Czirják Szilvia – Tremmer Bernadett

TANMENET
a MINDENNAPOS TESTNEVELÉS tantárgyhoz
8. évfolyam
Hónapok/ Tananyag

hetek Óraszám Testnevelési- sport- és Eszközök Felmérés, osztályozás

száma Fő feladatok
népi játékok
IX. 1 - 5. Tornaterem és öltözők rendje. Higiénés szabályok (felszerelés,
tisztálkodás).

Balesetvédelmi oktatás.
1.
Tornasor kialakítása: kétsoros vonal alakzat. Jelentésadás.

Aerob állóképesség fejlesztése differenciáltan: futás Értékelés:

Intervallumos fogó hármasban
egyenletes tempóban és gyaloglás (1 perc futás, 1 perc
különböző feladatokkal folyamatos futásban
gyaloglás váltogatva, 6-7-szer).
(gyaloglás, futás, szökdelések). fejlődés önmagához
Légző gyakorlatok. képest.
Keresztező fogó.
Statikus nyújtógyakorlatok: streching.

Futás feladatokkal (malomkörzések, oldalazó futás, gallopp

szökdelés, hátrafele futás).

Sor- és váltóversenyek. Bóják, sportlétra.

Játékos és határozott formájú szabadgyakorlatok.
Egyszerű kidobó játékok
Koordinációs képességek fejlesztése: szökdelő iskolák különböző „büntető”
(helyben, haladással, 1-2- és váltott lábbal, taposással, feladatokkal.
kombinált szökdelésekkel).
Gimnasztika labda,
egyensúlyozó párna.
Rajtgyakorlatok: különböző eszközökről (pl. egyensúlyozó
párna, gimnasztika labda) jelre fokozó futás 20-30 m-en.

Versengés párokban. Gördülő eszközök.

 Szabadidős játékok: gördeszka/görkorcsolya (haladás ívben,
körben; hirtelen megállás gyakorlása; egy lábon
görkorcsolyázás lengőláb-lendítésekkel; haladás közben
súlypontváltoztatás).

IX.  6-10. Rendgyakorlatok: az 5-6. osztályban tanultak pontosítása,

egyöntetű végrehajtásra törekvés.

2.
Futás egyenletes tempóban és gyaloglás (2 perc futás, 0,5 perc
Területfogó. Jelzőszalag. Felmérés:
gyaloglás váltogatva, 6-szor); az egyéni fejlődésnek
megfelelően differenciálás. egyéni fejlődés
értékelése az aerob
Futóiskolázás: alapgyakorlatok kombinációi, végrehajtása
futásoknál.
előre, oldalra, hátra; ill. végrehajtás közben fordulatokkal.

Dinamikus nyújtógyakorlatok.

Relaxációs gyakorlatok (a test tudatos feszítése, ernyesztése).

Egykezes alsó váltás technikájának gyakorlása, váltófutás

4 x 100-200 méteren váltózónában váltással végrehajtva. Váltóbotok/ csapat.

NETFIT felmérés: testösszetétel és tápláltsági profil.

Személyi mérleg,
mérőszalag, testzsír-
százalék mérő.
 Választható csapatfoglalkozás: rekreációs játékok. Petanque, mölky (finn Golyók, tekebábú,
célbadobós játék), kispályás 20 cm-es fahasábok,
foci. focilabda,
jelzőszalagok.

IX. 11-15.  Rendgyakorlatok: a tanult foglalkoztatási formák célszerű,  

gazdaságos végrehajtása.

3.
2000 m futás / Cooper teszt
Stopperóra. Felmérés:

aerob állóképesség
szintje.

Statikus nyújtógyakorlatok: streching.

Futóiskola gyakorlatok: önálló gyakorlatvezetéssel. Értékelés:

Térdelőrajt gyakorlása, és rajtgépből oktatása; önálló

gyakorlatvezetés.
rajtversenyek 15-20 m-en.

Légzőgyakorlatok.

Vállövet erősítő gyakorlatok: 3 kg-os tömöttlabdával. Kétszínű labda. Gumilabdák,

jelzőszalagok.
Dobások előre és hátra terpeszállásból, guggolásból előre
szökkenéssel és lökés. 3 kg-os tömött
labdák / pár.
Kislabdahajítás gyakorlása 3-as vagy 5-ös lépésritmusból.
 Kosárlabda
lányoknak és
Szabadtéri játékok. Streetball.
fiúknak is: 6-os
Szálkázás. méretű,
jelzőszalagok.

IX.  16-20. Egyszerű ellenvonulás oktatása (egyes oszlopból kettes  

oszlopba fejlődéssel). Igazodás és takarás.

