G. Krapf: Az autogn trning gyakorlata -- Csoportos terpia -- Szervi s szervrendszeri gyakorlatok cm knyve alapjn, Springer Hungarica Kiad, 1992.

Elsz Az autogn trning clja minden idben az volt, hogy hozzsegtse az embert az let nehzsgeinek knnyebb legyzshez. Ez a knyv a vademecuma (tikalauz, zsebknyv) lett az rdekld laikusoknak s azoknak a kollgknak, akik elkezdtek autogn trninget vgz csoportokkal dolgozni. Sok rsztvev szmra pedig emlkeztetl szolglt, hogy a hallottakat vagy az tlteket mg egyszer, nyugalomban felidzhessk, s az olvasottakkal sszehasonlthassk. Emiatt kzelebbrl megvilgtottam nhny, szmomra fontosnak tn csoportdinamikai szempontot, s tovbbi, szemlltet esettanulmnyokat iktattam be. Alaposan tdolgoztam az "Autogn trning lnyege s hatsa", "nszablyoz formulk kpzse", s a "Kitekints a felsfok autogn trningre" c. fejezeteket. Ezton mondok ksznetet minden kollgmnak, bartomnak s rsztvevnek, akik kritikjukkal s nha sz szerint idzett beszmoljukkal sztnzst jelentettek szmomra. Mnchen, 1990. jlius. Gnther Krapf Elsz a 4. kiadshoz A szerz munkjban az autogn trning mdszereit s alkalmazst mutatja be. Az Olvast nagy alapossggal vezeti be a mdszer pszichofizikai alapjaiba; ugyanakkor tfog betekintst ad az egyes gyakorlatokba. A mlyllektan tern szerzett rszletes ismereteinek birtokban sikerl a szerznek a tudomnyos alapokat szemlletesen sszhangba hozni a gyakorlati alkalmazssal - a gyakorlatbl szrmaz szmos plda bizonytja, milyen risi tapasztalati anyaggal rendelkezik. A knyv, mely immr a 4., tdolgozott kiadsknt jelenik meg, tiszta, didaktikus felptsvel tnik ki. Egyszerre izgalmas olvasmny s nagyszer segtsg a munkhoz. Olyan mvet sikerlt a szerznek alkotnia, amelyhez csak gratullni tudok. Senki sem mellzheti ezt a knyvet, aki autogn trninggel foglalkozik. Aachen, 1990. jlius. Prof. Dr. Waltraut Kruse

2. Tartalomjegyzk 3. Elmleti rsz

Bevezets Az let polaritsa A stressz s a pszichoszomatikus betegsgek Az autogn trning keletkezse s trtnete Az autogn trning lnyege s hatsa Az sbizalom Nyugalom s pihens elrse, tlzott affektusok rezonancia-tomptsa ltal Akaratlagos s vegetatv folyamatok harmonizlsa Mg egy csatlakoz nyeresg: a zavar affektusok kikszblsvel nvekszik a teljestmny A koncentrci s a megjegyzkpessg fokozdsa A fjdalom csillaptsa annak felolddsval (nem elfojtsval) egszen a zavar elfogadsig Az nmeghatrozs lehetsgei az nszablyoz formulk kpzse tjn Elmlylt nmagunkba tekints Az autogn trning hatsmechanizmusa Ki tudja megtanulni az autogn trninget? Az autogn trning hatrai

4. Gyakorlati rsz

Elkszletek Az ingaprba Az essi prba A testtarts A jobb s a balkezessg megllaptsa A nyugalmi tnus A visszavlts Zavar tnyezk A bekpzels Otthoni gyakorls Generalizls Hanglemez s magnszalag Jegyzetels Nhny megjegyzs az jszakai lmokkal kapcsolatban A szvetek emlkezkpessge Nem megy mindennap egyformn A nyakmelegsg Rszleges visszavlts Autogn kislsek Kt ksrlet frdkdban A karemelsi s az analgzia-ksrlet Az "organizumikus tkapcsols" A gygyszerek s az autogn trning L'heure de l' apritif A szauna Izomlz Mg egyszer: a generalizlsrl Rvidts Az elnehezeds s a melegsg klnbz megvalstsa A lgzs lmnye A fjdalomrl Hibk a szvmkds szablyozsban breds meghatrozott idben Az arc laztsa Az jszakai fogcsikorgats Az "autogn homokoz" Az emlkezet Vizsgk eltti flelem Koncentrlkpessg Zavarok a hasgyakorlat alatt Az affektusok rezonancijnak tomptsa A rvid trning

5. Els gyakorlat: elnehezedsrzs

6. Msodik gyakorlat: melegsgrzs

7. Harmadik gyakorlat: lgzs

8. Negyedik gyakorlat: szv

9. tdik gyakorlat: has

10. Hatodik gyakorlat: fej

Rszleges lazts Autogn trning a szabadsg alatt A sport s az autogn trning nszablyoz formulk kpzse Javaslatok az intencionlis formulkhoz Javaslatok a szervspecifikus formulkhoz A felsfok lnyege A felsfok mdszertana Felsfok J. H. Schultz szerint A 7 hetes kurzus modellje A hossz tanfolyam modellje Zrsz

