NHNG CCH LM TNG CHIU CAO

Do b gene di truyn "ngc i", vn ng vin Ruxtam Akhmetp (Lin X c) vn ch cao di trung bnh. Nhng nh tp luyn, anh cao n 187 cm. C hai yu t nh hng n s pht trin chiu cao l gene di truyn v hon cnh sng (ch dinh dng, luyn tp th dc th thao). n nhiu m v canxi C 3 giai on ch yu gp phn quyt nh chiu cao ca c th: Giai on bo thai (nht l 6 thng cui), 5 nm u tin ca cuc i) v c bit l khi bc vo tui dy th. Bi vy, con c tim nng pht trin tt chiu cao, khi mang thai ngi m cn n ung a dng, bo m tng 10-12 kg trong 9 thng. Tr sinh ra nu cn (3 kg), di hn 50 cm th l mt khi u tt pht trin sau ny. Khi c th ang ln, mun pht trin chiu cao tt, khng nn n ung king c m phi n c nhiu th, nht l protein (c nhiu trong tht nc, c, trng, sa, cc ht h u) v canxi (c nhiu trong sa, c hp nguyn xng, c nh kho nh n c xng, tm, cua, c, rau xanh). Sa l thc phm l tng cho chiu cao v c nhiu canxi rt d hp th, li giu protein. Hn na th k trc, ngi Nht vn thp ln, nhng ngy nay do i sng kinh t cao, n ung y nn h cao ln nhiu. Phi tp nhiu mi cao c Mun tng nhanh chiu cao, cn to np sng ham tp luyn ngay t tui thiu nin. Sau 22 tui, vic tp luyn ch gip c th khe mnh cng trng ch khng gip cao thm c na. Mt gng sng tng chiu cao nh th dc th thao l Ruxtam Akhmetp. Anh b gene di truyn ngc i, b m v nhng ngi thn u thp di mc trung bnh. Bn thn Ruxtam cn thp hn, n 14 tui th khng ln c na. Nhng anh quyt tm rn luyn tng chiu cao, v may mn c mt hun luyn vin c tn tui gip . Cch tp ca Ruxtam c th gi l kh luyn vi thi gian v cng ln, ch yu l cc ng tc nhm vn di ngi nh nhy cao, nhy xa, nh u... Nh , anh cao ln rt nhiu, n 187 cm, v tr thnh vn ng vin xut sc. Cc nh nghin cu cho bit, tp luyn ng phng php lm tng qu trnh trao i cht v tun hon mu, tng tit hoc mn tng trng GH, tng trng khi xng. Vic tp cng cao 1,5-2 gi mi ngy c th lm tng GH ln 3 ln. nhng ngi tp ban ngy, v m li thy tng GH ln na. Vic tp nh nhng trong mt thi gian ngn (nh th dc bui sng, i bch b) hay tp qu lu, qu nng nhc (chy maraton, c t...) cng khng thc y pht trin chiu cao. Cn ng Gic ng rt quan trng v qu trnh pht trin chiu di xng tr em din ra vo ban m. Gn y, cc nh khoa hc M t mt thit b cm bin vo xng chn nhng con cu non v nhn thy 90% s pht trin xng din ra trong lc ang ng, hoc ang ngh ngi. Mt tin vui i vi cc anh chng v c nng mt mu y. Cc nghin cu trong ngnh y khoa chng minh rng chiu cao c th lm tng ln t 2,5 7,5 cm sau khi trng thnh cho n 45 tui hoc hn, nu bit cch tp luyn v n ung theo ng phng php. V iu ny c kim nghim ti Nht, cc nc Chu u.

V th, nu bn m i chn ca mnh di hn my cm cho dng ngi thm l tng th khng phi l khng th thc hin phi khng no? Teen hy p dng trit mt s b kp sau, c c hi tng chiu cao ca mnh nh. * Chm ch tp luyn mn th thao gip ci thin chiu cao Theo cc chuyn gia ca website Thuc bit dc mch th teen no thp ch cn chm ch luyn tp nhng b mn th thao c trng di y v ch ch n ung trong 1 nm th cc teen vn c th tng thm chng 5 cm na y. Cng ngha qua xem chuyn gia ni g nh!

* i xe p: gip ko gin khp xng cho i chn th khi i xe p bn cn nng yn xe p ln cao n mc phi vi, p xe mi ngy 90 pht. H h, gian nan pht nh? * eo t chn: Nghe c v l nh, nhng t ny bn c th tm mua ca hng th thao. eo mi chn chng 01 kg, nm trn ging hoc trn bn chn thng xung t. eo t chn s gip ko di khp mt c chn ca bn y. Khng bit c kh chu lm khng ha? * Tp x n: Mi ngy bn ko x n 3 ln, mi ln 5 pht. Hic, bn nh ct dy cao su vo c tay ko au tay lm y! Gian nan phi khng no? * i bi ngy 1 gi: i bi s gip cc khp xng c ko gin ti a v lin tc, y chiu cao ca bn tng thm. Uh, mn th thao ngy th ng l thch tht!

