Dnevno 1600 kcal

Proteini oko 60 do 120, jedan gram proteina sadrzi 4 kalorije

Piletina,grasak,
grah,mlijeko,jogurt,kajmak,sir,riba(tuna,losos,bakalar),karfiol,brokule,jaja,mandari
ne,banane,jabuke,
orah, bademi, kikiriki,--- ali imaju i puno masti

hrana bogata vlaknima 38 gr dnevno

:grah,orasi,spice,pistacije,kikiriki,
jabuke, avokado, banane, kivi, narane, kruke i mango. Izvan sezone, kada je izbor svjeeg
voa smanjen, odlian izbor je suho voe. Suhe smokve i suhe ljive,
borovnice, jagode, maline i groice. kelj, brokulu, prokulice (kelj pupar), pinat, kupus,
cvjetau. Jeam,grasak (8.8 gr vlakna,8.2gr proteina na jednu salicu)

zob
lea
jabuke
narane
kruke
jagode
oraasti plodovi
sjemenke lana
grah
borovnice
psyllium
krastavci
celer
mrkva
cjelovite itarice
penine mekinje
kukuruzne mekinje
sjemenke
oraasti plodovi
kus kus
smea ria
tikvice
celer
brokula
kupus
luk
rajica
mahune
zeleno lisnato povre

groice
groe
korjenasto povre

nutricionist Donald K. Layman. On preporuuje ak 30 grama proteina za

doruak
kalcijev suplement.

Za odrzavanja 76 kg na trebam oko 2300-2500 kcal

ta NE jesti
Gazirana pia i sportska pia

Slatkii

Brza hrana (barem veina)

Keksi i krekeri

ips, pereci i sline grickalice

Kolai, pite i ostala tijesta

Pored gore navedenog postoje i dodatne vrste hrane koje treba u potpunosti izbjegavati ili ograniiti njihovu
konzumaciju. To je:

Hrana koja sadri bilo koje nezasiene masti

Hrana bogata zasienim mastima

Hrana bogata natrijem

Hrana s mnogo eera

Masti

jedan gram masnoa sadri 9 kalorija. ,oko 40 gr masti do 60

Dobri izvori masti polinezasiene i mononezasiene,, Omega 3 masna kiselina koja je najzdravija od svih

Riba (losos, skua, haringe, sardine itd.)

Riblje ulje i dodaci prehrani od lanenog sjemena

Oraasti plodovi i sjemenke

Avokado

Maslinovo ulje

Ulje kanole

Ugljikohidrati
Prosjenoj, zdravoj odrasloj osobi se preporucuje da 50% dnevnog unosa kalorija dolazi iz ugljikohidrata. Da biste
izraunali koliko vi treba da unosite morate znati da je jedan gram ugljikohidrata sadri 4 kalorije. Na primjer, ako
osoba unosi 2000 kalorija dnevno, 50% od 2000 je 1000 kalorija, a poto jedan gram ugljikohidrata sadri 4
kalorije, 1000 podijelite sa 4 i dobit ete 250 grama ugljikohidrata.
Vrsta koju elite izbjegavati je poznata pod nazivom jednostavni ugljikohidrati. Od ove vrste hrane neete imati
koristi osim ako elite pojesti neto brzo nakon napornog treningaPrimjer jednostavnih ugljikohidrata su gazirana
pia, slatkii, bijeli hljeb, bijela ria ili bilo koja druga slatka ili obraena hrana. S druge srane imamo kompleksne
ugljikohidrate (sporija probava), i ova vrsta je najpoeljnija te bi trebala sainjavati velik dio dnevnog unosa
ugljikohidrata.
Izvori ovih ugljikohidrata su:
Dobri izvori ugljikohidrata

Povre

Voe

itarice

Smea ria

Slatki krompir

Mahunarke

Drugi proizvodi od cjelovitih itarica

IZMISLJENA DIJETA
Osoba X koja zna da treba da unese 2000 kalorija svaki dan, pa e imati tri obroka od po 500 kalorija (doruak,
ruak, veera) i dva meuobroka od po 250 kalorija. Takoer bitno je napomenuti da ovo nije obavezno. U sutini,
Osoba X bi mogla jesti dva obroka od 1000 kalorija i opet bi smrala. Meutim, kao to emo uskoro objasniti,
raspodijeliti kalorije tokom dana je neto to strunjaci jako esto preporuuju.
3.

