MINDENNAPOS TESTNEVELÉS

TANMENET

6. évfolyam
2022/2023
2020 NAT

Heti óraszám: 5
Éves óraszám 185

Alkalmazza: Bíró Edina

Hónapok/ Tananyag
hetek Óraszám Eszközök Felmérés, osztályozás
száma Testnevelési- sport- és
Fő feladatok
népi játékok
Tornaterem és öltözők rendje. Higiénés szabályok (felszerelés,
tisztálkodás).
Balesetvédelmi oktatás.
Tornasor kialakítása: egysoros/kétsoros vonal alakzat. Sorakozó verseny fiúk és
lányok között.
Aerob állóképesség fejlesztése: futás egyenletes tempóban Vonalfogó, páros fogó. Jelzőszalagok. Folyamatos futás
6-8 percig. értékelése: fejlődés
Légző gyakorlatok. Streching. önmagához képest.
IX. Futás feladatokkal (malomkörzések, oldalazó futás, gallopp
1 - 5. szökdelés, hátrafele futás).
1.
Játékos és határozott formájú szabadgyakorlatok. Koordinációs Sor- és váltóversenyek. Bóják.
képességek fejlesztése: szökdelő iskolák (helyben, haladással,
1-2- és váltott lábbal).

Rajtgyakorlatok: különböző kh.-ből jelre fokozó futás 60 m-en.

 Rendgyakorlatok: Vigyázz!, Pihenj! állás, testfordulatok, Lépés
indulj!, járás ütemtartással, Osztály állj!

Hosszú távú futás iramváltásokkal 50 m gyors -100 m lassú Balatoni halászok.

futás 1500 m.
Futóiskolázás. Felfutások dombra /emelkedőn (4-6x 15m).
Úszás: Vízhez szoktatás, síklás
IX.
Dinamikus nyújtógyakorlatok, relaxációs gyakorlatok (a test
6-10.
tudatos feszítése, ernyesztése).
2.
Úszás: Mellúszás kartempó
Egykezes alsó váltás technikájának oktatása, váltófutás
4 x 100-200 méteren.
golyók, tekebábú, 20
Választható csapatfoglalkozás: rekreációs játékok Petanque, mölky (finn cm-es fahasábok,
célbadobós játék), kispályás focilabda,
foci jelzőszalagok
Rendgyakorlatok: fejlődés 2-es oszlopba, szakadozás, hátraarc.

