25+1 TIPP

A TUDATOS
ÉLETMÓDOD
KIALAKÍTÁSÁHOZ

abi
Szia! G nk. és Mike
vagyu
 Fantasztikus vagy, hogy letöltötted
ezt a pdf-et és megtetted az első
lépést a saját boldog és sikeres
életed felé!
A következő oldalakra csakis a
legértékesebb tippjeinket válogattuk
neked össze, és biztosak vagyunk
benne, hogy ha ezeket alkalmazod,
akkor te is kialakíthatod azt a
tudatos életet, ami elrepít téged a
céljaidig.
És legjobb, hogy akár azonnal el is
kezdheted alkalmazni őket!
 1. Alakítsd ki a reggeli rutinod!
Sokat olvashattál a sikeres emberek reggeli
rutinjáról. Nekik is meg van tervezve az egész
napjuk, beleértve a reggeli feladatokat is.
Tervezd meg, mivel indítod a napod, mik azok
a teendők, amiket szívesen elvégeznél
korábban. Mielőtt belevágsz a munkába,
szánj rá 10-20 percet, hogy felírod a napi
elintéznivalókat. Ez azért is hasznos, mert
közben ki tudod pipálni, amivel elkészültél.
Célszerű a legegyszerűbb feladatokkal
kezdeni, például az e-mailek
megválaszolásával, hogy később már
hatékonyan tudsz koncentrálni a
bonyolultabb feladatokra. 

2. Kelj korán!
Este sokáig fent vagy, reggel pedig alig bírsz
kimászni az ágyból? Elengedhetetlen a
megfelelő minőségi alvás, ahhoz, hogy
hatékony legyél a nap folyamán. Napi 7-8
óra alvás nélkül egész nap motiválatlan leszel
és a koncentrációd is romlik. Tudtad, hogy a
sikeres emberek általában korábban kelnek?
Talán nem véletlenül alakult ki az a mondás,
hogy: ”Ki korán kel, aranyat lel.”  Azok, akik
tudatosan alakítják az életüket, nagyjából
ugyanabban az időpontban ébrednek fel és
fekszenek le aludni.
Ezáltal kialakul egy rendszer, és sokkal
könnyebben tudják megtervezni a
mindennapjaikat. Nem tudom elégszer
hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy kipihent
legyél! Ha távol áll tőled a korán kelés, elsőre
nehéz lenne 10 óra helyett hajnalban kelni.
Ezért azt tanácsolom, hogy próbálj meg
minden reggel egy fél órával előbb felkelni,
mint szoktál. Így fokozatosan hozzászoktatod
magad, és a végére meglátod, milyen
produktív leszel!

3. Indítsd a napot vízzel!

Kezdd a napot egy-két pohár vízzel. Ez
megadja a kezdő energia-löketet, hogy
belevethesd magad a napi teendőidbe.
Mentálisan és fizikailag is jó hatással van
ránk: amellett, hogy energikusabbnak érzed
magad, segíti a tápanyagok felszívódását is.
Ha a sima víz annyira nem jön be, ízesítheted
akár citrom- vagy narancskarikával is.

4. Edzés

A produktivitást növeli a reggeli edzés is.

Lehet, hogy furcsának hangzik a reggeli
edzés, de hidd el, kutatások is bizonyítják,
hogy rendkívül hatékony. Úgy érzed, hogy
kávé nélkül nem indulhat egy napod sem?
Próbáld ki, hogy kávézás előtt beiktatsz egy
10-20 perces edzést. Ezáltal egész nap
megmarad az energiád, csökken a
fáradtságérzeted és sokkal hatékonyabban
tudod végezni a napi teendőket.

5. Egészséges reggeli
Sajnos sokan élnek azzal a kifogással, hogy
„nincs időm reggelizni”. Ha rendszeresen
kihagyod a reggelit, az sem a mentális, sem a
testi egészségednek nem tesz jót. Fontos,
hogy minden nap reggelizz, hiszen a bevitt
tápanyag energiává alakul, amit a nap
folyamán hasznosítasz. Ezáltal sokkal
hatékonyabb leszel.