Sljedei korak je odrediti porijeklo kalorija. Na prvo mjesto ide protein. Osoba X je odluila iskoristiti

preporuke iz ovog vodia i unijeti gram proteina po kilogramu (odnosno, polovina kilae izraena u funtama).
Budui da Osoba X ima 90 kilograma (200 funti) unosit e 100 grama proteina po danu.
Osoba X zna da jedan gram proteina sadri 4 kalorije. Dakle, ako Osoba X jede 100 grama proteina svaki dan, u
kalorijama bi to bilo 400 kalorija (100 grama proteina x 4 kalorije po gramu = 400 kalorija). Stoga, ako je za Osobu
X dnevni unos kalorija 2000, a 400 potie iz proteina, onda ostaje jo 1600 kalorija za popunit (2000 400 =
1600).
4.

Odmah nakon proteina idu masti. Obzirom da veina izvora preporuuje da dnevni unos masti bude 20% do

30% od ukupnog unosa kalorija po danu, Osoba X se odluila za zlatnu sredinu, 25%. Budui da joj je dnevni

unos 2000 kalorija, Osoba X je izraunala da je 25% od 2000, 500 kalorija. Poto svaki gram masti sadri 9
kalorija, Osoba X treba unijeti 55 grama masti dnevno. (500 / 9 = 55)
5.

Posljednja hranjiva tvar su ugljikohidrati, to je lako za izraunat. Osoba X zna da 400 od 2000 kalorija

dnevnog unosa dolazi iz proteina, a da 500 od 2000 kalorija dolazi iz masti, pa Osoba X ima 1100 kalorija da
popuni (2000 (500 + 400) = 1100). Kompletan ostatak kalorija moe biti ostavljen za ugljikohidrate. Budui da u
svakom gramu ugljikohidrata imaju 4 kalorije, to bi onda bilo 275 grama ugljikohidrata dnevno za Osobu X (1100 /
4 = 275).
Osoba X je sada sastavila dnevnu dijetu za mranje:
Ukupno kalorija: 2000 (500 manje od nivoa odravanja)
Ukupno proteina: 100 grama (polovina teine izraene u funtama)
Ukupno masti: 55 grama (25% od 2000 kalorija)
Ukupno ugljikohidrata: 275 grama (ostatak kalorija nakon to se uraunaju proteini i masti)

VJEZBE
Hodanje

Tranje

Klizanje

Biciklizam

Plivanje

Steper

Cedevita*

100ml

Moje:1800 kalorija
100 gr proteina: 400 kcal
45gr masti:405 kcal
250 gr ugljikohidrata: 1000 kcal

prirodne

6,3
(eer)

117 kJ / 28
kcal

TABLICA KALORIJA
Namirnica (100 gr)

Energija

UH

Proteini

Masti

kJ

kcal

Bjelanjak kokoji

184

44

11

okoladno mlijeko (punomasno)

385

92

10

Edamer 40%

1442

345

30

25

Ementaler

1613

386

30

30

Gauda punomasni

1639

392

26

32

Gorgonzola

1446

346

22

28.6

Jaje kokoje (cijelo)

631

151

13

11

Jogurt 0,5%

142

34

3.2

0.5

Jogurt 1,5%

188

45

4.1

3.3

1.5

Jogurt 3,2%

255

61

4.7

3.5

3.2

Jogurt voni (iz obranog mlijeka)

414

99

18.6

1.1

Mlijeko kravlje (1,8%)

205

49

3.5

1.8

Mlijeko kravlje (3,3%)

