Stressz Ellen

Stressz ellen 1

Írek a legoptimistábbak, legkevesebb köztük a depresszió. Nagyon összetartók
náluk a legkevesebb a válás.

A szorongást leghatásosabban a győzelem enyhíti.

Stresszoldás 7 fontos tanácsa:

Azok a helyzetek váltják ki a legnagyobb stresszt, amiket nem tudunk
befolyásolni,
de pár fantasztikus jó tanács segít legyőzni a stresszt.
1. Napi 5-10 perc semmittevés, ücsörgés - lassítja a szívet, csökkenti a

vérnyomást.
2. Nevetés - Nap folyamán többször. Csökkenti a stresszhormon a kortizol és az

adrenalin szintjét, fokozza az ellenállóképességet, hatása akár 24 órán át hat.
3. Nyugtató zene.
Akik megméretésre csendben készültek és a stressz hatására a vérnyomás

emelkedik és szaporább lett a szívverésük. Akik a felkészülés közben zenét
hallgatnak, a versenyen alig emelkedik a vérnyomás. A stresszt az a zene enyhíti
a legjobban, amit az illető a legjobbnak tart.
4. Gondoljon valami jóra 15 mp. – 5 perc
Szép emlék vagy amitől pozitívnak látja önmagát és a világot.
Ha egy rossz emlékre vagy emberre gondol máris stresszhormon kerül a

vérbe, ezt kell kiküszöbölni.
5. A séta - Tudományosan bizonyítottan jót tesz, már pár perc is.
6. Mély légzés - 5 mp-be, 5 mp ki = ez a vérnyomás ciklusával megegyezik ezzel

kihúzza magát, ellazul az izmai.
7. Lazítás - Lefekvéskor és felkeléskor ellazítani a testrészeket, sorba mindet.

Forrás: Reader’s Digest

1. Stressz ellen mozgás
A fizikai aktivitás elősegíti a termelődését azon agyi ingerület-átvivőknek, amelyek a jókedvért felelősek.

2. Alvás
A szakemberek szerint a legtöbbet az éjfél előtti alvás pihentet. Jó tudni, hogy a napközbeni alvás is
rendkívül hasznos a stressz legyőzésében. Az éjjeli nyugodt, pihentető alvás a regenerálódás időszaka. A
legideálisabb elalvási idő este 11 óra előtt.
3. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek. Az egészség megőrzésében, az aktív

és teljes élet megvalósításában az egészséges táplálkozás sokat segíthetnek.
4. Több időt kell tölteni a pozitív kapcsolatokkal, akik lelki feltöltődést adnak.
5. Szeretet energia és a mosoly energia nagyon hatásos.
Sok-sok kellemes, pozitív dolog, érzés, gondolat, vizualizáció, sikerélmény.
http://reiki.timba.biz/a-meditacio-letszukseglet A meditáció, a pihenés

létszükséglet!
,,Ami ma vagy, tegnapi gondolataidból ered, és amit most gondolsz, holnapi

életedet formálja. Életünk az elménk teremtménye. Ha az ember tiszta elmével
szól vagy cselekszik, az öröm úgy követi, mint saját árnyéka….
Aki jót tesz, ismételje újra és újra. Találjon örömet a jócselekedetben. A jó tettek felhalmozódnak és örömet
adnak…Ne vedd semmibe még a kis jótettet sem, mondván: „Ez nem számíthat”. A vízcseppek előbb-utóbb
megtöltik a kancsót is. Ugyanígy a bölcs embert eltölti a jó, bár apránként gyűlik benne.”
A tudatos energia-felvétellel stabilizálhatjuk energetikai egyensúlyunkat, erősíthetjük

életenergiánkat, és harmonizálhatjuk a testet, a lelket és a szellemet. A Tudatos energia
felvétel növel mindent.
Hibás energiagazdálkodás következményei: csökkenő teljesítmény, motivációhiány,
kedvetlenség, diszharmónia, gyengeség, korlátozott alkotóképesség, kimerültség, gátoltság,
ingerültség, betegség.
A sikerhez célirányos, koncentrált energiagazdálkodás kell.

Helene Walterskirchen - Az energiaelv - Koncentrációs gyakorlatok a munkahelyen
"A félelem és a kimerültség leblokkolják az elmét. Kíméletlenül szállj szembe mindkettővel,

és akkor el fog tölteni a bátorság és az önbizalom." (B. K. S Iyengar).
Stressz
Ami alkalmazkodást igényel tőlünk, egy esemény, egy gondolat, egy érzés,
stb. az stresszt okoz (főleg a megfelelés miatt pl. iskola, munkahely), csak
a mérték és annak irányultsága lehet egyénenként változó.
De nem a stressz maga okozza a problémát, hanem az, ahogyan a stresszt
okozó történésre reagálunk.
A stressz hatására a szervezetben fokozott adrenalin termelés indul meg,
mely érzelmi, mentális és testi szinten egyaránt hat.
Ha ez az állapot huzamosabb ideje fennáll, a salakanyagok és
méreganyagok a nem megfelelő méregtelenítés miatt felhalmozódnak, és
betegségeket okozhatnak.
Hozzáértő pszichológusok szerint ez lesz - talán már az is -, a XXI. század
népbetegsége.
Forrás: http://szivarvanysziv.freeblog.hu/tags/energia

Ha a változásokkal aktuálisan nem tartunk "belül" is lépést, lelkünk a
"lemaradást" tünetek által is jelezheti, mondjuk szorongásos, depresszív
megnyilvánulásokon keresztül.
A vegetatív idegrendszer izgalma következtében "készenléti helyzetbe"
kerülünk: pupillánk kitágul, szívünk gyorsabban kezd dobogni, arcunk kipirul,
vérnyomásunk emelkedik, az összes keringő vérünk eloszlása megváltozik: a
zsigeri szervek felől az izmok és az agy felé tolul. Minden készen áll az estleges
harcra vagy menekülésre. Ha a stresszt okozó hatás (stressor) tartósan fennáll,
kimerítheti a szervezetet, és teljes kimerülés vagy betegségek alakulhatnak ki.
A stressz élettani hatásait vizsgálva Selye János (a stresszelmélet megalkotója)
patkányokon végzett kísérleteket, s ezek során az állatokat különböző idegi,
fizikai bántalmazásoknak tette ki (stressz). Hamar nyilvánvalóvá vált, hogy
jóformán valamennyi szerv komoly károsodást szenvedett, és ezek a hatások egy
ideig ugyan visszafordíthatóak voltak.
A stresszelmélet atyja szerint a stresszhelyzetekre a szervezet első reakciója az
ún. vészreakció, ezt követi az ellenállás fázisa, majd a kimerülés állapota.
A kihívások (már gyermekkorban is!) elengedhetetlenek a
fejlődéshez és ahhoz, hogy az élet során az elénk kerülő
nehézségekkel képesek legyünk megbirkózni.
A stresszhelyzetekkel való szembesülés kimenetele döntően attól függ, hogy az
egyén mennyire képes megbirkózni velük. Sikeresen veszi-e az eléje kerülő
akadályt, ami által javul az önértékelése, így egyre magasabb célokat tűzhet ki
maga elé. A megbirkózással kapcsolatos legfontosabb tényezők egyike, hogy
alkalmas stratégiánk legyen a stresszhelyzet kezelésére.
Ezeknek három fő formája van
• a problémamegoldó,
• az érzelmi,
• és a támogatást kereső formák.
- A célravezető problémamegoldás egyik formája, ha a nehéz helyzetben magát
a helyzetet próbáljuk megváltoztatni. Ilyen például, amikor állást cserélünk,
mert rájövünk, hogy nem ez a képességeinknek, érdeklődésünknek megfelelő
munkakör. Szintén hatékony módszer a helyzet újraértékelése: pl. nem
frusztráljuk magunkat tovább azzal, hogy nem vásárolhattunk Mercedest, hanem
átértékeljük a Mercedes-birtoklás fontosságát az életünkben.
- Az érzelmi konfliktusmegoldási módok akkor lehetnek
célravezetőek ha nem ismerjük eléggé a problémát, illetve nem
érezzük magunkat alkalmasnak a helyzet feletti kontrollra. Az olyan
érzelmileg elviselhetetlennek érzett helyzetben, mint egy
hozzátartozó halála, igen nagy szükségünk van az érzelmek
szabadon engedésére, a sírásra.
- A támogatáskérés szintén fontos konfliktuskezelési mód. A nők gyakorta
választják ezt a megbirkózási stratégiát, ami részben magyarázattal is szolgálhat
a férfiak és nők egészségi állapotának, halálozási arányainak jelentős
különbségér Betegség, panaszok esetén a nők által bar hamarabb fordulnak
orvoshoz is, ugyanis a férfiak gyakran a gyengeség jelének, ezáltal nem "férfias'
magatartásnak tekintik a segítségkérést, még súlyos problémák esetében is.
Forrás: http://www.vital.hu/themes/psyc/mokuskerek1.htm
Ajánlott: http://www.depresszio.hu/reszletes.php?id=35

A fejlett társadalmakban minden 5. ember stressztől szenved.
A lelki betegségek leggyakoribb oka a stressz. Az egészségügyi világszervezet
új népbetegségként tartja számon. Az összes betegség 70%-ának kialakulásában
szerepet játszik.
Főleg az elvárások miatt ránk nehezedő nyomás miatt alakul ki. Tanuljunk meg
nemet mondani.

- Nagyon sokat segít a betegségek megelőzésében mindenféle rendszeresen
végzett testmozgás. Kulcsfogalom a rendszeresség.
- Figyeljük meg, próbájuk ki csupán egy hétig, mennyire
megváltozhat napjaink minősége, ha a nap folyamán bármikor akár
egy negyedórát engedünk magunknak, hogy átgondolhassuk az
elmúlt 24 óra történéseit, az ezekre adott érzelmi reakcióinkat.

- Orbáncfű kivonatú szerek segítenek a stressz következtében megbomlott
lelki egyensúly visszaállításában. Orbáncfű-hangulatjavító és hatására
emelkedik a ,,boldogsághormonok” szintje, javul a hangulat. Így könnyebben
megbirkózunk a nehézségekkel. A stressz testi tünetei mérséklődnek.

- Adjunk magunknak elég időt pihenésre, aktív feltöltődésre.

- Váratlan stresszhelyzetben segíthet: nagy kortyokban egy pohár hideg víz,
az idegrendszer, egy szelet csokoládé a boldogsághormonok aktiválására,
néhány mély be- és kilégzés az agyunk, és pár perc relaxáció a lelkünk
felfrissítésére.
Források közt: Hölgyvilág
http://www.vital.hu/themes/psyc/stressz2.htm
http://www.phytotec.hu/remotiv_cikkek.php

Stressz és Betegségek
Európai bizottság szerint évi 20 milliárdnyi euró kiesést okoz a munkahelyi
stressz.
A tartós stressz hatására az egészségünk számára hátrányosakká válnak. Ha a
bennünket érő folyamatos terhelés alól nem tudunk kiszabadulni, akkor az
adrenalin és a kortizol lebomlása lelassul, a szervezetben különböző változások
jönnek létre. Leggyakrabban magas vérnyomás, emésztőszervi zavarok,
fülzúgás, és egyéb tünetek jelentkezhetnek, ha nem lazítunk még depresszió is.
Ezekhez a testi tünetekhez ún. oxidatív károsító hatások is társulnak. Mivel a
tartós stressz fokozott oxigén-felhasználással jár, ennek következtében, ún.
szabad gyökök jönnek létre, melyek megtámadják az agy- és idegsejteket,
gyengítik az immunrendszert.

Továbbá stressz miatt csökken és szinte észrevétlenül kialakul a szellemi
teljesítmény csökkenés.
Minden lelki teher gyengíti az immunrendszert.
Tanulmányok bizonyítják, hogy az élsportolók hamarabb megbetegszenek egy
verseny előtt és után.
Ha sokat dolgozunk, a komoly szellemi és fizikai terhelés mellett
stresszhormonok szinte folyamatosan támadják a védekezőrendszert, így
könnyebben behatolnak a szervezetbe a vírusok és baktériumok.
Bőr - Stressz hatására a bőrünk reagál pl. elvörösödés, libabőr, pattanás, kiütés,
herpesz.
Fül - Ha szervi okok nélkül hirtelen fájni kezd a fülünk az általában azt jelenti,
hogy nem tudunk kezelni valamilyen problémát. Van valamilyen konfliktus ami
elöl igyekszünk elmenekülni. Legrosszabb esetben fülzúgás is kialakulhat.
Hát - A hátfájások kb. 80%-át lehet visszavezetni lelki problémákra. kissé
hajlított hát és a hátfájások nagy része az élet apró hazugságaival hozható
összefüggésbe.
Gyomor - A gyomrot a vegetatív idegrendszer irányítja, tehát akaratunkkal nem
tudjuk befolyásolni. Ezért reagál olyan hevesen a lelki folyamatokra. Az ideges
kapkodás, a fel nem dolgozott problémák és a traumák mind-mind növelik a
gyomorsav termelődését.
Szív - Nincs még egy olyan szervünk mely hasonlóan szorosan kapcsolatban
állna érzelmi világunkkal. Ha szervi okok nélkül is gyakran fáj a szívünk, az
lehet az ok, hogy túlságosan közel engedjük magunkhoz az élményeket, nem
tudjuk elválasztani a fontos dolgokat a jelentéktelentől. A stressz az artériákat
támadja meg, a depresszió pedig az infarktus egyik rizikófaktora.
Hízás - Amikor idegeskedsz, a tested kortizont választ ki, ez hosszú távon
megváltoztatja az anyagcserét, és több zsírszövet kialakulásához vezethet.
A stressz nemcsak a mellékvesék működését, hanem közvetett módon a
vércukorszintet is befolyásolja.

http://andalodo.hu/rolam
http://www.tothzsizabella.hu/koszontom/
Mai, depressziós emberekkel teli világunkban naponta legalább egyszer (de

inkább többször) próbáljunk néhány percre ellazulni.
Ha pihentetjük idegeinket, mindjárt szebbnek látjuk a világot.
Ez jókedvre hangol, vonzóbb lesz a kisugárzásunk, és talán sikeresebbek is

leszünk.

Pozitív gondolkodó-jobban irányítja az életét, erősíti az immunrendszerét, mivel
a gondolatok erősen befolyásolják a hangulatot. Aki optimista hatékonyabb
tervei megvalósításában, és stresszhormon szintje is alacsonyabb.
A védekező pesszimista azért tudja jól megoldani problémáit,

mert a dolgok rossz kimenetelével is számol és reális képe van
saját gyengeségeiről jobb összelfogadás, önbecsülés.

Kedvezően hat az ember általános közérzetére és

egészségére, ha valakiről gondoskodnia kell. A háziállatok
gazdái ritkábban mennek orvoshoz, alacsonyabb a
vérnyomásuk, jobban alszanak mint azok akik egyedül élnek.

Aki legalább napi 15 percet nevet, eltünteti a stresszt, csökkenti a vérnyomást,

s erősíti az immunrendszert.
Stressz, idegesség ellen már 5 perc nyugodt ki és belélegzés javítja az állapotot.
Stratégiák az önuralom visszanyerésére.

Először önvizsgálat. Ülve, becsukott szemmel, ellazított izmokkal újra átélni az
eseményt, amikor jött az érzés. Így megtanuljuk mikor jön az a az érzés és
feltudunk készülni. Tanácsos profitálnunk a nyugalom perceiből és ezt
felhasználni. Pl. ha felszólalunk el kell képzelni, hogy nyugodtak vagyunk és
minden jó lesz, így megakadályozzuk a régi reflexek újra felbukkanását.
Hasznos lehet az izgulékonyság legyőzésére ha a légzésünkre koncentrálunk, és
gyakoroljuk a hasi légzést, ami különösen célravezető, ha nem akarjuk, hogy az
érzelmi hullámok parttalanul áramoljanak, elöntsenek minket.
Lecsendesedés
Itt az ideje megtanulnod, hogyan érheted el a belső csendet egy kis gyakorlással.
Lazulj el, figyelj befele.
Figyelj a gondolataidra. Minden megjelenő gondolatodat tudatosítsd, de ne ragadj

bele! Engedd el, hadd menjen éppen úgy, ahogyan jött.
Test ellazítás
A relaxációs gyakorlatok közül ez a legegyszerűbb és sokszor a leghatékonyabb is!
Ha erőltetjük, biztosan nem megy!
Az izomzat ellazítása nem parancsszóra történik, hanem oly módon, hogy a

lazításnak megfelelő érzésre, például a nehézségérzetre koncentrálunk. Ha eljutunk
a nehézségérzet kellemes pillanatáig, fáradtnak és álmosnak érezzük magunkat. A
nehézségérzet-gyakorlatot éppen ezért előszeretettel alkalmazzák az elalvás
megkönnyítésére. Ekkor nem az alvásra kell összpontosítanunk, hanem a
nehézségérzet-gyakorlatra. Paradox módon amint alvásra gondolunk,
megakadályozzuk az elalvást. Bizonyos varázsigék, mint a: "Most el akarok aludni,
el akarok aludni!" inkább éberebbé tesznek, mint fáradtabbá.
Forrás: Internet
Pszichoanalízis, mint terápia

Pszichoanalízisen elsősorban lélektani gyógyító eljárást, terápiát értünk. A
pszichoanalízis arra a felismerésre épül, hogy az érzelmeket, viselkedést
meghatározó belső lélektani tényezők rendszerint nem hozzáférhetőek a
közvetlen és tudatos megfigyelés számára. A pszichoanalízis e folyamatokat
tudattalannak nevezi. Gyakran ezek felelősek a lelki problémákért, és az emberi
élet szinte bármely területén, változatos formában megjelenhetnek:
-tartós boldogtalanság
-lelki eredetű, ún. "pszichoszomatikus" tünetek
-szorongás
-nehézségek a munkavégzés-, vagy az érzelmi kapcsolatok terén
-önértékelési zavarok
-hangulati és érzelmi zavarok
A pszichoanalízis arra törekszik, hogy láthatóvá tegye a tudattalan

tényezők meghatározó szerepét fontos kapcsolatainkban, és viselkedésünk
egyes elemeiben. Ezek megismerése és feldolgozása csökkenti a rejtett
belső folyamatoknak való kiszolgáltatottságot, és megfelelő szabadságot
biztosít azon változáshoz, amelyet a páciens szükségesnek tart saját
életében. Mindez segítséget nyújt az élet követelményeihez való jobb
alkalmazkodásban.

Mi történik a pszichoanalízis során?
Az analízis a páciens és a terapeuta együttműködésére épülő közös munka,

amely ún. "terápiás kapcsolat" keretében folyik.
A terápiás folyamat lépései hozzásegítik a pácienst konfliktusai és problémái

rejtett tényezőinek felismeréséhez. Ezt a folyamatot nevezik feltárásnak, és ezért
sorolják a pszichoanalízist a feltáró terápiák közé. Mindez nem csupán értelmi
folyamat; a terápiás kapcsolat történéseinek elemzését és feldolgozását sok
érzelmi, élményszerű tapasztalat is kíséri.
A pszichoanalitikus helyzetre jellemző, hogy klasszikus pszichoanalízisben a

páciens 3-5 alkalommal jár terápiás órákra, díványon fekszik és arra törekszik,
hogy lehetőleg mindent kimondjon szabadon, ami eszébe jut. A terapeuta dolga,
hogy segítsen tisztázni az összefüggéseket, és rálátást biztosítson a belső lelki
folyamatokra. Mindez értelmezések formájában történik. A terapeuta
észrevételei közül csak azok válnak érvényes és hatékony értelmezéssé,
amelyben a páciens és az analitikus egyetért. Ezért a megértés folyamata
fokozatosan, lépésről-lépésre halad. A terápiás helyzetben fokozatosan
megjelennek, a páciens viselkedésének, életvezetésének, kapcsolatai sorsának
ismétlődő elemei.
Vagyis a pszichoanalízis a páciens és a pszichoanalitikus közös munkája, ezért

feltétlenül szükséges a páciens aktív részvétele. A páciens és az analitikus közös
erőfeszítése arra irányul, hogy több örömhöz juttassa a pácienset,
energiablokádjai feloldódjanak, és az öröm és elégedettség felé induljon el,
valamint kapcsolataiban és céljaiban sikeresebb legyen.
A pszichoanalízist Sigmund Freud alapította. Forrás:

http://www.psychoanalysis.hu/Pszichoanal%C3%ADzis/tabid/122/Default.aspx
Gyomor - Az agy után a legtöbb idegsejt itt van, ezek szabályozzák az

emésztést de az érzékelt benyomásokra is reagálnak a pszichénk is kapcsolódik
hozzá. A gyomor és a has a jó fizikai közérzet (egyik) központja. Ha a
gyomrunknak jó, jó nekünk, lelkünknek is jó. Szerotonin az agyban jó érzést
kelt a gyomorban hoz létre apró mozgást ez a kellemes bizsergető érzést.
Jó hatással van rá a burgonya, alma, szilva, körte szorbit tartalma segíti a

bélműködést.
Ha fáj rá tesszük a kezünket. A kéz melege felmelegíti a

ködök feletti idegfonalat. Ez nyugtató és feszültségoldó.
Fárasztó nap után tegyen rá melegvizes palackot.
Forrás: Reader’s Digest, Kiskegyed
Forró vizes tömlő nem csak megnyugtat, de a fájdalmak

esetén is jó.

http://www.mka.hu/index.php/8-blog/11-siker-es-szepseg-stressz-nelkul
Stressz ellen 2

Stressz ellen
1. A stressz, idegesség lehorgassza a fejet és meggörnyíti a hátat. Ezért az
ellentétét, emeld meg az állad, húzd kicsit be a hasad és előre a
mellkast.
2. Aki teljesen ellazult nem tud idegeskedni.
3. A bőr érintése legyen nyomás, gyúrás, segít lebontani a
stresszhormonokat.
4. Idegfeszültség ellen datolya, mogyoró, mazsola.
5. A stressz fehérje fogyasztó, ezért kell extra fehérje.
6. Kálium stresszoldó.
7. Magnézium és Kalcium feszültségoldó, energiaszabályozó.
8. B-vitamin-komplex és a C-vitamin enyhíti a stresszt.
9. Relaxációs izomlazítás.
10.

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/111-dolog--mely-boldogga--meg-boldogabba-tesz-/111-dolog-
mely-boldogga--meg-boldogabba-tesz-11.html
• Citromfű: jó túlingerelt állapotban, mert kiegyensúlyozottá tesz. Lehetővé teszi,

hogy derűsen, nyugodtan szemlélve, kedvező színben lássuk a világot.
Idegesség, álmatlanság ellen is kiváló, mert hatékony nyugtató, feszültség- és

szorongásoldó.
Hársfavirág - Idegrendszeri hatás: feszültségoldó, nyugtató.
Kamilla - Idegrendszer: nyugtat, oldja a stresszt, mérsékeli a depressziót, az

álmatlanságot, a feszültséget. Segít az elengedésben, jótékonyan hat a hiperaktív
gyerekeknél is. Eloszlatja a szorongást, mérsékeli az aggódást, idegességet,
túlérzékenységet.
Levendula - Idegrendszer: feszültségoldó, nyugtató, segít áthangolni a pozitív

gondolkodásra, alkalmas a migrén és az ideges fejfájások leküzdésére is, jelentősen
csökkenti a fáradtságot. Mérsékeli a depressziót, segít az álmatlanság, a
túlérzékenység, a mélabú, a hirtelen hangulatváltozások, az idegesség és a
feszültség felszámolásában. Oldja a félelmet, csökkenti az agressziót, valamint az
aggályoskodást. Visszaállítja a lelki egyensúlyt, kitisztítja az elmét, ellazít, és
támogatja a testi-lelki jó közérzet fenntartását.
Mate tea - Az indiánok szerint yerba maté növeli a testi erőt, segít a nehézségek
elviselésében. Növeli a szív oxigénnel való ellátottságát, főleg stressz vagy testedzés
idején.
Idegrendszer: serkenti a fáradt idegrendszert, illetve megnyugtatja a túl izgatottat, a

koncentrálókészséget növeli, csökkenti az idegességre, izgalomra és aggódásra való
hajlamot, a szellemi és a fizikai fáradtságot. Remek hangulatjavító.
Orbáncfű - Idegrendszer: nyugtató és enyhe depresszióellenes, hangulatjavító,

segíti a békés alvást. Melankólia, depresszió, stressz, szorongás, migrén,
neurovegetatív zavarok esetén kiváló. Mióta kiderült, hogy enyhíti a depressziót,
vegetatív labilitást és a stresszreakciók, illetve alvászavarok ellen is jó hatással van,
gyakran alkalmazzák. Az orbáncfű nyugtató- és altatóteák alkotója, Főleg a
szorongás és stressz kiváltotta immungyengeség megelőzésében és kiegészítésére
ajánlott. Figyelem! Fényérzékeny emberek kerüljék használatát, napra nem szabad
menni, se antidepresszánsot szedni vele.
Források közt:
http://www.informed.hu/betegsegek/betegsegek_reszletesen/endocrine/anatomy_function_endocrine?
article_hid=60726
http://www.medichelp.hu/gyogynoveny.htm
http://www.gyogynovenypatika.lapunk.hu/?modul=oldal&tartalom=132375
Már a középkor orvosai is ismerték az orbáncfű lélekre gyakorolt pozitív

hatását, ezért nevezték a "fény gyógynövényének" vagy a "lélek napsugarának".
Németországban a leggyakrabban felírt antidepresszáns az orbáncfű
(hypericum-kivonat), és egyre nagyobb népszerűségre tesz szert Észak-
Amerikában is. Ma már tudjuk, hogy ezt a kedvező hatást az orbáncfű
hatóanyagai fejtik ki.
Forrás: http://www.harmonet.hu/cikk.php?rovat=245&alrovat=249&cikkid=517
A savtúltengés illetve stressz legjobb ellenszere pedig a csalán, amit főzeléknek

vagy teának elkészítve fogyaszthatnak.
Minden orvostanhallgató megmondhatja, hogy a fáradtság csökkenti a szervezet

ellenállóképességét a megfázással és több száz más betegséggel szemben; és minden
pszichiáter megmondhatja, hogy a fáradtság csökkenti az ellenállóképességet a félelemmel és
idegességgel szemben. Ha tehát megelőzzük a fáradtságot, megelőzhetjük az idegeskedést.
Azt mondtam megelőzhetjük? Enyhe kifejezés. Dr. Edmund Jacobson két könyvet írt a lazításról:
Fokozatos lazítás és Nyugodj meg címmel; a chicagói egyetem klinikai fiziológiai-
laboratóriumának vezetőjeként éveken át kísérletezett a relaxációval, mint az orvosi gyakorlat
egy módszerével. Kijelentette, hogy bármilyen ideges vagy túlfűtött érzelmi állapot ,,megszűnik a
tökéletes ellazulás idején.” Ez más szóval annyit jelent: Nem tudsz tovább idegeskedni, ha
ellazulsz, megnyugszol.
Megelőzendő a fáradságot és az idegességet, az első szabály így szól: Pihenj gyakran. Pihenj,
mielőtt elfáradnál. Miért olyan fontos ez? Mert a fáradtság elképesztő gyorsasággal kumulálódik.
(Dale Carnegie)

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/az-elet-25-fontos-szabalya.html

