ARAHAN: JAWAB SEMUA SOALAN BAHAGIAN A: Bahagian ini mengandungi 40 soalan. Jawab di atas kertas OMR yang disediakan.

Pilih jawapan yang paling tepat. 1. Antara berikut, yang manakah merupakan komponen kecergasan yang berasaskan kesihatan? A Kelajuan dan kuasa B Kekuatan otot dan kelajuan 2. C Daya tahan otot dan kelenturan D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

Seseorang atlet itu perluselepas melakukan aktiviti sukan. A memanaskan badan B menyejukkan badan C mandi dengan segera D makan seberapa yang segera

3. Apakah kepentingan memanaskan badan? A Menurunkan suhu badan B Melancarkan pengaliran darah C Mengurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti D Mampu melakukan aktiviti sesuatu aktiviti dalam jangka masa yang panjang. 4. Kebolehan melakukan kerja secara berulang-ulang dan berterusan dalam jangka masa yang panjang berkaitan dengan .. A daya tahan otot B daya tahan dinamik C daya tahan isotonik D daya tahan kardiovaskular

5. Apakah maksud yang sesuai bagi latihan berkonsepkan Parcourse? A Latihan berbentuk larian ulang alik pada tempat yang sama B Beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang laluan larian berstesen C Sistem latihan daya tahan kardiovaskular berkonsepkan pelbagai kelajuan D Kaedah latihan yang memberi penakanan beban dan kekerapan yang sama 6. Apakah faedah latihan fizikal ? A Menambahkan berat badan B Mendedahkan kepada penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi C Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah 2

7. Apakah jenis latihan dalam rajah di atas? A Latihan litar B Latihan isotonik C Latihan isokinetik D Latihan isometric

8. Komposisi badan boleh diukur dengan menggunakan A kaliper B pembaris C stetoskop D penimbang berat

9. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip ansur maju ? A Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan B Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun. C Penambahan beban beransur-ansur, menambah jarak sedikit demi sedikit dalam jangka masa tertentu. D Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah beban latihan sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar 10. Langkah-langkah keselamatan yang perlu dipatuhi semasa melakukan aktiviti ialah I menyejukkan badan sahaja II patuhi arahan dan peraturan III pakaian dan kasut yang sesuai IV mengikut kemampuan dan tahap kecergasan A I, II dan III B I, II dan IV C I, III dan IV D II. III dan IV

11. Apakah kritera-kriteria yang perlu diambil kira dalam prinsip latihan ? I Set II Kuasa A I dan II B II dan III C III dan IV D I dan IV 12. Apakah aspek-aspek yang perlu ditekankan dalam prinsip latihan ? I Kuasa II Kelajuan A I dan II B II dan III C III dan IV D I dan IV 13. Berapakah ukuran gelanggang badminton ? A 5.18 m X 13.4 m B 5.15 m X 13.8 m C 5.18 m X 14.4 m D 5.18 m X 14.8 m 14. Antara bentuk servis alam permainan badminton yang manakah menyukarkan pihak lawan untuk melakukan serangan ? A. Servis kilas B. Servis tinggi C. Servis rendah D. Servis Rendah dan kilas 15. Piala yang dipertandingkan di peringkat antarabangsa bagi pasukan campuran badminton adalah piala A B C D Uber Thomas Sudirman Tun Siti Hasmah 4 III Intensiti IV Kekhususan III Kelajuan IV Ulangan

16. Bulu tangkis biasanya diperbuat daripada bulu A B Itik Angsa C Itik Serati D Itik Amerika

Memuntahkan makanan yang baru dimakan dengan cara mengorek tekak selepas makan 17. Penyataan di atas berkaitan dengan A B Malnutrisi Bulimia Nervosa C Penyakit koronori D Anoreksia Nervosa

18. Apakah 3 amalan pemakanan yang tidak sihat I II III IV A B C D memuntahkan segala makanan mengamalkan makanan seimbang pengambilan pil pelangsing badan berlapar dan tidak sukakan makanan I , II dan III I , II dan IV I , III dan IV II , III dan IV

19. Pilih penyataan yang benar mengenai tanggungjawab seorang bapa A B C D Menguruskan hal ehwal rumahtangga Mematuhi kehendak terlampau anak-anak Mentaati dan patuh kepada suruhan anak-anak Menyara kehidupan keluarga seperti makanan, minuman, pakaian, pelajaran, perubatan dan tempat tinggal yang sesuai 20. Peranan utama ibubapa ialah menyediakan I II III A B komputer kasih sayang perlindungan I , II dan III I , II dan IV C D I , III dan IV II , III dan IV 5

