Lúdtalp torna

Prevenció:

 Megfelelő mozgásfejlődés biztosítása

 Megfelelő mozgásszabadság biztosítása
 Folyamatos külső bőrkontaktus
biztosítása
 Irányított izomaktivitás
Irányított izomaktivitás

 A lábujjhajlítók, a rövid talpizmok célzott

erősítése
 A láb boltozatos szerkezetének aktív
stabilizálása
 A láb-izületek mozgásterjedelmének
megőrzése
 Mozgáskoordináció javítása
 Mozgásos életmódra nevelés
Az óra felépítése

 Bemelegítés: dinamikus, játékos gyakorlatokkal

 A láb ill. a boka izületeinek aktív átmozgatása
 Mobilitációs gyakorlatok
 Aktív lábujjhajlítók
 Inversios gyakorlatok
 Lábujjak terpesztése
 Achilles-ín nyújtása
 Törzsizomzat erősítése
A lábtorna-gyakorlatok
felosztása
 Alapgyakorlatok
 Előkészítő, lazító gyakorlatok
 Szerrel végzett gyakorlatok
 Szer nélkül végzett gyakorlatok
 Versenygyakorlatok
 Járógyakorlatok
Alapgyakorlatok:

 Karmolás - Húzd be, bújtasd el a

lábujjaidat!
 A láb beforgatása, a talp megtekintése
 A lábujjak szétterpesztése –
Szétszaladnak az ujjak!
Előkészítő, lazító gyakorlatok

Ülő helyzetben, hajlított térdekkel!

 A lábat két kézbe véve az ujjaktól a
sarok felé haladva lassan átdörzsöljük,
masszírozzuk a talpat
 A lábujjakat kézzel minden irányban
átmozgatjuk
 A gyakorlást többször megszakítva, a
talpat a talajhoz ütögetjük – Dobolunk!
Szerrel végzett gyakorlatok:

 Könnyű szerek:
 papírszalvéta
 krepp papír
 kendő
 zokni
 szalag
 golyó
 kavics
Szerrel végzett gyakorlatok:

 Nehéz szerek:
 zsírkréta
 ceruza
 színes számrúd
 labda
 kötél
 karika
Szer nélkül végzett
gyakorlatok:
 A három alapgyakorlat
 A talpat hajlítva összeérintjük a talajon (a sarok
és lábujj érintkezik) – Kerítsük az udvart, és
nyissuk a kerítést!
 Levegőben a két talp közötti „ablakon”
kukucskálva megnézzük a szemben ülőt
 Mérleg
 Páros lábú ugrások
 Hernyó gyakorlat
 Stb
Játékok:

 Kendő-felszedő verseny
 Elhúzó-verseny
 Célba-dobás lábbal
 Tűz!, víz!, repülő!
 Tűz – megállni, ujjak bekarmolnak
 Víz – lábujjhegyre állni, karokkal
felnyújtózni
 Repülő – hasra fekvés, fej megtámasztása
Járógyakorlatok:

 Lábujjhegyen járás
 Mackójárás (Lábujjakat eldugva
cammogunk!)
 Szerrel járás – karmolás fokozásával
 Járás közben tapsra négykézláb-állás,
lábujjra emelkedés, lábujjak karmolása