Rácz Edit

gyógytestnevelő óvodapedagógus

Lábboltozat süllyedését javító gyakorlatok

A gyermekorvosok véleménye alapján az intézményünk valamennyi tagóvodájában vannak olyan

gyermekek, akiknek szükségük van a rendszeres lábterápiára.
Az óvodai élet során a csoportban dolgozó óvodapedagógusok végeztetik a gyakorlatokat az
óvodásokkal.

Az otthoni gyakorláshoz szeretnék néhány tornagyakorlatot ismertetni, amit naponta végeztethetnek,

végezhetnek a kedves szülők gyermekeikkel közösen, néhány percet szánva, gyermekük egészséges
láb fejlődése érdekében.

Feltétlenül be kell tartani a fokozatosság elvét, a rendszerességet. Először kevesebbszer, majd egyre
többször végezhetik a következő lábtorna gyakorlatokat.

A gyakorlatokat a testsúly kikapcsolásával, mezítláb végezzük.

Ülésben végezhető gyakorlatok:

1. Terpeszülés, támasz a test mögött, lábfej fordítása kifelé, befelé. Először váltással, majd
mindkét lábbal egyszerre is elvégezzük.
(lábszár izmainak erősítése, bokaizület nyújtása)

2. Nyújtott ülés, támasz a test mögött, behajlított lábujjakkal („karomba”) a talp hajlítása
(a talp izmainak, a lábszár izmainak erősítése)

3. Hajlított ülés, támasz a test mögött. Lábujjakkal lépegetés előre, addig, míg az egész talp a
talajon marad, majd lépegetés hátra.
(láb izmainak erősítése)

4. Hajlított ülés, támasz a test mögött. Kislabdát a talp alatt görgetünk előre, hátra.
A talp masszírozása valamilyen más szerrel is történhet, pl. bot.
(a láb izmainak nyújtása)
 5. Hajlított ülés a talajon, támasz a test mögött. A lábujjak „karmoló” állásban, benne zokni. Bal
lábujjal fogva a zoknit a levegőben átadás a jobb lábba. Majd a talajon a zokni összegyűrése
„karmoló” mozgással.
Ugyanez a gyakorlat végezhető szalvétával, sállal, szalaggal, kendővel is.
(lábügyesség fejlesztés, combfeszítő, lábszárizom erősítése)

6. Párok egymással szemben (szülő, gyermek) hajlított ülés, támasz a test mögött. Hajlított láb
fejével és lábujjal integetés egymásnak.
(lábszár, csípő horpasz izom erősítése)

Állásban végezhető gyakorlatok:

1. Alapállás, a kezek hátul összekulcsolva. Lábujjakkal szedegetés tálba, karikába szer

segítségével. Ez lehet kavics, makk, apró lego figura.
(egyensúlyérzék, lábügyesség fejlesztése, a láb izmainak erősítése)

2. Alapállás, a balláb ujjai alatt babzsák. Lábujjal a babzsák felemelése, kézbe vétele, majd jobb
lábbal ugyanez a feladat.
(egyensúlyérzék fejlesztése, a láb izmainak erősítése)

3. Járás a talajra kifeszített hosszú kötélen, lábujjakkal karmolva.

(a talp izmainak erősítése, egyensúlyérzék fejlesztése)

Az otthoni papucsok, bebújós cipők használata helytelen, hiszen semmilyen tartást nem biztosít a
sarkaknak. Helytelen, ha a gyermekek nyitott sarkú, kéreg nélküli cipőt, szandált viselnek.

A mezítláb járásnak akkor van jelentősége, ha az egyenetlen talajon történik, hiszen a talp apró izmait
munkára készteti. (fű, kavics, föld, homok).
A sima, egyenes, kemény talaj nem segíti a lábak egészséges fejlődését. (szőnyegpadló, beton)