Szokás kialakítása 4 egyszerű lépésben –

A szokás kialakítás művészete

Szerző: Adamecz Máté Arion | 2019 máj, 20

Szokás kialakítása 4 egyszerű lépésben

A múltbéli szokásaink juttattak bennünket oda, ahol most vagyunk. Minden szokás, amit egyszer felvettünk,
hatással van a jelenünkre és befolyásolja a jövőnket is. A szokások kialakítása nagyon fontos, mert lényegé-
ben ettől függ a személyes és üzleti sikerünk.
A szokásaink óriási hatással vannak a jövőnkre, legyenek azok jó vagy éppen
rossz szokások.
Vezető pszichológusok szerint cselekedeteink jelentős részét szokásaink irányítják.
Ebből következik az, hogy ha nagyobb sikerre – több bevételre, jobb egészségi álla-
potra, jobb kapcsolatokra – vágyunk, akkor először a szokásainkon kell alakítanunk.
Ezért érdemes energiát fektetni a szokásaink formálására.
Jogosan tesszük fel a kérdést, hogy: “Hogyan alakítsak ki jó szokásokat?“

Tartalomjegyzék:
A szokások kialakításáról
 Miért van szükségünk szokásokra?
Miért hátráltat bennünket egy rossz szokás?
Így szabadulj meg a rossz szokásaidtól!
1. Rossz szokások ellen: Egyszerre csak egy rossz szokásra fókuszálj!
2. Rossz szokások ellen: Határozd meg, hogy miért akarsz megszabadulni a kiválasz-
tott rossz szokástól!
3. Rossz szokások ellen: Jöjj rá a kiváltó indokra!
4. Rossz szokások ellen: Előzd meg a bajt!
5. Rossz szokások ellen: Pontosan határozd meg az idődet!
6. Rossz szokások ellen: Helyezz magadra nyomást!
7. Rossz szokások ellen: Mindig pótold a kiiktatott rossz szokást egy jó szokással!
8. Rossz szokások ellen: Legyen előre válaszod a kifogásaidra!
Használd a technikát egy szokás elsajátításához!
Így alakíts ki jó szokásokat
Jó szokás kialakítása 1. lépés: Találd ki a miérted!
Jó szokás kialakítása 2. lépés: Egyszerűsítsd le!
Jó szokás kialakítása 3. lépés: Minden nap csináld!
Jó szokás kialakítása 4. lépés: Tedd!
Don’t break the chain
Miért működik?
Alkoss rendszert az életedben!
A szokás kialakításának receptje
5 jó szokás, ami megváltoztatja az életedet!
1. Jó szokás: rendszeres olvasás
2. Jó szokás: rendszeres mozgás
3. Jó szokás: fókuszálás
4. Jó szokás: kapcsolatépítés
5. Jó szokás: előre tervezés
Mielőtt nekilátnál
Konklúzió

A szokások kialakításáról
Szokások tömkelege uralja jelenleg is az életünket. Sokszor egészen apró, ész-
revétlenül kicsi szokásokról van szó. Az évek során szokások olyan berögzült lánco-
latát alakítjuk ki, amely életünk minden területén érezteti hatását, a munkánktól és
jövedelmünktől kezdve egészségi állapotunkig és a kapcsolatainkig.
Ilyen szokás például az, hogy minden reggel megmossuk a fogunk. Ha ezt nem ta-
nultuk volna meg kisgyermekként, valószínű ma nem szívesen mosolyognánk má-
sokra. De ilyen apró szokás például, hogy előre köszönünk másoknak, tüsszentésk-
or egészséget kívánunk és nem költjük el minden buta holmira a megtakarított pén-
zünket.
Ezek az apró szokások, mint a fogmosás, idővel olyan automatizmusokká fejlődtek
bennünk, hogy már nem kell külön figyelmeztetnünk magunkat arra, hogy mossuk
meg, olyannyira természetesnek és alapértelmezettnek vesszük.
A felkelésünk utáni néhány perc általában egy az egyben ilyen szokásokból áll. Van,
aki a reggeli rutin részeként például egyből a telefonjához kap, van aki pedig iszik
egy jó pohár vizet.

Ajánlott cikk: Napi rutin: hogyan teszi könnyebbé az életed?