255

61

4.7

3.3

3.3

Mlijeko kravlje obrano

138

33

4.7

3.4

0.2

Mlijeko kravlje punomasno

268

64

4.7

3.3

3.7

Mlijeko obrano u prahu

1404

336

50.9

34.9

0.7

Mlijeko punomasno u prahu

2006

480

39.8

26.3

25.1

Mozzarella

1260

300

2.2

22.2

22.4

Parmezan

1718

411

40

27

Sir kravlji svijei (cottage)

397

95

14

Sir kravlji svijei (obrano)

301

72

2.7

12.4

Sirni namaz 20%

727

174

20

10

Sirni namaz 30%

915

219

20

15

Sirni namaz 40%

1049

251

19

19

Sladoled mlijeni

644

154

22

Sladoled mlijeni krem (10%)

811

194

22

10

umanjak kokoji (sirovo)

1509

361

16

33

UH

Proteini

Masti

Namirnice Meso i mesne preraevine

Namirnica (100 gr)

Energija
kJ

kcal

varci

2190

524

40.8

40

Fileti govei

443

106

16.1

4.6

Govedina bez masti

539

129

20.7

5.1

Govedina but

748

179

19.6

11.2

Govedina kuk

1137

272

16.6

22.8

Govedina prsa

1053

252

16.8

20.5

Govedina rostbraten

1212

290

16

25.1

Govedina srednje masna

895

214

18.8

15.4

Hamburger (od goveeg mesa)

1505

360

14

32

Hrenovke (govedina + svinjetina)

1338

320

2.2

11.1

28.9

Hrenovke (pilee)

1078

258

6.8

12.9

19.6

Janjetina bez masti

506

121

20

4.6

Janjetina masna

1166

279

18

23

Janjetina srednje masna

882

211

19

15

Jetrena pateta

1359

325

14

29

Kobasica (prosjeno)

1676

401

14

37

Kobasice (govedina i svinjetina)

1647

394

14.2

37.4

Kobasice svinjske (dimljene)

1618

387

21.9

31.3

Kobasice svinjske (peenice)

1509

361

14.3

33.8

Kobasice svinjske (suhe)

2144

513

21.3

47.5

Koko (cijela)

777

186

0.2

21.5

11

Kotana sr

3549

849

3.2

89.9

Krvavice

1588

380

1.2

14.8

34.4

Mesni narezak (svinjsko + govee)

1413

338

13

30

Mesni narezak (svinjsko meso)

1772

424

12

40

Mljeveno, mijeano meso

878

210

18.8

15.4

Mortadela

1735

415

13.9

39.9

Piletina (bijelo meso bez kostiju)

485

116

21.8

3.2

Piletina (cijelo - prosijeno)

961

230

17.6

17.7

Piletina (crno meso - batak)

527

126

19.1

5.5

Pu vinogradski (oieni)

314

75

15

0.8

Salama govea trajna

1743

417

25.4

34.7

Salama parizer

1058

253

Salama trajna (milanska)

1985

475

22.5

42.8

Salama trajna (svinjsko + govee)

1898

454

27.4

38.3

Salama trajna (svinjsko)

1944

465

34.5

36.3

Salama, pilea, purea

823

197

0.7

16.6

13.8

Slanina suha masna

3265

781

85

Slanina suha mesnata

2115

506

14

50

unka bez masti

640

153

28

4.6

unka dimljena kuhana

1722

412

21.1

36.4

unka dimljena suena

1814

434

22.8

38.1

unka preana (bez masti)

539

129

0.8

15.6

7.1

unka purea/pilea

535

128

0.37

19.03

5.09

Svinjetina bez masti

673

161

20

Svinjetina masna

1551

371

14

35

Svinjetina srednje masna

1170

280

16

24

Teletina bez masti

472

113

21.3

3.1

Teletina masna

853

204

18.1

14.6

Teletina srednje masna

669

160

19.1

9.3

Vrat sueni

1881

450

1.4

20.8

40.2

ablji kraci

305

73

16.4

0.3

UH

Proteini

Masti

Namirnica (100 gr)

