Óraszám

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63

64
65
66
67
68
69
70
71
72
73

74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86

87

88
89
90
91

92
93
94
95
96

97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107

108
109
110
111
112
113

114
115
116
117
118

119
120
121
122

123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
 Téma
Tornaterem, öltözők rendje. Higiénés szabályok. Balesetvédelem. Tornasor kialakítása: kétsoros vonal alakzat.
Aerob állóképesség fejlesztése differenciáltan: futás egyenletes tempóban és gyaloglás (1 perc futás, 1 perc gyaloglás válto
Futás feladatokkal (malomkörzések, oldalazó futás, gallopp szökdelés, hátrafele futás). Statikus nyújtógyakorlatok: strechin
Koordinációs képességek fejlesztése: szökdelő iskolák (helyben, haladással, 1-2- és váltott lábbal, taposással, kombinált szö
Szabadidős játékok: gördeszka/görkorcsolya
Rendgyakorlatok. Futás egyenletes tempóban és gyaloglás (2 perc futás, 0,5 perc gyaloglás váltogatva, 6-szor); az egyéni fe
Futóiskolázás: alapgyakorlatok kombinációi, végrehajtása előre, oldalra, hátra; ill. végrehajtás közben fordulatokkal. Relaxá
Egykezes alsó váltás technikájának gyakorlása.
Váltófutás 4 x 100-200 méteren váltózónában váltással végrehajtva.
Rekreációs játékok: Petanque
Rendgyakorlatok: a tanult foglalkoztatási formák célszerű, gazdaságos végrehajtása. Cooper teszt. Légzőgyakorlatok.
Futóiskola gyakorlatok: önálló gyakorlatvezetéssel. Térdelőrajt gyakorlása, és rajtgépből oktatása; rajtversenyek 15-20 m-e
Cooper-teszt futás felmérés.
Vállövet erősítő gyakorlatok: 3 kg-os tömöttlabdával. Dobások előre és hátra terpeszállásból, guggolásból előre szökkenéss
Kislabdahajítás gyakorlása 3-as vagy 5-ös lépésritmusból. Szabadtéri játékok: Streetball, Szálkázás.
Egyszerű ellenvonulás oktatása (egyes oszlopból kettes oszlopba fejlődéssel). és takarás. Labdás ügyességi gyakorlatok mar
400 m futás gyors tempóban. Kislabdahajítás gyakorlása.
Mély hátizmokat és csípőfeszítő izmokat erősítő gyakorlatok gyenge/közepes (piros/zöld) gumiszalaggal.
Vetőmozdulat oktatása tömöttlabdával két kézzel, mindkét oldalra.
Távolugrás oktatása 12-14 lépés nekifutásból guggolótechnikával ugrósávból (tehetséges tanulóknak lépőtechnikával).
Rövid ellenvonulás oktatása (2-es oszlopból 4-es oszlopba). Futás feladatokkal. 60 m vágtafutás térdelőrajttal, rajtgépből.
Határozott formájú 4-8 ütemű szabadgyakorlatok 5-6 fős csoportokban, önálló gyakorlatvezetéssel. Távolugrás gyakorlása.
Hasizom erősítő gyakorlatok párokban. Súlylökés oktatása helyből.
Labdarúgás: az 5-6. osztályban tanult technikai elemek összekapcsolása akadálypályán. Cserefutball.
Túra a városban (gyalogtúra jelzett turista utakon). Térkép követése tanári irányítással.
Fejlődés és szakadozás gyakorlása. Alakzatváltoztatás: 1-es oszlopból 1 soros vonalba. Futás a lépéshossz és lépésfrekvenc
Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben: futóiskola gyakorlatok előre, oldalra és hátrafelé haladással sportlét
Labdarúgás: labdavezetés mindkét lábbal, labdahúzogatás, görgetés. Átadások laposan és ívelten. Levegőből érkező labdák
Labdarúgás: Dekázás fejjel. Partdobás gyakorlása. Lábtenisz.
