Edzéselmélet 7.

tétel

Ismertesse a gyorsaság, mint kondicionális képesség megjelenési formáit, mérésének lehetőségeit!

Mondja el a gyorsaság fejlesztésének lehetőségét! Milyen gyorsaság fajtákat ismersz! Mire kell
figyelni, ha egy kezdő sportoló szeretne gyorsaságot fejleszteni! Mi a különbség a mozdulatgyorsaság
és a reakciógyorsaság között? Melyek a gyorsaság kondicionális fajtái és melyek jelennek meg
koordinációs szinten? Miért fontos a technika tökéletesítése minden sportágban? A labdajátékokban
előforduló sportszituációkat milyen gyorsasági feladattal tudjuk fejleszteni, hogy híjuk ezt a
gyorsasági képességet?

A gyorsaság megjelenése:

1. kondicionális szinten
2. koordinációs szinten (mozgástechnika)
Gyorsaság fajtái:

1. Egyszerű reakció idő (1 adott jelre történik)

2. választásos reakció idő (a reagálás döntést igényel)

 A reakcióidő értéke 13-15 éves korra egyéni csúcsot ér el.
 70 év felett romlik, lassul
 genetikailag determinált

3. Reakció gyorsaság vagy reagálási gyorsaság

 külső parancsra indul a mozgás

4. Mozdulatgyorsaság
 belső parancsra indul a mozgás
 robbanékony, dinamikus erő

5. Vágtagyorsaság vagy lokomotorikus (helyzetváltoztató) gyorsaság

 ciklikus mozgás
 ismétlés, automatizált szinten
 frekvenciát kell megtartani
6. Gyorsulási képesség és lassulási képesség
 Ki milyen gyorsan tudja felvenni a maximális sebességet és villámgyorsan tudja
csökkenteni a sebességet

7. Helyzetgyorsaság – választás vagy döntés gyorsaság

 sportszituációkban – lehető legkedvezőbb megoldás kiválasztása
 tipikusan előfordulós helyzetekre való reagálás

8. Mozdulatok gyakorisága vagy mozgékonyság

 súlycsoportoknál a kisebb mozgékonyabb
 adott izomcsoportok által meghatározott idő alatt végrehajtandó mozgások
mennyisége

9. Tanulási gyorsaság
 Ki milyen gyorsan tud tanulni!
 Tehetséges: magasabb szinten produkál

10. Gyorserő, gyorsasági állóképesség

 nyugalmi helyzetből induló erős gyorsulás: gyorserő
 időegységre eső dinamikus erő, ellenállás legyőzése
 Neuromuszkuláirs helyi sajátosságok függvénye
Gyorserő:

A gyorsaság fejlesztési lehetőségei

1. reakció – reagálási képesség fejl.

 összpontosító, koncentráló képesség fokozása

 semmiféle izomfeszülés ne legyen!
 Ki kell kapcsolni mindent, csak 1 dologra kell figyelni, csak a jelre szabad koncentrálni!
 csapatsportágban a választásos reakció idő fontosabb – 2-3 játékos összmunkájában van
(gólszerzés)

2. Erő
 F= m x a
 ellenállást és gyorsulást kell növelni!
 max.erő, gyorserő, expolzív erő (robbanékony erő / max.erő 60-80 %)
 gyors rostok sajátossága
 életkor függvénye
 Alapozáskor növelni kell a max. erőt és a gyorsaság magasabb szinten jelenik meg.
 Nagy tömeget minél gyorsabban tudjam megmozdítani
3. Technika tökéletesítése

 gyorsuló és változó sebességű végrehajtás

 gazdaságos legyen!
 gyorsasági koordináció

4. Maximális sebességre törekvés

 Enélkül nincs változás

 végrehajtás során: határsebesség

5. Dinamikus sztereotípek kiépítése

 egyre bonyolódó, nagyobb elemszámú kombináció

 taktikai szituáció

6. Az izom lazaságának, elasztikusságának, speciális energiaraktározó felépítettségének

alakítása, speciális kiegészítő edzés eljárásokkal (elsősorban a jó vérellátást az anyagcsere
biztosítja)
Módszertani ajánlások a gyorsaság fejlesztéshez

1. Mindig pihent állapotban történjen, közvetlen bemelegítés után!

2. A reakció tényleges gyorsasági és a kiegészítő edzés egymást kiegészítő szerkezetének
gondos tervezése.
3. Őrizzük meg a gyorsasági gyakorlatok mozgásszerkezetének hasonlóságát a
versenyfeladatokhoz!
4. A gyakorlat technikai tudásszintje tegye lehetővé a határsebességgel történő végrehajtást!
5. A gyakorlatot a versenyző olyan szinten tudja, hogy csak annak végrehajtási sebességére
kelljen figyelnie, nem pedig a végrehajtás módjára!
6. A gyakorlás idejét úgy kell megválasztani, hogy a sebességre az elfáradás ne legyen hatással!
7. A gyorsasági gyakorlatok terjedelme a képzetteknél 11-20 mp – nél, kezdőknél 8-11 mp – nél
ne legyen több a max. intenzitás esetén!
8. A terjedelmet úgy kell megválasztani, hogy az intenzitás, végig egyenletes legyen!
9. A pihenés időtartama biztosítsa az optimális megújulást.
10. Az aktív pihenés javasolt, ami az ingereket megfelelő magas szinten tartja.
11. Az edzésmunkában csak a fáradtság megjelenésének első jegyei után alkalmaznak nagyobb
terjedelmű gyakorlatokat (gyorsasági állóképesség).
12. Kerüljük a gyakorlatok azonos ritmusban és dinamikával való többszöri végrehajtását, mert
sztereotípiához (max. sebesség növelésére nem képes) vezet.
13. A gyorsaság fejlesztéshez – 6-9 hét munkára van szükség. Türelmre! Akaratra!
14. A mikrocikluson belül a szünetet követő 1. vagy 2. napra ill. a kis intenzitású edzés után
tehető.
15. Sokoldalú képzés

16. virágkor: 9-11 éves kor