4.
NETFIT felmérés: a maximális O2-felvevő képesség mérése: 20
Felmérés:
m-es ingafutás teszt.
Stopperóra.
20 m-es ingafutás
teszt.
400 m futás gyors tempóban.
Felmérés:
Gátülés, gátjárás alacsony gáton, gátfutás lábmunkájának
Alacsony gátak (40- 400 m futás.
oktatása 3 lépésre mindkét lábbal. Tűzharc. 60 cm magas)

Labdás ügyességi gyakorlatok maroklabdával. Maroklabdák, gumi-

labdák,jelzőszalagok Felmérés:
Kislabdahajítás gyakorlása.
tömöttlabdák
/diszkosz. kislabdahajítás
Vetőmozdulat oktatása tömöttlabdával két kézzel, mindkét
távolra.
oldalra.
Ásó, gereblye,
Távolugrás oktatása 12-14 lépés nekifutásból mérőszalag.
guggolótechnikával ugrósávból (tehetséges tanulóknak
lépőtechnikával).
 Gumiszalag.

Mély hátizmokat és csípőfeszítő izmokat erősítő gyakorlatok

gyenge/közepes (piros/zöld) gumiszalaggal.

X. 21-25. Rövid ellenvonulás oktatása (2-es oszlopból 4-es oszlopba).

Futás feladatokkal: különböző jelzésekre különböző Terpeszfogó, félperces fogó.

testhelyzetek felvétele.
5.
60 m vágtafutás térdelőrajttal, rajtgépből.
Stopperóra, rajtgép. Felmérés:

60 m vágtafutás
Határozott formájú 4-8 ütemű szabadgyakorlatok 5-6 fős térdelőrajttal.
csoportokban, önálló gyakorlatvezetéssel.

Hasizom erősítő gyakorlatok párokban.

Súlylökés oktatása helyből.

Súlygolyók, 3-4 kg-
os.

Távolugrás gyakorlása. Mérőszalag.

Felmérés:

távolugrás.
Labdarúgás: az 5-6. osztályban tanult technikai elemek Focilabdák,
összekapcsolása akadálypályán. Cserefutball. jelzőszalagok.
Stopperóra.
Kör-foci.
NETFIT felmérés: törzsemelés- és hajlékonysági teszt.
Felmérés:
 törzsemelés- és
hajlékonysági teszt.
Turistatérkép,
iránytű, tájoló.
Túra a városban (gyalogtúra jelzett turista utakon). Térkép
követése tanári irányítással.

X. 26-30. Fejlődés és szakadozás gyakorlása. Alakzatváltoztatás: 1-es  

oszlopból 1 soros vonalba.

Futás a lépéshossz és lépésfrekvencia változtatásával, Fekete – fehér.

6. Jelzőszalagok.
iramjáték.

Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben:

futóiskola gyakorlatok előre, oldalra és hátrafelé haladással Sportlétra,
sportlétrán, és folyamatos labdaátadásokkal. teniszlabdák.

Határozott formájú szabadgyakorlatok zenére.

CD lejátszó.
NETFIT felmérés: ütemezett hasizomteszt és helyből Felmérés:
távolugrás.
ütemezett
Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás. hasizomteszt.

Felmérés:
Játék 1 kapura 1-2 labdával.
Labdarúgás: labdavezetés mindkét lábbal, labdahúzogatás, helyből távolugrás.
Lábtenisz.
görgetés. Átadások laposan és ívelten. Levegőből érkező
labdák átvétele, toppolás. Dekázás fejjel. Partdobás Focilabdák.
gyakorlása.
 Alakzatváltoztatás: 2-es oszlopból 2 soros vonalba.  

Üldözőfogó csapatban. Jelzőszalagok.

Futások irány- és ritmusváltással.

Önálló gyakorlatvezetés: 4-8 ütemű határozott formájú

szabadgyakorlatok.
Felmérés:

X. ütemezett
NETFIT felmérés: ütemezett fekvőtámasz teszt és kézi fekvőtámasz.
31-35. szorítóerő mérése.
Bóják, bordásfal,
Felmérés:
7. tornapadok,
zsámolyok. kézi szorítóerő.
Akadálypálya teljesítése természetes mozgásformákkal. Grundbirkózás.

Grundbirkózás: gurulások, dobások, esések és tompítások. Kosárrögbi.

Kosárlabda,
jelzőszalagok.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel.

X. 36-40. Csapatfoglalkoztatás rendjének ismétlése, célszerű és

gazdaságos végrehajtásra törekvés.

Futás a lépéshossz és lépésfrekvencia változtatásával:

8. Előzd meg a sort!
szlalomfutás előre és hátrafelé.

4 -8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok nonstop

módszerrel.
 Játékos és határozott formájú gumikötél gyakorlatok szabadon
és bordásfalnál.
Gumikötél
páronként.

Tartásjavító gerinctorna gimnasztika labdával.

Gyermek-aerobik óra. Jelzőszalagok,

Társvédős kiütő.
gumilabdák.
Relaxációs gyakorlatok (autogén tréning alapjai).
CD lejátszó.