Alakzatváltoztatás: 2-es oszlopból 2 soros vonalba. Futások irány- és ritmusváltással.
Önálló gyakorlatvezetés: 4-8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok. Akadálypálya teljesítése természetes mozgásfo
Grundbirkózás: esések és tompítások.
Grundbirkózás: gurulások, dobások.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel. Kosárrögbi.
Futás a lépéshossz és lépésfrekvencia változtatásával: szlalomfutás előre és hátrafelé. Csapatfoglalkoztatás rendjének ismé
4 -8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok nonstop módszerrel. Játékos és határozott formájú gumikötél gyakorlato
Gyermek-aerobik óra. Relaxációs gyakorlatok (autogén tréning alapjai).
Röplabda: labdás ügyességi gyakorlatok puha labdával. Léggömbbel/strandlabdával alkar-és kosárérintés gyakorlása.
Röplabda: Alsó egyenes nyitás oktatása. Zsinórlabda.
Futás a lépéshossz és lépésfrekvencia változtatásával: szlalomfutás előre és hátrafelé. Csapatfoglalkoztatás rendjének ismé
Ugróerő- és ritmusérzék fejlesztése ugrókötelezéssel (helyben és haladással). Kötélhajtás minden futólépésre helyben és h
Futás különböző alakzatokban (8-as, ellenlábas, átló, cikk-cakk, pillangó). Határozott formájú szabadgyakorlatok és bordásf
Kosárlabda: labdás ügyességi gyakorlatok 1-2 labdával. Labdavezetés kombinálva sportlétrán koordinációt fejlesztő lábmun
Kosárlabda: Fektetett dobás oktatása labdavezetésből. Ellenvonulások gyakorlása.
Kosárlabda: Átadások gyakorlása félaktív/aktív védővel. 2:1-es szituációk gyakorlása, ugrókötelezés gyakorlása.
Futás labdás feladatokkal: gurítások, kerülések, ugrókötelezés gyakorlása.
Tömött labdás gyakorlatok: átadások (kétkezes mellső, felső, alsó), hordások járásban és futásban.
Dinamikus egyensúlyozást fejlesztő gyakorlatok Dynair-párnán, ugrókötelezés gyakorlása.
Kosárlabda: „drop”, felső „baseball” átadás oktatása.Talpboltozatot erősítő gyakorlatok, ugrókötelezés gyakorlása.
Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben: teniszlabda-dobás és elkapás egyensúlyozás közben.
Ugrókötelezés haladással és koordinációs feladatokkal.
Aerobik alaplépésekből 2-4 ütemű gyakorlatok összeállítása kombinálva egyszerű kartartásokkal zenére. Erőfejlesztés gum
Páros- hármas gyakorlatok hosszú ugrókötéllel.
Erőfejlesztés gumikötéllel (láberősítés).
Erőfejlesztés gumikötéllel (vállöverősítés). Népi játékok: várméta.
Futás különböző talajokon tornacipőben és mezítláb: pl. tornaszőnyegen, ugródombon. Csapatépítő tréning, együttműköd
Utánzó mozgások: pókjárás, rákjárás, sánta róka, nyuszi ugrás, békaugrás, krokodiljárás. Társ emelése, hordása, talicskázás
Határozott formájú kéziszer-gyakorlatok: karika, sorozatszökdelések, keresztszökdelések. Darts.
Küzdőgyakorlatok: guruló esések gyakorlása; csúsztatott esések oldalra; zuhanó esés előre- hátra oktatása. Relaxációs trén
Küzdőjátékok csoportban.
Futás a vonalak színe szerint. Tenisz: labdás ügyességi gyakorlatok puha labdákkal (szivacslabda/léggömb), ütések kézzel, ü
Testtartást javító gerinctorna: különböző kéziszerekkel, köredzés módszerrel. Tenisz alapütések iskolázása: tenyeres és fon
Csapatfoglalkoztatás: ugrókötelezés, „falazás” szivacslabdával, tenyeres és fonákütés iskolázása tanárral, sportlétrás gyako