De ilyen az összes többi szokás is. Az ujjtördelés, a szájrágcsálás, a rendszeres

mozgás és mindenféle jó illetve káros szokás.
Sokszor nem is vagyunk tudatában annak, hogy csináljuk őket, mégis elképesztő
befolyással vannak az életminőségünkre.
Sajnos ugyanakkor észrevétlenül beivódhatnak az életünkbe olyan önsorsrontó vi-
selkedésminták is, amelyek korlátozzák fejlődésünket és az önérvényesülésünket.

6 egyszerű reggeli rutin, ami élvezhetőbbé teszi a reggeleidet. Töltsd le itt az eBoo-
kot!

Miért van szükségünk szokásokra?

Ahogy fentebb is írtam már, a szokásaink jelentősen megkönnyítik (rosszabb
esetben éppen megnehezítik) az életünket. Sok szokásra szükségünk is van, hi-
szen ha minden egyes tevékenységet döntés alapján szeretnénk végezni, a nap vé-
gére szörnyen elfáradnánk.
Az akaraterőnk véges, ezért nem jutnánk el kb. a nap feléig sem, pusztán akaraterő-
vel, mert biológiailag ez nem lehetséges és hamar feladnánk.
De miért is kellene, hiszen ezért vannak a szokások. Ezért szokták gyakran azt em-
legetni, hogy egy szokás automatizálja életünk jelentős részét. A szokások fel-
szabadítják az agyat, miközben testünk automata üzemmódban működhet tovább.
Ezért tudjuk megtervezni a napunkat zuhanyzás közben, és ezért tudunk beszélget-
ni az utastársunkkal vezetés közben.
Ha fejleszteni szeretnénk az életminőségünket, akkor fel kell hagynunk a rossz
szokásainkkal és jó szokásokat kell elsajátítanunk.
Egy szokás teljesen beépül és elválaszthatatlan részévé válik az életnek. Egy,
vagyis inkább több jó szokás kialakításával automatikusan sikerpályára állít-
hatjuk magunkat.
“Annak, aki sikeres akar lenni az üzleti életben, fejet kell hajtania a szokás hatalma
és ereje előtt. Gyorsan meg kell szabadulnia azoktól a szokásaitól, amelyek visszah-
úzhatják – és sürgősen ki kell alakítania azokat a rituálékat, amelyek segíthetnek a
vágyott cél elérésében.” -J. Paul Getty (A Getty Oil Company alapítója)
A legtöbb dologról tudjuk, hogy jó vagy rossz. Például mindenki szeretne mozogni,
egészségesen étkezni, produktív munkát végezni. Azonban mivel mindegyik dolog
bevezetése akaraterőt igényel – ami mint már tudjuk is, hogy könnyen lefáraszt – rö-
vid idő elteltével feladásra kerül.

Ajánlott cikk: A futás hatásai a szervezetre – Ezeket kell tudnod a futásról!

És… nem is hibáztathatjuk magunkat ezért, hiszen pusztán akaraterőből, nagy rutint
igénylő feladat végrehajtani bármit.
Pontosan ezért van jó szokásokra szükségünk. Ezek segítségével könnyebbé te-
hetjük az egészséges életmód vagy a tanulás felé vezető utat.
Azok vagyunk, amit rendszeresen teszünk. A kiválóság tehát nem tett, hanem szo-
kás. -Mondta Arisztotelész.

Miért hátráltat bennünket egy rossz szokás?

Biztos vagyok benne, hogy neked is vannak vágyaid, álmaid, melyeket olyan jó len-
ne elérni. Ez lehet például egy jobb állás, több pénz, bomba alak és így tovább.
Beszéljünk például a jobb állás vágyáról, mert ez sokakat érinthet.
Tegyük fel, hogy nem vagy megelégedve a jelenlegi állásoddal. Messze van, nincs
összetartás a kollégák között és rossz a légkör, ráadásul még fizetni sem fizet olyan
jól.
Már többször megfogalmazódott benned, hogy váltani szeretnél. De valahogy a mai
napig még mindig ugyanazon a helyen örlődsz. A miértet pedig magad sem tudod
igazán megfogalmazni.
Majd biztos jobb lesz, ha jön a jó idő, majd biztosan emelnek a fizun, majd biztosan
elmegy már valamikor a beszólogatós kolléga és így tovább.
Csak toltad és toltad magad előtt a problémát, de nem tettél semmit azért,
hogy megoldódjon.
Ez például egy tipikus példája a halogatásnak. A halogatás is egy szörnyű szokás
és sokakat érint.

