Testtartás

és ami befolyásolja

Quastné Rigó Katalin

Testtartás www.oriolus-med.hu

Mi a testtartás?

• Pillanatkép arról, ahogy jelen másodpercben az állás a legoptimálisabban

megoldható
• Nincs senkinek „testtartása”
• Az én testtartásom más, mint a tied
• Egy fiatalnak más, mint egy idősnek
• Egy nőnek más, mint egy férfinek
• Egy európainak más, mint egy afrikainak

Testtartás

1
 Pillanatfelvétel

• MOST hogyan állok !!

• Most, hogy te kérted, álljak eléd, fogok valahogy állni !!!
• De holnap már máshogy állnék, este is és reggel is máshogy állnék
• Ha szeretlek máshogy állok, ha félek tőled, máshogy állok !!!
• Ha szeretem a tükörképem máshogy állok, ha utálok tükörbe nézni,
máshogy állok

Testtartás

Testtartás – hogyan tudok most állni

• Mi befolyásolja azt, hogyan tartom most magam?

• A bőr alatti idegvégződésektől és az érzékszervektől kezdve a gerincvelő állapotán
keresztül az agyi munkán át és pszichés állpotokon keresztül MINDEN

Testtartás

2
 Testtartás – hogyan tudok most állni

• Mi befolyásolja azt, hogyan tartom most magam?

• A bőr alatti idegvégződésektől és az érzékszervektől kezdve a gerincvelő állapotán
keresztül, az alvásminőségen, gyógyszerezettségen, az agyi munkán át és pszichés
állpotokon, ismert és ismeretlen szervi betegségeimen, szervi állapotaimon
keresztül MINDEN

Testtartás

Testtartás – propriocepció

• Mi befolyásolja azt, hogyan tartom most magam?

• A proprioceptorok közel 90%-a a bőr alatt található a felszínes fascia rétegben.
Ezek munkamindősége függ a fascia minőségétől. Ha a kötőszövet adhezív, vagy
épp sérült, tehát akár gyulladt is, magyarán megváltozott kémiai környezetű,
akkor a propriocepció romolhat, általában romlik is.
• Ha rossz általában a propriocepció, megváltozik a testtartás.
• NEM ROMLIK !! MEGVÁLTOZIK !! Úgy tartja magát, ahogy éppen most a legoptimálisabb, hogy
tudjun állni. Ez nem feltétlenül jó a biológiának hosszú távon, de most neki az a JÓ testtartás.
• Feladat: ha úgy érzed, testtartást akarsz korrigálni, javíts a test propriocepcióján.

Testtartás

3
 Testtartás – szem

• Mi befolyásolja azt, hogyan tartom most magam?

• A szem maximálisan befolyásolja a testtartást. A szemmozgások a test ÖSSZES
mozgásával kapcsoltak. Ha bármely (egy vagy kétoldali, egyik vagy másik)
szemmozgás romlik/kiesik, a testtartás megváltozik, hisz „oda nem lát az agy”.
• Ha nem látok jól le, vagy lefele romlik a perifériás látásom, előre fogok görnyedni,
hogy lássak oda le
• Nem minden púpos idős ember osteoporotikus, lehet, hogy csak nem lát lefele
• Ha nem látok felfele, rövidülnek a lépéseim
• A szem felfele nézése a test extensios mozgásaival kapcsolt. Ha nem látok fel, vagy rosszul
látok fel, akkor a csípőextensio szűkül, a lépés rövidül, a medence posteriorba billen
• Feladat: ha úgy érzed, testtartást akarsz korrigálni, javíts a szemmozgások
minőségén
Testtartás

Testtartás – egyensúlyozó rendszer

• Mi befolyásolja azt, hogyan tartom most magam?

• A belső fül egészen erősen meghatározza, hogyan állok most
• Ha nem megfelelő a vestibuláris rendszerem, képtelen vagyok stabilizálni magam,
tartásom ingatag lesz, megfeszülök (feszes izomzat, erősebb proprioceptív inger,
jobb stabilitás)
• Ha nem megfelelő a vestibuláris rendszerem, félek!! Nem akarok elesni, ezért
előre/lefele nézek, hogy lássam mi van a lábam előtt, nehogy megbotoljak.
• Nem minden görnyedő ember ül sokat a gép előtt, lehet, hogy csak gyerekkorában sokat volt
fülgyulladása, sérült a belső füle, épp akut gyulladt a belső füle
• Feladat: ha úgy érzed, testtartást akarsz korrigálni, javíts a vestibuláris állapoton

Testtartás

4
 Testtartás – perifériás idegek

• Mi befolyásolja azt, hogyan tartom most magam?

