MJUSI EDZSTERV

BIKINI-BODY UTOLS SIMTSOK...

Fogjuk fel a borongs idjrst egy kis haladknak, mert egybknt ITT A NYR!!! Az utols
simtsok idszaka, a nyarals eltti utols hetek. Most akarunk a legjobb formban lenni, erre
az idszakra kszltnk egsz vben. Lekerl a hossznadrg, kivillanthatod forms
virgcsaidat, szpen definilt karizmaidat.
Ha gy rzed, mg nem vagy ksz, most nagyot kell lpned! Az edzsekbl a maximumot kell
kihoznod s most mr a tpllkozsban sem hibzhatsz!
A tuds mr ott van a fejedben. Ismered a tpanyagokat, tudod, melyiket mikor s melyikbl
mennyit vihetsz be. Most mr felelssggel a kezedbe veheted az irnytst. Csak kitartsra lesz
szksget s j sok motivcira! Ez a hnap a motivcirl szl. Ebben fogok neked segteni. Ha
mg nem tetted, kvesd a Tornavideo.hu FB oldalt, mert sok-sok motivl tippet, kpet, videt
fogok megosztani.
Az edzstervben folytatjuk teht a szlkstst s kiemelten figyelnk a tpllkozsra. Azrt
szedtem ssze neked minden tpllkozssal kapcsolatos informcit a Tabata-Zna Edzs- s
Tpllkozsi Programban, hogy ne legyen gondod az informcik s a j receptek
bogarszsval. Itt minden szlkstssal kapcsolatos krdsedre vlaszt tallsz, hozz konkrt
tpllkozsi tervet 4 teljes htre, 70 recepttel.
Vgybl valsg
CLOK: pontosan s helyesen fogalmazd meg a clt! Az nem kivitelezhet, hogy egy endomorf
(kerekded alkat) n trkeny, lgies testet akar magnak. Helyes clja pldul az lehet, hogy
sajt alkati sajtossgainak megtartsval 65 centis derk- s 95 centis cspbsget szeretne.
Vagy, hogy belefrjen a tavalyeltti S-es mret nadrgjba. Ezek helyes clok. Ezek a
tvlatok. De hogyan jutunk el odig?
TERV: pontos haditerv, ami minden rszletet tartalmaz. Pldul azt, hogy milyen ESZKZK
segtsgvel red el a clodat. Mr ehhez is kell egyfajta nismeret. Hogy olyan eszkzt vlassz
magadnak, ami passzol hozzd, aminek segtsgvel teljesthet lesz a terv. Eszkzk pl.
futcip, trambulin, frdruha, uszoda brlet, konditerem brlet, torna DVD, slyz, gumiszalag,
edzruha, ugrlktl, proteinpor, motivl zenei cd, stb.
A terv tartalmazza a SEGTKET s a segtsg mdjt is! Konkrt szemlyekrl van sz, akik
tmogatnak tged clod elrsben. Azt is jegyezd fel, hogy miben fognak segteni tged.
Pldul a frjed vigye reggel oviba a gyereket, hogy te munka eltt elmehess futni egyet. Ha ez
gy sok, kssetek kompromisszumot. Te viszed a gyereket oviba, de a frjed reggeliztesse,
ksztse ssze t, amg te lenyomsz egy tabata-zna edzst. Ezzel mr nagyon sokat segtett
neked. A segt lehet a fnkd is, aki heti ktszer rugalmasabb munkarendet engedlyez neked.
Pl napkzben ad sznetet, amg kimsz egy konditerembe, cserben korbban bemsz dolgozni
ezeken a napokon. Vagy egy segt csaldtag gyerekfelgyeletet biztostva ad neked egy szabad
dutnt minden hten egyszer, amikor hosszabb edzst tarthatsz (futs, majd Zna ersts).
Segtsgnek szmthat az is, ha az ebdedet rendeled (fitt, egszsges tel legyen) s a
fzsidt edzsre sznod. Tanulj meg segtsget krni s merj nemet mondani. Ez a pros gy
elg nzen hangzik, tudom, de a legtbb n inkbb nfelldoz s erejn fell vllal be
dolgokat... ebbl engedhetsz egy kicsit, mert ha folyton le vagy szvva, ne csodlkozz, hogy