6. Zárd ki a külvilágot!
A hatékony munka alapfeltétele, hogy nem
zavar senki. Neked is ismerős lehet, hogy épp
leültél a laptop elé, nekiállnál dolgozni, de
pont akkor csörren meg a telefonod. Csak
megnézed a Facebook üzeneteidet, de fél óra
múlva azon kapod magad, hogy már teljesen
máshol vagy. A munka pedig nem halad,
nem tudsz rendesen fókuszálni mert mindig
jön egy értesítés vagy email, amit azonnal
megnézel. Emiatt érdemes kikapcsolni a
mobilneted és lenémítani a telefonod.
7. Környezet
Nem mindegy, hogy milyen körülmények
között dolgozunk. Sokkal nagyobb
motivációval állsz neki a feladataidnak, ha jól
érzed magad az irodádban. Ha otthonról
dolgozol, érdemes kialakítani egy megfelelő
helyet a lakásban, ahová el tudsz vonulni, és
nyugodtan tudod intézni a dolgaidat.

8. Oszd be az időd!
Ha vállalkozó vagy, nem ismeretlen
számodra, hogy magadnak kell beosztani az
időd és megtervezni a feladatokat. Kezdd
azzal a munkát, hogy felírod az aktuális
teendőket. Azonban, ha folyamatosan csak a
listádat bővíted, egy idő után elveszel a
rengeteg elintéznivalóban. Írj a feladatok
mellé időbeosztást is. Ha nem tudod, mennyi
ideig tart elvégezni egy feladatot, mérd le!
Egy idő után már tudni fogod, nagyjából
mennyi idő, mire végzel az adott munkával,
így pontosabban tudsz előre tervezni. +
Találsz egy kis segítséget a hatékony
időmenedzseléshez a lista végén.

9. Hangolódj rá zenével!
Ha sokan dolgoztok egy irodában, nagy esély
van rá, hogy elkalandozol. Esetleg a
szomszéd asztalnál épp idegtépően
hangosan telefonálnak? Zene be, világ ki.
Dugd be a fülhallgatód és hallgasd kedvenc
zenéidet, így nem zavarhat senki! Sokan nem
tudnak munka közben zenét hallgatni, mert a
szövegre koncentrálnak. Ha nálad is ez a
helyzet, akkor érdemes olyat keresned, ami
instrumentális, vagyis nincs benne szöveg.
Így ki tudod zárni a külvilágot és a munkára is
tudsz fókuszálni. és lenémítani a telefonod.

10. Kezdd kisebb feladatokkal!

Ahogy már korábban is említettük, érdemes
az egyszerűbbtől a bonyolultabb felé haladni.
A lazább teendőket könnyebben elvégzed. Ez
a sikerélmény segít, hogy könnyebben
átvergődj a körülményes feladatokon.
Természetesen, ha már reggel kicsattansz az
energiától, akkor nyugodtan állj neki a
nagyobb munkáknak. 

11. Fókuszálj!
Vannak bizonyos teendők, amiket csak
halogatunk, és várjuk, hátha maguktól
megoldódnak. Ha ismerős ez a probléma,
akkor a következőt ajánlom: Fókuszálj
egyetlen dologra 5 percen át. Tudtad, hogy
ha ennyi ideig erősen koncentrálsz egy
feladatra, könnyebben ráhangolódsz? Miután
belemélyedtél, alig tudod majd abbahagyni. 
12. Pihenés munka közben
Tarts szünetet! Egy nehezebb feladat után
amúgy is szükségünk van egy kis pihenésre,
de mindenképp tervezz be szünetet bizonyos
időközönként.

13. Folyadékbevitel
Ahhoz, hogy hatékony legyél a nap folyamán,
elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel.
Ha nem iszol eleget, az nem csak fizikailag, de
mentálisan is ártalmas lehet: fáradékonyabb
leszel és a koncentrációd is romlik. Jó tanács:
legyen mindig előtted egy üveg,
(környezettudatosabb megoldás: kulacs) víz,
így nem felejtesz el inni. Ha mégis, akkor
elérhetőek különböző telefonos alkalmazások,
amelyek bizonyos időközönként
emlékeztetnek a folyadékbevitelre.