11. Kitekints az autogn trning fels fokra

3. Elmleti rsz Bevezets Ha egy j, ismeretlen orszgba utazunk, eltte prospektusokat s tiknyveket bngsznk, hogy informldjunk. Ezek az ismeretek azonban felletesek s mlyebb tartalom nlkliek maradnak, amg meg nem tettk az utat. Csak ezutn beszlhetnk utazsi lmnyrl. Ehhez hasonlan a viszonyunk jelen autogntrning-knyvhz. Nem tud s nem akar tbb lenni, mint informci. Sohasem ptolhatja a mdszerre kikpzett tanr szemlyes oktatst. Msrszt segtsget jelenthet a mr autogntrningtanfolyamot vgzettek szmra, hogy jabb sztnzst adjon s a tapasztalatok elmlytst szolglja. Vgl az rdekld kollgk a knyvvel lehetsget kapnak arra, hogy sszehasonltst tegyenek sajt munkamdszerkkel. A kvetkezkben megksrlem, hogy rvid elmleti bevezet utn - mely a lnyeg kiemelst s a cl kijellst tartalmazza - az autogn trning lehetsgeinek s hatrainak megjellsvel J. H. Schultz szerint ismertessek egy csoporttanfolyamot, gy, ahogyan az az n gyakorlatomban 30 ve bevlt. Az let polaritsa Az emberek akkor rzik jl magukat, ha egyrszt a feszltsgek, msrszt az oldottsg egyenslya jellemzi ket. Ekkor beszlnk kiegyenslyozottsgrl. gy, ahogy a nappal kveti az jszakt, bennnk is az alvs s az brenlt vltakozik. Munknk sorn feszltsgek keletkeznek bennnk, ezek a pihens alatt felolddnak. A szv sszehzdst, a systolt az elernyeds, a diastole kveti. A lgzs sorn aktv izomfesztssel bellegznk, majd passzv izomelernyesztssel kilgznk. A knaiak yin-yang jele (A yin si jelentse felhs, stt, mg a yang a napstsben lobog zszl szombluma, teht vilgos) a kozmikus trtnsek dualisztikus erejnek olyan szimbluma, amelybe az ember is harmonikusan illeszkedik. Szimbluma a sttnek s avilgosnak, a fldnek s az gnek, a fentnek s a lentnek, a belsnek s klsnek, frfiasnak s niesnek, hogy ezek kzl az egymst kiegszt ellenttek kzl csak nhnyat emltsnk. Kapcsolatot tallhatunk ebben a llek s test, a pszich s a szma, az rtelem s a megrts, a megrzs s az intellektus kztt. Egyik elvlaszthatatlan a msiktl, s nem kpzelhet el nlkle. Az ember nem csupn sejtjeinek sszege, hanem lettel teli organizmus. Ha tallkozunk egy kiegyenslyozott vagy kiegyenltett emberrel, harmonikus benyomst szerznk rla. A harmnia sz a grg "Harmonia"-bl szrmazik, s annyit jelent, mint "illeszkeds". Teht a feszls s ellazuls illeszkedik egysges egssz. Sajnos azonban nem szokott sokig fennllni a harmninak ez a paradicsomi llapota. jra s jra zavart szenved az egyensly: kvnsgok s flelmek, bels szksgletek s kls kvetelmnyek zavarjk a harmnit. A mrleg nyelve egyik vagy msik irnyba tr ki. Ha uralkodni tudunk a zavaron, kompenzljuk vagy kiegyenltjk, akkor az

egyensly egy ms szinten jra be tud llni. Ez a folyamat azonban idignyes, amely minden embernl klnbz. A megfelel feszlst mindig a felold ellazuls kveti. Nevelsnk folyamn, az iskolban, majd ksbb a munkahelyen, mindannyian igen jl megtanultuk, hogyan lehet feszltsgben lni. "Szedd ssze magad", "llj egyenesen", "Tgy valamit", "Erltesd meg magad" - ezek lettek letnk legjelentsebb alapelvei, azok mellett, hogy "muszj", "kell", "szabad", "nem szabad". Ktsgtelen, hogy akaratlagos erfesztssel nagy teljestmnyek rhetk el, s nhny embernek, gy tnik, hatalmas ertartalkai vannak. De ha az erfeszts sokig tart, akkor az egyensly megbomlik. letnk msik oldala egsz rviden elmondhat: a "feszltsg megtanulsa" mellett elmulasztottuk megtanulni, hogyan kell felolddva ellazulni. Sok ember mr csekly kls ok nlkl is kibillen egyenslybl, ahogy a nyelv kifejezi: kiborul, kibukik, sszeomlik, kinn van a vzbl, teljesen kivan, elege van. Ezek mind tlfesztettsg s grcss llapot jelei: az egyensly megbomlott. A grcss llapotok tbb letenergit fogyasztanak, az sszertlen munka a funkci krosodshoz vezet, gyors kimerlshez s id eltti elhasznldshoz. Ezeket a folyamatokat Selye alapos feldolgozs utn a "stressz" fogalommal jellte. A stressz s a pszichoszomatikus betegsgek Ha az egyensly jra s jra zavart szenved, erre az ember nyugtalansggal s idegessggel vlaszol. Nem boldogul sem sajt magval, sem krnyezetvel, sem egyni, sem szakmai kvetelmnyeket nem tud teljesteni. A diszharmnibl harag keletkezik, rthetetlen agresszv vagy depresszv reakci, egyszval: pszichoreaktv jelensgek kvetkeznek be. Ha valaki egy izgalmas lmny kapcsn szvdobogst rez, az normlis: ezt pszichoszomatikus reakcinak nevezzk, ami gyorsan elmlhat s az egyensly ismt helyrell. m ha egy lelki zavar tarts, kros elvltozshoz vezet a test valamely terletn, akkor pszichoszomatikus betegsgrl beszlnk. Ez elszr "funkcizavar" kpben jelentkezik (pl. hasmens vizsga eltt). De a gyakori funkcizavarok mr organikus krosodst okozhatnak: folyamatos az tmenet az organikus betegsg fel (plda: a gyomorfekly, a szvinfarktus bizonyos formi). Jelen clunk szempontjbl fontos tudnunk, hogy ppen az apr diszharmnik, srtsek letnkben azok, amelyek az embert prbra teszik s megbetegtik. "Ami bnt, az betegg tesz!" Egy rgi knai kzmonds szerint a vakondtrsokban botlunk meg, s nem a magas hegyekben. Az autogn trning keletkezse s trtnete A mdszer kezdetei az 1909-es vbe nylnak vissza. Ekkor tnt fel J.H. Schultznak nksrletben s hipnotizlt ksrleti szemlyeken, hogy sajtsgos testi megjelensi formk lteznek. Egyhangan nyilatkoztak a ksrleti szemlyek elnehezeds- s melegrzsrl, kellemes, jles lmnnyel ksrve. A ksrlet utn testileg frissnek s kipihentnek reztk magukat. A jobb rthetsg kedvrt lljon itt nhny sz a hipnzisrl. A "Hypnos" sz grg eredet, s alvst jelent, valjban mgsem az. Ez egy klnleges llapot az alvs s az brenlt kztt, rszleges alvs s rszleges brenlt. A tudatossgi szint lecskkense s beszklse jn ltre (Langen). A hipnzis, mint a szuggesztis kezels klnleges formja, a pszichoterpia tnetorientlt s tmogat eljrsai kz tartozik. Mr a szzadfordul krnykn Oskar Vogt, aki J. H. Schultznak is tanra volt, igen tallan definilta a hipnzis folyamatt: hipnotizlni annyit tesz, mint az embert elvezetni egy autohipnotikus (tkapcsolsi nhipnotikus) llapotba. Ehhez hozztartozik a hipnotizland erre val fogkonysga. Ebbl kvetkezik, hogy akarata ellenre senkit nem lehet hipnotizlni. A "hipnzis" sz sok embernl tvesen rtelmezett: titkainak feltrst, az ntudat narkzishoz hasonl kikapcsolst, idegen akaratnak trtn alvetst (vsri hipnotizrk!); mg az elavult magnetizmust vagy valamifle hullmterit is feleleventenek, s ezek megerstik az emberek eltleteit. A szakszeren vgzett orvosi hipnzis clja a lazts, mlyrehat nyugalom elrse, s ezltal a bels nyugtalansgok, flelmek leptse.