Energija
kJ

kcal

Bakalar

318

76

17.4

0.7

Bakalar (suhi)

1413

338

1.1

80

Dagnja

276

66

12.1

1.9

Grge

314

75

15.4

1.5

Haringa

978

234

16.8

18.5

Haringa dimljena (bez kosti)

882

211

22.2

12.9

Hlap (rarog)

380

91

0.5

16.9

1.9

Hobotnica

305

73

0.8

15.3

0.8

Inun

372

89

16.8

2.4

Inun (slani)

732

175

19.3

10.4

Iverak (pasara, ploa)

330

79

16.7

0.8

Jakopska kapica

330

79

3.3

15.3

0.2

Jastog

359

86

16.2

1.9

Jegulja

991

237

0.7

14.6

19.6

Jesetra

431

103

0.1

13.1

5.6

Kamenica (ostriga)

205

49

Kavijar granulirani

1095

262

3.3

26.9

15

Klen

330

79

13.4

2.8

Kornjaa (zelena)

372

89

19.8

0.5

Kova

326

78

1.2

16.2

0.9

Kozica

380

91

1.5

18.1

0.8

Lignja

322

77

16

Linjak

297

71

15

1.2

List

347

83

0.9

15.9

1.7

Losos

907

217

22.5

13.4

Lubin (brancin)

268

64

0.6

16.5

1.5

Morski pas

334

80

1.3

16

1.2

Mrena

351

84

0.1

14

3.1

Murina

414

99

1.3

17.6

2.7

Osli

297

71

0.1

17

0.3

Pastrva kalifornijska

815

195

21.5

11.4

Pastrva potona

359

86

14.7

Rak slatkovodni

297

71

2.9

13.6

0.6

Raa

284

68

0.8

14.2

0.9

aran

531

127

0.7

15.8

6.8

Sardela

410

98

17.4

3.2

Sardela konzervirana (samo riba)

907

217

23.7

13.6

Sardine konzervirana (u ulju)

1396

334

19.7

28.3

Sipa

301

72

0.8

14

1.4

kampi

380

91

0.5

16.9

1.9

krpina

364

87

19.3

0.5

Skua (lokarda)

769

184

19

12

Som

727

174

15.3

11.3

tuka

355

85

17.4

1.7

Trlja blatarica

581

139

1.1

16

7.9

Trlja kamenjarka (barbun)

456

109

1.2

15.7

4.6

Tuna

945

226

21.5

15.5

Tuna konzervirana (u ulju)

1208

289

22.8

22

Ugor

614

147

0.1

19.1

7.8

Zubatac

322

77

17

UH

Proteini

Masti

Namirnice itarice i proizvodi od itarica

Namirnica (100 gr)

Energija
kJ

kcal

Bob suhi

1271

304

46.5

27

2.4

Grah beli (tetovac)

1133

271

45.5

21.4

1.6

Grah areni (trenjevac)

1141

273

49.8

19.1

1.1

Graak suhi

1296

310

56.6

22.1

Heljdina kaa

1446

346

74

Heljdino brano

1446

346

72

10

Hljeb kukuruzni uti domai

920

220

31

4.7

8.8

Hljeb mijeani (penica+ra)

961

230

39

14

Hljeb penini bijeli

978

234

46

Hljeb penini bijeli mlijeni

999

239

44

Hljeb penini crni

928

222

43

Jemena kaa

1505

360

83.6

7.9

1.7

Kokice

1572

376

72

13

Kukuruz u zrnu (suhi)

1455

348

72.2

8.9

3.9

Kukuruzne pahuljice (cornflakes)

1538

368

85.1

8.6

1.6

Kukuruzno brano ili krupica

1538

368

76.8

7.8

2.6

Mrvice (ili dvopek od bijelog hljeba)

1480

354

77.5

11.6

1.9

Muesli (prosijek)

1313

314

55.8

11.4

6.4

Pecivo (bijelo brano)

1070

256

47

Proso

1522

364

71

11

Penica u zrnu (mekane sorte)

1363

326

72

10.2

Penica u zrnu (tvrde sorte)

1388

332

70

12.7

2.5

Penina krupica, griz

1392

333

70

11

Penine klice

1200

287

20

27

11

Penine mekinje

861

206

26.8

14.1

5.5

Penino brano (puno zrno)

1329

318

65.8

13.2

Penino brano bijelo

1463

350

80.1

9.8

1.2

Penino brano crno (85% ekst.)