Az élet 25 fontos szabálya:
1. Napi 5-10 perc semmittevés, ücsörgés - lassítja a szívet, csökkenti a vérnyomást. Pihenés által új energiával
feltöltődik. Az utolsó erőtartalékok felhasználása nem jó. Rendszeres 10-30 percnyi ejtőzés akár 1200 %
energia.
2. Nevetés - Nap folyamán többször. Csökkenti a stresszhormon a kortizol és az adrenalin szintjét, fokozza az
ellenállóképességet, hatása akár 24 órán át hat. Az elmúlt években több olyan vizsgálatot végeztek, amelyben
azt vizsgálták, hogy bizonyos betegségekre hogyan hat a nevetés. Felfedezték, hogy a nevetés mint megelőző
terápia pl. emeli a jó koleszterin szintjét, és csökkenti a gyulladást. Egy kisérlet szerint rossz hangulatú film
megtekintése után átlagosan 35 %-kal csökkent az ereket bélelő hámszövetben a véráramlás, míg a vicces film
után 22 %-kal javult. Két hormon: a béta-endorfin (a kedélyállapotot szabályozó vegyületek) és az emberi
növekedési hormon (HGH, amely segít optimalizálni az immunrendszer működését) szintje 27 illetve 87
százalékkal növekedett azoknál a résztvevőknél, akik humoros filmeket néztek. A nevetés hatására felszabadul
az endorfin, az úgynevezett „boldogsághormon” .
3. Nyugtató zene.
Akik megméretésre csendben készültek és a stressz hatására a vérnyomás emelkedik és szaporább lett a
szívverésük. Akik a felkészülés közben zenét hallgatnak, a versenyen alig emelkedik a vérnyomás. A stresszt az
a zene enyhíti a legjobban, amit az illető a legjobbnak tart. A pulzus néha igazodik a zene ritmusához, ezért a
legmegfelelőbb a lassú, andalító zene, vagy a könnyed, természetesen csengő hangok. A legintenzívebb hatást
akkor érhetjük el, ha fejhallgatón át hallgatjuk a zenét. Előre kiválasztva azokat a zenéket melyeket leginkább
élvezünk, növelhetjük az endorfin termelést a mindennapi életben. Egy olasz és egy angol vizsgálat szerint a
szívverés, a légzés ritmusa és a vérnyomás egyaránt változik a hallgatott zene ütemével. Hogy ne legyen
feszült, váltson klasszikus zenére. Vizsgálattal igazolták, hogy félórányi klasszikus zene komoly feszültségoldó,
nyugtató hatással bír.
4. Gondoljon valami jóra 15 mp. – 5 perc
Szép emlék vagy amitől pozitívnak látja önmagát és a világot. Ha egy rossz emlékre vagy emberre gondol máris
stresszhormon kerül a vérbe, ezt kell kiküszöbölni.
5. A séta - Tudományosan bizonyítottan jót tesz, már pár perc is.
6. Tudatos légzés. pl. Mély légzés - 5 mp-be, 5 mp ki = ez a vérnyomás ciklusával megegyezik ezzel kihúzza
magát, ellazul az izmai. Buteyko-légzés, sziszegő légzés, ütemes légzés, váltott orrlyukú légzés, transzlégzés,
prana légzés. Mindenki ismeri a nyugodtan alvó, ellazult ember mély, egyenletes légzését: amikor a
feszültségtől kapkodóvá, felületessé válik a légzésünk, akarattal lelassíthatjuk, és ez visszahat a pszichés
állapotunkra. Pl. a 4-2-8-os ütemű légzéssel: négy ütemre mélyen beszívjuk a levegőt, két ütemig benntartjuk,
majd nyolcra lassan kifújjuk. Krónikus stressz során az ember hajlamos felületesen lélegezni, és öntudatlanul
benntartani a levegőt, melyet Anderson gátló légzésnek nevez. A légzés visszatartása még több vért juttat az
agyba, hogy növelje az éberséget, de ez egyben felborítja a vér kémiai egyensúlyát. A modern kutatások is
igazolják a légzés gyógyító hatását. Tény, ha légzésedet naponta legalább 15 percen keresztül lelassítod
annyira, hogy a belégzés és kilégzés körülbelül 3-3 másodperc legyen, csökken a vérnyomásod, ellazulsz és
megnyugszol. A légzés közvetlenül hat az idegrendszerre is: figyeld csak meg, hogy a lelkiállapotoddal hogyan
változik a légzésed. Az idegesség egyik legfőbb jele, hogy légzésünk áttevődik a mellkas felső felébe, vissza
kell térni a hasi légzéshez.
Néhány mély lélegzetvétel, hosszan elnyújtott kilégzés nagyon jól oldja a kezdődő fáradtságot, feszültséget. A helyes
légzés nyugtatja az idegeket, javítja az étvágyat, az emésztést, és pihentető alvást eredményez. A légzéstechnika
ezen túl, intenzíven megmozgatja az emésztőrendszer minden szervét. Az intenzív mozgatásnak, és az oxigénben
dúsabb vérnek köszönhetően, kifogástalanná válik a teljes emésztőrendszer, és a közvetlenül hozzá tartozó szervek
működése is.
Hasi légzéskor a rekeszizom egyenletes mozgása masszírozza és stimulálja a többi szervet.
Ne feledjük, hogy az agynak éppúgy szüksége van az oxigénben dús vérre, mint ahogyan más egyéb szerveinknek is! A
hatására szellemi frissességgel-fittséggel reagál.
A teljeslégzés rendkívül megnyugtató, oldja a szorongást, a stressz okozta izomfeszülést. ezért mindenkinek
ajánlható, ha egy fontos tárgyalás vagy fellépés előtt szeretne fesztelenebbé, határozottabbá és meggyőzőbbé válni.
A tudatos légzés tisztítja az érzelmeinket. Lélegezzünk teljesen be és ki, mindig az orrunkon keresztül, a
hangsúlyt a kilégzésre helyezve. Hagyjuk, hogy a belégzés megtörténjen magától. Ha felületesen, kis
légvétellel gyorsan veszi a levegőt, a vérbe kevesebb oxigén jut, ezért ez nem gazdaságos. Ez a jelenség
leggyakrabban stressz, fáradság esetén fordul elő. Ilyenkor gyakran segít a helyes légzés. Az emberek többsége
nem tudatosítja és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik. Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése
után hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé válik, - amely rövid és felszínes
- mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak teret a kiegyensúlyozott egészséges
légzésre. Csak akkor áramlik belénk bőséges mennyiségű kozmikus energia, ha tudatosabban és mélyebben
lélegzünk, és nemcsak a felsőtestünkbe áramlik be a levegő, hanem a hasüregünkbe is, lehetőleg megtöltve az
egész tüdőnket. Innen az erekbe kerülnek a ,,tápanyagok", ahonnan továbbjutnak fizikai testünk minden egyes
szervébe. Ezáltal nemcsak a testünket tartjuk életben, de gazdagítjuk életenergia-tartalékainkat is. Az indiai
írások azt tanítják, hogy minél lassabban lélegzik valaki, annál tovább él. Vissza kell térni a helyes, nyugodt,
tudatos, teljes légzésre.
7. Lazítás - Lefekvéskor és felkeléskor ellazítani a testrészeket, sorba mindet. Mi azt orvosság az ideges
fáradtságra? Lazíts! Lazíts! Lazíts! Ellenőrizd magad napjában négyszer-ötször, és kérdezd meg: ,,Nehezebbé
teszem a munkámat, mint amilyen? Használom azokat az izmaimat is, amelyeknek semmi közük a munkához,
amit most végzek?” Ez segít a lazítás szokását kialakítani. A feszültség szokás dolga. A lazítás is. A rossz
szokásoktól meglehet szabadulni, a jókat ki lehet alakítani. A szem azért olyan fontos az ideges feszültség
enyhítésében, mert a test által felhasznált idegi energiák negyedét fogyassza. Ezért szenved olyan sok
egészséges szemű ember attól, hogy ,,megerőlteti a szemét”. A szeme feszült. A lazítás a feszültség és az
erőfeszítés tökéletes hiánya. Pihenj, mielőtt elfáradsz, és így napi egy órával meg tudod hosszabbítani ébren
töltött életedet.
8. Ginszeng, Noni, Ginkgo biloba, maca, rózsagyökér, kalcium-magnézium, folsav, szelén, B-komplex, omega 3
zsírsavak, teák, Coué-módszer, autogén tréning, kineziológia, agykontroll, relaxáció, masszázsok, csakrák
tisztítása-harmonizálása, vonzás törvénye, színek, aromák, és napfény tudatos használata .
9. Alvás. A szakemberek szerint a legtöbbet az éjfél előtti alvás pihentet. Jó tudni, hogy a napközbeni alvás is
rendkívül hasznos a stressz legyőzésében. A délutáni alvás alatt a szervezet stresszhormonjai megnyugodnak, a
sejtek megújulnak. Az éjjeli nyugodt, pihentető alvás a regenerálódás időszaka. A legideálisabb elalvási idő
este 11 óra előtt.
10. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek. Az egészség megőrzésében, az aktív és teljes
élet megvalósításában az egészséges táplálkozás sokat segíthetnek.
11. Több időt kell tölteni a pozitív kapcsolatokkal, akik lelki feltöltődést adnak.
12. Szeretet energia és a mosoly energia nagyon hatásos.
13. Sok-sok kellemes, pozitív dolog, érzés, gondolat, vizualizáció, sikerélmény.
14. Friss (vitális ionokban gazdag) levegő - Ahhoz, hogy bekerüljön a sejtekbe, ahol szükség van rá, először
ionizálni kell, vagyis aktív oxigénné (vitális ionokká) kell átalakítani. Az egészséges alpesi levegőben mintegy 30
000 vitális ion van egy köbcentiméter levegőben, míg egy átlagos helyiségben többnyire már csak 300. A vitális
ionok koncentrációja az autóban lévő levegőben viszont többnyire már csak 30-50. Emiatt a testben már csak
erősen redukált formában mehetnek végbe az életfolyamatok, amit mi energiahiány és kimerültség formájában
érzékelünk. Az autósok közmondásos ingerültsége is nagyrészt a vitális ionok hiányára vezethető vissza.
Különösen öregkorban is áldásos a vitál-iongenerátor alkalmazása, mert ilyenkor jócskán gyengül az
oxigénértékesítés hatásfoka.
15. Folyadékpótlás - A víz nem csupán testünk egyik fő alkotóeleme (testtömegnek nagyjából a kétharmada),
de számtalan biokémiai folyamatban vesz részt. Biztosítja a megfelelő vérnyomást, részt vesz az emésztési és
felszívódási folyamatokban, a salakanyagok kiválasztásban, vitaminok felszívódásában. Ezért energikusabbnak,
életerősebbnek, boldogabbnak érezzük magunkat már intenzív, tudatos folyadékpótlás hatására. Segíti a
testhőmérséklet szabályozását és az egészséges sav-bázis egyensúly megtartását. Kevés víznél a salakanyagok
elszállítása nem megy végbe optimálisa ezért elsalakosodik a szervezet. A folyadék hiánya befolyásolja a belső
egyensúlyt, és nem csak a fizikai, de a szellemi teljesítményt is hátrányosan érinti. A víz energia és információ
hordozó is, ezért kell jó energetikai minőségűt inni. Tiszta víz fogyasztása nem elegendő, mert a víz egy része
nem épül be a szervezetbe, hanem a veséken keresztül vizelet formájában távozik. Ezzel ellentétben a ionos
ital speciális molekulái nagy hatékonysággal épülnek be, szívódnak fel a sejtekben. Minden esetben elegendő
folyadékot kell innunk, hogy megkönnyítsük a vesék munkáját, azaz normális esetben legalább 2,5 l, terhelés
esetén ennek megfelelően többet.
16. Savtalanítás - A sav-bázis egyensúly az egész szervezet minden funkciójának alapja. A fokozódó
elsalakosodás miatt egyre nehézkesebbé válik az egyes sejtek ellátása. A szervezet a vérnyomás növelésével
próbál javítani a helyzeten, hogy ellensúlyozza az erek nehezebb átjárhatóságát. Ha ilyenkor csak
vérnyomáscsökkentőt szedünk, csökken ugyan a vérnyomás, de ez csak ront a helyzeten. Elsavasodás okozói:
negatív gondolatok,élmények, kevés mozgás, rossz légzés, kevés folyadék, vagy éppen kevés idő a friss aktív
ionban gazdag levegőn, kevés gyümölcs, savasodást okozó ételek, helytelen-nem megfelelő rágás. Akkor is fel
lép erős túlsavasodás, ha a fehérjét, tehát a húst, a halat, szárnyasokat, a tojást és a tejtermékeket,
szénhidrátokkal, például krumplival, rizzsel, tésztával, vagy kenyérrel együtt fogyasztjuk. Az elsavasodás
következményei: rossz hangulat, energiahiány, depresszió, bőr és szervi betegségek, motivációhiány stb. A
túlsavasodás a karrier egyik legnagyobb akadálya is. A test elsavasodásának elterjedt következménye a
vegetatív acidózis, melynél a test olyan mint a rossz autó, melynek túl magas az alapjárata, anélkül, hogy
munkát végezne, sok energiát fogyaszt. Ez a túlhajszoltságban mutatkozik meg, fáradt az ember és nem leli
nyugalmát, és fokozott stresszhajlama van. A menedzsereknél legtöbbször nem is a stressz hanem a test
elsavasodása okoz infarktust. Reggel bőséges mennyiségű, lehetőleg egy liter folyadékkal bejuttatni a
bázisokat, hogy ne csak semlegesítsük, de ki is mossuk a felgyülemlett savakat, mielőtt ennénk valamit.
Bázikus hatású növényi készítmények: pl. spirulina, virágpollen vagy hajtás, burgonya, banán, dinnye. Nemcsak
a test savtalanítása lényeges, de szinte még ennél is fontosabb az ásványi anyagok újraépítése, amely a
savtalanítást követi. Savtalanítás hatására energikusabbnak, életerősebbnek, könnyebbnek, tisztábbnak,
elégedettebbnek, kiegyensúlyozottabbnak és boldogabbnak érezzük magunkat.
17. Napi 30 - 40 perc intenzív mozgás. pl. futás, kerékpározás, úszás - Az oxigénfeleslegben végzett mozgás
hatására testünk endorfinokat szabadít fel, ami az agyban termelődő "boldogság hormon". A mozgás
bizonyítottan oldja a stresszt, növeli a vágyat, erősíti az immunrendszert. Hatására a szervezet ereje,
állóképessége, fittsége növekszik. Javítja a tüdő és a szív működésének hatásfokát, a vérkeringést, s ezáltal az
(sejt)anyagcserét is. Az oxigén és a tápanyagok hamarabb jutnak el a sejtekhez, A dohányzás, az erőtlen
légzés, a stressz korlátozzák az oxigén bevitelt, így a glükózok erjedni kezdenek, és ,,erjedési mezők”
alakulnak ki, melyeket a mozgással fel lehet oldani. A fizikai aktivitás elősegíti a termelődését azon agyi
ingerület-átvivőknek, amelyek a jókedvért felelősek.
18. Fehérje - A fehérje a test fontos építőanyaga. Ügyelni kell a fehérje minőségére, amelynek minél több
esszenciális aminosavat kell tartalmaznia. Különbséget kell tennünk olyan aminosavak között, amelyekre a
kötőszöveteknek van szükségük, (ilyen pl. a prolin vagy a cisztin) és az izomaminosavak közt (valin, izoleucin
vagy leucin) vagy pedig az agy és az idegek számára nélkülözhetetlen aminosavak közt (fenilanilin, tirozin,
triptofán, metionin és hisztamin). Van, akinek bőségesen van izomfehérjéje, de kevés az idegfehérjéje és ezért
nem boldog.
19. A sikerhez célirányos, koncentrált energiagazdálkodás kell. A tudatos energia-felvétellel stabilizálhatjuk
energetikai egyensúlyunkat, erősíthetjük életenergiánkat, és harmonizálhatjuk a testet, a lelket és a
szellemet. A Tudatos energia felvétel növel mindent. Hibás energiagazdálkodás következményei: csökkenő
teljesítmény, motivációhiány, kedvetlenség, diszharmónia, gyengeség, korlátozott alkotóképesség,
kimerültség, gátoltság, ingerültség, betegség.
20. Ami ma vagy, tegnapi gondolataidból ered, és amit most gondolsz, holnapi életedet formálja. Életünk az
elménk teremtménye. Egyszerre csak egy gondolatot lehet az elménkben. Vigyázzunk rá hát, hogy az az egy
pozitív legyen. Gondolataiddal és ezáltal az érzéseiddel átírhatod a jövődet . Sokkal nagyobb ereje van a
gondolatoknak, mint ahogyan azt sokan gondolják! Tudatosan oda kell rájuk figyelni. Ha az ember tiszta
elmével szól vagy cselekszik, az öröm úgy követi, mint saját árnyéka. A jóindulatú gondolatok, szavak és
cselekedetek lenyugtatják a tudatot, megszabadító felismeréseket hoznak, és az ilyen kellemes visszajelzések
még több jó cselekedetre motiválnak. Az út tehát a bölcsességhez vezető pozitív benyomások felhalmozása,
mely egyre több jót termel. Végül minden egyezni fog; bárhová is nézünk, csak tisztaságot találunk. S ekkor
belül csak boldogság lesz, kívül pedig beteljesülés.
21. Aki jót tesz, ismételje újra és újra. Találjon örömet a jó cselekedetben. A jó tettek felhalmozódnak és
örömet adnak.
22. A félelem és a kimerültség leblokkolják az elmét. Kíméletlenül szállj szembe mindkettővel, és akkor el fog
tölteni a bátorság és az önbizalom.
23. A meditáció, a pihenés létszükséglet!
24. Egyszerre csak egy dologgal foglalkozz. Ha eszel, egyél. Ha fürdesz, csak fürödj. Ne akarj evés vagy fürdés
alatt más dolgokat is ellátni.
25. Mindig hagyj elég időt befejezni egy tevékenységet és tégy üresjáratokat a dolgok közé.
,,Ami most vagy, a múltbéli tetteid következménye. Amit most teszel, az lesz a jövőd.” ,,A karma nem más,
mint egy egyszerű tény kinyilatkozása: Ha almafákat ültetünk, almát fognak teremni, nem citromot.” ,,Amin a
siker múlik, az valójában az a képesség, hogyan használjuk fel a jelent, hogy előkészítsük a jövőt.” ,,A
megvilágosodás a legnagyobb boldogság."
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------
(mj)
Stressz ellen 3

Próbáljon kiegyensúlyozott étrenden élni. Egyen összetett szénhidrátokat (mint

teljes kiőrlésű kenyér, friss tej), és ne finomított anyagokat (például az édes
keksz). Ez valóban segíthet a hangulatváltozásokon.
Mire ajánlott?
- lehangoltság (sovány hús, zöldségek)
- enyhe depresszió (lazac és spárga)
- nyugtalanságot, szorongás (sült hal, zöldségek)
- nyugtalanság (szénhidrát és fehérje)
- hangulatingadozások (mandarin)
Források közt: http://www.shape.hu/egeszseg/3571_hetprobas_ellensegeink_-

_a_helytelen_etrend_7_ismertetojele

A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a napi ötszöri étkezés
biztosítja a szervezet kiegyensúlyozott energiaforgalmát, és segít megszabadulni
néhány felesleges kilótól.
Ideális esetben a napi étkezések:
50-60%-át szénhidrátok (gyümölcs, zöldségfélék, kenyér, rizs, burgonya,
tészta),
15-20%-át fehérjék (halfélék és más tengeri állatok, tej, tejföl, joghurt, sajt),
20-30%-át pedig zsírok (vaj, olaj, majonéz, olajos magvak), teszik ki.
Ezzel az aránnyal könnyen elkerülhető a kínzó éhségérzés, a fáradtság és a
hangulatingadozás is.
Forrás: http://www.shape.hu/dieta/3590_fitt_turmix.html

1 pohár tej - Kalcium, magnézium, kálium tartalma alacsonyan tartja a
vérnyomást. Melegen fogyasztva sokakra feszültségoldó hatással van.

12 dkg lazac, fél szardínia - Az omega-3 zsírsavak a szerotoninszint emelésével
hosszú távon csökkentik a depresszió és az ingerlékenység kialakulásának
veszélyét.

Maréknyi pattogatót kukorica - serkenti az agyban a szerotonin (jó közérzetet
biztosító vegyület) felszabadulását.

A keményítőben és szénhidrátban gazdag ételeknek nyugtató hatása van,
enyhítik a depressziót is.

Egy tál krumplipüré, vagy alacsony zsírtartalmú puding – A keményítőben
gazdag ételek növelik a szerotonin szintjét, tehát hangulatjavítók.

1 tál Gabonapehely - Reggeli fogyasztása egész napra energiát ad serkenti a
gondolkodást, hatására csökken a stresszhormon kortizol szintje.

Tészta
A tésztában lévő szénhidrát gyorsan és hosszú időre telítettségérzést, és persze
jókedvet biztosít. Ez azzal magyarázható, hogy szénhidráttartalma az agyban
lévő ún. szerotonin, a “boldogsághormon" szintjét megemeli. Mindez
természetesen a burgonyára, a rizsre és a kenyérre (sőt, még a csokira is!)
egyformán igaz. Minél természetesebb, zsírszegényebb és értékes összetevőkből
áll az adott szénhidrátot tartalmazó étel, annál erőteljesebb és tartósabb pozitív
hatása.
Épp ezért válassza inkább a héjában főtt krumplit a sült krumpli helyett, a
durumtésztát a tojással készült helyett, a barnarizst a hántolt rizs helyett, a teljes
kiőrlésű kenyeret a fehérkenyér helyett!
Forrás: www.hirado.hu /stop.hu

Sajt
A sajt érése közben a fehérjéből kedvcsináló aminok, dopamin és noradrenalin
keletkezik. Az érett sajt ezeken kívül tartalmaz még A-vitamint, kalciumot és
olyan anyagokat, melyek regenerálják és megnyugtatják idegeinket. A telítő sajt
nemcsak a szervezetünkre hat jótékonyan, hanem ezzel összefüggésben a
hangulatunkat is javítja.
Forrás: http://www.informed.hu/?
article_id=71966&article_print=yes&tPath=/print/eletmod/ideal

Csokoládé - kedvjavító
A csokoládéból elég egy-két kocka, hogy felfrissüljünk és jobban érezzük
magunkat.
Cukortartalma emeli agyunkban a szerotoninszintet, tehát jó közérzetet biztosít,
magnéziumtartalma hangulatunkat tovább javítja. A benne levő anandomin
vegyület hangulatjavító. A benne fellelhető zsír endorfint szabadít fel, mely
agysejtjeinknek információt közvetít az energiáról. A csokoládéból elég egy-két
kocka, hogy felfrissüljünk és jobban érezzük magunkat.
A benne lévő polifenolok csökkentik a vérnyomást és hozzájárulnak a
stresszoldáshoz is. Ebből a hasznos anyagból a tejcsokoládé kevesebbet, az
étcsoki többet tartalmaz. Jó tudnod: Ne keress polifenolokat a fehér
csokoládéban - ebben a típusban nincs belőlük egy sem.
Csoki-a benne levő cukor hatására emelkedik az endorfin szint, a benne levő
anandomin vegyület hangulatjavító (állítólag).
Forrás: http://www.vital.hu/themes/health/csokolade1.htm

A tőzegáfonya - Festék- és más hatóanyagai jelentősen támogatják a sejtek
regenerálódását, fokozzák a keringést, és erősítik az immunrendszert. Ennek
köszönhetően hatására gyorsan javul az általános közérzet.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=35052

MACSKAGYÖKÉR-TINKTÚRA
A középkori füveskönyvek szerzői is nagyra becsülték ezt az inkább
jelentéktelennek tűnő növényt, mint a mindennapi betegségek univerzális
ellenszerét. Ebből a széles spektrumból ma csak alvást elősegítő és
idegrendszeri harmonizáló hatását használjuk ki.
Farmakológiai kutatások igazolták a macskagyökér által tartalmazott
valeronsavak és illóolajok nyugtató, görcsoldó hatását, amelyek (szemben a
szokásos orvosságokkal) mentesek a mellékhatásoktól. Aki tehát napi
rendszerességgel alvási zavaroktól, ideges nyugtalanságtól, félelemtől és izgalmi
állapotoktól, illetve lámpaláztól szenved, annak a macskagyökér bármilyen
formában igen hasznos háziszerként áll rendelkezésére.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/ongyogyitas?article_hid=22160

Avokádó - A kiegyensúlyozó
Aligha van még egy gyümölcs, mely olyan gazdag lenne vitaminokban és
ásványi anyagokban, mint az avokádó. B-vitaminjai és a lecitin segítik az
idegsejtek anyagcseréjét és fontosak a lelki kiegyensúlyozottsághoz. Az
avokádó a kismamák számára különösen fontos folsavat is tartalmazza. A
magnézium és a lecitin jelentősen hozzájárulnak idegeink és izmaink
ellazulásához, emellett mindkét anyag pozitívan hat koncentrálóképességünkre,
s így növelik gondolkodásunk hatékonyságát.
Banán - A stresszölő
Bőséges ásványianyag-tartalma miatt igazi stresszölő. Száműzi a fáradtságot,
jókedvre derít, "megsimogatja" idegeinket, fizikai megterhelés után lazítja
izmainkat, és nem utolsósorban könnyen emészthető.
Az érett gyümölcs különösen magas szőlő- és gyümölcscukor-tartalma
villámgyorsan ellátja szervezetünket energiával, így segít koncentrálnunk.
Magas kalciumtartalma miatt víztelenítő. Gazdag ballasztanyagokban és
idegeket karbantartó magnéziumban, illetve B-vitaminban.
A benne található sok kálium és magnézium is jó hatással van idegeinkre,
emellett fontosak folyadékháztartásunk számára.
A banán tehát azon táplálékok közé tartozik, melyek nemcsak egészségesek,
hanem jóízűek és jókedvre is derítenek.
Burgonya - Bőségesen tartalmaz B-vitaminokat, káliumot és magnéziumot, ezek

pedig felpörgetik a szerotonintermelést, és a jókedv mellé még erőt is adnak.
Bazsalikom - Jót tesz az idegeknek is. Természetes nyugtató és frissítőszer.

Illóolaja is hangulatjavító hatású.
Datolya - Vasban, kalciumban, káliumban és a ritkább B-vitamin-fajtákban gazdag.
A nagy idegi feszültségben élőknek tehát ez a lehető legjobb nassolnivaló.
Hasonlóan jók a mogyorófélék és a mazsola is.
Dió - Erősíti, megnyugtatja az idegeket, és segíti a szerotoninhormon képződését.
Nyugodt alvást biztosít, miközben erősíti a körmöket is.
Dióolaj - A benne levő B.-vitamin és lecitin miatt, az agy és idegrendszer tápláléka.
Segít az összpontosításban.
Jótékony hatás mogyoróhéjban - A mogyoró olajtartalma magas, 100
grammonként kb. 560 kalóriát tartalmaz. Mielőtt azonban e hír hallatán
megszabadulnánk mogyorókészleteinktől jobb, ha tudjuk, hogy telítetlen
zsírvasakról van szó, amelyek valójában egészségesek. A telítetlen zsírsavak a
szervezetbe jutva hormonokat termelnek, fokozzák a zsíranyagcserét és támogatják
az idegműködést.
A Koriander karakteres ízű fűszernövény. Szétnyomott, teának megfőzött magjai
könnyű nyugtatóként is alkalmazhatók.
A komló virága a sörgyártás ismert alkotóeleme. Ám szárított virágjából kellemes,
lazító fürdőt is készíthet. A teája is nyugtató, altató hatású.
Ginko Biloba - Elégtelen agyi vérellátás tüneteinek kezelésére és megelőzésére:
hangulati labilitás.
Ginszeng (Panax ginseng) - Adaptogén: javítja a stressztűrő képességet, és
fokozza a szellemi és fizikai teljesítőképességet, segít a testi-lelki levertség
leküzdésében. Hangulatjavító: a „boldogsághormon” termelését is fokozza. A
ginszeng gyökér harmóniát teremt, kioltja a félelmet, felderíti a kedélyt.
Fontos! Koffeintartalmú élelmiszerrel való együttes fogyasztása csökkentheti
hatását, illetve mellékhatásokat idézhet elő.
A grépfrútból, elsősorban a héjából illóolajat is nyernek. Hatása fertőtlenítő,
nyugtató, párologtatva jót tesz a meghűlésnek, és oldja a szorongást.
Maca - Szorongás, depresszió leküzdésére.
A majoránna a kedvelt fűszer, nyugtatja a fáradt idegeket és nyugtató hatású.
Narancs - Élénkít, jókedvre derít, depresszió ellen.
Q10 - Közérzetjavító
Q1 - vitamin (NADH) - Elősegíti a Q10-enzim aktiválását is. Ezenkívül a
központi idegrendszer sejtjeiben történő dopamin- és adrenalintermelést
fokozza. E két hormonszerű információvivő anyag felelős a megfelelően
összehangolt idegi szabályozásért. Csökkent termelődésük nagyfokú
fáradékonyságot, levertséget, memóriaromlást és mozgáskoordinációs zavart idéz
elő. Javasolt adagja: 2x-3x 1 kapszula 3-4 hónapig kúraszerűen.
Papaya - Vitamin, karotin, magnézium, papain (gyorsítja a bőr sejtek megújulását).
Energiabomba és stresszblokkoló, az egészséges testre regeneráló hatása van.
Rózsagyökér - Idegrendszerre, fizikai és szellemi fáradságra. Véd a stressz és a
depresszió ellen.
Sárgabarack - C-vitamin, karotin, vas, kalcium, kálium, rostok. Jókedvre derít,
serkenti az anyagcserét és az oxigénfelvételt.
Söréleszlő - Az idegek szupertápláléka. Gyógyszertárakban, gyógynövény-
boltokban kapható. Nemcsak többféle B-vitamint tartalmaz, de ásványi anyagokat,
nyomelemeket is. Ha gyakran ideges, vagy gyakran érez izom- fájdalmat, érdemes
egy-egy sörélesztő-kúrát tartani.
Zab - Új energiával tölt fel, jókedvűvé tesz. Zabkorpában sok a B-vitamin mely az
idegsejtek legfőbb támasza, de rengeteg magnéziumot, vasat, cinket tartalmaz
melyek életerőssé tesznek, serkentik a sejtmegújulást. Rendszeres fogyasztása
serkenti szervezetben a szerotonin (boldogsághormon) termelődést.
Források közt: Reader’s Digest, Kiskegyed, Természetgyógyászat magazin,
Earl Maindell – Viztamin Biblia
http://www.vital.hu/themes/health/mogyoro1.htm?page=0%2C0
http://www.informed.hu/?article_id=71966&article_print=yes&tPath=/print/eletmod/ideal
http://drinfo.hu/eletmod/alternativ-fuben-faban.../a-bananhej-kedvezo-hatasai
http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=37930

Búzacsíra – A kutatók megállapítása szerint jótékony hatással van az
álmatlanságra, az idegességre.
Cékla – A néphit szerint megerősíti a gyengét, bátorítja a félénket és
boldoggá teszi a bánatost.
Cseresznye – Idegnyugtató.
Joghurt – Javítja a közérzetet.
Narancs – Idegnyugtató. Fogyasztása örömöt okoz, növeli az
elégedettséget, és segít a helyes énkép kialakításában.
Méz – Idegfeszültség ellen.
Szőlő – Szőlőkúra jó, a gyenge idegzetűeknek.
Petrezselyem – Apioltartalma izgatóan hat a paraszimpatikus
idegrendszere, így jelentős értágulatot okoz.
Virágpor – Javítja a közérzetet. Már egy-két hetes fogyasztás után
csökken az ideges feszültség, javul a kedélyállapot, elmúlik a
levertség, borúlátás. Megkönnyíti a szellemi munkát. A virágpor
ugyan lassabban frissít fel, mint a kávé vagy a cigaretta, de a hatása
tartósabb, és nincsenek káros következményei.
Forrás: Fási Katalin - Gyógyító zöldségek és gyümölcsök

A gyümölcsök hűsítő hatásúak, nyugtatóan hatnak az idegrendszerre,

hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez is.
Stressz ellen 4

A Brit Dietetikusok Társasága szerint fontos vitaminok hiánya okozza a
borongós kedvet.
Fogyasszon több B-vitaminban, folsavban és vasban gazdag ételt. Teljes
kiőrlésű lisztből készült pirítós, egy marék aszalt gyümölcs. Narancsban
rengeteg folsav. Jó a vassal dúsított reggelizőpehely. Alacsony szelén bevitel is
kihathat a kedélyre. Kiváló szelénforrások a paradió, 1 kemény tojás, roston sült
hal. Forrás: Reader’s Digest

Jó hangulatunknak pedig nem más a titka, minthogy a noradrenalin
elősegíti a béta-endorfin nevű opiát peptid termelését, ami a
szervezetünkben keletkező örömokozó drogot tartja életben. Az
örömérzet szempontjából nem az a lényeges, hogy minél magasabb
legyen a béta-endorfin-szint, ennél sokkal fontosabb, hogy minél
hamarabb képes legyen emelkedni. C vitamin jelenléte nélkül pedig
mindez lehetetlen.
Forrás: http://www.vital.hu/themes/health/vitamin1.htm

Citrusgyümölcsök- C-vitamin-bomba
Ezekben a gyümölcsökben - citrom, narancs - rendkívül sok C-vitamin van, ez
pedig a tyrosin - fontos pszichoanyag - boldogsághormonná való átalakulásához
nélkülözhetetlen.

C-vitamin stressz ellen - Stressz kimeríti a B-vitamin
készletet.

Vitaminok
Az ötvenes években használtak először nagy dózisban B- és
C-vitamint pszichés megbetegedések kezelésére.
E-vitamin: (tokoferol): Az idegrendszer, az izomzat, az ivarmirigyek normális
működésében, játszik szerepet. Tartalmazzák a növényi magvak és olajok, a
zöldfőzelékek, a tejtermékek, a kukoricacsíra olaja stb.
B-vitaminok: nélkülözhetetlenek az idegrendszer és a vérkeringés helyes
működéséhez. Forrása: káposzta, dió, banán
B1-vitamin: (tiamin): A szénhidrátok elégetésénél az ideg- és az
izomműködésnél nélkülözhetetlen. Hiánya idegbántalmat is okozhat. Nagyobb
mennyiségben előfordul: a sörélesztőben, a Gabonacsírában, Gabona- és
Rizskorpában, a hüvelyesekben, a Paprikában, a Káposztában, a Parajban, a
Csipkebogyóban stb.
C-vitamin: Jó hangulatunknak pedig nem más a titka, minthogy a noradrenalin
elősegíti a béta-endorfin nevű opiát peptid termelését, ami a szervezetünkben
keletkező örömokozó drogot tartja életben. Az örömérzet szempontjából nem az
a lényeges, hogy minél magasabb legyen a béta-endorfin-szint, ennél sokkal
fontosabb, hogy minél hamarabb képes legyen emelkedni. C vitamin jelenléte
nélkül pedig mindez lehetetlen. C-vitamin élénkít is.
Forrás közt: http://www.vital.hu/themes/health/vitamin1.htm

Folsav
A zöld levelű zöldségekben található folsav boldogsághormonjaink termelése
szempontjából igen fontos. Ha kevés van belőle szervezetünkben, akkor
vérszegénység, terméketlenség, fáradtság, alvászavar, nyugtalanság, csüggedés,
szorongás, letargia alakul ki.
Tipp: a megelőzés érdekében együnk sok folsavtartalmú
táplálékot, ilyen például a brokkoli, a karfiol, a különböző
saláták, a paraj, a spárga, a teljes kiőrlésű gabona, a szójabab,
a lencse!
Forrás:
http://www.informed.hu/betegsegek/betegsegek_reszletesen/endocrine/anatomy_function_end
ocrine?article_hid=60726

Hiány mutatkozik nátriumból, káliumból, vasból, mangánból és cinkből. Pedig
ezek az "energiatermelő ásványok" stressz esetén nagy mennyiségben
"elillannak" szervezetünkből, vagyis a hajsza szinte felemészti ezt az öt ásványi
anyagot!