Ettl a ponttl J. H. Schultz zsenilisan folytatta: ha az embernl az autohipnotikus tkapcsols a hipnotizr szavai ltal elrhet, s ezltal a klnleges hipnoid llapot ll el, akkor ezt az llapotot magnak az embernek is el lehet rnie gondolatai, elkpzelse tjn (1. bra, ersen leegyszerstett sma). Ez volt a kiindulsa az "nellazts" trtnetnek. Az autogn trning olyan megfigyelsekbl keletkezett teht, amelyeket J. H. Schultz hipnitizlt ksrleti szemlyeken tett. 1926. mrcius 3-n a Berlini Orvosi Trsasgban tartott eladsban hozta elszr nyilvnossgra j mdszert, amit akkor "autogn szervgyakorlatok"-nak nevezett el. 1927-ben adta a "racionalizlt autoszuggesztv trning" nevet, mg 1928 janurjban ezt az "autogn trning" elnevezssel cserlte fel. Egy vvel ksbb H. Binswangertl tvette a "koncentratv" (1929) jelzt, s ez J. H. Schultz alapmvben mr a kvetkez alcmknt jelent meg: "Az autogn trning - koncentratv nellazts" (1932). A "koncentratv" jelzt azrt vlasztotta, hogy kiemelje s alhzza ennek a specifikus ntkapcsolsnak az autogn karaktert - a "heteroszuggesztv" (msik szemly ltali) folyamatoktl val egyrtelm megklnbztets s elhatrols cljbl. Esetleges tvedsekre s flrertsekre adhat okot a "koncentratv" sz, s sszetveszthet a "koncentrlt"-tal (amelyet a koncentrcibl vezethetnk le). Vlemnyem szerint a "koncentratv" helyett az "sszeszedett" vagy "sszpontostott figyelem" kifejezst hasznlhatnnk. J. H. Schultz alapmve "Az autogn trning - koncentratv nellazts" 1932-ben jelent meg, s 1979ig 17 kiadst lt meg. Hat nyelvre fordtottk le, ezt orvosi szaklapokban nhny ezer publikci kvette. 1969 s 1973 kztt jelentette meg W. Luthe (Montreal) a hatktetes "Autogenic Therapy" c. mvet, amelyben a tudomnyos alapmvet kiszlestette s egzakt vizsglatokkal tmasztotta al. Akkoriban egy nagyon fontos elnevezs szletett: a "nagykor pciens", aki a sajt felelssgre, nllan egyttmkdik. Ezzel szemben ltezik a terapeuttl fgg pciens. A rgebbi stlus hipnzisterpiban ez a fggsg meghatroz szerepet jtszott. Meghatroz fordulat az orvos-beteg viszonyban! Az "idegesek" szma, akik kezelsre jrnak, egyre nvekszik. Az adatok 30 s 40% kzttiek. Az orvosok ltal rendelt sszes gygyszer mintegy egyharmada altat s nyugtat - ez korunk knyelmes llekvigasza. Ha a hirdetsekben s a dobozok prospektusain kzztett hatsok mind fellpnnek, akkor Nmetorszgban lassan a lelki egszsg uralkodna. Ez azonban semmi esetre sincs gy, mint azt ezeknek a szereknek nvekv fogyasztsa is bizonytja. Igaz, hogy a nyugtatk pillanatnyilag bizonyos lazulst s knnyebbsget tudnak kivltani. Mgis vannak mellkhatsaik, amelyekrl tudjuk, hogy "valdi" hatsok. Ezenkvl tarts hasznlat esetn gygyszerfggsget s egszsgkrosodst okozhatnak. Az n. idegessg s alvszavar htterben ll konfliktust nem veszik figyelembe, tbb-kevsb szpsgtapaszok, amelyek tmeneti knnyebbsget okoznak. Termszetesen a modern orvostudomny nem mondhat le a gygyszeres segtsgrl, az n. pszichofarmakonokrl. Itt csak a kritiktlan s knnyelm gygyszerfelrs, s a kizrlagos, meggondolatlan felhasznls, illetve a rossz alkalmazs ellen szlunk. Ebbl rthet, mirt fordultak az orvosok s funkcionlis betegsgben szenved betegeik ms lehetsgek fel. Ilyen msfajta lehetsget knl az autogn trning. (A "Nmet Orvosi Hipnzis s Autogn Trning Trsasg" (bejegyzett egyeslet) cljul tzte ki, hogy a mdszerrel dolgoz orvosokat sszefogja s tanfolyamok, valamint kongresszusok segtsgvel tovbbkpzsi lehetsget ajnljon nekik. Ennek ellenre ez idig jelents diszkrepancia ll fenn a kereslet, s az ezen mdszerrel dolgoz orvosok szma kztt.) Ennek segtsgvel jelentsen mlyebbre hat ellazulst s megnyugvst rhetnk el. Ebbl az kvetkezik, hogy az autogn elmlylsi llapotban javulnak a konfliktuskezel kpessgeink. Ezt majd a gyakorlati rszben idevg pldkkal vilgtjuk meg. Terpis alkalmazsa mellett a gygykezelsben az autogn trningnek mint a pszichohiginia preventv tnyezjnek nvekv szerep jut. Ha abban a formban trtnik, mint pl. a npfiskolkon, akkor is Binder vlemnyvel rtek egyet: "Az lenne a lehetsges kompromisszum, hogy ha az egytt dolgoz orvos s pszicholgus kzl az

