllstl. A gyermekek pontosan rzik, hogy az oktat ktelelessgbl vagy szeretetbl
van-e velk, knyszerrel vagy kedvvel tantja ket. A vlaszok arnya s szzalka vissza
kell, hogy tkrzze a tanrrl alkotott vlemnyt.
A vgeredmny egyrtelm lett. A gyermekek 97%-a adott pozitv visszajelzst. A
vlaszolk 3%-a tmasztotta al a sportszociolgia azon felvetst, hogy a knyszerbl
folytatott tevkenysg rnyomja a blyegt az rkra, a lelkesedsre, teht a gyermek csak
ktelessgbl jr szni. A kapott eredmnyek mellett azonban kimondhat, hogy a
ktelezen kapott sportnl bizony a tanr szerepe is nagyon fontos, hogy a kezdeti
knyszerbl a sportg rmmel val zsv vljon az szs.
3. Melyik a kedvenc szsnemed, amiben a legjobban szeretsz szni?
a. A mellszs a kedvencem. (130 f)
b. A htszs a kedvencem. (74 f)
c. A gyorsszs a kedvencem. (45 f)
-

a taposst jelezte 10 tanul

mindegyik szsnemet a kedvencnek tartja 1 tanul

Korbbi megfigyelsekbl s a szakirodalombl az derl ki, hogy a tanulk nagy rsze

a mellszst rszesti elnyben. Ugyan a mellszs kzel nem olyan knny szsnem, mint a
gyorsszs, mgsem azt vlasztjk a gyermekek els helyen. Meghatroz a mellszs
szimmetrija, de a dnt jellemz, hogy a tekintet a haladsi irnynak megfelel irnyba nz.
91

Nem kell a fejet forgatni, nem kell azt vrni, hogy a kz elrje a medence falt. A fordulsnl
nem a medence oldalt vagy aljt kell kvetni, nem a plafont vagy a jelzszalagot kell
figyelni, hanem tkletesen lthat a fal s az sz kztti tvolsg az szmozgs kzben. A
sportmozgsok jellegk szerinti felosztsban a mellszs a ciklikus, szimmetrikus,
keresztezetlen mozgsok kz tartozik, a jobb s a bal vgtagok egyszerre mkdnek. Teht
megnyer az is a mellszsban, hogy a lbak s a karok egymssal prban, tkrkpben
mozognak. A levegvtel is knnyebb, nem kell a fejet forgatni hozz, akr mindegyik
karmunkra vehet leveg. Ugyan az arc mindaddig a vzfelszn alatt marad, amg a
karmunka elrehajt fzisa a vghez nem kzelt, de utna megtri a fej a vz felsznt, az
sz leveghz juthat. A test nem forog, inkbb fel-le mozgst vgez, hullmszeren vltozik.
Hiba kell nagyobb erkifejts az elrehaladshoz, mgis a felmrsek tbbsgben ltalban
a mellszs lesz a megnyer mozgsforma a gyermekeknl.
4. Az iskola keretein kvl is jrsz szni?
a. Igen, jrok kln szsoktatsra. (113 f)
b. Nem. Csak az iskolai kereteken bell jrok szni. (147 f)
Korbban kifejtettk, hogy az iskolai testnevels mellett a szl vlaszt egy sportgat
a gyermeknek hatves kora krl. A szlk tbbsgt nem elgti ki az iskola keretein bell
vgzett, tantervi testnevels ra ideje mozgs szempontjbl. Ezt a krdst azrt tettem, fel,
hogy megtudjam, a vizsglt gyermekek kzl mennyien vannak azok, akik az szst
vlasztottk vagy kaptk a szleiktl mint iskoln kvli tevkenyget.
A megkrdezettek kzl 113 gyermek jr az iskoln kvl is szni. Nekik az szs vlt
rendszeres mozgss, sportt. Ez a ltszm a megkrdezettek 43%-a. Felttelezheten a msik
147 tanul is jr valamilyen mozgsos elfoglaltsgra, de itt konkrtan az szsra voltunk
kvncsiak.
5. sz a pldakped?
a. Igen. (23 vlasz)
b. Nem. (142 vlasz)
c. Nincs sportol pldakpem (95 vlasz)
A Kislexikon szerint a pldakp sz egy mintul vlasztott szemly, akiben a pldakp
vlaszt klnsen rtkes, szmra vonz tulajdonsgokat rez meg vagy ismer fel. Nem
tudni pontosan, hogy a gyermek pldakp vlasztsa pontosan mire alapul, de felteheten a
mintaszersgen, vagy az rzelmi vonzalmon. Rendkvl fontos az is, hogy kit vlasztunk mi
felnttek kvetend pldnak, hiszen a mi vlasztsunk is befolysolhatja a gyermeket,
kulcskrds, hogy mi magunk pldk lehetnk-e gyermekeinknek. A gyermek szmra az els
minta a szlk lete, szemlyisge lehet.
92