Pszichés zavarok olyan létfontosságú anyagok hiánya miatt is
kialakulhatnak, amelyek az evolúció során az emberi szervezet
számára nélkülözhetetlen „alkotórésszé” váltak. Ilyenek például a
B-vitaminok, a magnézium, a cink, a triptofán, a vas, a Q 10
-vitamin és az NaDH is.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=56291

A magnézium és a lecitin jelentősen hozzájárulnak idegeink és izmaink
ellazulásához.
Lecitin - Az idegműködés stabilizálója. A lecitin hiánya az idegrendszer
kimerüléséhez és megbetegedéséhez vezet. A lecitin segít az idegi ingerület
átvitelben.
Magnézium - Segít ha hajlamosak vagyunk a stresszre. Napi 300-500 mg étrend
kiegészítő.
Kalcium - Kalcium nélkül nem képződnek sem csontok sem fogak, ezért van
elsősorban a fiataloknak nagy kalcium igényük. 99 százaléka a fogakban és a
csontokban található. De a kalcium az idegek és izmok működéséhez is
nélkülözhetetlenek. Az elégtelen kalcium ellátás hamar ideges feszültséghez
vezet, nyoma vész a természetes derűnek és higgadtságnak. (Savtalanítás)
Forrása: tej, sajt, szezámmag, olajos szardínia
Kálium - Fontos az izom, idegműködés zavartalanódásához.
Mangán tartalom fontos az idegi, agyi funkciók számára.
Források közt: http://www.informed.hu/?
Kurt Tepperwein - Savtalanítás - A fiatalság forrása

Rosszkedv, hangulatingadozások
Lehetséges okok: Ha szervezetünk nem jut hozzá az egészséges működéshez
szükséges szénhidrátokhoz, telítetlen (úgynevezett omega-3) zsírsavakhoz,
valamint elegendő B6-, B12-vitaminhoz és folsavhoz, hangulatunk igencsak
borúsra, kedvetlenre fordulhat.
Megoldás: Fogyasszunk gyakran tengeri halféléket az omega-3
zsírsav miatt, illetve sötétzöld leveles zöldségeket és hüvelyeseket a
folsav pótlására. A banán, a teljes kiőrlésű gabonakészítmények és a
friss zöldségek sok egészséges szénhidrátot, a tejtermékek és a máj
sok B6-vitamint tartalmaznak. Rendszeresen szerepeljen
étrendünkben sovány vörös hús vagy hal a B12-vitamin miatt.
Ajánlott ételek: grillezett tengeri hal; roston sült csirke uborkával és paradicsommal; teljes kiőrlésű
kenyér; sovány tej és sajt; édes ízű gyümölcsök; spenót; bab; borsó; lencse.
Forrás: http://www.shape.hu/egeszseg/3571_hetprobas_ellensegeink_-
_a_helytelen_etrend_7_ismertetojele

Hal
A halfogyasztás (főleg lazac, ton és szardínia) csökkenti a depresszió
kialakulásának kockázatát. Húsuk az omega-3 nevû zsírsavakat is tartalmazza,
melyeket számos kutató kapcsolatba hoz a depresszió javulásával. A szakértők
szerint az ideális hatás eléréséhez hetente elég mindössze 10 dkg halat
fogyasztani. Nálunk nem fenyegető a veszély, de a várandós édesanyáknak
érdemes figyelni: néhány hal húsa higanyt tartalmaz. Ez károsíthatja a
magzatot, ezért ezeket nem ajánlják nagyobb mennyiségben (35 dkg-nál többet)
a terhesség alatt. Ilyen a tonhal, a makréla vagy a kardhal.

Fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag olajokat (Pl. halolajat):
segítenek a depresszió leküzdésében.
Omega-3 zsírsavak – jobb idegrendszeri működés. Terhesség idején a
telítetlen zsírsavak várandóság idején kiemelten fontos szerepet játszanak a
magzat idegrendszerének intenzív fejlődésében, a terhesség 3. trimeszter
valamint az élet első néhány hónapjában igen nagy mennyiségben épülnek
be az agykéreg és a retina lipidstruktúráiba.

Folyadék
A stressz sok vizet von el a szervezettől ezért nagy fáradtság,
ezért stresszes időszakban félóránként legalább 1 pohárral meg
kell inni min. egy nap 12x. Ez is kb. csak a napi 2 liter, de
ilyenkor kimondottan, elkerülhetetlenül fontos.

Oxigénizált víz - Ívás vagy abban fürdés, csap és
ásványvízhez képest 200x több oxigén. idegrendszeri
betegségekre.

1 pohár bor - Nyugtatólag hat, csökkenti a stresszt, erősíti az
idegeket, megkönnyíti az elalvást, melatonin van benne.
A bor jól hat a légzésre, szív és érrendszerre, emésztőszervre,
központi és periférikus idegrendszerre, mozgásszervekre,
bőrre, immunrendszerre, hormonrendszerre.
Forrás: Természertgyógyászat, Elíxír magazin

Tea - Ellazít, oldottá tesz.
Napi 3 csésze tea egészségre gyakorolt jótékony hatása mással
nem igen pótolható. Javítja a kedélyállapotot, oldottá tesz.
A teaninja miatt relaxált állapotba kerülhetünk. Minden
napszakban ideális ital A tea minden napszakban ideális ital
reggel felébreszti az elmét és a testet, este ellazít.

Kávé - Javítja az agyi keringést
Az oxigénmennyiség növekedésének köszönhetően az agy
vérellátása fokozódik, és a fejben kitisztulnak a gondolatok.
Ezért az idősek koncentrációjára különösen jó hatással van a
kávé, hiszen koffeintartalma a központi idegrendszerre
serkentően hat. Bizonyos életkor után már egy este
elfogyasztott kávé sem zavarja meg éjszakáját, esetleg éppen
nyugodt éjszakájáról gondoskodik. Nem szabad
megfeledkeznie arról, hogy a kávé nagy mennyiségben
idegességet okoz.
Forrás található: http://www.nana.hu/index.php?apps=cikk&cikk=31982

Megállapították a teaívók felzaklatott események után
hamarabb megnyugszanak. És vérükben kevesebb
hidrokortizon nevű stresszhormon.

Kamilla tea - A legismertebb gyógynövényünk: nyugtat,
fertőtlenít, oldja a feszültséget és altatóként is hatásos.

Roobostea - Egyszerre üdít és nyugtat.

A harsfavirág nyugtató, gyulladáscsökkentő hatását már a
régi, népi gyógyítók is ismerték. Tea formájában erősíti az
idegrendszert, főzetével lágyan tisztíthatja az érzékeny bőrt.

Szódabikarbóna
Erőt ad és méregtelenít – Kimerítő nap vagy sportolás után
ha nem csak bőrünket hanem egész testünket megakarjuk
nyugtatni, pihentetni ajánlatos speciális fürdőt venni. 2
csészényi kb. 100-200 g szódabikarbónát öntsünk a
fürdővízbe, ezáltal elősegítjük a szervezetünk méregtelenítését
és ismét visszanyerjük lankadó erőnket, elveszített
energiánkat, és a pihentető, nyugtató hatás is garantált.
Forrás: Patika magazin

Kristálysó
Egy mondatban összefoglalva: képes beindítani a szervezet öngyógyító
folyamatait, éppen ezért mindennemű betegségre pozitív hatással van. A
kristálysóoldattal számos baj megelőzhető, illetve gyógyítható, továbbá segít a
testi-lelki egyensúly megőrzésében és helyreállításában.
A sóoldat néhány alkalmazási módja:
- Sóoldat-ivókúra - Mire jó? - stressz esetén.
- Sófürdő - Mire jó? - stressz, kimerültség.
Forrás: http://www.shape.hu/print_article.php?id=286

A stresszcsökkentő technikák csökkentik a vérben a
stresszhormonok szintjét.

Pozitív
A boldog embereknek gyakran vannak pozitív élményeik, és itt a gyakoriság
fontosabb, mint az intenzitás. Jobb kis dolgoknak örülni ahelyett, hogy az
ember a "nagy boldogságra" várna.

Legyen saját mantrája!
Egy állandó imával, melyet folyamatosan ismételget magában (például: milyen
csinos vagyok ma, vagy milyen szép ez a nap), megelőzheti akár a megfázást,
torokfájást, hátfájást, idegességet vagy depressziót. Bármily egyszerűnek is
tűnik, évezredek tapasztalata igazolja, mantrázni jó dolog. Mondogassa Ön is
gyakran: nagyszerűen érzem magam!
A francia nők elegánsak és kecsesek. Tartásuk büszke, hasuk állandóan
behúzva, álluk előre tolva. A helyes testtartás stressz- és feszültségcsökkentő
hatással bír.
Forrás: http://www.shape.hu/eletmod/3611_egeszseg_a_vilag_korul.html

KÜLDD SZABADSÁGRA A GONDOKAT
Akármilyen rossz a kedved, ha magadba roskadva ülsz otthon, attól
semmiképpen som lesz jobb. Kényszerítsd magad, hogy elmenj valahová,
ahová nagyon vágysz - az állatkertbe, egy jó fürdőbe, bowlingozni a
haverjaiddal. Lehet, hogy csak néhány órára feledkezel el a bánatodról, de
kezdetnek az is elég.
GYÜJTSD AZ ÖRÖMÖT
Elalvás előtt készíts egy gyors listát a pozitív dolgokról: minden szépet és jót, ami aznap
történt veled, Vagy másnap történni fog, jegyezz fel fejben- de le is írhatod. Édes álmokat!
Forrás: Glamour magazin

Amikor lelkünk öngyógyító folyamatai

beindultak, s a régen elfojtott pszichés
problémáink tudatossá válnak,
tüneteink átmenetileg
rosszabbodhatnak, de aggodalomra
semmi ok! Lelkünk problémáink feldolgozásával igyekszik
megszabadítani életünket nyomasztó terheinktől.

Ha te negatívan reagálsz életeseményekre, azt te valahol megtanultad az életben.
A pozitív gondolkodást és hozzáállást ugyanígy megtanulhatod és az életedbe
viheted, amivel a stressztől egy életre megszabadulhatsz. (Fajcsák Zsuzsanna)

Mosoly - Ha belenézel a tükörbe, és önmagad mosolyog vissza rád, már nem
lehet rossz nap!

NEVESS BELÜL ÉS KÍVÜL
Légy kedves másokhoz. Ezzel nem csak a mást derítesz jobb kedvre, te magad is
sokkal vidámabb leszel.

Varázslatos négyes
Amikor nehézségeink támadnának, a stressz csökkentése érdekében tegyük fel
magunknak a következő négy kérdést:
Mi valójában a problémánk? Mi az oka gondunknak? Milyen megoldások
lehetségesek? Ezek közül melyik a legjobb?
Több tudományos vizsgálat bebizonyította már, hogy az ésszerű és logikus
elemzés felére csökkenti a feszültséget és így lehetővé válik, hogy viszonylag
higgadtan és szisztematikusan fogjunk a probléma megoldásához.

A vegetatív idegrendszer
A két részből álló vegetatív idegrendszer szimpatikus és paraszimpatikus részre
oszlik. A szimpatikus területek az aktivitásért, a paraszimpatikus idegrendszer
pedig a regenerálódásért felelős. A kettő közötti egyensúly - az igénybevétel és
az ezt ellensúlyozó pihenés - felelős a kiegyensúlyozott, jó közérzetért.
Ha a túlhajszoltság miatt nincs lehetőség a regenerálódásra, felbillen a mérleg:
ingerlékenység, feszültség, szorongás, alvászavar lesz a következmény. Éppen
ezért fontos, hogy a pihenésre valamilyen formában - megfelelő
alvásmennyiség, hétvégente délutáni heverészés, kertészkedés, sportolás,
olvasgatás - mindig szakítsunk időt. A relaxációs módszerek úgyszintén
eredményesek.

A Stresszt oldhatja a rendszeres mozgás,
de jót tesz a relaxálás és a szauna is, sőt még a tánc is. Segíthet a
rendszeresség, pl. lefekvés, evés. Gyógyulást hozhat a környezetváltozás, a
változatos munka, és a sport.

Mozgás - Test mozgás csökkenti a stresszt, javítja az önbizalmat, jó nemi élet,
jobb alvás. Egyes pszichológiai vizsgálatok bizonyítják, hogy a frusztrált
lelkiállapotban végzett aktív mozgás visszaállítja a lelki egyensúlyt.
Napi 3x10 perc mozgás annyira javítja a hangulatot és serkenti a vérkeringést

mint egy félórás edzés. Bármi megfelel, ami növeli a pulzus számot.
Stressz ellen 5

Miért mondjuk, hogy a mozgás boldogít?
Tapasztalni fogjuk, hogy néhány percnyi maximális izommunka után frissek,
éberek és tettre készek leszünk. A hormonok hatásának köszönhetjük, amelyek az
izommunka következtében termelődnek. Mindenekelőtt tesztoszteron, amely a
belső késztetést fokozza, és szerotonin, amit nemes egyszerűséggel
boldogsághormonnak is szoktak nevezni. Az oxigénfeleslegben végzett mozgás
hatására testünk endorfinokat szabadít fel, ami az agyban termelődő "belső
kábítószer". A mozgás bizonyítottan oldja a stresszt, növeli a vágyat, erősíti az
immunrendszert.
Forrás: http://fogyokura.cenzurazatlan.hu/testmozgas.html

Rendszeres mozgástól a háj leapad, több energia, kevesebb
betegség, sőt depresszióellenes.
Jó hír mindazoknak, akik nem akarnak lemondani a futás okozta jó érzésről. Aki
lassabban fut, és tempóját egyéni teherbírásához igazítja, a futás közben és még
60 perccel utána is frissnek, boldognak, élénknek érzi majd magát, nem pedig
kimerültnek. Ennek biokémiai magyarázata van. A rendszeres futás gyengéden
ingerli az agy tobozmirigyét. Ezáltal felszabadulnak az ún. béta-endorfinok.
Ezek opiátumok, melyek hatása hasonló a morfiuméhoz tehát a kábulat
tökéletes. Heti háromszor 45 perces edzéssel hosszan tartó antidepresszáns hatás
érhető el.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=21746

A rendszeres reggel végzett torna, futás vagy bármilyen sport javítja a
vérkeringést, felmelegít és így az egész nap csodálatos lesz a mentális és fizikai
közérzetünk, ráadásul égeti a kalóriákat és karban tartja az immunrendszert.
Heti 5 alkalommal 30 perc, ebben két súlyzós edzés is benne
van, (ha akarod).
Ajánlott: Elixír magazin és Természetgyógyászat magazin

A kitartóan végzett sport szerotonin és endorfin hírvivőanyagokat szabadít fel,
amelyek a boldogságérzetért felelősek.

A sport stresszoldó tevékenység is, mert az izmok segítenek a stresszhormonok
– a kortizol és az adrenalin – lebontásában, hatástalanításában.

A testedzés hangulatjavító és pozitívan hat a szellemi képességekre.

A testi-lelki egyensúly megtalálásában segít a thai-chi nevű gyógyító
mozgásművészet.
A kínai mozgásgyakorlatok segítségével már néhány hét alatt testileg és
szellemileg is fel lehet frissülni. Egy oregoni kutatócsoport vezetője, dr.
Fuzhong Li szerint a kínai mozgásra meglepően sokat javul a mozgékonyság, a
rugalmasság és a testi erő. Dr. Li vizsgálatában 72 idős ember (6596 év közötti)
vett részt, akik 6 hónapon keresztül hetente kétszer egy órát thai-chi-ztak.
A kínai tréning hatására már a 3. hónapban sokkal mozgékonyabbak, frissebbek,
szellemileg élénkebbek lettek az idősek. Panaszaik jelentős mértékben
csökkentek, vérnyomásuk stabilabbá, kiegyensúlyozottabbá vált,
teljesítőképességük javult, s mindez szignifikánsan fokozódott, ahogy teltek a
hónapok. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=25034

Dr. Edmund Jacobson (1885-1976).Munkája során megfigyelte, hogy a belső
nyugtalanság, a stressz és a félelem az izmok megfeszülését vonja maga után.
Arra is rájött, hogy ez a folyamat fordítva is igaz. Az izmok ellazítása kellemes
nyugalomérzetet vált ki. Jacobson módszerének lényege - amelyet időközben
többször átdolgoztak, és az újabb tudományos felismerésekhez igazítottak -
abban áll, hogy figyelmünket mindig egy bizonyos izomcsoportra irányítjuk,
megfeszítjük az izmokat, majd 5-8 másodperc után hirtelen ellazítjuk őket.
Közben tudatosan figyelünk az izomfeszesség változásaira. Hasonló módon
végigmehetünk az egész testünkön, minden izomcsoportunkat megfeszíthetjük,
majd pedig ellazíthatjuk (innen a "progresszív" elnevezés).
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/pihenes__relaxacio?article_hid=34096

Altamajor-terápia
Az alta major (latin, jelentése égig érő) kifejezés a gerincoszlop legfelső
pontjára vonatkozik. Pontosabban arra a helyre, ahol a gerincvelő a nyúlt velő
folytatásaként a koponyaalapi nyílásba belép. Tehát az altamajor-pont a
gerincoszlop és az agy közötti átmenetnél található.
AZ IDEÁLIS MINTA BEGYAKORLÁSA
A kezelés során a terapeuta ki- és rátapint (maga)tartási zavarainkra. Ezek
korrekciójához, oldásához vagy helyesbítéséhez pozitív példákra van
szükségünk. Ilyenek lehetnek a lótuszülésben is egyenes tartású Buddha vagy a
nyíltságot, őszinteséget és egyenességet sugárzó Mária-szobrok. Az ő tartásuk
ideális minta lehet számunkra. Ehhez hasonló pozitív képeket formálva
magunkban az "altamajor-központon" keresztül a nyúltvelőben felegyenesedési
impulzusokat váltunk ki, és a régi, hibás tartási formákat újabb, egészségesebb
változatokra cseréljük.
KECSESEBB TARTÁS
A fej felegyenesítésével és nyújtásával közben kissé előrehajolva tartásunk
kecsesebbé válik, hiszen a térdek nem feszülnek meg, a lábak pedig még a
talajon vannak.
Számos gyakorlat segítségével próbáljuk megközelíteni a felelevenített
modelleket. így csillapíthatjuk krónikus hátfájásunkat, kiegyenesíthetjük a
görbületeket, megelőzhetjük a porckorong-károsodást, és újra szabadon
áramolhat a depresszió miatt megrekesztett életerő. Tehát ismét egyenesbe
hozhatjuk magunkat külsőleg és belsőleg is.

Testtuningolás
Lehangolt, semmihez sincs kedve, folyton lógatja az orrát?
Tipp: fejet fel, vállakat hátra, egyenesen járni, és mosolyogni. Így tanítják a
modelleket a kifutón. Ez a módszer előnyösen mutatja meg a fizikumot. Ha
rosszkedvében van, próbálja ki!

A rossz testtartás és a káros szokások egymást erősítik,
felszínes légzést, stresszt és depressziót eredményeznek.

A tánc relaxál, ellazít és gyógyít
Odissi indiai tánc, szinte jóga több részből áll, az 5. a beteljesülés,
megvilágosodás.
A dob és a mantrák valamint a koncentráció teljesen ellazít.
Maga a tánc természetes fáradáson keresztül vezet relaxált állapotba, és teljes
testünkkel részt veszünk benne, ami a csökkent munkaképesség pl. irodai munka
után kiegyensúlyozottság érzését nyújtja. Tánc közben testi ellazulás nincs, de
lelki ellazulás létre jöhet. A tánc, a ritmus magával ragadja az embert és
kizökkenti a hétköznapokból.
A ritmus megnyugtat, ellazít, mint pl. A szívverés, légzés, hullám. Az újszülött
is megnyugszik az anyja szívverésére és ringatásra. Tehát a természetes ritmusú,
elringató tánc relaxáló hatású. A táncnak van még egy nagyon fontos szerepe:
közösségformálás.

Bollywood-Dance - Mivel mezítláb kell táncolni, jó lazító módszer (a
reflexzónák stimulálása miatt)

Stressz ellen tévedés, ha a fürge táncokat részesítjük előnyben! A feszültség,
idegesség így nem oldódik, csupán más formában hajt tovább, bár kétségkívül
könnyebb, de átmeneti megoldást hoz. Komoly önfegyelem szükséges a stressz
oldására a meditatív, relaxációs mozgásokhoz, amilyen például a nyugati
világban is mára egyre terjedő Thai Chi, amely testünk energetikai központjait
használva és töltve, megfeszített izomzattal, légzésmunkával különféle lassú
mozdulatsorokat végezve juttat el a kívánt felfrissüléshez. A látszólag
könnyedén másolható táncféleség összpontosítást, egyensúlyérzéket, megfelelő
légzéstechnikát követel, de a helyesen végzett gyakorlatok eredményeképpen,
túl a frissességen, formás izomzatot is kapunk.

A stressz felboríthatja a hormonegyensúlyt. A rendszeres mozgás kiiktatja a
stresszhormonokat, illetve jó érzést biztosító endorfinokat szabadít fel a
szervezetben.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/tips?article_hid=28634

A visszafelé végzett mozgás (pl. járás, karkörzés)
Erősíti az idegrendszert és erősen javítja a koordinációt.

A nyári labilis vérkeringésen és az érzelmi mélyponton segít úrrá lennünk a
következő tornagyakorlat. Feküdjünk a hátunkra, le, a földre! Kezeinket és
lábainkat emeljük az ég felé, és rázzuk-rázzuk mindaddig, amíg újra ellazultnak
érezzük magunkat!

A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás és az olyan növények, mint a
macskagyökér, a komló vagy a zab nyugtató anyagai valóságos csodaszerek a
borús lelkiállapot orvoslásában.
A pszichés zavarokkal küszködő emberek hajlamosak arra, hogy keveset
mozogjanak. Márpedig fizikai erőfeszítés hiányában nem lélegzünk elég
mélyeket, és sejtjeink oxigénhiánytól szenvednek. A felületes légzés pedig
elősegíti a depresszió és a szorongások kialakulását.
A rendszeres testmozgás a pszichés zavarok alapterápiájához tartozik, elősegíti a
mély és harmonikus légzést, ami visszacsatolásképpen pozitívan hat
lelkivilágunkra. Ezért ajánlottak a légzőgyakorlatok pszichés zavarok esetén. A
mozgás előidézte intenzívebb oxigénellátás minden sejtet és szövetet érint,
javítja az agy, az idegrendszer és a hormontermelő mirigyek működését, fokozza
az idegrendszer hírvivő anyagainak - neurotranszmitterek - termelődését, az
izmok felfűtött kemencéje pedig rengeteg salakanyagot és méreganyagot éget el
vagy ártalmatlanít. A személyes tapasztalat, miszerint pszichés problémáink
ellenére is komoly fizikai teljesítményekre vagyunk képesek, növeli
önbizalmunkat, s ez feltétlenül szükséges gondjaink önerőből történő
orvoslásához.

A friss levegő fokozza a tiszta gondolkodást
A nagy mennyiségű friss levegő valósággal felvillanyoz, és
számos jótétemény megjelenését vonja maga után. Pl. Jó
közérzet, enyhe nyugalom és ellazulás (csökken az idegesség).
Forrás: http://golgotha.uw.hu/fuggelek.html

Jóga - Hogyan enyhíti a stressz okozta tüneteket a fizikailag aktív gyakorlás?
Mivel a jógázó nem gondolkozik, hanem a testrészeire figyel, a gyakorlás
végére kikapcsolódik, annak ellenére, hogy fizikailag és szellemileg is aktív
volt. A gyakorlatok feltöltenek energiával, és felfrissítenek. A napközben
felgyülemlő problémák, az aktív gondolkodás feszültté teszi az izomzatot.
A jóga testileg és lelkileg is erőt ad. A chakra-jóga duplán segít, mivel ezzel a
test energiaközpontjai célzottan stimulálhatók. A jóga nemcsak a stresszt oldja,
enyhíti az idegfeszültséget, erősíti az izmokat, sőt segít a fölösleges kilók
leadásában. Helyes légzéssel és célzott gyakorlatokkal energiát tankolhatunk,
magabiztosak, testileg ellazultak, lelkileg kiegyensúlyozottak, szellemileg
frissek lehetünk. Ennek titka az ún. chakrák (energiaközpontok) stimulálásán
alapul. A gyakorlatokat végezze legalább hetente kétszer, vagy válasszon ki egy
chakrát és gyakoroljon naponta minimum három percet.
Tegye kezeit hátra szorítsa össze lapockáit, így kitágul a
mellkasa. A jógából ismert mozdulat energiával tölti fel, és
serkenti az idegrendszert. Maradjon 10-20 mp-ig, lassan be és
kilélegezve, a belégzések tovább tartsanak.
Ajánlott: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964 - stresszoldó
jóga

Jóga, légzőgyakorlatokkal kombinálva ellazít, nyugtatja az idegrendszert.

Az autogén tréning segítségével a gyakorló nagyobb belső nyugalmat és
higgadtságot ér el. Ezáltal kipiheni magát. A nyugalomból következően
önmagával is jobban tud bánni: "barátságosabb lett önmagához", s ez jelentős
feltétele a más emberekkel való érintkezésnek. Ezen túlmenően az autogén
tréningnek kifejezett "fáradtságmegszüntető" hatása van.
Forrás: http://www.vitalitas.hu/konyvek//autogen/autogen3.htm

Meditáció - Módosítja az agy limbikus részét (anyagcsere, szív, légzés,
vérnyomás). Csökkenti a stresszt és a szorongást.
Forrás közt: http://www.sahajajoga.hu
Rendszeres meditáció során a kötött energiák (lelki
problémák) felszabadulnak.

Napsugár-meditáció
Gyakran elég az is, ha csak a fantáziáját használja! Csukott szemmel képzeljen
maga elé egy-egy színt: a színmeditáció garantáltan jó hatással van testi- lelki
egészségére. Ha kis kikapcsolódásra, lazításra van szüksége, egy rövid
meditáció ideális lehet. Álljon fel, húzza ki magát, s képzelje maga elé, hogy a
nap által kisugárzott fényzuhatagban áll. Lélegezze be a fénysugarat hasi
légzéssel (ez azt jelenti, hogy a belégzést követően körülbelül a köldöke
vonaláig lehatoljon a levegő). Forrás: Kiskegyed

Holdwellness – Stresszoldás – Álljon egyenesen kezei
magasba könyöke behajlítva mintha egy holdat tartana, karját
teste előtt engedje el. Képzelje, hogy a Hold tisztító fénye
átjárja a testét és kimossa testéből-lelkéből a feszültségeket.
Forrás: Kiskegyed

Medencealapi izom
Egy izom mely fokozza az életerőnket, közérzetünket,
kreativitásunkat ez a medencealapi izom. Lásd az Energia
fejezetben.
Forrás: Természetgyógyászat magazin

Masszázs
Érintés lassítja a szívritmust, csökkenti a vérnyomást, növeli a jó közérzetért
felelős szerotonin szintet, immunrendszert segíti, mivel csökkenti a stressz
hormon hidrokortizol szintjét.

Masszírozás idegnyugtató, szorongásoldó, enyhíti a depressziót.

Masszás - Az alapos, jó masszázzsal a test szerveinek
működését - a bőrt, az idegeket, a mirigyeket stb. – élénkítjük.
Lazítás testnek és léleknek. Menjen el teljes testmasszázsra! Kioldja a görcsöt
izmaiból, új erőt ad testrészeinek, megnyugtatja idegeit. Aktiválja a
paraszimpatikus igerendszert, ezzel ellensúlyozza a test stresszre adott negatív
válaszreakcióit, feloldja az izmok akaratlan feszülését, lehetővé teszi a normális
szívritmus, vérnyomás és keringés helyreállását.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=34347
Stressz ellen 6

Bármely masszázstechnika, az úszás vagy a szauna is kiválóan oldja a stressz
okozta tüneteket, és felszabadítja a test energiatartalékait, ráadásul elősegíti a
méregtelenítő folyamatok működését.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=29234 -Regeneráló jóga

A napfonat simító masszázsa
Reggelente az ágyban vagy esete lefekvés előtt tegye jobb tenyerét a köldök
fölé, bal tenyerét a köldök alá, a hasra. Jobb kezével végezzen kellemes simító,
köröző masszázst az óramutató járásával ellenkező irányban tízszer a köldök és
a szegycsont közötti területen. Majd gyengéden csúsztassa a köldök alól a bal
kezét a jobb tenyere alá, és egy-két percig lazítson. Ezzel az emésztőszervek, a
szív és a légzés „megnyugszik”.

Lazítás a jade-kapu masszírozásával
Nagyon feszültek az arcizmai és elmélyedtek a ráncai?
Tipp: tartson kis szünetet, és az egyik ujjával néhány másodpercig masszírozza
körkörösen a tarkója mélyedésében található jade-kaput! Percek alatt ellazul, és
a ráncok is simábbak lesznek.

La stone terápia - masszázs fajta
Nyugtató, feltöltő módszer, emésztés, reuma, stressz, immunrendszer, görcsös
izmok, fejfájás.
US többek közt ősi indián gyógymódon alapszik, különböző nagyságú
melegített láva és márványköveket helyeznek az emberre. Izomzat ellazul,
élénkül a vérkeringés a szervezet felfrissül.
A test reflexzónáinak izgatása relaxációt, lazítást, megnyugvást, regenerálódást
eredményez -kövek melege erősíti a hatást-a kövek gyógyító ősenergiája miatt.
Kínában a lávaköveket 70 fokosra melegítik- hasra, homlokra, térdhajlatra,
kezekre, lábujjak közé-az így eredményezett relaxáció a test öngyógyító erőit
aktivizálja. Forrás: Sárga RTV

A feszült ember vállizmai bekeményednek ezeket kell masszírozni. +
Nyugalommal feszítse meg vállait majd lazítsa el.

Hátmasszázs megszabadít a stressztől is.

A vibrációs fej masszírozó - Stimulálja a fejen levő
idegvégződéseket‚ akupunktúrás pontokat. Terápiás és közérzetjavító céllal is
használható. Serkenti vérkeringést, segíti a relaxációt, stresszoldó hatású.

Érzéki simogatás
Tapintásunk legalább olyan érzékszervünk, mint a többi, ne feledkezzünk meg
róla! Hiszen nincs annál kényeztetőbb érzés, mint amikor egy illóolajos frissítő
masszázs tetőtől talpig felüdít bennünket, vagy amikor egy fárasztó nap után a
vízcseppek végig- peregnek rajtunk a fürdőben, majd egy illatos testápolóval
kényeztetjük bőrünket. Egy görgős kézi masszírozó pedig mindig lapuljon a
fiókunkban, így akár az irodában is ellazíthatjuk görcsös izmainkat.

Fésülni karunkat újtól a vállig, válltól újig - Boldogságérzetet kelt.

Nyak
Ha reggelre elaludta a nyakát, rossz lehet a fekhely. Ha a nap folyamán alakul
ki, lehet, hogy huzatban ült vagy munka közben oldalra tartja. A nyakunkon
sok-sok apró kis izom van, melyek rendkívülien érzékenyen reagálnak a
stresszre. A stressztől ezek a nap folyamán összerándulnak és bekeményednek.
Erre segít a masszázs és a relaxációs technikák (jóga, meditáció, autogén
tréning, agykontroll)

Feszültség esetén masszírozd a kezed, vagy élvezd pár percig a napsütést.

Ujjnyomás lelki zavarokra
a következőkben bemutatjuk, hogy néhány lelki-idegi panasz esetén miként
gyógyíthatjuk önmagunkat akupresszúra segítségével.
Idegesség - akupresszúrával többnyire hatékonyan kezelhetők.
A krónikus idegeskedés hosszabb időn át tartó, rendszeres
kezelést igényel, mert az idegrendszer ilyenkor lassabban
stabilizálódik. akut izgalom, nyugtalanság és ingerültség rövid
időközönként végzett erőteljes akupresszúrával gyorsan
csillapítható.

