Witam.

Zamieciem tutaj poradnik mojego autorstwa, dziki ktremu moecie si wzbogaci nie wychodzc z domu. To ile bdziecie zarabia bdzie zalee tylko od was oraz dziki mnie, ale o tym ju w rodku. Jeli kiedykolwiek nacilicie si na podobnych programach to wiedzcie, e ten nie zawodzi :D Stosuje go ju od 4 miesicy i ciesz si z osiganych zyskw. Wam rwnie proponuje ten sposb, gdy korzyci bdziemy osiga razem.

Zarabia moesz ju w 5min. po przeczytaniu tego poradnika !!!!!!!!

Polecam mir3k3

Chcesz zarabia? To instrukcja wanie dla Ciebie. Nie musisz mie wasnej strony. Nie musisz powica duo czasu. Nie musisz si zbytnio wysila.

Wstp: Objanienie, jak to dziaa? Pac Ci za klikanie w reklamy i ogldanie jej przez 30s 1cent (1 reklama=1cent) dziennie jest 1116 reklam, wiec klkajac sam zarobisz okoo 15 centw dziennie. Wic klkajac sam zarabiasz 4.5$ miesicznie. Ale uwaga jesli zaprosisz 1 osobe zarabiasz 100% tego co ona zarobi a ona nic nie traci. Wiec z 1 zaproszona osoba zarabiasz 9$/m-c. z 3 osobami 18$/m-c, przy 10 poleconych daje kwot okoo 30 $/m-c! [ponad 70 zotych]. Sam jestem w tym programie i to naprawd dziaa! Wystarczy, e postpisz zgodnie z t instrukcj! Krok 1: Za konto na AlertPay:

www.alertpay.com
Klikasz Sign Up // jak wida na zdjciu poniej:

nastpnie wybierasz narodowo oraz typ konta, Personal Starter i wciskasz:

Nastpnie wypeniamy te dane i zakadamy konto. UWAGA!: Nie ma jakiejkolwiek weryfikacji podanych danych. Nigdzie one nie s udostpniane, nikt

ich nie widzi. Wic nie ma si czego ba

UWAGA2!: Do rejestracji doradzam uycie poczty tlena lub gmaila, z innymi mog by problemy. Krok 2: Zaoy konto na stronce do zarabiania: http://bux.to/?r=mir3k3 a nastpnie wcinij Register (patrz screen poniej):

Wypeniasz formularz rejestracyjny, tutaj musisz dopilnowa, aby dwie rzeczy byy dobrze, prawidowo wpisane, a konkretnie: - AlertPay E-mail Address For Payments: // ten sam, jaki wpisywae podczas poprzedniej rejestracji - Referrer (if any) : //tutaj dopilnuj, aby by wpisany nick mir3k3 , dlaczego?

* wana jest osoba, ktra Ci poleca, gdy czc zyskw, ktre ona osiga, osigasz take Ty, im 'potniejszy' polecajcy, tym wicej sam zarobisz! * pomagasz mi, nie zapomnij, e ja pomagam wanie Tobie, a w taki sposb moesz si najlepiej odwdziczy! Krok 4: Zarabianie:

Tak wic wszystkie formalnoci zostay dopenione - teraz rzecz najprzyjemniejsza - zarabianie Logujemy si na swoje konto na tej stronie: http://bux.to/login.php Klikamy w Surf Ads. Tam znajduje si od 10 - 16 linkw do reklam, ktre musimy wyklika. Klikamy po kolei, czekajc a minie 30 sekund. Po upywie tego czasu, powinien pojawi si

komunikat (na grze strony) "Done" a obok niego Obrazek. To oznacza, e zarobilimy 0,01 $. Powtarzamy, do wyklikania wszystkich reklam. Rezultat naszej pracy, moemy zobaczy w My Stats. Krok 5: Wypata Po osigniciu minimum (10$) moemy wypaci nasze pienidze. Klikamy w zakadk Cashout/Convert w My Stats i klikamy na Convert to Cash via PayPal.

UWAGA! To nie jest tani program, ktry wywietla reklamy i mimo wszystko nie dziaa, jest to naprawd sprawdzone i WYPACALNE! Polecam wszystkim!

