PRILISI EDZSTERV

BEACH-BODY TIPPEK
1. 120% kardi!
Kardi heti 5-6x! s most mindent adj bele!
Kicsit mg annl is tbbet! Tudom, azt
hiszed, ez eddig is gy volt, de biztosan
tudnnk mg javtani egy-egy gyakorlat
kivitelezsn vagy a tempn. Most abszolt
az l edzseket vagy DVD-re val edzst
javaslom. A kisvidek csak akkor fognak
mkdni, ha maximlisan megbzhat vagy.
Ha kpes vagy hajtani, motivlni magad.
Ha DVD-zel, igyekezz jra odafigyelni arra,
amit mondok, a helyes kivitelezs a
legfontosabb s hogy felvedd velem a
tempt. Ha kell, nzd magad kzben
tkrben, hogy lsd megfelel
mozgstartomnyban dolgozol-e.
2. Lgy rkmozg!
Prgj! Vedd fel a nem tudok meglni a fenekemen tempt! Takarts, kertszkedj,
bicajozz a suliba/munkahelyedre, fogcskzz a gyerekkel a jtsztren, menj futni, mozi
helyett pedig csavarogni a proddal.
3. Cserld le a slyzd!
Vlts nagyobb slyzra! Extra izmot gyjthetsz, amitl mg jobban prg majd az
anyagcserd s mg nagyobb lesz a teherbrsod. Ne felejtsd, izomban az er. Arra is j,
hogy szpen kisimuljon, feszes legyen a brd!
4. Valami mst!
Adj j ingert testednek. Sokszor ez hozza meg a fordulatot, ez segt az utols nhny kil
leadsban. Ha eddig a Tabata-Znra voltl rllva, most prbld ki a teljesen ms
felpts IdZnt. Ha Zna Mix volt mostanban porondon, prblkozz jra a Zna 2vel. Az egyes DVD-khez rt s kombinl edzsterveket megtallod a havi edzstervemben
(excell fjl).
Az is nagyon hatkony, ha kettbontod a napi edzsed. Megcsinlsz egy 20 perces edzst
reggel, majd mire normalizldna az anyagcserd, jra felprgeted egy dlutni etappal.
Persze mindkettt max intenzitssal! ;)
5. Lebegjen a szemeid eltt!
Keress egy fott, ami motivl tged s legyen mindig szem eltt! Lehetsz rajta te
topformban, egy bartnd, pldakped vagy egy fitness modell is. A lnyeg, hogy
motivljon, hogy indtsa be a vrkeringsed, hogy elhozza belled azt a kicsit harcias
ezt akarom, megcsinlom rzst. Legyen eltted edzs kzben, legyen a htdn,
legyen benn a trcdban, emlkeztessen naponta tbbszr a clodra!
6. Csapd be a gyomrod!

Edd magad degeszre miniml kalris telekkel. Egyl minden tkezsedhez ris adag
friss saltt (a kezdeti puffads hamar megsznik ;) ) Este ne vrd meg, mg lecsap a
nassolhatnk, kszts be elre egy tl ropogs zldsget (rpa, uborka, karalb, paprika,
zellerszr) krzttes mrtogatval.
Nagyon j az is, ha egsz nap BCAA-t iszogatsz, hiszen ebben a szuper fehrje italban az
aminosavak szabad formban vannak jelen, vagyis nem raktrozdik, hanem kirl a
felesleges fehrje. Emellett remek tvgyz s izmaidat is megrzi.
Igyl rengeteg vizet, zestetlen zld tet, BCAA-t. 2-3 liter folyadk/nap. Nem kell ms,
innivalba ne vigyl kalrit!
Rgcslhatnkod van? Szerelkezz fel rgval? Unalmadban ennl? Nyomj le egy IdZnt,
utna nem lesz kedved elrontani a kemny munkdat.
7. Vigyl be elegend fehrjt!
A fehrje segti az izomplst,
eltelt s prgeti az anyagcsert. Azt
hiszem ez gy elg meggyz volt.
8. Radrozz, szaunzz, barnulj!
A szp brkp nagyon sokat javthat
a testsmn. A narancsbr
eltntetsben sokat segthet a
brradrozs, hideg-meleg
vltzuhany, szauna, infraszauna,
masszzs, Dr Kelen anticellulit
zselk (tnyleg jk), sok folyadk,
minimlis koffein s s, de a legjobb
az intervall, ami a branyagcserre
is j hatssal van. Sokat javt a
ltvnyon, ha szp barna vagy. Az
izomtnus is ltvnyosabb a
napcskolta brn. s igen,
hamarosan napozhatsz is, ha a szolit
nem szereted.
9. Vllat ki, hasat be!
Hiszed vagy nem, n is fel tudnk tenni magamrl eltte-utna fott csak annyi
klnbsggel, hogy szp tartssal fesztek vagy hanyagul grnyedek a fotn. Ha
helytelen a tartsod, akkor a pocakod nagyobbnak tnik, a feneked (mivel cspd
elretolod) laposabbnak, lgbbnak s narancsbrsebbnek. Ha kitolod a popsid
megemelkedik s kifeszl rajta a br, ha szp egyenesen llsz, vlladat finoman
htrafesztve, akkor a behzott, megfesztett hasad laposabb s tnusosabb lesz. rlt
sokat jelent ez s persze egszsggyi szempontbl nagyon fontos.
10. Motivld magad s emeld ki a szpsged Zna edzruhval! ;) Ez egy nagyon ncis
dolog, de tnyleg rlt motivl tud lenni az extravagns, j fazon edzruha.
A zonawesbhopban prilis 9-n tallod meg az j tavaszi Zna edzruha kollekcit!