2000 m futás / Cooper teszt Stopperóra. Felmérés: aerob

Futóiskola gyakorlatok: dzsoggolás, sarokemeléssel állóképesség szintje
térdemeléssel futás, szkippelés.
Térdelőrajt oktatása, repülőfutás 30-60 m-en.
IX.
Úszás: mellúszás lábtempó
11-15.
Légzőgyakorlatok. Fogyasztó szétszórtan. Gumilabdák.
3.
Úszás: mellúszás levegővétel, gyakorlás Tömött labdák / pár.
Vállövet erősítő gyakorlatok: 2 kg-os tömöttlabdával.
Kislabdahajítás oktatása és gyakorlása helyből, Kosárlabda lányok:5-
dobóterpeszből, 3-as lépés nekifutásból. Streetball, B33 játék. ös méretű, fiúk: 6-os
Seven up! dobóverseny méretű,
Szabadtéri játékok. jelzőszalagok.
IX. Fejlődés 2-es oszlopból 4-es oszlopba, szakadozás. Nyitódás,
16-20. zárkózás.
4.
 Akadályfutás. Bóják, sportlétra,
400 m futás gyors tempóban. zsámolyok, padok. Felmérés: 400
Térdelőrajtból 60 m vágtafutás. Stopperóra. m és 60 m
Úszás: Gyorsúszás lábtempó síkfutás
Labdás ügyességi gyakorlatok maroklabdával. Fogyasztó csapatban. Gumilabdák,
Kislabdahajítás gyakorlása. Célbadobó versenyek. jelzőszalagok, zsámolyok. Kislabdahajítás
távolra.
Távolugrás oktatása 8-10 lépés nekifutásból
guggolótechnikával ugrósávból.
Úszás: Gyakorlás
Mély hátizmokat és csípőfeszítő izmokat erősítő gyakorlatok.
Dinamikus egyensúlyozást fejlesztő gyakorlatok medicinlabda
medicinlabdán
Futás feladatokkal: különböző jelzésekre különböző Terpeszfogó, félperces fogó. Jelzőszalagok.
testhelyzetek felvétele.
Úszás: Gyorsúszás kartempó
Határozott formájú 4-8 ütemű szabadgyakorlatok 5-6 fős Ismételd meg és adj hozzá 1
csoportokban. új gyakorlatot! Tornabot/osztálylétszám
Helyes testtartást segítő gyakorlatok tornabottal. Mérőszalag.
X.
Hasizom erősítő gyakorlatok párokban.
21-25.
Távolugrás gyakorlása. Focilabdák, jelzőszalagok. Távolugrás felmérése.
5.
Úszás: Gyorsúszás levegővétel Stopperóra.
Labdakezelési- és labdás ügyességi gyakorlatok focilabdával. Cserefutball.
Egyszerű cselek oktatása. Labdacica rúgással. Turistatérkép, iránytű,
A tanulók fizikai állapotának mérése: hátizmok ereje. tájoló. Hátizmok erejének
Túra a városban (gyalogtúra jelzett turista utakon). felmérése.
Térkép követése tanári irányítással.
Ellenlábas futás oktatása, koordinációs képesség fejlesztése: Sportlétra, bóják.
futóiskola gyakorlatok karmunkával.
X.
Úszás: Gyakorlóóra
26-30.
Határozott formájú szabadgyakorlatok zenére. CD lejátszó.
6.
Utánzó járások fel – le, és átugrások különböző szereken, a Mocsárfogó. Zsámolyok, padok, gátak.
helyből távolugrás gyakorlása. Felmérés: helyből
 távolugrás és
A tanulók fizikai állapotának mérése: hasizmok ereje. Stopperóra. hasizmok ereje.
Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás.
Úszás: Játék óra a vízben
Labdavezetési feladatok focilabdával (külső és belső csüddel, Körfogó labdavezetéssel.
egyenes vonalon, szlalomban). Kispályás foci. Focilabda.
Kapura rúgás labdavezetésből.

Rendgyakorlatok gyakorlása. Szórt alakzat felvétele.

Úszás: Háton siklás
Futások irány- és ritmusváltással. Árnyékfogó. Jelzőszalagok.
Önálló gyakorlat-vezetés: 2-4 ütemű határozott formájú
szabadgyakorlatok.

A tanulók fizikai állapotának mérése: fekvőtámaszban Felmérés:

X.
karhajlítás és nyújtás ereje. fekvőtámaszban
31-35.
Úszás: Hátúszás kartempó karhajlítás és nyújtás.
7.
Játékos küzdőgyakorlatok: kúszások, mászások, gördülések,
gurulások hossztengely körül. Dzsúdóesések és gurulások
előre/hátra.
Akadálypálya teljesítése természetes mozgásformákkal. Ne vedd el a lábad! Bóják, alagút,
Húzd ki a labdát! karikák.
Küzdő jellegű testnevelési játékok.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel. Kosárrögbi. Kosárlabda, jelzősz.
Csapatfoglalkoztatás rendjének oktatása. Előzd meg a sort! Zsámoly, gátak,
Szlalomfutás és gátfutás tárgyak felett. Üldözőfogó vonalon. jelzőszalagok,
4 -8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok nonstop gumilabdák. Értékelés:
X. módszerrel. a tanulók órai
36-40. Úszás: Gyakorlás aktivitása.
8. Általános erőfejlesztés köredzés módszerrel különböző Társvédős kiütő. Fitt-ball labdák.
kéziszerekkel és szerekkel.
Úszás: Hátúszás lábtempó Váltóversenyek fitt-ball Röplabda.
Tartásjavító gerinctorna. labdával.
 Relaxációs gyakorlatok (autogén tréning alapjai). Figyeld meg a környezeted
hangjait!
Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel. Zsinórlabda. Ceruzák,
papírgalacsinok,
Talpboltozatot erősítő gyakorlatok. tüskék labdák.