Spodoba ci si sposb na gotwk z Internetu ? Chcesz wicej ? W takim razie przeczytaj uwanie dalsz cz poradnika !!!

Bux3 jest amerykaskim systemem Paid To Click, na autorskim skrypcie, paci swoim uytkownikom za klikanie w linki reklamowe. Ta forma zarabiania czyli Paid To Click jest ostatnim czasem najlepszym sposobem na zarabianie pienidzy w internecie, zwaszcza z Bux3. Bux3 ruszy 1 stycznia 2008 roku, w sekcji "Surf Ads" Bux3 jest okoo 15 reklam, posiada ona okoo 100 tys. uytkownikw, Bux3 wypaci ju ponad 43,228 $, sam otrzymaem wypaty na ponad 585 $ Wartoci linkw w Bux3 wynosz 1 , system poleconych wynosi 100%, firma jak najbardziej godna mojego polecenia, ja osobicie polecam Bux3.

Premiowane czonkostwo w Bux3 kosztuje 59 $, warto zainwestowa jeli mamy ponad 20 osb poleconych w innym przypadku raczej warto te pienidze wyda na pakiet poleconych. W Bux3 s 4 pakiety poleconych, warto zainwestowa 89.95 $, taka kwota zwrci si w jeden miesic po inwestycji a potem kupieni poleceni bd zarabia dla ciebie. 1. 2. 3. 4. 5 poleconych kosztuje 6.95 $ 35 poleconych kosztuje 34.65 $ 100 poleconych kosztuje 89.95 $ 500 poleconych kosztuje 429.00 $

Sam ostatnio kupiem 2 pakiety 100 i 2 pakiety po 35 poleconych czyli 270, zainwestowana kwota zwrcia si po upywie jednego miesica. Za premiowane czonkostwo i pakiety poleconych mona zapaci poprzez AlertPay, kart kredytow.

Oczywicie jako polecajcego podajecie mj login mir3k3 aby rwnie osiga bonus za polecenie lub rejestrujecie si z tego linka

http://bux3.com/?r=mir3k3

******************************************************************************************* ******
http://www.ubux.biz/?r=mir3k3

uBux prowadzony jest przez adminw teamu "TitanCash network", wic nie ma obaw co do wypacalnoci uBux taraz jak i w przyszoci. uBux jest amerykaskim systemem "Get Paid To Click", na unikatowym skrypcie, a paci swoim uytkownikom za klikanie w linki reklamowe, ta forma zarabiania jest ostatnim czasem najlepszym i najszybszym sposobem na zarabianie pienidzy w internecie, a zwaszcza z uBux. Firma ruszya 16 marca 2008 roku, w sekcji "Surf Ads" uBux jest okoo 15 reklam, posiada ona okoo 10,000 zarejestrowanych uytkownikw, co do wypaconych pienidzy to admin wypaci ju ponad 1,551 $ Mi wypaci ju 46$ Wartoci linkw w uBux wynosz 1 , system poleconych jest jeden a wynosi 100%, firma jak najbardziej godna mojego polecenia, ja osobicie polecam uBux. Premiowane czonkostwo w uBux kosztuje 59 $, warto zainwestowa jeli mamy ponad 100 osb poleconych w innym przypadku raczej warto te pienidze wyda na pakiet poleconych. W uBux s 4 pakiety poleconych, warto zainwestowa 89.95 $, taka kwota zwrci si w jeden miesic po inwestycji a potem kupieni poleceni bd zarabia dla ciebie. 1. 2. 3. 4. 5 poleconych kosztuje 6.95 $ 35 poleconych kosztuje 34.65 $ 100 poleconych kosztuje 89.95 $ 500 poleconych kosztuje 429.00 $

Sam ostatnio kupiem 1 pakiety po 35 i zarobili mi ju ponad poow zainwestowanych pienidzy. Za premiowane czonkostwo i pakiety poleconych mona zapaci poprzez AlertPay. 16 marca uBux zostaa udostpniona uytkownikom. Oczywicie jako polecajcego podajecie mj login mir3k3 aby rwnie osiga bonus za polecenie lub rejestrujecie si z tego linka http://www.ubux.biz/?r=mir3k3

