Nyugat-magyarországi Egyetem

Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar

Sporttudományi Intézet

A magasugrás
általános iskolai oktatásának gyakorlatai
Atlétika SMDLTE2202

készítette :

WCPJ7H
Róka Norbert
2015
 Tartalom

1. Magasugrás az általános iskolában .......................................................................................... 2

1.1 Előfordulása……………………………………………………………………………………………………..3
1.2 A különböző magasugró technikáknak megismertetésének életkora………………3
1.3 Az átlépő magasugrás ………………………………………………………………………………………4
1.4 Résztvevő izmok……………………………………………………………………………………………….4

2. Versenyszabályok ............................................................................................................................5

3. Az átlépő magasugrás előkészítő gyakorlatai .......................................................................5

4. Az átlépő magasugrás cél- és rávezető gyakorlatai ...........................................................15

Szakirodalom ..................................................................................................................................... 26
1. Magasugrás az általános iskolában
1.1.Előfordulása

Az általános iskolákban a kerettanterv a következő javaslatokat írja elő a magasugrásra vo-

natkozólag.

• ugrásoknál az optimális nekifutás, valamint az erőteljes kar- és láblendítés kialakítása

• az ugrásoknál érvényesülő alapvető fizikai törvényszerűségek ismerete
• tapasztalat a nekifutás távolságának és sebességének megválasztásában
• a kar- és láblendítés szerepe a felugrások eredményességében
• a nekifutás és a felugrás iskolázása
• kölyökatlétika 1-4.osztály alsó
• magasugrás átlépő technikával felső 5-8.osztály
• az atlétikai magasugró versenyek lényeges szabályainak ismerete
A testnevelő tanárok kezében változatos feladatok vannak ezen mozgásformák ismeretében
ami nem a tanítás céljának kell lenni. Az iskola adottságait, lehetőségeit, felszereltségét figye-
lembe véve kell, (főleg játékos formákban) megismertetni és megszerettetni ezt a mozgásfor-
mát a tanulókkal.
1.2.A különböző magasugró technikák megismertetésének életkora

• kölyökatlétika 7-9 éves korban

• átlépő technika 10-12 éves korban
• flopp technika 13-14 éves korban
• a hasmánt és a guruló technikát inkább bemelegítés jelleggel végzik, mivel mozgás-
anyaga már nem korszerű, gazdaságos

1.3. Az átlépő magasugrás

A legegyszerűbb, legkönnyebben elsajátítható technika. Tapasztalatom szerint az általános

iskolákban (átlagos létszám és felszereltség tekintetében) az átlépő magasugrás oktatásával
foglalkoznak a testnevelők tanórák keretében .Tömegsport vagy atlétika edzésen a tehetséges,
jó adottságú gyerekekkel megismertetik a flopp technikát is.

Az átlépő magasugrás szakaszai és technikai végrehajtása –

 a)Nekifutás, vagy lendületszerzés

• a nekifutás a lendítőláb oldaláról történik (hegyes szögből), egyenes vonal

mentén végezzük a lendületszerzést
• a nekifutás hossza viszonylag rövid 8-10 lépés
• a nekifutás sebessége optimális legyen, az utolsó három lépésben a lépések
felgyorsulnak

b)Az elugrás

• Az ugróláb munkája – a sarkon átgördülve történik, a kitámasztás, a talajfogás, a fel-

ugrás a léctől távolabbi lábbal történjen
• A lendítés nyújtott lábbal történjen, a lendítőláb combja minimum a vízszintesig len-
düljön
• a karlendítés lehet váltott vagy páros is

c)A légmunka

• a repülés a léc felett ülőhelyzetben történjen, lábcserével

d) Talajra érkezés

• a talajra érkezés a lendítő lábra, történik

• az alsó végtag ízületei enyhén hajlított helyzetben vannak az ütközés csillapítá-
sának érdekében