Dinh dng hp l khin xng phi di ngong thm ng coi thng nhng ba n m mama mt cng nu nh, chng rt nhiu dinh dng cho xng ca bn pht trin tt. c bit trong tui dy th, khi m chiu cao c pht trin m m th chng mnh phi tn dng ti a ngun dinh dng nui xng chc kho v ln mt cch t ph. Bi v nu khng tn dng, chng mnh s phi hi tic v khi bc vo tui 22 tr i, chiu cao ca chng mnh pht trin rt chm chp, thm ch khng tng ln l bao my u. V th trong tui dy th, mun tranh th pht trin chiu cao ti u nht, chng mnh tuyt i khng cn phi n king khem th c th mi c cung cp y cc cht dinh dng. Chng mnh cng cn c bit lu n lng protein v canxi. Bn cnh , cng nn ung thm sa b, n nhiu rau qu ti na nh.

Mt gic ng su na Ngoi mt ch n ung cht dinh dng v nhng mn th thao cho nhng bn khim tn chiu cao s dng, teen cn ch ng t nht 8 gi vo ban m. Bn bit khng, khi ng hormon tng trng mi hat ng v kch thch sn u xng ct ha lm xng di ra. Ngoi ra trc khi ng, bn khng n ngt v nghin cu cho thy lng ng s lm tng tit Insulin - c ch hot ng ca hormon tng trng na y. Mun thc y chiu cao trong giai on dy th, trc ht chng mnh cn phi n y nng lng v dinh dng trong cc ba n nh cht m, cht bo, cc vitamin, khong cht cn thit

Tip , bn cn phi ch b sung nhng dng cht c chng minh l c lin quan n tng trng chiu cao cho bn nh: Vitamin A, Vitamin D, lysin, canxi, st, km, it, protein... Theo , c nhiu thc phm l tng cho pht trin chiu cao, bn cn kt thn tht nhiu vi cc thc phm giu dinh dng nh sa, ph mai, tht, c trong ba n hng ngy nh! u t luyn tp th dc th thao Mun ci thin chiu cao nm ln ang c nhnh hn vi cm, ngoi ch n ung nhiu thc phm gip tng chiu cao, bn cn phi u t vo vic chm ch v ham luyn tp th dc th thao. c bit thi quen ham tp th dc th thao ngay t thi thiu nin hoc dy th s c th cho php bn pht trin c chiu cao ti u ca mnh. Bi v nu kt thc dy th bn mi tp luyn s ch gip c th cng trng khe mnh ch khng th khin chiu cao pht trin thm. C 3 giai on c th tng trng rt nhanh v chiu cao: - Giai on trong bo thai: trong 9 thng mang thai, nu ngi m c n ung tt tng t 10 - 20kg th con s t c chiu cao 50cm lc cho i v nng t 3kg tr ln. - Giai on s sinh n 3 tui: 12 thng u tr tng 25cm; 2 nm tip theo mi nm tr cao thm 10cm nu c nui dng tt. - Giai on dy th: bnh thng con gi t 10 - 16 tui v con trai t 12 - 18 tui. Trong thi gian dy th s c 1 - 2 nm chiu cao tng vt t 8 - 12cm mi nm nu c nui dng tt. Nhng trong thc t, chng ta khng th bit chnh xc nm l nm no nn vn phi m bo dinh dng tt cho tr sut trong thi gian dy th tr pht trin. Sau thi k dy th, c th tr cng tng chiu cao nhng vi tc rt chm, tng cng s tng chiu cao ca cc nm sau khng bng mt nm chiu cao tng vt ca thi k dy th. Ngi ta thng c tnh chiu cao ca tr khi trng thnh s gp i chiu cao lc 2 tui (chng hn lc 2 tui tr cao 82cm, th khi ln s cao 1,64m). Hoc chiu cao lc trng thnh bng chiu cao lc 10 tui nhn vi 1,25 (v d khi 10 tui tr cao 1,4m th lc trng thnh tr s cao 1,75m). Qua chng ta thy s chm sc nui dng trong cc giai on mang thai, 3 nm u v giai on dy th l rt quan trng pht trin chiu cao ca tr.