orvos tengedn a beteget az utbbinak abban az esetben, ha az autogn trning gyakorlsa sorn elrelthatlag nem kerl sor nla komplikcira. A pszicholgusnak azonban mindig meg kellene hogy legyen a lehetsge arra, hogy a fellp nehzsgek sorn azonnal fordulhasson egy autogn trningben jrtas orvoshoz." Az elmlt vekben egy sor olyan knyv s kzlemny jelent meg, amely kritiktlanul s tbb-kevsb burkolt formban ezt a mdszert nllan vgezhet stdiumknt ajnlja. Az autogn trninget ismer sszes kollgval egyetrtek abban, hogy ezt a mdszert nllan senki nem tudja megtanulni megbzhatan. Hogy milyen kellemetlen kvetkezmnyei lehetnek egy kontrolllatlan begyakorlsnak, azt a kvetkez pldval illusztrlom, mely sajt praxisomban fordult el: Egy 68 ves hivatalnok hti feszls miatt felkeresett egy ortopd orvost. Miutn a gygyszeres kezels, a masszzs s a rvidhullm is sikertelenek voltak, egy tjkozatlan orvos ezt a tancsot adta: "Vgezzen egy kis autogn trninget!" A beteg ezt tette, mgpedig J. H. Schultz gyakorlfzete alapjn, s hamar megtanulta az elnehezeds- s melegsgrzs gyakorlatt. Rvid id mlva a trning vgzse alatt fekvsben grcss fjdalmak jelentkeztek mindkt karjban, amelyek a (valsznleg elgtelen) visszavlts utn is fennmaradtak. 14 nap elteltvel ezek a fjdalmas izomgrcsk mr akkor is fellptek, ha a beteg vzszintes helyzetbe kerlt. Mivel mr nem tudott fekdni, alvszavarai is jelentkeztek, s egy orvoskollghoz fordult segtsget krve. Ez az orvos megtantotta neki az autogn trninget lve, de ennek eredmnyekppen a beteg kt gyakorlat utn mr lni sem volt kpes. A fjdalmas izomgrcsk most mr mind fekvsben, mind lsben fellptek. Amikor az n rendelsemen megjelent, pnikhoz hasonl llapotban volt: az "elnehezeds s melegsg" szavak kivlti lettek nla egy igen fjdalmas izomgrcs-reakcinak. 20 rt vett ignybe a terpia, hogy feloldjuk ezt a hibs programozst. A "nehz" szt thangoltuk, a 'knny"-re, s a "meleg"-et "enyhe s langyos"-ra. A felhozott plda taln egyedi eset, amelyben hibs fejlds zajlott le, neurotikusan preformlt szemlyisg httern. Mgis, szeretnk ismt arra inteni mindenkit, hogy kerlje az autogn trning nll s kontrolllatlan begyakorlst. Az ellenrzs s a mdszerben jratos terapeutval trtn megbeszls azrt szksges, hogy elkerljk a tartsi hibkat s az egszsget krost belltdsokat. Ezt mindenki tudja, aki mr egyszer rszt vett egy csoporttanfolyamon. Az autogn trning megtanulshoz hozztartozik az informci s a sajt lmny mellett egy tapasztalt szemllyel trtn megbeszls. Csak ezltal lehet teljes az autogn trning hatsa. Egy knyv informlhat, de nem lehet vele megbeszlst folytatni. Nem vlaszolja meg s nem rtelmezi a mindenkori szemlyes problematikt. Minden autogn trningez kialaktja a sajt, egyni trningjt, ami a szemlyisgnek specifikusan megfelel, gy, mint ahogyan mindenki a sajt kzrst produklja. Ebbl a "kzrsbl" rthet meg az is, hogy az egyes szerzk ltal kiadott kzlemnyekben klnbsgek tallhatk az alkalmazs, a clkitzs s a megkvnt teljestmny vonatkozsban. Lindemann, akinek "Tlls stresszhelyzetben" cmmel jelent meg knyve, 1956-ban 71 nap s jszaka alatt egy egyszemlyes gumikajakon tszelte az cent. Ezt a cscsteljestmnyt csak az autogn trning s az nszablyoz formulk segtsgvel tudta elrni. Ennek megfelelen a mdszer az bemutatsban teljestmnyorientlt.

