You are on page 1of 1
h i i l i h y d r a a t t i r

hiilihydraatti

rasva

Aterioinnit ja ruoka-aineet

Aamiainen

150 g kaurahiutaleet

150 g marjoja

100 g raejuustoa (2 %)

3 kananmunaa

2 banaani

Monivitamiini

Ennen treeniä

3 x FAST Omega3

24 g FAST Workout Shock

Heti treenin jälkeen

Rush

40 g FAST Amino

500 mg C-vitamiinia

g 3 g

52

30 min treenin jälkeen

100 g FAST Recovery Feed

1½-2 tuntia treenin jälkeen

150 g broilerin filee

g kruunusekoitus tai wok-vihannekset

300

170 g täysjyväriisi

300 g hunajameloni

Ateria X

200 g paistijauhelihaa (10 %)

800 g perunaa

Ketsuppia

3 tomaattia (120 g kpl)

1 kurkku (300 g)

200 g tuore ananas

Välipala

40 g FAST Protein Block

40 g pähkinöitä

iso omena)

200 g omenaa (1

3 x FAST Omega3

Iltapala

500 g maitorahka

150 g marjoja

20 g oliiviöljyä

Monivitamiini

117 g

571 g

293 g

kcal

4504

Yhteensä

23 %

51 %

%

26

100%

kalorit

proteiini

kcal

1034

59

g

132

g

30 g

30

kcal

0 g

1 g

3 g

35

kcal

0 g

9 g

0 g

367

kcal

34 g

880

kcal

51 g

153

g

7 g

kcal

1166

60

g

178

g

24 g

kcal

515

39

g

25

g

29 g

kcal

475

52

g

21

g

21 g

Lepopäivinä

latausjuoman

ja

palautumisjuomien

sijaan

sijaan ylimääräinen

välipala:

40 g FAST Protein

Block

40 g pähkinöitä

200

g omenaa (1 iso omena)

3 x FAST Omega3

500

mg C-vitamiinia

HUOM! Ruokavalio-ohje on laatijan omien mielipiteiden mukaan laadittu ja se ei välttämättä edusta Func Food Finland Oy:n mielipiteitä ja tutkimustietoja. Laatija ja Func Food Finland Oy eivät vastaa ruokavalio- ohjeiden sopivuudesta jokaiselle vaan sen noudattaminen ja soveltaminen on jokaisen yksilön omalla vastuulla.