Trainingsschema halve marathon halfgevorderd

Datum

Ma

Di

Wo

Do

Vr

Za

Zo

Totaal

Lange
duurloop
Tempo 1
55 min

28
km

Lange
duurloop
Tempo 1
60 min

35
km

Algemene voorbereidingsperiode

4/1
t/m
10/1

Duurloop
Tempo 2
35 min

Duurloop
Tempo 1
40 min

Duurloop
Tempo 2
50 min

11/1
t/m
17/1

Duurloop
Tempo 2
50 min

Duurloop
Tempo 1
50 min

Duurloop
Tempo 2
35 min

18/1
t/m
24/1

Duurloop
Tempo 2
35 min

Duurloop
Tempo 1
40 min

Duurloop
Tempo 2
50 min

Lange
duurloop
Tempo 1
65 min

29
km

25/1
t/m
31/1

Duurloop
Tempo 2
50 min

Duurloop
Tempo 1
50 min

Duurloop
Tempo 2
35 min

Lange
duurloop
Tempo 1
70 min

32
km

1/2
t/m
7/2

Duurloop
Tempo 2
35 min

Duurloop
Tempo 1
40 min

Duurloop
Tempo 2
50 min

Lange
duurloop
Tempo 1
75 min

38
km

8/2
t/m
14/2

Duurloop
Tempo 2
50 min

Duurloop
Tempo 1
50 min

Duurloop
Tempo 2
35 min

Lange
duurloop
Tempo 1
80 min

33
km

Duurloop
Tempo 3
25 min

Duurloop
Tempo 3
40 min

Specifieke voorbereidingsperiode

15/2
t/m
21/2

Duurloop
Tempo 2
50 min

Vaartspel
40 min

Interval
extensief
lang
T: 95 %

Lange
duurloop
Tempo 1
90 min

35
km

22/2
t/m
28/2

Duurloop
Tempo 2
35 min

Vaartspel
50 min

Interval
extensief
lang
T: 95 %

Lange
duurloop
Tempo 1
50 min

29
km

29/2
t/m
6/3

Duurloop
Tempo 2
50 min

Vaartspel
40 min

Interval
extensief
lang
T: 95 %

Lange
duurloop
Tempo 1
90 min

35
km

10

7/3
t/m
13/3

Duurloop
Tempo 2
35 min

Vaartspel
50 min

Interval
extensief
lang
T: 100 %

Lange
duurloop
Tempo 1
90 min

34
km

11

14/3
t/m
20/3

Duurloop
Tempo 2
50 min

Vaartspel
40 min

Interval
extensief
lang
T: 100 %

Lange
duurloop
Tempo 1
50 min

29
km

Trainingsschema halve marathon halfgevorderd (vervolg)

Datum

Ma

Di

Wo

Do

Vr

Za

Zo

Totaal

Intensieve periode

12

21/3
t/m
27/3

Duurloop
Tempo 1
35 min

Duurloop
Tempo 2
50 min

Interval
extensief
lang
T: 100 %

Lange
duurloop
Tempo 1
90 min

37
km

13

28/3
t/m
3/4

Duurloop
Tempo 1
50 min

Duurloop
Tempo 2
35 min

Interval
extensief
lang
T: 100 %

Lange
duurloop
Tempo 1
90 min

37
km

14

4/4
t/m
10/4

Duurloop
Tempo 1
35 min

Duurloop
Tempo 2
50 min

Interval
extensief
lang
T: 100 %

Lange
duurloop
Tempo 1
50 min

31
km

Lange
duurloop
Tempo 1
90 min

34
km

De laatste twee weken

15

11/4
t/m
17/4

16

18/4
t/m
24/4

Duurloop
Tempo 2
30 min

Interval
extensief
lang
T: 100 %

Duurloop
Tempo 1
30 min

Wedstrijd
is niet in
weekend.

Vul deze
week
zelf in.

36
km