3. Elmleti rsz: Az autogn trning lnyege s hatsa Az "autogn" sz grg eredet; az "autos" jelentse "n", a "genos"- pedig "szrmazik". Teht valami sajt magunkbl szrmazik. A "trning" eredete a trenrozni = gyakorolni, teht a gyakorlnak mindennap tennie kell valamit, gyakorolnia kell. Ezek utn mi az autogn trning lnyege? Mit tud adni a gyakorlatot vgznek? Mit vrhat a mdszertl? s hogyan hat? A kvetkez lehetsgek rejlenek egyenknt az autogn trningben, mint ahogyan azt Hoffmann 1984-ben hasonl formban kzlte. A gyakorlati rszben rszletes pldkkal fogok szolglni. 1. Az sbizalom. 2. Nyugalom s pihens, szlssges rzelmi rezonancia korltozsa tjn. 3. Akaratlagos s vegetatv folyamatok harmonizlsa.

4. Mg egy kedvez csatlakoz nyeresg: a zavar affektusok kikszblse ltal nvekszik a teljestmny. 5. A koncentrci- s megjegyzkpessg fokozdsa. 6. A fjdalomrzkenysg cskkense. 7. Az nmeghatrozs lehetsgei az nszablyoz formulk kpzse tjn. 8. Elmlylt nmagukba tekints. 1. Az sbizalom Az emberi fejlds kora gyermekkori szakaszban a j anya-gyermek kapcsolatbl kifejldik valami, amit "sbizalom"-nak neveznk. Blint "primer szeretet"-rl beszl. Ha az anya elfogadja a gyermekt, akkor kifejldik a gyermekben annak a kpessge, hogy sajt magt is szeresse s bizalomra mltnak tallja. Az ember csak akkor tudja magt szeretni, ha mr egyszer szerettk t. Ez fontos felttele annak, hogy a ksbbi letnkben kellemes rzsnk legyen: lgzsnk, emsztsnk s alvsunk kifogstalanul mkdjk (Erikson, cit. Stork). Alapjban vve az autogn trning ebbe az sbizalomba val begyakorlst jelent, vagy az sbizalomnak - s ezltal az nbizalomnak is - az jra fellelst, hogy megerstst s megnyugvst nyerjnk. Olyan rzslmnyekrl van itt sz, amelyeket a j anyalben lhettnk t. Ebbl kvetkezen ez visszatrs egy korai fzisba, "az n szolglatban trtn regresszi", ahogyan azt Kris 1952-ben megfogalmazta. "A melegsgnek s/vagy a klnbz szintek ritmusnak, s/vagy az llandsgnak a hinya gtolja, illetve cskkenti az sbizalom kialakulst az ember pszichikai fejldsnek korai fzisban." (Bartl, 1982.) Ebben a korai idszakban fennll deficit, ha pl. a jelents szemly (anya) csak kevss ll rendelkezsre s instabil, akkor ez a ksbbi letben ahhoz vezethet, hogy csorbt szenved a lelki fejlds, enyhbb vagy slyosabb pszichikai s/vagy pszichoszomatikus zavarok alakulnak ki. Ezek szerint a melegsg, a ritmus s az llandsg az egszsges s- s nbizalom kialakulsban alapvetek. Az autogn trning sorn megksreljk nmagunkat ismt kzelteni ehhez a melegsgbl, ritmusbl s llandsgbl ll bzishoz, s ezeken a terleteken fennll deficiteket megprbljuk kitlteni vagy ellenslyozni. Megvan a lehetsge annak, hogy gondolati elkpzels tjn mlyrehat befolyssal legynk a vegetatv funkcikra, s ezltal hozzfrjnk a szemlyisg mlyebb szintjein zajl lelki folyamatokhoz. Ez a gondolat nem egszen j. Kant s Hufeland levlvltsban (1790) tallhat ez a figyelemre mlt mondat: "Hogyan tud az ember a lelknek hatalmval urv vlni beteges rzseinek csupncsak elkpzels segtsgvel." Ezt az irnyt clozza meg az autogn trning. 2. Nyugalom s pihens elrse, a tlzott affektusok rezonancia-tomptsa ltal Az autogn trning segtsgvel a gyakorl nagyobb bels nyugalmat s higgadtsgot r el. Ezltal kipiheni magt. A nyugalombl kvetkezen nmagval is jobban tud bnni: "bartsgosabb lett nmaghoz", s ez jelents felttele a ms emberekkel val rintkezsnek. Ezen tlmenen az autogn trningnek kifejezett "fradtsgmegszntet" hatsa van, teht: a gyakorlatot vgz nhny perces gyakorls utn frissebbnek s kipihentebbnek rzi magt. Jobban tud koncentrlni is. Hogy az autogn trning a funkcionlis jelleg alvszavarokban (mind elalvsi, mind talvsi zavarokban) j eredmnnyel alkalmazhat, ez a frisst hatsval szemben csak ltszlagos ellentt. Az alvsi szoksok javulsrl szl kzlsek s beszmolk gyakran az els megnyilvnulsai a trning pozitv lefolysnak. Sokszor mr az els ls utn tapasztalhatk. Affektusok alatt olyan emcikat rtnk, amelyek (kls szemllnek) szlelhetk vagy lthatkk vlnak. Mit jelent teht a rezonancia tomptsa? Az autogn trning sorn mindenekeltt a testi jelensgeket clozzuk meg: az izomzat tnusnak (alapfeszlsnek) cskkentsvel rezonancia (egyttrezgs) jn ltre a lelki jelensgekkel: az ember "nyugodtabb" lesz. A kontrolllatlan affektusok, mint pl. a dh, a harag, lepthetk. Ezt a folyamatot illetjk az "affektusok rezonancijnak tomptsa" megjellssel (J. H. Schultz). Vlemnyem szerint Kraft mg tallbb