14. Kikapcsolódás
Fontos, hogy a napod ne csak munkából (és
házimunkából) álljon. Ha folyamatosan a
munka körül jár az agyad, egy idő után
elkerülhetetlen a kiégés. Szánj időt a
kikapcsolódásra, magadra! Mostanában
trendi kifejezés az „én idő”. Azonban tényleg
fontos, hogy ki tudj szakadni a monoton
hétköznapokból, és időnként feltöltődj.
15. Célok kitűzése
Tedd fel magadnak a kérdést: Mit is szeretnék
csinálni? Mi a célom, mit szeretnék elérni?
Tűzz ki reális célokat! Írd fel a legfontosabbat
egy kis cetlire és rakd ki az íróasztalodra. Így
mindig ott lesz előtted, hogy visszatereljen a
helyes útra, ha esetleg motiválatlan lennél,
vagy elveszve éreznéd magad. Legyél
tisztában a problémákkal, tekints rájuk
megoldandó feladatként. Légy türelmes
magaddal szemben is, hiszen sok idő és
energia kell, hogy elérd a céljaid.

16. Megvalósítás
Ne csak tervezz, valósítsd is meg, amit
kitaláltál! Nem elég, ha az álmaid csak ott
lógnak a kis cetliken az íróasztalod felett.
Tedd meg az első lépést most! Eltervezted,
hogy belefogsz egy új projektbe, elindítod az
első, saját vállalkozásodat. Minden kész,
papíron már rég megtervezted az egészet. 
Csakhogy még mindig hiányzik egy apróság
a weboldaladról, ezért még húzod az időt,
kifogásokat gyártasz. „A kész jobb, mint a
tökéletes!”Biztosan hallottad már Mark
Zuckerberg híres idézetét. Mindig lesz valami,
amin javítanod kell, és ez így helyes, hiszen
folyamatosan fejlődünk, tanulunk. Számos
kérdés csak működés közben vetődik fel, így
csak akkor tudod helyre tenni ezeket, ha
belevágsz.

17. Elkötelezettség
Szereted a munkád? Ez a legfontosabb
kérdés hiszen, ha nem szívesen csinálod,
akkor nem is lehetsz teljesen elkötelezett
iránta. Máshogy pedig nem leszel
kiegyensúlyozott az életed többi területén
sem. Ha úgy érzed, hogy a jelenlegi állásod
csak teher, akkor érdemes váltanod. Eszedbe
jutott, hogy vállalkozásba kezdj, de nem
mertél belevágni, mert félsz, hogy nem
menne? Ezeket a gondolatokat száműzni kell.
Ha így állsz hozzá, valóban nem fog sikerülni.
Ha eltökélt szándékod, hogy munkahelyet
váltasz, vagy beleveted magad egy új
vállalkozásba, akkor végig is kell vinned, ez
pedig pozitív hozzáállás és elkötelezettség
nélkül nem megy.

18. Ne félj a hibáktól

Mindenki azt szeretné, ha elsőre tökéletesen
sikerülne, amit eltervezett. Ez sajnos az esetek
többségében nem így történik. Rengeteg
bukkanón kell átesnünk, mire eljutunk a
célunkig. Ezekből a tévedésekből tanulunk.
Sokan azért nem mernek belevágni egy új
lehetőségbe, mert félnek, hogy kudarcot
vallanak. Inkább próbáld meg, minthogy
később azon bosszankodj, hogy miért nem
vágtál bele. Lehet, hogy elsőre nem fog
sikerülni, de ezzel nem vagy egyedül. Teszteld
le az ötleted, ha nem megy, közelítsd meg
más oldalról vagy fogj bele valami egészen
más dologba. Fogd fel egyfajta tanulásnak.

19. Gondolkozz reálisan

Ne legyenek irreális elvárásaid magad felé.
Ha azonnal bonyolult célokat tűzöl ki magad
elé, akkor csak rossz élményeid lesznek.
Haladj az egyszerűbbtől a nagyobb célokig,
így az elején több sikerélményed lesz, amivel
motivált maradsz. Mire elérsz a
komplikáltabb feladatokhoz, sokkal
könnyebben veszed az eléd gördülő
akadályokat.

20. Önfejlesztés
Sokszor érezzük azt, hogy már nem tudunk
semmi újat tanulni. Ennek ellenére biztos
veled is előfordult már, hogy elmentél egy
előadásra, és úgy érezted, megnyílt előtted a
világ. A sikeres emberek folyamatosan képzik
magukat, és rengeteget olvasnak. Ezzel
tágítják a látókörüket és bővítik a tudásukat.
Az olvasás amellett, hogy bővíti a szókincset,
fejleszti a kreativitást és az önbizalomra is
pozitív hatással van. Tehát az egyik legjobb
befektetés, ha veszel egy könyvet, hiszen a
megszerzett tudást senki sem veheti el tőled.

