Htf

3
"KKEMNY POPSI EDZS"
HTIZOM GYAKORLATOK (20 PERCIG)

Zna edzs - Pannnia - 18-19 ra

10
"KICKBOX-ZNA MIX"

Zna edzs - Pannnia - 18-19 ra

17
TABATA-ZNA
SLYZS KAR+POPSI

Zna edzs - Pannnia - 18-19 ra

24
"KICKBOX-ZNA MIX"

Zna edzs - Pannnia - 18-19 ra

MINDEN TORNA ELTT BEMELEGTS

Htf
3
"UGRSRA FEL" KARDI - 2 KR
POPSIFORMLS

Zna LIGHT - Pannnia - 17-18 ra

10
LIGHT INTERVALL
POPSI S HT EDZS 2 KR

Zna LIGHT - Pannnia - 17-18 ra

17
"UGRSRA FEL" KARDI
BELS COMB+KAR

Zna LIGHT - Pannnia - 17-18 ra

24
LIGHT INTERVALL
FELSTEST EDZS

Zna LIGHT - Pannnia - 17-18 ra

vltozatok
1.

2.

3.

vltozatok
1.

2.

3.

4.

vltozatok
1.

2.

3.

4.

vltozatok
1.
2.

3.

4.

vltozatok
1.

2.

3.

4.

vltozatok
heti 5 edzs - szlksts, izomtmeg-nvels
heti 8 edzs - erteljes szlksts s izomtmeg-nvels
*A slyt fokozatosan ptsd fel. A tblzatban megadott sly a cl legyen!
Z1 = Zna 1. DVD
Z2 = Zna 2. DVD
ZM= Zna Max DVD

Edzstervek
MRCIUSI HALAD ZNA EDZSTERV
Kedd
4
HAS+KAR INTERVALL 2.
HAS+DERKFORMLS
OKTAT

11
HAS+KAR INTERVALL
HAS + FAR SLYZNA
Letlthet!

18
"KICKBOX-ZNA MIX"
VAGY
LPCSS KARDI

25
COMB + POPSI INTERVALLUM
BELS COMB+KAR

UTNA NYJTS!!!

MRCIUSI KEZD
Kedd
4
LIGHT INTERVALL
CORE EDZS

11
KALRIAFAL KARDI
HASIZOM FANATIKUSOKNAK

18
LIGHT INTERVALL
CSP EDZSE - 2 KR

25
"EGYSZER FENN, EGYSZER LENN" KARDI
HASIZOM LABDVAL 2.

Htf
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

Htf
Szuper intenzv intervallum
has+far zna

has+far zna
comb+kar zna

Kardi Intervallum

has+far zna

Kardi Intervallum
has+far zna

Htf
has+far zna

has+far zna
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

has+kar intervallum
has+far zna

Htf
intervallum
intervallum
has+popsi zna
tabata max (3-5 kils slyz)

has+far zna
tabata max
has+far zna

Htf
intervallum ZM

kardi intervallum Z2 vagy Z1

core max ZM vagy ht+popsi Z2

ht+popsi zna Z2
has+far zna Z2

Intervallum ZM
has+far zna ZM

EDZSTERV TABATA-ZNA

INF A ZNA DVD-KRL!>>

Htf
kredzs
vll+popsi
has+derk
Tabata edzseket ne csinlj kzvetlenl egyms utn!
Egyiket reggelre, msikat estte tedd, ha beduplzol!

Edzstervek tornavideo.hu

HALAD ZNA EDZSTERV

Szerda
5
KALRIAFAL KARDI
FELSTEST EDZS

12
VDLI INTERVALLUM
KITRSES COMBFORMLS
OKTAT

19
HAS + FAR SLYZNA
Letlthet!
BRUTL HAS+KAR 3 KR

26
"EGYSZER FENN, EGYSZER LENN" KARDI
HAS + FAR SLYZNA
Letlthet!

KEZD ZNA EDZSTERV

Szerda

pihennap

pihennap

pihennap

pihennap

EDZSTERV ZNA LIGHT DVD-hez

Kedd
has+comb zna

light kardi

light kardi
ht+popsi zna

EDZSTERV ZNA 1. DVD-hez

INF A ZNA DVD-RL!>>

Kedd
comb+kar zna

Kardi Intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

EDZSTERV
INF A ZNA DVD-RL!>>

Kedd
kardi intervallum

kardi intervallum

kardi intervallum
ht+popsi zna

EDZSTERV
Kedd
has+far zna
core zna

intervallum

core zna
intervallum
core zna

ZNA MIX
Kedd
szuper intenzv Z1
has+far zna ZM

has+far zna ZM

szuper intenzv vagy kardi-erst Z1

core max ZM

tabata max ZM
comb+kar zna Z1

A-ZNA edzsprogramhoz (elrhet mrcius kzeptl)

INF A ZNA DVD-KRL!>>

Kedd
has+derk
kredzs

ideo.hu-s kisvidekhoz

Cstrtk
6
ZSRGET INTERVALL
HAS + FAR SLYZNA
Letlthet!