Őszi szünet

Futás különböző alakzatokban (8-as, ellenlábas). Füle-farka játék. Jelzőszalagok. Értékelés:

a tanulók fizikai
Határozott formájú szabadgyakorlatok és állapota.
bordásfalgyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel.
Úszás: mellúszás, gyorsúszás
Ritmusérzék fejlesztése ugrókötelezéssel (helyben és Ugrókötelek/
XI.
41-45. haladással). Kötélhajtás minden futólépésre oktatása. osztálylétszám
Ingafutás: 10 x 20 m. Stopperóra. Felmérés: ingafutás.
9.
Úszás: hátúszás
Labdás ügyességi gyakorlatok kosárlabdával, labdavezetési Jöjj velem! – labdavezetéssel. Kosárlabdák
gyakorlatok álló helyben (magas – mély), haladással, egyenes /osztálylétszám.
vonalban és ritmusváltással.
Fektetett dobás oktatása 1 labdaleütésből, labdavezetésből. Dobóversenyek.
Futás labdás feladatokkal: gurítások, kerülések, varázskörök. Váltóversenyek labdával. Bóják, különböző
Úszás: gyakorlás labdák.
Kosárlabda: labdakezelési feladatok. Kosárlabdák
Labdavezetés irány- és kézváltással. /osztálylétszám.
XI.
Megállás 2 ütemben és hosszú indulás oktatása. Sarkazás. Megállás 2 ü.-ben a ház!
46-50.
Úszás: játékóra
10.
Tömött labdás gyakorlatok: átadások (kétkezes mellső, felső, Két térfeles kidobó. Tömött labdák,
alsó) gumilabdák, pad.
Passzolási feladatok kosárlabdával (kétkezes és egykezes Squash kézzel. Vándorlabda. Jelzőszalagok.
átadások) helyben.

Állandó gyakorlat: ugrókötelezés gyakorlása. Egyköteles gyakorlatok Ugrókötél

 párban. /osztálylétszám.

Futás feladatokkal: sípszóra futóiskola gyakorlatok (helyben). Mindenki a zászlajához! Különböző színű
Ugrókötelezés. Egyköteles gyakorlat jelzőszalagok. Felmérés:
Futóiskola gyakorlatok kötélhajtással: pl. sarokemeléssel, csoportban. ugrókötelezés (30 mp
térdemeléssel futás. Váltóversenyek ugrókötéllel. Ugrókötelek, hosszú alatt kötélhajtások
Páros- hármas gyakorlatok hosszú ugrókötéllel. Gumiugró. kötél, gumiszalag. száma): páros lábbal,
XI.
1 lábas szökdelés,
51-55.
Aerobik alaplépések oktatása zenére. Gumilabdák, padok. futással.
11.
Futásfeladatok padon és vállövet erősítő támaszgyakorlatok Tűzharc.
padon.
Bóják, zsámoly,
Népi játékok. Métázás. gumilabdák.

Kígyófutás /árnyékfutás. Kígyófogó. Ugrókötél / csoport

Utánzó mozgások: pókjárás, rákjárás, sánta róka, nyuszi ugrás, Pók - kézilabda. Szivacslabda,
békaugrás. jelzőszalagok.

Határozott formájú kéziszergyakorlatok: karika, Házatlan mókus. Karika /

sorozatszökdelések, keresztszökdelések. Célba osztálylétszám,
XII.
dobások vízszintes és függőleges irányba. Darts. bóják.
56-60.
12.
Rekreációs játékok.

Küzdőgyakorlatok: guruló esés előre, hátra, ugyanez társon át. Állj fel! Tartsd lenn! Tornaszőnyegek.
Fogásmódok oktatása.
Légzőgyakorlatok, relaxációs tréning (feszültségek oldása).

Futás a vonalak színe szerint. Fekete – fehér. Jelzőszalagok.

XII.
61-65.
4 -8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok és kézi Kézisúlyzók/pár
13.
súlyzó gyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel.
 Testtartást javító gerinctorna: különböző kéziszerekkel Tornabot,
köredzés módszerrel. gumiszalag /
gumikötél, fitt-ball.
Labdás ügyességi gyakorlatok puha labdákkal
(szivacslabda/léggömb), ütések kézzel. Squash szivacslabdával.
Röplabda alapütések oktatása: kosárérintés, alkarérintés. Pontszerző.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel. Zsinórlabda.

XII. JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok Játékaktivitás

66-70. alapján válogatás. értékelése.
14.

