Kezd fut edzsterv

Ht

Edzsterv

1.

1 perc futs, 2 perc sta

15 perc

2.

1 perc futs, 2 perc sta

15 perc

3.

1 perc futs, 1 perc sta

16 perc

4.

1 perc futs, 1 perc sta

16 perc

5.

2 perc futs, 2 perc sta

16 perc

6.

2 perc futs, 1 perc sta

15 perc

7.

2 perc futs, 1 perc sta, 3 perc futs, 2 perc sta

16 perc

8.

3 perc futs, 2 perc sta

15 perc

9.

3 perc futs, 1 perc sta

16 perc

10.

4 perc futs, 2 perc sta

18 perc

11.

5 perc futs, 2 perc sta

14 perc

12.

7 perc futs, 2 perc sta

18 perc

13.

10 perc futs, 2 perc sta, 5 perc futs, 5 perc sta

22 perc

14.

15 perc futs, 6 perc sta

21 perc

15.

5 perc futs, 1 perc sta

24 perc

16.

6 perc futs, 1 perc sta

21 perc

17.

7 perc futs, 2 perc sta

27 perc

18.

10 perc futs, 2 perc sta, 12 perc futs, 4 perc sta

28 perc

19.

30 perc

31 perc

21.

9 perc futs, 1 perc sta

15 perc futs, 2 perc sta, 5 perc futs, 2 perc sta, 5 perc futs, 2 perc
sta
9 perc futs, 2 perc sta

33 perc

22.

12 perc futs, 2 perc sta

28 perc

23.

14 perc futs, 2 perc sta

32 perc

24.

18 perc futs, 2 perc sta, 10 perc futs, 4 perc sta

34 perc

20.

Ismtls Idtartam

Edzsnapok szma: heti 2-3 alkalom, minden edzsnap utn legalbb egy pihennap beiktatsval
Futs eltt: bemelegts (tmozgat s bemelegt gyakorlatok, nyjts majd 2-3 perc bevezet sta)
Futs utn: levezets (2-3 perc levezet sta, majd nyjts)