Fitt-ball labdák.
Röplabda: labdás ügyességi gyakorlatok puha labdával.
Léggömbbel/strandlabdával alkar-és kosárérintés gyakorlása.
Léggömbök, Értékelés:
Alsó egyenes nyitás oktatása.
Zsinórlabda: léggömbbel, strandlabdák, háló.
a tanulók órai
alapütésekkel, forgással.
aktivitása.

 
Őszi szünet

41-45. Ellenvonulások gyakorlása. Értékelés:

XI. Futás különböző alakzatokban (8-as, ellenlábas, átló, cikk-cakk, NETFITT felmérés
pillangó). értékelése.

Határozott formájú szabadgyakorlatok és bordásfalgyakorlatok

9. Bordásfal
párhuzamos gyakorlatvezetéssel.
páronként.
Ugróerő- és ritmusérzék fejlesztése ugrókötelezéssel (helyben
Ugrókötél/fő.
és haladással). Kötélhajtás minden futólépésre helyben és
 haladással (dzsoggolás, térdemeléssel, sarokemeléssel is
végrehajtva).

Kosárlabda: labdás ügyességi gyakorlatok 1-2 labdával.

Labdavezetés kombinálva sportlétrán koordinációt fejlesztő
Saroklabda 1-2 különböző Kosárlabdák
lábmunkával.
labdával, különböző /osztálylétszám,
Fektetett dobás oktatása labdavezetésből. szabályokkal (labdaleütés jelzőszalag.
nélkül, 1 labdaleütéssel, 3
Átadások gyakorlása félaktív/aktív védővel. 2:1-es szituációk
labdaleütéssel).
gyakorlása.

XI. 46-50.  Futás labdás feladatokkal: gurítások, kerülések, varázskörök. Váltóversenyek labdával. Bóják, különböző  
labdák.
Tömött labdás gyakorlatok: átadások (kétkezes mellső, felső, Bombázó.
Tömöttlabdák.
alsó), hordások járásban és futásban.
10.

Kosárlabdák
Kosárlabda: „drop”, felső „baseball” átadás oktatása.
3:3 elleni játék forgószínpad /osztálylétszám.
Lepattanó labda megszerzése, kiszabadító átadás. Hosszú
szerűen. Jelzőszalagok.
indítás gyakorlása.
Pontszerző játékok különböző
szabályokkal. (Csak
átadásokkal, 1 labdaleütéssel.)

Ugrókötél
Állandó gyakorlat: ugrókötelezés gyakorlása. Egyköteles gyakorlatok
/osztálylétszám.
párban.
Dynair-párnák,
 Dinamikus egyensúlyozást fejlesztő gyakorlatok Dynair- Mocsárjárás 2 Dynair-párnán. teniszlabdák.
párnán.

Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben:

teniszlabda-dobás és elkapás egyensúlyozás közben.

Talpboltozatot erősítő gyakorlatok.

XI. 51-55. Futás feladatokkal: sípszóra futóiskola gyakorlatok (helyben).  

Felmérés:
Ugrókötelezés: kötélhajtás minden futólépésre helyben és Váltóversenyek ugrókötéllel. Különböző színű
ugrókötelezés (60 mp
haladással (dzsoggolás, térdemeléssel, sarokemeléssel is Gumiugró. jelzőszalagok,
11. alatt kötélhajtások
végrehajtva), kötéláthajtás oldalazó szökkenéssel oktatása. ugrókötelek.
száma):
Stopperóra.
páros lábbal, 1 lábas
Futóiskola gyakorlatok kötélhajtással: pl. sarokemeléssel, szökdelés, futással.
térdemeléssel futás.

Páros- hármas gyakorlatok hosszú ugrókötéllel.

CD lejátszó.
Aerobik alaplépésekből 2-4 ütemű gyakorlatok összeállítása
kombinálva egyszerű kartartásokkal zenére.

Erőfejlesztés TRX-kötéllel / gumikötéllel (a láb-, a törzs-, a TRX /gumikötelek.

vállöv izmait külön órán fejlesztjük).

Népi játékok.
 Métázás: várméta.

Futás különböző talajokon tornacipőben és mezítláb: pl. Tornaszőnyegek,

tornaszőnyegen, ugródombon. ugródomb.

Légzőgyakorlatok.
Jelzőszalag, labdák.
Utánzó mozgások: pókjárás, rákjárás, sánta róka, nyuszi ugrás,
Pókkézi, pókfoci.
békaugrás, krokodiljárás.

Társ emelése, hordása, talicskázás, lovacskázás, bakugrás.

Társhordás hordszék-fogással.
Gólya viszi a fiát.

Határozott formájú kéziszer-gyakorlatok: karika, Karika /

XII.
sorozatszökdelések, keresztszökdelések. osztálylétszám.
56-60.
Csapatépítő tréning, együttműködést és kommunikációt Székek.
12. fejlesztő játékok.
Akadémiai székfoglaló.