A sportszociolgia szerint nagyban befolysol a krnyezetnk viselkedse, amikor

pldakpet vlasztunk. Ahol a szlk is figyelemmel ksrik a sportesemnyeket, de fleg az
szsportot, ott vrhatan nagyobb arnyban fog megjelenni az sz pldakp. A nevels arra
irnyul, hogy elmozdtsa a pozitv pldakp vlasztst. Beleszl, alakt a mdia is, hiszen a
mdiumok segtsgvel lthatjuk s hallhatjuk is ket. A figyelemmel kvetett
sportesemnyek is kzel hozzk a szvhez a kivlasztott sportolt. A kisgyermeknl mg
befolysol lehet a pldakp megjelense, ismertsge s eredmnyei, hiszen minl tbbet ltja
kpernyn, annl jobban megjegyzi a nevt.
Kialakthatjuk a gyermekben a haza irnti ktdst is, amikor a piros, fehr, zld
sznekben versenyz sportolnak kzsen szurkol a szleivel, bartaival.
Felttelezzk, hogy akik az szst nem csak iskolai kereteken bell zik, azok a gyermekek
jobban ktdnek az szshoz, azok kzvettshez, eredmnyeihez, szemlyeihez. Vrhatan
k jobban s odafigyelbben kvetik a sportesemnyeket, bajoksgokat, versenyeket.
Az szcsillagok kzl elkerlt Hossz Katinka s Gyurta Dniel neve, mely taln nem is
volt klnsebben meglep, hiszen rluk nagyon sokat lehet hallani a mdiban. Nem kis
meglepetsemre a felsorolsba benne volt a vilgcscstart, ktszeres paralimpiai bajnok,
Sors Tams neve is. rmmel tlttt el bennnket az a tny is, hogy egy-kt vlaszol a sajt
szcsoportjba s osztlyba jr, eredmnyesen versenyz kislnyt jellte meg pldakpkn
6. Kezdetben mitl fltl a legjobban az uszodval kapcsolatban?
a. Attl, hogy belemegy az orromba a vz. (19 f)
b. Attl, hogy belemegy a szemembe a vz. (19 f)
c. Attl, hogy vizet nyelek. (16 f)
d. Attl, hogy vz al merlk vagy elmerlk teljesen. (80 f)
e. Attl, hogy nem r le a lbam a mly vzben. (41 f)
f. A mlyvzbe ugrstl fltem legjobban. (32 f)
g. Nem volt kezdeti flelme 53 tanulnak.

