FUNKCIONÁLIS

EDZÉSTERV
HALADÓ
1. NAP
GYAKORLATOK SZETT ISMÉTLÉSSZÁM

SMR henger - -
GIMNASZTIKAI BEMELEGÍTÉS - -
EVEZÉS - 1000 m
GUGGOLÁS RÚDDAL 4 15
FELHÚZÁS RÚDDAL 4 10-10
WALL BALL 3-4 15
PADRA UGRÁS 3-4 10-10
ALKARTÁMASZ (PLANK) 3-4 10-10
JÁRÓ KITÖRÉS 3 15
EVEZÉS - 1000 m
SMR HENGER, NYÚJTÁS - -

2. NAP
GYAKORLATOK SZETT ISMÉTLÉSSZÁM

SMR HENGER - -
GIMNASZTIKAI BEMELEGÍTÉS - -

*Egy színhez tartozó gyakorlatokat szuperszettben / köredzésben ajánlott végezni. **Az edzés napok között 1 napos pihenő idő javasolt.
SÍFUTÁS - 1000 m
KISÉTÁLÁS ÉS FEKVŐTÁMASZBAN KARHAJLÍTÁS- NYÚJTÁS (minden ismétlésnél eggyel több
3 6, 7, 8
karhajlítás- és nyújtás)
HÚZÓDZKODÁS SZÉLESEN 3-4 10-15
TOLÓDZKODÁS SZŰKEN 3-4 10-15
CSÍPŐEMELÉS OLDAL ALKARTÁMASZBAN 3-4 15-15
INVERZ EVEZÉS 3-4 12
HOMLOKRA ENGEDÉS TRX-SZEL 3-4 12
KÖTÉL HULLÁM 3-4 40mp
FEKVŐTÁMASZBAN KARHAJLÍTÁS-NYÚJTÁS KÉZISÚLYZÓN ÉS EVEZÉS A SÚLYZÓKKAL 3-4 8
AMERIKAI SWING 3-4 15
TÁROGATÁS TRX-SZEL 3-4 12
TOES TO BAR 3-4 10-15
SÍFUTÁS - 500 m
SMR HENGER, NYÚJTÁS - -

3. NAP
GYAKORLATOK SZETT ISMÉTLÉSSZÁM

SMR HENGER - -
Levezetés

GIMNASZTIKAI BEMELEGÍTÉS - -
FUTÁS - 1000 m
KETTLEBELL SNATCH 3 12-12
TÁRCSAEMELÉS ÉS KÖRZÉS FEJ KÖRÜL 3 12-12
MOUNTAIN CLIMBER 3 40 mp
Gyakorlatok

FÉLKÉZÁLLÁSBAN NYOMÁS 3 15
MEDICINLABDA FÖLDREDOBÁS ERŐVEL + BURPEE 3 12
EGYKEZES KÉZTÁMASZ TARTÁS 3 40mp
TÁMLÁZÁS 3 15-15
T-TRX-EN HÁTSÓ DELTÁT CÉLOZVA 3 -
Bemelegítés

KÖTÉL HULLÁM 3 40 mp
HASPRÉS MEDICINLABDA DOBÁSSAL 3 20
FUTÁS - 500 m
SMR HENGER, NYÚJTÁS - -