21. Gondolkodásmód
Mi tesz sikeressé egy vállalkozót? Leginkább
a gondolkodásmódja. Egy vállalkozó
mindennapjai teljesen mások, mint egy
alkalmazott élete. Sokkal több területen kell
helytállnia, mint egy munkavállalónak. Ha
belefogsz egy vállalkozásba,
szemléletváltásra lesz szükséged. Fontos,
hogy legyél elkötelezett, ne hagyd, hogy
bármi (vagy bárki) elbizonytalanítson. Tedd
félre a negatív gondolatokat, persze maradj
reális keretek között.

22. Kapcsolatépítés
Az ember alapból társas lény, ezért
szükségünk van egy támogató közösségre,
olyan emberekre, akik hozzád hasonló
cipőben járnak. Ha ilyen személyekkel veszed
körbe magad, jó hatással lesznek rád.
Másfelől visszajelzést is kaphatsz olyanoktól,
akik már már tapasztaltabbak. Fontos, hogy
a negatív emberektől minél előbb szabadulj
meg, mert ők csak lehúznak és gátolják a
fejlődésed. 
23. Tedd meg!
A sikeres emberek nem csak terveznek,
hanem cselekednek is. Persze, fontos része a
folyamatnak a stratégiaépítés, de az nem
hatékony, ha túlgondolsz mindent és nem
tudsz haladni. Ne hezitálj, vágj bele! Csak így
tudod megtanulni, hogyan is működik a
vállalkozás.

24. Egyensúly
A munka-magánélet kérdésben rettentően
megoszlanak a vélemények. Sokak szerint
lehetetlen megtalálni az egyensúlyt. Ez
részben igaz, mert az egyik mindig nagyobb
figyelmet kap, mint a másik. Ha több időt
fordítunk a munkára, az a családtól,
barátoktól vesz el. Ez ugyanígy igaz fordítva
is.

25. Alvás
Elképesztően fontos a megfelelő mennyiségű
és minőségű alvás: napi 7-8 óra alvás
elengedhetetlen. Minden este próbálj meg
ugyanabban az időpontban lefeküdni, reggel
pedig felkelni. Lefekvés előtt kikapcsold ki az
agyad: mindenképp legyen egy esti rutinod
is, ami lehet egy forró fürdő, esti edzés, jóga.
Így másnap garantáltan kipihenten ébredsz.
+ 1 Segítség a hatékony időmenedzsmenthez
”Na jó, ezt majd megcsinálom később.”„
”Csak gyorsan ránézek a mobilomra, hátha
jött üzenet.”
Neked is ismerősen cseng, ugye? Eddig csak
tologattad magad előtt a feladatokat, alig
haladtál velük. A határidő pedig vészesen
közeleg. Ha Te is kerültél már ilyen
szituációba, akkor mutatunk egy módszert,
amivel végleg leszámolhatsz a
halogatással. A Pomodoro technika egy
rendkívül hatékony időmenedzsment
módszer.

A pomodoro technika lényege, hogy a

munkára szánt időt pomodorokra/blokkokra
és szünetekre osztjuk. A blokkok ideje alatt
csak és kizárólag a teendőidre koncentrálsz.
Fontos, hogy minden zavaró tényezőt zárj
ki! Némítsd le a telefonod, és tedd el, hogy ne
vonja el a figyelmed egy értesítés se! Ha
otthon dolgozol, vonulj el egy olyan helyre,
ahol nem zavar senki. Ha ez nem lehetséges,
vagy az irodában többen vagytok, akkor
próbáld meg zenével kizárni a külvilágot
(dugd be a fülhallgatót, a kedvenc zenéd
biztos feldobja a kedved!).
 Szuper vagy!
Most már a kezedben van egy
komplett stratégia, amivel elkezdheted
megvalósítani a saját tudatos életed,
és elérheted a céljaid.

Ha úgy érzed, hogy további segítségre

- mentorra - van szükséged ahhoz,
hogy azzá az emberré válhass, akivé
igazán szeretnél, akkor keress fel
bennünket bátran, akár privátban, akár
az oldalunkon (chatboton) keresztül.
Várjuk, hogy megismerhessünk!