V VGI EDZSTERV

LMNYEK, RTKELS, TERVEK...

Drg Znz edzstrsam! Annyi, de annyi dolog trtnt
velem az elmlt hetekben... hadd osszam meg veled
rzseimet, lmnyeimet.
Az v legrangosabb fitnesz esemnyn vagyunk tl, ami utn
nagyon nehz magamhoz trni. November 3-n kerlt
megrendezsre a 8. Budapesti FittArna.
Br a Zna edzs csak 15 rakor kezddtt, reggeltl estig ott
voltam a SYMA csarnokban killtknt. Dbrgtt a ZONA
stand! Nem volt egyetlen szabad percem, mert folyamatosan
jttek a Znzk DVD-krt, edzruhkrt vagy ppen egy
puszira, lelsre, kzs fotra, beszlgetsre. A mosdba is
csak nagy trkkzsek ltal jutottam el. De hogy n ezt
mennyire nem bntam. Lerhatalan rzs volt minden
tallkozs. Sokatok ismers volt mr ms rendezvnyekrl,
Zna tborbl, turnrl vagy ppen a Facebook-rl. J volt
egymsra tallni s sszerakosgatni ennek a hatalmas, barti
kzssgnek a mozaikjait. Annyira egyben lttam az egszet.
A ZONA szmomra igazi egysget jelent, egy kerek egsz s
hatrtalan boldogsggal s bszkesggel tlt el, hogy a
rszese lehetek.
Fellps - 15 ra - nagysznpad. Egy nagyon izgalmas s hatkony, 4x10 perces blokkokbl ll Zna edzst
lltottam ssze, amit DJ KAU fergeteges mixe tett teljess. Kau a 4 blokkot 4 klnbz stlussal oldotta meg.
Mindegyik izomcsoport-kombincihoz erteljes zenei motivcit kaptunk. Az els 10 perchez (kardi intervall)
oreintal mixet, a msodik 10 perchez (has-kar intervall) rock mixet, a harmadik 10 perchez (kar-popsi
ersts) RnB-t, az utols 10 perchez (has-popsi ersts) pedig latin ritmust adagolt Kau. Ti pedig vetttek a
lapot s hsies tempban zzttok velem vgig a 40 percet. Pedig ti mr tl voltatok remek kollegim
edzsein is. Hihetetlen energia s rm jellemezte a FittArnt. Egyfajta csapaszellem s kzssgtudat.
Dbbenetes volt msnap reggel visszanznem a felvteleket. Knnyekig hatdtam. Telthzas volt a Zna
edzs! Hlsan ksznm nektek drga Znzim ezt az odaadst, szeretetet s elhivatottsgot!
Ksznm a szervezk profi munkjt, hogy vrl vre sszehozzk neknk ezt a hatalmas kaliber, igen
sznvonalas rendezvnyt.
Ksznk mindent a ZONA stand tndreinek, Aniknak, Anzsinak s Katnak.
Ksznm a hangulatot s ritmust DJ KAU-nak.
Ksznm frjemnek, Mrknak s sgoromnak, Fefnek a kpeket, felvteleket s mindent.
Az egszben a legszebb, hogy jn a folytats... prilis 6-n jra tallkozunk a SYMA csarnokban a Coca-Cola
Testbreszt Aerobik napon!

TLTEKEZS, PTKEZS, ERSTS...

November-december s gy ltalban a tli, hideg idszak szmomra a tltekezs, ptkezs idszaka.
Ilyenkor mehetnek az ersebb izommunkt megkvn kardi s izomtmegpt erst edzsek,
mrtkletes, fehrjeds tpllkozssal tmogatva.
Ha sok felesleg van rajtad, akkor egy karakteresebb kalria-deficit belltsval s progresszven fejld
edzstervvel oldd meg a zsrvesztst!
Ha csak az utols nhny kil tbbletet szeretnd leadni, akkor egy finom kalria-deficitet hatrozz meg s
gyjts sok-sok izmot... az majd lerendezi a tbbit. Lehet, hogy kilra tbbet fogsz mutatni, de tudod, minl tbb
izom van egy testen, annl hatkonyabb a kalriafelhasznlsa is, gy vgs soron az izom egy remek
zsrget.
Ha alapjaiban elgedett vagy magaddal, most itt az id, hogy a pici vltoztatsokat elvgezd. Pl. szles
cspt optikailag keskenyteni a vll- s htizom nvelsvel; farizmot kerekre, feszesre edzeni;
felduzzasztani a hasizmokat, hogy egy erteljes tavaszi zsrgets utn csak sszejjjn vgre az a
kockahas!
Errl fog szlni az v vgi edzsterv.

3. ZNA SIKERSZTORI KAMPNY!!!

Drga Znz edzstrsam! jra itt a lehetsg, hogy megoszd velnk fejldsed, amit a Zna edzssel rtl
el. Hogy motivld, lelkestsd edzstrsaidat s rtkes visszajelzst adj munkmra.
Nagyon fontos! Ez nem fogykra verseny. Eredmnyekre vagyok kvncsi, ami lehet testsmban
bekvetkez vltozs (zsrveszts, izomtmeg-nvekeds), szlksods, llkpessg-nvekeds,
letminsgbeli vltozs.
v vgig vrom (info@tornavideo.hu) a siker trtneteket, hogy aztn sok-sok rtkes nyeremnyt
sorsolhassak ki!
Vrom trtnetedet a kvetkez kellkekkel:
-

Nv (keresztnv minimum)

Eltte-utna fot (lehetsg szerint hasonl testhelyzetben)

Vltozs centiben/kilban,/ruhamretben vagy a tkr szerint.

