4) OUIDE DU STRETCHING : APPROCHE ANATOMIQUE ILLUSTREE
INTRODUCTION 7
Pourquoi le stretching? 7
Une gymnastique qui vous réconcilie avec votre corps 7
LE STRETCHING, MODE D’EMPLOI 9
Une méthode naturelle basée sur les sensations et non sur l’effort 10
Les bienfaits du stretching 10
Le stretching : une gymnastique douce "
Les différents types de stretching "
Comment structurer son programme de stretching, 12
Apprenez a respirer! 3
Respiration et relaxation. 3
Vers une respiration efficace 3
Comment inspirer et expirer? w
Respirez profondément, mais trouvez un rythme naturel w
La respiration active w
La respiration externe w
La ventilation pulmonaire. 16
Intérét du stretching pour le sportif, 16
Les étirements ont cing avantages pour le sportif, 16
Une trop grande souplesse peut nuire a la performance. W7
Un sportif a quatre occasions de s'étirer. 18
Comment le sportif doit-il s’étirer?, 9
Respiration pendant le stretching a visée sportive. 9
On est toujours plus souple en unilatéral. 20
Le stretching contre les désagréments liés au sport, 2
LES ETIREMENTS, 25
Etirements du cou. 28
Etirements des épaules et des pectoraux. 34
Contre les douleurs d’épaules, étirez U'infra-épineux 34
Prévention des douleurs d’épaules chez le sportif. 34
Comment protéger son infra-épineux. 28
Etirements des bras et des avant-bras. 50
Etirements des fléchisseurs latéraux du torse 58Etirements des muscles rotateurs du torse.
Etirements pour soulager le des,
Prévention des douleurs lombaires.
Relaxer sa colonne vertébrale.
Etirements des hanches.
Importance de la souplesse des hanches.
Etirements des fessiers.
Etirements des quadriceps
jambiers,
Prévention des déchirures aux ischio-jambiers.
Etirements des ischi
Etirements des adducteurs.
Etirements des mollets.
LES PROGRAMMES.
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n
n
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99
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m
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Programmes de stretching pour la tonicité et le bien-étre
Programme débutant
Programme intermédiaire.
Programme avancé.
Programmes de stretching pour les sportifs.
Comment effectuer ces programmes?.
Programme sportif généraliste.
Programme pour le golf et les sports avec rotation du buste.
Programme pour les sports de course, le football, le patinage
Programme pour le ski
Programme pour les sports de combat.
Programme pour les sports cyclistes,
Programme pour les sports de lancer (lancer, basket-ball, handball...)
Programme pour l'équitation,
Programme pour la natation.
Programme pour la musculation
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