TÉLI SZÜNET

Kitartó futás 6-7 percig. Keresztező fogó. Jelzőszalagok. Értékelés: A

32 ütemű szabadgyakorlat füzér összeállítása zenére. CD lejátszó. tanulók órai
aktivitása.
Koordinációs képességet fejlesztő futó– és szökdelő iskola. Zsámolyvár. Zsámolyok,
Dinamikus egyensúlyozást fejlesztő járások (fordulatok, gumilabdák,
I.
különböző súlyponti helyzetek felvétele), feladatok jelzőszalagok.
71-75.
egyensúlyozó párnán. Golyók, tüskés
15.
Talpboltozatot erősítő gyakorlatok. labdák.
Téli foglalkozás Sor- és váltóversenyek. Tömött labdák,
2-3 kg-os tömött labda dobások, emelések, hordások. Buzogányteke. bóják.
Célba dobás hógolyóval. Karikák.
Szabadtéri óra: jeges és havas játékok. Váltóversenyek szánkóval. Szánkó vagycsúszka.
Akadályfutás: összetett gyakorlópálya (szlalom-, és gátfutás, Egyéni és csapatversengések. Bóják, sportlétra,
I. átbújások, átmászások). zsámolyok, alagút,
76-80. padok. Stopperóra.
16. Stabilizációs gyakorlatok általános erőfejlesztő jelleggel.
 32 ütemű szabadgyakorlat füzér gyakorlása és bemutatása. Tűz – víz – repülő. CD lejátszó. Felmérés:
gyakorlatfüzér
Bordásfalgyakorlatok: fel- és leugrások, vándormászás Üldözőverseny függőállásban Bordásfal / pár. bemutatása.
függőállásban, függésben. a bordásfalon.

Puha labda (szivacslabda/léggömb) ütése kézzel, ütővel Puhalabdák / pár.

célba/társnak.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel. Mini tenisz, tollaslabda. Ütők, hálók.
NETFIT Asztalitenisz.
Futás feladatokkal: különböző jelzésekre különböző Utolsó pár előre fuss!
testhelyzetek felvétele.

Zenés gimnasztika. Mentőkidobó. Gumilabdák.

Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás;
négyütemű fekvőtámasz.
I.
NETFIT
81-85.
Ugróiskola zsámolyokon átfutás, fel- és leugrások. (Páros Fogójátékok szökdeléssel. Jelzőszalagok,
17.
lábbal, 1 lábbal, elugrás 1 lábról érkezés 2 lábra) Kidobó többszínű labdával. zsámolyok. 3-4
Torna jellegű mozgás: szekrényugrás előkészítése, dobbantó részes
használata. . svédszekrény,
Szekrényugrás 4 részes: felguggolás és függőleges repülés. dobbantó,
Szekrényugrás 3 részes: guggulóátugrás oktatása. tornaszőnyeg.

Szlalomfutás a előkészített szerek között, ellenlábas futás 4-5 Fészekfogó.

percig.
NETFIT
Határozott formájú szabadgyakorlatok és padgyakorlatok Mocsárfogó. Tornapadok,
I.
párhuzamos gyakorlatvezetéssel. Négyütemű bordásfalak.
86-90.
fekvőtámasz gyakorlása. Felmérés: négyütemű
18.
Támlázás padon/bordásfalon. Lépegetés kézállásba fokonként fekvőtámasz 30 sec.
bordásfalon. alatt.

Egyensúlyozó feladatok vonalon és padon: érintőjárás, 3-as

 lépés, hintalépés, mérlegállás.

Szekrényugrás gyakorlása. 3-4 részes

Talajtorna: gurulóátfordulás előre guggoló állásból / Kígyóvedlés. svédszekrény,
terpeszállásból guggolótámaszba. Tarkóállás guggolásból. Híd, dobbantó,
spárga gyakorlása. Bátorugrás oktatása. tornaszőnyegek.
Futás feladatokkal különböző jelzésekre, különböző Szőnyeg a ház. 3-4 részes
testhelyzetek felvétele. svédszekrény,
dobbantó,
Önálló gyakorlatvezetés: határozott formájú tornaszőnyegek.
szabadgyakorlatok.

Csapatfoglalkoztatás: Számos fogó.