Rvid trtnet, amelyben lerod, mikor s milyen cllal kezdtl znzni, melyik DVD-re edzel (esetleg
tornavideo.hu-s kisvidekra) s milyen edzsterv szerint vagy milyen gyakran edzel. Mit szeretsz
legjobban a znzsban, voltak-e akadlyok s hogyan lendltl tl azokon.

Hol tartasz most, milyen tovbbi cljaid vannak.

Extra tipp hasonl cipben jr Znzknak.

A trtneteket megosztom Pntek Enik oldaln s a tornavideo.hu weboldalra a tbbi sikersztori mell. Ez
az n bszkesgfalam. Ez a legkzvetlenebb visszacsatolsa munkmnak, ezrt nagyon fontos nekem
minden trtnet. Elre is nagyon ksznm!
rd meg most a sztoridat! info@tornavideo.hu

ZONAWEBSHOP FELTLTVE!!!
j ZNA DVD-vel bvlt a zonawebshop!

A Zna MIX DVD 10 perces nagyon intenzv edzsekbl ll, amelyekhez kln jr testreszabott edzsterv is.
Villmgyors s igen hatkony edzseket tartalmaz program ez.
Belenzek a Zna MIX DVD-be!>>
j, Zna edzruha kollekcival tltttem fel a webshopot! Egyszn s mints, szold s extravagns,
hossz s rvid, nies s vagny... topok, trikk, szoknyk, shortok, nadrgok s kulacsok kavalkdja vr a
zonawebshopban! Siess, mert rohamosan fogy a kszlet!

Megnzem az j Zna edzruha kollekcit!>>

EXTRA MOTIVCI HTFNKNT!
Hihetetlen jkedv s elsznt Zna csapat jn ssze htnnknt a 13. kerletben. Megrtettttek, elfogadttok
s mr rltk is a kemny, de nagyon hatkony edzseknek. rltk a mozgsnak, a zennek, szval egy
lmny veletek egytt edzeni.
Ha a krnyken laksz (13. Ker. Tutaj u. 7-11.) s mg nem voltl, nincs tbb kifogs, ott a helyed! Ezzel az
edzssel elindtjuk az aktv hetet, ami utn lehetetlen lellni! Engem annyira feltlt energival, hogy utna
napokig abbl tltekezem az otthoni edzsek sorn. Inf a htfi Zna edzsekrl>>

WWW.ZONAWEBSHOP.HU
j vagy a Znzk tborban? Ismerd meg a Zna DVD-ket! Folyamatos ravezets, motivci, tiszta
hatkonysg

Zna 1 DVD
Zna 2 DVD
Zna MIX j!!!

Zna MAX DVD

Zna LIGHT

Tabata-Zna

PNTEK ENIK OLDALA ZNA FB KZSSG!!!

Pntek Enik oldaln tallod a legfontosabb infkat Zna DVD-kel, edzruhval, edzstervvel s fellpsekkel
kapcsolatban. Az j posztokat, edzseket, jdonsgokat is itt tallod.
Ha kvncsi vagy, mifle rlt(hatkony) edzseket csinlok mostansg, akkor mindenkppen ljkold az oldalt,
mert a szoksos havi (kezdknek, haladknak s DVD-seknek) ajnlott edzstervemen fell extra
kihvsokkal szrakoztatlak az FB-n. IdZNA nv alatt futnak j gyakorlatsoraim (pldul ez), amelyeket
htrl-htre megosztok veled. Ezekkel aztn rdemes lesz megkzdened, az iddet mrve, majd azt az FB-n
sszehasonltva a tbbi Znz eredmnyvel. Igazn izgalmas, motivl, noszogat hatssal brnak az ilyen
kzs edzsek. Az oktberi edzstervben mr az IdZnk is benne vannak, ezek lesznek a htindt
edzsek. Aki htfnknt velem edz lben a 13. kerletben, az tteheti az IdZnkat egy msik napra.

* * *

v vgi edzsterv letltse >>

* * *
TMUTAT AZ EDZSTERVEKHEZ:
A halad s kezd edzsterv alatt tallsz Zna Light, Zna 1., Zna 2., Zna MAX, Tabata Zna s Kombinlt
Zna edzstervet, amelyet azoknak ajnlom, akik a Zna Edzs DVD-im szerint edzenek. Az 5 vltozat
kzl idd, ernlted s clod alapjn vlassz. Ha a DVD-t kveted, nagyon knny dolgod lesz.
Edzseink rvidek s eredmnyesek, ehhez viszont intenzven, koncentrlva s helyesen kell vgezned a
gyakorlatokat. Nagyon sokat szmt a slyz. Az erst tornk akkor lesznek igazn ltvnyosak, ha nagyobb
sllyal vgzed azokat. Lbslybl egyenknt 1-2 kilsat, kzi slyzbl pedig egyenknt 2-6 kilsat,
teherbrsod fggvnyben.
Ha szlkstani szeretnl, mehetnek az erst edzsek kisebb sllyal is. De! Nagyon fontos: az izmok a
fogyst/szlksodst is segtik. Minl nagyobb testeden az izom arnya a zsrhoz kpest, annl gyorsabb
lesz az anyagcserd nyugalmi llapotban is. Ezrt is van, hogy az izmos emberek sokkal tbbet ehetnek.
Aktivitskor izmaink getik el a tpanyagok 90 szzalkt, izmaink teht j bartaink. Ha tlslyos vagy, lehet,
hogy a kezdeti izomtmeg-nvekeds nem fog tetszeni, mert kicsit kitolja a zsrrteget, de ahogy az edzs
s okos tpllkozs hatsra - elolvad a zsr, ott marad a szp izmos, tnusos test.

Aktv, rmteli novembert-decembert kvnok!

Enikntek Enik