Az eredményes fogyókúra pszcihológiája

Hogyan lesz a fogyó kra sikeres? Jack Nicholson szerint leszokni a dohá nyzá sró l a vilá g
legegyszerű bb dolga. Neki má r vagy 50-szer sikerü lt. Hasonló a helyzet a fogyó kú rá val:
majdnem mindenki pró bá lta má r és majdnem ugyanannyian bele is buktak.

Mindenki hallott a jojó -effektusró l: lefogysz valamennyit, aztá n leá llsz a

sanyargató sdival, jó l bekajá lsz, és két-há rom nap vagy egy hét mú lva ugyanott vagy,
ahonnan indultá l, ha nem vagy még kö vérebb.

É s az is biztos, hogy még rosszabbul érzed magad.

Ezen szeretnék most segíteni, hogy hogyan csiná lj végig egy fogyókúrát, anélkü l hogy
feladná d félidő ben vagy még azelő tt.

Határozd meg a célodat a fogyással kapcsolatban!

Mielő tt bá rmibe belevá gsz, ezt kell tisztá znod magaddal, magadban:

Amikor egyedü l vagy, ü lj le az asztalhoz, és vegyél elő egy ü res fü zetet. Amú gy is
szü kséged lesz egyre, amiben az Intenset diétá d bevá sá rló listá ja van, aká r haszná lhatod
ugyanazt, legyen egy fogyókúra naplód. Kapcsold ki a tv-t, és figyelj magadra.
Vá laszolj erre ő szintén: Mit akarsz elérni?

 Lefogyni?
 Vagy konkrétabban: fogyá s hasró l?
 Csinosabb lenni?
 Magabiztosabb?
 Erő sebb és mozgékonyabb?
 Kockahasat
 Hordani végre a bikinit, nem tö rü lkö ző be csavarva vészelni á t a nyarat?

Legyél őszinte magadhoz, legalá bb ez egyszer. Mi az, amit igazá n szeretnél?

Írd le a válaszokat, egymá s alá , hogy papíron is lá sd.

Ha ezekkel megvagy, akkor egy még fontosabb kérdésre szeretném, ha vá laszolná l. Nem
nekem, magadnak. Fogd a papírt és minden egyes sorba, minden cél mellé írd oda a
vá laszt erre a kérdésre:
Miért akarom ezt?

 Mert bü szke akarsz lenni magadra?

 Mert nem akarod, hogy elhagyjon a férjed/feleséged, partnered?
 Mert igenis megnézi a csinos nő ket/jó testű pasikat és ez fá j és féltékennyé tesz?
 Mert normá lis pá rt szeretnél magadnak, nem a maradékbó l vá logatni?
 Mert valaha igazá n jó tested volt, és ú jra azt akarod, hogy legyen?
 Mert a jó pasik csak a csinos nő kkel á llnak szó ba, rajtad á tnéznek?
 Mert a csajok csak bará t zó ná ban tartanak, mert cuki vagy és puhá ny?

Ezek nehéz dolgok, de fontos, hogy megleld magadban az igazi motivá ció t. Azt a
gondolatot, amibe kapaszkodhatsz, amikor igazá n nehézzé vá lik, hogy kitarts a diétá d, az
életmó dvá ltá s mellett.

É s igen, tudom, Tess Holliday, meg #fogaddelmagad, belső értékek és dadbody. De azért
mennyivel jobban mutatnak azok a belső értékek egy normá lis kü lső vel? Mennyivel
nagyobb az esélye annak, hogy felfedezik a belső értékeidet, ha a kü lső k nem riasztjá k el
az esetleges érdeklő dő ket?

Szó val megvolná nk, a cél megvan. Mit akarsz elérni és miért. Ez az első lépés.

A fogyókúra határideje

A kö vetkező , hogy kitű zü nk egy hatá ridő t. Mikorra szeretnéd elérni?

Legyél reá lis, és fő leg tartsd szem elő tt az egészségedet.

Nem lehet egy hét alatt lefogyni 30 kg-ot. Tű zz ki normá lis, elérhető , de mégis motivá ló
célt, példá ul heti 1-1,5 kg fogyá st. Ha mondjuk 15 kg-tó l szeretnél megszabadulni, akkor
12 hét alatt 1,5 kg/hét egy reá lis, elérhető cél.