1, gurulóátfordulás előre sorozat + tarkóállás Helycsere.
II. 2, gurulóátfordulás hátra, lejtőn és vízszintesen NETFIT
91-95. 3, zsugorfejállás oktatása
19. 4, kötélmászás mászókulcsolással mászókötél
5, fellendülés kézállásba, kísérletek bordásfalnál
6, trambulin gyakorlatok / egyensúlyozó járások alacsony bordásfal, trambulin Felmérés:
gerendán. talajgyakorlat
Talajgyakorlat összeállítása 4-6 elemből. technikai
végrehajtása.
Szekrényugrás: felguggolás és gurulóátfordulás előre oktatása, Kapitánylabda. gumilabdák, padok Felmérés:
és kismacskaugrás. szekrényugrás 2 féle
technikával.
Akadályfutás. Fekvőfogó. Bóják,
Zenés gimnasztika nonstop módszerrel. Skalpvadászat. tornaszőnyegek,
zsámolyok.
II.
Kötélmászás és húzódzkodás gyakorlása. CD lejátszó. Felmérés: fejállás
96-100.
Talajtorna: kézenátfordulás oldalt oktatása, zsugorfejállás és Mászókötél. és kötélmászás/
20.
fejállás gyakorlása, tigrisbukfenc oktatása. Fellendülés húzódzkodás.
kézállásba szabadon.
Dinamikus egyensúlyozás fejlesztése: trambulin gyakorlatok. Trambulin.

Küzdőfeladatok az ősszel tanult esések és fogásmódok Grundbirkózás.

 gyakorlása.
Szabadtéri óra: téli játékok. Korcsolyázás, váltóversenyek. Téli eszközök.
Akadálypálya labdás feladatokkal. Váltóversenyek labdával. Kosárlabdák
/osztálylétszám.
Labdás ügyességi gyakorlatok labdavezetési feladattal. Felmérés: labdás
Labdavezetés kéz- és irányváltásokkal. Labdavezető játékos ügyességi és
védése. Fektetett dobás gyakorlása. Hármas kidobó. labdavezetési
1:1 elleni játék oktatása (feladatok egész/fél pályán és Ugrókötelek. gyakorlatok és
II. hárompontos vonaltól). Jelzőszalagok. fektetett dobás.
101-105. Büntetődobó oktatása. Büntetőkirály.
21. Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel. Cserekosárlabda.

Állandó gyakorlat: ugrókötelezés. Ugrókötelezz, ahogy a betűk

diktálják!
Kondíciós képességek fejlesztése: fitt-ball tréning / aerobik Fitt-ball
óra.
NETFIT
Kitartó futás szabadban 10-12 perc. Fogójátékok. Ugrókötelek /
osztálylétszám.
16 ütemű kéziszer (1 kg-os kézisúlyzó) gyakorlatfüzér
összeállítása.
Ugrókötelezés haladással és koordinációs feladatokkal
(áthajtás sarokemeléssel, térdemeléssel, oldalazó futással,
II. hátrafelé haladással).
106-110. Légző gyakorlatok.
22.
Vállövet és törzset erősítő tömött labda gyakorlatok. Kidobó pajzzsal. Tömött labda/pár. Felmérés: átadások
Kosárlabda: tanult átadások gyakorlása, páros/hármas Guruljon át a labda a határon! Kosárlabdák/pár. technikai
lefutások, átadásból kapott labdával fektetett dobás, védő Jelzőszalagok. végrehajtása.
alaphelyzet és védő mozgás.
Kosárlabda 5:5 elleni játék különböző szabályokkal. 3 udvaros kosárlabda.
NETFIT „California”-játék.
 Futó állóképesség fejlesztése szabadtéren is 10-15 perc. Mágnesfogó.
Kocogás előtti gimnasztika, dinamikus és statikus
nyújtófeladatok oktatása.
16 ütemű kézisúlyzós gyakorlatfüzér gyakorlása. Felmérés:
gyakorlatfüzér
Játékos páros és társas gyakorlatok. Sótörés. Sportlétrák, bóják, bemutatása.
III.
Koordinációs képességeket fejlesztő futó- és szökdelőiskola. Ki a legény a csárdában? alacsony gátak,
111-115.
Járás kar- és láblendítésekkel, karhúzásokkal. padok.
23.
Ugrókötelek Felmérés:
Ugrókötelezés gyakorlása. Gumiugró- és ugróiskolák. /osztálylétszám. ugrókötelezés (1 perc
Magasugró állvány, alatt kötélhajtások
Magasugrás átlépő technikával oktatása: rávezető gyakorlatok léc, ugródomb. száma).
az ugróláb kiválasztására.

