Edzéselmélet – tétel 3.

Terhelés: 1. intenzitás, 2. terjedelem

Intenzitás

 Az edzés hatására létrejövő külső és belső ingerek erősségét jelzi.

 Valamilyen táv legnagyobb sebességű lefutása
 skalárisan mérhető zóna az egyéni maximum függvényében
 intenzitás mérője lehet valamilyen elem bonyolultsági foka
 a verseny vagy edzés izgalmi foka
 az időegység alatt végzett mozgás (mozdulat) gyakorisága, gyorsasága
 valamely komplex mozgás végrehajtásának sebessége
 felemelt súly nagysága
 ellenállás nagysága
 az időegységre jutó munkateljesítmény nagysága

Intenzitás fokozatok:

1. Határ
2. max. 90-100%
3. szubmax. 80-90 %
4. közepes 70-80 %
5. alacsony 50-70 %
6. csekély 30-50 %

1. Extenzív terhelések: lassú fejlődés, szilárd alkalmazkodás

2. Intenzív terhelések: gyors fejlődés, kevésbé szilárd alkalmazkodás

Ingersűrűség:

Az egyes terhelések, gyakorlatok, sorozatok közé iktatott szünetidő nagysága. Pl.: pihenési időtartam
2 edzés között.

Időtartam:

Pl.: erőedzésben egy széria időtartama vagy egy résztáv lefutásának ideje
Terjedelem

 Az edzésben alkalmazott valamennyi inger időtartalmával, ill. az ismétlések számával

határozzuk meg.
 mennyiségi mutató: leúszott, lefutott km-ek, felemelt súlyok összege.
 edzésmunka összideje
 heti edzésszám
 az edzések gyakoriságát a kipihenés gyorsasága és minősége határozza meg.
 a gyakori edzések önmagukban nem teljesítményfokozó hatásúak
 a napi edzés akkor eredményes, ha az edzések terjedelmükben és intenzitásukban elérik a
szükséges szintet.

Edzés gyakoriság:

 kezdők (gyermek, serdülő) heti edzésszám: 3-4

 haladók (gyermek, serdülő, ifjúsági) heti edzésszám: 5-7
 élsportolók (gyermek, serdülő, ifjúsági, felnőtt) heti edzésszám: 8-12

Nagy gyorsaságú edzésprogram-> terjedelem csökkentése-> intenzitás emelése

Terjedelem és intenzitás összefügg

Verseny előtt terjedelem (pl.: edzésszám) csökken – intenzitás nő