IV keperluan asas

Soalan 21 hingga soalan 15 Padankan pernyataan di Bahagian I dengan jawapan di Bahagian II Bahagian I 21. Kandungan lemak dalam badan berbanding dengan berat badan 22. Keupayaan sesuatu otot atau kumpulan otot mengatasi rintangan bagi melakukan sesuatu tugas. 23.Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang maksimum 24. Kemampuan individu menghasilkan prestasi pergerakan yang pantas 25. Keupayaan otot melakukan sesuatu tugas dalam tempoh yang lama Soalan 26 hingga soalan 29 Labelkan gambarajah dengan memilih satu jawapan yang tepat berdasarkan pilihan jawapan yang disediakan. Soalan 26 hingga soalan 29 A. Hantaran lompat B. Hantaran atas kepala C. Hantaran lantun D. Hantaran aras dada 26. 27. Bahagian II A. Daya tahan otot B. Komposisi badan C. Kelajuan D. Kepantasan E. Kekuatan

28.

29.

Soalan 30 hingga soalan 40 Hitamkan A bagi pernyataan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. Fungsi utama makronutrien adalah untuk mengelakkan penyakit. Kekuatan otot merupakan komponen kecergasan berasaskan kesihatan. Jumlah pemaian dalam satu pasukan pada satu perlawanan bola baling adalah seramai 6 orang. Aktiviti memanaskan badan mestilah dilakukan sebelum melakukan aktiviti bagi mengurangkan risiko berlakunya kecederaan. Keluarga asas terdiri daripada bapa, ibu, anak dan saudara mara Penyakit kwashiorkor dan marasmus adalah disebabkan kekurangan natrium. Karbohidrat ialah nutrient yang mengandungi karbon, hidrogen dan oksigen. Lompat dakap dan ketingting adalah aktiviti untuk meningkatkan kuasa kaki. Penghidap anoreksia nervosa sentiasa berpuas hati terhadap berat badannya, Tujuan standard kecergasan kebangsaan (SEGAK) dijalankan adalah untuk menguji daya ketahanan fizikal para pelajar. Ikatan kekeluargaan yang akrab boleh wujud jika saling membantu.

BAHAGIAN B: Bahagian ini mengandungi 10 soalan. Jawab semua soalan di atas kertas jawapan yang disediakan. Soalan 41 hingga soalan 50 Isikan tempat kosong dengan pilihan jawapan yang diberikan

dehidrasi. pengurusan

kecergasan kalsium

set motor

insentif kebahagiaan

protein baton

41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50.

Pelajar digalakkan meminum air selepas melakukan aktiviti bagi mengelakkan_____. Kuasa adalah salah satu komponen kecergasan berasaskan kemahiran_____. Setiap latihan _____yang dilakukan perlu berpandukan kepada prinsip latihan. Setiap aktiviti harus dilakukan mengikut prinsip-prinsip latihan seperti kekhususan, intensiti, ulangan dan_____. Acara lari berganti-ganti 4 x 100m dan 4 x 400m adalah acara balapan dalam olahraga. Terdapat empat pelari dan acara ini menggunakan alatan iaitu_____. Dokumen yang diperlukan dalam _____alatan sukan ialah buku rekod peralatan dan buku keluar masuk peralatan. Pemberian _____dijadikan sebagai dorongan kepada atlet yang telah mencapai kejayaan dalam sesuatu pertandingan. Setiap ahli keluarga berperanan bagi memelihara kesejahteraan dan _____keluarga. _____ diperlukan untuk proses tumbesaran dan menggantikan tisu yang rosak. _____ merupakan garam mineral yang penting untuk pembinaan tulang dan gigi yang kuat. SOALAN TAMAT

Disediakan oleh: ............................................... (En. Azlan bin Chamangai) Guru Matapelajaran PJK SMK Dato Mohd Said

Disemak oleh: ............................................ (Pn.Jamilah bt. Aman) Ketua Panitia PJK SMK Dato Mohd Said

Disahkan oleh: ............................................. (Pn. Mazilah bt. Mat Naziri) Ketua Bidang Kemanusiaan SMK Dato Mohd Said