Szegedi Szakképzési Centrum

Gábor Dénes Szakgimnáziuma és Szakközépiskolája

Edzésterv

Oktató: Dorka Péter Készítette: Liker Adrienn

Tantárgy: Gimnasztika gyakorlat Szak: 13/L Fitness-wellness

instruktor

Szeged, 2018
 Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok

Padgyakorlatok

Akadálypálya

Létszám: max. 10 fő

Edzés hossza: 30 perc

Edzés felépítése:

I. Szakasz: Bemelegítés 5 perc keringés fokozás

II. Szakasz: Koordináció- , állóképes fejlesztés 10 perc
III. Szakasz: Nyújtás, levezetés 15 perc

Bemelegítés:

Bemelegítő futás

Gimnasztikai gyakorlatok

Akadálypálya:

Melléklet: térrajz

Gyakorlatok szerenként:

1. 2 db egymás meghosszabbításában lévő padon:

a. futás a pad tetején;
b. futás a pad mellett, közelebbi láb a pad tetején;
c. terpeszállás a pad fölött, felugrás a pad tetejére hajlított állásba és leugrás
terpeszbe,(karral lendítés a felugrás elősegítésére);
d. zsugorkanyarlati átugrás a pad felett, (padonként 4x);
e. „óriásjárás” a pad tetején, (lábujjon, nyújtózkodással);
f. „gólyajárás” a pad tetején (térdemeléssel előre);
2. Egyvonalban kitett bóják, egymástól 1,5 – 2 m távolságra (78 db)
g. szlalomfutás a bóják között;
h. pókjárás;
i. nyusziugrás;
j. pókjárás
k. rákjárás;
l. sánta róka járás;

3. Egyvonalban kitett zsámolyok, egymástól 1.5 2 m távolságra (78 db)

m. átfutás a zsámolyok tetején;
n. felugrás egy lábra, a zsámoly tetejére, leugrás páros lábra a szerek közé;
o. felugrás zártállásba a zsámoly tetejére, leugrás terpeszállásba a szerek közé;
p. fel és-leugrás a zsámolyra és a talajra;
q. folyamatos átugrás a zsámolyok felett közlendülettel;
r. bal –jobb harántállás a zsámoly mellett, felugrás oldalt a zsámolyra és leugrás oldalra, a
talajra;

4. Hullahoppkarikák ugróiskola:

a. Pároslábbal szökdelés

b. egy lábbal szökdelés

Levezetés, nyújtás:

Amőba hullahopp karikákkal

Nyújtó hatású gyakorlatok

Eszközök elpakolása