Ez itt az indul edzs programod, amelyet a kvetkez hnap 1-n vlt fel a mr 4 htre szl

terv s gy tovbb. Hnaprl hnapra frisstem edzsterved, amelybe a legjabb videkbl

vlogatom ssze mozgs programodat, gy az soha nem lesz unalmas szmodra! A
rendszeresen vltoztatott gyakorlatsor hatsra fejldsed tretlen lesz, nem ll be az a
frusztrl plat. Ennek oka, hogy izmaidat kicselezed a vltozatos terhelssel, knytelenek
lesznek fejldni, hiszen ki tudja mit (milyen edzst) hoz a holnap. Az izom ilyenkor biztos,
ami biztos tlkompenzl, azaz nvekszik. s minl nagyobb az izom arnya a testedben,
annl gyorsabb lesz az anyagcserd s a zsrgets. Frfiasan izmos testsma azrt nem
fenyeget, lehet viszont gynyr, tnusos hasad, kerek vllad s popsid, forms combod. Ez
azrt jl hangzik, ugye? :)
.
A kvetkez gyakorlatokat teht a kvetkez h elsejig vgezd becslettel, kitartan. .
.
Edzs program

Kezd

Halad

Htf

Comb+popsi
intervall

2 kr

4 kr

Kedd

Brutl has-kar Zna

2 kr

3 kr

Szerda

Kardi intervallum

4 kr

6 kr

Cstrtk

Popsi+ht Zna

1 kr

2 kr

Pntek

Has+kar intervallum
2.

4 kr

6 kr

Szombat

Vasrnap

Ezek intenzv, kemny gyakorlatsorok, ppen ezrt rendkvl hatsosak is.

Kezdknt az ugrl feladatokat magas trdemelssel val helyben jrsra/lpegetsre
vlthatod, a fekvtmasznl pedig btran tedd le a trdedet. A kvetkez hten mr nhnyat a
neheztett gyakorlatbl is vgezhetsz s megltod, pr ht mlva mr vgigcsinlod az
egszet. Ha kitart vagy, s a gyakorlatok helyes kivitelezsre trekszel, ha beleadsz ezekbe
a 20 perces tornkba apait-anyait, akkor risi fejldsen mehetsz keresztl. rzed ezt majd
llkpessged javulsn, energiaszinted emelkedsn s termszetesen ltod majd a tkrben
is. :)
.
Ezeket a gyakorlatsorokat nem ajnlom kismamknak! Ha kismama vagy, tltsd le
kimondottan kismamkhoz rt edzs- s tpllkozsi tervemet! Ha nemrg szltl, az
"Edzsterv jdonslt anyukknak" cm fzetet ajnlom.
Ha ignyled a folyamatos motivcit, a Zna DVD-ket imdni fogod!

Ha szeretnl "lben" tornzni velem, gyere el zsrget, izompt Zna Edzseimre

htfnknt s cstrtknknt a belvrosban tallhat Roxy Stdiba!
Az egy fantasztikus dolog, hogy eltklted, rlpsz a fitt letmd tjra, de krlek a testedzs
mellett gyelj a helyes tpllkozsra is. Bizony az taln mg tbbet vet a latba, ha a forms,
fitt kls elrse a clod. Figyeld a Tornavideo.hu bvl trend rovatt.
..
Ha halad vagy, mr a kezdetektl lvezni fogod az edzstervben ajnlott edzseket, az
azokhoz rendelt ismtlsszmmal. Mindig tallj valami j clt, valami j kihvst
edzsedben, mert ez visz tovbb, ez segti fejldsedet. A cl lehet az intenzits, a gyorsasg
nvelse (a sebessg azrt ne menjen a helyes kivitelezs rovsra), nagyobb slyz
vlasztsa. Akkor j az ellenlls, ha az elegend terhelst r izmaidra, de mg helyesen vgre
tudod hajtani a gyakorlatot.
..
Rvid, intenzv gyakorlatsorokat lltottam ssze neked s erre szmthatsz a jvben is.
Ezekkel az edzsekkel klasszisokkal tbbet rsz el, mint a 60 perces alacsony intenzits
tornkkal. Tested szereti a kihvsokat, az izgalmas, vltozatos mozgs programot, ami
folyamatos fejldst biztost szmra. Az sszes tbbi agyban dl el. De azt gondolom, nlad
ez nem krds, hiszen azrt vagy most itt, azrt regisztrltl az edzsterv-sorozatrt, hogy
testedbl kihozd a lehet legtbbet, hogy az egszsges, sportos letmd tjn
megvalstsd fitness cljaidat, legyen az fogys, izmosods, szlksods, energiaszinted
vagy llkpessged nvelse.