Professional Documents
Culture Documents
START
EDZÉS
PROGRAM
www.intenset.hu
1 - 2 HÉT
BEMELEGÍTÉS shop.intenset.hu
www.facebook.com/intenset
AZ EDZÉS FŐ RÉSZEI
1.
A / Terpesz-zár szökdelés
B / Guggolás
2.
A / Fekvőtámasz
B / Hasprés
C / Lábemelés térdelőtámaszban
3.
A / 4 ütemű fekvőtámasz karhajlítás nélkül
B / Kar-láb emelés hason fekve
NYÚJTÁS
EDZÉS
Csináld az edzettségednek, erődnek megfelelő sebességgel,
ha nagyon kifáradtál, állj meg szusszanni egyet, de minél
folyamatosabban tudod elvégezni, annál jobb és hatásosabb. A program fontos támogatója az Intenset zárt Facebook
PROGRAM
Akár még le is mérheted, hogy napról napra mennyivel gyorsab- csoport, ahol kérdezhetsz tőlem is, a többiektől is. Láthatod
ban tudod befejezni. ki hova jutott, inspirálódni lehet fantasztikus átalakulásokból,
igazi emberi történetekből. Jó, ha tartozol egy olyan csoport-
Ha pihenőt kell tartanod, az rendben van, de csak akkor tedd,
ba, ahol a többiek ugyanazt az utat járják be, segíteni és
ha tényleg muszáj. Ilyenkor állj meg vagy sétálj egy picit, igyál
bátorítani tudnak.
egy korty vizet. De ne menj ki kávézni vagy telefonálni, a
szusszanásnyi idő tényleg csak annyi legyen, hogy visszanyerd (De távgyógyászatunk nincsen – kérlek, ne használd a csopor-
a lélegzeted, ne szúrjon az oldalad. tot arra, hogy egészségügyi problémákra keresed a választ.
Az ilyen típusú tanácsadás, amellett, hogy hülyeség, még
Fontos! törvénybe is ütközik. A Te tested a Te felelősséged, bánj vele
Első és alapvető szabály: ha fáj, ne csináld! Ha fáj valami, az felnőtt módjára és menj orvoshoz, ha úgy érzed, baj van).
nem véletlenül fáj, nyomás az orvoshoz! Nagyon komoly És ne feledd, én is ott vagyok, hogy motiváljalak és segítselek!
betegségek, sérülések első, bevezető jele a fájdalom, nem éri
meg kockáztatni. Lehet, hogy csak izomlázad van, amire jó a És ha igazán látványos eredményt
mozgás, de ha húzódás, akkor tovább ronthatod a helyzetet,
akarsz elérni
ha rámozogsz és akár egy életre tönkre vághatod magad. Ne
ezen spórolj időt, senki nem szeret orvoshoz menni, de most Akkor nemcsak a mozgás programot kell elkezdned és
komolyan, mi a fontosabb? Ha szükségét érzed konzultálj csinálnod.
orvosoddal mibe vágsz most bele.
A fejlődésedet többszörösére gyorsítja a megfelelő étrend.
Azt meg remélem, említenem se kell, hogyha krónikus Kifejlesztettünk egy olyan egyszerűen követhető, finom
betegséggel, sérüléssel élsz, mindenképp keresd fel a kezelőor- Intenset étrendet, ami kimondottan ehhez a mozgás-
vosod, ajánlja-e ezt a fajta mozgást. formához, zsírvesztéshez és az izom építéséhez nyújt
segítséget.
Amennyiben pl. egy régebbi sérülésed van, ami egy-egy gyakor-
lat hatására újra fájni kezd, akkor hagyd ki azt a gyakorlatot
vagy csináld a könnyített verzióját. Maga az edzés, a program
akkor is hatásos lesz, ugyanúgy fejlődni, formálódni fogsz.
CLA 500:
A konjugált linolsav napi szinten fontos a diétában, sokolda- Bővebb leírást, további termékeket
lú zsírsavakat tartalmaz, így hasznos a megfelelő testkom- a webshopban találsz:
pozíció eléréséhez. www.shop.intenset.hu
Ultra RX:
A kezdetektől alkalmazható nagy hatékonyságú zsírégető
termékcsalád. A program elejétől a célod eléréséig folyama-
tosan használhatod, felgyorsítja a zsírvesztést, szépen 3
kirajzolódnak az edzéssel felépített izmok.
shop.intenset.hu 3
TERPESZ-ZÁR SZÖKDELÉS shop.intenset.hu
1
A ISMÉTLÉS
GUGGOLÁS shop.intenset.hu
1
B
Mind a két gyakorlatból végezd el az előírt ismétlésszámot!
ISMÉTLÉS Ezt a blokkot ismételd meg 3x!
Ha készen vagy, akkor menj tovább a következő feladatokkal!
FEKVŐTÁMASZ (LEHET TÉRDEN IS) shop.intenset.hu
2
A 1 ISMÉTLÉS
shop.intenset.hu
HASPRÉS
2
B 2 ISMÉTLÉS
LÁBEMELÉS TÉRDELŐTÁMASZBAN shop.intenset.hu
2
C
Mind a két gyakorlatból végezd el az előírt ismétlésszámot!
ISMÉTLÉS / LÁB Ezt a blokkot ismételd meg 4x!
Ha készen vagy, akkor menj tovább a következő feladatokkal!
100x160
4 ÜTEMŰ FEKTVŐTÁMASZ KARHAJLÍTÁS NÉLKÜL
3
A ISMÉTLÉS
shop.intenset.hu
KAR-LÁB EMELÉS HASON FEKVE shop.intenset.hu
3
B 10-1
Mind a két gyakorlatból végezd el az előírt ismétlésszámot!
ISMÉTLÉS Ezt a blokkot ismételd meg 3x!
Ha készen vagy, akkor menj tovább a következő feladatokkal!
www.shop.intenset.hu
#intenset SIKERNAPTÁR Testsúly kezdéskor ..............................
HÉTFŐ
KEDD TESTSÚLY:
SZERDA ÖSSZESEN
ÉTKEZÉS
CSÜTÖRTÖK
35
PÉNTEK EDZÉS
5
SZOMBAT
EREDMÉNY
VASÁRNAP 40
HÉTFŐ TESTSÚLY:
KEDD CÉLSÚLY:
SZERDA ÖSSZESEN
ÉTKEZÉS
CSÜTÖRTÖK
35
PÉNTEK EDZÉS
5
SZOMBAT
EREDMÉNY
VASÁRNAP 40
www.shop.intenset.hu
#intenset SIKERNAPTÁR
#intensetsikernaptar 1 - 2 HÉT
TEST ANALÍZIS Kezdési dátum ....................................................................................................
KEZDŐ HÉT
7. NAP
100x160
JOBB KAR ............... cm JOBB COMB ............... cm DERÉK ............... cm
14. NAP