Ajánlott cikk: Halogatás: 5 lépés, amivel könnyen leküzdheted

De hasonló a helyzet például a telefonfüggőséggel is. Ez is egy súlyosan hátráltató

szokás. Számtalan ember van, aki egyszerűen nem tudja letenni a telefonját, így
minden tevékenysége közben – amikor csak lehetősége van rá: nyomkodja.
Mondanom sem kell, hogy ezzel nyilvánvalóan tizedeli a hatékonyságát, ráadásul
még lassabban is halad, ami csak halmozza a problémákat.

Ajánlott cikk: 4 hatékony tipp a telefonfüggőség ellen

Szóval, ahogy látod a rossz szokások hátráltató hatása rendesen meggyepálja az
ember életét, önbizalmát, kapcsolatait.

Ajánlott cikk: Önbizalom növelés 6 azonnal bevethető lépésben

De mielőtt megtanulnánk, hogyan sajátítsunk el jó szokásokat, nézzük meg, hogyan

szabadulhatunk meg a rossz szokásainktól, mert itt kezdődik minden.

Így szabadulj meg a rossz szokásaidtól!

Ahogy egy gyommal teli földbe nem lehet virágot ültetni, úgy egy rossz szokásokkal
teli emberbe sem lehet jó szokásokat táplálni, mielőtt fel nincs készítve a terep.
Ezért fontos, hogy mielőtt neki látnál a jó szokásokon dolgozni, gyomláld ki a rossz
szokásokat! Ehhez adok néhány gyakorlatias tippet a továbbiakban.

1. Rossz szokások ellen: Egyszerre csak egy

rossz szokásra fókuszálj!
Ahogy nem tudsz egyszerre több jó szokást felvenni, úgy a rossz szokásoktól való
megszabadulás sem hatékony, ha megosztod az erődet.
Egyszerre mindig csak egy problémát járj körbe és arra koncentrálj! Így minden erő-
forrásodat arra tudod fordítani, hogy ez a rossz szokás megszűnjön.

2. Rossz szokások ellen: Határozd meg, hogy mi-

ért akarsz megszabadulni a kiválasztott rossz
szokástól!
Határozott és meggyőző indoknak kell lennie. Miben hátráltat? Mi az, ami miatt úgy
érzed, hogy nincs rá szükséged?
A mozgásszegény életmód – mint rossz szokás – például lerövidíti a várható élettar-
tamot, emellett pedig sokszor váratlan betegségeket hozhat rád.
Ez szerintem kellő motivációt ad arra, hogy naponta 30-60 percet mozogjon az em-
ber.
Kutasd fel a saját miértjeid!

3. Rossz szokások ellen: Jöjj rá a kiváltó indokra!

Mielőtt elkezdenéd nyírni a rossz szokást, először keresd meg, hogy mi a kiváltó
indok!
Például, hogy kevés vizet iszol, mert lusta vagy folyton felkelni egy pohár vízért. A
megoldás az lehet, hogy beszerzel egy 2 literes üveget és kéznél tartod. Igen, ez
például egy hétköznapból vett egyszerű példa, de ennek segítségével már te is el
tudsz kezdeni gondolkodni.
Nincs olyan probléma, amire ne lehetne kielégítő megoldást találni, szóval légy bátor
és keress csak!
Jöjj rá, hogy ki, vagy mi a rossz szokásaid kiváltó indoka!

4. Rossz szokások ellen: Előzd meg a bajt!

Ha például a dohányzással küzdesz, akkor ne hordj magadnál cigit, ha folyton nas-
solsz, akkor egyszerűen ne tarts otthon nasit!
Én például pont a nasival voltam így, hogy le akartam állni vele, mert nem jött jól az
edzés mellé.
Mindig, amikor vásárolni mentem, egyszerűen nem vettem, majd amikor otthon rám
jött a nassolhatnék, sokkal nagyobb erőfeszítésnek véltem azt, hogy elmenjek a bolt-
ba, minthogy leküzdjem az ingert.
Előzd meg a bajt és amikor csak tudod, hátráltasd magad a káros szokásaid
végrehajtásában!