A flelem egy lehangol rzs, amit egy ltalunk szlelt fenyegets kelt bennnk.
Kihvssal nznk szembe, amelyet inkbb elkerlnnk. Jelen esetben kitrtnk nhny
fiziklisan kellemetlen helyzetre, valamint a bizonytalansgra. A mg szni nem tud
gyermek nyilvn attl fog flni, hogy a ms kzegben elmerl. A problmt mindig rdemes
kisebb darabokra osztani. A kisebb darabokkal sikeresebben birkzik meg az ember, s gy
elr a teljes megoldsig. Ezrt kezddik az szs vzhezszoktatssal. Lpsek egymsutnja a
fejlds. Mindig egy kicsit tbbet kell elrni, elrbb kell jutni. A megkrdezett gyermekek
egy rsznek nem volt flelme, amikor a medence szlhez llt. Ez a csoport felteheten
ksbb sem fog flni a vzben, gy hamarabb elkezddhet nluk a fejlds.
93

A flelemrzettel rendelkez tanulk legnagyobb rsze a vz al merlstl fl. Elsre

nem tudja felmrni, mivel jr az, ha a fej a vzfelszn al bukik. Elkpzelnek olyan dolgokat,
melyek mg meg sem trtntek, csak esetleg hallottak rluk. A gyermekek egy rsze a
mlyvzben fl. rzi, hogyha nem tud megfelelen kapaszkodni, mozogni, akkor elsllyed s
a vge ugyanaz lesz, mint a vz al merlsnek. Ezek a helyzetek mind az nbizalomhiny
miatt kvetkeznek be. A harmadik legtbb szavazatot, 32db megjellst a vzbe val ugrs
kapta. Itt is beszlhetnk nbizalomhinyrl, de itt elssorban az ismeretlennel szembeni
bizonytalansg kerl eltrbe. Mi trtnik, ha beleugrik a gyermek a ms, a szrazfldi
krnyezettl teljesen eltr kzegbe? Ez a gyermek is sok mindent elre vett, de elssorban
itt is a merls kerl eltrbe.
Ezek a flelmek elbb vagy utbb lekzdhetek, hiszen nagyon kevs az olyan ember,
aki felntt korra, szstanuls utn sem tud szni. Az, hogy a flelmt mikorra s hogyan
tudja lekzdeni a gyermek, abban van nagy szerepe az oktat pedaggiai munkjnak.
7. Sikerlt mr lekzdened az elbb emltett flelmeidet?
a. Igen. (184 f)
b. Nem. (23 f)
-

nem volt kezdeti flelme 53 tanulnak

Ha sikerl szembenznnk a flelmeinkkel, akkor kevsb tnnek ijesztnek, mint

amekkornak gondoltuk azeltt azokat. A siker elhomlyostja a korbbi flelem vlt
nagysgt. Ha sikerlt szembenzni a flelmekkel s sikerlt azokat lekzdeni, sokkal
kiegyenslyozottabb az ember s boldogabb. Ilyenkor nem maradhat el az njutalmazs sem.
Ha sikert arat az ember minden flelme ellenre, az azt jelenti, hogy valami olyat vitt vgbe,
amire korbban nem volt kpes. s ez az igazi siker! Ilyenkor bszkk lehetnk magunkra. A
gyermekben a siker, a flelem lekzdse ersti az nbizalmat. Sokkal tbbre lesz kpes a
tanul, ha a gtjain tsegtjk t. Ezeket a helyzeteket kell felismerni oktatknt s segt
kezet nyjtani a gyermek fel.
8. Szoktl-e az albbiak kzl valamelyikrl lmodni?
a. n tartom az szs rt. (8 f)
b. szversenyt nyertem s nekem, miattam szlt a Himnusz. (12 f)
c. szversenyen vettem rszt versenyzknt. (22 f)
d. Bvrkodom. (68 f)
e. Kimentettem valakit a vzbl. (15 f)
-