elnevezst vezetett be: "a tlzott affektusok rezonancia-tomptsrl" beszlt. 3. Akaratlagos s vegetatv folyamatok harmonizlsa A harntcskolt (akaratlagos) izomzat mkdse tudatos akaratunktl fgg, mg az (akaratunktl fggetlen) simaizomzat a vegetatv (autonm) idegrendszertl. Az autogn trning sorn sikerl - egy bizonyos fokig - a vegetatv ton szablyozott simaizomzathoz is impulzusokat juttatni, pl. fokozott vrtramls formjban - persze nem az akaratunk segtsgvel, hanem egsz ms ton, az elkpzels, a trtnni hagys segtsgvel. Emellett szmomra fontosnak tnik egy tovbbi momentum is: sok ember bizonyos szitucikban nincs tisztban sajt rzseivel. Elfelejtette, vagy soha nem is tanulta meg (!) az rzelmeit kimutatni, s nemcsak ezt: hanem mg beszlni sem tud rla. Az autogn trningez fokozatosan megtanulja, hogy sajt testt rzkelje, legelszr az elnehezeds s a melegsg rzkelst - s beszl rla. Egy testi rzst megtanul utnarezni, rendszerezni s megnevezni. szrevtlenl, de gyakran megtrtnik, hogy az tmenet tudatosulsa nlkl beszmol a testi lmnyei mellett egy hangulatrl vagy - egy rzsrl is. Sajt rzseinek ez az jonnan szerzett megjelentsi s kifejezsi kpessge a gyakorlt a kommunikatvabb teszi nemcsak sajt magval, hanem ms emberekkel, a krnyezetvel is. Ms szavakkal: szabadabb s biztosabb lesz az emberekkel val kapcsolatban. 4. Mg egy kedvez csatlakoz nyeresg: a zavar affektusok kikszblsvel nvekszik a teljestmny Az autogn trningezk beszmoliban gyakran jelents szerepet kap a sportteljestmnyek javulsa, amit az izommozgsok lefolysnak harmonikusabb vlsa okoz. s valban: ktsget kizran, az autogn trning segtsgvel a legklnbzbb sportgakban jobb eredmnyek rhetk el egszen a cscsteljestmnyig fokozdan. Ebben az sszefggsben emlkeztetek Lindemann mr emltett ceni utazsra, amire a gyakorlati rszben mg rszletesebben vissza fogok trni. Szemlyes belltottsgomnak megfelelen azonban szeretnm hangslyozni, hogy a teljestmny fokozdst nem tekintem az autogn trning kzvetlen cljnak, hanem inkbb kedvez nyeresgnek. A teljestmny fokozdsa jelents rszben a zavar affektusok kikszblsvel keletkezik: ha ellazult s nyugodt vagyok, koncentrltabban tudok dolgozni, jobban ssze tudom szedni erimet, anlkl, hogy feszlt vagy grcss lennk. Mg egyszer hangslyozom: Az autogn trning nem teljestmnysport! 5. A koncentrci- s a megjegyzkpessg fokozdsa Koncentrlkpessg alatt itt azt rtjk, hogy kpesek vagyunk a felvett j gondolati tartalmak sszegyjtsre, mg a megjegyzkpessget gy definilhatjuk, hogy az a korbban felvett gondolati tartalmak trolsa. Ez szoros kapcsolatban ll a reprodukci lehetsgvel, teht az ilyen "bevsett" tartalmak visszaadsval. A hosszas s rendszeres autogn trning sorn mindkt folyamat tartsan s kedvezen befolysolhat. Ez olyan hats, amit fleg a vizsgzk rtkelnek nagyra. A gyakorlati rszben ezt is rszletesebben megvilgtom. 6. A fjdalom csillaptsa annak feloldsval (nem elfojtsval!) egszen a zavar elfogadsig Itt nemcsak a fjdalom egyszer elfojtsrl van sz. Sokkal inkbb magnak a fjdalomnak a felolddst jelenti. Az lmnyarculat, s ezltal a srlsre, fjdalomra vonatkoz belltds tartsan megvltozik. A fjdalomkszb vltozik meg, mint ahogyan ez a jelensg a heterohipnzisbl is ismert. A fjdalomlmnyt affektve tomptjuk, ms szavakkal: bizonyos tekintetben lehntjuk rla az "affektv szorongsburkot". 7. Az nmeghatrozs lehetsgei az nszablyoz formulk kpzse tjn Bizonyos testi s/vagy lelki zavarok esetben az autogn trning folyamatba sikeresen lehet bizonyos formulkat kzbeiktatni. Ezek ltal az n. nszablyoz formulk ltal a gyakorl sajt trningje egszen szemlyes, egyni jelleget nyerhet. A formulk egyrszt a megzavart szervi funkcik

normalizlst szolgljk, msrszt az "ostoba megszoksok" leptstl egszen a karakterformlsig terjednek. 8. Elmlylt nmagunkba tekints Az elmlylt nmagunkba tekints az autogn trning egy tovbbi fokozathoz vezet el, az n. "felsfok"-hoz. Errl kln fejezetben fogok beszmolni. Itt a gondolati elkpzelsek kpszer megjelentse (hasonlan az jszakai lmokhoz) a trekvsnk; ezek azutn mlyllektani szempontok alapjn feldolgozhatk. Klnbz jegyzknyvek birtokban be tudtam bizonytani, hogy ezek a "felsfok lmnyek" mr spontn, az alaptanfolyamon is fellphetnek.