Az isteni nyugalom pontja a térdkalácsunk mellett a külső oldalon, jól
tapintható mélyedésben található. Naponta többször és közepes erősségű
masszírozással kezeljük, majd – a kezelés folytatásaként – mutatóujjunkkal
mintegy öt másodpercig nyomjuk erőteljesen a koponyatetőnk közepén
található pontot! Ezután keressük meg a koponyaalapunk végződésénél,
tarkónk közepén, nagyjából a hajunk tövénél levő pontot, és hét
másodpercig, többször egymás után masszírozzuk meg! További
nyomópontokat találhatunk fültövünk alatt, valamint a mellkasunkon, hónalji
redőnk kezdeténél. Itt mutatóujjunkkal vagy hüvelykujjunkkal végezhetjük a
közepes erősségű.
Fáradtság, idegi kimerültség
A gyakori vagy krónikus, testi-szellemi teljesítőképességünk gyengülésével járó
és a munkánkkal nem magyarázható fáradtság is lelki-idegi zavarokra utalhat.
E nem testi eredetű fáradtság terápiája a meridiánjainkban áramló energiáink
harmonizálása lehet.
Fő kezelési pontja a koponyaalapunk alsó szélén, tarkónk közepén található, jól
kitapintható mélyedésben fekszik.
Ezt a pontot naponta többször, illetve legalább négyszer egymás után 5-7
másodpercig erőteljesen masszírozzuk meg a mutatóujjunkkal! Ezután keressük
meg az ettől a ponttól jobbra és balra 3 centiméterrel elhelyezkedő mélyedést,
ahol a fejbiccentő izom ered! Ezt a pontot fentről lefelé haladva masszírozzuk,
háromszor egymás után! Ezt követően mutató- és középső ujjunk hegyét
helyezzük állcsontunk alá, s tapintsuk ki a nyakunk két oldalán lüktető nyaki
ütőerünket! Fogjuk közre ujjainkkal, majd az ér két oldalán lévő szövetet
kezeljük fentről lefelé haladva, nem túl erőteljes nyomással! Végezetül
hüvelykujjunkat húzzuk végig határozottan és egyenletesen a fülünktől
kiindulva az állcsontunkon keresztül az ütőerünkig, először a jobb, majd a bal
oldalon!
Félelmek, szorongások
Enyhítésükre két speciális akupresszúrás pont szolgál. a
testünk középvonalában futó, hasunkon és mellkasunkon
keresztül haladó, állcsontunkig húzódó meridiánon
helyezkednek el. az egyik pont állcsúcsunkon, a másik a
mellcsontunk alsó végén található. Ezenkívül félelmeink és
szorongásaink oldása érdekében az isteni nyugalom pontjait is
akupresszúrázhatjuk, a térdkalácsunk külső oldalán.
LÉNYEGES! akupresszúrával csak a tüneteket kezelhetjük,
enyhíthetjük. Szorongásunk okait fel kell dolgoznunk ahhoz, hogy
megszabadulhassunk tőle.
Depresszió
Az akupresszúra jobbulást eredményezhet, és megkönnyíti a depresszív reakciók
okainak feldolgozását. Elsősorban a hangulatot és a motivációt fokozza.
Tapintsuk ki a hasunk jobb felső területén a bordáink alatti, nyomásra érzékeny
pontot, majd középső és mutatóujjunkkal közepes erősséggel masszírozzuk,
naponta többször! Ezt követően először mutatóujjunk hegyével belülről kifelé,
pontról pontra haladva kezeljük előbb a jobb, majd a bal könyékhajlatunkat !
Végezetül először a jobb, majd a bal csuklónkon masszírozzuk erőteljesen
mutatóujjunkkal az ütőerünk feletti zónát !
A depresszió akut formáján gyakran segít, ha az egyik
hüvelykujjunk hegyével a másik kezünk középső ujjának
külső körömszegletét masszírozzuk erőteljesen, körkörös
nyomással.
Semmi esetre se használjuk az akupresszúrát komoly teljesítmények utáni,
megérdemelt és szükséges pihenés pótlására! Átmenetileg ugyan segíthet, de
nagyon gyorsan kimerültséghez vezet. a természetes fáradtság mindig
megkívánja az elegendő, hosszabb ideig tartó pihenést!

Talp
Az emberi test 360 reflexpontjából több mint 60 itt található. Ha ezeket
stimulálják, az serkenti a vérkeringést, megindul a salakanyagok távozása a
szervezetből, a test energetizálódik, az idegekre pedig nyugtató hatással
van. A talpmasszázshoz viszont időre és képzett szakemberre van szükség,
s ez bizony nem mindig megoldható.
Forrás: www.shape.hu - Talpalatnyi egészség

Relax, Lazítás
Relaxprogram
Szerezzünk be magunknak egy masszírozógurigát, s ezen görgessük előre-hátra
talpainkat! Az első öt perc gyakran jár csiklandós vagy kissé kényelmetlen
érzéssel, de fő a kitartás, mert utána garantáltan élvezhetjük, ahogy talpunk,
lábfejünk, bokánk megnyugszik, ellazul. Gurigánkat egyébként az irodánkban is
elrejthetjük, az asztal alatt. Forrás:
http://www.informed.hu/?tPath=/print/eletmod/wellness&article_print=yes&article_id=68406

Relaxáció
Van, akit a napi stressz, a szorongás és a félelem még jobban megizzaszt.
Számukra a napi relaxáció, a rendszeres - feszültséglevezetésre is alkalmas -
mozgás, torna és a légzőgyakorlatok elengedhetetlenek.
10 perces relaxáció megközelítőleg két óra alvásnak megfelelő pihenést nyújt.
Ennek oka, hogy fizikailag teljesen passzívak vagyunk, tudati passzivitásunk
viszont némi aktivitást tartalmaz, ami azt jelenti, hogy figyelmünk folyamatosan
vándorol a testen, és ellenőrzi annak lazaságát. Ahol feszültség keletkezett, azt a
relaxációval oldani lehet. Ha valaki relaxált állapotban elkezd gondolkodni,
akkor fokozódik az izmok tónusa, tehát a pihenés nem lesz tökéletes.

A relaxálást is bárki megtanulhatja, és viszonylag rövid idő
alatt ellazíthatja, kipihenheti, regenerálhatja magát.

Vizsgakor relaxáljon, autogén tréning, vagy rágógumi oldhatja a szorongást és
javíthatja az eredményt.

Stresszesek vagyunk-e?
Letudjuk engedni a vállunkat? Ha igen a kelleténél jobban felhúztuk a
vállainkat.
Eltudjuk lazítani alkarunkat? Ha igen szükségtelenül megfeszítettük.
Ugyan így a homlok és a comboknál.

A lazítás feltételei
1 órával étkezés után kellemes hőmérsékletű sötét szobában, kényelmes ágyra
vagy padlóra lefeküdve. Körülöttünk mindent kikapcsolni. Először 5 percig nem
gondolni semmire, minél többször gyakoroljuk annál könnyebben és annál
hosszabb ideig megy.
A lábujjunktól a fejbúbunkig ellazítani.

Lazítás
Dr. Herbert Benson - Relaxációs válasz című könyvében elmagyarázza, hogyan
lehet kioldani a feszültséget az izmokból, illetve lassítani a légzés és pulzus
ütemét. Figyelje a hangokat, és hagyja őket elhalkulni, aztán összpontosítson a
könnyű, természetes légzésre.
Visszaszámlálás - Emelje fel a nyakát és nyissa ki a szemét.
Összpontosítsa figyelmét egyetlen pontra. A légzés ütemében
számoljon öttől elkezdve visszafelé. Minden egyes lélegzetvételnél
fokozatosan egy kicsit jobban hunyja be a szemét, majd, amikor a
számolásban az egyhez ér, csukja be egészen.
Rázza le - Emelje fel a vállát a füléig. Tartsa így, amíg négyig nem számol,
aztán engedje vissza. Ismételje néhányszor vállkörzéseket beiktatva.
Könnyű mint a felhő - Összpontosítson a légzésére, és érezze, hogy
az elméje megnyílik. Amikor légzése már nyugodt és egyenletes,
képzelje el, hogy egy felhő bekerül a testébe, teljesen kitölti, majd
távozik belőle.

LÉGZÉS
Legfontosabb a légzés
Mindennek az alapja a helyes légzés, mely túlnyomórészt
hasilégzést jelent. A has ilyenkor elődomborodik, a rekesz
süllyed, a bordaközi izmok kitérnek, a tüdő képes teljesen
megtelni levegővel, és ettől a beszéd egyenletessé válik.
A teljeslégzés rendkívül megnyugtató, oldja a szorongást, a
stressz okozta izomfeszülést. ezért mindenkinek ajánlható, ha
egy fontos tárgyalás vagy fellépés előtt szeretne fesztelenebbé,
határozottabbá és meggyőzőbbé válni.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/comm?article_hid=21834

Vegyen mély lélegzetet!
Amikor csak teheti, lélegezzen fel! Napközben minél többször emelje fel a
karját a füle mellé egyenesen, közben az orrán keresztül szívja be mélyen a
levegőt, majd lassan, a száján keresztül fújja ki! Ha feltörne egy sóhaj, ne
nyomja el! Frissíti a testet, a lelket, és újra életerővel tölti meg. Ha van
kedve, énekelhet is egy-egy O vagy U betűt, mert ezek megnyugtatnak. A
hangot kieresztve harmonizáló hatást érhet el, míg az E és I aktivál. Ezt Ön is
megtapasztalhatja!

A légzést destressznek is lehetne nevezni, kompenzálja az
egész napos stresszt.
Elnyújtott kilégzés: néhány mély lélegzetvétel, hosszan elnyújtott kilégzés
nagyon jól oldja a kezdődő fáradtságot, feszültséget. FONTOS! Ügyeljünk rá,
hogy a légzés ne legyen erőltetett, mert ilyen esetben a szervezetbe jutó túl
sok oxigén kellemetlen tüneteket okozhat. A gyakorlat bármilyen kényelmes
testhelyzetben elvégezhető, ahol a törzs szabad.

Sziszegő légzés: hirtelen támadt harag esetén javasolt ez a gyakorlat, mely
azonnal oldja a stresszt. Veszünk egy nagy levegőt, és lassan engedjük ki úgy,
hogy közben hosszasan "sssszzzzzz" hangot hallatunk. Háromszor megismételve
a gyakorlatot, kiengedjük a "gőzt", és oldódik a harag…, újra tisztán tudunk
gondolkozni.

Akut stresszhelyzetekben, ha valaki hajlamos a pánikba
esésre, és fizikai tünetek. p1. szívdobogás, remegés, szédülés
„produkálásra”, a légzés lassítása, szabályossá tétele segíthet.
Mindenki ismeri a nyugodtan alvó, ellazult ember mély,
egyenletes légzését: amikor a feszültségtől kapkodóvá,
felületessé válik a légzésünk, akarattal lelassíthatjuk, és ez
visszahat a pszichés állapotunkra. Pl. a 4-2-8-os ütemű
légzéssel: négy ütemre mélyen beszívjuk a levegőt, két ütemig
benntartjuk, majd nyolcra lassan kifújjuk.
Forrás: Sárga RTV

Krónikus stressz során az ember hajlamos felületesen lélegezni, és öntudatlanul
benntartani a levegőt, melyet Anderson gátló légzésnek nevez. A légzés
visszatartása még több vért juttat az agyba, hogy növelje az éberséget, de ez
egyben felborítja a vér kémiai egyensúlyát.
Forrás: hirado.hu/MSNBC

Hasi légzés - Hőhullám, stressz, depresszió ellen nagyon hatásos
Ezt csinálják a csecsemők, sportolók, zenészek.
Hanyatt feküdni hasra könyvet tenni és a has emelkedjen kifújáskor süllyedni-e
kell. Vagy felülni egyik kéz a hason a másik a mellkason, a mellkas nem mozog.
5 másodperc ki-be napi többször és stressz közben

Lélegezzen!
Űzze el a pánikérzést mini relaxációval! Számoljon el négyig és közben
lélegezzen nagyot, majd ismét négyig számolva tartsa bent a lélegzetét, végül
megint négyet számolva lélegezze ki a levegőt. Ismételje meg egymás után
többször. Forrás: www.shape.hu - Kell egy kis áramszünet.

Az ásítás jó hangulatot kelt: és szépít! Külön oxigénadagot
juttat a szervezetébe. Egy kiadós nyújtózkodás, a hát és a
végtagok megmozgatása oldja a feszültséget és felüdít.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=34384

A stressz és a dohányzás is korlátozzák az oxigénbevitelt.

Egyéb
Csigavér...
Hosszútávú higgadtság? Íme a pszichológus néhány jó tanácsa:
* Legyen lakása a nyugalom szigete! Kerülje a vakító fény- és szükségtelen
zajforrásokat. Ha teheti, jó minőségű, halk berendezéseket, készülékeket
vásároljon.
* Sportoljon! Próbálja megtalálni az önhöz legjobban illő mozgásfajtát. Olyan
sportágat válasszon, ahol azonos, már-már monoton mozdulatok követik
egymást (például úszás, kocogás).
* Rendszeresen iktasson be napirendjébe hosszabb-rövidebb szüneteket, amikor
nyugodtan átadhatja magát gondolatainak.
* Sajátítson el különféle relaxációs technikákat (meditáció, jóga, autogén
tréning), és gyakorolja azokat minden nap. Forrás:
http://www.shape.hu/rovat/egeszseg/182_a_diagnozis_tulerzekenyseg.html

Segítség, nem bírom tovább! Még mielőtt eluralkodik önön ez az érzés, ismerjen
meg néhány gyors, de hatásos trükköt:
* Mindig vigyen magával walkman-t vagy discman-t és néhányat kedvenc zenéi
közül, így bármikor könnyen kikapcsolhat.
* Ha feszült, nézzen ki az ablakon, keressen szemeivel zöld felületet és
pihentesse azon tekintetét. Egy szép fa látványa nyugtatóan hat az idegekre és
segít a koncentrálásban.
* Idézze fel lelki szemei előtt azt a helyet, ahol mindig jól érzi magát és próbálja
részletesen leírni a tájat. Gondoljon rá hosszasan!
Forrás: http://www.shape.hu/rovat/egeszseg/182_a_diagnozis_tulerzekenyseg.html

Tanuljunk meg lazítani, oldani feszültségeinket az izmok, a
légzés, az érzelmek és a gondolatok szintjén.
Tanuljunk meg feltöltődni, végezzünk néhány vizualizációs gyakorlatot,
például amikor ellazulva nyugodtan fekszünk vagy ülünk, és magunk elé
képzelünk egy szép tájat vagy növényt.
Képzeljük el, hogy ott vagyunk, és a gyógyító energiaforrásból
feltankolunk. Forrás:
http://www.informed.hu/eletmod/partnerkapcsolat__szex?article_hid=22067

Képzeljük el azt a helyszínt és szituációt, amelyben a legkevésbé
szoronganánk a kudarctól való félelemtől. Azután lépjünk át a következő
helyszínre és szituációba, mindaddig folytatva az átlépéseket, amíg szorongani
nem kezdünk. Ekkor lépjünk ki a szituációból, újra relaxáljunk, majd ismét
térjünk vissza az elhagyott szituációba, mely korábban erőteljesebb szorongást,
félelmet váltott ki belőlünk. Ezzel az egyre fenyegetőbb pszichés hatásokkal
való szembenézéssel és azokon szorongás nélkül történő túllépéssel
megtanulható, a korábban az életben szorongást, stresszállapotot kiváltó
szituációktól való végleges megszabadulás.

Candida
Depresszió, melankólia, kedvetlenség. A természetgyógyász szerint nem a
pozitív gondolkodás hiánya vezet a kedélybetegséghez, hanem a rossz testi
állapot, mivel ez az élősködő az idegrendszert is megtámadhatja.
Forrás: http://www.shape.hu/egeszseg/3566_civilizalt_nyavalyak.html

A sápadt, depresszióra hajlamos embereknek tűz elem
hiánya van: ilyenkor azt ajánlják, viseljen pirosas árnyalatú
ruhákat, égessen gyertyát, üldögéljen kandalló mellet, menjen
szaunába, szoláriumozni vagy próbálja aktív fizikai kihívást
jelentő sportokban felszabadítani és aztán helyes irányban
levezetni energiáit.
Forrás: http://www.shape.hu/egeszseg/3648_szinre_szint.html

STRESSZOLDÁS MÁSODPERCEK ALATT
A stresszhelyzetek gyakran váratlanul jelentkeznek, és vele
együtt az adrenalin és a noradrenalin stresszhormonok szintje
is nő. A feszültséget a szív is megszenvedi.
Megoldás: néhány másodpercre szorítsuk ökölbe a kezünket, olyan erősen,
amennyire csak tudjuk, majd hirtelen engedjük ki! Azonnal megnyugszunk tőle.
Stressz ellen 7

Stresszkezelés
A stresszel kapcsolatos kutatások bebizonyították: nem az a lényeges, hogy
mi történik velünk, hanem az, hogy azt hogyan éljük meg, és hogyan
tudjuk feldolgozni.

- Alakítsuk át fürdőszobánkat az élvezet oázisává: Illóolajok, puha szivacs,
egy csésze langyos tea, pohár pezsgő, romatikus zene, növények, csobogó,
szélcsengő, lenge kendő, gyertya, füstölő, sziklakert, és ebben a kellemes
környezetben és hangulatban már jöhet is a fürdőszoba magányában egy meleg
fürdő. Pihenjünk, hintáztassuk magunkat súlytalanul a vízben, ameddig jól esik.
A víz melege és a csendes elvonultság önmagában is nyugtató, de
gyógynövényekkel még fokozhatjuk: levendula, macskagyökér és kamilla
gyorsan meghozza a belső nyugalmat, a rozmaring, a citromfű felébreszti az
életkedvet, a kakukkfű, a bodza, a zsálya, az orbáncfű, a komló pedig
erősíti az idegrendszert.
- Gyógyszerek, nyugtatók helyett fogyasszunk gyógynövényekből készült
teakeveréket. Ezt munkahelyünkön is minden kényelmetlenség nélkül
fogyaszthatjuk, mivel a tölthető, egyszer használatos, papír teafilter segítségével
a teát már otthon előre összekészíthetjük. Ajánlott gyógynövények: a levendula,
a macskagyökér és a kamilla gyorsan meghozza a belső nyugalmat, a rozmaring,
a citromfű, a kakukkfű, a bodza, a zsálya, az orbáncfű, a komló pedig erősíti az
idegrendszert.
- Alkalmazhatjuk a színek gyógyító hatását, nézegessük például a következő
színű kendőket:
Narancs depresszió ellen javallott, erősíti az immunrendszert.
Sárga az idegrendszerre és a bőrre is kedvezően hat.
Zöld az idegrendszer harmonizálására ajánlott.
Sötétkék altató, fájdalomcsillapító, idegrendszeri zavarokra alkalmazható.
Ibolya nyugtatja, harmonizálja az idegrendszert, fejfájásra, nyirokkeringési,
hormonális problémákra ajánlható.
- Sportoljuk: a mozgás kedvezően hat a vérellátásra, a légzésre és az
anyagcserére.
- Egy adott stresszhelyzetben, mihelyt túljutottunk a kritikus helyzeten,
nyújtózzunk, vagy feszítsük meg izmainkat, és vegyünk fel egy kényelmes
testtartást: Mélyen lélegezzünk ki. Amikor már úgy érezzük, hogy az összes
levegő távozott a mellkasból, végezzünk még egy gyors kifújást.
- Életfelfogásunk legyen mértékletes, türelmes, pozitív, igenlő: Tereljük
tudatosan pozitív mederbe gondolatainkat, így a nehéz helyzetekben se
csüggedünk el. Tűzzünk ki reális célokat, de még jobb, ha szükség esetén
képesek vagyunk azt is elfogadni, ha más irányt vesz az életünk.
- Munka után, és szabad időnkben foglalkozzunk saját magunkkal: az
emberi idegrendszer regenerálódásához teljes nyugalomra, csendre,
kikapcsolódásra, örömre és szórakozásra van szükség. Találjuk meg, mi az ami
kizökkent a mindennapi mókuskerékből, feltölt bennünket új benyomásokkal és
életkedvvel, kielégíti saját vágyainkat, szükségleteinket.
- Esti lefekvéseinket tegyük 10 óra körülre. Lefekvés előtt feltétlenül
alkalmazzunk valamiféle relaxációs módszert, hogy leküzdjük és feldolgozzuk
az aznapi stresszt.

Zene - oldja a stresszt.
A zenénél talán nincs hatékonyabb hangulatjavító eszköz. A monoton
tevékenységet végzők teljesítményét kifejezetten előnyösen befolyásolja, ha
munkaközben zenét hallgatnak. Ha pedig a munkahelyen szeretnénk néhány
pillanat alatt feltöltődni, szánjunk magunkra egy kis időt, és tegyünk be egy
relaxáló cédét. Utána sokkal hatékonyabban dolgozhatunk tovább.

Egy olasz és egy angol vizsgálat szerint a szívverés, a légzés ritmusa és a
vérnyomás egyaránt változik a hallgatott zene ütemével. Hogy ne legyen feszült,
váltson klasszikus zenére. Vizsgálattal igazolták, hogy félórányi klasszikus zene
olyan komoly feszültségoldó, nyugtató hatással bír, mint 10 mg Valium.

A zene felderíthet
Azoknál a depressziósoknál akik naponta 1 órán át zenét hallgattak, akár 25%
enyhültek a tünetek. Ezt angolok vizsgálták. Ausztrál kutatók tapasztalatai
szerint 30 perces templomi vagy más karéneklés segít az idült fájdalmak okozta
nyomott hangulat leküzdésében. Forrás: Reader’s Digest

Kutatások szerint a madárcsicsergés az egyik legmegnyugtatóbb hang.

Szobai szökőkút - Csobogása megnyugtat és kikapcsol.

HANGFÜRDŐ - ZENE
A zene egész testünket ellazítja. A pulzus néha igazodik a zene ritmusához, ezért
a legmegfelelőbb a lassú, andalító zene, vagy a könnyed, természetesen csengő
hangok. A legintenzívebb hatást akkor érhetjük el, ha fejhallgatón át hallgatjuk a
zenét. Ehhez feküdjünk hanyatt, így képes leginkább ellazulni a hát. Az
akusztikus ingerek pozitív hatással vannak a szívverésre, a lélegzésre és a bőrre.
Segít rendezni a gondolatokat és ellazítja a testet.
Forrás található: https://www.femina.hu/kalkulatorok/enviga/10_stresszuzo_technika

Fürdő
Klasszikus lazítórituálé.
Hazaérkezés után hajítsuk a sarokba az irodai cuccokat, kényeztessük el
magunkat lazítófürdővel (levendula!), aztán bújjunk össze a kedvesünkkel,
keressünk valami kellemes esti programot, vagy egyszerűen menjünk el sétálni.

Hideg-meleg váltott zuhany és fürdő
A vegetatív idegrendszer stabilizálására és a hőháztartás megedzésére kiválóan
alkalmas a mindennap rendszeresen alkalmazott hideg-meleg zuhany vagy a
hetente egyszer végzett szauna.
tPath=/print/eletmod/beauty&article_print=yes&article_id=87188

A legjobb szer stressz ellen egy kád jó meleg víz, pompásan illatozó
aromaolajos fürdő, geránium, levendula, citromfű keverékével.

Tudtad, hogy az éjféli fürdőzésnél kevés jobb dolog van? A japánok által
istenített éjszakai kádfürdőzés teljesen lenyugtatja a szervezetet. A felkelő nap
országában úgy tartják, ha elalvás előtt ülsz be egy kád vízbe, álmod mély és
nyugodt lesz.
Forrás: http://www.shape.hu/eletmod/3626_eleted_legjobb__24_oraja.html

Levendulás aromafürdő - Harmonizál és nyugtat. Egy liter vízzel forrázzon le
egy maroknyi szárított virágot, 10 percig hagyja állni, utána pedig adja
fürdővizéhez.
Rózsa - A rózsaolaj frissítő és nyugtató hatású, védi és regenerálja a bőrt. Egy
rózsaolajos fürdő maga a tökéletes ellazulás, garantáltan elszáll tőle rosszkedve
az idegessége.
Hogyan készítse? - Csepegtessen a fürdővízbe néhány csepp rózsaolajat.
Gazdagíthatja a „kezelést”, ha 10 csepp rózsaolajat 3 evőkanálnyi tejszínben
kever el, és azt önti a meleg fürdővízbe.

Kamilla fürdő - Depresszióra, szorongós túlérzékenységre, feszültség és
idegesség ellen. A múlt fájdalmait oldja, nyugtat, stresszoldó.

Thalgo - Thalassobath with algae fürdő - Stresszoldó, stimuláló, fáradtság
elleni fürdő-adalék, 90 féle nyomelemmel.

Jókedvfürdő
Keverjünk össze tíz csepp ilangilang, három csepp muskátliolajat három
evőkanál mézzel és két evőkanál mandulaolajjal. Ha ezt az adalékot tesszük
fürdővizünkhöz, biztosak lehetünk abban, hogy hangulatunkról a kis szürke
felhőket azonnal eloszlatja ez a szuperkeverék, így igazán derűssé válhatunk a
húsvéti ünnepekre. A ilangilang illata észbontóan erotikusan hat, a muskátli
hangulatjavító, a méz pedig kényezteti a bőrünket.

Feszültségoldás felső fokon
Nehéz napunk volt? Stresszt stresszre halmozunk? Akkor épp itt az ideje, hogy
feszültségoldó fürdőt vegyünk. Nem kell hozzá más, mint három csepp
borsmentaolaj, egyegy marék komló és citromfűlevél, valamint öt csepp
citromfűolaj. Fürdés közben az illóolajok gőze megnyugtat minket, és ellazítja
megviselt idegeinket. Ráadásul a citromfű fokozza is ezt a hatást. A fürdő után
nincs is más dolgunk, mint hogy ágyba bújjunk, s jó nagyot aludjunk!
Hétérzékfürdő
Kifacsartnak érezzük magunkat? Akkor csak a következő fürdő segíthet rajtunk.
Keverjünk össze ötöt csepp rozmaring, citrom és citromfűolajat 2 evőkanál
jojobaolajjal, majd öntsük a fürdőnkhöz. Ez a keverék jókedvűvé varázsol
bennünket, és segít a koncentrációs képességünk felfrissítésében is. Segítségével
tizenöt perc alatt ismét csúcsformába lendülhetünk! Forrás:
http://www.informed.hu/eletmod/pihenes__relaxacio?article_hid=22282

Borsmenta illatú reggeli tusolás - energiát és jókedvet ad.

A forró fürdő vagy palack - Enyhíti a feszültséget és a stressz okozta
fájdalmakat.

Melegítőpalack. Régimódi, de hasznos. Melegségével oldja a feszültségeket és a
hátizmok görcsét. Pszichoszomatikus eredetű hasfájásokon is segít.

Szauna
Relaxál és kikapcsol: Szaunázáshoz hozzá tartozik a hideg fürdő vagy
zuhanyzás is, a gyors hőfokváltozás edzi a testet és erősíti az idegrendszert. A
forró levegő és a frissítően hideg víz ismételt váltogatása oldja a feszültséget.
Hatására fokozódik az örömhorrmonok (szerotonin és dopamin) termelődése is.
Heti 2x lenne az ideális. De figyeljen a fokozatosságra, mert ha nem inkább árt mint használ.
Forrás: Hölgyvilág magazin
http://www.nana.hu/index.php?apps=cikk&cikk=32100

TÖRÖK GŐZFÜRDŐ - „Hamam light”
A hamam megtisztítja a szellemet és a lelket, tartják a törökök. Tölts egy tálba
egy liter forró vizet, aztán hajolj fölé három percre, a fejedre boríts törülközőt,
hogy ne szökjön ki a gőz.

JAPÁN FÜRDŐKULTÚRA - Lazíts forró forrásban
Japánban „opsen”-nek hívják a forró vizű forrásokat, amelyekbe azért ülnek bele
az ottaniak, hogy megszabaduljanak a stressztől, a bosszúságoktól vagy éppen a
hátfájástól
A tökéletes harmóniához hozzátartozik az illat.

Érzékek kényeztetése
Hangulatunk felderítésére, testünk-lelkünk felüdítésére az egyik legalkalmasabb
mód öt érzékünk kényeztetése.
A Coccolino egész Európára kiterjedő kutatást szervezett annak vizsgálatára,
hogyan és mennyi ideig kényeztetik magukat az emberek. Az eredmény szerint
közel sem kényeztetik magukat olyan gyakran, mint kellene.
Micsoda illat
Az illatok testi-lelki kiegyensúlyozottságunkra gyakorolt hatását már az ókorban
felismerték. Az illatokat ugyanis az agynak ugyanazon része dolgozza fel, mint
amelyik az érzelmeket kontrollálja.
Ha felfrissülésre vágyunk, cseppentsünk egy zsebkendőre citrom-, borsmenta-
vagy rozmaringolajat, és tegyük ki magunk elé az asztalra.
Amikor lazítani szeretnénk, válasszuk a levendula-, jojoba vagy mandulaolajat,
ezek ugyanis különösen lazító hatásúak. Készíthetünk velük finom relaxáló
fürdőt, használhatjuk őket aromamécsesként a lakásban, de masszázsolajnak is.
A mindennapi rohanásban is magunkkal vihetjük megnyugtató illatukat
ruhánkon a Coccolino Créme jojobaolajos vagy mandulaolajos öblítőinek
segítségével! Jojoba illatú ellazítja az idegeket.

Próbáljuk ki az aromák különböző hatását, legközelebb válasszunk az aktuális
állapot vagy hangulatunk szerint.
Rozmaring: fűszeres aroma, ami fölráz és erősít. Fölfrissíti a bőrt és összehúzza
a pórusokat. Kiváló frissítő stresszes napok után.
Rózsa: gyulladáscsökkentő, nyugtatja a bőrt és segít kiegyensúlyozni annak
folyadéktartalmát is. A nagy érzelmi ingadozásokat is ellensúlyozhatja.
Levendula: frissít és harmonizál. Segít, ha idegesek vagy szomorúak vagyunk,
sőt még pánik esetén is jó.
Mivel az illóolaj oxigén hatására lebomlik, hűvös, fényvédett helyen, jól lezárt
üvegekben tároljuk. Allergiára hajlamosak használat előtt ellenőrizzék, hogyan
reagál rá a bőrük!
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/ongyogyitas?article_hid=27393

Az öröm illata - a mósusz és vanília (ettől az ausztráloktól az angolokig
mindenki beindul) mert ez a két illat olyan anyagokat tartalmaz, amelyek az
anyatej illatára emlékeztetnek. Pl. dolce & gabbana parfüm. Glamour

Stressz ellen - Olajok, illatok
Az orrban 10 millió pici szaglólemez van, egy-egy lemezhez
még 6-8 szőrszálacska tartozik. Így egyszerre 80 millió antenna továbbítja
az agy felé az illat által kiválasztott érzelmet: vidámságot, boldogságot,
félelmet vagy haragot.
Ánizsmag - Jókedvre derít, ellazít.
Bergamott - Hangulatjavító, frissítő, (terhesek és érzékenybőrűek ne)
Citrom - Központosítja az életenergiákat, serkenti a vérkeringést és
stresszoldó.
Citrom petitgrain (pötigrén) - Nyugtató, regeneráló.
A citromfű az alapanyaga a legtöbb természetes alapú nyugtató
készítménynek. A virágjából és leveléből nyert olaj idegnyugtató.
Ibolya - A szerény, rejtett zugokban virágzó ibolya illata erőt sugárzó!
Nehéz, megoldhatatlannak tűnő helyzetekben határozottabban dönthet a
segítségével.
Jázmin - Egzotikus, mámorítóan gazdag, nehéz, édes illat; az illatok
királyának tartják, erős afrodiziákum, elűzi a rossz kedvet is. Enyhíti a
depresszió tüneteit.
Fahéj - Nehezen köt barátságot, félénk és bizalmatlan? A fahéjillat segít
önbizalmának helyreállításában.
Kamilla - Csökkenti a feszültséget.
Levendula - Az egyik legizgatóbb illat stresszelt, hajszolt férfiak számára.
Mandarin - Nyugtatja az idegrendszert, segíti az alvást.
Narancs - Érzékiségét fokozza, egyszersmind idegesség és fáradtság ellen
is hatásos. Ha mindennel elégedetlen és melankolikus, Jót tesz egy kis
narancsillat.
Pacsuli - markáns, férfias illat, oldja a gátlásokat, antidepresszáns.
Szantálfa - Optimistává teszi és jókedvre deríti. Szerelmesek közösen is
használhatják fanyar, izgalmas illatát.
Szerecsendió - Afroziodákum, élénkít, ellazít, szellemi tisztaságot hoz.
Rózsa - A rózsaillat a stressz legkiválóbb ellenszere!
Tömjén - Feszültség ellen.
Vanília - Senki és semmi nem hozza ki sodrából, ha vaníliaillatú parfümöt
használ. Kifejezetten nyugtató hatású. Rózsaszín szemüvegen keresztül
látja a világot, erősíti lelkét is.
Ylang-Ylang - Lágy, érzéki virágillat; oldja a szorongást és a stresszt.
Forrás: http://www.nana.hu/index.php?apps=cikk&cikk=32571
http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=56416
Glamour magazin
Kiskegyed

Illóolajos fürdéshez is használhat színes megvilágítást: a piros fényhez
rózsaolaj, sárgához citrom és grépfrút olaja, narancssárgához mandarinolaj illik,
a zöld hatását mentával és fenyővel erősítheti fel, kék vízhez zsályát, lilához
pedig levendulaolajat adjon.

