Halad edzsterv ingyenes

tornavideo.hu-s
kisvidekhoz
Kattints az adott napi
gyakorlatokra (link)!

Ne

Kezd edzsterv ingyenes

tornavideo.hu-s
kisvidekhoz
Kattints az adott napi
gyakorlatokra (link)!

Alacsony intenzits
rzkeny zlettel,
nagyobb tlsllyal,
kismamknak (kivve hasizom
gyakorlatok)

Kzepes intenzits
zsrgets-alakformls
("home video" jelleg)

Kzepes intenzits ers

zsrgets-alakformls

Nagy intenzits ers

zsrgets - markns
izompts
Csak haladknak!

Kiemelt intenzits
Ltvnyos eredmny!
Ers zsrgets markns izompts (4DVD)
Csak
haladknak!

Vlassz fkuszt

Feladat 1+2

1.
2.

1.
2.

1.
2.

1.
2.

JELZSEK:

ht

1
2
3
4
5
6
7
8
9

10
11
12

JELZSEK:

Htf

9
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
"TESTBRESZT_2014 45 PERC
16
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
FittArna - Zna edzs 2014
23
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
FittArna - Zna edzs
31
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
"TESTBRESZT 45 PERC

7
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
FittArna - Zna edzs 2014

14
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
FittArna - Zna edzs
21
FittArna - Zna edzs 2014

28

"TESTBRESZT 45 PERC

Nem elg ers? Kemnye

Htf

9
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
"TESTBRESZT_2014 45 PERC
16
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
FittArna - Zna edzs 2014
23
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
FittArna - Zna edzs
31
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
"TESTBRESZT 45 PERC

7
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
FittArna - Zna edzs 2014

14
ZNA EDZS - 13. ker - 18-19 ra
FittArna - Zna edzs

21
FittArna - Zna edzs 2014

28
"TESTBRESZT 45 PERC

ZNA Light EDZSTERV

Zna Lig

vltozatok
1.

2.

3.

ZNA 1. EDZSTERV
vltozatok

Zna 1 D

1.

2.

3.

4.

ZNA 2. EDZSTERV

Zna 2 D

vltozatok
1.

2.

3.

4.

ZNA MAX EDZSTERV

Zna MAX D

vltozatok
1.
2.

3.

4.

BRUTL-ZNA EDZSTERV 4 HT
ht

Brut

Sznjelzsek:

Vlassz fkuszt, szerezd be a Brutl Z

BRUTL-ZNA EDZSTE
Htf

comb+far intervall
300

Has-derk 500
core zna

tabata max
stop zna

has-kar Zna - 40 perc

JELZSEK:

TOT

Minden edz
Htf

light kardi
has+comb zna
light kardi
has+far zna
light kardi
has+far zna
light kardi
has+far zna
has+kar intervallum
has+comb zna
kredzs
ht+popsi zna
szuper intenzv
popsi+vll
kardi intervallum
comb+kar
round intervall
comb+kar zna (4 kg sly)

has-kar Zna - 40 perc

has+popsi intervall
has+derk
has-derk 500

core zna - 40 perc

JELZSEK:

Zn

Kedd

10
HAS+KAR INTERVALL
IDZNA 3. HAS-KAR
HAS-DERK
17
KKEMNY POPSI
COMB + POPSI INTERVALLUM
POPSI-HTIZOM (3 edzs napszakokra elosztva)
24
IDZNA 4. DERK-CSP
HASIZOM LVE
1
HAS-KAR KOMB
IDZNA 2 - POPSI-KAR

