Keglove vaje bi morala delati prav vsaka enska, saj prepreujejo

uhajanje urina in izboljajo ograzme.

KOMENTIRAJ SHARE / 110 SHARE SHARE
NOVICE

Keglove vaje bi morala delati prav vsaka enska. (Photoxpress)

Keglove vaje nepogreljive za enske in moke

Leta 1948 je ginekolog dr. Arnold Kegel ugotovil, da moneje miice medeninega dna pomagajo pacientkam,
ki imajo po porodu teave z nekontroliranim uriniranjem. Zasnoval je preproste vaje krenja in sproanja miic
medeninega dna. Z izvajanjem tako imenovanih keglovih vaj so pacientke kmalu spoznale, da imajo tudi
presenetljiv stranski uinek enska, ki izvaja te vaje, laje ter intenzivneje doivi orgazem. Izvajanje keglovih
vaj pa lahko olaja marsikatero teavo ne le enskam, ampak tudi mokim. Koristne so pri teavah z
inkontinenco oziroma uhajanjem urina, pomagajo pa tudi pri teavah s prezgodnjim izlivom oziroma prehitro
ejakulacijo.

Keglove vaje nam koristijo na tiso in en nain

Miice medeninega dna podpirajo mehur in revo, pri enskah pa tudi vagino in maternico. Po porodu ali
operaciji, zaradi prekomerne tee ali staranja lahko medenine miice oslabijo, tako da ne morejo ve opravljati
svoje funkcije, poloaj organov v telesu pa se spremeni. Posledice tega so lahko inkontinenca (nekontrolirano
uriniranje npr. pri kihanju, smejanju, kaljanju), hemeroidi, boleine v kriu, nekontrolirano uhajanje blata,
zmanjan uitek pri spolnih odnosih, nezmonost doseganja orgazma in
prehitra ejakulacija. Z rednim

vsakodnevnim stiskanjem in sproanjem medeninih miic se le-te sasoma mono okrepijo. Veina izboljanje
opazi e po tirih tednih, drugim pa je za znatno izboljanje potrebno tudi do 3 mesece redne vadbe.

Keglove vaje poveajo uitek med seksom

Pravilno izvajanje Keglovih vaj izbolja teave, povezane z ohlapnimi miicami medeninega dna pri 50 do 80
odstotkih ljudi. Keglove vaje enskam pomagajo do vrstejih miic medeninega dna, pripomorejo k izboljanju
stanja inkontinence, vejemu uitku med spolnimi odnosi, poveajo zmonost doseganja orgazma in poskrbijo,
da je ta intenzivneji. Moki se lahko s pomojo Keglovih vaj znebijo teav s prezgodnjim izlivom, se nauijo
dosei
orgazem brez ejakulacije, njihovi vrhunci so intenzivneji, miice, ki podpirajo moda, pa postanejo
bolj vrste, zaradi esar se poveeni testisi malce privzdignejo.

Kako izvajamo keglove vaje?

Pred izvajanjem Keglovih vaj se mora nauiti nadzorovati medenine miice. Najlaji nain, da jih zauti, je,
da pri uriniranju za trenutek zadri curek urina. Pri tem bodi pozorna, da ostanejo trebune, stegenske in
zadnjine miice popolnoma sproene. Miice, s katerim lahko zadri curek, so prav tiste miice, ki se krijo
med orgazmom.
Keglove vaje lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli: v postelji ali v avtu, sede ali stoje, med spolnim odnosom ali celo
med vsakodnevnimi opravili. e ob izvajanju vaj zauti kakrno koli neugodje, boleine v trebuhu ali kriu,
potem jih verjetno izvaja napano.
Osnovna vaja:
1) najprej izpraznite mehur,
2) pokrite miice medeninega dna za 10 sekund,
3) nato pa miice popolnoma sprostite.
Priporoamo vam, da vajo ponovite vsaj 10-krat, in sicer 3-krat na dan (zjutraj, popoldne in zveer).
Variacija 1:
1) pokrite miice medeninega dna za 5 sekund
2) nato miice popolnoma sprostite za 1 sekundo
Variacija 2
1) pokrite miice medeninega dna za 5 sekund
2) nato miice sprostite za 1 sekundo
3) pokrite miice medeninega dna za 1 sekundo
4) nato sprostite za 1 sekundo
5) ponovno pokrite miice medeninega dna za 1 sekundo
6) nato miice popolnoma sprostite za 10 sekund
Variacija 3:
1) za 5 sekund samo malo pokrite miice medeninega dna
2) nato jih pokrite e malo bolj, tudi za 5 sekund
3) sedaj jih pokrite, kolikor jih e morete do konca, ter drite 5 sekund
4) miice rahlo sprostite za 5 sekund
5) miice sprostite e malo bolj za 5 sekund
6) nato miice popolnoma sprostite za 5 sekund

Keglove vaje uinkovita preventiva in kurativa

Keglove vaje so koristne za vse, saj delujejo tako kot preventiva kot kurativa in kot ste lahko videli, res vplivajo
na veliko stvari, celo na enski orgazem. Kljub temu, da lahko odpravijo veliko teav, pa resnih teav ensk z
nedoseganjem orgazma al ne morejo vedno popraviti.

KEGLOVE VAJE
Za lepe in pokonne prsi lahko veliko naredimo same ne le z izbiro ustreznega nedrka in nege koe na prsih,
temve tudi z redno vadbo za ta del telesa. Preprosto, a zelo uinkovito vajo za prsne miice, ki izvira iz vaj
pilatesa in ti jo enska.si predstavlja danes, lahko izvaja kjer koli in kadar koli, zanjo pa ne potrebuje
nikakrnih telovadnih pripomokov. Takole gre.

Kako izvajamo vajo?

Levo dlan razpremo, desno stisnemo v pest. Komolce dvignemo pred sabo do viine ramen. Dlan, ki je stisnjena
v pest potisnemo v razprto dlan tako, da je pest obrnjena navzven, torej tako, da je palec dlani spodaj. Pest
potisnemo v razprto dlan in popustimo, pa znova potisnemo in popustimo. Pri tem napnemo prsne miice,
potrudimo se e, da ob pritisku rahlo stisnemo tudi trebune in nonine miice. S tem hkrati naredimo e nekaj
za vrst trebuh in zdrave nonine miice (tukaj najde ve kotkeglovih vajah). Vajo ponovimo desetkrat, nato
roki zamenjamo.
e elimo vajo izvajati pravilno po pilates tehniki, skozi usta izdihnemo, ko pest potisnemo v dlan, in skozi nos
vdihnemo, ko pritisk popustimo.