Szlalomfutás. Bóják.

Zenés gimnasztika. Koordinációs képességek fejlesztése: CD lejátszó.

aerobik alaplépések kombinálása karmunkával.

Ugróerő fejlesztés köredzés módszerrel. Mentőkidobó. Sportlétrák, bóják,

alacsony gátak,
III.
Magasugrás gyakorlása csapatfoglalkoztatással: zsámolyok, padok. Felmérés: magasugrás
116-120.
1, magasugrás átlépő technikával ugródombnál Magasugró állvány, (technikájának
24.
2, átlépő technika gyakorlása gátak, padok felett léc, ugródomb. végrehajtása és
3, gumiugrás/ugrókötelezés (ugrókötelezés párban/társas mértéke).
gyakorlatok hosszú kötéllel) Magasugró verseny.

Talpboltozatot erősítő gyakorlatok eszközökkel.

NETFIT Színes papírgalacsin szedő Hengerek,
verseny. tüskéslabdák.
III. Futás labdás feladatokkal: gurítások, kerülések, varázskörök, Fogójátékok: növekvő fogó, Jelzőszalagok,
121-125. feldobások, elkapások. vonalfogó labdával. különböző labdák
25. Határozott formájú és játékos maroklabdás/teniszlabdás (tenisz, szivacs,
 gyakorlatok. marok, gumilabdák).
Netfit mérés
Törzsizmokat erősítő gyakorlatok tömött labdával. Dobás hátra Buzogány teke. Tömött labdák.
oktatása.
Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás, 4 ü.
fekvőtámasz. Értékelés:
a tanulók órai
Puha labda (szivacslabda/léggömb) ütése kézzel, ütővel Pontszerző párban, csapatban. Puhalabdák / pár. aktivitása.
célba/társnak. Labdaszedő verseny.
Tollaslabda/tenisz: helyes ütőfogás ismétlése, alapütések Ütők, hálók.
gyakorlása folyosókban/zsinór/ háló felett. Szervamozdulat
oktatása.
Mini tenisz, tollaslabda.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel. Asztalitenisz.

Az úszásoktatást helyi lehetőségeknek megfelelően kell

megszervezni.
A kerettanterv a tananyagot lebontva tartalmazza.
III.
126-135. A fennmaradó időkeretet az alternatív és szabadidős sportokra
26-27. kell fordítani.
Netfit mérés

Aerob állóképesség fejlesztése: 12-15 perc egyenletes tempójú

futás.
IV. Koordinációs képességeket fejlesztő futó- és szökdelő iskola. Bóják, sportlétra,
136-140. Légző gyakorlatok, relaxációs tréning. alacsony gátak.
28. Dinamikus nyújtógyakorlatok.

A tanulók felkészítése a tavaszi fizikai felmérésre: Bordásfalak/pár

 bordásfalgyakorlatok erősítő jelleggel.

Labdarúgás: az ősszel tanult labdavezetési gyakorlatok Páros foci. Focilabdák,

ismétlése, dekázás mindkét lábbal. Fejelés oktatása. Dekázó verseny. jelzőszalagok.

Rekreációs játékok. Lábtenisz. Háló, lepedők/pár.

Lepedőlabda, darts.
IV. 29. JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok Játékaktivitás
141-145.
alapján válogatás. értékelése.

TAVASZI SZÜNET

Futás iramváltásokkal, próbafelmérés: 2000 m / Cooper teszt Területfogó. Stopperóra.

futás.
400 m síkfutás gyakorlással. Váltóbot /csapat
Váltófutás 4 x 100-200 m-en, a váltás technikájának ismétlése.
Határozott formájú gumikötél gyakorlatok. Gumikötél
IV.
Önálló gimnasztika. /osztálylétszám.
146-150.
30.
A tanulók fizikai állapotának mérése: hasizmok ereje, helyből Két térfeles kidobó. Mérőszalag.
távolugrás. Gumilabdák, padok. Felmérés: hasizmok
Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás. ereje, helyből
Atlétikai jellegű mozgások: vetőmozdulat oktatása. távolugrás.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel. Frizbi. Frizbi /pár.
Szlalomfutás. Futás iram- és irányváltásokkal. Jöjj velem!
Rajtversenyek: különböző kh-ból vágtafutás 15-30 m-en. (külső alakzatban)

A tanulók fizikai állapotának mérése: 2000 m / Cooper teszt Stopperóra. Felmérés: 2000
V.
futás, hátizmok ereje. m futás és
151-155.
hátizmok ereje.
31.
Tömött labda gyakorlatok párokban előkészítő jelleggel: Bombázó körben. Zsámolyok,
dobások és lökések. gumilabdák, 1 db
Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás. kosárlabda.
Kislabdahajítás gyakorlása (dobóterpeszből és 5 lépés Vadászlabda. Jelzőszalagok.
 nekifutásból).