Rekreációs játékok.
Darts-szett.
Küzdőgyakorlatok: guruló esések gyakorlása; csúsztatott
esések oldalra; zuhanó esés előre- hátra oktatása. Darts.

Küzdőjátékok csoportban.

Relaxációs tréning (feszültségek oldása). Ülj a térdemre!

XII. 61-65. Futás a vonalak színe szerint. Vonalfogó különböző Jelzőszalagok.  

 feladatokkal a vonalak színe
szerint. 1-2 kg-os
4 -8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok és kézi
kézisúlyzók/pár.
súlyzó gyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel.

Tornabot,
Testtartást javító gerinctorna: különböző kéziszerekkel,
gumiszalag /
köredzés módszerrel.
gumikötél, fitt-ball.

Tenisz: labdás ügyességi gyakorlatok puha labdákkal Minitenisz.

(szivacslabda/léggömb), ütések kézzel, ütővel.
Teniszütők,
Alapütések iskolázása: tenyeres és fonákütés.
teniszlabdák, háló,
13.
Csapatfoglalkoztatás: szivacslabdák,
sportlétrák,
- ugrókötelezés ugrókötelek.
- „falazás” szivacslabdával
- tenyeres és fonákütés iskolázása tanárral
- sportlétrás gyakorlatok koordinációs jelleggel.

Röplabda alapütések gyakorlása: kosárérintés, alkarérintés; Röplabdák

felső egyenes nyitás oktatása. Forgás gyakorlása. /gumilabdák.

Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel. Zsinórlabda forgással.

 JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok     Játékaktivitás

XII.14. 66-70.
alapján válogatás. értékelése.
 TÉLI SZÜNET

Kitartó futás 6-8 percig. Fogóváltó. Jelzőszalagok.  Értékelés:

48 ütemű szabadgyakorlat-füzér összeállítása zenére. CD lejátszó. A tanulók órai

aktivitása.

Koordinációs képességet fejlesztő futó– és szökdelő iskola. Zsámolyok,

gumilabdák,
Dinamikus egyensúlyozást fejlesztő járások (fordulatok,
jelzőszalagok.
különböző súlyponti helyzetek felvétele), feladatok
egyensúlyozó párnán, talajra fektetett húzókötélen fordított
padon.
I.

71-75.
Talpboltozatot erősítő gyakorlatok.
Golyók, tüskés
15.
labdák.
Tömött labdák,
3-4 kg-os tömöttlabdás gyakorlatok: átadások (kétkezes
Sor- és váltóversenyek. bóják.
mellső, felső, alsó), hordások járásban és futásban.
Bombázó körben. Karikák.
Szánkó vagy
Szabadtéri óra: jeges és havas játékok. csúszka.
Célba dobás hógolyóval.

Váltóversenyek szánkóval.

I. 76-80. Akadályfutás: összetett gyakorlópálya (szlalom-, és gátfutás, Egyéni és csapatversengések. Bóják, sportlétra,  
átbújások, átmászások), vándormászás bordásfalon. zsámolyok, alagút,
 padok. Stopperóra.

Stabilizációs gyakorlatok általános erőfejlesztő jelleggel.

CD lejátszó.
48 ütemű szabadgyakorlat füzér gyakorlása és bemutatása.
Teniszütők, Felmérés:
Egyérintő falnál. teniszlabdák, háló,
Tenisz: puha labda (szivacslabda/léggömb) ütése kézzel, ütővel szivacslabdák, 48 ütemű
célba/társnak. sportlétrák. gyakorlatfüzér
bemutatása.
Sportlétrás gyakorlatok koordinációs jelleggel: teniszlabda
16.
dobás-elkapás. Alapütések gyakorlása, szervaütés oktatása. Ütők, hálók.

Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel. Mini tenisz, tollaslabda. Túrabotok.

Asztalitenisz.

Téli gyalogtúra (Nordic Walking). A réteges és vízálló

öltözködés szabályainak elsajátítása.

I. 81-85. Futás feladatokkal: különböző jelzésekre különböző Utolsó pár előre fuss!    
testhelyzetek felvétele.

17.
Zenés gimnasztika. Gumilabdák.
Mentőkidobó.
Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás;
négyütemű fekvőtámasz.
 Ugróiskola zsámolyokon átfutás, fel- és leugrások. (Páros Fogójátékok szökdeléssel. Jelzőszalagok,
lábbal, 1 lábbal, elugrás 1 lábról érkezés 2 lábra) zsámolyok.
Kidobó többszínű labdával.
Torna jellegű mozgás: szekrényugrás előkészítése, dobbantó 3-4 részes
használata. svédszekrény,
. dobbantó,
Szekrényugrás 3-4 részes szekrényen: guggulóátugrás és
tornaszőnyeg/
függőleges repülés oktatása.
ugródomb.

I. 86-90. Szlalomfutás a előkészített szerek között, ellenlábas futás 5-6 Folyosófogó.  

percig.