************************************************************ ***

CashLinkz jest amerykaskim systemem "Get Paid To Click", na skrypcie www.ptscripts.com, a paci swoim uytkownikom za klikanie w linki reklamowe, ta forma zarabiania jest ostatnim czasem najlepszym i najszybszym sposobem na zarabianie pienidzy w internecie, a zwaszcza z CashLinkz. Firma powstaa 8 stycznia 2008, w sekcji "Surf Ads" CashLinkz jest minimum 7 reklam dziennie, posiada ona okoo 62,500 zarejestrowanych uytkownikw, co do wypaconych pienidzy to admin wypaci ju ponad 9,5 tys. Wartoci linkw w CashLinkz wynosz 1.25 , system poleconych jest jeden a wynosi on 100%, firma jak najbardziej godna mojego polecenia, ja osobicie polecam CashLinkz. Premiowane czonkostwo w CashLinkz kosztuje 55 $ za jeden rok, warto zainwestowa jeli mamy ponad 50 osb poleconych w innym przypadku raczej warto te pienidze wyda na pakiet poleconych. W CashLinkz s 3 pakiet poleconych, warto zainwestowa 33 $ na 35 poleconych, taka kwota zwrci si w jeden miesic po inwestycji a potem kupieni poleceni bd zarabia dla ciebie. 1. 15 poleconych kosztuje 35 $ 2. 35 poleconych kosztuje 33 $ 3. 100 poleconych kosztuje 90 $ Za premiowane czonkostwo i pakiety poleconych mona zapaci poprzez AlertPay. Oczywicie jako polecajcego podajecie mj login mir3k3 aby rwnie osiga bonus za polecenie lub rejestrujecie si z tego linka http://www.cash-linkz.com/?r=mir3k3

******************************************************************************* **** FoxCash jest prowadzona przez adminw Xclix.Net ( informacja zostaa ju oficjalnie potwierdzona przez Team Xclix.Net ). FoxCash jest amerykaskim systemem Paid To Click, na autorskim skrypcie, paci swoim uytkownikom za klikanie w linki reklamowe. Ta forma zarabiania czyli Paid To Click jest ostatnim czasem najlepszym sposobem na zarabianie pienidzy w internecie, zwaszcza z FoxCash. FoxCash ruszy 17 kwietnia 2008 roku, w sekcji "Surf Ads" FoxCash jest okoo 15 reklam, posiada ona okoo 10,1 tys. uytkownikw, FoxCash wypaci ju ponad 518.54 $. Wartoci linkw w FoxCash wynosz 1.5 , system poleconych wynosi 100%, firma jak najbardziej godna mojego polecenia, ja osobicie polecam FoxCash. Minimalna wypata to 5$ Oczywicie jako polecajcego podajecie mj login mir3k3 aby rwnie osiga bonus za polecenie lub rejestrujecie si z tego linka http://foxcash.net/register.php?r=mir3k3

Aerobiczna szstka Weidera

Aerobiczna szstka Weidera

PAR SW WSTPU
Po kolei... Aerobiczna 6 Waidera jest to program wiczeniowy sucy wzmocnieniu grnej i dolnej partii mini brzucha, a take poprawieniu jego rzeby. Szstka skada si z 6 wicze i trwa 6 tygodni. Trzy szstki, tak wic szataski efekt gwarantowany :)

WYMAGANIA
Do szstki nie potrzeba adnych konkretnych przyrzdw poza kawakiem wolnej przestrzeni. Wane by podoe byo paskie. Poza tym jeli wiczymy na szorstkim dywanie lub twardych panelach podogowych warto zacieli sobie jaki koc, karimat lub choby bluz z polaru ;) Unikniemy dziki temu obtarciom skry i blom krgosupa. Jeli kto chce sprawdzi sam dlaczego, to wystarczy zrobi bez koszulki kilka wicze na twardym podou. Daje si we znaki te kilka krgw ktre granicz midzy czci ldwiow, a piersiow, gdy przyjmuj na siebie najwikszy ciar podczas wicze. Osobicie gdy zaczynaem szstk po pierwszym tygodniu miaem nieprzyjemnego siniaka w tym wanie miejscu. Teraz zawsze zabezpieczam ten obszar i wszystko gra. Druga sprawa. Podoe nie moe by zbyt mikkie. Jeli bdziemy si w nie wbija, to utrudni wykonywanie wicze i spowoduje ble mini przykrgosupowych.