+ ILLOÓLAJOK
Bergamott - Kedélyjavító, oldja a félelmet. depresszív hangulat ellen.
Borókafa - Közérzetjavító, terhes, epilepsziás ne!!!!
Cédrusfa - Nyugtató, idegerősítő.
Citrom - Élénkítő, erősítő (szimpatikus idegrendszert is), nyugtató.
Cironella - Antiszeptikus, depresszió ellenes, kedélyjavító és élénkítő,
bőrtisztító, izzadás, kellemetlen szagok.
Gyömbér - Segít leküzdeni a gátlásokat, idegfeszültség- csillapító,
immunitásnövelő, immunerősítő, oldja a gondolkodás merevségét.
Eukaliptusz - Erősítő, hatásos idegi és fizikai kimerültség esetén.
Fahéj - Elűzi a gondokat, javítja a közérzetet, kellemes gondolatokat
ébreszt,
Geránium - Antidepresszáns, hangulatjavító.
Ilang-ilang - Álmatlanság, idegesség, impotencia, nemi vágy fokozó,
aromalámpába párologtatva segíti az ellazulást és az álmodozást.
Jázmin - Búskomorság, szorongás ellen, idegnyugtató. Jókedvre derít,
oldja a félelmet, növeli a sexuális vágyat. Illatlámpába 1 csepp
jázminolajhoz 3 csepp benzoé.
Kakkukfű - Ideg, immun és általános erősítő, fizikai és szellemi fáradtság
ellen terhes, epilepsziás ne!!!
Kámfor - Depresszióra is jó.
Levendula - Nyugtató. Megöli a pattanást okozó baktériumokat, illata
nyugtatja az idegrendszert.
Lucfenyőolaj - frissítő, nyugtató, stressz, idegesség ellen, alvászavarra. 5
csepp vízbe-majd ezt aromalámpába.
Mandarin - Gyerekek is megnyugszanak tőle, nyugtató,
szorongáscsökkentő.
Muskotályzsálya - Erősítő, immunrendszer javító, feszültség, idegesség,
depresszió ellen aromalámpába.
Muskotályolaj - Kiegyensúlyozó hatással van a lélekre.
Narancs - Nyugtatja az idegrendszert. Oldó, derűssé és megértővé tesz.
Narancsvirág - Feszültségre lelki ,,elsősegély”, depresszió ellen is.
Pacsuli - Depresszió ellen.
Pálmarózsa - Feszültség ellen, kiegyensúlyozó, nyugtató.
Petitgrain (keserűnarancs) - Nyugtató, félelmet csillapító, kedély javító.
Rózsa - Depressziót old, békés, bensőséges hangulatot teremt, elfelejteti az
irigységet és a féltékenységet. Elég pár csepp rózsaolaj, és mosolyra fakad.
Eltűnik a gond, megnyugszik, sőt erotikus érdeklődése is erősödik. A
rózsaillat a stressz legkiválóbb ellenszere! A rózsaolaj frissítő és nyugtató
hatású.
Rózsafa - Erősítő, idegcsillapító, félelem és feszültség ellen.
Szantálfa - Erősítő, rendszeresen használva idegerősítő, idegesség,
nyugtalanság esetére is.
Szegfűszeg - Frissítő, közérzetjavító, gondűző.
Vanília - Feszült állapot oldó, lecsendesíti a haragot, oldja a félelmet és a
sikertelenség érzését.
Zsálya - Nyugtató, helyrehozza az idegrendszer egészségét, terhes,
szoptató és epilepszás ne!!!!
Források: Kiskegyed, Frank Zsófia – Kürti Gábor – Gyógyítás illóolajokkal

BACH-FÉLE VIRÁGTERÁPIA
Az angol dr. Edward Bach hajdani elmélete – miszerint a betegségek a
szellem és a lélek konfliktusai miatt alakulnak ki – tökéletes összhangban
áll a mai modern pszichoszomatikus orvoslás ismereteivel. Míg
harmóniában élünk önmagunkkal, egészségesek maradunk. Konfliktus
akkor keletkezik, ha – saját világi szükségleteink vagy idegen benyomások
hatására – letérünk arról az ösvényről, ahová lelkünk vezérel(ne)
bennünket. Bach szerint a rossz kedélyállapot alapvető oka minden
betegségnek!
A nevével fémjelzett virágterápiája a lelkiállapoton változtat, s a benne
gyökerező testi-lelki betegségek okait igyekszik orvosolni. Univerzális
gyógyítási eljárás, nemcsak pszichés tünetek kezelésére.
Bach doktor hét fő csoportra osztotta a betegségeket okozó, rossz
lelkiállapotok jellemzőit és virágokat társított hozzájuk.
Stressz ellen 8

BACH-VIRÁGTERÁPIA
A század eleji Angliában egy dr. Edward Bach nevű orvos olyan virágokat
keresett, amelyeket azóta világszerte elismert elképzeléséhez, a Bach-
virágterápiához felhasználhat. Ennek alkalmazása sok tapasztalatot igényel, de a
mindennapokra egy, már dr. Bach által összeállított keverék megdöbbentően
hatékonynak bizonyult: ez a Rescue remedy - vagyis az Elsősegély cseppek.
Pánik-, sokk- és stresszhelyzetekben (például baleseteknél, rémálmok,
epegörcsök, lelki fájdalmak, vizsgák vagy fogorvosok előtt) a nyelv alá kell
cseppenteni, és pár percen belül érezhetjük nyugtató, harmonizáló hatásukat.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/ongyogyitas/?article_hid=22160-2

Minden színre igaz, hogy a hozzá tartozó, természetes illat csak fokozza a
hatást. Már a habfürdők és tusfürdők, testápolók, fürdősók kiválasztásánál is
gondoljunk a színek felsorolt tulajdonságára. Kaphatók már olyan, növényekkel
készült kozmetikumok, melyeket aktuális állapotunknak megfelelően
használhatunk. A zöld tea üdeségével megnyugtat, újrakezdésre sarkall,
ugyanakkor megnyugtat. A narancshoz közel álló mandarin maga a vitalitás,
feltölt életerővel, élénkít, jókedvre derít. A kamilla nyugtató, feszültségoldó
hatása megszabadít a stressztől és tökéletesen pihentet, könnyen álomba ringat.
Ha a fürdést a megfelelő illatú testpermettel fejezzük be, meghosszabbíthatjuk
az illatok, növények hatását.

Talán nem is gondoljuk, de a színek döntő szerepet játszanak hangulatunk
befolyásolásában.
Vörös - Felélénkít. Hatása izgató és stimuláló, ezért éttermekben azért
használják, hogy élénkítsék a jó hangulatot és növeljék az étvágyat. A vörös
fényt leginkább a nem elég aktív testműködések élénkítésére alkalmazhatjuk.
Hosszú távon idegességet, fejfájást és kimerültséget okozhat. Ha lehet, kerüljük,
mert izgató hatású szín.
Narancssárga - Általános frissítőként működik, olyan változást idéz elő
biokémiai felépítésünkben, amely elűzi a depressziót. Javítja a hangulatot,
kedélyállapotot, erőteljesen hat az érzelmekre. Narancssárga derűs érzéseket
kelt, díszítse a lakását narancssárga virággal.
Sárga - Kiűzi a fáradtságot testéből, lelkéből. A nap színe beragyogja hangulatát
és erősíti idegeit. Idegrendszerünket és emésztőszerveinket jó munkára ösztönzi,
hangulatunkat az optimizmus irányába vezeti. Solar plexusunk, a vegetatív
működés székhelye közvetlen összeköttetésben áll ezzel a színnel, így rajta
keresztül megszüntethetők az ún. vegetatív zavarok. A sárga élénkíti az
idegrendszert. Hatásos az idegrendszeri betegségek (fóbiák) ellen.
Zöld - A harmónia, az egyensúlyi állapot hozható kapcsolatba vele. Élénkíti az
idegeket. Szabályozza a hormontermelést. Látványa megnyugtat és ellazít.
Energetizál és feloldja a szervezetében kialakuló blokádokat. Enyhíti a stresszt,
ezért jó hatású, amennyiben szerelmi csalódás keseríti.
Különösen alkalmas idegrendszerünk megnyugtatására, érdemes fehérrel
kombinálni. Ha tehetjük, vegyük körül magunkat minél több zöld növénnyel!
Kék - A béke és nyugalom érzetét kelti, ezért nagyon jól illik meditációs
terembe, vagy olyan helyiségbe, ahol relaxálnak. Jótékony hatással van a
stresszre. Felfrissít és lecsillapít, ha másképp nem tud nyugalomra lelni.
Égszínkék és fehér - Derűs, nyugodt hangulatot kelt, sőt, még a szexuális
vágyat is fokozza.
Lila - Lelkileg megnyugtató. Segíti a kikapcsolódást
Indigókék - Az ideges eredetű zavarokra, lelki kimerültségre is kiváló.
Forrás közt: Reader’s Digest, Kiskegyed
http://www.consultationmagazin.hu/index.php?id=318&menu=cikk
Ajánlott: http://www.katesz.eoldal.hu/cikkek/egeszseg/szinterapia

A fényterápia akár 75%-kal csökkentheti a depressziót. Angol kutatók
speciális, piros fényt kibocsátó maszkkal kísérleteztek, amit a résztvevőknek
napi 10-30 percig viseltek. A pulzáló fény hatására nagymértékben csökkent a
szomorúságérzet és szorongás, enyhül a fáradtság és az ingerlékenység, de még
a has puffadás is csökkent.
Skandináv országokban a fényben szegény hosszú tél miatt magasabb azon a
területen a depressziós betegek száma.
A lakosság 4-5%-ánál figyelhető meg szezonális depresszió eredeti angol
elnevezése winter blues. Már napi félórai, a természetes napfény
színösszetételének megfelelő mesterséges fény hatásosan képes gyógyítani a
depressziónak ezt a típusát. A hatásos fényterápiához legalább 2500 lux
fényitenzításra van szükség. Összehasonlításképpen: egy jól megvilágított
helyiségben 400-500 lux intenzitású a fény. Forrás található:
http://www.nana.hu/index.php?apps=cikk&cikk=23665

Depi elleni színek
Az üde színek és a színes környezet nemcsak lelkünket simogatja, de különleges
erejével testünkre is gyógyító hatással van! A pszichológusok szerint a színek
többsége jótékony hatással van az ember hangulatára, ezért egyre gyakrabban
alkalmazzák a fényterápia mellett a színterápiát is. Hangulatbetegségeknél,
különböző bőrbetegségek esetén a színesfény gyógyító hatású lehet. A
kezelésnek köszönhetően az immunrendszer is erősödik. Működésének mélyebb
magyarázata: a szem retinahártyája akkor is fontos információkat továbbít az
agyba, amikor ennek tudatában sem vagyunk.
A kiválasztott színnel napi 15-30 perces fényterápiát alkalmazzon, legalább két
héten keresztül. Színes égővel, vagy barkácsboltból fóliával, de vigyázzon mert
az égőtől meg gyulladhat ezért kicsi max. 40 W-ost. Forrás: Kiskegyed

A fény hangulatot javít.

A tavaszi napfény minden külön kezelés nélkül is közérzetjavító.

A gyertya megnyugtat. Páros gyertya-harmóniát teremt.
(Feng-shui)

Előrehajolás hűvösséget, nyugalmat eredményez, a jinre jótékonyan hat.

A hobbi csökkenti a stresszt.

Források közt: Reader’s Digest, Kiskegyed, Természetgyógyászat magazin

Képzőművészet kiereszti gőzt és megkönnyebbít.

A jótétemény javítja a közérzetet. Egy jótékonyság, még nem, de több boldoggá
tesz.

Állattartás depresszió, feszültség ellen, csökkenti a vérnyomást.
Pl. akváriumi halak megnyugtat.

Élő dísznövény, friss virág javítja a hangulatot.

Virágzó boldogság
Akit virágcsokor ajándékoznak meg, annak a magatartáskutatás legfrissebb
eredményei szerint nemcsak az otthonát teszik derűsebbé, hanem őt magát is
azonnal jobb kedvre derítik.
150 nőnek az arcát vizsgálták, mindegyiken ott volt az öröm jele.
Vonzó arc látványa (csak szemkontaktusban) felpezsdíti az agy egyik területét,
ahol kellemes dolgok vannak. Mosolyhoz igazodik az arckifejezés.

Hormonok (neurotranszmitterek)
Fő források:
http://www.informed.hu/betegsegek/betegsegek_reszletesen/endocrine/anatomy_function_end
ocrine?article_hid=60726&highlight_text=hormonvarázslat
http://www.informed.hu/?article_id=71966&article_print=yes&tPath=/print/eletmod/ideal és
Kiskegyed
Táplálékainkban egész sor olyan anyag található, melyek hatással vannak
hangulatunkra. Serkenthetnek, nyugtathatnak, boldogságérzetet válthatnak
ki, vagy éppen segíthetnek a koncentrálásban.

Különös jelentőségűek a neurotranszmitterek. Ezek a "postásfunkciót" ellátó
anyagok az idegvégződéseinken telepszenek meg, és információkat közvetítenek
központi idegrendszerünk felé. Érdekes, hogy azon anyagok között, melyek
lelkiéletünket irányítják, váltóhatás áll fenn. A neurotranszmitterek vagy a
hormonok túl magas vagy túl alacsony koncentrációja zavarokhoz vezet az
anyagcserénkben is. Hiányuk rosszkedvet okoz, ez pedig bizonyítottan
negatívan befolyásolja immunrendszerünk működését!

Boldogító szerotonin
A szerotonin nevű boldogsághormon a fényhiány következtében gyorsabban
lebomlik. Pedig ez az agyunkban keletkező hírvivő anyag gondoskodik
kiegyensúlyozottságunkról, lelki nyugalmunkról, boldogságunkról.
Lelki harmóniánkért a szerotonin nevű anyag felelős. Ha szert akarunk tenni rá -
és éppen nincsen kezünk ügyében semmilyen boldogító ennivaló -, néhány
percig képzeljünk el intenzíven egy bizonyos színt, mondjuk, az égszínkéket
vagy a narancssárgát. Nem sokkal később garantáltan nyugodtabbnak és
elégedettebbnek fogjuk érezni magunkat!
Ahhoz, hogy szervezetünkben elegendő szerotonin képződjön, egy bizonyos
aminosavra triptofánra van szükségünk. Ez a banánban, a diófélékben, az
ananászban és a halakban található meg nagyobb mennyiségben.
Tipp: a banán gyors segítség lehet. Hatására két másik boldogsághormon, a
dopamin és a noradrenalin termelése is fokozódik.
A triptofán tartalmú ételektől (amilyen egy csésze forró tej mézzel és őrölt
mandulával) elálmosodik az ember és emelkedik a szerotonin szintje.
A napfény is serkenti a szerotonin termelődést, elég 15-20 perc.
Elégedettség – Szerotonin – Az agyban jó érzést kelt. Gyomorban okozza azt a
bizonyos kellemes ,,bizsergést”. Hiánya, nem megfelelő működése komoly
pszichológiai bajok forrása lehet (depresszió, pánikbetegség).

Feszültségoldó dopamin
A dopamin idegi átvívőhormon, az egyes idegsejtekben és a mellékvesevelőben
termelődik. A noradrenalin, majd az adrenalin származik belőle. Oldja a
félelemérzetet, a feszült állapotot, kimutatható euforizáló hatása is. A
testmozgás összehangolásáért felelős, élénkíti az érzékeket, beindítja a fantáziát
és a kreativitást, ezzel lassítja az öregedés folyamatát.
Tipp: rendszeres, kitartást igénylő mozgással – futás, torna – stimulálhatjuk
termelődését!
Tipp: a banán gyors segítség lehet. Hatására a szerotonin mellett két másik
boldogsághormon, a dopamin és a noradrenalin termelése is fokozódik.
A sportpszichológusok szerint a koncentrálóképesség alapvető feltétele, hogy a
köztiagyban dopamin termelődjön. Elsőként arra van szükség, hogy az
összpontosítás egy bizonyos alapszintre jusson el. Ennek eléréséhez olyan
sportágak ajánlottak, melyek ösztönzőleg hatnak. Akut figyelemzavaroknál egy
megoldás marad: kardiotréning

Mozgósító – Adrenalin és Éberség - Noradrenalin
Adrenalin főleg stresszhelyzetben jut a vérbe. ,,Miatta” emelkedik a vérnyomás,
szívverés fokozódás. Tartalék tápanyagok szabadulnak fel, hogy a szervezet
megtudjon küzdeni a vártatlan helyzettel. Relaxáció, autogén tréning stb.
csökkenti a szintjét.
Az adrenalin felkészít a stresszre. Annak érdekében, hogy ez az izgalmi állapot
ne fokozódjon irreális méretűvé, noradrenalin termelése indul meg
szervezetünkben. Hatására csökken a vérnyomás, a pulzus újra normalizálódik,
az ember lassan megnyugszik. Normális esetben szervezetünk így reagál a
stresszre.
Az adrenalin és a noradrenalin felelősek bátorságunkért. Az
utóbbi fokozza éberségünket. Különbség a kettő között: a
noradrenalin pozitívan hat állapotunkra.
A noradrenalin fokozott figyelmet, izgatottságot szabályozó szimpatikus
idegrendszer fő ingerületátvivő anyaga. A noradrenalin hiánya depressziót okoz,
míg ha túl sok van belőle, kóros szorongás alakul ki.
Az idegsejtekben tárolódó C vitamin bármikor készen áll arra, hogy segítse
a szervezet noradrenalin-előállítását, azét az anyagét, amely éberré és
eufóriássá tesz bennünket. Hatalmas adag noradrenalin termelődik
szervezetünkben pl. vészhelyzetek esetén. Ez az izgató anyag felhajtja a
vérnyomást, azonnal frissé tesz bennünket és jobb koncentrációra leszünk
képesek. Jó hangulatunknak pedig nem más a titka, minthogy a noradrenalin
elősegíti a béta-endorfin nevű opiát peptid termelését, ami a szervezetünkben
keletkező örömokozó drogot tartja életben. Az örömérzet szempontjából nem az
a lényeges, hogy minél magasabb legyen a béta-endorfin-szint, ennél sokkal
fontosabb, hogy minél hamarabb képes legyen emelkedni. C vitamin jelenléte
nélkül pedig mindez lehetetlen.
Forrás még: http://www.vital.hu/themes/health/vitamin1.htm

Szervezetünk ópiuma, az endorfin
A szervezetben képződő „ópium” jobb bármely pirulánál. Az endorfin ugyanúgy
feldobja a szervezetet, mint a drogok. Hatására ragyog az arc, csillognak a
szemek, még nagy kimerültséget követően is. Rövid idő után a világ is
rózsaszínűnek tűnik. Az endorfinok javítják közérzetünket, jókedvet okoznak és
fájdalomcsillapítóként is hatnak.
Tipp: izzasztó edzést vagy szaunát követően hasonló mámort élhetünk át, mert
ekkor is nő az endorfintermelés.

Ismert az is, hogy a simogatások alkalmával miért kapcsolódunk ki olyan
remekül, miért nyerünk az érintés kapcsán friss energiákat. Masszázs során
mintegy ötmillió érzősejt ezek legtöbbje a háton és az ujjbegyeken helyezkedik
el jelenti finoman elágazó idegpályák segítségével az agynak a testi érintést,
amely azután jó érzést keltő hormonokat termel: boldoggá tevő endorphint és
harmonizáló oxytocint. Ezek hatására csökken a vérnyomás és a
stresszhormonszint, lassabban ver a szívünk.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/partnerkapcsolat__szex?article_hid=21904

Szerelem – PEA - A feniletaminnak (phenilatilamin) nevezett szerelemhormon

szintje, ha szerelmes, megemelkedik az agyában, sőt tartósan magasabb is
marad. A szakítások utáni depresszió pedig a PEA csökkent szintjével
magyarázható. Forrás: Kiskegyed
Stressz ellen 9
Hormonok
Ízlelje meg az élvezeteket! - Jókedv,energia
Ön is észrevette már? Egyikünk egyfolytában jókedvű, kicsattan az energiától,

mások pedig állandóan rosszkedvűek és nyavalygósak. Mi különbözteti meg a
két embertípust? Talán csak hűtőszekrényük tartalma. Az elfogyasztott étel
ugyanis nem csak testünkre, hanem lelkünkre is hatással van, befolyásolja
viselkedésünket, gondolatainkat és érzéseinket.

Ahol az érzések keletkeznek
Vidámak vagyunk vagy épp szomorúak, nyugodtak vagy dühösek, siratjuk a régit
vagy félünk az újtól - érzéseink mögött egy hihetetlen tökéletességgel működő
biokémiai rendszer áll: az idegrendszer. Ennek középpontja az agy, mely az
idegekkel karöltve képezi belső információs- és kommunikációs rendszerünket. Ez
impulzusokat fogad, szállít és dolgoz fel. Impulzus lehet egy észlelés, zaj, illat, hideg
vagy meleg, de akár egy kép is. Az idegrendszernek speciális összetevőkre,
leginkább hormonokra van szüksége ahhoz, hogy impulzusokat, gondolatokat
szállítson és észlelésekre reagáljon. Ezek az összetevők az ún. hírvivő anyagok.
A szállítás sebessége teljesen különböző: egyes reakciók pillanatok alatt végbennek,
míg másoknak órákra, de akár napokra is szükségük lehet ahhoz, hogy elérjék
hatásukat, azaz egy reakció kialakuljon, megváltozzon. Mára már köztudott, hogy
érzelmi állapotunkért nem csak a hírvivő anyagok mennyisége, hanem egymáshoz
való viszonyuk is felelős. Ha ezt valami megzavarja, az észlelés is rosszul működik.
Gondolkodásból töprengés, örömből félelem, energikusságból akár gyengeség is
lehet. Ha viszont a hírvivő anyagok mennyisége és viszonya megfelelő, akkor
harmónikus állapotba kerülünk.
Hormonok tánca
Mi is történik testünkben? Mielőtt agyunkba érkezne egy információ és ott reakciókat

vagy érzéseket vált ki, el kell jutnia a talamuszba. A limbikus rendszer átvizsgál és
kiszűr mindent, amit hallunk, látunk, tapintunk, szaglunk és ízlelünk. Ha a limbikus
rendszer “úgy dönt", akkor jelzést ad az irányító rendszernek, a hipofízisnek: “hozz
létre hormonokat és táncoltatsd meg őket!" Ennek örülhetünk, hisz így jön létre egy
hírvivő anyagokból álló boldogságkoktél, amely idegtől idegig továbbítja az eufórikus
érzést. Ebben az esetben az öröm érzése testi reakciókban valósul meg, mint
például erősebb szívverés vagy melegség érzés.
A második agy
A legújabb tudományos kutatások az agy mellett felfedeztek egy másik, érzésekért

felelős irányító központot, a gyomrot. Idegsejtjei hasonlóak az agyban lévőkhöz, ők is
előállítanak hírvivő anyagokat, melyek érzéseinket befolyásolják. Így aztán értelmet
nyer a “hasraütésszerűen dönteni" szólás is. Ma több, mint 40 féle hírvivő anyagot
ismerünk. Némelyik a testünkben lévő építőelemekből áll össze, míg másoknak
olyan anyagra van szüksége, amely táplálékunkból származik. Így valamelyest
hatással lehetünk egyes hírvivő anyagokra, mint például a szerotoninra, dopaminra
és a noradrenalinra. Jó kedvre deríthetjük magunkat, ha ételeink tartalmazzák az
információ-szállításhoz szükséges építőanyagokat. Vagyis szó szerint azt
mondhatjuk, hogy magunkhoz vehetünk egy jobb életérzést.
Szerotonin, a boldogság hírnöke
Ezt az összetevőt “jó-hangulat-hormonnak" is nevezik, mert övé a kémiai

főszerep a boldogságérzés kialakulásában. Ha megfelelő mennyiségben
képződik, kellemes hangulatunk lesz, magunkat kipihentnek, kiegyensúlyozottnak
érezzük. Szerotonin szabályozza az étvágyat is és emiatt tudunk mélyen, ellazulva
aludni. Ha szerotoninszintünk alacsony, hangulatunk is hirtelen romlani kezd és
elkezdjük sötéten látni a dolgokat. Ha szervezetünkben ez a hírvivő anyag
hosszú ideig nincs jelen, gyakran belső nyugtalanság, félelem és depresszió
uralkodik el rajtunk.
Fehérje - szénhidrát kapcsolat
A szerotonin előállításához testünknek mindenekelőtt triptofánra van

szüksége. Ezt a létfontosságú fehérjeépítő anyagot anyagcserénk nem képes
egyedül előállítani, ezért étkezéseinkkel naponta kell azt magunkhoz vennünk.
Egyszerű a képlet: triptofán található a tejben, tejtermékekben, halakban, a tenger
gyümölcseiben, szárnyasokban, hüvelyesekben és a banánban. A triptofán
önmagában azonban nem sok mindenre képes. Szerotonin szintünk csak szénhidrát
segítségével fog turbóra kapcsolni. Tehát ahhoz, hogy vidámak legyünk,
fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket és kombináljuk őket szénhidrátban
gazdag zöldségekkel, salátával, rizzsel vagy tésztával. Bár ezt jó esetben testünk
maga is tudja. Nem ismerős önnek az érzés, amikor hús vagy hal fogyasztása után
valami édesre vágyik? Feltette már magának a kérdést, hogy egy csokiszelet után
miért vágyik ismét valami savanyúra? Neurobiológusok úgy vélik, hogy a cukor
(szénhidrát) és a triptofán (fehérje) ösztönző váltogatása lehet a magyarázat.
Ketten felelősek a jó hangulatért
A dopamin és a noradrenalin hormonok szintén olyan összetevők, melyek a jó

hangulatunkért felelősek, megmozgatják energiaraktárainkat és segítenek a
stresszes helyzetek megoldásában. A dopamin szárnyakat ad fantáziánknak és
fontos szerepet játszik a mozgáskoordinációban is. A noradrenalinnak eufórikus
hatása lehet, képes a stresszt, feszültséget teljesen eltüntetni sőt akár örömmé
változtatni. A tejtermékek, a hal, a tenger gyümölcsei, a szárnyasok, a piros
zöldségek, a burgonya, az ananász és a mogyoró mind alapanyagul szolgál ezeknek
a hírvivő anyagoknak. Az aktivitást és a teherbíró készséget tehát egész egyszerűen
megehetjük.
Kanalazzuk be a koncentrációt
Az acetilcholin sokrétű hatásai közé tartozik a koncentráció, tanulás és emlékezet

fejlesztése. Ez a hírvivő anyag fontos szerepet játszik az ideg- és az izomsejtek közti
információáramlásban is. Az acetilcholintól mentálisan fitté, optimistává és
ellazulttá válunk. A felépítéshez cholin-ra van szükség, melyet ugyan májunk
egyedül is képes előállítani, mégis az optimális acetilcholin ellátáshoz
szükségünk van a cholinban gazdag táplálékokra. Fogyasszunk tehát teljes
kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, búzacsírát, tojást, sajtot, mogyorót, sörélesztőt és
szójalecitint.
Egyszerűen kábító
Testazonos ópiumkészítményeink az endorfinok, melyek a kisebb örömtől akár

az eufórikus érzésig, bármilyen örömmámort képesek kiváltani bennünk.
Erősítik immunrendszerünket és segítenek a pszichés stressz, illetve az erős
fájdalom elviselésében. A boldogság hírnöke, a szerotonin aktiválja az
endorfinok villámgyors felépítését és a jókedvre derítő noradrenalin az, ami
megakadályozza ezen ritka, érzékeny anyagok idő előtti szétesését. A magas
endorfinszint segít a sportban is, kitartó mozgásnál jó érzést biztosít. De vannak
egyéb, kevesebb izzadással járó dolgok, mint pl. a nevetés, meditáció, kreatív
tevékenységek, kellemes élmények, melyek szintén jó hatással vannak az
endorfinokra.
A lélek balzsama
Az élelmiszerekben nagy mennyiségben található olyan anyag, amely növelheti

a hírvivő anyagok hatását. Fűszerek tömkelege szolgál balzsamként a lélek
számára. A sáfrány például segít a pozitív életérzés növelésében, a
szerecsendióban és a fahéjban kis hangulatpetárdák bújnak. A “capsaicin
(kapszaicin)", ami a paprika és a chili erősségét okozza, endorfinokat szabadít
fel éppúgy, mint az édes vanília. De ne feledkezzünk meg a csokoládéról sem,
melynek már az illata is megnyugtat és ellazít. Szinte mámoros hatást vált ki
belőlünk, mivel egy marihuánához hasonló összetevőt tartalmaz. Ezt az anyagot
anandamid-nak hívják. Mindenféle édes krém növelheti jókedvünket. Ám sajnos
van egy bökkenő is a dologban: a túl sok édestől nem csak boldogok, hanem
kövérek is leszünk. A megoldás a következő: nem kell lemondani az édességekről,
ha egy körrel többet futunk. A mozgás nem csak a kalóriákat égeti el, hanem
endorfint is felszabadít - kettős nyereség! A jó kedvhez hozzásegítő
élelmiszerekkel persze nem lehet olyan gyors hatást elérni, mint egy fejfájás elleni
gyógyszerrel. Habár egy darabka csoki pillanatok alatt emeli a hangulatot, mégsem
elég a tartós jóérzés kialakításához. Ehhez több időre van szükség. Ellenőrizze
étrendjét! Elegendő mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket, halat vagy
szárnyast fogyaszt? Ha nem, legjobb, ha most rögtön egy tudatosan irányított
étkezési programba kezd: dőzsöljön erőt, kanalazza magába a jókedvet! Higgye el,
működik!
Forrás: http://www.shape.hu/eletmod/3476_izlelje_meg_az_elvezeteket.html

Alvás
Jobban egyenes úton tart - Gyakran a kamaszkornak tulajdonított depresszió és
az elégtelen önértékelés valójában az alváshiánnyal állhat kapcsolatban.
A délutáni alvás alatt a szervezet stresszhormonjai
megnyugodnak a sejtek megújulnak.

Amint ránk virrad, a melatonintermelés fokozatosan leáll. Apró trükk a
reggel morcosan ébredőknek: amint csörög a vekker; engedjük be a fényt a
szobába, ez „elűzi” a fáradtsághormont. A melatonin ellen ható
stresszhormon, a kortizol termelődése kb. hajnali 3 órától fokozódik, és
megkönnyíti a reggeli ébredést. Az alvás egyre felületesebbé válik, lassan
világos lesz, a hormonok nappali „üzemmódra” kapcsolnak, végül
felébredünk ideális esetben frissen, kipihenten.

Pihenés közben csökken a vérnyomás és a vérben lebontódnak a
stresszhormonok.

Kialvatlanság rossz hangulat változást okoz.

Nevetés - A humor serkenti az agynak azokat a részeit, melyek a jó
közérzetért felelős kémiai hírvivő anyagot a dopamint használják.
Nevetés leküzdi, semlegesíti a stresszhormonokat.

Humor - játékos keretet szolgáltat a problémák megoldásához. A humor
csökkenti az indokolatlan védekezőreakcióinkat, javítja a kommunikációnkat és
semlegesíti a stresszt.

Tehát nem csak azért nevetünk, mert jó kedvünk van, hanem fordítva is:
vidámakká válunk, mert nevetünk. • Tegyen az íróasztalára nevető embert
ábrázoló fényképet! Nem szükséges, hogy ismerje a képen lévő személyt.
Nevetése mégis magával fogja ragadni minden alkalommal, amikor ránéz.

Túrázás - Nyugtat, erősít.

Partnerkapcsolat
Máris boldogabb a nap, ha szeretettel kezdődik. Egy "Legyen szép napod!"
csókkal párod vagy gyermeked jobb kedvűen indul el otthonról. Hidd el, a jó
szokás ragadós, így adok-kapok alapon egyszer majd te is arra ébredsz, hogy
egy kellemes, arcszesz illatú csókos száj közelít feléd...
Forrás: http://www.shape.hu/rovat/eletmod/220_eleted_legjobb__24_oraja.html

GYÓGYÍTÓ ÖLELÉS
A fájdalomcsillapítón élő betegeket kezelő egyetemi klinikán ezt teszi pl.
Bresler doktor Kaliforniában. A Menninger Foundation vezető pszichiátere, dr.
Harald Falk a következőképpen vélekedik: "Az ölelés csökkentheti a depressziót
és normalizálhatja az immunrendszer működését. Az ölelkezés felélénkíti a
kimerült testet, növeli a teljesítőképességet, fiatalít. A testi érintés stabilizálja a
családi kapcsolatokat, a feszültségeket pedig egyértelműen csökkenti!"

