Program Latihan Bola Basket SJMP

Olimpiade Mahasiswa Diploma IPB

Periode Agustus Oktober 2015
Target :
1. Komunikasi dan Kerjasama Tim
2. Peningkatan Fundamental bola basket
3. Pengenalan dan penerapan Unit Defense dan Team Defense
4. Pengenalan Motion Offense dan Set Pattern
5. Pematangan Conditional Game (e.g : Inbound Offense & Defense)
Bulan
Minggu
Intensitas
Conditionin
g Training
Unit
Defense
Team
Defense
(Zone Press
1-2-2,
Fullcourt
Press,
Halfcourt
Press, Zone
Defense)
Individual
Offense &
Motion
Offense
Set Pattern
Conditional
Game
Attemp &
Conditionin

Agustus
3
3x

4
2x

1
2x

September
2
3
2x
2x

Oktober
4
2x

1
2x

2
2x

g
Rencana Latihan Bulan Agustus Minggu ke-3 (Conditioning Training)
Intensitas = 3x
Pertemuan 1
Target

: 1. Endurance
2. Concentration
3. Flexibility
4. Perkenalan rekan satu tim

Materi

: - Jogging 6Km (15 laps Sempur @400meter)

- Skipping (100x)
- Penguatan otot, Flexibility Stretching, Pendinginan.
- Games ngehafal nama pemain satu tim

Lokasi

: Lapangan Sempur

Waktu

: 15.30 18.00 WIB

Pertemuan 2
Target

: 1. Endurance
2. Concentration
3. Flexibility

Materi

: - Jogging 8Km (20 laps Sempur @400meter)

- Skipping (100x)
- Penguatan otot, Flexibility Stretching, Pendinginan.

Lokasi

: Lapangan Sempur

Waktu

: 15.30 18.00 WIB

Pertemuan 3
Target

: 1. Endurance
2. Concentration
3. Agility

Materi

: - Running Mountains (60 menit) Finish Curug (air terjun)

- Berenang di Curug
- Penguatan otot, Flexibility Stretching
- Fun Training

Lokasi

: Gunung gede pangrango

Waktu Keberangkatan

08.00-10.00 WIB

Waktu latihan

10.00 s/d selesai

Rencana Latihan Bulan Agustus Minggu ke-4 (Unit Defense)

Intensitas = 2x
Pertemuan 4
Target

: 1. Individual Defense (Footwork)

2. Prinsip-prinsip defense

Materi

: - Stance (Ball Pressure = Original, Backshop), (One pass away =

Denial), (Two passes away = Pistol Stance), (Three passes away & 4
Passes away = Pistol Stance & Fronting)
- Penjelasan mengenai : (Ball pressure, Denial, Fronting, Open up,
Switch)
- Free throw and suicide

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu

Pertemuan 5
Target

: 1. Individual Defense (Footwork)

2. Prinsip-prinsip defense
3. Hustle

Materi

: - Penjelasan mengenai : (Fight through, Slide through, Help and

recover, Bump, Double team)
- One on one game
- Two on two game
- Three on three game
- Free throw and suicide

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu

Rencana Latihan Bulan September Minggu ke-1 (Team Defense)

Intensitas = 2x
Pertemuan 6
Target

: 1. Hustle
2. Pergerakan defense dan komunikasi

Materi

: - Penjelasan mengenai : Full Court Press & Zone Press 1-2-2

- Simulasi defense
- Games
- Free throw and suicide

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu

Pertemuan 7
Target

: 1. Hustle
2. Pergerakan defense dan komunikasi

Materi

: - Penjelasan mengenai : Half Court Press & Zone Defense

- Simulasi defense
- Games
- Free throw and suicide

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu

Rencana Latihan Bulan September Minggu ke-2 (Individual Offense & Motion Offense)
Intensitas = 2x
Pertemuan 8
Target

: 1. Penerapan fundamental basket & Pivot (triple threat)

2. Kombinasi motion offense

Materi

: - Motion Offense : L-Cut, V-Cut, Front-Cut, Backdoor-Cut

- Kombinasi motion offense
- one on one games
- Free throw & suicide

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu

Pertemuan 9
Target

: 1. Penerapan fundamental basket & Pivot (triple threat)

2. Kombinasi motion offense & Screening

Materi

: - Screening : Down screen, up screen, front screen + Curl

- Kombinasi motion offense
- two mens games
- Free throw & suicide

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu

Rencana Latihan Bulan September Minggu ke-3 (Set pattern)

Intensitas = 2x
Pertemuan 10
Target

: 1. Set Pattern Team dan pemberian nama

2. Kreativitas dan opsi
3. Tercipta minimal 2 set pattern team (basic)

Materi

: - Thunder
- Kick in and kick out

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu

Pertemuan 11
Target

: 1. Set Pattern Team dan pemberian nama

2. Kreativitas dan opsi
3. Tercipta minimal 2 set pattern team (basic) = Menjadi 4 set pattern

Materi

: - Tiap anak harus bikin set pattern sendiri di rumah/kosan

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu

Rencana Latihan Bulan September Minggu ke-4 (Conditional Game)

Intensitas = 2x
Pertemuan 12
Target

: 1. Memaksimalkan mencetak angka dari conditional game

2. Mengantisipasi (defense) conditional game

Materi

: - Inbound pass & Screening

- Wing pass & Backdoor cut
- Games (bisa dimasukkan uji tanding)
- Free throw & Suicide

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu

Pertemuan 13
Target

: 1. Memaksimalkan mencetak angka dari conditional game

2. Mengantisipasi (defense) conditional game

Materi

: - 14 seconds getting foul

- Inside paint game (Big man)
- Outside paint game (small man)
- Games (bisa dimasukkan uji tanding)
- Free throw & Suicide

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu

Rencana Latihan Bulan Oktober Minggu ke-1 dan minggu ke-2 (Attemp & Conditioning)
Intensitas = 4x
Pertemuan 14-18
Target

: 1. Memaksimalkan field goal

2. Meningkatkan percentage shoot
3. 100% Free throw shoot

Materi

: - Shooting (Medium, free throw 3 point)

- Lay up shoot
- One on one games 3 point plays (point and foul)

Lokasi

: Lapangan basket padjajaran / Lapangan basket brimob

Waktu