É s itt jö n a kö vetkező kulcsa a tervezésnek: tű zz ki mérfö ldkö veket.

A sikeres diéta mérföldkövei

Fogd a fü zetedet, vagy a fogyó kú ra-naptá rt, és minden hétre, ugyanarra a napra írd be
azt a sú lyt, amit el kell érned. Ezek a mérfö ldkö veid.

É n azt javaslom, legyen a mérlegelő napod a kedd: mondjuk kedd reggel minden héten,
heti egyszer mérd meg a sú lyod. É s jegyezd fel a naptá rba a célsú ly mellé, hogy mit
sikerü lt megvaló sítani.

Nagyon fontos, mivel 15 kg fogyá s nagy dolog, olyan tá voli, és elérhetetlennek lá tszó , de
ha kis intervallumokra bontod az egészet, kis részeredményekre koncentrá lsz, akkor
mű kö dni fog. Heti 1,5 kg fogyá s elérhető , és fő leg: hihető , megvaló sítható cél.

Ö nbizalmat és sikerélményt ad, ha lá tod, hogy el tudod érni a rész-céljaid; ugyanakkor

segít is az ú ton tartani, hisz azt is lá thatod, ha megá llt a fogyá s vagy visszaugrott
valamennyi sú ly, hogy mit nem csiná ltá l ú gy, ahogy kellett volna. Tudsz korrigá lni,
tudod, hogy meg tudod csiná lni, hisz mú lt héten má r sikerü lt.
A 66 misztikuma avagy mindig a kezdet a legnehezebb

Nem, nem az Ó menrő l van szó . Hanem arró l, hogy bizony ennyi idő , 66 nap a
kutatá sok szerint, amíg egy ú j szoká s berö gzü l. Ennyi napon á t kell odafigyelve ismételni
azt a dolgot, amit szeretnél az életedben szoká ssá , automatizmussá érlelni, ez esetben a
mozgá s és a normá lis étkezés.

Ezt azért fontos, hogy tudd, mert bizony az első idő szakban igen komoly odafigyelést és
erő feszítést igényel az ú j szoká sok kialakítá sa, a kijelö lt cél felé haladá s.

Olyan ez, mint amikor egy ű rbe tartó rakéta elhagyja a Fö ld légterét, gravitá ció s
mezejét. Tudtad, hogy ez esetben az ü zemanyag 80%-a az ú t első részén, a
felemelkedéskor fogy el?

A mi esetü nkben a rakéta az ú j életmó dod, a gravitá ció s erő pedig a régi megszoká s, a
lustasá g, a „jó ez így nekem” beletö rő dés. Energia és odafigyelés az ü zemanyagod, és
amíg elhagyod a tunyasá g lehú zó mező jét, addig felhaszná lsz belő le jó cská n. Aztá n
ahogy telik az idő , egyre kö nnyebb lesz, az ú j életmó d és te is, és a hatá r a csillagos ég.
Motiváld magad!

Nem hazudok: lesznek nehéz perceid, amikor megő rü lsz egy fagyiért. Vagy a gyerek
nutellá s palacsintá t kér, sü theted a konyhá ban, és kö zben gondolhatsz a salá tá dra meg
hogy milyen fincsi má r a diétá s vacsora. Vagy egy ká vé mellé a kollégá k rendelhetnek
egy sü tit, de te nem: megannyi kísértés, ami miatt nagyon kö nnyen félremehet a diétá d,
vagy feladhatod az egészet.

Lá ssuk, hogy mit is tehetsz ezekben az esetekben.

Fontos, hogy tá mogasd a sajá t célod az életed minden terü letén. Nem csak lelkileg és
gondolatokkal, hanem vizuá lisan, képekkel és tettekkel egyará nt.

Van példaképed? Valaki, aki ú gy néz ki, ahogy te szeretnél? Vagy egy régebbi fotó , amin
az ideá lis formá dban szerepelsz? Aká r foghatod a szá modra ideá lis alakot á brá zoló
képet és vá gd ki az arcot, tedd a helyére a sajá todat. Melyik kelti a legjobb érzéseket?
Fontos, hogy motivá ld és ne nyomaszd magad, vá laszd azt, amelyik erő t ad és
megacélozza az elhatá rozá sodat.