llandan hes vagy. Okosan szervezd a napodat, mindenre van megolds, idhiny nem llhat
az edzs tjban.
Pontos HATRIDT hatrozz meg! Ne azt mondd, hogy lesz mg nekem S-es bikinim, hanem
azt, hogy 2013 augusztusban mr S-es bikinit hordok (mg ha fura is, mindig jelenidben...
ez mr az agyad kondicionlsa, ebbe most nem megyek bele).
MOTIVCI: A clokhoz vezet t sokszor kimert s lemondsokkal teli. Ahhoz, hogy ne
vesztsd lelkesedsed, idrl-idre szksged lesz motivcira. Ehhez kell az igazi nismeret.
Talld meg, mi az ami Tged motivl. Felsorolom a legltalnosabb motivcis tnyezket: fot a
szmodra idelis ni testrl (akr a htn, akr edzs kzben a kpernyn), csoportos edzs
(csakazrtis vgigcsinlom a tbbiekkel), pozitv visszajelzs a kedvesedtl, bartnk elismer
szavai, csinos, szexi ruha viselse, oktat a tornn vagy a torna DVD-n, FB-csoport lelkest
kommentjei, sikersztorik, motivcis videk, rsok, zene (edzs kzben nagyon nagy motivl
tnyez lehet), verseny (akr magaddal, pl tabata edzsnl mindig egyre tbbet, egyre
szebben), stb.
Az teht, hogy vgl elred-e clodat sok-sok tnyezn mlik vagy bukik. Kell egy pontos cl s
az ahhoz vezet ton eszkzk, segtk, motivci. Edzsen bell a kitarts, a rendszeressg, a
helyes, pontos kivitelezs, az intenzits. Tpllkozsban a kvetkezetessg. Mgis, ha ezekhez
megvan minden informcid (azon vagyok, hogy ezt megadjam), csak addig lesz nehz vagy
fura, amg beleivdik a htkznapjaidba. Amg letmdd vlik. Onnan mr ez lesz az alap s
csak szksgszer kihagysok (pl. betegsg) utn lesz nehezebb az jrakezds.
Hidd el, ez az egsz Zna letmd mehet gondolkods nlkl. Hamar el lehet jutni odig. Az
elejn viszont minden erddel azon kell lenned, hogy a sajtodd vljon. Ezt MOST el kell
kezdened, nem holnap, nem jnius 1-jn! s akkor mg ezen a nyron vonulhatsz kisebb bikinimretben a strandon!
Ha gy rzed, mg hinyos a tudsod a tpllkozs tern, tltsd le a Tabata-Zna Edzs- s
Tpllkozsi Programot!
Zna edzs otthon s lben...
A znzs ltal olyan dolgot mvelsz a testeddel, amirt az nagyon hls neked. Az intervall
edzsek lepucoljk a felesleges zsrt, mg a Zna ersts forms, szexi, niesen izmos testet
pt.
Mindent eld teszek, neked csak vlogatnod kell, hogy miknt red el a clodat, mi az, ami a
legjobban fekszik neked. Lssuk csak, mik is a lehetsgeid:
1. Ingyenes kisvidek a kezd s halad edzstervhez. Ezek 2-3 perces megvgott videk,
amelyekben bemutatom neked az adott gyakorlatsorok egyes elemeit s megadom az
ismtls- s sorozatszmokat. Belltod az intervall mrdet, beteszel egy j kis zent s
mehet is az edzs a sajt ritmusodban.
2. ZNA Edzs DVD-k, amelyekhez kln-kln s mixelve is sszelltottam edzstervet.
St, a kezdknek elkszlt a Light-tl a MAX-ig 12 hetes Zna edzsprogram is, amelynek
segtsgvel kezdrl a halad szintre rptelek egy progresszv, 12 hetes edzsterv
alapjn. A DVD-k elnye a kisvidekhoz kpest, hogy vgigcsinlom veled a
gyakorlatsorokat, beszlek hozzd, motivllak s figyelmeztetlek a helyes kivitelezsre.
3. l Zna Edzsek. n az otthoni edzs hve vagyok, de mg inkbb gy mondanm,
tkletesen tudok edzeni otthon is. Az l edzsek varzsa s ereje viszont
fellmlhatatlan. A htindt Zna edzseken 120%-ot adok bele az edzsbe s pp ezt
ltom rajtatok is. Ilyenkor biztos a fejlds. A kzs edzsek sorn visszk, motivljuk
egymst. Olyan energik szabadulnak fel s addnak ssze, amelybl vtek lenne nem
merteni, ha a kzelben laksz.
A Pannnia ltalnos Iskola (13. ker., Hegeds Gyula u. 86.) nagyon knnyen

megkzelthet. Kk metrval a Dzsa Gyrgy ti meglltl 5 percre van gyalog.

Parkolhely is mindig van a krnyken. Lehetsged van duplzsra is, vagyis a 18-19
rig tart halad ZNA edzs eltt vgigcsinlni velem a Zna LIGHT 45 perces
gyakorlatsort is. Ez 17 rakor kezddik.
4. Brutlhatkony Tabata-Zna edzsprogram + testzsrvesztst, izmosodst
tmogat Zna trend. Eddig csak edzsrl volt sz, de jogosan - nagyon srget
igny volt mr a rszetekrl egy tpllkozsi tervre is. Krsetekre ez is elkszlt s mr
letlthet a Tabata-Zna edzsprogram rszeknt. A csomagot egyben lehet
megvsrolni, de nem fogod bnni, mert az trend s a tabata program is nagy
hasznodra lesz.