Ori 2008 http://trening-ori.za.pl 1

Aerobiczna szstka Weidera

WICZENIA
1. Kadziemy si na plecach. Rce wzdu tuowia. Unosimy jedn nog, zachowujc kt 90 stopni w kolanie i biodrze. Jednoczenie unosimy barki tak, aby cz ldwiowa krgosupa nieruchomo przylegaa do podoa. Rkami mona obj kolana jeli na nich si nie przytrzymujemy, lecz najlepiej mie je wycignite wzdu ciaa na wysokoci ud. W tej pozycji przy maksymalnym napiciu mini brzucha wytrzymujemy okoo 3 sekund. Opuszczamy barki i nog z powrotem na ziemi. W ten sam sposb postpujemy z drug nog. Tak wykonane wiczenie liczy si jako JEDNO powtrzenie.

2. wiczenie bardzo podobne do pierwszego z t rnic, e podnosimy jednoczenie obie nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.

3. W tym wiczeniu ponownie unosimy na zmian jedn nog. Tym razem rce zaplatamy na karku lub za gow, lecz najlepszym sposobem jest pooenie ich na skroniach lub zapanie si za uszy, poniewa wtedy nie cigniemy si za gow. Take przytrzymujemy 3 sekundy i take tutaj jedno powtrzenie uzyskujemy dopiero, gdy wykonamy wiczenie praw i lew nog.

4. wiczenie podobne do trzeciego, z t rnic, e unosimy jednoczenie obie nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.

5. W tym wiczeniu majc rce uoone jak w wiczeniu 3 i 4, unosimy barki i wykonujemy nogami noyce. Znaczy to, e unosimy jedn nog, drug majc opuszczon i na przemian zmieniamy ich pooenie. Podczas caego wiczenia nie opuszczamy barkw i utrzymujemy napicie mini. Niektrzy nazywaj je rowerkiem. Wane by wykona tyle zmian ile jest przewidzianych powtrze na dany dzie, przy czym jedno powtrzenie jest liczone dopiero, gdy i prawa, i lewa noga wykona wymach.

6. W tym wiczeniu jednoczenie unosimy cz barkow tuowia oraz obie wyprostowane w kolanach nogi. Rce powinny by wycignite wzdu tuowia na wysokoci kolan. Przytrzymujemy 3 sekundy. Nie trzeba unosi ng wyej jak troch ponad wysoko gowy.

Ori 2008 http://trening-ori.za.pl 2

Aerobiczna szstka Weidera

ROZKAD
Dzie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 Serii 1 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Powtrze 6 6 6 6 6 6 8 8 8 8 10 10 10 10 12 12 12 12 14 14 14 14 16 16 16 16 18 18 18 18 20 20 20 20 22 22 22 22 24 24 24 24