Öleljétek át asszonyotokat! Csak 10 percen át tartsátok
karotokban, aki hozzátok a legközelebb áll. Közben ne gondoljatok a
tőzsdei árfolyamokra, az elbocsátásra, az emelkedő fűtési költségekre, a kocsi
javítására és a legközelebbi futballmeccsre.
Tíz csendes percen át öleljétek párotokat. Nem rövidebb és nem
hosszabb időn át. Szív a szíven! Életetek néhány hónapon belül
gyökeresen megváltozik. Azt a 10 percet, amit szívetek hölgyére
"áldoztok", ő maga tízszeresen, az élet pedig százszorosan fizeti
majd vissza.

Partnermasszázs
Az érintés hatalmát tudósok tanulmányozzák, a floridai Miamiban a Touch
Research Intézetben például műszerekkel mérik az agy működését és a
hormonszintet, hogy a legmodernebb eszközökkel bizonyítsák azt, amit a kínai
gyógyászat már több mint három évezrede hirdet: azt, hogy a masszírozás a test
és a lélek gyógyszere.

BOLDOGSÁGHORMONT TERMEL
Mi is történik testünkben egy intenzív érintés alkalmával? Nos, a vérkeringés
felélénkül, a feszültségek lazulnak és az anyagcsere fokozódik. A célzott
gyúrásnak akár gyógyító hatása is lehet mondja egy, az USA-ban megjelent
tanulmány, mert utána több ölősejt képződik, ennek következtében
immunrendszerünk hatékonyabban háríthatja el a támadásokat.
Ismert az is, hogy a simogatások alkalmával miért kapcsolódunk ki olyan
remekül, miért nyerünk az érintés kapcsán friss energiákat. Masszázs során
mintegy ötmillió érzősejt ezek legtöbbje a háton és az ujjbegyeken helyezkedik
el jelenti finoman elágazó idegpályák segítségével az agynak a testi érintést,
amely azután jó érzést keltő hormonokat termel: boldoggá tevő endorphint és
harmonizáló oxytocint. Ezek hatására csökken a vérnyomás és a
stresszhormonszint, lassabban ver a szívünk.

ÉRINTÉS ENERGIACSERE
Felmerülhet a kérdés, hogy használhatjuk-e mindennapi életünkben ezeket az
ismereteket? Nos, a Touch Life (érinteni az életet) egy új, szerves egységet
alkotó "házilagos" módszer, melynek különleges filozófiája, hogy az érintések
alkalmával leépül a stressz és a partnerek között energiacsere jön létre. Ezért
fontos a simogatások közben a célzott, intenzív és egyenletes, orron keresztül
történő ki- és belégzés. Tanuljunk meg kikapcsolódni, teremtsünk lehetőleg
rendszeres testi kontaktust.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/partnerkapcsolat__szex?article_hid=21904

Szex
Heti 2x jó hatású, a nőknél viszont ,,a minőségi” a jó hatású szex csökkenti a
feszültséget. Szex közben örömanyagok (bétaendorfinok) és fiatalító hormonok
(pl. ösztrogén) szabadulnak fel, amelyek elalvás után, éjjel fejtik ki áldásos
hatásukat. Simává teszik a bőrt, erősítik a hajat, gyorsítják a hajnövekedést is.

Muszáj őket elviselnem?
Nem. Egyáltalán, hiszen „idegölő” és kimerítő a kellemetlen dolgokat elviselni.
Az immunológusok szerint a negatív kisugárzású emberek jelentős mennyiségű
energiát rabolnak el tőlünk, tehát csökkentik ellenálló képességünket. Előbb-
utóbb a szellemi fáradtság testi, fizikális fáradtságba fordul át, és tartós hatás
esetén valódi betegség fejlődhet ki a legyengített immunrendszer miatt.
Ne tűrjük tehát összeszorított foggal mások butaságát, főleg, mert a
fogcsikorgatás a fogzománcot is károsíthatja! Elutasítása legyen határozott, de
udvarias. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/comm?article_hid=28188

Mit tegyek, hogy ne szegjék kedvemet?
Figyelje önmagát, mikor, mire reagál fáradtsággal, idegességgel, mit reagál túl!
Mindez ugyanis a stressz, a feszültség jele. Ha már megállapította, mik a
források, el is jutott az első lépéshez, hiszen „felkészülten” várja az idegölő
helyzeteket. Ha pedig kevésbé zavartatja magát, az azt jelenti, hogy képes
távolságot tartani, egy idő után pedig kívülről szemlélni az eseményeket. Talán
oda is eljut, hogy nevetni tud rosszallás helyett, vagy örül, hogy másfajta
embereket is megismer.
Tippek:
• Nem biztos a helyzetfelismerésben? A felhúzott váll és a 10%-kal nagyobb
pulzusszám lehet jelzés: ilyenkor lélegezzen mélyeket, mondjuk, percenként 4-
5-ször.
• A tízig elszámolás módszere is beválhat, mindkét esetben lényeg, hogy
körülbelül öt percet koncentráljon magára.
• Ha a vitás kérdés megbeszélésekor közli a másik féllel, hogy az ő szempontjait
is felfogta – még ha nem is ért vele egyet –, s próbál empatikus lenni vele,
hatékonyan csillapítja a feszültséget.

Vannak helyzetek, amikor a keménységre van szükség, rövid időre. Azután
hagyjuk, hogy magunktól meglágyuljunk, ne akadályozzuk ezt, a lágy legyőzi a
keményt, ez a természet rendje.

Túlzott elvárások: Abból csak gondot csinál mindenki magának, ha a másiknak
javaslatokat tesz - és a stressz marad. Ez természetes. Két ember, két világ.
Nagyon nehéz a másikat teljes mértékben megérteni. De azért ne adja fel!
Forrás:
http://www.informed.hu/eletmod/partnerkapcsolat__szex?article_hid=22131

A tartósan stresszállapotban lévők rázzák a lábukat,
csúszkálnak a széken, és mindig olyan benyomást keltenek,
mintha éppen menekülés közben lennének.
Kezelésük: a dicséretre oldódnak, ezt követően nyitottak a
kritikára.

Csatlakozzunk lazítóművészhez!
Mindegy, hogy a barátnőnk vagy a nagymamánk-e az illető – töltsük a
szabadidőnket olyan emberrel, aki maga a megtestesült nyugalom, és
hagyjuk, hogy az érzés átragadjon ránk.
Stressz ellen 10

Stressz
Hozzáértő pszichológusok szerint ez lesz - talán már az is -, a XXI. század népbetegsége.
Rohanó, változó világunk történései, eseményei folyamatos alkalmazkodásra kényszerítenek
minket. Ami alkalmazkodást igényel tőlünk, egy esemény, egy gondolat, egy érzés, stb. az
stresszt okoz (főleg a megfelelés miatt pl. iskola, munkahely), csak a mérték és annak
irányultsága lehet egyénenként változó. Egyszóval mindazokat a körülményeket, amelyeket
nehezen vagy egyáltalán nem tudunk megoldani, feldolgozni.
Mindez azt jelzi, hogy az adott szituációt nem megfelelően kezeljük - általában túlértékeljük
fontosságát - így az annak vélt megoldásába fektetett energia biztosítása is túl nagy
igénybevételt jelent számunkra. E energia-befektetéseket nehezen - vagy egyáltalán nem -
vagyunk képesek kipihenni, esetleg pótolni. Így a test - a közben menetrend szerint érkező
újabb stressz miatt - képtelen egyensúlyi állapotának visszanyerésére. A feszült idegállapot
hatására túlterheltnek érezzük magunkat - s ez általában így is van -, ez megfoszt életerőnktől,
életkedvünktől és a továbbiakban inkább az események túlélésére és egyáltalán nem a
megoldására törekszünk.
Végeredményben az "üss, vagy fuss" fizikai reakció (gyökér-csakra) gyakorlatilag azonnal
kisöpörhetné szervezetünkből az ilyenkor felgyülemlett salakanyagot, de mi ezt felülbíráljuk
(köldök-csakra), s az "üss, vagy fuss" helyett egyszerűen "lenyeljük", ezzel alapozván meg
testi betegségeink kialakulásának további lehetőségeit.
Nagyon lényeges megjegyeznünk, hogy véleményünk szerint maga a stressz önmagában sem
nem negatív, sem nem pozitív. Hatásának irányultságát (pozitív vagy negatív) a stresszre
adott válaszaink sorozata határozza meg. Példának okáért talán megemlíthetnénk a repülést;
az egyik emberben határtalan örömöt, illetve élvezetet, a másikban pedig alig kezelhető
halálfélelmet, illetve megsemmisülési érzést kelt
Tehát nem a stressz maga okozza a problémát, hanem az, ahogyan a stresszt okozó történésre
reagálunk. A stressz hatására a szervezetben fokozott adrenalin termelés indul meg, mely
érzelmi, mentális és testi szinten egyaránt hat. Ha ez az állapot huzamosabb ideje fennáll, a
salakanyagok és méreganyagok a nem megfelelő méregtelenítés miatt felhalmozódnak, és
betegségeket okozhatnak.

A stressz negatív hatásának első fokozata
Ilyen állapotot élhetünk meg pl. baleset vagy súlyos kimerültség esetén, esetleg nagyon heves
vita, veszekedés alkalmával. A szervezetben gyors változások játszódnak le, az úgynevezett
minden áron való életben tartás törvénye működik. Az agy a vért a testfelületről és minden
nélkülözhető helyről az izmokba juttatja.
Ami külsőleg ilyenkor látható: száraz szempár, merev tekintet, fénylő bőr. Nem vagy csak
igen lassan tudunk gondolkodni. Fizikailag és lelkileg bizonyos érzéketlenség jellemez.
Ilyenkor segíthet egy pohár víz, és ha tehetjük pihenjünk le! Egy kis szundikálás csodákat
művelhet.

A stressz negatív hatásának második fokozata
Ha az első fokozatú stressz állapota már órák óta tart. A szervezetben olyan kémiai változások
mennek végbe, amelyek befolyásolják térérzékelésünket. Ha tehetjük, kerüljük a térérzékelést
igénylő tevékenységet (pl. ne üljünk volánhoz!) Amint ez lehetséges, lazítsunk és aludjunk rá
egyet.

A stressz negatív hatásának harmadik fokozata
Ha már hosszú ideje megoldatlan problémáink vannak fizikai, érzelmi vagy mentális
területen. Ilyenkor kilátástalannak látjuk helyzetünket és már csak az adott problémára tudunk
gondolni. Figyelmeztető jele lehet, ha már mindkét írisz alatt látszik a szemfehérje.
A problémát ebben az esetben sem oldja meg senki helyettünk, de ekkor már célszerű külső
segítséget is igénybe venni. Lehet ez a társunk, egy barát, esetleg szakember, csak rajtunk
múlik, hogy kiben bízunk meg.
+
Rossz munkahely - Ha negatív teremtő energiával reagálunk, akkor bizony a negatív energia
hosszú távú "vendégeskedésére" számíthatunk, mivel - mint már bizonyára mindenki tudja -:
a negatív energia, a már meglévő negatív energiák táplálását eredményezi.
Ha egy olyan munkahelyet keresünk, ahol elképzeléseinknek, vágyainknak,
képzettségünknek, érdeklődésünknek minden tekintetben megfelelő feladatot bíznak ránk, de
legalább is olyat, amit nem utálunk. Viszont sem ebben, sem abban az esetben ne feledjük,
hogy minden munkavégzés stresszt okoz, de annak irányultságát (pozitív vagy negatív)
minden esetben ezzel kapcsolatos reakcióink szabják meg. Indulj, keress új munkahelyet, ha
kell. Gyerünk.
Könnyen elképzelhető az is, ha a bennünk negatív energiákat keltő stressz kiváltó okának túl
nagy fontosságot tulajdonítunk, azaz nem rendelkezünk a helyzet konkrét megítéléséhez
szükséges ismeretekkel, illetve lehet az is, hogy igaznak vélt, de valójában téves ismeretekkel
rendelkezünk.
Stressz és félelem ellen
 Sok mindent egyszerűen azért nem értünk meg, mert pillanatnyilag nem vagyunk
abban a helyzetben, hogy megérthessük azokat. De nagyon sokat tud a helyzeten
segíteni, ha mindent ún. belső békével szemlélünk!
 A veszély érzete - esetleg a félelem - nem arra szólít fel, hogy meneküljünk a veszély
elől, hanem arra, hogy tegyünk lépés(eke)t a biztonság felé.
 Ha az adott körülmények között lehetséges, próbáljuk meg elkerülni a pánikot:
o ne erősítsük félelmünket további negatív gondolatokkal;
o arra figyeljünk, ami valójában is történik, és ne arról képzelődjünk, hogy mi is
történhetne, azaz próbáljuk meg felmérni, hogy valós veszélyben vagyunk-e.
 Menekülés helyett válasszuk a szembesülést! A menekülés megerősíti, és tartóssá teszi
- bevési - a félelmet. Amikor az ember egy-két kellemetlen élmény után igyekszik
elkerülni a szorongását - félelmét - keltő helyzeteket, azzal csak elmélyíti a negatív
hatást. Ha le akarjuk győzni félelmünket, akkor szorongásunk tárgyát nem mellőzni
kell, hanem szembesülni vele. A gyógyulás útja csak a szembesülés lehet.
Forrás: http://szivarvanysziv.freeblog.hu/archives/2008/08/05/Stressz
http://szivarvanysziv.freeblog.hu/archives/2008/08/05/Felelmeink

Szorongás
Világszerte a családorvosoknál jelentkező betegek 30-40 százaléka szorongásos betegségben
szenved, s ezt a számot hazai adatok is alátámasztják.

Mitől szorongunk?
Magyarországon a lakosság 5 százaléka, vagyis mintegy 500 ezer ember szenved e
betegségben, a Föld népességét tekintve pedig ez a szám több mint 250 millió. Mindannyian
szorongunk, és állapotunk ingadozásai során súrolhatjuk az egészség és a szorongásbetegség
közötti, nehezen meghúzható határt. A szorongást leghatásosabban a győzelem enyhíti.

A harmonikus csoportéletet élő állatok kevésbé szoronganak, mint azok, amelyek időről
időre vereséget szenvednek. A naponként győzelmes harcokat vívó állatok a legkevésbé
szorongók. Gyanítottuk, hogy a győztesek bátorságát a nősténnyel való együttélés is erősíti,
ezért végeztünk egy kiegészítő kísérletet.

A győzelem jó irányban változtatta meg az állat magatartását: a szorongás és kíváncsiság
konfliktusából az utóbbi került ki győztesen. Az elszigeteltség, a társas kapcsolatok hiánya
ezzel szemben csaknem szélsőségesen szorongó állapotot idézett elő.
A szorongás kialakulásában mostanáig a gyerekkori élmények és a felnőttkori traumák
szerepét hangsúlyozták. Nincs kizárva, hogy apró, mindennapos bajainknak,
vereségeinknek, magányunknak, netán győzelmeinknek ugyanolyan fontos szerepük van
a szorongás keletkezésében vagy elkerülésében, mint sok más, „divatosabb” tényezőnek.
Különösen meglepő eredmény, hogy az izolációnak a vereségnél is erősebb a
szorongáskeltő hatása, valamint az, hogy a győzelemnek ekkora „gyógyító” hatása van.
Mindezek akár receptként is szolgálhatnak a szorongók számára: keresni kell a sikert,
és kerülni az elszigeteltséget.

Pánikbetegség esetén a szorongás félelmi rohamokban jelenik meg, és erős szívveréssel,
szédüléssel jár. Fóbiák esetében a szorongás valamilyen konkrét okhoz, például a
magassághoz (tériszony) vagy a zárt térhez (klausztrofóbia) kapcsolódik. Ennek egyik fontos
formája a szociális fóbia (a társas kapcsolatok kerülése), amely gyakran pánikbetegséggel
társul. Néha a kényszeres cselekvéseket is a szorongásos megbetegedések közé sorolják.
Túlzott szorongás vagy aggodalom számos eseménnyel, körülménnyel, aktivitással (munka,

iskola) kapcsolatban, legalább hat hónapon keresztül.
Gyakran előtérben állnak a - fiatalabb korban iskolai, később munkahelyi - teljesítmény

miatti aggodalmak. Ezen túl leggyakrabban anyagi, családi nehézségektől, különféle testi
érzésektől, betegségektől tartanak. Ezek a szorongások a kívülálló szemszögéből nézve
gyakorta teljesen alaptalanok, de mindenképpen erősen túlzottnak tűnnek. Meg kell azonban
jegyeznünk, hogy a komolyabb mértékű szorongásos tünetek valóban károsan
befolyásolják az egyén teljesítőképességét. A beteg ezt realizálva általában a szorongás
fokozódásával reagál, egyfajta circulus vitiosus alakulhat ki.
A betegek általában sokat foglalkoznak a közeljövőben várható eseményekkel, ezekben is

többnyire a nehézségeket, a kudarcok lehetőségét látják, rossz előérzeteik vannak, időnként
akár egy bekövetkező katasztrófa balsejtelmeitől gyötrődnek.
A szorongás tüneteit pszichés, szomatikus/vegetatív és viselkedési tünetekre oszthatjuk

fel. Előfordul, hogy mindhárom tünetcsoport egyszerre jelenik meg, de nem ritka, hogy
vegetatív tünetek nélkül is.
Igen gyakori pszichés tünete a szorongásnak a figyelemzavar. Vannak emberek, akiknek a

vegetatív idegrendszere "labilis": náluk már az enyhe szorongás is jelentős vegetatív
tünetekkel jár, mint az arc kipirulása, szájszárazság, izzadás, tachycardia és vizelési inger.
Általában egyénileg jellemző, hogy a szorongás az étvágy csökkenésével vagy az étvágy
növekedésével társul - vannak, akik "idegességükben esznek", s vannak, akik "egy falatot sem
tudnak lenyelni".
A szorongásos szindrómák részét képezik alvás- és szexuális zavarok is. A súlyos szorongás
viselkedési tüneteit könnyű felismerni: rémült arckifejezés, nyugtalanság, pl. az egyén fel-alá
járkál, kezeit tördeli vagy a szék karfáját szorítja. Nehezebb érzékelni a szorongást a
türelmetlenség, az agresszív vagy az elutasító viselkedés mögött, pedig ez igen gyakori.
Nehezen besorolható tünet a fáradékonyság, ami akár önmagában is keresőképtelenné teheti a
beteget.
A szorongás, aggódás legalább három (gyermekeknél egy) az alábbiakból:
- nyugtalanság, idegesség, feszültség,
- fáradékonyság,
- koncentrálási zavarok, gondolkodási nehézségek,
- ingerlékenység,
- izomfeszültség,
- alvászavar.
A generalizált szorongók feszültsége, idegessége a környezeti ingerekkel szembeni

túlérzékenységhez vezet. Ez az egyszerű, zavaró ingerektől (fények, zajok, szagok stb.) a
komplex, szociális helyzetekig szinte mindent felölelhet. Sokszor panaszolják, hogy
nehezen tudnak nyugton maradni, ellazulni.
Vizsgálatkor is gyakran megfigyelhető, hogy kezüket tördelik, izegnek-mozognak,

hajukkal, ruházatukkal, különféle tárgyakkal babrálnak. Könnyen ingerültté válnak,
gyakran veszekedősek, ismételten felcsattannak, túlérzékenyek, sértődősek, könnyen
sírnak. Rosszabb állapotaikban közeli, egyébként nagyon szeretett hozzátartozóik, barátaik is
'idegesítik' őket. Később - sokszor már egy pillanat múlva - maguk is észreveszik, hogy nem
úgy viselkedtek, ahogy igazából kellett, vagy szerettek volna. Ezért gyakran bűntudatot
éreznek, elhatározzák, hogy a későbbiekben majd uralkodnak magukon. Sajnos, ez sokszor
kudarcba fullad, emiatt bűntudatuk, elkeseredésük tovább nőhet.
A fáradtságérzés gyakran teljesítménycsökkenéshez vezet, a betegek energiátlannak

érzik magukat, kisebb terhelésekre is kimerülnek. Úgy érzik, hogyha mindezt
leküzdenék, sokkal többre lennének képesek, illetve szokásos napi tevékenységeik
ellátása nem kerülne aránytalanul nagy erőfeszítésükbe.
A fáradtságon túl a koncentrálási nehézségek, gátolt gondolkodás, feledékenység is

rontja a betegek teljesítményét. Pácienseink gyakran panaszkodnak arról, hogy néhány
oldal után észreveszik, nem emlékeznekk rá, mit is olvastak, nem tudják követni egy
bonyolultabb film cselekményét, figyelmük szórt, állandóan elkalandozik. Úgy érzik,
feledékennyé váltak, időnként, fontos teendők is nehezen jutnak az eszükbe. Idősebb korban
gyakran ?szenilitástól?, elbutulástól félnek. Valódi demenciáról természetesen nincs szó, a
memóriazavar funkcionális természetű.
Gyakoriak a visszatérő testi panaszok, amelyek mögött ismételt kivizsgálásokkal sem
találunk szervi okot. Leggyakoribbak a szájszárazság, nyelési nehézség, ?gombóc? érzése a
torokban, hányinger, szédülés, izzadás, szívtáji és gyomorfájdalmak, mellkasi nyomás,
gyakori vizelési vagy székelési inger stb. A tünetek nem rohamszerűen jelentkeznek, mint a
pánikrosszullétek esetében, hanem hosszabb ideig fennállnak. Problémák kapcsán,
stresszhelyzetben, megterheléskor, ideges, feszült állapotban felerősödnek, sok esetben csak
ilyenkor tapasztalhatók, nyugodt körülmények között csillapodhatnak, esetleg átmenetileg
megszűnhetnek. A panaszok az idők folyamán változhatnak, egyesek enyhülnek, elmúlnak,
később újra visszatérnek, vagy új tünetek alakulnak ki.
Az ezekről panaszkodó személyek mindezeket valamilyen súlyos betegség (szívinfarktus,

daganat stb.) kezdődő tüneteinek minősíthetik, ettől szorongásuk tovább nőhet.
Fokozottan figyelik a testükből érkező jelzéseket, sokszor teljesen normális testérzésektől is
megijednek, ezekről is azt hiszik, betegségre utalnak. Gyakran fordulnak emiatt
háziorvosukhoz is.
A generalizált szorongásra a komplex elalvási-átalvási zavarok a jellemzőek. A betegek

hiába érzik magukat fáradtnak, kimerültnek, alighogy lefekszenek, ?kimegy az álom a
szemükből?. Gyakran gondokon, problémákon, esetleg apróbb-nagyobb sérelmeken
rágódnak, amelyek nem hagyják őket elaludni. Gyakran felületes az alvásuk, időről időre
felébrednek és nehezen tudnak újra elaludni. Sokszor reggel fáradtan ébrednek. Nappal
gyakran kialvatlannak, álmosnak érzik magukat.
Jellegzetesek az izomfeszülések, amely főleg a végtagokat, a tarkó- és állkapocsizmokat

érinti. A feszültség gyakran tompa fejfájást, izommerevséget, esetleg (általában a
karizmokban, az állkapocsban) kisebb fájdalmakat is okozhat.
Leggyakoribb szövődmények
A premenstruális szindrómával, ideértve a gyógyszerfüggőség számos esetét is. A hosszú

ideig fel nem ismert betegség kronicizálódik, prognózisa romolhat. Végül, de nem
utolsósorban fel kell hívnunk a figyelmet az öngyilkosság kockázatára, amely egyes
vizsgálatok szerint eléri a major depressziónál tapasztalhatónak mintegy felét.
Kezelés nélkül gyakoriak a szorongásos kórképek szövődményei: depresszió, alkoholizmus,

gyógyszer- és drogabúzus, ill. dependencia, valamint az ún. pszichoszomatikus kórképek.
A nem megfelelő kezelés vagy a kezelés elmaradása növeli az igen kedvezőtlen kimenetel
valószínűségét, mint az öngyilkosság, a keresőképtelenség és a rokkantság. A legsúlyosabb
szövődmény azonban az öngyilkosság. A szorongásos betegségben szenvedők öngyilkossági
kockázata az átlag lakosság rizikójának kb. 30-szorosa!.
Kórlefolyás -- a szorongás jellegzetességei
A kórkép egyértelműen a krónikus betegségek közé tartozik. Leggyakrabban fiatal korban

kezdődik. Az anamnesisből (a beteg történetéből) kiderül, hogy a betegek nagyobb része már
iskoláskorban is szorongóbb, 'izgulósabb' volt a többieknél, jobban félt a feleléstől,
dolgozatírástól, állandóan aggódott iskolai, esetleg sportteljesítményei miatt.
Etiológia -- a betegség lehetséges okai

A betegek rokonságában gyakoribbak az 'aggódó típusok', a hasonló panaszoktól
szenvedők, de a depresszió, a pánikbetegség és az alkoholizmus is.
A kísérletes neurofiziológiai és klinikofarmakológiai vizsgálatok a szorongás genezisében

döntő szerepet tulajdonítanak a központi idegrendszer GABAerg, noradrenerg, illetve
szerotonerg aktivitás változásainak.
Terápia
Farmakoterápia
Ma a hosszabb távú kezelésre a nagypotenciálú benzodiazepineket (alprazolam (Xanax),

clonazepam (Rivotril) -- a szerk.) használjuk. Ezek hatékonysága egyértelműen igazolt.
Érdekes módon a hazai piacon már régóta jelen van egy, a típusos benzodiazepinektől eltérő
szerkezetű szorongásoldó, a tofisopam, amely eredeti magyar vegyület. Szórványos adatok
szerint hatékony alternatívát jelenthet a szorongás kezelésében, azonban még további klinikai
vizsgálatok szükségesek ahhoz, hogy elfoglalja pontos helyét a terápiás palettán.
Pszichoterápia
A szorongásos zavarok kezelésében a legtöbb adat a kognitív-viselkedésterápia

hatékonyságát támasztja alá. Ezt gyakran kombinálják a különféle relaxációs
módszerekkel. Ezeknek a technikáknak a szakszerű alkalmazásához azonban megfelelő
képzettségre van szükség.
A legjobb eredmény a GAD esetében is a korszerű farmakoterápia és valamely említett

pszichoterápiás módszer kombinációjától várható.
A fel nem ismert szorongás okozta tünetek miatt a betegek sokszor költséges és felesleges
vizsgálatokon esnek át, leggyakrabban belgyógyászati és neurológiai vizsgálatokon. A
szorongásos kórképek egy jelentős százaléka sajnos - ellentétben a gyakori hiedelemmel -
krónikus lefolyású. A nagyközönség tájékoztatása e betegségekről elősegíti a korai felismerést
és kezelést, mely jelentősen javítja a prognózist és komoly költségmegtakarítást is
eredményez.
Források közt:
http://www.sulinet.hu/eletestudomany/archiv/1998/9814/szorongas/szorongas.html
http://www.bura.hu/article.jsp?id=10000017
http://www.vitalitas.hu/ismerettar/szo/szo3.htm

A terápia
A szorongásos megbetegedések pszichoterápiájában jól használhatók
a kognitív-viselkedésterápiás módszerek.
Ezek lényege a szorongás hátterében álló diszfunkcionális gondolkodás
eredményeként megjelenő hibás meggyőződések, hiedelmek feltárása és
módosítása, olyan "megküzdő stratégiák" tanítása mellett, amelyek alkalmasak a
szorongás oldására, az elkerülő viselkedések megszüntetésére.
A szociális fóbia észrevehető és tartós félelem egy vagy több olyan
szociális vagy előadói teljesítményt igénylő helyzettől, amelyben a
személy idegen emberek vagy mások lehetséges figyelmének van kitéve.
A legfontosabb terápiás célok a következők:
- a figyelem irányításának megtanítása,
- a negatív meggyőződésekkel ellentétes tapasztalatok szerzésének
elősegítése, ezen keresztül a viselkedést akadályozó negatív
gondolatok átdolgozása,
- a "biztonságkereső viselkedések", az elkerülő viselkedés feladása,
- a szükséges készségek fejlesztése,
- szorongásoldás relaxáció segítségével.
Forrás található: http://sunrise.sote.hu/htsz/foris.htm - Fóris Nóra dr. A pánik
szindróma és a szociális fóbia kognitív-viselkedésterápiája.