Fogd ezeket a képeket és tedd ki a fü rdő szoba tü kö rre. Így gyakorlatilag ez lesz az első
dolog, amivel felkelés utá n, még programozható tudatá llapotban, aká r félá lomban
talá lkozol. Ez lesz az első tudatos gondolatod így, komoly ü zemanyag adagként a

rakétá dnak.

Van olyan ruha, amit nagyon szeretnél hordani? Amit kinéztél a neten vagy ami má r
évek ó ta a szekrényben ló g, mert valaha kedvenc darab volt, de rá d se jö n régó ta?
Ruhá zz be magadba és a jö vő beni énedbe! Azzal megveszed azt a vá gyott darabot, vagy
felú jítod a régi kedvencet és elő veszed, hogy lá sd naponta, elkö telezed magad, hogy
igenis véghezviszed a fogyá sod. Nem hagyhatod ká rba veszni azt a pénzt, és fő leg a sajá t,
hozzá d jobban méltó verzió dat.

Azt ugye má r kitalá ltuk, hogy há ny kiló t fogyná l. Fogj egy hosszabb szalagot, és oszd be
egyenlő en annyi részre, ahá ny kiló t fogyná l! Ló gjon ez a szalag a há ló szobá d, vagy a
fü rdő szoba ajtaja mellett, ott ahol leginká bb szem elő tt van. É s minden lefogyott kiló t
ü nnepélyesen, és magadnak gratulá lva vá gj le! Meglá tod, milyen jó érzés megü nnepelni
a legkisebb sikert, minden leadott kiló t.

Apropó , ü nneplés: A mérfö ldkö vek elérése nagy teljesítmény, és bizony hogy jutalmat
érdemel. De ez ne egy dobos legyen, az ég szerelmére, hanem egészséges étel, ami segít a
célodban, egy fitness-bérlet, egy ó ra az uszodá ban vagy a szauná ban, masszá zs vagy
lá nyoknak egy kozmetika-lá togatá s, vagy aká r csak annyi, hogy tudatosítod magadban,
milyen komoly dolgot értél el, és igazá n, szívbő l gratulá lsz magadnak hozzá .

Itt szó lok, hogy zéró tolerancia van az alkoholt illető leg. Amíg a fogyó kú rá d tart, nincs
pia. Semmilyen, mert dehidratá l, lassítja az emésztést és fő leg: irtó zatos kaló riabomba.

Ü nnepelj egy csokis ízesítésű fehérje shake-kel, kis fahéjjal a tetején, lehet, hogy nem egy
Mojito, de ezerszer jobban szolgá lja a fogyá st és az egészségedet.
Kö telezd el magad az elhatá rozá sod, az egészséges életmó d mellett! Ha egyszer
belevá gtá l, eldö ntö tted, hogy elő vakarod a zsírbö rtö nbő l az igazi, való sá gos alakodat,
akkor szü kséged lesz arra is, hogy ne engedj a lustasá god, a majd holnap csá bítá sá nak.

Erre nagyon jó mó dszer, ha felteszed a facebookra, hogy igenis, elindítottad a

fogyó kú rá dat. Egy-egy bejegyzés, fénykép az #intenset, #intensetdieta hastagekkel azért
jó , mert ha az ismerő sö k, bará tok is tudjá k hogy diétá zol, má r nem léphetsz vissza.

Akkor má r csiná lnod kell, ha egy-egy nap nem érzed magad annyira motivá ltnak, és ez
jó , mert rajta tart az ú ton, és a bará tok pozitív visszajelzései is nagyszerű ek, ö nbizalmat
adnak. É s az is lehet, hogy van a tarsolyukban jó pá r diétá s tipp.

Csiná ld végig, és legyél te példakép a bará taid szá má ra! Motivá ld ő ket a sajá t sikereddel,
oszd meg a haladá sodat, alkossatok egy kis Intenset kö zö sséget. Sokkal kö nnyebb ketten
lemenni futni vagy az edző terembe, mint egyedü l. Segíthetitek, tá mogathatjá tok
egymá st, együ tt el tudtok menni étterembe, és ha mindketten salá tá t rendeltek
szezá mmagos csirkemellel, még kísértés sincs. Vagy mindketten Intenset diétá s étrend
szerint étkeztek, és egészséges ételeket készítetek.