nem lmodott ilyen tmban 135 tanul

94

Az lmot pszicholgusok hossz sora vizsglta mr, de a legkiemelkedbb kpvisel

Sigmund Freud. Vajon mit tkrz, mit fejez ki egy-egy lom? Nem tudjuk pontosan
megmondani, de felttelezheten hatssal van az lom alakulsra az aznapi tevkenysg.
Azrt tettk bele ezt a krdst a felmrsbe, hogy megtudjuk, szokott-e hatst gyakorolni az
szsoktats s az rn szerzett tapasztalat a gyermekekre. Vlemnynk szerint az lmokban
jellemzen nem az lomkpek a lnyegesek, nem az, ami igazbl trtnt, hanem az, amilyen
rzsek s a hangulatok maradnak utna, vajon gyakorol-e maradandbb rzelmi hatst egyegy szsra az azon rszt vev gyermekre. Ha igen, krlbell milyen tmakrben hat?
Az eredmnybl addan meg kell llaptsuk, hogy a vizsglt tanulk csak fele lmodott mr
az emltett, szssal kapcsolatos tmk valamelyikben. Ez nem jelenti azt, hogy az szsra
nem gyakorolt hatst a gyermekre, ezrt az agy nem foglalkozott a hatssal ksbb lom
kpben; hanem jelentheti azt, hogy az agy rangsorolt, differencilt s ms aznapi hatsok
kerltek eltrbe.
Az lmod dikok legnagyobb rsze a vz al merlssel, konkrtan a bvskodssal
lmodik. A bvrkods nemcsak a vz alatti letet trja elnk, hanem magban foglalja a
levegtlensg, a lgzsi nehzsgekbl add kellemetlensget is. A bvrkods sszetett
cselekvs, a gyermekek mgis flelem nlkl gynyrkdnek lmukban a vz alatti letben.
Mindez termszetesen felttelezi mg az szs technikai jelenltt is.
A kvetkez kt eredmny megint csak jl elklnl a tbbi vlasztl.
sszekapcsoldik a verseny s a gyzelem hangulata. A gyermekek egy rsze a versenyzsrl
lmodik, msik meg is nyeri a versenyt, els helyezst r el, rte szl a Himnusz. Ezzel
nemcsak szstudst bizonytja, hanem mg elismerst is kivv magnak a trsadalomban. A
gyerekeknek szksgk van a dicsretre, a pozitv visszacsatolsra. Elkpzelhet, hogy emiatt
is gyz lmban a versenyen.
Vgl csak a legkisebb arnyban szeretnnek a gyermekek velnk, oktatkkal helyet
cserlni. Mosolyogva mondhatnnk azt, hogy a korbban emltett hierchia mkdik, vagyis
inkbb a felntt legyen felels az rrt, a gyermek inkbb tanuljon s jtsszon.
9. rzed-e az oktat odafigyelst, szeretett feld az rn?
a. Igen, az oktatm kell figyelmet fordt rm s segt. (255 f)
b. Nem. Tl sokan vagyunk, nincs id egynileg mindenkire. (5 f)
gy gondolom, taln ez a legfontosabb krds, melyet pedaggiai oktat-nevel
szinten vizsglni rdemes. Az ekkora gyermek mg szinte, nem befolysolhat, azt mondja
az oktatval vagy az szsrval kapcsolatban, mely igazn a vlemnye. Nem fgg ettl
semmi, hiszen egy esetleges negatv visszajelzs utn szabadon vlthat csoport vagy
egyeslet. Felttelezzk, hogy eddig nem jut el senki. A negatv visszajelzs arra is j, hogy
felmrjk kinek, hol kellene a mg jobb rdekben vltoztatni. A rtermett, hivatstudattal
rendelkez oktat kpes a gyermeket megszelidteni s a j idben, jl megvlasztott tanri
attitddel nevelni a tanult a sportg szeretetre.