Mg valami! Humorral, szeretettel viseltess magad irnt az extra kalriamegvonsos

idszakban. Ne knozd, ne utld magad! Mrlegelj, rtkelj s veregesd vllon magad minden
pici gyzelemrt. A fejlds elre visz, jobb, ersebb tesz, de Te gy is egy csoda vagy!
Megismtelhetetlen s egyedi az erssgeiddel s gyengesgeiddel egytt!

J ZNA EDZRUHA KOLLEKCI KSZLBEN

Figyeld a Zna webshopot, prilis 9-n jn a friss, tavaszi edzruha kollekci!
Shortok, topok, sportmelltartk, trikk, plk, tavaszi melegtk vrnak rd!
Pntek Enik oldaln mr megkukkolhatsz nhny extravagns darabot!

EXTRA MOTIVCI MINDEN HTFN A 13. KERLETBEN!!!

Vrlak sok szeretettel s kivtelesen hatkony
zsrget-izompt gyakorlatokkal minden htfn
18-19 rig a belvrosi Zna edzsemre!!! (13. ker.,
Tutaj utca 7-11.)
A nyr kzeledtvel MG TBB KARDI!!!!!
Ha a krnyken laksz s mg nem voltl, nincs tbb
kifogs, ott a helyed!
Inf a Zna edzsekrl>>

WWW.ZONAWEBSHOP.HU
j vagy a Znzk tborban? Ismerd meg a Zna DVD-ket! Folyamatos ravezets, motivci, tiszta
hatkonysg

Zna LIGHT
MIX

Zna 1 DVD
Idzna

Zna 2 DVD

Zna MAX DVD

Tabata-Zna

Zna

Kezdrl a halad szintre Totl zna DVD csomag (7 DVD) >>

Halad szint ltvnyos alakformls Brutl Zna DVD

csomag

(4 DVD)

>>

PNTEK ENIK OLDALA ZNA FACEBOOK KZSSG!!!

A csaknem 20.000 Znzt szmll Pntek Enik oldaln tallod a legfontosabb infkat Zna DVD-kel,
edzruhval, edzstervvel s fellpsekkel kapcsolatban. Az j posztokat, edzseket, jdonsgokat is itt
tallod.

* * *

prilisi edzsterv letltse >>

* * *
TMUTAT AZ EDZSTERVEKHEZ:
A halad s kezd edzsterv alatt tallsz Zna Light, Zna 1., Zna 2., Zna MAX, Tabata Zna, Brutl Zna
s Kombinlt Zna edzstervet, amelyet azoknak ajnlom, akik a Zna Edzs DVD-im szerint edzenek. Az
5 vltozat kzl idd, ernlted s clod alapjn vlassz. Ha a DVD-t kveted, nagyon knny dolgod lesz.
Edzseink rvidek s eredmnyesek, ehhez viszont intenzven, koncentrlva s helyesen kell vgezned a
gyakorlatokat. Nagyon sokat szmt a slyz. Az erst tornk akkor lesznek igazn ltvnyosak, ha nagyobb
sllyal vgzed azokat. Lbslybl egyenknt 1-2 kilsat, kzi slyzbl pedig egyenknt 2-6 kilsat,
teherbrsod fggvnyben.
Ha szlkstani szeretnl, mehetnek az erst edzsek kisebb sllyal is. De! Nagyon fontos: az izmok a
fogyst/szlksodst is segtik. Minl nagyobb testeden az izom arnya a zsrhoz kpest, annl gyorsabb
lesz az anyagcserd nyugalmi llapotban is. Ezrt is van, hogy az izmos emberek sokkal tbbet ehetnek.
Aktivitskor izmaink getik el a tpanyagok 90 szzalkt, izmaink teht j bartaink. Ha tlslyos vagy, lehet,
hogy a kezdeti izomtmeg-nvekeds nem fog tetszeni, mert kicsit kitolja a zsrrteget, de ahogy az edzs
s okos tpllkozs hatsra - elolvad a zsr, ott marad a szp izmos, tnusos test.

Aktv, rmteli prilist kvnok!

Enikntek Enik