1.4. Résztvevő izmok

Az átlépő magasugráshoz legfontosabb képességek a robbanékonyság, mozdulat gyorsaság,
ízületi lazaság, hajlékonyság, koncentráció, pszichés állapot, ritmus és ütemérzék, ügyesség,
gyorsasági koordináció .
A legfontosabb izmok amelyek részt vesznek a mozgás során:
combizmok – nagy farizom - musculus gluteus maximus
négyfejű combizom -musculus quadriceps femoris
kétfejű combizom - musculus biceps femoris
lábszár izmok – elülső sípcsonti izom –musculus tibialis anterior
háromfejű lábikraizom – musculus triceps surae
hosszú szárkapocsi izom – musculus peroneus longus et brevis
hasizmok - egyenes hasizom – musculus rectus abdominis
külső ferde hasizom – musculus obliquus externus abdominis
belső ferde hasizom – musculus obliquus internus abdominis
2 .A magasugrás legfontosabb versenyszabályai (Polgár és Béres,
2011)
Az ugrásoknál egy lábról kell elugrani. Az ugrás sikertelen, ha az ugrás után a léc leesik, mert
az ugró leverte. Ha a léc nyilvánvalóan nem a versenyző miatt esett le (hanem pl. széllökés
következtében), nem számít érvénytelen kísérletnek. Három egymást követő sikertelen kísér-
let után az ugró kiesik a versenyből, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtver-
senyt kell eldönteni. A győztes a legnagyobb magasságot átugró versenyző lesz. Az értékelés
egy példán bemutatva : „

versenyző 175 180 184 188 191 194 197 hiba 191 189 191 hely
A O XO O XO X– XX 2 X O X 2.
B – XO – XO – – XXX 2 X O O 1.
C – O XO XO – XXX 2 X X 3.
D – XO XO XO XXX 3 4.

O = sikeres, X = sikertelen, – = nem ugrott

Mivel az A, B, C és D versenyző egyaránt átugrotta a 188 cm-t, a 181.8-9 Szabályok szerint

kell eljárni. Össze kell adni a sikertelen kísérleteket az utolsó átugrott magasságig, tehát 188
cm-ig.

Mivel a „D” versenyzőnek több hibája van, mint a többieknek, ő lesz a negyedik. „A”, „B” és
„C” helyezése még mindig egyenlő, és mivel itt az első helyről van szó, a versenyzők 191 cm-
en tesznek kísérletet, mert ez az utolsó általuk átugrott magasságot követő magasság.