95

16. Az szs oktatshoz hasznlhat szerek, eszkzk

A szerek hasznlatt befolysolhatja a tanulk tudsszintje s a folyamat aszerint,
hogy vzhezszoktats, szsoktats, halad csoport, kezd csoport foglalkozsa stb. zajlik-e
ppen. Sok szoktat fejlesztett ki egynileg, kreatvan sajt eszkzket, amelyek
hatkonyan segthetik az oktats eredmnyessgt.
A kvetkezkben a teljessg ignye nlkl mutatjuk be a hasznlhat trgyi
segdeszkzket. A hasznlatukat, illetve hasznlhatsgukat az oktatk szmos formban
ismerik s alkalmazzk, a szakember kpzsben gyakorlatban prblhatjk ki a hallgatk. A
kpeken a legtbbet hasznlt eszkzket mutatjuk be.

Manyag karika

Gumikarika

Szivacs szlap

96

Szivacs nudli

Gumilabdk

Szivacs korong vagy tgla

97

Manyag kislabdk

Manyag merl fkk

Manyag sllyed szmkorong

Vzen sz manyag fkk

98

Felhasznlt irodalom
Arold I. (1988): szs (technika, edzs, oktats). Tanknyvkiad, Budapest, Kzirat. 206 p.
Arold I. (szerk., 1989): Az szsoktatsban alkalmazand mdszerek. Az szs oktatsa.
Sport, Budapest, pp. 87-92.
Bak J. (1986): Az szs trtnete. Sport Lap s Knyvkiad, Budapest, p. 18.
Bak J. (1986): Vzcseppek. Seriart Nyomdaipari Stdi. Budapest. 161 p.
Bnhegyi G. (1991): Csecsemk tallkozsa a vzzel. Presztzs. Budapest. 142 p.
Brny I. (1964): A gyermekek szsoktatsa. Sport Lap s Knyvkiad, Budapest. pp. 7678.
Brny I.-Srosi I. (1954): Az szs kis kziknyve. Sport Lap s Knyvkiad, Budapest. 98
p.
Br M. (2006): Az oktatsi eszkzk sokrt alkalmazsa az szstantsnl, kisvizes vzhez
szoktats Lceum Kiad, Eger. p. 45.
Br M. Herndi Hilda (2003): A nonverblis kommunikcis eszkzk szerepe az
szsoktatsban. Eszterhzi Kroly Fiskola, Eger, 55.
Counsilman, J.E. (1970): Az szs tudomnya. Sport Lap s Knyvkiad, Budapest, 220 p.
Counsilman, J.E. (1982): A versenyszs kziknyve. Sport Lap s Knyvkiad, Budapest,
220 p.
Csaba L. (2001): szs. In: A testnevels tantsa tanri kziknyv fels tagozatos
pedaggusok szmra. Szerk.: Ardai Lszl. Korona Kiad, Budapest, 12 p.
David G. T. (1996): Steps to succes. Human Kinetics, Champaign, IL., pp. 21-23.
Grdos M.-Mnus A. (1982): Gygytestnevels. Sport Lap s Knyvkiad, Budapest, 132 p.
Haraszti T. (2006): Az szsoktats lehetsgei a gyermekeknl, szletstl tizenngy ves
korig. PTE-TTK. Testnevels s Sporttudomnyi Intzet. Pcs, 45 p.
Hebbache Sz. (2013): A ht s mellszsoktatsnak lehetsgei vodskor gyermekeknl.
PTE TTK. Testnevels s Sporttudomnyi Intzet. Pcs, 51 p.
Hegeds G. (2013): szsoktatsi tematikk sszehasonlt elemzse. PTE TTK. Testnevels
s Sporttudomnyi Intzet. Pcs, 43 p.
Hencsei P. - Ivanics T. - Takcs F. - Vad D.(2005): Magyarok az olimpiai jtkokon. MOB.
Work Press KFT. Budapest, pp. 23-27.
Janet E. (2007): Total swimming, Human Kinetics, 180 p.
Katics L.-Lrinczy D. (2010): Az eredzs biomechanikja, mozgsanyaga s mdszerei.
Akadmiai Kiad, Budapest, 140 p.
Kiricsi J. (1993): Gyakorlatsorok s ellenrzsi rendszer a kisiskolsok szsoktatshoz,
Magyar Testnevelsi Egyetem, Budapest, 54 p.
Kiricsi J. (2002): szsoktats kisiskolsok szmra. Semmelweis Egyetem Testnevelsi s
Sporttudomnyi Kar, Budapest. 43 p.
Kiss M. (2005): A versenyszs alapjainak oktatsa. Jedlik Oktatsi Stdi, Budapest, 102 p.
Kovcs I. (1991): szs. Tanknyvkiad, Budapest 124 p.
Kugler S. (1936): Tmegek szsoktatsa. Stephaneum, Budapest. 30 p.
Magyar Bibliatrsulat (1975. 1990. 2012.): zsais Knyve. Magyar Bibliatrsulat. Budapest.
Mt E. (2005): Az szs oktatsnak lehetsge az als tagozatos tanulknl PTE-TTK.
Testnevels s Sporttudomnyi Intzet. Pcs, 40 p.
99