3. Elmleti rsz: Az autogn trning hatsmechanizmusa Ha az ember ingerlkeny vagy ideges, akkor nyugtalan. A bels nyugtalansg feszltsgrzsig fokozdhat, s ezltal az egyn fejldse zavart szenved, teht korltozott vlik. A beszortottsg rzse alakul ki, ami szorongst vlthat ki; a beszortottsg s a szorongs kt olyan sz, amely nemcsak a nmet nyelven ll egymssal rokonsgban. Ez az egymsba kapcsold mechanizmus: nyugtalansg-feszltsg-beszortottsg-szorongs olyan zrt krt alkot, amely nmagba visszatr. Ebbl eljuthat az ember a tlfesztettsg s a grcsssg llapotban, amely bels pnikk s leblokkolss fokozdhat, vagy hajlama s fejldse szerint agresszival (dhvel s tmadssal), ill. depresszival (rezigncival s szomorsggal) vlaszolhat. Vgl olyan "tnetegyttes" alakulhat ki, amelynek fejfjs, alvszavarok, szv- s lgzsi panaszok, gyomor-bl rendszeri panaszok stb. az sszetevi. Ms szavakkal: a bels, lelki feszltsgek testi panaszokban jutnak kifejezsre, amelyeket pszichoszomatikus zavarok s megbetegedsek megnevezssel mr emltettnk. Az autogn trning hatsa abban ll, hogy a feszltsgeket lepti, feloldja. Ezltal a nyugtalansg is olddik az egyre nvekv bels, nyugalmi tnus kvetkeztben, a szorongs cskken s eltnik, a beszkltsgbl pedig oldott kitrulkozs lesz. Ennek a szemlltetsre szolgljon a 2. brn lthat modell: minl jobban rgzltek a szomatikus tnetek, annl nehezebben sikerl az autogn trning begyakorlsa. Msrszt annl kisebb ellenllssal kell szmolnunk, minl kevsb fixlt egy bels lelki reakci vagy zavar, amit az brn srbb s ritkbb svozssal prbltam rzkeltetni. Az autogn trning sorn mindig tlt tvolsgteremtsi lmnyt a 3a s 3b bra rzkelteti. Ha egy hegysgben egy 200 mter magas sziklafal eltt llunk kzvetlenl, s felnznk (3a bra), akkor semmifle lehetsget nem ltunk a legyzsre. Ha 200 mterre eltvolodunk, akkor a

2. bra Az autpgn trning hatsmechanizmusa fal (a problma) ugyan mg objektve ugyanabban

a magassgban tallhat, de az j nzpont szubjektve mgis ms kpet ad (3b bra). A fal a szemll szmra ttekinthetbb vlik, mr nem "nyomja agyon." Eltnnek a lehetsgek a legyzsre, pl. egy t, amely felfel vezet vagy megkerli a falat. Hasonl a dolog az autogn trningben is: bizonyos tekintetben lehetv teszi, hogy a problmt ms perspektvbl szemlljk s ezltal mind a bels lelki 3. bra Az autogn trning sorn tlt tvolsgteremts