8
HAS-FAR SLYZNA
IDZNA 4. DERK-CSP

15
IDZNA 2 - POPSI-KAR
KKEMNY POPSI
22
IDZNA 3. HAS-KAR
HAS-KAR KOMB

29

BRUTL HAS-KAR
KAR FKUSZOS KREDZS

Kemnyebb, hatkonyabb edzseket szeretnl? A Brut

Kedd

10
HAS+KAR INTERVALL
17
KKEMNY POPSI

24
IDZNA 4. DERK-CSP
HASIZOM LVE
1
HAS-KAR KOMB

8
HAS-FAR SLYZNA

15
IDZNA 2 - POPSI-KAR

22
IDZNA 3. HAS-KAR
HAS-KAR KOMB

29
BRUTL HAS-KAR
KAR FKUSZOS KREDZS

Zna Light DVD - BELENZEK! >>

Htf
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

Zna 1 DVD - BELENZEK! >>

Htf

Szuper intenzv intervallum

has+far zna
has+far zna
comb+kar zna

Kardi Intervallum
has+far zna
Kardi Intervallum
has+far zna

Zna 2 DVD - BELENZEK! >>

Htf
has+far zna

has+far zna
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

has+kar intervallum
has+far zna

na MAX DVD - BELENZEK! >>

Htf
intervallum
intervallum
has+popsi zna
tabata max (3-5 kils slyz)
has+far zna

tabata max
has+far zna

Brutl-Zna csomag - BELENZEK! >>

Htf

comb+far intervall
Comb-kar 500
round intervall
250
RoundZna - 50 perc

idzna
has+popsi intervall

Tabata Zna DVD

a Brutl Zna DVD-csomagot a www.zonawebshop.h

DZSTERV fkuszok szerint

Brutl-Z

Brutl-Zna edzsterv fkus

Kedd

Comb-popsi fkus
intervallum
comb+kar

Has-derk fkusz
has-kar kardi
has+derk

Kar-ht fkusz
comb+kar
has-ht kredzs

Szlksts/zsrgets
intervallum
round intervall

Tabata Zna DVD

TOTL ZNA EDZSTERV 12 HT -9 Zna D

Kezdrl a halad szintre 12 ht alatt

Minden edzs eltt bemelegts valamelyik DVD-rl! A vgn MIND

Kedd
-

kardi intervallum

light kardi
ht+popsi zna
light kardi
core zna
intervallum
stop zna
szuper intenzv
has+far zna (3 kg sly)
kardi intervallum
core zna
idzna
comb+far intervall
round intervall
ht+popsi zna
kardi intervallum
tabata max (5 kg sly)
ZNA LIGHT DVD
Tabata Zna DVD

FunZna DVD

Zna edzsterv kisvidekhoz, gya

NOVEMBER-DECEMBER HALAD ZNA

Szerda

11
ZSRGET INTERVALL
COMB-POPSI KOMB
18
UP&DOWN KARDI
HAS-DERK EDZS
HASIZOM LVE
25
IDZNA 1. KREDZS
IDZNA 5 KREDZS
2
COMB-POPSI KOMB
COMB + POPSI INTERVALLUM

9
IDZNA 1. KREDZS
IDZNA 5 KREDZS

16
IDZNA 3. HAS-KAR
HAS-KAR KOMB
23

Kellemes
30

pihen

t szeretnl? A Brutl Zna edzsterv megadja a szks

NOVEMBER-DECEMBER KEZD
Szerda

11
ZSRGET INTERVALL
18
UP&DOWN KARDI
HAS-DERK EDZS
25
IDZNA 1. KREDZS

2
COMB-POPSI KOMB
COMB + POPSI INTERVALLUM

9
IDZNA 1. KREDZS

16
IDZNA 3. HAS-KAR

23

Kellemes
30

pihen

Edzsterv Zna DVD-kh

Kedd
has+comb zna

light kardi

light kardi
ht+popsi zna

Kedd

comb+kar zna

Kardi Intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

Kedd
kardi intervallum

kardi intervallum

kardi intervallum
ht+popsi zna

Kedd
has+far zna
core zna

intervallum
core zna

intervallum
core zna

K! >>
Kedd

has-kar Zna - 40 perc

core zna - 40 perc

kredzs
ht-popsi
has-ht zna
tabata max
stop zna

Zna MIX DVD

w.zonawebshop.hu oldalon s znzz "helyesen, inten

nt

Brutl-Zna DVD csomag

www.z

-Zna edzsterv fkuszok szerint Pntek Eniktl 6 DVD

Szerda

Comb-popsi fkusz
core kardi
vll-popsi

Has-derk fkusz
core kardi
szuper core

Kar-ht fkusz
core kardi
Comb-kar 500

sts/zsrgets fkusz
has-kar kardi
szuper core

Zna MIX DVD

2 HT -9 Zna DVD

e 12 ht alatt

DVD-rl! A vgn MINDIG nyjts!