Szabadtéri óra: rollerezés, kerékpározás, görkorcsolyázás Sor- és váltóversenyek gördülő Bóják, magasugró
(egyszerű akadálypálya építése). eszközökkel. állvány, léc.

Futás feladatokkal: sípszóra különböző fordulatok,

szökdelések. Felfutások dombra / emelkedőre (6-8x 15 m).
Dinamikus nyújtógyakorlatok.

Játékos és határozott formájú ugrókötél gyakorlatok. A Sor- és váltóversenyek Bóják.

tanulók fizikai állapotának mérése: fekvőtámaszban ugrókötéllel. Felmérés:
V. karhajlítás és nyújtás. fekvőtámaszban
156-160. karhajlítás és nyújtás.
32. Csapatfoglalkoztatás atlétikai jellegű feladatokkal:
1, kislabdahajítás Maroklabda/pár. Felmérés:
2, távolugrás gyakorlása elugróvonalról Mérőszalag. kislabdahajítás.
3, népi játékok Futóméta. Bóják, jelzőszalagok,
Gólyalábazás. gumilabdák.
Szabadtéri óra: Túra a városban (gyalogtúra jelzett turista Turistatérkép,
utakon). Térkép követése tanári irányítással. iránytű, tájoló.
Bemelegítés fogójátékokkal. Jelzőszalagok. Értékelés:
Koordinációs képességet fejlesztő futó- és szökdelő iskola. 4- Sportlétra, bóják. a tanulók fizikai
8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok önálló állapota.
gyakorlatvezetéssel.

V. 400 m síkfutás. Stopperóra. Felmérés: 400 m

161-165. Térdelőrajt, 60 m síkfutás gyakorlása. síkfutás és távolugrás.
33.
Távolugrás gyakorlása elugróvonalról. Mérőszalag.

Labdarúgás: átadások gyakorlása álló helyben, haladással. Labdacica körben. Focilabdák/pár.

Levegőből érkező labda átvétele belsővel. Partdobás.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel. Mini futball.
 Bemelegítő testnevelési játékok labdával. Focilabdák,
Utánzó járások labdával. gumilabdák/osztálylétszám.

Labdakezelési és labdás ügyességi gyakorlatok. Jelzőszalagok. Felmérés:

Labdarúgás: az eddig tanult technikai és taktikai elemek Labdatartó gól. labdarúgás
gyakorlása. Kispályás foci. alaptechnikai
V.
Különböző felállások oktatása. elemei.
166-170.
Stopperóra.
34.
Térdelőrajt, 60 m síkfutás.
Tornabot/pár.
Határozott formájú szabadgyakorlatok és bot gyakorlatok
párhuzamos gyakorlatvezetéssel. Felmérés: 60 m
Küzdőfeladatok. Botvívás. futás.

Futás feladatokkal: különböző jelzésekre különböző Gombóc, nudli, palacsinta.

testhelyzetek felvétele. Fekvőtámasz a ház.
Zenés bemelegítés kis csoportokban csapatkapitánnyal. CD lejátszó

Aerobik óra (fitt-ball/stepp aerobik): a tanév során tanult fitt-ball, stepp-pad

alaplépések gyakorlása karmunkával. (zsámoly)
VI. Az elmaradt
171-175. Röplabda: alapérintések ismétlése. Felső egyenes nyitás Röplabdák/pár. felmérések pótlása,
35. és sáncolás oktatása. javítási lehetőség.

Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel. Kosárpóló. Kosárlabda, jelzőszalag.

Szabadtéri óra: rollerezés, kerékpározás, görkorcsolyázás Váltóversenyek Gördülő eszközök.

(egyszerű akadálypálya építése). tárgyhordással.

VI. 176-180. JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző Az éves munka

szempontok alapján válogatás. értékelése.
181-185
36.