n y cht dinh dng gip tr pht trin tt. Cc bin php chm sc nhm tng trng chiu cao ca tr Mt s nghin cu cho thy: chiu cao ca con ngi nh hng bi cc yu t: dinh dng (32%); di truyn (23%); rn luyn th lc (20%), mi trng sng, nh nng, bnh tt, gic ng... c bit nu c nui dng tt, trong cng mt gia nh, th h sau lun lun c chiu cao vt hn th h trc. Di y chng ti gii thiu mt s bin php gip con bn pht trin chiu cao: - Bin php dinh dng: c nh hng ln nht n s pht trin chiu cao, th cht v tr tu ca tr. Ph n khi mang thai cn hiu r l bn n cho mnh v cho con. V vy ngoi vic bn n y cc cht dinh dng cn phi ch trng vic n ung b sung cc loi vitamin gip thai nhi pht trin tt. Cc loi vitamin c nhiu trong rau xanh, tri cy chn, tht, c, trng, sa... khi cn bn nn i khm c bc s ch nh cho dng thm cc loi vitamin v khong cht tng hp nh vitamin A, D, C, nhm B, canxi, magi, st...

Bn cn nui dng tr vi mt ch dinh dng hp l: n nng lng gip c th kho mnh v tng trng lin tc. Mt ngy cho tr n 3 ba n chnh vo sng, tra, ti v thm 2-3 ba ph vo gia bui sng v sau gic ng tra gip tr tng cn, tng chiu cao hng thng ng tiu chun. Thc n cn 4 nhm cht l m, ng, bo, vitamin v khong cht, ng thi phi phong ph chng loi thc phm, tt nht nn c trn 20 loi thc n mi ngy. Ngoi ra cn cc cht c nh hng n s pht trin chiu cao nh: st, km, iod. Thc n nhiu st: gan, huyt, trng, tht, c, u , rau dn, sa c b sung st. Thc n nhiu km l hu, s, gan ln, sa, tht b, lng trng, c, u nnh. Thc n nhiu iod: mui iod, phomai, trng g, sa, c bin, rau cu, to. - Bin php rn luyn th lc: s vn ng c bp s kch thch, y mnh qu trnh chuyn ha nng lng, trao i cht, thc y tng trng c th, tng cng lng canxi vo m xng gip xng vng chc hn v pht trin ttt hn. V li ch nh vy, bn cn hng dn v to cho con thi quen tp th dc hng ngy vi nhng bi th dc va sc, ph hp vi tui ca con bn. Bn c th tham kho cc bi th dc hng dn trn truyn hnh, trong sch v v bi th dc ca chu trng dy con luyn tp. - m bo gic ng ngon cho tr: ng ngon, ng su gip c th tit hormon tng trng, gip tng hp thu canxi, kch thch xng di ra v pht trin th cht ton din. S gi ng tu nhu cu ca mi la tui, song nhn chung tr cn ng trn 8 gi mt ngy. Bn nn to cho tr c ng trong phng rng ri, sch s, thong kh, vi mt khng gian yn tnh, ng m, h mt, chn m, m m con bn c gic ng su v ng ngon, bn s thy con ln ln sau mi gic ng. - Chm sc y t: Bn cn cho con tim phng y theo Chng trnh Tim chng m rng con bn c bo v khi cc bnh nguy him. Vic gi v sinh thn th, v sinh an ton thc phm s gip con bn t b cc bnh nhim khun, ng c, nh m con bn c iu kin ln nhanh hn. n y cht dinh dng gip tr pht trin tt Cc cht dinh dng quan trng gip tng chiu cao gm: cht m (protein) rt cn c th tng trng v pht trin. Nu tr n khng protein s ngng tng trng, st cn, ri lon tiu ha, d mc bnh v hu qu l chm pht trin chiu cao. Thc n cha nhiu m l tht, c, trng, sa, cc loi u, u nnh. Canxi l mt khong cht quan trng trong cu trc xng (chim 99%), lm cho xng vng chc v gip tr pht trin chiu cao. Nhu cu canxi thay i theo tui, trung bnh tr t 6 thng - 18 tui cn khong 400- 700mg Ca/ngy, mun vy bn cn cho con ung t 500 - 750ml sa mi ngy. Thc n c nhiu canxi gm: sa, c, tp, tm, cua, nghu s, c hn, u h, cc loi rau. Vitamin A: rt cn thit cho s tng trng ca tr, gip hnh thnh khung xng... Thiu vitamin A tr b qung g, chm ln v khng cao. Thc n nhiu vitamin A l gan cc ng vt: c, b, ln, d, sa, lng trng, rau l xanh m, c qu chn c mu , vng nh c rt, gc, u , xoi chn, cam, o... Vitamin D: gip c th hp thu canxi, gip tng tng hp cht protein chuyn ch canxi trong mu. C th hp thu vitamin D t thc n nh du gan c thu, sa, b, phomai, trng, gan, tm... v da t tng hp vitamin D di tc dng ca nh sng. V vy ngoi vic cho con n thc n c nhiu vitamin D, bn cn cho con "tm nng" bui sng t 15-30 pht mi ngy, cng nh nng nh v din tch da bc l cng ln cng tt.