A szociális fóbia sokkal gyakoribb, mint gondolnánk, vagy gondoltuk korábban. Előfordulása
tíz százalék körüli, és a harmadik leggyakoribb pszichiátriai betegség. Világszerte tehát
milliók szenvednek miatta. Legtöbbször már 18 éves kor előtt kezdődik, nőknél valamivel
gyakrabban fordul elő.
A betegek jelentős része ma még semmiféle orvosi kezelésben
nem részesül, mivel panaszaival nem fordul orvoshoz.
A szociális fóbia egy gyógyítható pszichiátriai betegség. A kezelés lehet
gyógyszeres (depresszió elleni szerekkel és szorongáscsökkentőkkel) és
pszichoterápiás (leginkább a magatartásterápiás módszerek váltak be). Általában
a legjobb eredmény a két fenti terápiás eszköz kombinációjától várható.
Nem szükséges tehát együtt élni a szorongással, ha az említett tünetek
fennállnak, mielőbb szakember segítségét kell kérni.
Dr. Fábián Zsolt pszichiáter szakorvos

A pszichiátriai járóbetegrendeléseket a WHO már régen az alapellátások
közé sorolta.
Az ellátás minden lehetséges formáját a beteg otthonában, illetve annak
közelében kell biztosítani, kialakítva a házi gondozás, házi ápolás, szükség
esetén az intenzív ellátást jelentő házi hospitalizáció, a napi 24 órás mobilis
krízis-szolgálat és krízis-fektető feltételeit.
A pszichoterápiák élőmunka-igényes (szakemberigényes) eljárások. A fő
terápiás hatótényező a módszeren kívül maga a terapeuta személyisége, a terápia
a terapeutát személyében is igénybe veszi.
A hangulatzavarok komplex kezelése
A hangulatzavarok kezelésében a gyógyszeres kezelés csupán a komplex terápia
egyik összetevője. A betegek többségének a gyógyszeres kezeléssel
egyidejűleg más terápiás formákra is szüksége van és a világszerte
egybehangzó tapasztalatok alapján a legjobb eredményeket így, kombinált
kezeléssel lehet elérni.
Az általános szupportív pszichoterápiás viszonyulás (meghallgatás,
empátia, a rögzült defenzív mechanizmusok oldása, a verbalizáció
elősegítése, emotív támogatás stb.) minden pszichiátriai ellátás integráns és
szükséges része.
A fény terápiás hatását egyes depressziós betegeknél 1982-ben Lewy és
munkatársai írták le. Szezonális mintát mutató (télen jelentkező) depressziós
epizód kezelésére önállóan alkalmas. Legalább 2500 lux intenzitású
egyenletes, a napfénynek megfelelő spektrumú (UV nélkül) fény, a
rendelkezésre álló adatok szerint elsősorban reggel, 1-2 óra időtartamban
alkalmazható. Hatás 3-5 napon belül jelentkezik, mellékhatás ritka és enyhe
(fejfájás, szemfeszülés). A kezelést egész télen át kell folytatni, abbahagyása
relapszust eredményez. Hatásmechanizmusa nem pontosan tisztázott.
Feltételezik, hogy a fény a retino-hypothalamo-pinealis axison keresztül gátolja
a melatonin szekréciót, vagy egy másik elképzelés szerint a téli depressziós
betegeknél észlelhető cirkadián ritmusok fáziskésését normalizálja. A téli
depressziós epizódokban szenvedő betegek 70-80 %-a jól reagál
fényterápiára. Forrás: http://www.tebolyda.hu/protokoll.html

Stressz ellen 11

C-vitamin
Ennek a vitaminnak kiemelt szerep jut az idegek, a lelkiállapot, a közérzet alakulásában. A C-vitamin
nélkül nincs öröm, nincs lelkesedés, nincs feloldódás.
Jó hangulatunknak pedig nem más a titka, minthogy a noradrenalin elősegíti a béta-endorfin nevű
opiát peptid termelését, ami a szervezetünkben keletkező örömokozó drogot tartja életben. Az
örömérzet szempontjából nem az a lényeges, hogy minél magasabb legyen a béta-endorfin-szint,
ennél sokkal fontosabb, hogy minél hamarabb képes legyen emelkedni. C vitamin jelenléte nélkül
pedig mindez lehetetlen.
Folsav - A jókedv garanciája

A folsav (B9 vitamin) komplex B-vitamin, amely szoros összefüggésben áll az idegrendszer működésével.
Hiányában ingerlékenység, depresszió és álmatlanság alakul ki. A kipihentség és a tiszta fej fontos a jó
hangulat szempontjából. A folsav energiát és kiegyensúlyozott lelkiállapotot biztosít
Több életöröm a folsav segítségével.
A folsav szorgalmasan dolgozik az életörömünk megvalósításán, főleg a metionin idegfehérje

anyagcseréjében. Ekkor keletkezik ugyanis két idegátvivő anyag, a szerotonin és a noradrenalin. A
szerotonin az agyunkban és az idegrendszerünkben csillapító-megnyugtató, boldogító szerepet tölt be,
örömteli gondolatok édeni tájaira visz, és esténként egészséges álomba ringat.
A noradrenalin az aktív nappali örömgyártó, aki lelkesen vezet bennünket harcba a stresszproblémák ellen -
vagy legalábbis ezt kellene tennie. Mindkét anyag a folsav segítségével szintetizálódik .
Forrás: http://www.vitaminvadasz.hu/ismertetes/folsav.html
B1-vitamin (Tiamin) - Az életöröm forrása
,,Szellemi vitamin”-ként is ismert, mert kedvező hatással van az idegrendszerre és a szellemi

teljesítményre.
Fenntartja az idegrendszer, az izmok és a szív normális működését.
Sokan fordulnak valamilyen panasszal idegorvoshoz, amikor pedig betegségüket B1-vitamin hiánya okozza.
Ez a hiány rendszerint állandó, kínzó fáradtsággal, ingerlékenységgel, étvágytalansággal,

feledékenységgel, koncentrációra való képtelenséggel, alvás-zavarokkal, és kedvetlenséggel jár.
Az agy és az idegsejtek kényesebbek, mint bármelyik más testsejt (amely a zsírt és a fehérjét is energiává
tudja változtatni), ugyanis ezek csak glükózt fogadnak be a zsírmolekulákat be sem engedik a sejtek
belsejébe. Ha az idegsejtek nem jutnak állandóan megfelelő adag glükózhoz (vércukor), felőrlődnek abban
az erőfeszítésben, hogy nagyobb felületen érintkezhessenek további arteriolákkal, a legparányibb
véredényekkel, amelyekből táplálékot szívhatnak. Az idegsejt védőrétege a myelinréteg kitágul, elveszti
természetes sűrűségét és viszkozitását, azt a pontosan meghatározott nedvességi fokot, amelyre a benne
lévő foszfor és fehérjeanyagoknak feltétlenül szükségük van.
És akkor itt maradnak a „csupasz”, sebezhető idegek, amikor az ember már egyetlen szótól plafonig
ugrik, semmiben nem leli örömét és reggel, a felkeléskor azt sem tudja, hogyan fogja kibírni ezt a
napot.
 Ez a vitamin a tápanyagok rövidtávfutója, amikor az a feladata, hogy a vérbe és a sejtekbe kell

eljutnia. A szénhidrátok a gyomorban és a belekben elsőként emésztődnek meg, ezért a vitaminok,
mondjuk a gabonafélékből, igen gyorsan kiszabadulnak.
Elősegíti a növekedést.
Ebből betegség, stressz és műtét alatt nagyobb a szükséglet.
Különösen a búzacsírában, a korpában, sörélesztőben, minden teljes őrlésű gabonafélében és a barna

rizsben fordul elő bőségesen tiamin.
B2-vitamin (Riboflavin) - Életünk motorja. Stresszállapotban megnő az igény.
Különösen sok riboflavinra van szüksége annak, aki lelki- vagy testi stresszben él, mert csak ez teszi
lehetővé a stresszhormonok (pl. az adrenalin) kiválasztódjanak a mellékveséből.
 Ha sok energia fogy, mint pl. sportolásnál, otthoni nagytakarításnál, a diszkóban táncolásnál, vagy
ha a pajzsmirigy különösen buzgó, és sok temperamentumról gondoskodik, akkor a
követelménynek megfelelően több riboflavin áramlik a véren át a testsejtekben. A pajzsmirigy
szabályozza a riboflavinenzimek képződését, és főleg a sejthez kötődésüket. A tiroxin
pajzsmirigyhormon gyújtósként működik a sejtben, égeti a glükóz- és zsírmolekulákat. A
riboflavin is megteszi a magáét annak érdekében, hogy az így nyert energia átalakuljon
izomtevékenységgé. Szerepe van a vitaminnak minden asszimilációs eljárásban is, pl. amikor a
fehérjéből szép izomzat és feszes hús lesz.
 A sport, a torna, a dzsessztánc, a kocogás mind hatékonyabban járul hozzá a jó erőnlétünkhöz, ha
étrendünkön riboflavinban gazdag ételek szerepelnek. Előfordul, hogy hiába izzadunk bele a
mozgásba, a tréning riboflavin hiányában nem anabolizálódik, ill. nem változik át energiává. Ilyen
estben a sportolás inkább fáraszt, semmint felfrissít. Megfelelő mennyiségű B2-vitamin nélkül tehát
hiábavaló a sport és a torna, mert így nem képződnek segítségükkel izmok.
Amerikában a riboflavin hiánya fordul elő a leggyakrabban.
Javítja a látást, mérsékli a szem kifáradását.
A kutatások bizonysága szerint a riboflavin fokozza a vaskészítmények hatását, így csökkenti a

vérszegénységet.
A Candida-albicans-fertőzésben szenvedők a riboflavin jótékony hatását tapasztalhatják.
Jó hatással van a növekedésre és a szaporodásra. Egészséges tőle a bőr, a köröm és a haj.
Valószínűleg hosszú diéta, cukorbaj és fekély esetén hiánya lesz. Fogamzásgátlót szedők, szoptatós és
terhesnek egy kicsivel több mint egy átlag embernek.
Források: 5mp.eu/fajlok/bodinerozsika/vitaminok_b_vit_www.5mp.eu_.doc, Lukács Zsuzsanna - Vitaminok

- a természet apró csodái
Earl Mindell – VitaminBiblia, Internet
B3-vitamin Niacin (nikotinsav, niacinamid, nikotinsavamid) - Boldogítja az idegeket
Szükség van rá az agy és a perifériás idegrendszer egészséges működéséhez. A niacin hiánya negatív
személyiség változásokat idéz elő.
Bámulatos ütemben képes a niacin bántalmakat és betegségeket meggyógyítani, tempója a C-

vitaminéval hasonlítható össze. Kár, hogy a természet nem tud beszélni, másképpen gyakran kiáltana
fel: „Ne rohanj rögtön orvoshoz, és fogorvoshoz! Próbálkozz először az én patikámmal!” A természet
orvosságai: nyomelemek, ásványi anyagok, fehérjék, és mindenekelőtt vitaminok!
A szervezet a triptofán nevű aminosavból maga is elő tudja állítani. Azok az emberek akik B1-, B2-, B6-
vitamin hiányban szenvednek, nem képesek triptofánból niacint képezni.
A niacin egyike a legfontosabb anyagoknak az elektronok továbbításában és az élő sejtek

energiatermelésében.
Nélkülözhetetlen a nemi hormonok (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron) továbbá a kortizol, a tiroxin és

az inzuluin szintéziséhez a szervezetben.
Növeli a szervezet energiáját a táplálék megfelelő hasznosítása révén.
Tetszetősebb, egészségesebb bőrt kölcsönöz.

Segít megakadályozni a migrénes fejfájást, illetve mérsékli. Fokozza a vérkeringést, és csökkenti a magas
vérnyomást. Segít megszüntetni a fekélyes fájdalmakat és gyakran a rossz szájszagot. Csökkenti a
koleszterin- és a trigliceridszintet.
Hiánybetegség: Pallegra. dermatitis – a bőr gyulladása, idegrendszeri tünetek: agresszivitás, demencia,

levertség, álmatlanság
A napfényre különösen érzékeny bőr gyakran jele a niacinhiánynak.
Aki az idegeinek és az izmainak némi abrakot akar adni, az szerezzen be sörélesztőt (gyógyszertárak,
gyógynövény boltok). Ez nem csak sok niacint és riboflavint tartalmaz, hanem más B-vitaminokat is, így a
króm nyomelemet olyan összetételben, ami fontos a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartásához.

B5-vitamin (kalcium-pantotenát, pantenol, pantoténsav) - Karcsúvá és jó közérzetűvé tesz
Hozzájárul, hogy az előrelátható vagy már kialakult stresszhelyzetek ellen védekezhessék.
Véd a fáradtság ellen. Elősegíti a sejtek felépítését, a normális növekedést és a központi idegrendszer
kifejlődését.
 A stresszhormonok, mint a kortizol, és mások, azt a célt szolgálják, hogy izgassanak,

felkorbácsoljanak, a szívműködést és a koncentrációképességet erősítsék. Csak így leszünk
ugyanis abban az állapotban, hogy a stressz követelményeinek megfeleljünk akár
vészhelyzetben, munkahelyi, vagy házi konfliktusokban, megerőltető tevékenység közben, vagy
sportnál. Ilyenkor a pantoténsav is hozzájárul, hogy éberek és frissek legyünk.
Még egy módon növeli ez a vitamin az erőnket és a vitalitásunkat, központi alkotóeleme ugyanis a
koenzim-A-nak, minden vitalitás őrelemének. Ebben az enzimben a pantoténsav-molekulán függ az
adenozin-trifoszfát(ATP)nevű energiarészecske. Ez az ATP teljesen fel van töltve energiával.
Életfontosságú a mellékvese normális működéséhez. Nélkülözhetetlen a zsírok és a szénhidrátok energiává

történő átalakításához.
Szükség van rá az ellenanyagok szintéziséhez, valamint a para-aminobenzoesav és a kolin

felhasználásához.
Elősegíti a sebgyógyulást. Az ellenanyagok termelődése révén segít a fertőzéseket leküzdeni.
Hiánybetegség: Hypoglycaemia, nyombélfekély, vér és bőrpanaszok.
Napi 1000 mg-nál csökkentheti az izületi gyulladások fájdalmát, de orvossal konzultáljon.
Allergiánál 1000 mg C-vitamin és B5-vitamin reggel és estre enyhülést hozhat.

B6-vitamin (piridoxin) – Ez egy vegyület csoport prodoxin, piridoxiál, pridoxamin.
Segít megakadályozni különféle ideg- és bőrbetegségeket. Elősegíti a triptofán átalakulását niacinná.
Minden hatodik ember csak azért betegszik meg, és azért vannak különféle panaszai, mert kevés a
B6-vitamin a szervezetében. A modern anyagcsere-biokémikusok meggyőződése, hogy kereken 110-féle
közérzeti zavar, panasz, sőt komoly megbetegedés is a B6-vitamin hiányára vezethető vissza.
Nélkülözhetetlen az ellen anyagok és a vörösvértestek képződéséhez. A zsírok és aminosavak megfelelő

felszívódását biztosítja.
Ha tartósan lelki, vagy testi stressz alatt állunk (ami sajnos majdnem mindnyájunkkal megeshet),
olyankor a mellékvesekéreg stresszhormonokat, ún. glükokortikoidokat bocsát ki, és ezek őrjöngve
felgyorsítják a fehérje-anyagcserét, hogy új erőket mozgósítsanak a stressz ellen. Ilyenkor a legutolsó B6-
vitamin-tartalékok is elhasználódnak, és az értékes természetes nyersanyagoknak csak morzsái
maradnak meg a mintegy 120 többi enzimfeladat teljesítésére.
Enyhíti a hányingert.
Elősegíti az öregedést késleltető nukleinsavak, megfelelő szintézisét.
Csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, kézzsibbadást, a végtagok ideggyulladásainak néhány formáját.
Csökkentheti a cukorbeteg inzulinigényét. Nem kevésbé fontos a piridoxin szerepe az elraktározott

szénhidrátok, vagyis a glikogén kiszabadításában az izmokból a vérbe. Ez a folyamat gondoskodik az
egyenletes glükóz,- vagyis vércukorellátásról.
 Szerepe van a piridoxinnak az öröklődési anyagok sejtmagba építésében is, tehát a sérült sejtek
megjavítása, a sejtek növekedése és egészséges osztódása is az ő felelősségi körébe tartozik.
 Segít továbbá a vörösvérsejtek és festékanyaguk, a hemoglobin előállításában is.
 A 22 féle aminosav (a fehérje építőköve) nagyon különbözik egymástól, és szervezetünk
anyagcseréjében igen eltérő feladatokat lát el, így aztán egy idegen soha fel nem ismerné, hogy
valójában 22 testvérről van szó. Alig néhányuk közt van hasonlóság. Ennek megfelelően
tökéletesen eltérő vegyi kezelésre van szükség ahhoz, hogy hajlandók legyenek közreműködni a
hatalmas anyagcsere üzemben. A piridoxin, ez a valóban bámulatos B6-vitamin pontosan ismer
minden aminosavat, és ismeri mindannyiuknál a trükköt, amellyel a testünket alkotó vegyi
reakciók trillióinak gépezetébe bevonhatja. Ezenfelül fontos szerepe van a piridoxinnak a zsír-és
szénhidrát-anyagcserében is.
A piridoxin sok egyéb feladata mellett gondoskodik a nátrium (Na) és a kálium (K) egyensúlyáról a
testnedveinkben.
Ez elsősorban az idegrendszerünket érinti, mert a Na-ionok irányítják az impulzusokat többek között az

izmok idegsejtjeiben. A Na a konyhasó része, ez gyűjti össze a vizet a testsejtjeinkben.
Ha túl sósan eszünk mindent, vagy túl kevés B6-vitamint fogyasztunk az vizesedésre, ödémákra vezet a
lábszárban, az arcon vagy a kézen.
Sok embernek csak azért nagy a hasa, mert kevés piridoxin van a vérében
A piridoxin hozza létre a májban a transzaminázokat, azokat az enzimeket, amelyek az aminosavak
továbbhasznosítását végzik. Az enzimek szabályozzák a fehérje szükség szerinti anyagcsere-
felhasználását.
 Mi, mai emberek sokkal kevesebbet mozgunk, mint őseink 10 vagy 100 000 évvel ezelőtt, így
aztán rendszerint kielégítő a táplálékkal felvett fehérje izomaminosav-tartalma (hacsak nem
vagyunk fanatikus bodybuilderek, vagy kalapácsvetők). Ezzel szemben 70-szer annyi lelki és
idegstresszt kell kiállnunk, mint az őseinknek,munkahelyi stressz, teljesítmény követelmények,
megélhetési gondok- bajok, konfliktusok, szorongás, depresszió stb. formájában. Minderre esetleg
általában elég a fehérje, de ritkán elég a B6-vitamin a fehérje feldolgozására. Ezért fogyasszunk B6-
vitamint, piridoxint, de ne kövessük el azt a hibát, hogy gyógyszertárban csak magát a piridoxint
szerezzük be. A B2-vitamin (riboflavin) nélkül a B6-vitamin még az ¼-ét sem éri. Minden B-
vitamin csak abban az összeállításban hasznos, ahogyan a természet kitalálta. Bőségesen tartalmaz
B-vitaminokat a sörélesztő, a melasz, és mindenekelőtt a házilag őrölt gabonafélék. Mi, közép-
európaiak tulajdonképpen mindnyájan piridoxin-hiányban szenvedünk, mert a liszt előállításakor
gyakorlatilag a teljes piridoxin mennyiséget eltávolítják.
 Ezt a vitamint nem tárolja a máj, 8 órán belül eltávozik a vizelettel, ezért helyes napjában 2-szer
(délelőtt és délután) házilag őrölt gabonafélékből összeállított müzlit ennünk  mert ez a létező
legjobb idegnyugtató.

B9-vitamin (Folsav) - A jókedv garanciája
A folsav (B9 vitamin) komplex B-vitamin, amely szoros összefüggésben áll az idegrendszer működésével.
Fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában és javításában. Hiányában ingerlékenység, depresszió és
álmatlanság alakul ki. A kipihentség és a tiszta fej fontos a jó hangulat szempontjából. A folsav energiát és
kiegyensúlyozott lelkiállapotot biztosít
Több életöröm a folsav segítségével.
A folsav szorgalmasan dolgozik az életörömünk megvalósításán, főleg a metionin idegfehérje

anyagcseréjében. Ekkor keletkezik ugyanis két idegátvivő anyag, a szerotonin és a noradrenalin. A
szerotonin az agyunkban és az idegrendszerünkben csillapító-megnyugtató, boldogító szerepet tölt be,
örömteli gondolatok édeni tájaira visz, és esténként egészséges álomba ringat.
A noradrenalin az aktív nappali örömgyártó, aki lelkesen vezet bennünket harcba a stresszproblémák ellen -
vagy legalábbis ezt kellene tennie. Mindkét anyag a folsav segítségével szintetizálódik .
Forrás: http://www.vitaminvadasz.hu/ismertetes/folsav.html
B12-vitamin (kobalamin) – Kis adagokban hatásos. ,,Vörös vitamin”-ként is ismert.

A B12-vitamin enzimatikus fő feladata a metionin előállítása, amely a meleg érzelmekről, szeretetről,
örömről és jókedvről gondoskodik. A depressziós emberek agyának szinte mindig alacsony a metionin-
szintje. A metionin gyakorlatilag csak állati eredetű táplálékban: húsban, halban, sajtban található. A B12-
vitamin, a folsav és a metionin (továbbá a C-vitamin) olyan munkacsoportot alkot, amely igen élesen az
agyra és az idegekre szakosodott. Ugyanis ez a 3 anyagcserehuszár segíti elő az ún. monoaminok
felépítését.
A B12 rendkívül gyorsan megszabadítja a szervezetet a mentális problémáktól, szorgos

háziasszonyként kiseprűzi a testből a fáradtságot, csüggedést, szorongást, gondot és depressziós
hangulatokat.
Egészségesen tartja az idegrendszert. Mérsékli az ingerlénységet. A B12-vitamin hiánya idegrendszeri

zavarokat okoz pszichés területen, de akár az izmok idegműködésében is.
Növeli a szervezet energiáját.
Folsav és B12 vitamin a leghatásosabb vitalizáló kezelés.
Forrás: 5mp.eu/fajlok/bodinerozsika/vitaminok_b_vit_www.5mp.eu_.doc, Lukács Zsuzsanna - Vitaminok -

a természet apró csodái
Kolin – B-vitamin komplex tag, lipotróp (zsírokat emulgáló) hatású.
Nyugtató hatást fejt ki. Ha ideges vagy ,,fel van húzva” segíthet.
Az inozitollal együtt elősegíti a zsírok és a koleszterin felhasználását a szervezetben.
Segíti a koleszterinszintézis szabályozását. Emulgeálja a koleszterint, amely így nem rakódik le az

érfalakba vagy az epekövekbe. Koleszterint és zsírt oldó (emulgeáló).
Egyik a kevés olyan anyagoknak amelyek áttudnak hatolni az úgynevezett vér-agy gáton, amely megvédi
az agyat többek közt az étrendi változások hatásaitól.
Közvetlenül bejut az agysejtekbe, ahol egy, az emlékezést elősegítő vegyület képződik belőle.
Megkönnyíti az idegimpulzusok haladását, különösen azokat, amelyeket az agy az emlékezés folyamatában

felhasznál.
A diák teljesítményét kolinban gazdag ételek fokozott fogyasztásával növelheti.
Segít leküzdeni az időskori emlékezetvesztést (napi 1-5 g-os adagokban)
A májban segít a toxikus anyagok és a gyógyszerek méregtelenítésében.
A legfőbb természetes forrásai: tojássárgája, szív, zöld levelű főzelékek, élesztő, máj, búzacsíra, lecitin.
Mindig a többi B-vitaminnal szedje.

Inozitol
Az inozitolt korábban a B-vitaminok csoportjába sorolták (B9-vitamin néven találkozhatsz vele),

bár a kolin és az inozitol a szó klasszikus értelmében nem vitaminok. A kolin és az inozitol a
sejtmembránok felépítésében együttesen vesznek részt. A kolin főleg a táplálékokban található
meg lecitin formájában, az inozitol pedig leginkább gyümölcsökben és gabonafélékben.
Rendszeresen találkozhatsz velük különböző vitaminkombinációk során.
Mi a szerepe?
 Nélkülözhetetlen az agy megfelelő működéséhez
 Fontos szerepet játszik a pajzsmirigy egészséges működésében
 Szerepet játszik a köztiagy megfelelő működésében
 Fontos a vérlemezkék képzésében
Nélkülözhetetlen a vese működéséhez.
Az inozitol továbbá hangulatjavító, és nyugtató hatású. Sokak szerint kiváló altatószer, megszabadít a
szorongástól és a feszültségtől, esetleg a magas vérnyomást is csökkenti.
Forrás: http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/Inozitol/
PABA B10-vitamin, (para-amino-benzoesav-)
Mi a szerepe?
 Hozzájárul az antioxidatív folyamatokhoz
 Segít az emésztőrendszerben előforduló baktériumok működésében.
 A folsav (vagyis a B4-vitamin) és a PABA nyújtott hatású és nagy dózisú kombinációjának
hatására vissza lehet fordítani a haj őszülési folyamatát. Ezenkívül a PABA segíti a folsavnak,
továbbá a B5-vitaminnak, vagyis a pantoténsavnak a felszívódását is.
 Csökkentsd a koleszterint PABA-val! Csökkenti a magas koleszterinszintet, mivel növeli annak
felhasználását, így csökkentve a zsírok lerakodását az érfalakon.
 A PABA szerepe vashiány és cukorbetegség esetén. Szerepe van a vas anyagcserében (hemoglobin
kialakítása) és a vörösvértestképzésben. A PABA bevitelével elkerülhető a vashiányos
vérszegénység kialakulása. B-vitaminokkal együtt erősíti azok hatását, az inozittal (B9-vitamin)
együtt pedig immunerősítő hatást fejt ki. Cukorbetegek számára is igen fontos a PABA, mivel segít
a szervezetnek az optimális cukorszint tartásában.
 Rendkívül fontos a haj egészséges növekedésének folyamatában, és ennek hiánya hajhulláshoz,
súlyosabb esetben kopaszodáshoz is vezethet.
 Bizonyos bőrproblémák kezelésére is jótékony a hatása, így az ekcéma gyógyulási folyamatában
is.
Ezentúl pedig nyugtató hatású, csökkenti a szorongás érzetét és a dperesszió tüneteit.
Forrás: http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/PABA/

A stressz kimeríti a B-vitamin készletet. Minden stresszállapot után növelni kell a B-komplex
bevételt.
Az ötvenes években használtak először nagy dózisban B- és C-vitamint pszichés megbetegedések

kezelésére
A B-vitaminok együtt hatásosabbak.
A vevőknek B-vitamin komplexet és B12-vitamin tablettákat adtak az eredmény fantasztikus volt,

jobban érezték magukat és energikusabbak lettek.
Egyes vitaminok a B-komplex családból serkentik a dopamin és noradrenalin hormonok

termelését. Egyik közülük a B9 vitamin. Ha hiányzik a szervezetünkből, nyűgösek és
érzékenyebbek leszünk, ugyanakkor az álmatlanság is gyötörni kezd. Egy másik vitamin, a B 1
pedig megkönnyíti a cukrok energiává való változását, ezáltal antidepresszáns hatással is bírnak.
http://filantropikum.com/evessel-hozd-meg-a-kedved-anelkul-hogy-elhiznal/
Aminosavak
Tirozin (L-tirozin) - Az agyban található számos fontos vegyület építőköveként, a tirozin elsősorban a
hangulatszabályozásért felelős epinefrin, norepinefrin, szerotonin és dopamin termelődéséhez szükséges,
így hiánya a depresszió kialakulásával is összefüggésbe hozható. A tirozin ezen kívül a melanin (a haj- és
bőrszínért felelős pigmentanyag) termelődését is segíti, továbbá a hormontermelésért és -szabályozásért
felelős szervek (úm.: mellékvese, pajzsmirigy és agyalapi mirigy) működésére is hat. A tirozin emellett a
fájdalomcsillapító hatással bíró enkefalinok szintézisében is részt vesz.
A tirozin egy non-esszenciális aminosav, amelyet a szervezet a fehérjéket alkotó aminosavak egyikéből, az
ún. fenilalaninből szintetizál., amely a fehérjék összegyűjtéséért felelős, biztosítja az agy működésének
normális feltételeit is. Ennek a magyarázata az, hogy a tirozin a dopamin előljárója, vagyis egy olyan agy
által termelt anyag, amely befolyásolja a döntőképességünket, a motivációinkat, a figyelmünket, a
törődésünket valami iránt. Éppen ezért, a tirozin-hiány depressziót eredményezhet. Az alacsony tirozinszint
összefüggésbe hozható az alacsony vérnyomással, az alacsony testhőmérséklettel, valamint a pajzsmirigy
alulműködésével.
Forrás: http://www.welness.eoldal.hu/cikkek/nyitooldal/a-kedelyallapot-javitas-termeszetes-modjai.html
Triptofán - A jókedv ideg-közvetítője
A triptofán az az aminosav, amelyet az agy arra használ fel, hogy szerotonint termeljen. Azaz, a triptofán
által lehetünk nap mint nap vidámak, ha megfelelő mennyiségben adagoljuk azt idegrendszerünknek.
Sokszor sok helyen leírták már: a fáradt középkorú nők egyenek sok banán. Elmúlik a lehangoltságuk és
megfiatalodnak. A titok a triptofán. Ez az anyag nélkülözhetetlen a hangulatjavító szerotonin-termeléshez.
Emellett, a triptofán csökkenti az étvágyat, és általa nem kívánjuk annyira az édességet sem.
Miben találhatod meg?Bőven van belőle a lencsében, csicseriborsóban, tojásban, szárított zöldségekben,
száraz babban, banánban, diófélékben, tökmagban, ordában vagy rikottában, rizsben.
http://www.hirek.sk/mozaik/20110521201932/Jokedvre-derito-etelek.html
Fenilalanin – Neutrotranszmitterként működik. Olyan vegyület, amely jelzéseket visz át az idegsejtek és az

agy között.
A szervezetben norepinefrinné és dopaminná alakul, izgalmi transzmitteré alakul át, amely az éberséget és
a vitalitást fokozza. Erre tablettát étkezési időben vízzel vagy gyümölcslével.
A fenilalanin egyebek között az idegrendszer működésében játszik fontos szerepet: olyan vegyület, amely
jelzéseket szállít az idegsejtek és az agy között. A noradrenalin, adrenalin, dopamin szintézisében játszott
szerepén keresztül stimuláló hatású, segíti az idegrendszer optimális működését.
A fenilalanin L-fenilalanin formájában stresszoldó hatású, ezáltal javítja a kedélyállapotot.
Hangulatjavító hatása van, mivel közrejátszik az adrenalin és dopamin termelésében, ami fokozza
aktivitásunkat és energiával tölt fel, az adrenalin szintézis kiindulási anyaga.
Ha kimerült ezt szedje, de ne feledje, hogy a szervezetben nem metabolizálódhat, ha C-vitamin-

hiánya van.
Javítja az emlékezőképességet és a szellemi frissességet. Javítja a koncentrációképességet, fokozza az

éberséget.
Fokozza a szexuális vágyat.
Étvágycsökkentő hatása is ismert, amely tirozin és triptofán jelenlétében fokozódik. Gyakran használják
olyan étrendkiegészítők összetevőjeként, ahol a cél az éhségérzet csökkentése. A fenilalanin ugyanis
serkenti az éhségérzetért felelős hormon működését és a jóllakottság állapotát idézi elő.
Nagyon jó ellenszere a migrénnek és a depressziónak.
Antidepresszáns és fájdalomcsillapító hatású. A fenilalanin az endorfin nevű hormonok képzésével és

aktivizálásával erősíti és időben meghosszabbítja a szervezet saját fájdalomcsillapító reakcióját sérülés,
baleset és betegség során. Azoknak az embereknek a vérében és likvorában, akik krónikus fájdalomban
szenvednek, alacsonyabb az endorfin aktivitás szintje. A fenilalanin segít helyreállítani a normális endorfin
szinteket, így segít szervezetünknek és a fájdalmat természetes módon képes csökkenteni. Hatékonyan
enyhiti a krónikus, hosszú időn át tartó panaszokat, ugyanakkor érintetlenül hagyja a szervezet természetes
védekező mechanizmusait a rövid idei tartó akut fájdalmakkal szemben.
A szervezet minden anyagcserefolyamatában részt vesz, hatékony az arthritisszel szemben.
Vannak olyan enzimrendszerek, amelyek a szervezetben állandóan elbontják az endorfinokat. A fenilalanin

viszont gátolja ezeket az enzimeket. Ìgy lehetövé teszi, hogy az endorfinok el tudják végezni saját
feladatukat.
A fenilalanin aszkorbinsav segítségével (amit C vitaminnal juttatunk a szervezetbe) adrenalinná alakul.

A tirozin termelődésében is fontos szerepe van, mivel a fenilalanin alakul át tirozinná. A tirozin pedig
olyan aminosav, mely pszichésen fejti ki hatását az emberre, ezáltal fokozza a pajzsmirigy hormonok
funkcionalitását.
A fenilalanin más jótékony hatását is megemlítve, fontos szerepet játszik a haj és a bőr pigmentációjában.
Ha ez az aminosav hiányzik a szervezetből, gyorsabban kezd őszülni a haj már fiatal korban is, a bőr pedig
hamar veszít üdeségéből, természetes szinéből és fiatalságából.
Érdekes kísérletet is folytattak, amelynek eredményeképp megállapították: a fenilalanin egy olyan kémiai
hírvivő anyag koncentrációját is képes növelni az agyban, amely növeli a libidót és kiváltja a romantikus
érzéseket. A fenil-etil-alaninról van szó. A kutatások szerint azoknak az agyában, akik elveszítették
érdeklődésüket a szex iránt, többnyire alacsony volt a fenil-etil-alanin mennyisége.
A fenilalanin az esszenciális aminosavak közé tartozik, amelyeket szervezetünk nem képes előállítani,
mivel ehhez nem állnak rendelkezésre megfelelő enzimek.
Így tehát táplálék útján kerül a szervezetbe.
A fenilalanin abban különbözik az orvosi receptre felirt, vagy az anélkül megvásárolható gyógyszerektől,
hogy nem okoz hozzászokást.
Források: http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/Fenilalanin/
Earl Mindell – Vitamin Biblia
Ideghálozat - A jókedv alapja a jól működő ideghálozat.

A jókedvhez jól működő ideghálózatra van szükségünk.
Az olajozott működéshez óvni kell a sejthártyát, ugyanis ha az idegréteg összetapad, akkor az

idegvégződések (receptorok) tízezrei előtt állja el a hormonok és a peptidek útját. Az idegek így nem
képesek megfékezni az elszabadult stresszhormonok nyakló nélküli termelését sem, ezért állandósul az
stresszes állapot.
Ahhoz, hogy oldható állapotban maradjon a sejthártya, C-vitaminra és lecitinre van szükségünk. Lecitint a
patikákban is árulnak, de a szervezetünk is képes előállítani, ha elegendő kolin B-vitaminhoz (máj,
tojássárgája, sörélesztő, búzacsíra) és inozit B-vitaminhoz (napraforgómag, diók, mogyorók, borsó, lencse)
juttatjuk. Forrás: http://www.nlcafe.hu/eletmod/20080312/jokedv_dieta/
A vegetatív idegrendszer
A két részből álló vegetatív idegrendszer szimpatikus és paraszimpatikus részre oszlik. A szimpatikus
területek az aktivitásért, a paraszimpatikus idegrendszer pedig a regenerálódásért felelős. A kettő közötti
egyensúly - az igénybevétel és az ezt ellensúlyozó pihenés - felelős a kiegyensúlyozott, jó közérzetért.
Ha a túlhajszoltság miatt nincs lehetőség a regenerálódásra, felbillen a mérleg: ingerlékenység, feszültség,

szorongás, alvászavar lesz a következmény. Éppen ezért fontos, hogy a pihenésre valamilyen formában -
megfelelő alvásmennyiség, hétvégente délutáni heverészés, kertészkedés, sportolás, olvasgatás - mindig
szakítsunk időt. A relaxációs módszerek úgyszintén eredményesek.