• Perifériás idegsérülés esetén a testtartás megváltozik, hiszen a bevitt információs
út hibás, így elképzelhető, hogy a bevitt információ hibás, így a megvalósított
testtartás könnyen lehet, hogy nem optimális és a későbbiekben a ibológiát
károsítani fogja
• Pl.: Peroneus bénult – semmi baja a medencének, gerincnek, nem görnyed a gép előtt, nem
telefonozik, mégis meg FOG változni a testtartása. Mert innentől fogva ez a legoptimálisabb
megoldás, hogy álljon a két lábán
• Feladat: ha úgy érzed, testtartást akarsz korrigálni, ellenőrizd a perifériás idegeket, kérdezz rá
balesetekre, operációkra, nézd meg a hegeket, tetkókat

Testtartás

Testtartás – jókat alszom?

• Mi befolyásolja azt, hogyan tartom most magam?

• Az alvásminőség erősen befolyásolja a testtartást
• Ha jobban alszok, minden testi funkció általánosságban javul, a biológia és a szövetek
számára jobb minőségű (ha úgy akarjuk, kevésbé káros) testtartást tudok felvenni, mert
nem kell aggódjak, hogy kimerültségemben elesek és sérülök
• Ha rosszul alszok, minden testi funkció általában romlik, romlik a saját testem érzékelése,
ráadásul sokkal nagyobb mennyiségben jut fel nocicepció a gerincvelőn keresztül, emiatt
nő az általános agyi félelem, ami miatt felhúzom a fállam, szorítom az állkapcsom, feszül
a trapézom, protrakcióba kerül a nyak és a váll területe és előre nézek, nehogy elessek
kimerültségemben
• Ha páciensed reggel vizsgálod, könnyen lehet, hogy pihent állapotban számodra
tetszetősebben tartja magát, mint este! Erre is figyelj!
• Feladat: ha úgy érzed, testtartást akarsz korrigálni, kérdezz rá az alvásminőségre és segítsd annak
javulását
Testtartás

10

5
 Testtartás – gyógyszereim
• Mi befolyásolja azt, hogyan tartom most magam?
• A testbe bejutó gyógyszerek a gerincvelőben és az agyban (ha bejutnak az agyba)
képesek a testtartást befolyásolni (un. XAMP)
• Minél több testidegen vegyület (gyógyszer, étrendkiegészítő, ízfokozó, állományjavító,
tartósítószer, édesítőszer, mesterséges színezék, energiaital, stb) jut be a testbe, és
ingerlik az immunrendszert, ezek a gerincvelőben és az agyban a gliasejteket arra
késztetik, hogy több nocicepciót engedjenek fel az agyba, hiszen „VESZÉLY VAN, TELE
VAGYUNK VEGYSZERREL”
• Az agy mindent meg akar tudni, mi a helyzet a periférián
• Felengedi a nocicepció döntő többségét, ami amúgy sose jutott volna föl
• Sokkal nagyobb esély van rá, hogy ugyanaz a biológiai állapotom már veszélyes legyen – félni fogok
– ezért óvatos leszek: lassulok, visszavonulok, előre lefele nézek, el ne essek, ezért görbülök
• Feladat: ha úgy érzed, testtartást akarsz korrigálni, kérdezz rá a gyógyszereire, és a többire lásd
fent. Ha kompetenciád, módosíts, vagy javasolj más utat, de legalább tájékoztass – lehet, hogy
miattad leteszi az energiaitalt, vagy a többet fog főzni és kevesebbet vesz mirelit ételeket

Testtartás

11

Testtartás – agyi feldolgozás

• Mi befolyásolja azt, hogyan tartom most magam?
• Az, milyen napom van, milyen volt tegnap, mit tervezek holnapra, hogyan
neveltek, mennyire vagyok elégedett az életemmel, stb...
• Ha az agy elégedett a körülményekkel, nem fél annyira.
• A legnagyobb agyi félelm az elesés !!! Az agyi kapacitás 85%-a arra fordítódik, hogy tudjunk
állni!
• Ha a rossz körülmények agyi félelmet keltenek, egyre nehezebb lesz egyáltalán állni, nemhogy
optimálisan, a biológiámak kímélve állni
• Ha egy testtartás nekem nem testzik, mindig kérdezzem meg magamtól:
• Miért döntött most úgy ez az agy, hogy így optimális neki állni?
• Feladat: ha úgy érzed, testtartást akarsz korrigálni, kérdezz rá a munkahely, sporto, párkapacoslat,
általános stressz, hobbik jelenlétére/minőségére. Minél több a szomorú válasz, annál több a startl
reflexes válasz (védekezés) – addukció, protrakció, berotáció, flexió. Minél több a kellemes válasz,
minél boldogabb ember a páciens, annál bátrabban abdukál, retrahál, kirotál, extendál.

