團體衛教

擺脫失眠 睡出健康好氣 色

國立台南護專 署立台南醫院
 大綱
• 前言
• 失眠的定義
• 失眠的原因
• 如何改善失眠
• 助眠藥物的使用
• 有獎徵答
• 結論
 認識失眠症
• 前言
失眠可說是現代人最常見的困擾之一，甚
至在社交、職業功能上，亦深受影響。有人
因此而遍訪名醫，有人嚐盡各類偏方，更有
人以酒精、自行購買安眠藥物等來助眠，反
而又造成了新的問題（如：酒癮、藥癮等）
。
• 失眠之定義
　　一、到底怎麼樣才稱為「失眠」呢？
(1) 身心疲勞、想睡卻睡不著持續一個月以上
。
(2) 自己覺得睡不好，沒精神。
(3) 難以入眠 : 指上床後須躺三十分鐘才能入睡
。
(4) 睡眠障礙每週出現三次。
(5) 失眠持續超過六個月。
(6) 因睡眠障礙而引起白天至少一項後遺症 :
如疲倦、情緒不穩定等。
(7) 睡眠困擾已經引起社會或職業功能上的障
礙。
二、
一般我們將失眠分為三種型態，即入睡
困難型、睡眠維持困難型和早醒型。大多數
人的失眠都屬混和型，也就是兩種甚至三種
失眠型態的組合。
 失眠的原因
(1) 物理環境因素 : 時差、預期心理
( 壓力 ) 、惡劣的物理環境、噪
音。
(2) 身體疾病 : 疼痛、發燒、搔癢。
(3) 藥物作用 : 提神藥物、減肥藥物
。
(4) 飲酒 : 經常喝易導致失眠。
(5) 精神疾病 : 據報告， 80% 的失眠
與精神疾病有關。
• 如何改善失眠
一、良好的睡眠習慣
(1) 臥室及床只做睡眠用，不要在床上
做閱讀書報、看電視等活動。
(2) 保持床舖及四周環境的舒適。
(3) 盡量定時就寢及起床。
(4) 每天做適當的運動。
(5) 睡前可喝一杯加糖的溫牛奶。
(6) 睡前減少蛋白質的攝取，因富含蛋白質的食品
亦使腦部保持清醒，影響睡眠。

二、避免做下列活動 :
• (1) 午睡或白天補眠。
• (2) 晚上做運動。
• (3) 傍晚或晚上喝含有咖啡因飲料，如咖啡、茶類、可
樂。
• (4) 太晚進食。
• (5) 空肚子上床。
助眠藥物的使用
一、抗焦慮劑、抗憂鬱劑和抗組
織胺類，須經醫師處方使用。
二、抗組織胺類，幫助睡眠的效
力不是很大。
有獎徵答
一、 什麼是失眠 ?
1. 想睡睡不著。
2. 覺得睡不好。
3. 睡睡醒醒 , 覺得沒精神
。
4. 失眠超過六個月。
5. 睡眠障礙每週超過三次
以上。
二、失眠不可以用什麼方法 ?
1. 自行買安眠藥。
2. 喝酒。
3. 亂服成藥。
4. 午睡太久或白天補眠。
三、失眠要怎麼改善
?
1. 睡前可以喝一杯不加糖的牛奶。

2. 早睡早起 , 養成規律的睡眠習慣。
3. 定時定量吃藥。

4. 看醫生。

5. 保持床鋪及四週環境的舒適，減少
環境干擾
四、什麼是含有咖啡因的飲料 ?
1. 茶類

2. 咖啡

3. 可樂
 結論

最後要提醒大家的是：即使
失眠已經治療好了，並不表示它
不會復發。期待經過治療及專業
協助後，可以擺脫失眠的夢魘。
祝大家今夜有個好夢！