Zna edzruhk
Elszr is az elnzsedet kell krnem, amirt a msodik Zna edzruha kollekci darabjait nem
tettem megrendelhetv az oldalon keresztl. Els krben a Zna turnn s a Zna tborban
szerettem volna biztostani a ruhkat, de aztn gy alakult, hogy nem lett msodik kr, mert a
teljes kszletet elkapkodttok. Ezek a ruhk annyira kelendek voltak, hogy mr kszl is az
utnptls. Trkiz, pink, fehr, fekete s ehhez jnnek mg az j korallpiros darabok. Kzben mr
a varrodban vannak a sajt tervezs, kicsit extrbb Zna ruhim is, ezekre vagyok a
legbszkbb. Nhny hten bell ezeket is bemutatom.

j vagy a Znzk tborban? Ismerd meg a Zna DVD-ket! Folyamatos ravezets,

motivci, tiszta hatkonysg

Zna 1 DVD
Zna LIGHT

Zna 2 DVD

l Zna edzs, a htindt

Minden htfn Zna edzs s Zna Light torna a
13. kerletben!
Zna Light 17:00-17:45 kezd znzknak,
kismamknak, nagyobb tlsllyal, rzkeny
zletekkel rendelkezknek.ZNA Edzs 18-19
rig erteljes zsrget-izompt edzs intervall
s funkcionlis elemekkel. inden hten ms testrsz
a fkuszban. DJ KAU fergeteges mixeire.
Helyszn: Pannnia ltalnos Iskola, Bp, 13. ker.
Hegeds Gyula utca 86.

Zna MAX DVD

r: 1000 Ft/alkalom, dupla edzs 1500 Ft (Zna LIGHT+ ZNA Edzs)

Eszkzigny: innival, matrac/trlkz (nhnytrac a helysznen rendelkezsre ll.
A tornkra nem kell bejelentkezni!

ZNA TURN
prilisban elindult a Zna turn! Gyr, Debrecen s Szkesfehrvr Znzival hatalmas rm
volt egytt edzeni, mg 4 lloms van szervezs alatt a nyri szezonig: Kecskemt, Szeged, Pcs
s Nagykroly. A tornavideo.hu FB oldaln jelentkezhetsz az esemnyekre.
A PEAK Girl pedig frisst, izombart fehrje turmixrl gondoskodik az edzsek vgn.
Minden llomson lesz NYEREMNYJTK s lehetsg Zna DVD-k, Zna edzruhk s Peak
termkek vsrlsra.

* * *
A Tornavideo.hu Facebook bzisa meghaladta a 17.000 ft s ami
mg fontosabb,
egy igazn aktv, klcsns segtsen s motivcin alapul kzssg
alakult.
Ksznk s sokra rtkelek minden megosztst, ljkot s
hozzszlst!

* * *

Mjusi edzsterv letltse >>

* * *
TMUTAT AZ EDZSTERVEKHEZ:
A halad s kezd edzsterv alatt tallsz Zna Light, Zna 1., Zna 2., Zna MAX s Zna Mix
edzstervet, amelyet azoknak ajnlom, akik a Zna Edzs DVD-im szerint edzenek. A 4 vltozat
kzl idd, ernlted s clod alapjn vlassz. Ha a DVD-t kveted, nagyon knny dolgod lesz.
Edzseink rvidek s eredmnyesek, ehhez viszont intenzven, koncentrlva s helyesen kell
vgezned a gyakorlatokat. Nagyon sokat szmt a slyz. Az erst tornk akkor lesznek igazn
ltvnyosak, ha nagyobb sllyal vgzed azokat. Lbslybl egyenknt 1-2 kilsat, kzi slyzbl
pedig egyenknt 2-6 kilsat, teherbrsod fggvnyben.
Ha szlkstani szeretnl, mehetnek az erst edzsek kisebb sllyal is. De! Nagyon fontos: az
izmok a fogyst/szlksodst is segtik. Minl nagyobb testeden az izom arnya a zsrhoz
kpest, annl gyorsabb lesz az anyagcserd nyugalmi llapotban is. Ezrt is van, hogy az izmos
emberek sokkal tbbet ehetnek. Aktivitskor izmaink getik el a tpanyagok 90 szzalkt,
izmaink teht j bartaink. Ha tlslyos vagy, lehet, hogy a kezdeti izomtmeg-nvekeds nem
fog tetszeni, mert kicsit kitolja a zsrrteget, de ahogy az edzs s okos tpllkozs hatsra elolvad a zsr, ott marad a szp izmos, tnusos test.

Aktv, rmteli mjust kvnok!

Enik

ntek Enik