Miután itt mindegyikük hibázott, a lécet vissza kellett tenni 189 cm-re, és ezen a magasságon
folytatni a szétugrást. Csak „C” nem ugrotta át a 189 cm-t, így „A” és „B” helyezése még
mindig egyenlő, és 191 cm-en újabb kísérletet kellett tenniük. Ez már csak „B”-nek sikerült,
ezért ő nyerte a versenyt.”(Polgár és Béres,2011.4.fejezet.A.)
3. AZ ÁTLÉPŐ MAGASUGRÁS ELŐKÉSZÍTŐ
GYAKORLATAI
A gyakorlat száma:1.
A gyakorlat megnevezése: erősítő páros gyakorlatok
Forrás megjelölés: (Farkas,1994.177 o.)
Alkalmazási területe: 12-14 éves kor (6-8.osztály), lábizomzat erősítésére szolgáló feladat
Eszközök: tornaterem
A résztvevők száma: osztály (16 fő), párokban (azonos testsúly, azonos testmagaság)
A gyakorlat leírása: A párok egymással szemben állnak, bal lábemelés előre, jobb kézzel
fogás a társ bokáján, szökdelés (360 fokos fordulattal) jobbra majd balra
Kritikus momentum: párok kiválasztása, dinamikus végrehajtás
Megjegyzés: remek,nem hagyományos szökdelő gyakorlat, a társ motiváló szerepe is fontos
Változatok: A párok versenyezhetnek is egymással, ezáltal még dinamikusabb lesz a végre-
hajtás, megjelölöm a szökdelések helyét a fordulásnál vagy meghatározom a szökdelések
számát.
Rajz:
A gyakorlat száma:2.
A gyakorlat megnevezése: csoportos gyakorlatok
Forrás megjelölés: (Farkas,1994.190.o.)
Alkalmazási területe: 12-14 éves kor (6-8.osztály), lábizomzat erősítése és csoportos
együttműködés fejlesztésére szolgáló feladat
Eszközök: tornaterem
A résztvevők száma: osztály (16 fő), két vagy több azonos létszámú csoportban
A gyakorlat leírása: oszlopban jobb kézzel az előtte álló társ vállának, bal kézzel a hátra
emelt bal bokájának a fogása, szökdelés előre haladással, kar és lábcsere
Kritikus momentum: a csoportok összetétele, a távolság meghatározása (rövidebb táv-nem
szakad szét a csoport)
Megjegyzés: vidám, szórakoztató mégis összetett feladat
Változatok: egyenes vonalban (dinamikusabb végrehajtás) vagy fordulással végeztetem a
gyakorlatot (hosszabb táv –statikusabb mozgás)
Rajz:
A gyakorlat száma:3.
A gyakorlat megnevezése: játékos szökdelő gyakorlat
Forrás megjelölés: -
Alkalmazási területe: 8-10 éves korig (3-4.osztály), lábizomzat –és koncentrációt fejlesztő
feladat
Eszközök: tornaterem, ugrókötél (sima végű), lábizomzat és koncentrációs képességek fej-
lesztésére szolgáló feladat
A résztvevők száma: osztály (16)
A gyakorlat leírása: A tanulók körben állnak, középen helyezkedik el a tanár ,kezében egy
ugrókötéllel .Adott jelre körbe forgatja a kötelet a földön a tanulóknak pedig át kell ugrani
felette
Kritikus momentum:A tanulók által kialakított kör nagysága, a kötél forgatási sebessége
Megjegyzés: remek csoportos szökdelő gyakorlat, megfelelő szerepjátékkal és motivációval
komoly terhelés kaphatnak a gyerekek
Változatok: kieső nincs! fiúk- lányok párharcot hirdethetünk,a kötél forgási sebességének
növelésével nehezíthetjük a feladatot
Rajz:
A gyakorlat száma:4.
A gyakorlat megnevezése: kigurító
Forrás megjelölés: -
Alkalmazási területe: 12-14 éves kor (6-8.osztály), lábizomzat - és koncentrációt fejlesztő
feladat
Eszközök: tornaterem (palánkkal vagy tornapaddal körbezárt terület – 15x10m),2 db 5-ös
focilabda
A résztvevők száma: osztály (16 fő)
A gyakorlat leírása: a tanuló szétszórtan helyezkednek el ,a két labdával megpróbálják kigu-
rítani egymást(találat csak a térd alatti rész), akit eltalálnak hibapontot kap a legkevesebb
pontszámú tanuló(k) a győztes.
Kritikus momentum: a terület megfelelő körbezárása (kis tornaterem előny!), hogy ne gurul-
jon el a labda, a gurítások technikailag helyes végrehajtása,a felugrások csak szer segítsége
nélkül történhetnek
Megjegyzés: a gyakorlat optimális terhelést biztosít, megfelelő motiváció mellett
Változatok: játékidő növelésével (1 -2 perc) állóképességet fejlesztek, labdák számának nö-
velésével (2-3) figyelmet, koncentrációt fejlesztek

Rajz:
A gyakorlat száma:5.
A gyakorlat megnevezése: tűz – víz - repülő
Forrás megjelölés: -
Alkalmazási területe: 8-10 éves kor (3-4.osztály), ugróerőt – és gyors reagálási képességet
fejlesztő feladat
Eszközök: tornaterem (bordásfal, tornapad)
A résztvevők száma: osztály (16 fő)
A gyakorlat leírása: A tanulók a tanár felszólítására végzik a feladatokat. Tűz - felugrás a
padra, víz-felugrás a bordásfalra, repülő-hason fekvés a teremben. Az adott feladatban utolsó
tanulók megkülönböztető trikót kapnak (így végig játsszák a játékot) győztes az utolsó trikó
nélküli gyerek