Fogyókúratippek

Avagy itt kö vetkeznek a szabá lyok; és igen, szigorú vagyok. Legyél te is az magadhoz, és
akkor garantá lt az eredmény. Ne feledd, te akarsz lefogyni és jó l kinézni, neked fontos, a
tö bbi nő /pasi alapvető en csak ö rü lni fog, ha nem sikerü l, és nem vagy konkurencia
nekik.
Nincs csalónap. Ja, jó l hangzik, hogy egy hétig ú gy étkezel, ahogy a szénhidrá tmentes és
fehérjedú s diéta megkö veteli, aztá n egy héten egyszer mindenféle szemetet magadba
tö msz. Akkor minek kínzod magad egyá ltalá n? Ha zabá lni akarsz, akkor legalá bb
magadhoz legyél ő szinte, és egyél ö ssze mindent, csak ne vá rd, hogy fogysz. Ha a fogyás
a cél, nincs csalónap

Csak azt eheted, ami a diétában van, és főleg: csak azt a mennyiséget. Itt szó lok,
hogy digitá lis mérleg nélkü l csak magadat csapod be, mert szemre kimérve simá n
mellémész 2-300 kaló riá val, és mindig fö lfelé fogsz csalni. É s napi aká r csak 100-200
kaló ria plusz, 10 nap alatt má r 1500-2000, és akkor megint az van, hogy nem fogysz.

Heti vásárlólista: Vá sá rolj be mindent, a megadott adagokat egy hétre elő re. Így idő t
spó rolsz, és fő leg nem éhségtő l szikrá zó szemmel rontasz be a boltba és markold fel a
tú ró rudit.

Ha megvannak a lista szerinti diétá s ételek, készítsd el a napi ennivalót dobozokba, és

vidd magaddal az ebédedet a munkahelyre. Ne menj az étterembe a kollégá kkal majd
eszek valami salá tá t jelszó val, mert ú gyis csü lö kpö rkö lt vagy rá ntott hú s lesz belő le.
Vidd a dobozodat, és ha rá kérdeznek, mondd nekik, hogy diétá zol, és atom jó l fogsz
kinézni nagyon hamar. É s akkor majd te mosolyoghatsz rajtuk. Vagy még jobb: aká r
csatlakozhatnak is hozzá d.

A víz az egyik legjobb bará tod. Napi 3 literrel simá n betolhatsz, legyen ná lad egy kis ü veg
mindig, és akár csak egy-egy kortyot, de mindig igyál. Mielő tt eszel, ha evésre
gondolsz. Sokszor nem is éhes az ember, hanem szomjas, csak má r meg se tudjuk
kü lö nbö ztetni a két ingert.

A má sik legjobb barátod a fehérje shake. Napi kettő mehet nyugodtan, ha éhes vagy,
ha desszertet ennél, ha megő rü lsz valami édesért. A fehérje segít, az emésztése
kimondottan energiaigényes, az izmaidnak pedig kell.
És mielőtt begolyóznál és feladod:

Gondolj arra, mit tenne a példaképed? Hagyná , hogy a pillanatnyi falá nksá ga miatt
elú sszon a célja? Tényleg bezabá lná azt a minyont?

Mondd magadnak, hogy a célod fontosabb, mint a szoká said. Tudd, hogy erő sebb vagy
mint a mohó sá god. Gondolj a bikinidre vagy arra, hogy milyen jó l fogsz kinézni a nyá ron.

Légy erő s, mert ha egyszer megtö rö d a diétá t, akkor vége, mert ú gy érzed majd, má skor
is megteheted. Olyan ez mint a megcsaló sdi: az emberek ritká n á llnak meg egy utá n, hisz
ha egyszer megtehettem, akkor tö bbszö r miért ne?

Bízz magadban, segítsd és tá mogasd magad. Haszná ld a céljaidat motivá ció ként, és ha
nehéz kitartani, egy shake, egy pohá r víz utá n gondold végig, miért dolgozol! Készü lj fel
és tartsd be ezt az alacsony szénhidrá t, magas fehérje tartalmú , egészséges diétá t
pontosan, és a hatá s garantá lt.