4 -8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok és kézi súlyzó gyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel. Röplabda al
nyitás oktatása. Forgás gyakorlása.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
Kitartó futás 6-8 percig. Talpboltozatot erősítő gyakorlatok. Talpboltozatot erősítő gyakorlatok.
48 ütemű szabadgyakorlat-füzér összeállítása zenére. 3-4 kg-os tömöttlabdás gyakorlatok: átadások (kétkezes mellső, felső
3-4 kg-os tömöttlabdás gyakorlatok: átadások (kétkezes mellső, felső, alsó), hordások járásban és futásban.
Koordinációs képességet fejlesztő futó– és szökdelő iskola. Dinamikus egyensúlyozást fejlesztő járások (fordulatok, különb
párnán, talajra fektetett húzókötélen fordított padon.
Szabadtéri óra: jeges és havas játékok.
Akadályfutás: összetett gyakorlópálya (szlalom-, és gátfutás, átbújások, átmászások), vándormászás bordásfalon. Stabilizác
48 ütemű szabadgyakorlat füzér gyakorlása és bemutatása. Tenisz: puha labda (szivacslabda/léggömb) ütése kézzel, ütőve
Sportlétrás gyakorlatok koordinációs jelleggel: teniszlabda dobás-elkapás. Alapütések gyakorlása, szervaütés oktatása.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel
Téli gyalogtúra (Nordic Walking). A réteges és vízálló öltözködés szabályainak elsajátítása
Futás feladatokkal: különböző jelzésekre különböző testhelyzetek felvétele. Zenés gimnasztika.
Ugróiskola zsámolyokon átfutás, fel- és leugrások. (Páros lábbal, 1 lábbal, elugrás 1 lábról érkezés 2 lábra)
Torna jellegű mozgás: szekrényugrás előkészítése, dobbantó használata.
Szekrényugrás 3-4 részes szekrényen: guggulóátugrás oktatása.
Szekrényugrás 3-4 részes szekrényen: függőleges repülés oktatása.
Szlalomfutás a előkészített szerek között, ellenlábas futás 5-6 percig. Négyütemű fekvőtámasz gyakorlása.
Határozott formájú szabadgyakorlatok és padgyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel. Egyensúlyozó feladatok vonalo
guggolásban, fordulatok, járás előre és hátra különböző kartartásokkal
Szekrényugrás: guggulóátugrás és függőleges repülés gyakorlása; gurulóátfordulás hosszában állított szekrényen talajról el
segítségadással.
Talajtorna: gurulóátfordulások előre, hátra különböző kiinduló helyzetből, különböző befejező helyzetbe; gurulóátfordulás
Támlázás emelt padon. Lépegetés kézállásba fokonként bordásfalon.
Futás feladatokkal különböző jelzésekre, különböző testhelyzetek felvétele. Önálló gyakorlatvezetés: 8-10 gyakorlattal öná
Csapatfoglalkoztatás: gurulóátfordulás előre sorozat + tarkóállás, mérlegállás és gurulóátfordulás hátra, fejállás különböző
kézállásba bordásfalnál segítségadással trambulin gyakorlatok / egyensúlyozó járások alacsony gerendán.
Talajgyakorlat összeállítása 6 elemből. Relaxációs gyakorlatok: a test tudatos feszítése és ernyesztése.
Szekrényugrás: gurulóátfordulás hosszában állított szekrényen talajról elugrással gyakorlása. Hosszában állított szekrényre
Netfit felmérés: testösszetétel és tápláltsági profil
Akadályfutás. Kötélmászás és húzódzkodás gyakorlása, fiúknak függeszkedési kísérletek kötélen. Talajtorna: kézenátfordulá
gyakorlása. Fellendülés futólagos kézállásba és gurulás előre