5 bi tp c bn sau s ci thin chiu cao ng k cho bn, t m bo! c khoa hc chng minh, nhng bi tp di y s gip bn cao thm t 5 cho ti 15 cm nu nh bn chm ch tp luyn thng xuyn v ng cch c y! Bng cch ko di v un cong c th, nhng bi tp th dc n gin ny s kch thch c th chng ta tit hormone tng trng HGH gip bn cao ln mt cch t nhin, ngay c khi qua thi k dy th.
1. X n y l mt bi tp n gin (bn c th lm nh) nhng cc k hiu qu. Tt c nhng g bn cn l mt thanh ngang cng, rn kho c th chu c trng lng c th bn, chiu cao ca thanh t nht l 1m8 2m cho khong cch gia bn chn ti sn nh t nht l 10 - 15cm.

C th lm bt k u trong nh hai cnh tay ca bn khng gn m cng khng cch xa nhau qu, va phi lun thy thoi mi, xong ri th hy u ngi ln no! Gi t th treo lng l hoc u x nh vy n khi no bn khng th chu c na th ngh. Khi bt u ngh, t t h ngi xung sn nh, nh l chm t bng mi chn, nh nhng thi nh trnh b chn thng. Bi tp ny kch thch ct sng ca bn ko dn, di ra ng k ! Khi u x, phi nh cng thng ngi ra nh v chm ch luyn tp 3 ln/tun t c kt qu ti u. Bn nh phi cng thng ngi, nht l ct sng khi tp bi ny nh. 2. Rn h mang n thun y l mt bi tp Yoga gip bn ko di ct sng v tng s do dai, linh hot cho c th, cc khp sn gia cc t sng ca bn pht trin, lm tng chiu cao cho bn.Bi tp nh sau: Nm p mt xung sn nh, p lng bn tay v cnh tay di vai. Bt u nng ct sng ca bn ln bng cch un ngi ln, nng cm ln cao, cng cao cng tt. Thc hin bi tp lp i lp li 3-4 ln lin tc vi thi gian mi ln thc hin t 5-30 giy.

Cng tp vi bn b cng th v y ch? 3. Un ngc y cng l mt bi tp tuyt vi, m cc k hp dn ko cng ct sng v lm di lng cho bn. Tuy vy, khng ch c ct sng m cc t sng c cng c kch thch ko di, thch hp cho nhng bn gi m c c chic c cao ba ngn.

Bi tp nh sau: Nm nga, t hai cnh tay song song vi c th, p lng bn tay xung. Cng mt lc a hai chn ln cao ri ko cng un ngc chng qua u bn, c gng chm c hai chn xung sn nh. C th khng nhiu bn c th chm chn xung sn nh c ngay, nhng hy yn tm, nu tch cc v chm ch tp luyn, bn s lm c thi. V, khi bn lm c iu ny, c th bn cng c ko cng, ct sng ca bn cng c kch thch dn di ra !

4. Ko ct sng ra pha trc

Ngi thng lng trn sn nh, hai chn m rng hnh ch V. Hai tay rng bng vai, song song gi ra trc mt. Tip , bn hy vn ngi ra pha trc v c gng ht sc hai bn tay chm vo ngn chn ca mnh. Nu nh bn c th chm vo u ngn chn, thm ch c nhng bn c th a tay ra xa hn na, th khi l ct sng ca bn c gp mc ti a, kch thch pht trin chiu cao li hi lm y! Thc hin bi tp 3 4 ln lin tip vi mi ln cng khong 10-15 giy.

Bc 1.

Bc 2.
5. Tp vi t chn

Bi tp ny n gin ch l ko di phn di c th bn, hay ni cch khc l ko di chn. Bng vic kch thch ko di sn u gi bng cch tng khi lng c chn, kt qu mt i chn di s gip bn ci thin chiu cao cng nh vc dng hon ho.

Bi tp nh sau: Ngi trn mt chic gh cao v buc t vo mt c chn ca bn (nh hnh minh ha). Bn nn bt u vi t c trng lng nh thi v dn dn tng ln trong cc ln tp sau. Hy nh l lun chn bn ko cng vi trng lng ca t. Sau khi hon thnh bi tp, hy tho t ra v chn ra pha trc nh nhng t 5 10 ln, sau l 5 10 ln tip theo l mnh hn. Thc hin bi tp ch 3 ln/tun s mang li hiu qu ng k khng ng cho bn.