JNIUSI EDZSTERV

BIKINI-BODY UTOLS SIMTSOK...

Egy kis haladkot kaptunk az idjrstl, de az elrejelzsek szerint jnius kzeptl mr 25 fok
felett marad a hmr higanyszla. Ez a nyarals eltti finish, de nem vge a zna letmdnak.
Most akarunk a legjobb formban lenni, de utna sem engednk le.
Az edzstervben marad a napi kardi+ersts. Ha nincs idd/energid kettre, akkor csinld
meg az egyiket. Ha a testzsrveszts a f clod, akkor az intervall maradjon, ha az izompts,
akkor pedig tabata vagy zna ersts. Ha van plusz energid, akkor egy msik idpontban
vgezz mg egy intervallt. n azt tancsolom, hogy reggel legyl tl az edzsterven s este, ha
jl esne mg, iktass be egy extra intervallt.
Ha egyms utn tbb blokkot meg tudsz csinlni (pl. 2x 20 perc intervallt), akkor valamit nem jl
csinlsz. 20 perc intervall edzs teljes mozgstartomnyban, full intenzitssal, megfelel
gyorsasggal ki kell, hogy frasszon. Ha nem, akkor vedd le a pihenidt 10-rl 8 percre. Ez a j
fejldsi pont, nem az, hogy beteszel utna mg egy teljes intervall edzst. Egy 40 perces
kzepes intenzits kardizsnak soha nem lesz ugyanaz a hatsa, mint 20 perc teljes
intenzitssal vgzett intervall edzsnek. Egy Znz nem henceg ezzel: lenyomtam 2 intervallt
s 1 tabatt, hanem arra bszke, hogy 20 percet intervallozott s padlt fogott.
Soha ne mennyisgi, hanem minsgi edzsre trekedj! Ne az edzssel tlttt idt gyjtgesd,
hanem a szabadiddet!
Az erst edzs megint ms dolog. Arra mr sznhatsz tbb idt is, ha akarsz. Funkcionlis
gyakorlatokat felsorakoztat kredzssel (pl Tabata-Zna) kifraszthatod az izmaidat 20 perc
alatt s nagyon hatkony lesz az edzsed. De gyrhatsz lassabban is, kisebb pihenket
beiktatva, slyzt hasznlva. Ez is hatsos tud lenni, ha megfelel sllyal s helyesen vgzed a
gyakorlatokat. De tudd (ezt fleg a frfi Znzim miatt hangslyozom), nem kell konditerem
ahhoz, hogy szpen definilt izomzatod legyen.
Persze a megfelel testsma kialaktsa jrszt a tpllkozsodon mlik. Ezt a krdst sem
hanyagolhatod el. Az annyit edzem, hogy mindegy mit eszem feltevs helytelen.
Minden tudst sszeszedtem neked, amire a testzsrszzalkod cskkentshez szksged lehet.
Tabata-Zna Edzs- s Tpllkozsi Programban minden szlkstssal, izomptssel
kapcsolatos krdsedre vlaszt tallsz, hozz konkrt tpllkozsi tervet 4 teljes htre, 70
recepttel.
A TABATA-ZNA mr DVD-n is elrhet!!!
Zna edzs otthon s lben...
A znzs ltal olyan dolgot mvelsz a testeddel, amirt az nagyon hls neked. Az intervall
edzsek lepucoljk a felesleges zsrt, mg a Zna ersts szpen definilt izmot pt.
Mindent eld teszek, neked csak vlogatnod kell, hogy miknt red el a clodat, mi az, ami a
legjobban fekszik neked. Lssuk csak, melyek a lehetsgeid:
1. Ingyenes kisvidek a kezd s halad edzstervhez. Ezek 2-3 perces megvgott videk,
amelyekben bemutatom neked az adott gyakorlatsorok egyes elemeit s megadom az

ismtls- s sorozatszmokat. Belltod az intervall mrdet, beteszel egy j kis zent s

mehet is az edzs a sajt ritmusodban.
2. ZNA Edzs DVD-k, amelyekhez kln-kln s mixelve is sszelltottam edzstervet.
St, a kezdknek elkszlt a Light-tl a MAX-ig 12 hetes Zna edzsprogram is, amelynek
segtsgvel kezdrl a halad szintre rptelek egy progresszv, 12 hetes edzsterv
alapjn. A DVD-k elnye a kisvidekhoz kpest, hogy vgigcsinlom veled a
gyakorlatsorokat, beszlek hozzd, motivllak s figyelmeztetlek a helyes kivitelezsre.
3. l Zna Edzsek. n az otthoni edzs hve vagyok, de mg inkbb gy mondanm,
tkletesen tudok edzeni otthon is. Az l edzsek varzsa s ereje viszont
fellmlhatatlan. A htindt Zna edzseken 120%-ot adok bele az edzsbe s pp ezt
ltom rajtatok is. Ilyenkor biztos a fejlds. A kzs edzsek sorn visszk, motivljuk
egymst. Olyan energik szabadulnak fel s addnak ssze, amelybl vtek lenne nem
merteni, ha a kzelben laksz.
A Pannnia ltalnos Iskola (13. ker., Hegeds Gyula u. 86.) nagyon knnyen
megkzelthet. Kk metrval a Dzsa Gyrgy ti meglltl 5 percre van gyalog.
Parkolhely is mindig van a krnyken. Lehetsged van duplzsra is, vagyis a 18-19
rig tart halad ZNA edzs eltt vgigcsinlni velem a Zna LIGHT 45 perces
gyakorlatsort is. Ez 17 rakor kezddik.
4. Brutlhatkony Tabata-Zna edzsprogram + testzsrvesztst, izmosodst
tmogat Zna trend. Eddig csak edzsrl volt sz, de jogosan - nagyon srget
igny volt mr a rszetekrl egy tpllkozsi tervre is. Krsetekre ez is elkszlt s mr
letlthet s DVD-n is megrendelhet a Tabata-Zna edzsprogram rszeknt. A
csomagot egyben lehet megvsrolni, de nem fogod bnni, mert az trend s a tabata
program is nagy hasznodra lesz.