1367

327

68.8

12.8

Penino brano polubijelo (72% ekst.)

1409

337

74.8

11.3

1.2

Raeno brano (100% ekst.)

1400

335

75.9

8.2

Raeno brano (60% ekst.)

1392

333

73

Ria (nepolirana)

1432

347

73.4

7.22

2.2

Ria (polirana)

1453

348

77.7

6.83

0.62

Ria (smea)

1500

360

77

7.1

1.9

Slanutak suhi

1246

298

45.1

16.6

6.9

Tjestenina bez jaja

1404

336

77.4

10.8

0.3

Tjestenina kuhana

589

141

28.35

4.7

0.6

Tjestenina sa jajima

1538

368

78.6

13

2.4

Tost (bijelo brano)

1241

297

64.9

9.6

1.7

Zobene pahuljice

1555

372

72.8

7.5

UH

Proteini

Masti

Namirnice Voe i proizvodi od voa

Namirnica (100 gr)

Energija
kJ

kcal

Ananas

192

46

11.6

0.5

Banane

385

92

23.5

0.5

Borovnice

234

56

14.3

0.6

0.6

Breskva

155

37

9.1

0.6

Brusnice

63

15

3.5

0.4

Datulje suene

1037

248

63.9

Dinja

100

24

5.3

Dunja

105

25

6.3

0.3

Grejpfrut

117

28

Groe bijelo

251

60

15.3

0.6

Groe crno

226

54

13.5

0.5

0.1

Groe suho

1028

246

64.4

1.1

Groice

1243

296

58.5

2.5

0.5

Jabuka

192

46

11.9

0.3

Jagode

109

26

6.2

0.6

Kiwi

167

40

Kokosovo brano bez eera

2755

659

24.3

6.7

64.6

Kokosovo brano zaeereno

2015

482

44

3.9

33

Kompot od ananasa

322

77

20.2

0.3

Kompot od bresaka

364

87

22.9

0.4

Kompot od kruaka

322

77

20

0.4

Kompot od ljiva

293

70

17

0.4

Kompot od treanja ili vianja

326

78

19

0.4

Kruka

171

41

10.6

0.3

Kupine

121

29

6.4

1.3

Limun

50

12

Lubenica

88

21

5.3

0.4

Maline

105

25

5.6

0.9

Mandarina

142

34

0.9

Mango

247

59

15.3

0.5

Narana

146

35

8.5

0.8

Nektarina

209

50

12.4

0.9

Ribizl bijeli

109

26

5.6

1.3

Ribizl crni

117

28

6.6

0.9

Ribizl crveni

88

21

4.4

1.1

Roga mljeveni

1350

323

80.7

4.5

1.4

ipak sueni mljeveni

711

170

79.2

4.5

1.5

Sirup od borovnica

1062

254

63.4

Sirup od jabuka

1007

241

60.3

Sirup od malina

1012

242

60.4

Sirup od ribizli

1003

240

60.1

Sirup od vinje

1037

248

62

Sjemenke bundeve oljutene (suene)

2316

554

15

29

46

Sjemenke maka (suene)

2286

547

23

16.7

43

Sjemenke suncokreta oljutene (suhe)

2341

560

20

24

47

Sjemenke susama oljutene (suhe)

2491

596

9.6

26

55

ljiva

159

38

9.6

0.6

ljiva suha

673

161

40.1

2.4

Smokve suene

890

213

52.9

3.6

Smokve zelene

171

41

9.5

1.3

Trenje

201

48

11.7

0.8

0.1

Vinje

171

41

10.2

0.8

UH

Proteini

Masti

Namirnice Povre i proizvodi od povra

Namirnica (100 gr)