Szerda

light kardi
has+far zna
light kardi
has+far zna
kardi+erst intervallum
ht+popsi zna
light kardi
comb+kar zna (2 kg sly)
light kardi
kardi+erst intervallum
kardi+erst intervallum
comb+kar zna (3 kg sly)
kredzs
has+far zna
comb+far intervall
ht+popsi zna
intervallum
comb+kar
szuper core
core zna
300
stop zna
comb+far intervall
comb+kar zna (5 kg sly)
ZNA 1 DVD
Zna MIX DVD

sterv kisvidekhoz, gyakorlatsorokhoz

BER-DECEMBER HALAD ZNA EDZSTERV
Cstrtk

12
FittArna - Zna edzs 2014

19
"TESTBRESZT 45 PERC
26
ZSRGET INTERVALL
BRUTL HAS-KAR
ALS HASIZOM EDZS
3
KARDI INTERVALLUM EDZS - 5 KR
UP&DOWN KARDI

10
IDZNA 3. HAS-KAR
BRUTL HAS-KAR

17
COMB + POPSI INTERVALLUM
COMB-POPSI KOMB
24

Karcsonyi
31

B...K.

a edzsterv megadja a szksges kihvst!>>

MBER-DECEMBER KEZD ZNA EDZSTERV

Cstrtk

12
pihen
19
pihen

26
pihen

3
pihen

10
pihen

17
pihen

24

Karcsonyi
31

B...K.
Edzsterv Zna DVD-khez

Szerda
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

Szerda

Kardi+erst intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

Kardi+erst intervallum
comb+kar zna
Kardi+erst intervallum
has+far zna

Szerda
has+kar intervallum

has+far zna
ht+popsi zna

kardi intervallum
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

Szerda
tabata max
tabata (2-3 kils sllyal)*
has+popsi zna

tabata max
has+far zna

Szerda

tabata max
stop zna
has+popsi intervall
has+popsi zna
idzna
stop zna
core zna - 40 perc

ZNA MAX DVD

on s znzz "helyesen, intenzven, rmmel!" :)

DVD csomag

En

www.zonawebshop.hu

nt Pntek Eniktl 6 DVD

Cstrtk

RoundZna - 50 perc

intervallum
has+popsi zna

ht-popsi
300

comb+far intervall
kredzs

ZNA MAX DVD

s!
Cstrtk

light kardi
has+comb zna
light kardi
has+comb zna
light kardi
has+comb zna
has+kar intervallum
ht+popsi zna
kardi intervallum
ht+popsi zna
kardi intervallum
core kardi
light kardi
comb+kar zna (3 kg sly)
core kardi
core zna
has+popsi intervall
has+popsi zna

RoundZna - 50 perc
kardi intervallum
comb+kar
250
stop zna
ZNA 2 DVD
ZNA MAX DVD

korlatsorokhoz

A EDZSTERV
Pntek

13
HAS-KAR INTERVALL 2.
KAR FKUSZOS KREDZS
20
KARDI INTERVALLUM EDZS - 5 KR
COMB + POPSI INTERVALLUM
POPSI-HTIZOM
27
"TESTBRESZT 45 PERC
IDZNA 2 - POPSI-KAR
4
HAS+KAR INTERVALL
HAS-KAR INTERVALL 2.
FEKVTMASZOK

11
HAS-KAR INTERVALL 2.
KAR FKUSZOS KREDZS
HAS-KAR KOMB (napszakokra elosztva)

18
UP&DOWN KARDI
HAS-DERK EDZS
HASIZOM LVE
25

nnepeket!
1

FittArna - Zna edzs 2014

ges kihvst!>>
EDZSTERV
Pntek

13
HAS-KAR INTERVALL 2.
20
KARDI INTERVALLUM EDZS - 5 KR
COMB + POPSI INTERVALLUM
27
"TESTBRESZT 45 PERC

4
HAS+KAR INTERVALL

11
HAS-KAR INTERVALL 2.
KAR FKUSZOS KREDZS

18
UP&DOWN KARDI
HAS-DERK EDZS

25

nnepeket!
1
FittArna - Zna edzs 2014

hez

Cstrtk
ht+popsi zna

light kardi

light kardi
ht+popsi zna

Cstrtk

has+far zna

Kardi+erst intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

Cstrtk
ht+popsi zna

has+kar intervallum

kardi intervallum
ht+popsi zna

Cstrtk
core zna

tabata max (3-5 kils slyz)

core zna

intervallum
core zna

Cstrtk

core kardi
szuper core
szuper core
has+derk
comb-kar 500
has-kar kardi
intervallum
300