5. Rossz szokások ellen: Pontosan határozd meg

az idődet!
Majd ha kisüt a nap, majd ha kipihentebb leszek és így tovább. Kifogások találásá-
ban óriási mesterek vagyunk mi emberek.
Mielőtt nekifognál egy szokásnak, pontosan határozd meg, hogy ez mikor fog kez-
dődni! Ezzel biztosítod az időpontot és elkerülöd azt, hogy halogatás áldozata le-
gyél!
Pontosan tűzd ki a kezdés időpontját!

6. Rossz szokások ellen: Helyezz magadra nyo-

mást!
Ez lehet például anyagi, vagy társadalmi nyomás. Anyagi nyomás lehet például, ha
megbeszéled egy barátoddal, hogy adsz neki 10.000 Ft-ot, ha nem mész el edze-
ni. (Vagy, ha nasit lát nálad.)
Hidd el, az a 10.000 Ft motiválni fog abban, hogy megragadd az edzős cuccod és le-
menj a terembe! ;)
Ehhez persze fontos, hogy olyan személlyel kösd a megállapodást, aki megbízható
és komolyan vesz. Egyéb esetben nem lesz motiváló ereje a fogadásnak sem.
Társadalmi nyomás például az, ha a nyilvánosság elé tárod az új szokásodat. Én
a Mr. Siker csoportban bejelentettem, hogy újra elkezdem a blogolást, hogy már biz-
tosan ne maradjon félbe.
Most mégis hogy nézne ki, ha ennek ellenére nem csinálnám?
Szóval, ha egy rossz szokástól szeretnél megszabadulni, akkor motiváld ma-
gad pénzzel vagy társadalmi nyomással!
7. Rossz szokások ellen: Mindig pótold a kiikta-
tott rossz szokást egy jó szokással!
Ha elhagysz egy rossz szokást, az űrt teremt magában, így sokkal nehezebb lesz el-
felejtened. Ha dohányzásról szoksz le, buszra várva, vagy kávézás közben például
biztos, hogy piszkosul fog hiányozni az a szál cigi.
Találj ki valamit ezekre az időszakokra, amik pótolják a cigit. Egyéb kekszet (cukor-
menteset) vagy rágózz, vagy valami, amit könnyedén be tudsz iktatni és mérföldek-
kel jobb szokás a dohányzásnál.

Szokás kialakítása: futás

8. Rossz szokások ellen: Legyen előre válaszod a

kifogásaidra!
Biztos lehetsz benne, hogy előbb vagy utóbb jönni fognak a gondolatok, hogy mi a
francért szenvedsz, sokkal könnyebb ha feladod és újra elkezded azt a rossz szo-
kást.
Ez teljesen természetes, viszont roppant jól lehet ellene védekezni, ha előre tudod,
mit tégy ilyen helyzetekben!
Szóval, vegyük alapul például az edzés ellen felmerülő kifogásokat:
(Edzés alatt én most a Street Workout-ra és a futásra gondolok, hogy saját példát
hozhassak! ;) )
1. Kifogás: Rossz idő lesz
Ez az univerzális kifogás szinte bármikor előjöhet. A tervem ilyen helyzetekre, hogy
a pálya helyett otthon eddzem, például fekvőtámasszal, vagy különféle súlyzós gya-
korlatokkal.
A futást pedig keményebb edzéssel “váltom ki”.
Így már tudom, hogy a rossz idő nem kifogás az edzés elkerülésére.
2. Kifogás: Elfelejtem vagy nincs kedvem
Soha nem megyek egyedül a pályára, mert mindig lebeszélek e a héten minimum 2
fix időpont az edzőtársakkal (kedd és csütörtök :D ). Így igazából nincs is választá-
som, ha akarok, ha nem: menni kell.
3. Kifogás: Nem érzem jól magam
Edzés alatt még alapos bemelegítést követően is könnyen előfordulhat sérülés vagy
úgy általánosságban a rosszullét.
Ebben az esetben persze indokolt a kimaradás, azonban például 1 hetes kimaradás
könnyen okozhatja a szokás elfeledését.
Az esetemben erre megoldás a 2. pontban kifejtett lehetőség. A másik pedig, hogy a
kényszerpihenő kiváló lehetőséget ad a tanulásra. Ilyenkor még élvezetes is új gya-
korlatokról nézni videókat, vagy leírásokat olvasni.
Legyen előre válaszod a kifogásaidra!