18.
Határozott formájú szabadgyakorlatok és padgyakorlatok Tornapadok,
Mocsárfogó.
párhuzamos gyakorlatvezetéssel. bordásfalak.
Felmérés:
Négyütemű fekvőtámasz gyakorlása.
négyütemű
Támlázás emelt padon. Lépegetés kézállásba fokonként fekvőtámasz 30 sec.
bordásfalon. alatt.

Egyensúlyozó feladatok vonalon és padon: érintőjárás, 3-as

lépés, hintalépés, mérlegállás, járás guggolásban, fordulatok,
járás előre és hátra különböző kartartásokkal .

Szekrényugrás: guggulóátugrás és függőleges repülés Felmérés:

3-4 részes
gyakorlása; gurulóátfordulás hosszában állított szekrényen
svédszekrény, guggulóátugrás és
talajról elugrással oktatása.
dobbantó, függőleges repülés.
 tornaszőnyegek /
ugródomb.
Talajtorna: gurulóátfordulások előre, hátra különböző kiinduló
helyzetből, különböző befejező helyzetbe; gurulóátfordulások
sorozatban.
Ördögszekér.
Fejállás oktatása bordásfalnál, segítségadással.

II.  91-95. Futás feladatokkal különböző jelzésekre, különböző Csipeszrabló. Ruhacsipeszek.  

testhelyzetek felvétele.

19.
Önálló gyakorlatvezetés: 8-10 gyakorlattal önálló bemelegítés Értékelés:
végrehajtása.
önálló bemelegítés
végrehajtása az
elveknek megfelelően.
Csapatfoglalkoztatás:
Váltóversenyek torna jellegű
3-4 részes
- gurulóátfordulás előre sorozat + tarkóállás feladatokkal és
svédszekrény,
- mérlegállás és gurulóátfordulás hátra tornaeszközökkel.
- fejállás különböző lábtartással dobbantó,
- kötélmászás mászókulcsolással tornaszőnyegek,
- fellendülés kézállásba bordásfalnál segítségadással trampulin, alacsony
- trampulin gyakorlatok / egyensúlyozó járások alacsony gerenda/tornapad,
gerendán. mászókötél,
Felmérés:
Talajgyakorlat összeállítása 6 elemből. teniszlabdák.
összefüggő
talajgyakorlat
Szekrényugrás: gurulóátfordulás hosszában állított szekrényen technikai
talajról elugrással gyakorlása. Hosszában állított szekrényre végrehajtása.
felguggolás és leterpesztés (kismacskaugrás) oktatása.
 Felmérés:

Relaxációs gyakorlatok: a test tudatos feszítése és ernyesztése. Célbadobás szekrénytetőbe. szekrényugrás

szabadon választott
technikával.

II. 96-100. Akadályfutás. Bóják,

tornaszőnyegek,
Zenés gimnasztika nonstop módszerrel.
zsámolyok.
20.
CD lejátszó.
Kötélmászás és húzódzkodás gyakorlása, fiúknak Felmérés:
Mászókötél.
függeszkedési kísérletek kötélen.
fejállás
Talajtorna: kézenátfordulás oldalt oktatása, fejállás gyakorlása,
repülő-guruló átfordulás gyakorlása. Fellendülés futólagos
kézállásba és gurulás előre. Felmérés:
kötélmászás/
Dinamikus egyensúlyozás fejlesztése: trampulin gyakorlatok
(nekifutásból dobbantás trampulinon és repülő- húzódzkodás.
gurulóátfordulás ugródombon). Trampulin.

Értékelés:
Küzdőfeladatok az ősszel tanult esések és fogásmódok
gyakorlása. vetődés mellső fekvőtámaszból nyújtott ülésbe függeszkedés
fiúknak, csúsztatás nyújtott ülésből hason fekvésbe lányoknak. Grundbirkózás. jutalmazása.

Szabadtéri óra: téli játékok –korcsolyázás (előre korcsolyázás

jobb és bal lábon, lépegetés hátrafelé, koszorúzás előre,
 halacskázás hátra).

Szlalom-váltóversenyek. Téli eszközök.

Füle farka játék.

Sapkaszerző-fogó.

Akadálypálya labdás feladatokkal. Egyéni és csoportos Kosárlabdák

versengések. /osztálylétszám.
Játékos és határozott formájú tömöttlabda gyakorlatok.
Átadások tömöttlabdával haladás közben. Tömöttlabdák
páronként.
Kosárlabda: fektetett dobás oktatása önindításból, majd
átadásból kapott labdával.

Elszakadás technikájának oktatása. 1:1 elleni játék 3 pontos

Labdakiszorító kosárlabdával.
vonaltól.
Büntetőkirály.
Büntetődobás gyakorlása.
II.

101-105.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel. Kosárpóló.
21. Jelzőszalagok.

Állandó gyakorlat: ugrókötelezés. Ugrókötelezz, ahogy a számok

Ugrókötelek.
diktálják!

