2.

Modulzáró

1, A dinamikus elemek szakkifejezései (Írj legalább 8-10 db-ot!) _/5

lendítés, lebegtetés …………………………………………………………

döntés, dőlés………………………………………………………….

utánmozgás, rugózás…………………………………………………………

emelés, leengedés……………………………………………………………

szökdelés, ugrás…………………………………………………………….

forgás, forgatás…………………………………………………………….

fordulat, fordítás……………………………………………………………

helyzetcsere, helyzetváltoztatás………………………….……………………………..

körzés……………………………………………………………

……………………………………………………….…

2, Írj egy gyakorlatot, a kiinduló helyzet megjelölésével és az ütemezést! _/5

Kiinduló helyzet: szögállás, oldalsó középtartásba

1. ütem: ugrás jobb guggolótámaszba

2. ütem: jobb láb zárás a bal lábhoz fekvőtámaszba

3. ütem: jobb lábbal lépés előre jobb guggolótámaszba

4. ütem: ugrás szögállásba, karlendítés oldalsó középtartásba

A 4 ütemű gyakorlat ismétlése 4x, majd a 16 ütem ismétlése ellenkezőleg.

3, Mi a hajlítás? _/5
Olyan mozgás, ami egy ízület szélességi tengelyében jön létre, ahol az ízületi szögszárakat alkotó
testrészek közelednek egymáshoz.

4, Hány mozdulat kerül végrehajtásra 1 perc alatt lassú tempónál? _/5

a, 30 b, 18 c, 40
 2. Modulzáró

5, Írj 3 db nyújtó és 3 db lábgyakorlatot! _/5

nyújtó gyakorlat:

- törzshajlítás előre
- törzshajlítás oldalra
- karhúzás hátra
- fejfordítás jobbra, balra

lábgyakorlat:

- láblendítés előre, hátra

- lábkörzés, bokakörzés
- térdhúzás előre
- lábhúzás

6, Mi a nyújtó gimnasztika célja? _/5

- sérülésveszély csökkentése
- íngyulladás és csonthártyagyulladás csökkentése
- izmok rugalmasságának növelése
- izommerevség oldása
- ízületi mozgáshatárok kitolása
- teljesítményjavítás

7, Mi a PNF technika? _/5

Nyújtótechnika, a nyújtásra szánt izmok manipulálásán keresztül, ami azt jelenti, hogy a nyújtandó
izmok eredményes nyújtásánál a stretch reflex nem kívánt hatásait elkerüljük.

8, Mi a Trigger Pont? _/5

Feszültségmentesítő, kioldó gomb/pont. Az egész testet behálózó kötőszövet részében a myofasciális
szövetekben alakul ki a test bármely pontján.

9, A törzs egyenes helyzetéből történő, feszítés irányú mozgást nevezzük… _/5

a, hátra hajlításnak b, nyújtásnak c, előre hajlásnak

10, A testarányok rajzolása négyzethálós lapon hány egységből áll? _/5

a, 7 b, 6 c, 8

_/50 ___%