Testtartás

12

6
 Testtartás – szervi betegségek
• Mi befolyásolja azt, hogyan tartom most magam?
• Ismert szervi betegségeim
• A szervek mozgásszerveken rögzülnek – kötőszöveten, gerincen, medencén, sternumon,
izmokon
• Ha a szervek betegek, stresszesek (feszült strómájuk lesz), vagy ptózisban vannak
(süllyedtek), akkor az őket rögzítő pontot elhúzzák, így megváltoztatják a testtartást
• Feszes pericardium: hipokifotikus felső hát és kiegyenesedett nyak (lehet!)
• Alsóállású diaphragma abdominale: állandóan fájó Th-L átmenet, alig mozgó bordakosár, ettől
immobilis Th gerinc
• Méheltávolítás, ebből süllyedő vékonybél, amiatt növekvő L lordosis, amiatt lehet, hogy növekvő
Th kifózis
• Feszes májtok miatt szűkülő vállövi mozgások, emiatt protrakciós válltartás, ráadásul
aszimmetrikusan
• Feladat: ha úgy érzed, testtartást akarsz korrigálni, kérdezz rá az ismert betegségekre, szervi
operációkra, ha kompetenciád, kezeld, mobilizáld, ha nem, legalább tudj róla és irányítsd tovább
Testtartás

13

Nincs rossz testtartás!

• Van olyan testtartás, ami hosszútávon nem károsítja a biológiámat és van

olyan, amit hosszútávon nem fogok tudni kompenzálni
• Mit tegyek?
• Vizsgáljak olyan szerteágazóan, amennyire csak lehet!
• Ne romboljam le a pácienst azzal, hogy kijelentem:
• De görnyedten tartod magad!
• Mennyire előreesnek a vállaid
• Micsoda banyapúp!
• Húzd ki magad !!!!!
• Mekkora kifózis, ilyet még nem láttam....

Testtartás

14

7
 Nincs rossz testtartás!

• Mit mondjak helyette?

• Kiváló izomzattal rendelkezel, ebből nagyon sokat ki tudunk hozni!
• Nagyon nagy lehetőségeket látok benned, nagyon hamar lesznek látványos
eredményeink!
• Nagyon sok embernél látok ilyen testtartást és teljesen panaszmentesek, te is az
leszel rövidesen!

Testtartás

15

Nincs rossz testtartás!

• Mit tegyek?
• Kezeljek olyan szerteágazóan, amennyire csak lehet
• TUDNOM kell, hogy a jelenlegi izomállapot és ízületi helyzetek egy agyi válasz !! Arra,
hogy épp hogyan van a páciens. Nincs benne rossz szándék! Most ő így tudja.
• Lehet, hogy gyenge a háta? Lehet! Miért gyenge? Derítsd ki. Nem minden izom azért
gyenge, mert nincs benne erő! Jelenleg ennyit enged lehívni.
• Lehet, hogy elöl feszes a szövet? Lehet? Miért feszes? Fél valamitől és védi a belső
szerveket (startl reflex)? Nem érzi biztonságban kihúzni magát, mert „még megtámadják”
• Tudni kell különbséget tenni aközött, hogy a biológiai károsodott, vagy csak reagál a test a
körülményekre. Ha már a biológia is károsodott, azt KEZELNI kell. De anélkül, hogy nem
jövök rá, miért döntött így, hogy így kell állni, nem lesz eredmény
• Pl.: nem lát lefele a páciens, én nyitom a mellkast, erősítem a hátat, majd ugyanúgy görnyed, mert
még mindig nem lát lefele
Testtartás

16

8
 Jó a preventív gerinctréning?
• Igen, ha jól kommunikálok!
• Ha nem derogálom általános állapotával
• Ha nem örökre kérem a figyelmet erre-arra a testmozgásra, mozdulatra
• Ha nem tiltom el semmitől
• Ha nem keltek benne félelmet egy mozgással szemben sem
• Ha nem láoncolom magamhoz azzal, hogy most már csak úgy mozoghat,
ahogy én mondom
• Ha opciót adok neki, nem korlátokat
• Ha mozgásba hozom vele és nem immobilizálom
Testtartás

17

Rossz a preventív gerinctréning?

• Igen, ha károsan kommunikálok!
• Ha derogálom általános állapotával
• Ha örökre kérem a figyelmet erre-arra a testmozgásra, mozdulatra
• Ha tiltom bármitől is
• Ha félelmet keltek benne egy mozgással szemben is
• Ha magamhoz láncolom azzal, hogy most már csak úgy mozoghat, ahogy
én mondom
• Ha korlátokat kap tőlem, nem opciót
• Ha immobilizálom és nem mozgásba hozom vele
Testtartás

18