Kritikus momentum: biztonságos szerek, megfelelő motiváció

Megjegyzés: az alsó osztályok imádják ezt a játékot (tapasztalatom szerint főleg akkor ha
versenyezhetnek egymással!)
Változatok: a három utasítás (tűz,víz, repülő) más-más végrehajtási módja pl:tűz-zsámolyra
ugrik,víz-egyensúlyozó párnán áll( balance cushion), repülő-karikába guggol.
A gyakorlatokat párokba is végeztethetjük.
Rajz:
A gyakorlat száma:6.
A gyakorlat megnevezése: mókusok ki a házból
Forrás megjelölés:
Alkalmazási területe: 8-10 éves kor (3-4.osztály), lábizomzatot és gyors reagálási képességet
fejlesztő feladat
Eszközök: tornaterem, torna zsámoly (6 db), torna karika (6 db)
A résztvevők száma: osztály (16 fő)
A gyakorlat leírása: A tanuló szétszórtan helyezkednek el a teremben, lassú futásba futnak
és egy adott jelre (sípszó, taps, dobbantás) fel- vagy beugranak a zsámolyra illetve a karikába.
Egy szernél csak egy ember lehet. Aki zsámolyra tudott ugrani 2 pontot kap,aki karikába az 1-
et.Győztes az aki először eléri a 10 pontot.
Kritikus momentum: biztonságos szerek, vitás eseteknél (ketten vannak egy szernél, és
nincs döntés) senki nem kap pontot
Megjegyzés: versenyhelyzetet alakítunk ki, ahol a tanulók optimális terhelést kapnak játékos
formában
Változatok:növelem a szerek közötti távolságot és több szert teszek ki ezáltal növekszik a
terhelés is. Csoportokat alakítok ki (teljesítmény szerint) így mindenki a saját közegében tud
versenyezni, és sikerélményhez jut.
Rajz:
A gyakorlat száma:7.
A gyakorlat megnevezése: keresztszökdelés
Forrás megjelölés: (Gozzoli, Simohamed és El-Hebil, 2006. 36 o.)
Alkalmazási területe: 8-10 éves kor (3-4.osztály), a feladat a páros lábról való elugrást és a
leérkezés utáni azonnali elrugaszkodás képességét fejleszti.
Eszközök: kölyökatlétikai ugrószőnyeg (számozott) 4 db
A résztvevők száma: osztály (16 fő) 4x4 –es csoportban
A gyakorlat leírása: Egy ugrókereszt közepéről indulva a tanuló a következő sorrendben
ugrik 0-1-0-2-0-3-0-4, győztes aki 15 másodperc alatt a legtöbb ugrást hajtja végre. Minden
négyzet egy pontot ér, tehát egy körben max.8 pontot lehet szerezni. Mindenki kétszer pró-
bálkozhat.
Kritikus momentum: szabályos feladat végrehajtás, a tekintet végi előre néz!
Megjegyzés: játékos szökdelő gyakorlat, ahol a feladat összetettsége miatt fokozott idegrend-
szeri kontroll is szükséges.
Változatok: csapatversenyben az eredmények összeadódnak és a legtöbb pontot elérő csapat
győz

Rajz:
A gyakorlat száma:8.
A gyakorlat megnevezése: ugrókötelezés
Forrás megjelölés: (Gozzoli, Simohamed és El-Hebil, 2006.39 o.)
Alkalmazási területe: 8-10 éves kor (3-4.osztály), szökdelő készség fejlesztése
Eszközök: tornaterem, ugrókötél 16 db
A résztvevők száma: osztály (16 fő)
A gyakorlat leírása:A tanulók adott időre ugrókötelezést végeznek helyben (30 sec.), győz
aki a legtöbb áthajtást végezte
Kritikus momentum: feszes, egyenes testtartás, ne ugorjanak túl magasra, csúszásmentes
talaj, a korosztálynak megfelelő ugrókötél
Megjegyzés: fontos, hogy koordinált legyen az ugrás, kézmozdulat és a kötéláthajtás, mindig
változatos ugrásokat kell végrehajtatni a gyerekekkel
Változatok: két oszlopban mozgás közben végzik a feladatokat, összetett ugrókötél-
gyakorlatokat végeznek vagy a ritmust és intenzitást változtatjuk meg a gyakorlatoknál