Kondíciós képességek fejlesztése: fitt-ball tréning / stepp

CD lejátszó.
aerobik óra.
Fitt-ball/stepp-
padok/oszt.létszám.
 Kitartó futás szabadban 10-12 perc. Streching. Légző Válogatás az eddig tanult
gyakorlatok. fogójátékokból.

Az időjárásnak megfelelő sportöltözék használata.

16 ütemű kéziszer (1 kg-os kézisúlyzó) gyakorlatfüzér

Kézisúlyzó pár /
összeállítása.
osztálylétszám.
Ugrókötelezés haladással és koordinációs feladatokkal: a
Ugrókötelek /
II. tanult kötéláthajtási formák gyakorlása, kombinálva írhajtással Felmérés:
osztálylétszám.
és 2-szer 180o-os fordulattal. ugrókötelezés (1 perc
106-110.
alatti kötélhajtások
22. száma).
Tinijóga foglalkozás.
CD lejátszó.

Kosárlabda: befutás oktatása (C-befutás); 2 majd 3 ember

Felmérés:
kapcsolata. Az eddig tanult technikai elemek összekapcsolása: Kosárlabdák,
játék 2:2-ben befutással, 1:1 befejezéssel, ugyanez 3:3 elleni „Viktória”-játék 3:3 ellen.
jelzőszalagok. páros lefutás fektetett
játékban oldalfordítással. „California”-játék. dobás befejezéssel
(labdaleütésből és
kapott labdából).

III. 111-115. Kocogás előtti gimnasztika. Futó állóképesség fejlesztése Üldözőfogó csoportosan Értékelés:
szabadtéren is 10-15 perc. „gyalogosan”.
egyéni fejlődés.
Dinamikus és statikus nyújtófeladatok.
23.
Koordinációs képességeket fejlesztő futó- és szökdelőiskola:

néhány lépés futásból felugrás 1 lábról, érkezés 2 lábra,

elugrólábra, lendítőlábra; levegőben fordulattal; végrehajtás:
 előre, hátra.

Lépcsőzés: fellépések, felfutások, taposások koordinációt

fejlesztő jelleggel. (Lefelé mindig járás!)

16 ütemű kézisúlyzós gyakorlatfüzér gyakorlása bemutatása

zenére.
CD lejátszó. Felmérés:

Kézisúlyzó-pár / gyakorlatfüzér
osztálylétszám. bemutatása.
Magasugrás átlépő (a tehetséges tanulóknak guruló)
technikával oktatása: célgimnasztika, rávezető gyakorlatok
padokon, alacsony gátakon, az ugróláb kiválasztása, nekifutás Alacsony gátak,
3-5 lépéssel és felugrással. padok.

Magasugró állvány,
léc, ugródomb.
Rekreációs játékok.

Ütős szettek.

Asztali tenisz, tollaslabda,

minitenisz.

III. 116-120. Játékos aerob állóképesség fejlesztő gyakorlat párokban

(körpályán, -200 m – a tanulók felváltva gyalogolnak és
kocognak, 4-6-szor váltással).
 Zenés gimnasztika.
CD lejátszó.
Aerobik alaplépések kombinálása karmunkával, és Értékelés:
gyakorlatsor/koreográfia összeállítása zenére 32-64 ütemben.
A pontos végrehajtás
Ugróerő fejlesztés köredzés módszerrel. jutalmazása.
Sportlétrák, bóják,
Ugróvetélkedő (3-as vagy 5-ös alacsony gátak,
ugrásban ki jut messzebbre? zsámolyok, padok,
Magasugrás gyakorlása csapatfoglalkoztatással: ugrókötelek,
(Csoportkör után gumiugró.
- magasugrás átlépő (guruló) technikával ugródombnál
szuperdöntő.)
- átlépő (guruló) technika gyakorlása gátak, padok felett
Magasugró állvány,
24. - gumiugrás/ugrókötelezés (ugrókötelezés
léc, ugródomb.
párban/hárman)
- sportlétrás gyakorlatok koordinációt fejlesztő jelleggel. Ugrókötelezz úgy, hogy fogd
meg a társad ugrókötelének
egyik végét!
Magasugró verseny.

Talpboltozatot erősítő gyakorlatok eszközökkel, járás mezítláb Hengerek,

különböző talajokon (kavicson, homokon, füvön, talajra tüskéslabdák. Felmérés: magasugrás
fektetett mászókötélen).
Színes papírgalacsin szedő (technikájának
verseny. végrehajtása és
mértéke).

III. 121-125. Futás labdás feladatokkal: gurítások, kerülések, varázskörök, Labdaszerző fogó szabályos Jelzőszalagok,
feldobások, elkapások. szereléssel (2-3 labda nélküli különböző labdák
fogóval) (tenisz, szivacs,
Reakciógyorsaságot fejlesztő fogójáték párban.
25. marok, kosár és
Üldözőfogó labdavezetéssel,
 Határozott formájú és játékos maroklabdás/teniszlabdás szerepcsere sípszóra. foci).
gyakorlatok.