Használd a technikát egy szokás elsajátításához!

Ahogy már megszokhattad, én mindig magam mellé állítom a technikát. iOs és And-
roid rendszerre is számtalan kiváló alkalmazás van, ami segít egy szokás elsajátítá-
sában.
Írd csak be az App Store-ba, vagy a Play Áruházba, hogy habit tracker és máris le-
hetőségek ezrei tárul a szemeid elé.
Ide kattintva egyébként egy csomó szuper habit tracker alkalmazást találsz, egy kis
leírással kiegészítve.
Használd a technikát!

Így alakíts ki jó szokásokat

Íme egy szokás kialakításának leghatékonyabb módja!

Jó szokás kialakítása 1. lépés: Találd ki a miér-

ted!
Az első és legfontosabb, hogy legyen meg mindig a miérted! Miért akarsz kialakí-
tani egy szokást?
Maradjunk az edzésnél, mint példa. Miért szeretnél edzeni? Mi motivál abban, hogy
naponta lejárj a terembe, vagy elmenj futni?
Egy érdekes kutatás rámutatott az alábbi jelenségre:
Az emberek közel 75% csak azért jár le edzeni, hogy izmosabb legyen, jobb alakja
legyen, lefogyjon és így tovább.
A megkérdezettek 25% pedig a fenn leírt okok mellett még megemlítették azt is,
hogy edzés után jobban érzik magukat minden nap. És ez a 25% volt az, aki kitartott
a szokása mellett és aktívan lejárt edzeni.
Egy szokás kialakításánál mindig vedd figyelembe az azonnal érezhető eredmé-
nyeket is!
Habár egy szokás esetében mindig hosszú távot nézünk, muszáj, hogy legyen vala-
mi rövid távú jutalma is. Egyéb esetben könnyen feladhatjuk.
Tedd fel magadnak a kérdést, hogy a szokás gyakorlásával hol fogsz tartani 5
év múlva! Lásd magad, hogy hova juttat, ha az elkezdett szokást kitartóan űzöd!

Jó szokás kialakítása 2. lépés: Egyszerűsítsd le!

Ha minden vágyad, hogy elkezdj végre futni, akkor ne 10 kilométer legyen az első
lépcsőfokod, de ne is 5 Km.
Mindig a lehető legkisebbre tedd a lécet, mert így növelni tudod, csökkenteni vi-
szont már nem.
Egy új szokást pedig sokkal könnyebb folytatni, mint elkezdeni. Ez azt jelenti,
hogy ha az a célod, hogy 5 fekvőtámaszt megcsinálj minden nap, annak sokkal
könnyebben neki kezdesz, mint ha 50-et tűznél ki.
Az 5 elvégre “csak 5”.
Az pedig elég valószínű, hogy soha nem állsz meg 5-nél, hanem inkább többet
nyomsz mindig.
Én olvasásnál szoktam ezt csinálni. Amikor egyáltalán nincs kedvem olvasni, úgy
ülök le a könyvvel, hogy oké, olvasok egyetlen oldalt. Nem is kell mondanom, hogy
nem sokszor tettem le a könyvet 10-20 oldal alatt.

Jó szokás kialakítása 3. lépés: Minden nap csi-

náld!
Egy szokás minden nap szokás. Nincs hétvége, nincs ünnepnap, nincs nyaralás. Ha
valamit elhatározol, akkor azt úgy határozd el, hogy minden napra szóljon, ne csak
időszakokra!
Fentebb pedig már olvashattál arról, hogy mit kell tenned akkor, ha például sérülés
miatt nem tudsz egy szokást elvégezni.

Jó szokás kialakítása 4. lépés: Tedd!