IdZna DVD

nzven, rmmel!" :)

Enik

zonawebshop.hu
Pntek

Comb-kar 500
stop zna

core zna - 40 perc

has-kar kardi
kredzs

RoundZna - 50 perc
Comb-kar 500

IdZna DVD

Pntek

light kardi
ht+popsi zna
light kardi
ht+popsi zna
comb+kar zna (2 kg sly)
ht+popsi zna
light kardi 2x! (40p)
ht+popsi zna
has+far zna
has+derk
szuper core
stop zna
light kardi
has+popsi zna
ht-popsi
has-ht kredzs
kardi intervallum
kredzs
comb+kar zna (4 kg sly)
comb+kar500

core zna - 40 perc

core kardi
szuper core
IdZna DVD
Zna MIX 2 DVD

Szombat

14
SZKESFEHRVR ZNA EDZS

21
ZALAEGERSZEG ZNA EDZS
NAGYKANIZSA ZNA EDZS

28
NYREGYHZA ZNA EDZS

5
pihen

12
pihen

19
"KICKBOX-ZNA MIX"

26
FittArna - Zna edzs

KARDI INTERVALLUM EDZS - 5 KR

COMB + POPSI INTERVALLUM

Szombat

14
SZKESFEHRVR ZNA EDZS

21
ZALAEGERSZEG ZNA EDZS
NAGYKANIZSA ZNA EDZS

28
NYREGYHZA ZNA EDZS

5
pihen

12
pihen

19
"KICKBOX-ZNA MIX"

26
FittArna - Zna edzs

2
KARDI INTERVALLUM EDZS - 5 KR
COMB + POPSI INTERVALLUM

Pntek
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

Pntek

Kardi Intervallum

has+far zna
comb+kar zna

Szuper intenzv intervallum

has+far zna
Kardi Intervallum
has+far zna

Pntek
kardi intervallum
has+far zna
has+far zna
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

has+kar intervallum
has+far zna

Pntek
intervallum
intervallum
has+popsi zna
intervallum
has+far zna

tabata max
has+far zna

Pntek

has-kar kardi
Has-derk 500
RoundZna - 50 perc
core kardi
szuper core
core zna
comb+far intervall
has+far zna

Zna MIX 2. DVD

Szombat

IdZna
ht-popsi

stop zna
core zna

RoundZna - 50 perc

core kardi
stop zna

Zna MIX2 DVD

Vasrnap

15
TATABNYA ZNA EDZS

22
VESZPRM ZNA EDZS

29
DEBRECEN ZNA EDZS

6
pihen

13
pihen

20
pihen

27
"TESTBRESZT_2014 45 PERC

pihen

Vasrnap

15
TATABNYA ZNA EDZS

22
VESZPRM ZNA EDZS

29
DEBRECEN ZNA EDZS

6
pihen

13
pihen

20
pihen

27
pihen

pihen

cl
Napi fl ra a karcsbb testrt

Izomtnus javtsa, test feszestse

Felkszls a halad zna szintre, ltvnyosabb alakformls

cl

Napi fl ra a forms testrt

Izomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelse

Heti 3x a szlks, izmos testrt

Izompt s zsrget program gyors eredmnnyel

cl
Napi fl ra a karcsbb testrt

Izomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelse

Heti 3x a szlks, izmos testrt

Izompt s zsrget program gyors eredmnnyel

cl
Napi 30 perc a karcsbb testrt
Szlksts + alstest ersts (izmos popsi+comb)

Szlksts + felstest ersts (kerek vll, tnausos kar s ht)

Erteljes szlksts + izomtmeg nvelse als- s felstesten

FunZna DVD

FunZna DVD

rmls

r s ht)

stesten