13
TABATA-ZNA
KARKNZ KRK

20
"UGRSRA FEL" KARDI
COMBFORML GYAKORLATOK

27
TABATA-ZNA
FEKVTMASZ VLTOZATOK

Cstrtk
6
HAS+KAR INTERVALL
ALSHASIZOM EDZS

13
STEP COMB+POPSI
HASIZOM LVE

20
RAPID KARDI
HASAZS LABDVAL

27
LIGHT INTERVALL
BELS COMB+KAR

ZSTERV ZNA LIGHT DVD-hez

INF A ZNA DVD-RL!>>

Szerda
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

DZSTERV ZNA 1. DVD-hez

INF A ZNA DVD-RL!>>

Szerda
Kardi+erst intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

Kardi+erst intervallum

comb+kar zna

Kardi+erst intervallum
has+far zna

DZSTERV ZNA 2. DVD-hez

INF A ZNA DVD-RL!>>

Szerda
has+kar intervallum

has+far zna
ht+popsi zna

kardi intervallum
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

ZSTERV ZNA MAX DVD-hez

INF A ZNA DVD-KRL!>>

Szerda
tabata max
tabata (2-3 kils sllyal)*
has+popsi zna

tabata max
has+far zna

ZNA MIX

(Z1, Z2, Z MAX KOMBINLVA)

INF A ZNA DVD-KRL!>>

Szerda
kardi intervallum Z2

szuper intenzv Z1
comb+kar zna Z1

has+far ZM (3-5 kils sly+lbsly)

has+far Z1

has+kar intervallum Z2
core zna ZM

lrhet mrcius kzeptl)

Szerda
vll+popsi
comb+kar
szuper core

oz

Pntek
7
TABATA-ZNA
HT+KAR
OKTAT

14
KALRIAFAL KARDI
HAS+DERKFORMLS
vagy 20 p futs + KOCKAHAS EDZS

21
HARAPNIVAL POPSI
POPSI S HT EDZS 2 KR

28
ZSRGET INTERVALL
COMB+FAR ZNA
Letlthet!

Pntek
7
LIGHT INTERVALL
CSP EDZSE - 2 KR

14
"EGYSZER FENN, EGYSZER LENN" KARDI
FELSTEST EDZS

21
KALRIAFAL KARDI
POPSI S HT EDZS 2 KR

28
ZSRGET INTERVALL
HTIZOM GYAKORLATOK

-hez
Cstrtk
ht+popsi zna

light kardi

light kardi
ht+popsi zna

ez
Cstrtk
has+far zna

Kardi+erst intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

ez
Cstrtk
ht+popsi zna

has+kar intervallum

kardi intervallum
ht+popsi zna

hez
Cstrtk
core zna

tabata max (3-5 kils slyz)

core zna
intervallum
core zna

VA)

Cstrtk
kardi+erst Z1
ht+popsi zna Z2

has+kar intervallum Z2 vagy has+far Z2

tabata ZM (3-5 kils sly)

comb+kar Z1 (3-5 kils slyz)

szuper intenzv
kardi-erst Z1

)
Cstrtk
szuper core
kredzs

Pntek
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

Pntek
Kardi Intervallum

has+far zna
comb+kar zna

Szuper intenzv intervallum

has+far zna

Kardi Intervallum
has+far zna

Pntek
kardi intervallum
has+far zna

has+far zna
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

has+kar intervallum
has+far zna

Pntek
intervallum
intervallum
has+popsi zna
intervallum

has+far zna
tabata max
has+far zna

Pntek
tabata ZM

intervallum ZM vagy tabata

has+far ZM
has+far Z1

intervallum Z2
ht+popsi Z2

Pntek
comb+kar
vll+popsi
has+derk

cl
Napi fl ra a karcsbb testrt

Izomtnus javtsa, test feszestse

Felkszls a halad zna szintre, ltvnyosabb alakformls

cl
Napi fl ra a forms testrt

Izomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelse

Heti 3x a szlks, izmos testrt

Izompt s zsrget program gyors eredmnnyel

cl
Napi fl ra a karcsbb testrt

Izomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelse

Heti 3x a szlks, izmos testrt

Izompt s zsrget program gyors eredmnnyel

cl
Napi 30 perc a karcsbb testrt
Szlksts + alstest ersts (izmos popsi+comb)

Szlksts + felstest ersts (kerek vll, tnausos kar s ht)

Erteljes szlksts + izomtmeg nvelse als- s felstesten

cl
Testzsr% cskkentse, szlksods

Szlks + tnusos, forms test

Csak ersds, izomtmeg nvelse

Szlksts + izomtmeg nvelse