Egy szokást csinálj, vagy ne, de soha ne próbálj! Nincs olyan opció, hogy próbálsz
egy szokást elsajátítani!
Figyelj arra, hogy csak akkor kezdj bele valamibe, ha 100%-ig elhatároztad magad a
végigcsinálás mellett!
“Áhh.. kipróbálom már milyen lenne konditerembe járni” Ilyet csak akkor csinálj, ha
nem tervezed hosszú távra, mert általában ilyen hozzáállással nem is lesz az.

Don’t break the chain

Egy ismert módszer a “Don’t break the chain“, ami magyarul annyit tesz, hogy ne
szakítsd meg a láncot!
A kitalálója egy amerikai humorista, Jerry Seinfeld.
A technika alapja azon nyugszik, hogy egy erre a célra fenntartott naptárban minden
nap egy X-el jelöljük, amikor elvégeztük kívánt tevékenységet.

Ha tehát az a célod például, hogy sokkal jobb állóképességed legyen és ezt futás-
sal szeretnéd elérni, akkor minden nap, miután futottál, tégy egy X-et a naptárba!
Ezzel egy úgynevezett láncot hozol létre és folyamatos motivációt érzel arra, hogy
folytasd. Ez amolyan gamifikációs technika.

Miért működik?

1. Fizikai boldogságot okoz!

A tény, hogy haladunk a céljainkkal, valamint az, hogy kipipálhatunk egy feladatot,
az dopamint termel az agyunkban, ez pedig boldogságot okoz.
Ez a dopamin lényegében “függővé” tesz. De ezt maximálisan jó értelemben teszi,
hiszen arra fog ösztönözni, hogy újra és újra elvégezd a kitűzött szokást.

2. Közelebb hozza a szokást!

Ez azt jelenti, hogy egy idő után már csak azért is vágyunk arra, hogy megcsináljuk
az adott szokást, mert nem akarjuk abbahagyni az ikszelgetést.
Úgy vagyunk vele, ha már például 11 x-nél járunk, nehogy már abbahagyjuk és már
csak azért is csináljuk.

Alkoss rendszert az életedben!

Ez egy körforgást indít be. Ha korán lefekszel, akkor korábban tudsz kelni, így lesz
időd mozogni és egészséges reggelit enni, a gyorsan összedobott valami helyett.
Az életedben meg kell találnod azt a szokást, ami táplálja a többit is! Ilyen lehet
például, hogy korán fekszel.
Ez azért is király dolog, mert amikor ezen az egy szokásodon dolgozol, igazából az
összes többin dolgozol.

A szokás kialakításának receptje

1. Dolgozd ki a szokás minden részletét! (Hol? Mikor? Miért?)

2. Jelöld meg az akadályokat, kifogásokat és vázold fel a megoldásokat! (Mi hátrál-

tat a szokás elvégzésében?)

3. Találd ki a motiváló rendszered! (Don’t break the chain, barátok stb.)

4. Mindig reportolj! Elemezd az elmúlt heted és tervezd meg a jövő heted!

5 jó szokás, ami megváltoztatja az életedet!

1. Jó szokás: rendszeres olvasás

Elképesztő statisztikák születnek évről évre, hogy az átlagos ember alig olvas ki –
és most kapaszkodj meg – évente 1 könyvet.
Ez azt jelenti, hogy ha te szokássá tudod alakítani, hogy havonta csak 1 könyvet ki-
olvasol, akkor már 12x többet olvasol, mint bárki körülötted.
Az olvasás pedig határozottan jobb és okosabb emberré tesz. Bővíti a szókincsedet
és új lehetőségeket nyit számodra.

2. Jó szokás: rendszeres mozgás

Addig sokat eljutnak, hogy a rendszeres mozgás az jó, a rendszeres mozgás az kell.
A gond csak az, hogy elméletben.
Annak ellenére, hogy már az egészen fiatalok is tisztában vannak a rendszeres
mozgás hatásaival, sokan mégsem teszik.
Nem teszik, de maguk sem tudják, hogy miért is nem. Kifogás persze mindig van:
nincs időm, nincs erőm, nincs pénzem és így tovább.
De valljuk be azért, nehéz elhinni, hogy nincs 30 perce valakinek este vagy reggel
kocogni egyet.
Sőt, legyen csak 20 perc, cipőhúzással és bemelegítéssel együtt. Az körülbelül 10
perc futást jelent.
Itt egy kis kedvcsináló! Nézd meg a futás pozitív hatásait!
Ajánlott cikk: Futás hatásai a szervezetre: 8 dolog, amit tudnod kell a futásról!

