Aterioinnit ja ruoka-aineet Aamiainen 150 g kaurahiutaleet 150 g marjoja 100 g raejuustoa (2 %) 3 kananmunaa 2 banaani Monivitamiini Ennen treeni 3 x FAST

Omega3 24 g FAST Workout Shock Heti treenin jlkeen 40 g FAST Amino Rush 500 mg C-vitamiinia 30 min treenin jlkeen 100 g FAST Recovery Feed

kalorit

proteiini

hiilihydraatti
132 g

rasva
30 g

1034 kcal 59 g

Lepopivin latausjuoman ja palautumisjuomien sijaan sijaan ylimrinen vlipa la: 40 g FAST Protein Block 40 g phkinit 200 g omenaa (1 iso omena ) 3 x FAST Omega3 500 mg C-vitamiinia

30 kcal

0g

1g

3g

367 kcal

34 g

52 g

3g

880 kcal 1-2 tuntia treenin jlkeen 150 g broilerin filee 300 g kruunusekoitus tai wok-vihannekset 170 g tysjyvriisi 300 g hunajameloni

51 g

153 g

7g

Ateria X 200 g paistijauhelihaa (10 %) 800 g perunaa Ketsuppia 3 tomaattia (120 g kpl) 1 kurkku (300 g) 200 g tuore ananas Vlipala 40 g FAST Protein Block 40 g phkinit 200 g omenaa (1 iso omena) 3 x FAST Omega3 Iltapala 500 g maitorahka 150 g marjoja 20 g oliiviljy Monivitamiini Yhteens

1166 kcal 60 g

178 g

24 g

515 kcal

39 g

25 g

29 g

475 kcal

52 g

21 g

21 g

4504 kcal 293 g 26 % 100%

571 g 51 %

117 g 23 %
HUOM! Ruokavalio-ohje on laatijan omien mielipiteiden mukaan laadittu ja se ei vlttmtt edusta Func Food Finland Oy:n mielipiteit ja tutkimustietoja. Laatija ja Func Food Finland Oy eivt vastaa ruokavalioohjeiden sopivuudesta jokaiselle vaan sen noudattaminen ja soveltaminen on jokaisen yksiln omalla vastuulla.

4500 kcal

35 kcal

0g

9g

0g