Rózsagyökér
A Rózsagyökér egy természetes energiabomba, amit több mint 3000 éve használtak a népi gyógyászatban.
A Rózsagyökér a világ azon három növényének egyike, amely képes szervezetünk igényeihez
alkalmazkodva, komplex módon erősíteni testünk szinte valamennyi életfunkcióját.
A Rózsagyökér kivonata hozzájárul a megfelelő szellemi és fizikai erőnlét fenntartásához, a keringési

rendszer normális működéséhez, a sejtek oxigénnel és tápanyaggal való ellátásához.
Erősíti a stressztűrő képességet, javítja a szellemi kitartást és támogatja a az immunrendszert.
Antioxidánsként gátolja a szervezetben zajló öregedési folyamatokat. Az északi népeknél az a mondás

járja, aki Rózsagyökeret fogyaszt, az száz évnél is tovább él.
Amerikai, orosz, norvég tudományos kutatások egyértelműen dokumentálják a Rózsagyökér kedvező

élettani hatásait.
Olyannyira, hogy az orosz sportolók és űrhajósok is Rózsagyökeret kapnak táplálék-kiegészítőként.
A Rózsagyökér képes csökkenteni a stressz káros hatásait és ez által alkalmas a legtöbb betegség
megelőzésére.
Idegrendszerre, fizikai és szellemi fáradságra. Véd a stressz és a depresszió ellen. Erőnlét és Állóképesség
fokozásra. Vágyfokozásra. Vikingek is használták jobb erőnlétre.
Jelenleg a Rózsagyökér a legegyszerűbb, leghatékonyabb megoldás arra, hogy napi 1 kapszulával a
legtöbbet tegyük egészségünk és életenergiánk megőrzésében:
-Megszünteti a fáradságot, és plusz energiát biztosít a mindennapi élethez,
-Stressz és depresszió elleni védelem. A mentális erőnlét fokozásával segít leküzdeni a depressziós
tüneteket.
-Oldja a stresszes állapotot, nyugtató hatással rendelkezik.
-Nyugodt alvást biztosít.
-Fizikai megterhelés esetén jó a szívnek, mert csökkenti a stresszhormonok mennyiségét.
-Normalizálja a vérnyomást,
-a vércukrot és a vér koleszterin szintjét.
-Cukorbetegeknél serkenti az inzulintermelést.
-Erős antioxidáns kapacitásával védelmezi a szív és a keringési érrendszert.
-Ismert, hogy csökkenti a stressz okozta szívinfarktus kockázatát.
-Fokozza a csontvelőben az őssejtek osztódását.
-Kimagasló szerepe van a májsejtek védelmében, regenerálódásában, megvédi a májat a mérgező

anyagoktól.
-Időskori zavarok és betegségek elleni védelem.

-Az általános fizikai erősítés mellett az immunrendszert is támogatja, erősíti, ezáltal növeli a szervezet
ellenálló képességét.
-Erős antioxidáns hatású.
-Javítja a szexuális funkciókat , szexuális funkció harmonizálása mindként nem esetén.
-Növeli az agy és az izmok vérellátását.
-Javítja a sportolók és erős fizikai munkát végzők teljesítőképességét.
-Javítja a koncentráló képességet és a mentális funkciókat ezáltal segítve a tanulást és a fárasztó

szellemi munkát.
-Emeli az agy bioelektromos aktivitását, ezáltal segíti, javítja az emlékezés funkcióját, megkönnyíti a
tanulás folyamatát.
-Az Odin Rózsagyökér nagy mennyiségben tartalmaz borostyánsavat is, amely fiatalító hatást fejt ki a
sejtekben.
 A készítmény fogyasztását betegség utáni lábadozás, fáradtság, kimerültség valamint a szervezet

megnövekedett C-vitamin igénye ( pl. dohányzás,stressz, stb) esetén is ajánlják
Adagolási javaslat: reggel 1 kapszulát éhgyomorra bevenni.
Források: http://www.mentaltuning.hu/kereses/faradtsag-3834/odin-rozsagyoker-kapszula/108071/
http://bionom.hu/biobolt/etrend-taplalek-kiegeszitok/rhodiolaforce-new-chapter.html
http://www.egeszsegbolt.hu/termekek/7868/odin_rozsagyoker_kapszula/?gclid=CJ3Mo4L-878CFW-WtAodfhgAcA
http://www.herbakincsek.hu/termekek/odin-r%C3%B3zsagy%C3%B6k%C3%A9r-kapszula-30-db-3
http://vitaminlink.unas.hu/spd/unas_970968/Rhodiola---Rozsagyoker-kapszula---120-db-

A gyógyító Tao - A belső mosoly, és a hat gyógyító hang
A gyógyító tao olyan önsegítő rendszer, amelyet a betegségek és a stressz gyógyítására illetve
megelőzésére, továbbá az élet egyéb területeinek előmozdítására használhatunk. Legfontosabb
fogalma az életenergia, azaz a chi növelése egyszerű módszerek és testgyakorlatok segítségével.
Ezt az életerőt azután az akupunktúrás meridiánokon áramoltatjuk, és egészséggé, erővé,

kiegyensúlyozott érzelmekké, alkotó szellemi megnyilvánulássá alakítjuk.
A gyógyító tao mindenki számára elérhető, gyakorlati rendszer, a több évszázados taoista
gyakorlatok korszerűsített változata.
A belső mosoly
Az őszinte mosoly szeretetteljes energiát sugároz, amely gyógyít és melegít. Emlékezzünk vissza
egy olyan alkalomra, amikor betegek vagy feldúltak voltunk, és valaki — talán éppen egy idegen
— kedvesen ránk mosolygott, mi pedig mindjárt jobban éreztük magunkat. Az egyik tanítványom
mellrákból gyógyult fel a belső mosoly állandó gyakorlásával.
A régi Kínában a taoista mesterek felismerték a mosoly erejét. Önmagukon gyakorolták a belső
mosolyt, amely mozgatta a chít, és magas szintű energiát hozott létre, egészséget, boldogságot,
hosszú életet biztosított. Amikor önmagunkra mosolygunk, szinte fürdünk a szeretetben, a
szeretet pedig gyógyít és fiatalít.
A belső mosoly a mosolygás energiáját életfontosságú szerveinkhez és mirigyeinkhez irányítja.
Amikor a szerveinkre mosolygunk, kitágulnak, meglágyulnak, nedvességtartalmuk nő, így

hatékonyabban működnek. Ezáltal a máj például nagyobb helyen képes a tápanyagok tárolására,
valamint a méregtelenítésre.
A belső mosoly gyakorlása a szervekben kezdődik. Ezek kapcsolatban állnak a vegetatív

idegrendszerrel, amely a szervek és mirigyek működését szabályozza. A szemek észlelik elsőként
az érzelmi jelzéseket, és stressz- vagy vészhelyzetben serkentik a szervek illetve mirigyek
működését (vészreakció), majd a krízis elmúltával ismét lelassítják. Ideális esetben a szem
kiegyensúlyozott, nyugodt reakciószintet tart. Egész testünket ellazíthatjuk pusztán a szemünk
ellazítása által, ily módon energiát szabadíthatunk fel az éppen aktuális tevékenységhez.
Stresszhelyzetben, heves érzelmi reakció esetén, haraggal vagy félelemmel telve szerveink
elzáródnak, teljesítőképességük csökken. Emiatt sok energiát veszítünk, megfáradt, unalmas,
színtelen emberek leszünk, akikből hiányzik majd az éberség és a vidámság. A tanulás vagy új
ötletek kidolgozása nehezünkre esik, hiába kényszerítjük magunkat a tanulásra, az anyag nem
marad meg a fejünkben, és a tanultakat nem tudjuk feldolgozni. A taoista rendszer szerint
szerveink, érzékszerveink és testrészeink ugyancsak részt vesznek a tanulásban.
Amikor mosolygunk szerveinkre, érzékszerveinkre és mirigyeinkre, kapcsolatba lépünk és

kommunikálunk velük.
Mosolyogjunk a csecsemőmirigyre
Engedjük, hogy a mosoly energiája a csecsemőmirigyhez áramoljon, amely a szeretet és a tüz

valamint a chi és a gyógyító energia székhelye is.
Mosolygással űzzük el a negatív érzelmeket
Gyakoroljunk stresszhelyzetben, ha félünk, haragszunk vagy depresszió gyötör. Mosolyogjunk

arra a testrészre, ahol a feszültséget, terhelést érezzük, és figyeljük, míg a negatív energia
fokozatosan pozitív energiává, életerővé alakul. Ezek a kimerítő, negatív érzelmek pozitív
energiává alakulnak. „Mosolyogjuk el" az ártalmas érzelmeket. A mosoly energiája képes élet-
erővé alakítani olyan negatív emóciókat, mint például a harag, a stressz, a félelem vagy a
türelmetlenség — feltéve, ha eleget mosolygunk ezekre az érzelmekre.
Források: MANTAK CHIA - A stressz életerővé alakításának taoista módszerei - (A belső mosoly — A hat gyógyító hang)
http://napidoktor.hu/blog/termeszetesen/szelid-gyogymodok/milyen-a-taoista-gyogyaszat/
http://www.tao-taichi.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=5
http://www.napfenyes.hu/eloadasok/eloadas/218/Varadi-Tibor-Taoista-gyogyaszat-alapjai

Reiki
A Reiki egy kiváló eszköz arra, hogy megteremtsed a testi-lelki egyensúlyt.
Éppúgy alkalmazható megelőzésre, mint akut és krónikus tünetek kezelésére, fizikai vagy
lelki eredetű problémák kezelésére. Nagyszerű módszer a belső harmónia megteremtésére és
folyamatos fenntartására.
A reiki kezelés sok millió embernek segít a világ minden táján, hogy megőrizze az
egészségét, hatékonyan kezeljen különböző eredetű problémákat, a módszer gyakorlásával
megteremtse a belső békét és harmónia állapotát. A reiki japán eredetű kézrátételes gyógymód
és önfejlesztő módszer.
Az alapelv mindig ugyanaz: a csatornázott univerzális energia segítségével feloldjuk a

testben lévő toxinok, az energetikai blokkokat, így támogatva a szervezet öngyógyító,
regeneráló rendszerét. Eltérően az allopatikus gyógymódoktól, a Reiki energia, mindig a
gyökér okot szünteti meg,
Általában néhány általános vagy célzott reiki kezeléssel (pl. lázcsillapítás, méregtelenítés)
igen gyors a közérzet javulása. Krónikus betegségek esetében legyünk türelmesek, ilyenkor
hosszabb terápia lehet szükséges.
Mi mindenre jó még a reiki kezelés?
 megelőzésre – a rendszeres (ön)kezeléssel egyszerűen fenntartható a testi-lelki egészség állapota

 a reiki kezelés során már azelőtt érzékelhetőek az energetikai blokkok, toxin felhalmozódások,
mielőtt a fizikai tünetek megjelennének
 gyógyulási folyamat felgyorsítására
 a hagyományos orvosi kezelés hatékony kiegészítője
 támogatja a test méregtelenítő folyamatait
 elsősegélyként – alkalmazd a reiki kezelést vágás, zúzódás, horzsolás, égés, törés (kiegészítve
orvosi ellátással) esetén.
 fájdalomcsillapításra – bármilyen eredetű fájdalom hatékonyan csillapítható, legyen szó akut
vagy krónikus esetről.
 stresszoldás – a reiki kezelés hatékonyan oldja a feszültséget, megszünteti a zavaros gondolatokat,
relaxáló hatású
 mentális eredetű problémák kezelése
Források: http://jikidenreiki.hu/mi-a-reiki/
http://hu.wikipedia.org/wiki/Reiki
http://jikidenreiki.hu/hogyan-hat-a-reiki-kezeles/
http://boldognapot.hu/blog/reiki-2/
http://www.reikitraditional.ro/jxcms/content/view/45/lang,hu/

Autogén tréning
Az autogén tréning alkalmazásával javulni fognak az eredményeid a tanulásban és a

munkában, legyőzheted a szorongásaidat és a félelmeidet, illetve megtanulhatsz néhány perc
alatt felfrissülni.
Határozottabb, kezdeményezőbb, kreatívabb, bátrabb leszel.
A koncentrációs képességed is fejlődni fog. Relaxálj, ha nem alszol jól, ha gyakran fáj a
fejed vagy a hátad, ha izgulós vagy, és akkor feltétlenül, ha pánikrohamoktól szenvedsz!
Az autogén tréning az egyik legjobban megalapozott, legtöbbet kutatott relaxációs módszer, amely erősíti a
test természetes, öngyógyító mechanizmusait. Ennek az ún. elme-test technika módszernek az eredete
orvosi kutatásokból származik. Az autogén szó görög eredetű, az „autos” jelentése „ön”, a „genos”-é pedig
„származik”. Ebből következik, hogy valami saját magunkból származik. A tréning szó pedig azt jelenti
gyakorolni. Rendszeresen végzett gyakorlatról van szó, amely során a teljes ellazultság szomatikus és
pszichés állapota érhető el. Ebben az állapotban elménk befolyásolni képes testünk ön-regulációs
rendszerét, amely a keringést, a légzést, szívritmust stb. koordinálja. Az autogén tréning azáltal teszi
lehetővé a stressz kontrolálását, hogy megtanítjuk autonóm idegrendszerünket ellazítani.
A jól végzett gyakorlás eredményeként érhető el a nyugalmi tónusra való organizmikus átkapcsolás. Ez azt
jelenti, hogy a gyakorlottság birtokában a testi és pszichés működéseinket aktuális szándékainknak,
céljainknak megfelelően vagyunk képesek szabályozni.
Ez azért jól hangzik nem? Szerintem sok embernek jól jönne egy pánikroham feletti kontroll. Persze
gyakorlat teszi a mestert. Kitartónak kell lenni.
Kinek javasolt a tréning?
Mindenkinek, aki szeretné megtanulni és bárhol, bármikor tudatosan alkalmazni a módszert teste
ellazítására, szellemi és közérzeti állapotának megnyugtatására. Az Interneten szinte mindenkinek ajánlják,
főleg annak, aki közszereplést vállal, előadást tart. Egy szociális fóbiával küzdő személynek azért válhat
hasznára, mert fő problémája, hogy mások társaságában szorong, retteg mindenféle nyilvános szerepléstől
és elkerüli a számára félelmet jelentő helyzeteket. A pánikbeteg ugyanakkor a vegetatív tünetek
tömkelegével kell, hogy megküzdjön nem beszélve egy jó adag félelemmel mindezek tetejébe. Ha valaki
elsajátítja a gyakorlatot képes lesz csökkenteni a félelmét és elérni a nyugalmat, csitítani a vegetatív
folyamatokat.
Az autogén tréning módszert eredetileg a pszichoszomatikus problémák kezelésére dolgozták ki, azaz olyan
esetekre, amikor a testi betegség hátterében az orvosi vizsgálatok nem találnak szervi eltérést, ezért
feltételezhető, hogy pszichés feszültség jelenik meg ilyen formában. Leggyakoribb ilyen problémák:
vérkeringési zavarok, idegi szívritmuszavarok, vérnyomás-ingadozások, asztma, idegi gyomorpanaszok, a
nemi szervek funkciózavarai, bizonyos fejfájások, koncentrációs zavarok stb.
A pszichoszomatikus zavarok mellett leginkább a szorongásos tünetek széles skálájának kezelésére

használják.
Autogén tréning javasolt a stressz, feszültség csökkentésére, a szorongásos állapotok, alvászavar,

depressziós zavarok, pszichoszomatikus megbetegedések kezelésére, az immunrendszer erősítésére és
betegségmegelőzés céljából.

Az autogén tréning működésének élettani háttere, hogy nem csak az agyból kap a szervezetünk információt
és utasítást, hanem szívünk, tüdőnk, izmaink működési állapotát is érzékeljük, és ezek visszahatnak az agyi
központokra, az észlelt érzelmekre.
Ha izmainkat ellazítjuk – és ezt képesek vagyunk akaratunkkal befolyásolni, - olyan üzenetet kap az agy,
hogy most nyugalmi időszak van, és akkor elfogadja, hogy takarékra lehet állítani a szervezetet. Csökken a
vérnyomás, lassul a légzés és a pulzus, illetve az érzelmi állapot is az oldottság felé kezd elmozdulni.
Ez a tréning működésének az alapja: visszafordítja a stressz-spirált.
Mindenki rendelkezik az ellazulás képességével. Az autogén tréning során Ön azt tanulja meg, hogy miként
tudja ezt az állapotot szándéka szerint előhívni és fenntartani.
Ha Veled is előfordul, hogy...
-Mostanában sokszor érzed magad kimerültnek.

-Estére nagyon könnyen elfáradsz. Rosszul alszol, fáradtan ébredsz.
-Feszültséggel telnek napjaid, sokat szorongsz.
-Mostanában többször megbetegszel.
-Nem tudsz megszabadulni káros szenvedélyeidtől, rossz szokásaidtól.
-Rossz érzéssel tölt el, mikor reggelente munkába indulsz.
A rendszeres gyakorlás következtében leggyakrabban jelentkező pozitív hatások:
• pániktünetek enyhülése, megszűnése

• megnövekedett nyugalom, kiegyensúlyozottság
• hatékony stresszkezelés, szorongáscsökkenés
• fokozott koncentrációs készség
• javuló memória és teljesítmény (fizikai és szellemi)
• testi tünetek, fájdalmak csökkenése
• vérnyomás optimalizálódása
• kiegyensúlyozottabb alvás
• fáradtságérzés csökkenése
• önbizalom, önbecsülés növekedése
• kiégés megelőzése, kezelése
• élettel való elégedettség növekedése
• akaraterő, önkontroll, énhatékonyság növekedése
Továbbá még mire jó: Puffadás, gyomorégés, verejtékezés, ingadozó vérnyomás, hideg végtagok,
elpirulás, mellkasi fájdalom, feldolgozatlanság. Vegetatív idegrendszere ható.
Az autogén tréning segítségével a gyakorló nagyobb belső nyugalmat és

higgadtságot ér el. Ezáltal kipiheni magát. A nyugalomból következően
önmagával is jobban tud bánni: "barátságosabb lett önmagához", s ez jelentős
feltétele a más emberekkel való érintkezésnek. Ezen túlmenően az autogén
tréningnek kifejezett "fáradtságmegszüntető" hatása van, tehát: a gyakorlatot
végző néhány perces gyakorlás után frissebbnek és kipihentebbnek érzi magát.
Jobban tud koncentrálni is. Alvászavarokra is jó.
A hatékony stresszkezelés elsajátításában az autogén tréning technikáján kívül az önismeret is fontos
szerepet játszik, ezért ennek mélyítésére külön figyelmet fordítunk.
Források: http://www.relaxapont.hu/aut.htm
http://autogen-trening.hu/
http://www.panikbetegseg.eu/az_ellazulas_muveszete-1__resz__az_autogen_trening?
gclid=CNejjbaI8L8CFRHHtAod2SkAxw
http://www.mentalkozpont.hu/autogen-trening.htm
http://www.eletrolszoloelmeny.hu/treningek/autogen-trening-relaxacio
http://www.vitalitas.hu/konyvek//autogen/autogen3.htm
Az autogén tréning - a meditációhoz hasonlóan ez is önálló relaxációs gyakorlat, tehát

pszichoterapeuta nélkül is végezhető. És persze nem csak relaxációs céllal, mert ez egyúttal
ráhangoló gyakorlat is.
A koncentráló képesség elengedhetetlenül szükséges a színre lépő színésznek, a start előtt
álló sportolónak, a felszálláshoz készülő pilótának. Mi magunk is így vagyunk ezzel, mert segít,
hogy optimális formába hozzuk magunkat vizsga előtt, mielőtt a volánhoz ülünk, nyilvános
szónoklat előtt és még ezernyi szituációban. Ha az ember elsajátítja az autogén tréning
tudományát, ezzel gyorsan meg tudja szűntetni a stresszhatásokat, a feszültséget és elegendő
lesz 15-20 perc a teljes pihenéshez, az erő visszanyeréséhez. Ugyancsak megtanulható vele a
tabletták nélküli fájdalomcsillapítás.
Az autogén tréning megtanulásához nem is kell olyan sok információ. Ennél sokkal fontosabb
a rendszeres gyakorlás eltökélt szándéka. Az öntökéletesítés folyamatában a "tréning" szó
kulcsszerepet játszik.
Felsorolok néhány alapvető gyakorlatot.
Légzés. Feküdjünk vagy üljünk le kényelmesen. Hunyjuk be a szemünket. A légzésünket

figyeljük passzívan, mintegy kívülről, ne akarjuk befolyásolni.
Külsőre meglehetősen egyszerűnek tűnik ez a feladat, de azért mégsem mindig könnyű
végrehajtani. Néha az ember kísértést érez, hogy meghosszabbítsa a kilégzést, ugyanis
kilégzéskor mélyebb a nyugalom és az elernyedés. Ez azonban elkerülhetetlenül maga után
vonja a mély belégzést is, megzavarja az autogén elmélyülés harmóniáját.
Súly. Feküdjön vagy üljön le felhúzott térddel. Csukja be a szemét, engedje el magát,
passzívan összpontosítson a nyugalomra. Maradjon ebben az elengedett pózban és passzívan
koncentráljon a jobb kéz tulajdonképpeni súlyára. Mintegy távolról, továbbra is figyeljen a kéz
súlyára mindaddig, míg meg nem unja.
Az ezzel való foglalkozás mértékében érezni fogja a többi testrész súlyát is. Továbbra is csak
passzívan kísérje figyelemmel mindezt. Ne tegyen akarati erőfeszítést, sugalmazással se
próbálja gyorsítani a folyamatot. Bármely belülről jövő művelet csak akadályozza az autogén
állapot kialakulását -- az egyén által irányított transz sajátos formáját.
Napi 15-20 perces gyakorlással két hét alatt már minden nehézség nélkül elérhető és könnyen
váltogatható az egyes részek súlyának érzékelése az egész testben. Észrevehetővé válik, hogy
rövid időszakokra teljesen eltűnik a test érzékelése. Nem kell félni ettől az állapottól.
Meleg. Kézfejét helyezze el úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen. Hunyja le a szemét,
lazuljon el, koncentráljon a nyugalomra és melegre, melyet a tenyér sugároz ki magából. Ha már
érzékeli ezt a meleget, közelítse mindkét tenyerét az arcához. Arcával "fogja fel" a két tenyér által
kisugárzott meleget.
Ha passzívan a bőr melegére összpontosítunk, el tudjuk érni hőmérsékletének 2-3 fokos
emelkedését. Ha hideg a keze, akkor előzetesen melegítse fel, különben semmi sem fog
sikerülni. A gyakorlás előrehaladtával a meleg érzékelése kiterjed az egész törzsre. Amikor már
ez is sikerül, úgy veheti, hogy elsajátította a gyakorlatot.
Napfonat. Hunyja le a szemét, lazuljon el. Összpontosítson arra a melegre, amit a gyomra
magasságában, belül érez. Képzelje azt, hogy ott helyezkedik el a nap.
Ha már elsajátította az előző gyakorlatot, akkor képes arra, hogy passzívan testének melegére
koncentráljon. A "napfonat" nevű gyakorlat lehetővé teszi, hogy ezt a meleget tetszés szerint
átviheti szervezetének bármely részére. A has belsejében levő melegre történő összpontosítás
beszabályozza az emésztőszervek működését. Ezt a gyakorlatot azonban nem végezhetjük
heveny hasüregi gyulladás, vérzés és daganat megléte esetén.
Pulzus. Helyezkedjen el kényelmes ülő helyzetben, hunyja le a szemét, lazítsa el magát.
Kézfejét helyezze el úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen. Ujjait kulcsolja össze, próbálja
megérezni, amint a szív ritmusának megfelelően az ujjhegyek lüktetnek.
A gyakorlás előrehaladtával a lüktetést más testrészeiben is érezni fogja. A gyakorlatot akkor
sajátította el, ha a lüktetést már a karban és a törzsben is érzi.
Hűvös homlok. Hunyja le a szemét, lazuljon el. Passzívan koncentráljon a homlokával
érintkező levegő hűvösségére.
Ettől a gyakorlattól javul az agy teljesítménye, elmúlik a fejfájás. Ne akarjon kifejezett hideget
érezni a homlokával. Ez görcsös összehúzódást idézhet elő az agyi erekben. A hidegérzésnek
egészen enyhének kell lennie.
Nyugalom. Ez az utolsó gyakorlat, melynek megtanulását csak az eddigiek elsajátítása után
lehet megkezdeni. Feküdjön vagy üljön le kényelmesen, felhúzott térddel. Hunyja le a szemét,
lazuljon el. Csinálja végig a "légzés", "súly" és "meleg" nevű gyakorlatokat. Utána passzívan
koncentráljon a nyugalomra. Koncentráljon 10 % elernyedésre még akkor is, ha 90 %-ban feszült
állapotban van. Emelkedjék ki az autogén állapotból a "hűvös homlok" gyakorlattal.
A "szükséges" állapotot semmi esetre se akarja magának szuggerálni. Csakis a már
meglévőre történő passzív összpontosítás hozza meg az igazi hatást. Ha valami olyat akarunk
magunknak beszuggerálni, ami tulajdonképpen nincs jelen, az csak fokozza a belső harcot, a
nyugalmat pedig "üldözőversennyé" változtatja.
A fenti hét gyakorlat képezi az autogén tréning alapját. A továbbiakban, ha nyugalmi
"üzemmódba" helyezi magát és valamire ráhangolódik, további önszuggesztiós elemekkel
egészítheti ki a sort. Ezeknek azonban, egyrészt valami meglévőre kell épülniük, másrészt
rövideknek kell lenniük, harmadrészt pedig nem szerepelhet bennük a "nem" tagadószó. A "nem
félek a vizsgától" elem például alkalmatlan, ezért így kell átalakítani: "A vizsgán nyugodt vagyok.
A vizsga során magabiztos vagyok". Ugyancsak alkalmatlan a "Többé nem dohányzom."
megfogalmazás is, melyet "A dohányzás gusztustalan. Megszabadulok tőle. Már meg is
szabadultam." képletre kell kicserélni. Ezzel a módszerrel az ember bármire ráhangolódhat,
megtanulhatja, hogyan kell könnyen és magabiztosan megbirkózni a legkülönbözőbb, mégoly
rendkívüli szituációkkal is.
Forrás: http://www.astra-lit.com/Termeszet/aututren_h.htm
(Molnár József)
Pe-chi-ce
(mj)

Stressz Ellen

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Stressz Ellen

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Stressz ellen 1

Stresszoldás 7 fontos tanácsa:

de pár fantasztikus jó tanács segít legyőzni a stresszt.

1. Napi 5-10 perc semmittevés, ücsörgés - lassítja a szívet, csökkenti a

2. Nevetés - Nap folyamán többször. Csökkenti a stresszhormon a kortizol és az

Akik megméretésre csendben készültek és a stressz hatására a vérnyomás

4. Gondoljon valami jóra 15 mp. – 5 perc

Szép emlék vagy amitől pozitívnak látja önmagát és a világot.

Ha egy rossz emlékre vagy emberre gondol máris stresszhormon kerül a

5. A séta - Tudományosan bizonyítottan jót tesz, már pár perc is.

6. Mély légzés - 5 mp-be, 5 mp ki = ez a vérnyomás ciklusával megegyezik ezzel

7. Lazítás - Lefekvéskor és felkeléskor ellazítani a testrészeket, sorba mindet.

1. Stressz ellen mozgás

3. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek. Az egészség megőrzésében, az aktív

5. Szeretet energia és a mosoly energia nagyon hatásos.

Sok-sok kellemes, pozitív dolog, érzés, gondolat, vizualizáció, sikerélmény.

http://reiki.timba.biz/a-meditacio-letszukseglet A meditáció, a pihenés

,,Ami ma vagy, tegnapi gondolataidból ered, és amit most gondolsz, holnapi

A tudatos energia-felvétellel stabilizálhatjuk energetikai egyensúlyunkat, erősíthetjük

A sikerhez célirányos, koncentrált energiagazdálkodás kell.

"A félelem és a kimerültség leblokkolják az elmét. Kíméletlenül szállj szembe mindkettővel,

Mai, depressziós emberekkel teli világunkban naponta legalább egyszer (de

Ha pihentetjük idegeinket, mindjárt szebbnek látjuk a világot.

Ez jókedvre hangol, vonzóbb lesz a kisugárzásunk, és talán sikeresebbek is

A védekező pesszimista azért tudja jól megoldani problémáit,

Kedvezően hat az ember általános közérzetére és

Aki legalább napi 15 percet nevet, eltünteti a stresszt, csökkenti a vérnyomást,

Stressz, idegesség ellen már 5 perc nyugodt ki és belélegzés javítja az állapotot.

Stratégiák az önuralom visszanyerésére.

Figyelj a gondolataidra. Minden megjelenő gondolatodat tudatosítsd, de ne ragadj

Ha erőltetjük, biztosan nem megy!

Az izomzat ellazítása nem parancsszóra történik, hanem oly módon, hogy a

Pszichoanalízis, mint terápia

A pszichoanalízis arra törekszik, hogy láthatóvá tegye a tudattalan

Mi történik a pszichoanalízis során?

Az analízis a páciens és a terapeuta együttműködésére épülő közös munka,

A terápiás folyamat lépései hozzásegítik a pácienst konfliktusai és problémái

A pszichoanalitikus helyzetre jellemző, hogy klasszikus pszichoanalízisben a

Vagyis a pszichoanalízis a páciens és a pszichoanalitikus közös munkája, ezért

A pszichoanalízist Sigmund Freud alapította. Forrás:

Gyomor - Az agy után a legtöbb idegsejt itt van, ezek szabályozzák az

Jó hatással van rá a burgonya, alma, szilva, körte szorbit tartalma segíti a

Ha fáj rá tesszük a kezünket. A kéz melege felmelegíti a

Forró vizes tömlő nem csak megnyugtat, de a fájdalmak

• Citromfű: jó túlingerelt állapotban, mert kiegyensúlyozottá tesz. Lehetővé teszi,

Idegesség, álmatlanság ellen is kiváló, mert hatékony nyugtató, feszültség- és

Hársfavirág - Idegrendszeri hatás: feszültségoldó, nyugtató.

Kamilla - Idegrendszer: nyugtat, oldja a stresszt, mérsékeli a depressziót, az

Levendula - Idegrendszer: feszültségoldó, nyugtató, segít áthangolni a pozitív

Idegrendszer: serkenti a fáradt idegrendszert, illetve megnyugtatja a túl izgatottat, a

Orbáncfű - Idegrendszer: nyugtató és enyhe depresszióellenes, hangulatjavító,

Már a középkor orvosai is ismerték az orbáncfű lélekre gyakorolt pozitív

A savtúltengés illetve stressz legjobb ellenszere pedig a csalán, amit főzeléknek

Minden orvostanhallgató megmondhatja, hogy a fáradtság csökkenti a szervezet

Próbáljon kiegyensúlyozott étrenden élni. Egyen összetett szénhidrátokat (mint

- enyhe depresszió (lazac és spárga)

- nyugtalanságot, szorongás (sült hal, zöldségek)

- nyugtalanság (szénhidrát és fehérje)

Források közt: http://www.shape.hu/egeszseg/3571_hetprobas_ellensegeink_-

Burgonya - Bőségesen tartalmaz B-vitaminokat, káliumot és magnéziumot, ezek

Bazsalikom - Jót tesz az idegeknek is. Természetes nyugtató és frissítőszer.

A gyümölcsök hűsítő hatásúak, nyugtatóan hatnak az idegrendszerre,

Amikor lelkünk öngyógyító folyamatai