Energija
kJ

kcal

Artioka (mladi cvijetovi)

71

17

2.3

1.7

0.2

Blitva

50

12

1.5

1.3

0.1

Bob (mladi sirovi)

217

52

7.7

4.1

Brokoli, sirov

142

34

6.64

2.82

0.37

Buranija zelena (mlada)

75

18

2.4

2.1

0.1

Buranija uta (zrela)

117

28

Celer korijen

96

23

3.8

1.9

0.1

Celer list

50

12

Cikla

150

36

Cikla (kuhana, konzervisana)

134

32

1.1

0.1

Gljive suene

614

147

15.6

11.8

4.6

Grah mladi (sirovi)

460

110

20.7

6.4

0.6

Graak zeleni (smrznuti)

222

53

7.5

5.7

0.4

Graak zeleni (u zrnu)

280

67

10.6

5.8

0.4

Hren

247

59

11

4.5

Karfiol (listovi i cvijet)

54

13

1.5

1.9

0.1

Karfiol (samo cvijet)

105

25

2.7

3.2

0.2

Keap

263

63

13.7

1.5

0.01

Kelj (glavica)

109

26

3.3

3.3

0.1

Kelj lisnati

171

41

Kelj papuar (prokulica)

109

26

2.7

0.1

Komora (samo list)

113

27

1.5

Krastavac (kiseli)

42

10

0.5

0.2

Krastavac (svijei)

59

14

1.8

0.7

0.5

Krompir mladi

297

71

17.6

0.9

0.2

Krompir slatki

502

120

29

Krompir zreli

364

87

20.8

2.1

0.1

Kukuruz slatki mladi na klipu

531

127

23.7

4.1

2.4

Kupus (glavica) - crveni

84

20

3.5

1.7

0.1

Kupus (glavica) zeleni - zimski

92

22

2.8

2.8

Kupus bijeli (glavica)

92

22

3.8

1.9

0.1

Kupus i repa kiseli

84

20

0.3

Luk (mladi)

146

35

8.5

0.9

Luk bijeli

568

136

28

Luk crni

100

24

5.2

0.9

Masline (zelene)

611

146

2.9

1.4

13.9

Matovilac (repuac)

84

20

Mrkva

150

36

Paprika kisela

63

15

1.7

0.8

0.6

Paprika zelena

67

16

3.1

0.5

0.3

Paprika uta (mesnata)

92

22

0.2

0.3

Paradajz

59

14

2.8

0.9

Paradajz (koncentrat 10%)

163

39

1.7

Patlidan

67

16

2.9

1.1

0.1

Perin list

84

20

Radi crveni

50

12

1.7

1.2

Radi savinjski

67

16

3.2

0.7

0.3

Radi zeleni

100

24

3.2

1.8

0.5

Repa bijela

84

20

3.8

0.8

0.3

Repa uta (koraba)

88

21

4.3

1.1

Rotkva crna

117

28

Rotkvica crvena

63

15

2.8

Salata glavatica

50

12

1.2

0.4

Salata zelena

59

14

2.2

1.1

0.1

ampinjoni

67

16

2.3

0.4

paroge divlje

146

35

4.6

0.2

paroge povrtne

92

22

2.3

0.1

pinat

50

12

Tartuf

155

37

0.2

4.4

Tikva

63

15

3.4

0.6

Tikvice zelene

63

15

2.3

1.3

0.1

Vrganj

105

25

1.6

3.4

0.6

UH

Proteini

Masti

Namirnice Oraasti plodovi

Namirnica (100 gr)

Energija
kJ

kcal

Badem

2362

565

4.3

16.9

53.5

Kesten

711

170

36.6

2.7

Kikiriki preni slani

2383

570

8.6

24.3

49

Kikiriki sirovi neslani

2383

570

8.6

24.3

49

Kokosov orah

1467

351

3.7

3.2

36

Ljenjak sirovi

1588

380

6.8

7.6

36

Ljenjak suhi

2930

701

14

69

Orah sirovi

2211

529

10.6

51.5

Orah suhi

2713

649

8.8

15.8

61.4

UH

Proteini

Masti

Namirnice Masnoe
Namirnica (100 gr)