Zna edzruhk
Nagyon sokan krdezitek a Zna edzruhkat. Sok szp sznes Zna trik s top kszlt el
nemrgiben. Ezek egyelre csak a htfi edzsen elrhetk, de az j webshopbl mr
hamarosan online is megrendelhetek lesznek.

Fitnesz Fesztivl
Fitness Fesztivl- augusztus 2-4. Sifok, Ezstpart Hotel.
Non stop zsrgets izompts, vltozatos edzsformk, 3 nap teljes ellts, grill parti,
strandols, sport programok, gyerekfelgyelet, nyeremnyjtkok, Balaton-parti bulik!!!
5 Zna edzs!!!
Tartalmas htvgt, aktv kikapcsoldst grnk Neked s kedves csaldodnak!!!
3 nap teljes elltssal, szllssal (Ezstpart Hotel), programokkal, edzsekkel, esti partikkal
egytt 31.000 Ft/f. Gyerekeknek 8 ves korig ingyenes a rszvtel, 8-14 ves korig 27.000 Ft.
Egynapos lehetsg is van (szlls nlkl teljes elltssal), 13.000 Ft.

Jelentkezni az info@tornavideo.hu cmen tudsz.

Tovbbi rszletek a programrl>>
j vagy a Znzk tborban? Ismerd meg a Zna DVD-ket! Folyamatos ravezets,
motivci, tiszta hatkonysg

Zna 1 DVD
Zna LIGHT

Zna 2 DVD

Zna MAX DVD

l Zna edzs, a htindt

Jniusban is minden htfn Zna edzs s Zna Light torna a 13. kerletben!
Zna Light 17:00-17:45 kezd znzknak,
kismamknak, nagyobb tlsllyal, rzkeny
zletekkel rendelkezknek.ZNA Edzs 18-19
rig erteljes zsrget-izompt edzs intervall
s funkcionlis elemekkel. inden hten ms testrsz
a fkuszban. DJ KAU fergeteges mixeire.
Helyszn: Pannnia ltalnos Iskola, Bp, 13. ker.
Hegeds Gyula utca 86.
r: 1000 Ft/alkalom, dupla edzs 1500 Ft (Zna
LIGHT+ ZNA Edzs)
Eszkzigny: innival, matrac/trlkz (nhnytrac
a helysznen rendelkezsre ll.
A tornkra nem kell bejelentkezni!
Nyri edzsekkel kapcsolatban mg jelentkezem, de jniusban mg lesz edzs!

ZNA TURN
prilisban elindult a Zna turn! Gyr, Debrecen s Szkesfehrvr Znzival hatalmas rm
volt egytt edzeni, mg 4 lloms van szervezs alatt a nyri szezonig: Kecskemt, Szeged, Pcs
s Nagykroly. A tornavideo.hu FB oldaln jelentkezhetsz az esemnyekre.
A PEAK Girl pedig frisst, izombart fehrje turmixrl gondoskodik az edzsek vgn.
Minden llomson lesz NYEREMNYJTK s lehetsg Zna DVD-k, Zna edzruhk s Peak
termkek vsrlsra.

* * *
A Tornavideo.hu Facebook bzisa meghaladta a 18.000 ft s ami
mg fontosabb,
egy igazn aktv, klcsns segtsen s motivcin alapul kzssg
alakult.
Ksznk s sokra rtkelek minden megosztst, ljkot s
hozzszlst!

* * *

Jniusi edzsterv letltse >>

* * *
TMUTAT AZ EDZSTERVEKHEZ:
A halad s kezd edzsterv alatt tallsz Zna Light, Zna 1., Zna 2., Zna MAX s Zna Mix
edzstervet, amelyet azoknak ajnlom, akik a Zna Edzs DVD-im szerint edzenek. A 4 vltozat
kzl idd, ernlted s clod alapjn vlassz. Ha a DVD-t kveted, nagyon knny dolgod lesz.
Edzseink rvidek s eredmnyesek, ehhez viszont intenzven, koncentrlva s helyesen kell
vgezned a gyakorlatokat. Nagyon sokat szmt a slyz. Az erst tornk akkor lesznek igazn
ltvnyosak, ha nagyobb sllyal vgzed azokat. Lbslybl egyenknt 1-2 kilsat, kzi slyzbl
pedig egyenknt 2-6 kilsat, teherbrsod fggvnyben.
Ha szlkstani szeretnl, mehetnek az erst edzsek kisebb sllyal is. De! Nagyon fontos: az
izmok a fogyst/szlksodst is segtik. Minl nagyobb testeden az izom arnya a zsrhoz
kpest, annl gyorsabb lesz az anyagcserd nyugalmi llapotban is. Ezrt is van, hogy az izmos
emberek sokkal tbbet ehetnek. Aktivitskor izmaink getik el a tpanyagok 90 szzalkt,
izmaink teht j bartaink. Ha tlslyos vagy, lehet, hogy a kezdeti izomtmeg-nvekeds nem
fog tetszeni, mert kicsit kitolja a zsrrteget, de ahogy az edzs s okos tpllkozs hatsra elolvad a zsr, ott marad a szp izmos, tnusos test.

Aktv, rmteli jniust kvnok!

Enik

ntek Enik