3. Jó szokás: fókuszálás
Soha nem volt olyan nehéz koncentrálni és fókuszálni egy adott dologra, mint ma-
napság.
Világunk egyenesen a dekoncentrációnak és a figyelemzavarnak kedvez. Millió do-
log harcol folyamatosan a figyelmünkért és sokszor jó eséllyel meg is szerzi azt.
Például magam is rettentő sokat szenvedtem amiatt, mert egyszerűen nem tudtam
fókuszálni egy adott dologra. Nem voltam képes arra, hogy leüljek és egy dolgon
dolgozzam mondjuk 2 órán keresztül.
Ez pedig szörnyen hátráltatott például a Misztersiker blog elindításában, de még
számtalan dolog megvalósításában is.
Az az igazság, hogy sokaknak fel sem tűnik, hogy nem tudnak kellően összpon-
tosítani egy adott feladatra. Olyan észrevétlenül “megszokásból” nyúlnak például a
telefonjuk után egy-egy “unalmas” feladat közben.

4. Jó szokás: kapcsolatépítés
Talán elsőre furcsállod, de a kapcsolatépítés is szokás kérdése. Arra gondolok pél-
dául, hogy egyes emberek megszállott kapcsolatépítők.
Ez azt jelenti, hogy ha egy új társaságba jutnak, a telefonbambulás helyett körbejár-
ják a terepet és keresik a lehetőséget arra, hogy új kapcsolatokra tegyenek szert.
Ennek a hatását pedig eléggé nehéz átadni. Jól tudod, hogy ma már minden a kap-
csolatokról szól.
A kapcsolati háló bővülésével egyenes arányosságban javul az életminőséged is.
Minél több barátod, ismerősöd van, annál több kapu áll nyitva számodra az életben.

5. Jó szokás: előre tervezés

De mondhatnám azt is, hogy jó időbeosztás.
Ahogy a célkitűzés, úgy az előre tervezés is egy kritikus fontosságú szokás a sike-
res élet szempontjából.
Előre tervezés nélkül ritkán lehet valaki sikeres és boldog.
Pontosan tudd, hogy mit akarsz egy adott nap csinálni. Ha ezt nem tudod akkor ga-
rantált, hogy valami lényegtelen dolog el fogja vinni az idődet!

Ajánlott cikk: Úgy érzed, soha nincs időd semmire? Íme, a helyes időbeosztás tit-
ka!

Mielőtt nekilátnál
Mielőtt azonban egyből nekiállnánk szokásokat bevetni, győződjünk meg arról, hogy
minden rendben van az életünkben.
Nem tudunk úgy új szokásokat tanulni, ha a rossz szokásainkat nem kezdjük
el irtani!
A leghatékonyabb például, ahogy fentebb is írtam, hogy ha egy rossz szokást kivál-
tasz egy jó szokással. Ahonnan elveszel valamit, ott űr marad, az űrt pedig előbb
vagy utóbb be akarja tölteni valami.
És ez a valami jellemzően egy visszatérő rossz szokás.
6 egyszerű reggeli rutin, ami élvezhetőbbé teszi a reggeleidet. Töltsd le itt az eBoo-
kot!

Konklúzió
Remélem, hogy a cikkben bemutatott technika erőt adott új, hasznos szokások elsa-
játítására. Arról azonban ne feledkezz meg, hogy egyszerre csak egy szokás rög-
zítésére összpontosíts!
A módszerek egyaránt alkalmazhatóak például a célkitűzés szokássá alakítására,
vagy önbizalommal kapcsolatos problémák helyreállítására. Ugyanis ezek is mind
mind a rossz szokásoknak köszönhetően nem optimálisak.
Előre borítékolható a kudarc, ha felbuzdult állapotban úgy döntesz, hogy most jól be-
hozod a lemaradásod és egyszerre 5 új szokást veszel fel.