INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA

KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR BAHRU

CATATAN NOTA INTERAKSI GERKO
GERKO SUKAN

: OLAHRAGA

INTERAKSI

: 5 PISMP BM

TARIKH

: 12 OKTOBER 2015

MASA

: 7:45 PTG 9:45 PTG

TEMPAT

: PADANG

PENSYARAH

: TN. HJ ZAINAL BIN MOHD AMIN

TAJUK / KEMAHIRAN : LOMPAT JAUH

OBJEKTIF

: Atlet dapat melakukan kemahiran lompat jauh gaya gantung sejauh

satu meter dengan teknik yang betul.

AKTIVITI
1.0 Memanaskan badan
1.1 Ransang Kardiovaskular (lari

PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

Permainan Kecil Pemburu

dan melompat dengan

pelbagai teknik)
- Lari ulang alik
- Lari sisi
- Lari mengundur
- Melompat (1 kaki)
- Melompat (2 kaki)

- Kawasan permaianan petak segi empat

20m x 20m.
- Di luar kawasan susunkan 8 halangan, 2 di setiap
Garisan.

- Di dalam kawasan tetapkan pemburu dan

mangsa.
- Objektif pemburu menangkap seberapa banyak
mangsa yang boleh
- Sesiapa yang kene tangkapdikehendaku 2
pusingan di luar kawasan permainan.
- Semasa larian, mangsa dikehendaki melompat dan
1.2 Aktiviti keregangan
Bahagian atas badan
-otot leher
-otot dada
-otot tangan / lengan
Bahagian bawah badan
-otot kaki (peha & betis)
Bahagian abdomen
-otot sisi badan
-otot perut

mendarat dengan sebelah kaki pada hurdel tinggi

dan melompat dan mendarat dengan dua belah kaki
pada hurdle rendah.
- Setelah selesai larian 2 pusingan, mangsa
dibenarkan masuk semula ke dalam kawasan
permainan.
- Permainan tamat setelah habis mangsa di
kawasan permainan.

1.3 Aktiviti kelonggaran

Bahagian atas badan
-sendi leher
-sendi bahu
-sendi siku
-sendi pergelangan tangan
Bahagian bawah badan
-sendi panggal peha
-sendi lutut
-sendi pergelangan kaki
Bahagian abdomen
-sendi pinggang
1.4 Permainan kecil

Aktiviti kereganggan :
- Renggangan bermula dari bahagian atas badan
(kepala) sehingga bawah (kaki)

Kejar-mengejar
Atlet A

x
x
x
x
x
Permainan berkumpulan
- Kon disusun selari sejauh 10m.
- Secara berpasangan atlet di bahagikan kepada dua
kumpulan A dan B
- Dengan tiupan wisel, atlet A dan B akan berlari
sambil mengejar antara satu sama lain.
- Masa diberi selama 3 minit.

Atlet B

x
x

x
x
x
x

2.0 Kemahiran Lompat Jauh

Fasa Persediaan

Penujuan

(Ansur Maju)

- murid dibahagikan kepada 3 kumpulan.

- setiap murid perlu membuat larian pecut
sejauh 20 meter kearah skital.
- larian dimulakan dengan tiupan wisel

Lonjakan
-

dalam 3 kumpulan, murid diminta berlari dan

melepasi halangan sejauh 20 meter.

halangan

pertama

murid

harus

melonjak

menggunakan sebelah kaki dan mendarat dengan

kaki yang satu lagi.
- aktiviti ini diulang sebanyak 2 kali.
- halangan kedua murid harus melonjak
menggunakan 2 belah kaki dan mendarat
dengan 2 belah kaki juga.
- aktiviti ini diulang sebanyak 2 kali.
Layangan
- Berlari sejauh 10 meter kearah platform, mendarat
diatas platform dengan kaki lonjakan terus melonjak
dan melompat seberapa tinggi kehadapan sambil
kedua-dua

tangan

dibawa

kehadapan

mendarat dengan kaki yang satu lagi.

dan

Mendarat
- Berlari sejauh 10 meter kearah platform, mendarat
diatas platform dengan kaki lonjakan, terus
melonjak

dan

melompat

seberapa

tinggi

kehadapan sambil kedua-dua tangan dibawa

kehadapan dan mendarat dengan 2 belah kaki.

- berdiri dalam jarak 17-21 langkah dari papan

lonjak
Fasa Penujuan

- lari pecut kearah papan lonjakan.

- pijak papan lonjakan menggunakan kaki

dominan dan terus buat lonjakan.
Fasa Lonjakan
- semasa membuat lonjakan, badan perlu
dicondongkan dan tangan dihayunkan
Fasa Layangan

kehadapan.

semasa membuat pendaratan, kedua belah kaki

perlu mendarat secara serentak.

Fasa Mendarat

3.0 Penutup

Pengenduran
-

Lari anak
Aktiviti regangan otot dan kelonggaran
bahagian sendi.