Zenés gimnasztika nonstop módszerrel. Dinamikus egyensúlyozás fejlesztése: trampulin gyakorlatok (nekifutásból dobbant
Netfit felmérés: 15 m-es ingafutás
Küzdőfeladatok az ősszel tanult esések és fogásmódok gyakorlása. vetődés mellső fekvőtámaszból nyújtott ülésbe fiúknak,
Szabadtéri óra: téli játékok –korcsolyázás (előre korcsolyázás jobb és bal lábon, lépegetés hátrafelé, koszorúzás előre, hala
Akadálypálya labdás feladatokkal. Kosárlabda: fektetett dobás oktatása önindításból, majd átadásból kapott labdával.
Játékos és határozott formájú tömöttlabda gyakorlatok. Kosárlabda: Elszakadás technikájának oktatása. 1:1 elleni játék 3 p
Átadások tömöttlabdával haladás közben. Kosárlabda: Büntetődobás gyakorlása.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel, ugrókötelezés.
Kondíciós képességek fejlesztése: fitt-ball tréning / stepp aerobik óra, ugtókötelezés.
Kitartó futás szabadban 10-12 perc. Streching. Légző gyakorlatok.
16 ütemű kéziszer (1 kg-os kézisúlyzó) gyakorlatfüzér összeállítása. Tinijóga foglalkozás.
Ugrókötelezés haladással és koordinációs feladatokkal: a tanult kötéláthajtási formák gyakorlása, kombinálva írhajtással és
összekapcsolása: játék 2:2-ben befutással, 1:1 befejezéssel, ugyanez 3:3 elleni játékban oldalfordítással.
Kosárlabda: befutás oktatása (C-befutás); 2 majd 3 ember kapcsolata.
Netfit felmérés: ütemezett hasizomteszt, kézi szorítóerő mérése
Kocogás előtti gimnasztika. Futó állóképesség fejlesztése szabadtéren is 10-15 perc. Statikus nyújtófeladatok
Lépcsőzés: fellépések, felfutások, taposások koordinációt fejlesztő jelleggel.
16 ütemű kézisúlyzós gyakorlatfüzér gyakorlása bemutatása zenére.
Magasugrás átlépő (a tehetséges tanulóknak guruló) technikával oktatása: célgimnasztika, rávezető gyakorlatok padokon,
és felugrással.
Netfit felmérés: törzsemelés, ütemezett fekvőtámasz. Ugróerő fejlesztés köredzés módszerrel.
Játékos aerob állóképesség fejlesztő gyakorlat párokban (körpályán, -200 m – a tanulók felváltva gyalogolnak és kocognak,
Aerobik alaplépések kombinálása karmunkával, és gyakorlatsor/koreográfia összeállítása zenére 32-64 ütemben.
Magasugrás gyakorlása csapatfoglalkoztatással
Netfit felmérés: helyből távolugrás, hajlékonyság teszt. Talpboltozatot erősítő gyakorlatok eszközökkel, járás mezítláb külö
mászókötélen).
Magasugró verseny.
Futás labdás feladatokkal: gurítások, kerülések, varázskörök, feldobások, elkapások. Erőfejlesztő csapatjáték tömöttlabdáv
Reakciógyorsaságot fejlesztő fogójáték párban. Puha labda (szivacslabda/léggömb) ütése kézzel, ütővel célba falra rajzolt n
Határozott formájú és játékos maroklabdás/teniszlabdás gyakorlatok. Tenisz: helyes ütőfogás ismétlése, alapütések gyakor
Célzott adogatás – fogadás kísérletek.
Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel, mini bajnokság lebonyolítása.
Törzsizmokat erősítő gyakorlatok 2-3 kg-os tömött labdával. Rekreációs játékok.
Játékos aerob állóképesség fejlesztő gyakorlat párokban (körpályán, -200 m – a tanulók felváltva gyalogolnak és kocognak,
Zenés gimnasztika. Ugróerő fejlesztés köredzés módszerrel.
Magasugrás gyakorlása csapatfoglalkoztatással: magasugrás átlépő (guruló) technikával ugródombnál, átlépő (guruló) tech
Aerobik alaplépések kombinálása karmunkával, és gyakorlatsor/koreográfia összeállítása zenére 32-64 ütemben.
Magasugrás
Futás labdás feladatokkal: gurítások, kerülések, varázskörök, feldobások, elkapások. Asztalitenisz.
