Edzéselmélet 9.

Tétel

Kondicionális képesség: állóképesség

Az állóképesség függ: • az energiaraktáraktól ( KrP, glikogén, zsírsavak),

• motoros egység típusa, enzimaktivitás,

• cardio-vascularis rendszer (VO2max, gazdaságosság),

• CNS (központi idegrendszer).

1. Gyors: magas ingerküszöb, gyorsan fáradó, magas anaerob enzimaktivitás, magas - de rövid
idejű erőkifejtés
2. Lassú: alacsony ingerküszöb, fáradás ellenálló, hosszú - de alacsony erőkifejtés, magas aerob
enzimaktivitás

Állóképesség

 A szervezet fáradással szembeni ellenálló képességét hosszan tartó sportbeli erőkifejtéseknél

 Egyéni sajátosság, melynek birtokában az egyén a tartós terhelést elviseli
 az egyén viszonylag magas intenzitással hosszú ideig tud munkát végezni.
 hosszú távú ciklikus mozgásokban jut kifejezésre
 egész napos versenyen
 keringési és légzésszervek, az anyagcsere, és az idegrendszer működésétől függ. Feltétele:
szervek- szervrendszerek koordinált működése
 mozgáskoordináció / jó technika
 pszichikai tulajdonságok
 erős akarat
 oxigén mellett: aerob, oxigén nélküli folyamat: anaerob körülmények
 Komplex formában nyilvánul meg
 ötféle állóképesség
 A fejlesztés során az elfáradás később következik be, és a fárasztó tevékenység után rövidül a
regeneráció ideje.

1. Hosszú távú állóképesség

 15 -30 perc
 aerob feltételek, kapacitás
 tökéletes keringési- és légzési funkciók szükségesek
 kapillarizáció

2. Középtávú állóképesség
  2-9 perc
 magas intenzitású erőfeszítések (800m síkfutás), 200m, 400m anaerob feltételek
 aerob és anaerob zóna
 intenzitás határozza meg, hogy melyik zóna

3. Rövidtávú állóképesség

 45 mp -2 perc
 anaerob folyamatok
 Kiemelhető az izmoknak az a tulajdonsága, amellyel magas vér-tejsavszint mellett is össze tud
húzódni

4. Erő-állóképesség

 A versenyző viszonylag hosszú időn át nagy erőteljesítményre képes, amikor a helyi

izomelfáradás későn alakul ki, akkor jó az eák.
 nagy ellenállással jellemezhető aciklikus sportágakban (birkózás, szertorna, cselgáncs…)
 középtávú állóképességi övezetbe tartozó sportágakban (1500m síkfutás)
 hosszú távú állóképességi övezetbe tartozó sportágakban (5 km és 10 km síkfutás)

5. Gyorsasági állóképesség

 200m síkfutásnál pl. fontos a szerepe

 ciklikus sportágakban
 aciklikus sportágakban
 komplex kondicionális képesség
 ellenálló képesség a fáradással fellépő sebességcsökkenéssel szemben
 fő előfordulási helyei: - lokomotorikus gyorsaság (ciklikus sportágakban), -sportjátékok, páros
küzdelmek, dobó-ugróversenyek
 Főként az idegrendszer korai elfáradása játszik teljesítménycsökkentő szerepet. Emiatt a
sportoló nem képes fenntartani a lehetséges (maximális) mozgásgyakoriságot. (csökken a
frekvencia)

Állóképesség fejlesztő módszerek

Jelenleg ismert módszerek:

- tartós
- intervallumos
- verseny- és ellenőrző módszerek
- ismétléses
Tartós módszerek

- hosszan tartó futás (kerékpározás, futás…)

- azonos iram jellemző
- átlagos pulzus frekvencia: 150 – 160
- váltakozó terhelés módszere: hosszan tartó, de terhelés közben az iramot tervszerűen
váltogatjuk
- iramjáték: játék a sebességgel, váltakozásokat nem írjuk elő, a sportoló önmaga dönti el,
mikor erősít bele és mikor lassít

Intervallumos módszerek

- terhelés és pihenés fázisok tervszerűen váltják egymást

- az intervallumok nem nyújtanak teljes pihenőt
- az új terhelés 120-130-as pulzus/perc pihentségi állapottal kezdődik (RNYP)
- nincs teljes helyreállítás a regeneráció fázisában
- rövid intervallumos: 15mp – 2 perc a terhelés időtartama
- közép intervallumos: terhelés időtartama 2-8 perc
- hosszú intervallumos: terhelés időtartama 8 – 15 perc

Verseny – és ellenőrző módszerek

- versenyszerű edzés, speciális próbák

- versenyfeltételek, versenykörülmények
- edzettség mérés
- sportági igénybevétel jellege
- egyén pillanatnyi edzettségi szintje
- edzésidőszak
- pillanatnyi közérzet, aktuális erőnlét

Ismétléses módszer:

Teljes pihenő idő van.

Terhelési tényezők:

- intenzitás (sebesség)
- időtartam
- pihenés időtartama
- ismétlésszám