Változtasd meg a szokásaidat és megváltozik az életed

február 14, 2020

Hogyan függ össze a boldogság és a változás? A tartós változás a pici, apró, mindennapi szokások

szintjén kezdődik. Hiszen ha jobban belegondolsz, akkor tulajdonképpen a napi rutinjaink nagymér-

tékben hozzájárulnak ahhoz, hogy milyen lesz az életminőségünk.

Miért ragaszkodunk annyira a szokásainkhoz?

Ennek evolúciós alapja van és egészen régre nyúlik vissza. Az agyunk ugyanis szeret hatékony len-

ni, hiszen ez volt az életben maradásunk kulcsa. Ahhoz pedig, hogy ez megvalósuljon szükség

volt/van bizonyos rutinok kialakítására. Azaz arra, hogy néha automata üzemmódban is meg tud-

junk tenni dolgokat. Ami sokszor nagyon hasznos – például, amikor nem gondolkodunk el minden

egyes fogmosásnál magán a folyamaton – mert időt és energiát spórolunk meg vele. Vannak viszont

olyan szokásaink, automatikus cselekvéseink amik szintén biztonságot és megnyugvást adnak, ám

egyáltalán nem támogatnak akkor, amikor a cél a változás lenne.

Ezért fontos, hogy felismerjük melyik az a szokás, amelyik már nem visz előre. Tulajdonképpen ez

lenne a tudatos jelenlét gyakorlásának lényege is: vedd észre, hogy mikor nem válik hasznodra a ro-

botpilóta üzemmód és térj vissza a jelenbe. Ismerd fel, hogy ezek az automatikus cselekvések olyan

szokások, amelyeket meg tudsz változtatni.

Tartós változás = új szokások

Egy szokás kialakulásához és automatikussá válásához három dolog kell:

egy kiváltó inger;

egy rutin, egy automatikus cselekvés, amit ismételgetünk;

és a ‘jutalom’, amit a szokás gyakorlásából fakad (hiszen ilyen mindig van, nem véletlenül ra-

gaszkodunk bizonyos rossz szokásainkhoz).

Vegyük példának azt, amikor valaki abban a pillanatban amint hazaérkezik leül a kanapéra, bekap-

csolja a tévét és nassolgat valami finom (és feltehetően egészségtelen ) dolgot. Ebben az esetben

a kiváltó inger a hazaérkezés, ahogy benyit a lakásba és a nappaliban meglátja a tévé képernyőjét. A

rutin, az automatikus cselekvés az, ahogyan a távirányító után nyúl és bekapcsolja a tévét – hiszen

ez az a szokás, amit kevés kivételtől eltekintve nap, mint nap ismételget. És most jön a legizgalma-

sabb rész: a jutalom A tévézés megnyugtatja, elfeledteti vele a napi stresszt, a kis csokis nasi

pedig még némi endorfint is termel, amitől boldogabbnak érezheti magát. Végre nem kell a napi

problémákkal foglalkozni, és ez nagyszerű!

Csakhogy….Csakhogy ez a szokás nemhogy nem visz közelebb a célhoz, vagy az áhított életmód-

váltáshoz, hanem egyenesen káros is.

Mert a tévézés közbeni nassolgatás olyan, mint egy ‘helyi érzéstelenítés’, átmeneti enyhülést ugyan

ad, de hosszú távon nem jelent megoldást. Hiszen rögtön utána kezdődik a lelkiismeretfurdalás, az

‘utálom magam, hogy megint a tévé előtt ülök és semmi értelmeset nem csinálok’ érzés.

Szokásaid hatalma

A cél az, hogy felismerd milyen hatalma van a szokásaidnak az életed felett. Ha ezt sikerül belátni,

akkor felismered azt is, hogy melyik az a szokásod amelyik nem támogat a céljaid elérésében és

ezeket a rossz szokásokat szép lassan új, jobban működőkre cserélheted!

Mi a változás titka? Az, hogy megváltoztatod a kiváltó ingert, a rutinszerű cselekvést és a jutalma-

zást. Vagyis új szokásokat vezetsz be. Ehhez sokszor (némiképp) meg kell változtatni a környezete-

det olyanra, ami támogatja az új és hatékonyabb szokásaidat.(Az előző példánál maradva mondjuk a

tévét a nappaliból száműzöd a hálószobába, vagy munka után nem egyenesen hazamész, hanem el-

mész edzeni egyet.)

Vagy megkérdezheted magadtól, hogy a jutalom, amit a régi szokás adott elérhető-e más úton is?

Az előző példánál maradva lehetne-e a stresszt más módon is csökkenteni? Lehetne-e a nassolás he-

lyett más módot találni arra, hogy megnyugtasd magad?

Változás kis lépésekkel = nagy siker

Számtalan kutatás bizonyítja, hogy ha kitartóan, nap mint nap egy-egy apró lépést teszünk a sikere-

ink érdekében akkor hatalmas eredményt érhetünk el! Tehát a lényeg a kitartás és a folyamatos gya-

korlás. Hiszen a változás nem a kanapén ülve és gondolkodva fog bekövetkezni hanem akkor, ami-

kor ténylegesen akcióba lépsz és nap, mint nap teszel is a sikerért!