Energija
kJ

kcal

Loj govei

3724

891

99

Loj oviji

3729

892

98.5

Majoneza

2968

710

2.2

76.6

Majoneza light

1425

341

6.51

0.05

35

Margarin (od biljnih ulja)

3051

730

0.1

81

Margarin diet

1588

380

38

Margarin slani (biljna + iv. mast)

3051

730

0.1

0.1

81

Maslac (neslani)

3139

751

83

Maslac (slani)

3139

751

83

Mast guija

3699

885

98.5

Mast kokoija

3699

885

98.5

Mast paja

3699

885

98.5

Mast purea

3699

885

98.5

Mast svinjska (nesoljena)

3724

891

99

Slanina svinjska sirova bez koe

3277

784

3.2

85.4

Slanina svinjska sirova soljena

3269

782

3.9

85

Tartar umak

2006

480

1.5

51.88

Ulje bakalar (iz jetre)

3762

900

99.9

Ulje buino

3762

900

99.9

Ulje kikiriki

3762

900

99.9

Ulje kokosovo

3762

900

99.9

Ulje kukuruzno

3762

900

99.9

Ulje maslinovo

3762

900

99.9

Ulje od kukuruznih klica

3762

900

99.9

Ulje peninih klica

3762

900

99.9

Ulje repino

3762

900

99.9

Ulje sezamovo

3762

900

99.9

Ulje sojino

3762

900

99.9

Ulje suncokretovo

3762

900

99.9

UH

Proteini

Masti

Namirnice Slatkii
Namirnica (100 gr)

Energija
kJ

kcal

Biskvit masni

1931

462

52

26

Biskvit obini - nemasni

1467

351

73

Biskvit punjen pekmezom

1262

302

64.2

4.2

4.9

Bomboni tvrdi obini

1613

386

97

Bomboni voni

1221

292

73

okolada

2140

512

51

32

okolada mlijena

2207

528

51

32

okolada s lenjacima

2550

610

28

12

50

okolada za kuhanje

2358

564

63.5

14.11

28.22

okoladni bomboni

2048

490

68

22

okoladni bomboni s likerom

1672

400

42

19

okoladni namaz - nutela

2232

534

59

30

Guma za vakanje

1170

280

70

Gumeni bomboni

1446

346

87.5

0.7

Jaffa cakes

1662

397.7

70.1

10.8

Kakao instant

1568

375

82

Kakao prah

961

230

54.3

19.8

13.8

Keks petit beurre

1735

415

67.4

8.2

Keks sa okoladnim preljevom

2190

524

67.4

5.7

27.6

Krekeri (masni)

1944

465

70

17

Manchmallow

1371

328

80

Med

1338

320

80

0.4

Napolitanke

2299

550

62

32

Pekmez

1091

261

69

0.6

Pepermint bomboni

1639

392

98

Pikoti

1634

391

70

12

Plazma keks

1827

437.2

70.4

11.9

12

Preni badem u eeru

1919

459

65

7.9

18.6

Puding u prahu

1588

380

95

eer kristal

1672

400

99.9

eer smei (djelomino raf.)

1588

380

95

eer u prahu

1588

380

95

Slatko od treanja

1200

287

71.42

0.51

0.06

Vafli

1835

439

73.5

7.1

15

UH

Proteini

Masti

Namirnice Pia i napitci

Namirnica (100 gr)

Energija
kJ

kcal

Bijelo vino

293

70

Crno vino

276

66

Limunada

205

49

12

Pjenuavo vino

351

84

Rakija

773

185

Sok od grejpa

167

40

Sok od groa

297

71

18

Sok od jabuke

196

47

12

Sok od mrkve

117

28

Sok od narane

196

47

11

Sok od ribiza

209

50

12

Svijetlo pivo

188

45

Viski

1045

250