Adogató sorversenyek. Tömött labdák.

Törzsizmokat erősítő gyakorlatok 2-3 kg-os tömött labdával.

Erőfejlesztő csapatjáték tömöttlabdával.

Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás és

Értékelés:
változatai: szökkenéssel, szökkenéssel és tapssal.
a tanulók órai
Labdaszedő verseny ütőre, aktivitása.
Ütősjáték-szettek,
Puha labda (szivacslabda/léggömb) ütése kézzel, ütővel célba párokban, különböző
kosárnyi
falra rajzolt négyzetbe, pályán célterületre. feladattal.
teniszlabda.
Tenisz: helyes ütőfogás ismétlése, alapütések gyakorlása
folyosókban/zsinór/ háló felett. Szervamozdulat gyakorlása. Üsd be a labdát a
Célzott adogatás – fogadás kísérletek. szekrénytetőbe! (csapatjáték
időre)

Mini tenisz.

Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel, mini

bajnokság lebonyolítása. Tollaslabda, asztalitenisz.

Rekreációs játékok.

III. 126-135. Az úszásoktatást helyi lehetőségeknek megfelelően kell      

megszervezni.
 A kerettanterv a tananyagot lebontva tartalmazza.

26-27. A fennmaradó időkeretet az alternatív és szabadidős sportokra

kell fordítani.

IV. 136-140. Aerob állóképesség fejlesztése differenciáltan:

futás egyenletes tempóban és gyaloglás (2 perc futás, 0,5 perc

gyaloglás váltogatva, 6-szor). Légzőgyakorlatok.
28.
Statikus nyújtógyakorlatok: streching.

Testnevelési játékok futófeladatokkal, párokban.

Fekete – fehér változata: rajt
Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben: „kő, papír, olló”-ra.
Sportlétra,
futóiskola gyakorlatok előre, oldalra és hátrafelé haladással
Csináld, amit én, aztán teniszlabdák.
sportlétrán, és folyamatos labdaátadásokkal.
kergethetsz! (fogócsere 15-30
mp-ként)

A tanulók felkészítése a NETFIT felmérésre:

bordásfalgyakorlatok erősítő jelleggel. Bordásfalak/pár.

Labdarúgás: az eddig tanult technikai és taktikai elemek

Kosárfoci.
gyakorlása. Cselezés: hátrahúzós csel oktatása. Összjátékot,
helyezkedést fejlesztő feladatok: kényszerítő átadások, 3:1, Focilabdák,
Dekázó- és fejelő versenyek.
3:1, 4:2, 2-es játékok. jelzőszalagok.

Háló, lepedők/pár.
 Rekreációs játékok.

Lábtenisz.

Relaxációs tréning. Lepedőlabda, darts. Darts-szett.

IV. JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok Játékaktivitás

141-145.
29. alapján válogatás. értékelése.

TAVASZI SZÜNET

IV. 146-150. Futás variációkkal körpályán: gátfutás-kocogás-szlalomfutás- Területfogó. Gátak, bóják.

hátrafelé futás.
Stopperóra.
Próbafelmérés: 2000 m / Cooper-teszt futás.
30.
400 m síkfutás gyakorlással. Felmérés:
Váltóbot /csapat
Váltófutás 4 x 50 m-en, a váltás technikájának ismétlése. egyéni fejlődés az
Váltóversenyek a „Fair-play” szellemében. Játékos váltóverseny 60 m-en aerob futásban.
szemből botátadással.
Önálló gyakorlatvezetés: 8-10 gyakorlattal önálló bemelegítés
végrehajtása. Két térfeles kidobó.

Gumilabdák, padok.
NETFIT felmérés: testösszetétel és tápláltsági profil; ütemezett Felmérés:
hasizomteszt és helyből távolugrás.
Mérőszalag, ütemezett
személyi mérleg, hasizomteszt.
testzsírszázalék-
 Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás mérő. Felmérés:
változatai pl. magas- és mély.
Tömöttlabda/ helyből távolugrás.
Atlétikai jellegű mozgások: vetőmozdulat gyakorlása. füleslabda/diszkosz

Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel. Frizbi /pár.

Frizbi.

V. 151-155. Játékos futófeladatok iram- és irányváltásokkal körpályán Intervallumos futás és

(200-400 m). gyaloglás 4 csoportban.

2000 m / Cooper-teszt futás felmérés. Felmérés:

31. Stopperóra.
Rajtversenyek: különböző kh.-ből vágtafutás 15-20 m-en. 2000 m futás /
Cooper-teszt.

Határozott formájú páros szabadgyakorlatok.

Mély hátizmokat erősítő tömött labda gyakorlatok párokban. Tapsos labda medicinlabdával. Medicinlabdák/
csoport. Felmérés:
NETFIT felmérés: ütemezett fekvőtámasz teszt és kézi
szorítóerő mérése. ütemezett
fekvőtámasz.