Molnr R. Szkely . (2001): Feladatok vzben szs. In: A testnevels tantsa tanri
kziknyv als tagozatos pedaggusok szmra. Szerk.: Ardai Lszl. Korona Kiad,
Budapest. 18 p.
Nagy S. (1984): Az szstanuls modellje. Pedaggiai Szemle, 1984. 5. sz. 417-426.
Nagy S., Pdr Kroly (1987): A ktelez szsoktats haznkban. Testnevels Tantsa, 16
p.
Ndori L. (1976): szs (tanulmnyok). Sport. Budapest. 177 p.
Osvth P. (2014): Sportegszsggyi ismeretek. Semmelweis Egyetem Testnevelsi s
Sporttudomnyi Kar, Budapest. 43 p.
Prisztka Gy. (1998): Testnevelselmlet. Dialg Campus Kiad, Pcs. 120 p.
Rajki B. (1978): szstants szstanuls. Sport, Budapest. p. 41.
Rtsgi E. (2004): A testnevels tantrgy pedaggija. Dialg Campus Kiad, Pcs, p. 8.
Rtsgi E. Hamar P. (2004): A testnevels s sport oktatselmleti alapjai. In Birn N. E.
(szerk.): Sportpedaggia. Kziknyv a testnevels s a sport pedaggiai krdseinek
tanulmnyozshoz. Dialg Campus Kiad, Pcs, 42 p.
Svegjrt R. (2008): szsoktatsi tematikk sszehasonlt elemzse. PTE TTK.
Testnevels s Sporttudomnyi Intzet, p. 18.
Rvsz L.-Bognr J. (2009): Az szsoktats a rendszervltozst kvet tantervekben.
Semmelweis Egyetem Testnevelsi s Sporttudomnyi Kar, Budapest. p. 20.
Szkely . (1963): Az n mdszerem. Sport Lap s Knyvkiad, Budapest, p. 30.
Tth . (2002): szs oktatsa, sportgi szakmdszertan. Semmelweis Egyetem Testnevels
s Sporttudomnyi Kar, Budapest, 12 p.
Tth . (1997): szs - technika. Magyar Testnevelsi Egyetem. Budapest. 153 p.
Tth . (1989): A vzhez szoktats. Az szs oktatsa. Sport, Budapest, 2744.
Tth .- Sos Cs.-Egressy J.(2007): szs: edzsmdszertan. Semmelweis Egyetem,
Testnevels- s Sporttudomnyi Kar. Budapest. 338 p.
Tvri F. - Prisztka Gy. - Tvri A. (2014): Vzhezszoktats - szsoktats.
Szakmdszertani ajnlsok kisgyermekek szsoktatshoz. Sokszn Pedaggiai
Kultra, p.15.
Walter B. (2000): 1001 jtk s gyakorlatforma az szsban. Dialg Campus Kiad,
Budapest-Pcs. p. 67.

100