Ori 2008 http://trening-ori.za.pl 3

Aerobiczna szstka Weidera

WSKAZWKI I UWAGI KOCOWE

Rozkad zosta przewidziany na 42 dni, lecz nie musicie dokadnie si go trzyma. Zosta on napisany tylko po to, aby nada ogln orientacj programu. Moemy wiczy 6 dni w tygodniu, wtedy program przeduy si do 7 tygodni ale efekty bd takie same lub chocia bardzo zblione. Tak samo jeli wiczenia wykonujemy wg planu i nie czujemy si na siach w jaki dzie, nie wahajmy zrobi sobie dnia przerwy. Kade minie musz si regenerowa, a nie warto zarzyna sobie brzucha. Serie naley wykonywa jedna po drugiej, nie rozkada ich np. na trzy pory dnia. Pomidzy seriami wskazane jest ok. 40 sekund odpoczynku. Wicej czasu nie potrzeba, poniewa minie brzucha s jednymi z najwytrzymalszych mini czowieka tak jak ydki. Nie ma znaczenia o jakiej porze dnia wiczymy. Pamita naley jedynie o tym, aby przynajmniej p godziny przed wiczeniami nic nie je, poniewa moe zapa kolka ;) wicze lepiej nie wykonywa te na godniaka, bo to take powoduje ble brzucha podczas wysiku, a take osabia organizm. Najlepiej jest to wyporodkowa np. 2-3 godziny po obiedzie. Jeli program wykonujemy z nastawieniem na wygld, to dobrze jest stosowa w trakcie wicze diet wysokobiakow lub po prostu spoywa duo biaka, potrzebnego do budowy mini. Tak wic przetwory zboowe, miso, drb, ryby, jajka kurze i sery, a przy dobrej tolerancji take mleko w trakcie dnia mile widziane :) Take naley ogranicza sodycze i wszelkie cukry. Wtedy jako energi zastpcz organizm wykorzysta zalegy tuszczyk. ;) W wielu rdach znalazem informacje, e czas wykonywania wicze nie powinien przekracza 25 minut (nie wliczajc odpoczynkw i przerw). Nie wiem jak to si ma do zastosowania, gdy sam zawsze przekraczam ten czas przynajmniej o 20 minut. Ale podaj to dla wiadomoci innych ;] Wtedy naley skraca czas napicia do 2 sekund. Jest pewna sprzeczno co do kolejnoci wykonywania tych wicze. Mianowicie s dwa sposoby. Wemy na przykad 4 dzie. Jest 6 powtrze i 3 serie. Wg pierwszego sposobu wykonujemy 6 powtrze pierwszego wiczenia, nastpnie 6 drugiego, 6 trzeciego, 6 czwartego, 6 pitego i 6 szstego. To jest pierwsza seria i tak samo wykonujemy nastpne dwie. Drugi sposb. Wykonujemy jedno powtrzenie pierwszego wiczenia, nastpnie jedno powtrzenie drugiego, trzeciego, czwartego, pniej 5-15 zmian przy pitym i jedno powtrzenie szstego. Cao powtarzamy 6 razy i tak wyglda pierwsza seria. W ten sam sposb wykonujemy nastpne dwie. Nie wiem ktra wersja jest prawidowa lub choby prawidowsza od drugiej. Osobicie wykonuj wg pierwszej metody, gdy duszy nacisk na t sam parti mini bardziej mnie przekonuje co do efektw. Mimo wszystko podaj obie i wybr zaley do Was. Jeli kto ma brzuszek i nie jest w stanie si tak wychyli do przodu jak na rysunkach, to nic nie szkodzi. Chodzi przede wszystkim o to, aby czu napicie mini. Jeli czujemy to wszystko gra :] Oddychanie... Na ten temat nigdzie nie byem w stanie znale informacji, a mnie zawsze najbardziej ciekawi. Podczas napicia mini teoretycznie oddech wcale nie przeszkadza. Ale osobicie zawsze gdy wstrzymywaem na ten czas oddech, to czuem duo wiksze napicie. Moe to tylko takie odczucie ale i tak zawsze jak wicz, to nie oddycham, mimo e czas wykonywania zwykle si wtedy przydua (dotlenienie podczas odpoczynku). Wy rbcie wedle wasnych przekona. ;] Krgosup w wielu przypadkach odezwie si tak czy inaczej, wic bdmy na to przygotowani. Po kilku dniach powinien si przyzwyczai. Jeli chronimy krgosup jak wspominaem w wymaganiach, to powinny bole raczej minie przykrgosupowe, wic tym bardziej to minie. Czekam na Wasze wasne uwagi, pomysy i propozycje :) Na pewno skorzystam.
Ori 2008 http://trening-ori.za.pl 4

Aerobiczna szstka Weidera

KILKA PRZYKADW CO SZSTKA WEIDERA ROBI Z LUDMI :)

Tylko niech nikt nie nastawia si, e po 6 tygodniach od razu taki brzuch ujrzy... :P Te na zdjciach musiay by niele wytrenowane ju przed "szstk", a poza tym w trakcie treningu bardzo wiele znacz stosowane diety. ;] Oczywicie mwi tylko o wygldzie. Wytrzymao i si mona wyrobi z diet i bez niej. :)

Ori 2008 http://trening-ori.za.pl 5