Rajz:
A gyakorlat száma:9.
A gyakorlat megnevezése: szökdelések sportlétrán, szökdelő készség fejlesztése
Forrás megjelölés: (Cseresznyés és Kertész, 2007. 69 o.)
Alkalmazási területe: 10-14 éves kor (5-8.osztály), a gyorsaság, ruganyosság, ütemérzék
fejlesztésére szolgáló feladat
Eszközök: tornaterem, sportlétra (koordinációs létra) 2 db
A résztvevők száma: osztály (16 fő), 2 x 8 fős csoport
A gyakorlat leírása: a tanulók két csoportban váltóversenyeznek egymással .a feladat ,hogy
szökdeléseket végeznek a sportlétrán (terpesz-zár-terpesz-zár) és visszafutással (társ kerülés-
sel )indítsák a következő versenyzőt .Győz az a csapat akinek tagjai először végeznek.
Kritikus momentum: a sportlétra ne essen szét, technikailag pontos végrehajtást követeljünk
meg
Megjegyzés: a gyakorlatok variálhatósága majdnem végtelen, a tanuló is találhatnak ki fel-
adatokat!
Változatok: a két csoportot is megbontjuk és szembeváltanak a tanulók, szökdelések változ-
tatása pl: 1. egy lábas szökdelések, minden négyzetben le kell érkezni,2. páros lábú szökdelé-
sek 90 fokos fordulattal, 3.egy lábas szökdelések 90 fokos fordulattal, 4.szökdelések ,ugrások
terpeszben oldalt haladásban, 5.szökdelések, ugrások váltott lábról terpeszbe

Rajz:
A gyakorlat száma:10.
A gyakorlat megnevezése: összetett láberősítő gyakorlat
Forrás megjelölés:
Alkalmazási területe:12-14 éves kor (7-8.osztály)
Eszközök: tornaterem, 8 bója, 4 váltókarika, 2 db sportlétra, 4 db zsámoly, 4 db hullahopp
karika
A résztvevők száma: osztály (20 fő)
A gyakorlat leírása: A tanulók négy csoportban helyezkednek el a kijelölt bóják mögött. A
feladatokat egyszerre kezdik a csoportok , sípszóra beszaladnak a hozzájuk legközelebbi bó-
jához és visszafutnak a helyükre és váltják a következő társukat(váltókarikával).A váltás után
a tőlük jobbra levő feladat végrehajtásával átkerülnek a másik csoportba és várják amíg újra
rájuk kerül a sor. A feladatok 1. jobb lábas szökdelés a sportlétrán 2. páros lábú szökdelés a
zsámolyoknál (fel-le) 3. bal lábas szökdelés a sportlétrán 4. váltott lábú szökdelés a karikákon
át.
Kritikus momentum:ha valamelyik tanuló eltéveszti az irányt ,segítsünk neki !Ha biztosan
megy a végrehajtás a csoportok versenyezhetnek egymással (aki először visszaér a helyére az
győz)
Megjegyzés: nagyfokú fegyelmet és figyelmet igénylő feladat, a gyerekek szívesen végzik!
Változatok: a feladatokat a tanulók balra haladással hajtják végre