Reakciógyorsaságot fejlesztő gyakorlatok. Határozott formájú és játékos maroklabdás/teniszlabdás gyakorlatok.
Törzsizmokat erősítő gyakorlatok 2-3 kg-os tömött labdával. Erőfejlesztő csapatjáték tömöttlabdával.
Puha labda (szivacslabda/léggömb) ütése kézzel, ütővel célba falra rajzolt négyzetbe, pályán célterületre. Tollaslabda.
Törzsizmokat erősítő gyakorlatok 2x1,5 kg-os vizes flakonnal.
Szökdelő gyakorlatok
Kitartó futás. Streching.
Labdás képességfejlesztés
Kitartó futás
Törzsizom erősítő tabata
Kézisúlyzó gyakorlatok
Törzsizmokat erősítő gyakorlatok 2-3 kg-os tömött labdával. Erőfejlesztő csapatjáték tömöttlabdával.
Nyújtó feladatok, streching
Mélyhátizom erősítése
Aerob állóképesség fejlesztése differenciáltan: futás egyenletes tempóban és gyaloglás (2 perc futás, 0,5 perc gyaloglás vál
Testnevelési játékok futófeladatokkal, párokban. Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben: futóiskola gyakorla
Labdarúgás: az eddig tanult technikai és taktikai elemek gyakorlása. Cselezés: hátrahúzós csel oktatása.
Labdarúgás: falra passz, levételek.
Rekreációs játékok: lábtenisz. Relaxációs tréning.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
Futás variációkkal körpályán: gátfutás-kocogás-szlalomfutás-hátrafelé futás. Önálló gyakorlatvezetés: 8-10 gyakorlattal öná
12 perc futás.
Váltófutás 4 x 50 m-en, a váltás technikájának ismétlése. Váltóversenyek a „Fair-play” szellemében.
400 m síkfutás gyakorlása. Frizbi.
Atlétikai jellegű mozgások: vetőmozdulat gyakorlása.
Játékos futófeladatok iram- és irányváltásokkal körpályán (200-400 m). Határozott formájú páros szabadgyakorlatok.
Cooper-teszt futás felmérés.
Rajtversenyek: különböző kh.-ből vágtafutás 15-20 m-en.
Szabadtéri óra: rollerezés, kerékpározás, görkorcsolyázás (egyszerű akadálypálya építése).
Ütemezett fekvőtámasz teszt és kézi szorítóerő mérése.
Mély hátizmokat erősítő tömött labda gyakorlatok párokban. Kislabdahajítás 3-as vagy 5-ös lépésritmusból gyakorlása.
Határozott formájú páros szabadgyakorlatok
Súlylökés: a golyó fogása, tartása és helyből lökés gyakorlása. Rajtversenyek: különböző kh.-ből vágtafutás 15-20 m-en.
Súlylökés gyakorlása. Rajtversenyek: különböző kh.-ből vágtafutás 15-20 m-en.
Szabadtéri óra: rollerezés, kerékpározás, görkorcsolyázás (egyszerű akadálypálya építése).
Futás feladatokkal: sípszóra különböző fordulatok, szökdelések. Felfutások dombra / emelkedőre (6-8x 15 m).
Céllövölde.
Szabadtéri óra: Túra a városban (gyalogtúra jelzett turista utakon). Térkép követése tanári irányítással.
Bemelegítés fogójátékokkal. Koordinációs képességet fejlesztő futó- és szökdelő iskola.
Határozott formájú, 4-8 ütemű szabadgyakorlatok 5-6 fős csoportokban önálló gyakorlatvezetéssel. 400 m síkfutás.
Térdelőrajt rajtgépből, 60 m síkfutás gyakorlása.
Távolugrás guggoló technikával gyakorlása elugró vonalról.
Szabadtéri óra: rollerezés, kerékpározás, görkorcsolyázás (egyszerű akadálypálya építése).
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.
JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás. Éves munka értékelése
. Versengés párokban.

tógyakorlatok.

n karhajlítás és nyújtás.

is végrehajtva).
k eszközökkel, járás mezítláb különböző talajokon (kavicson, homokon, füvön, talajra fektetett mászókötélen).

és (ugrókötelezés párban/hárman), sportlétrás gyakorlatok koordinációt fejlesztő jelleggel.

akorlatok: streching.
és folyamatos labdaátadásokkal.