„A siker nem más, mint néhány egyszerű szokás, amit nap, mint nap megismétlünk.” – Jim Roth

Nem beszélve arról, hogy amikor bevezetsz egy új szokást és ki is tudsz tartani, mellette az renge-

teg önbizalmat ad és a boldogság – szintedet is emeli.

Itt pedig elolvashatod, hogyan tudod lépésről lépésre, fokozatosan megváltoztatni a szokásaidat.

Hogyan alakíts ki új szokásokat?

Az első lépés mindenképpen az, hogy nézd végig az életednek azt a területét, amelyen leginkább

változtatni szeretnél.

Azután pedig gondold végig, hogy milyen szokásaid vannak ezen a területen. Most még a jó és a

rossz szokásokat is leírhatod. Utána pedig nézd végig, hogy melyik az a szokás, amelyik nem támo-

gat abban, hogy olyan életet élj, amilyet szeretnél.

Lépésről lépésre a változás felé

Tegyük fel, hogy szeretnéd, ha kevésbé lennél elakadva azzal kapcsolatban, hogy mit kezdj az éle-

teddel. A napjaid teljes összevisszaságban telnek, úgy érzed, hogy semmire sincs időd. Néha azt

gondolod, hogy a legnagyobb baj a munkáddal van, néha elbizonytalanodsz ezzel kapcsolatban is.

Felmerül a kérdés, hogy változtass állást vagy maradj a régi helyeden? Teljes a káosz és a zűrzavar,

és sehogysem tudsz dönteni.

Első lépésként gondold végig, hogyan telik egy napod! Mivel kezded például a reggelt? Azzal,

hogy nézegeted a facebook hírfolyamot? Mennyi idő megy el ezzel? Mi lenne, ha ehelyett valami

más reggeli rituálét választanál? Például egy rövid, ötperces reggeli meditáció, amely megerősít ab-

ban, hogy ’elég vagy, jó vagy’ – így máris több önbizalommal indulna a napod. Lehet, hogy utána

jobban tudnál figyelni is és észrevennéd, hogy tényleg a munkahelyeddel van-e baj, és valóban itt

van-e az ideje a változtatásnak. Vagy ahogy végignézed a napodat azt veszed észre, hogy minden

délután bemész egy bevásárlóközpontba és órákig nézelődsz, tulajdonképpen mindenféle cél vagy

eredmény nélkül. Tudod, hogy ez nem jó, mégis kikapcsol és meg is nyugtat. Mi lenne ha ehelyett

más szokást választanál? Olyat, ami kikapcsol ugyan, de egyben fel is tölt és hasznosabb, mint a

plázában való sétálgatás.

Mi van akkor, ha nem tudom pontosan, hogy mi a célom?

Lehet, hogy eleinte csak azt érzed, hogy nem jó úgy ahogy van és változtatni szeretnél valamin. Ele-

inte lehet, hogy nincs is meg kristálytisztán, hogy mi az a cél, ami felé tartasz, hogy pontosan min

akarsz változtatni. Nem is feltétlenül kell, hogy meglegyen – hiszen ehhez mindenáron ragaszkodni

nagyon görcsös és erőltetett lenne. Menet közben úgyis kiderül majd!

Inkább az lenne a gyakorlat lényege, hogy felismerd azokat a szokásokat, amelyek inkább elszívják

az energiádat, mintsem feltöltenének, továbbá kimerültté és fáradttá tesznek. Mert ezek azok, ame-

lyeket érdemes megváltoztatni, lecserélni olyanokra, amelyek valódi jutalmat jelentenek. Ezáltal pe-

dig erősödik az önbizalmad, ami – még ha néha nem is közvetlenül – hozzásegít a céljaid eléréséhez

is.

Kezdheted a végéről, a jutalom oldaláról is és felteheted magadnak a kérdést: milyen más (konst-

ruktívabb) módon érhetném el ugyanezt az érzést? (Például azt, hogy megnyugodjak egy stresszes

nap után.)

Nem baj az sem, ha felkészülsz arra, hogy eleinte nem lesz könnyű és biztosan sok ellenállás lesz

benned az újjal kapcsolatban. De ez teljesen természetes, hiszen az agyunk szeret ragaszkodni a be-

vált dolgokhoz még akkor is, ha ez nem szolgál a javunkra.

Mennyi időt vesz igénybe a változás?

Azt szokták mondani, hogy minimum 21 nap kell, hogy valóban hozzászokjunk és az életünk része

legyen. Szerintem ez nem feltétlenül igaz mindenkire, és minden helyzetben. Sokszor ennél keve-

sebb is elég, sokszor jóval több idő kell, hogy bekövetkezzen a változás. Leginkább attól függ, hogy

mennyire régi az a beidegződés, szokás amit megpróbálsz megváltoztatni, illetve, hogy mennyire

nehéz vagy bonyolult az új szokás.

Ezért hát kezdj neki még ma! Figyeld meg a napjaidat, gondold végig, hogy mivel telik az időd.

Szedd össze, hogy milyen szokásaid vannak, amiket ideje lenne megváltoztatni és találd ki a lépése-

ket amelyek az új szokás bevezetéséhez szükségesek!