Rajz:
4. AZ ÁTLÉPŐ MAGASUGRÁS RÁVEZETŐ
GYAKORLATAI

A gyakorlat száma:1.
A gyakorlat megnevezése: felugrások az ugrólábról
Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.165.o.)
Alkalmazási területe: 10-11 éves kor, elrugaszkodás a talajtól
Eszközök: tornaterem
A résztvevők száma: 18 fő (osztály) -3x6 fős csoport
A gyakorlat leírása: A tanulók lassú futásban futnak és adott jelre (sípszó) felugranak az
ugrólábukról
Kritikus momentum: A felugrás felfelé a karlendítés páros karral történjen
Megjegyzés: Az ugróláb kiválasztása már megtörtént
Változatok: Minden harmadik lépésre ugranak fel a tanulók
Rajz:
A gyakorlat száma:2.
A gyakorlat megnevezése: ugrás vonalról vonalra
Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.166.o.)
Alkalmazási területe: 10-11 éves kor, felugrás és az egyensúlyi helyzet megtartásának gya-
korlása
Eszközök: tornaterem, elhelyezkedés a vonalakon
A résztvevők száma: 18 fős osztály, 3x6 fős csoport
A gyakorlat leírása: A tanulók mozgás közben a vonalakon haladva felugrásokat végeznek
sípszóra, érkezés szintén a vonalra
Kritikus momentum: A felugrások felfelé történjenek
Megjegyzés: A feladat kezdetén nehézséget okoz az egyensúlyi helyzet megtartása, a tanulók
inkább előre ugranak
Változatok: Minden harmadik lépésre ugranak fel a tanulók
Rajz:
A gyakorlat száma:3.
A gyakorlat megnevezése: felugrások karikával
Forrás megjelölés: -
Alkalmazási területe: 10-11 éves kor, felugrás technikájának javítása
Eszközök: tornaterem (magas belmagassággal), gumikarika
A résztvevők száma: 18 fős osztály, 6 x 3 fős csoport
A gyakorlat leírása: A tanulók 3 fős csoportokban helyezkednek el, minden csoport elsőnél
egy karika van, ők mozgás közben feldobják a karikát és felugrás után elkapják a saját kariká-
jukat
Kritikus momentum: A karika feldobása megfelelő magasságba történjen,a felugrás felfelé
irányuljon
Megjegyzés: A kölyökatlétikai szerek bevonásával színessé és érdekesebbé tehetjük óráinkat
Változatok: A tanulók sípszóra dobják fel a karikájukat
Rajz:
A gyakorlat száma:4.
A gyakorlat megnevezése:”akasztófázás”
Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.145.o.)
Alkalmazási területe: 12-13 éves kor, felugrás technikájának csiszolása
Eszközök: tornaterem, függő labda
A résztvevők száma: 18 fős osztály
A gyakorlat leírása: A tanulók a teremben található lefüggő labdát próbálják megérinteni
kézzel felugrás után
Kritikus momentum: A megfelelő leérkezési hely biztosítása
Megjegyzés: A tanulók tudásszintjéhez kell igazítani minden ugrásnál a magasságot
Változatok: A labdaérintés fejjel, vállal esetleg lábbal történjen

Rajz:

(Arday,2001.145.o.)
A gyakorlat száma:5.
A gyakorlat megnevezése: sánta indián
Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.146.o.)
Alkalmazási területe: 11-12 éves kor, a lendítőláb technikájának javítása
Eszközök: tornaterem
A résztvevők száma: 18 fős osztály,3x6 fős csoport
A gyakorlat leírása: A tanulók minden ötödik lépésre felugrásokat végeznek az ugrólábról
Kritikus momentum: A lendítőláb lendítéskor nyújtott
Megjegyzés: Az ugróláb technikájára is figyelni kell a gyakorlatnál (ollózás lábtartás cseré-
vel, érkezés a lendítő lábra)
Változatok: A tanulók minden harmadik lépésre ugranak fel
Rajz:

(Arday,2001.146.o.)
A gyakorlat száma:6.
A gyakorlat megnevezése: tornabot átugrása
Forrás megjelölés: -
Alkalmazási területe: 10-11 éves kor, ugrások akadály felett
Eszközök: tornaterem, tornabot, bóják
A résztvevők száma: 18 fős osztály, 3x6 fős csoport
A gyakorlat leírása: A tanulók pár lépés után átlépő magasugrást végeznek egy tornabot fe-
lett
Kritikus momentum: A leérkezés ne a tornabotra történjen a balesetveszély miatt
Megjegyzés: A helyes technikai végrehajtás mellett a félelem leküzdését segíti a feladat
Változatok: A tanulók alacsony magasságú bójákat ugorjanak át
Rajz:
A gyakorlat száma:7.
A gyakorlat megnevezése: társ átugrása
Forrás megjelölés: -
Alkalmazási területe: 12-13 éves kor, ugrás magasabb akadály felett
Eszközök: tornaterem
A résztvevők száma: 18 fős osztály, a tanulók párokba állnak
A gyakorlat leírása: A tanulók pár lépés nekifutás után átlépő magasugrást végeznek a föl-
dön hason fekvő társuk felett
Kritikus momentum: A párok kialakítása (hasonló testsúlyú, testmagasságúak egy párban)
Megjegyzés: A balesetveszély elkerülése miatt fontos a problémás tanulók felügyelete
Változatok: A párok fekvő tagja fekvőtámaszban helyezkedik el
Rajz:
A gyakorlat száma:8.
A gyakorlat megnevezése: huszárugrás svédszekrényen
Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.159.o.)
Alkalmazási területe: 13-14 éves kor, lendítőláb technikacsiszolása kényszerítő helyzetben
Eszközök: Tornaterem, svédszekrény
A résztvevők száma: 18 fős osztály
A gyakorlat leírása: A tanulók a keresztbe fordított 4 részes svédszekrényen pár lépés neki-
futással huszárugrást végeznek
Kritikus momentum: A lendítőláb nyújtott legyen, és a kéztámaszra is figyelni kell
Megjegyzés: A segítő a szekrény mellett helyezkedjen el, fontos a szekrénymagasság megvá-
lasztása igazodjon a csoport tudásszintjéhez
Változatok: ugrások 5 részes szekrényen
Rajz:

(Arday,2001.159.o.)
A gyakorlat száma:9.
A gyakorlat megnevezése: ugrások gumiszalag felett
Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.159.o.)
Alkalmazási területe: 10-11 éves kor, átlépő technika gyakorlása
Eszközök: Tornaterem, ugródomb, magasugróállvány, gumiszalag
A résztvevők száma: 18 fős osztály
A gyakorlat leírása: A tanulók pár lépés nekifutás után átlépő magasugrást végeznek, gumi-
szalag felett
Kritikus momentum: A pontos technikai végrehajtásra kell törekedni a tanulóknak
Megjegyzés: Dicséret, hibajavítás folyamatosan
Változatok: Emelem a magasságot 3 cm-rel
Rajz:
A gyakorlat száma:10.
A gyakorlat megnevezése: ugrások léc felett
Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday,2001.159.o.)
Alkalmazási területe: 13-14 éves kor, átlépő technika gyakorlása versenyhelyzetben
Eszközök: Tornaterem, ugródomb, magasugró állvány, magasugróléc
A résztvevők száma: 18 fős osztály
A gyakorlat leírása: A tanulók pár lépés nekifutás után átlépő magasugrást végeznek magas-
ugróléc felett
Kritikus momentum: A pontos technikai végrehajtásra kell törekedni a tanulóknak
Megjegyzés: Dicséret, hibajavítás folyamatosan
Változatok: Emelem a magasságot 3 cm-rel
Rajz:
Felhasznált irodalom:

Arday László(2001,szerk.):A testnevelés tanítása. Korona Kiadó, Budapest

145.146.159.165.166.

Cseresznyés-Kertész (2007,szerk.):Sportlétra. OOK-Press KFT, Veszprém. 69.

Farkas György(1994,szerk.): Gimnasztika .Nemzeti Tankönykiadó 177.190.

Gozzoli-Simohamed-El-Hebil (2006,szerk.): Kölyökatlétika. MASZ.36.39.
Polgár Tibor – Béres Sándor(2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai.
Dialóg Campus Kiadó 4.fejezet.
http://www.sek.nyme.hu/_layouts/1038/Sport/DVD/Atletika.html (letöltve:2015.11.10.)