Felmérés:
Kislabdahajítás 3-as vagy 5-ös lépésritmusból gyakorlása. Jelzőszalagok,
Vadászlabda.
gumilabdák. kézi szorítóerő.
Súlygolyók.
Súlylökés: a golyó fogása, tartása és helyből lökés gyakorlása.
Bóják, magasugró
állvány, léc.
Váltóversenyek gördülő
Szabadtéri óra: rollerezés, kerékpározás, görkorcsolyázás
 (egyszerű akadálypálya építése). eszközökkel.

Futás feladatokkal: sípszóra különböző fordulatok,

szökdelések. Felfutások dombra / emelkedőre (6-8x 15 m).

Dinamikus és statikus nyújtógyakorlatok.

Stopperóra.
NETFIT felmérés: a maximális O2-felvevő képesség mérése: 20 Felmérés:
m-es ingafutás teszt.
20 m-es ingafutás
teszt.

Játékos és határozott formájú ugrókötél gyakorlatok. Bóják, tornapad,

Vakvezető ugrókötéllel
zsámolyok, karika.
V. Csapaterősítő tréning: bizalomfejlesztő játék.. akadálypályán.

156-160.

32. Csapatfoglalkoztatás atlétikai jellegű feladatokkal:

Maroklabda/pár.
- kislabdahajítás Felmérés:
Mérőszalag, ásó,
- távolugrás gyakorlása elugróvonalról
gereblye. kislabdahajítás.
Foci- és
- szabadtéri sportjátékok.
Kispályás foci és B33 kosárlabdák.
kosárlabda.
Szabadtéri óra: Túra a városban (gyalogtúra jelzett turista Turistatérkép,
utakon). Térkép követése tanári irányítással. iránytű, tájoló.

V. 161-165. Bemelegítés fogójátékokkal. Számos fogó helycserével. Jelzőszalagok.

Koordinációs képességet fejlesztő futó- és szökdelő iskola. Sportlétra, bóják.

Ismételd meg és adj hozzá 1 új
 Határozott formájú, 4-8 ütemű szabadgyakorlatok 5-6 fős gyakorlatot!
csoportokban önálló gyakorlatvezetéssel.

400 m síkfutás.
Stopperóra. Felmérés:
Térdelőrajt rajtgépből, 60 m síkfutás gyakorlása.
400 m síkfutás.
Távolugrás guggoló technikával gyakorlása elugró vonalról.
33. Mérőszalag, ásó, Felmérés:
gereblye.
Kispályás labdarúgás. távolugrás.
NETFIT felmérés: törzsemelés- és hajlékonysági teszt.
Felmérés:

törzsemelés- és
Labdarúgás: a tanév során tanult technikai és taktikai elemek hajlékonysági teszt.
gyakorlása. Mini bajnokság szervezése. Focilabdák/pár.

V. 166-170. Bemelegítő testnevelési játékok labdával. Labdacsere átfutással Focilabdák,

(kosárlabda gumilabdák/osztály-
Utánzó járások labdával.
labdavezetéssel/foci rúgással). létszám.
34.
Jelzőszalagok.
Térdelőrajt, 60 m síkfutás.
Stopperóra.
Botzsonglőr. Felmérés:

Határozott formájú szabadgyakorlatok és bot gyakorlatok Botterelés váltóban. 60 m futás.

Tornabot/pár.
párhuzamos gyakorlatvezetéssel.

Akadályverseny labdával. Felmérés:

Labdarúgás: labdakezelési és labdás ügyességi gyakorlatok.
 Akadálypálya építése az eddig tanult elemekből. Kispályás foci. akadálypálya
teljesítése labdarúgó
Különböző felállások oktatása.
feladattal.

Tréfás bemelegítő játékok párokban, csoportosan: pl.: vízisí Egyéni-, páros-, csoportos
(társ húzása szőnyegen), mocsárjárás párban, társ hordása versengések.
hordszék-fogással, hernyómozgás 2 szőnyegdarabbal
egyénileg.

Tinijóga foglalkozás.

VI. CD lejátszó.

171-175. Röplabda: alapérintések ismétlése. Felső egyenes, alsó Pontszerző alapérintésekkel.

Felmérés:
egyenes nyitás gyakorlása. Sáncolás oktatása.
35. Röplabdák/pár. pótlások, javítási
Kidobó pajzzsal.
lehetőségek
biztosítása.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel.
Zsinórlabda nyitás-fogadással
és forgással. Kosárlabda,
Szabadtéri óra: rollerezés, kerékpározás, görkorcsolyázás jelzőszalag.
Váltóversenyek
(egyszerű akadálypálya építése). Gördülő eszközök.
tárgyhordással.

 
VI.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok Az éves munka
176-180.
alapján válogatás. értékelése.
36.