szfrban, mind a klvilgban jfajta megoldsok kerlhessenek a szemnk el. Ez teht egy tvolsgteremtsi mdszer. J. H. Schultz beszmol egy beszlgetsrl, amit Sigmund Freuddal folytatott: "Els tallkozsunkkor Freud vizsgldva nzett rm, s ezt mondta: "Csak nem gondolja, hogy ezzel gygytani fog tudni?" Erre azt feleltem: "Semmi esetre sem. De gy vlem, hogy kertsz mdjra ki tudom takartani azokat az akadlyokat, amelyek az igazi nfejlds tjban llnak! " "Akkor meg fogjuk rteni egymst! " vlaszolta Freud. Izgalmas krds ezeket a gondolatokat tovbbfolytatni: ha kertsz mdjra a lombot elbereblyzzk, amely az ton fekszik, a kvek (problmk) is felsznre kerlhetnek, s ily mdon hozzfrhetek a kzvetlen feldolgozs szmra. Egy effajta problmaknek a feltnst - s megoldst - az autogn csoportterpia sorn a kvetkez eset mutatja: Egy 26 ves szocilpedaggusn, aki az autogn trninget "rdekldsbl" akarta megtanulni, az elnehezeds- s a melegrzs alapgyakorlatait csak egszen tkletlenl tudta elsajttani. Nem lehetett szre nem venni az ellenllst. Amikor a harmadik gyakorlatot, a lgzs sem sikerlt realizlni, ngyszemkzti beszlgetst folytattam az illetvel. Elmondta, hogy az utbbi idben, ha egytt van ms emberekkel, jelentsen nehezre esik a lgvtel. Nyugtalann s zavartt teszi az a tny, hogy a csoportban mindig tbb levegt kell beszvnia, mint amennyit ki tud fjni. Emiatt a kilgzsi torlds miatt nyoms al kerl, s a fellp feszltsgek agresszvv teszik, mint ahogyan az els gyakorlati lseken ez vilgosan meg is mutatkozott. letrajzbl: gyermekknt szleivel s btyjval lt egy katolikus lakossg helysgben. k voltak az egyetlen evanglikus csald. 6-7 ves korban katolikus iskolba jrt, s itt megint volt az egyetlen evanglikus gyermek. A tantn eretneknek nevezte, s a tbbi gyermek kikzstette a jtkbl. Ezltal kvl rekedt a csoporton. Erre a kirekesztettsgre minden iskolba induls eltt hnyingerrel, hnyssal reaglt. Hazafel lehorgasztott fejjel futott, s anlkl, hogy jobbra-balra nzett volna, rohant a szli hzba, amely a biztonsg szigett jelentette a szmra. Ez az llapot kt vig tartott, ekkor a tantnt thelyeztk. A gyermek most mr jtszhatott a tbbiekkel s jra visszavettk a csoportba. Erre a hnyingere s a hnysa is elmlt. De mg ma is, amikor a pciens a szleit abban a faluban megltogatja, azon ri magt, hogy lehorgasztott fejjel, se jobbra, se balra nem tekintve rohan a szli hzba. A lgzsi zavar 8 vvel ezeltt jelentkezett elszr, amikor 18 vesen egy evanglikus vezets alatt ll otthonban dolgozott. Itt nagyon kemny szablyok uralkodtak: az elrsokat a legszigorbban be kellett tartani. Tilos volt az rzelmek, indulatok kimutatsa. beilleszkedett, de egy v mlva mgis tvozott. Beszlgetsnkben a pciens gy vlte, hogy szmra mindezek a dolgok ismertek s tudatosak is, s semmi ismeretlen nincs ebben a tmban. n ezt nem is vontam ktsgbe. Csupn felhvtam a figyelmt egy lehetsges, s a szmra esetleg nem tudatostott sszefggsre, amely a korbbi iskolai s otthoni traumatizl csoportlmnyek, valamint az itt s most produklt viselkedse kztt fennll. A betegek szmra egy traumatizl lmny rtke gyakran nem vilgos, vagyis tudattalan. Hogy ez az rtelmezs tall volt, kt ht mlva bebizonyosodott, mivel az illet az autogn trning sorn szerzett sikerlmnyeirl szmolt be. A lgzszavara ugyan mg nem tnt el teljesen, de jelents javuls volt tapasztalhat. Ki tudja megtanulni az autogn trninget? Nincs ktsg afell, hogy a legtbb embernek megvan a kpessge, hogy megtanulja az autogn trninget. Minl "normlisabb", teht minl kevsb neurotikus az ember, annl knnyebb szmra a mdszer. Eredetileg J. H. Schultz az autogn trninget magas vrnyomsban szenved betegek kezelsnek mdszereknt dolgozta ki. Igen hamar kiderlt azonban, hogy alkalmazsi terlete sokkal szlesebb, s a betegsgek megelzst, profilaxist, a pszichohigint is magba foglalja. Ma mr egsz sor lelki s testi betegsgrl tudjuk, hogy az autogn trning sikeresen alkalmazhat a gygytsukban. Lehetv teszi, hogy "ami egszsges, azt megerstse, ami beteg, azt enyhtse vagy megszntesse" (J. H. Schultz). Ebben az rtelemben valdi segtsg az letben. Az autogn trning megtanulsnak van nhny elfelttele:

1. Bizonyos intelligenciaszint. Mivel itt olyan mdszerrl van sz, amit tanulssal s gyakorlssal lehet elsajttani, az illetnek rendelkeznie kell bizonyos intellektulis beltkpessggel. Ez gyermekeknl a 8-10. letvtl kezdden van jelen. Ennl korbbi letkorban tett ksrletek nem eredmnyesek. W. Kruse kzlt egy vilgosan megfogalmazott s gyakorlati mvet "Autogn trning gyermekeknl" cmmel. Felntteknl az letkor fels hatra magas, addig vgezhet, amg a cerebralis sclerosis nem teszi lehetetlenn a valdi kommunikcit. A legidsebb beteg, akivel autogn trninget vgeztem, 78 ves volt. 2. Hajlandsg. Ehhez az a szemlyes elhatrozs szksges, hogy sajt indttatsunkbl kezdjnk a dologhoz. Ha knyszer ll a httrben, "el kell menned", "menj el", pl. a hozztartozk befolysa, akkor ez a sajt elhatrozs httrbe kerl, s veszlyezteti vagy gtolja az autogn trning megtanulst. Emiatt rtelmetlennek tartom az iskolai osztlyok szmra ktelez jelleggel szervezett trninget, mg az rdekld tanrok szmra ktsgtelenl nagyon hasznos lehet - ahogyan ezt mindig is hangoztattam. 3. Bizalom. Fontos felttel a klcsns bizalom a terapeuta s a rsztvev kztt. Mindazonltal a gyakorlnak a csoportban is jl kell reznie magt. 4. Kitarts. Hogy a gyakorlatokat megfelel mdon vghez tudjuk vinni, bizonyos kitartsra s llhatatossgra van szksg, hiszen egy begyakorland eljrsrl van sz. A 3. s 4. pontban megtallhatjuk az sbizalom kapcsn mr emltett alapfeltteleket: a melegsget, a ritmust s az llandsgot. 5. Motivci. Ha valaki sajt elhatrozsbl hajtja megtanulni az autogn trninget, akkor j motivcirl beszlnk. Azok az emberek mindig jl motivltak, akiket szenvedsk ksztet a gyakorlsra. Azok is, akik ki akarjk kszblni a j kzrzetket veszlyeztet tnyezket, vagy szeretnk felvrtezni magukat egy vrhat krzishelyzet esetre. Ha a motivci hinyzik vagy valami msfajta indtok van az eltrben, akkor rtelmetlen a ksrletezs. Ezt mutatja a kvetkez plda, ahol az autogn trning vgzstl eltancsoltam az illett: Fiatal ember jelent meg rendelsemen a jegyesvel. A jegyessg mr kt ve tartott. Terjengs magyarzat utn kiderlt, hogy a fi meg akarja szntetni a kapcsolatot s az elvls miatti fjdalom enyhtse cljbl kldte volna a lnyt autogn trningre. A lny oldalrl ugyan fennllt a bnat miatti feszltsg, de az autogn trning egyltaln nem rdekelte. Eltancsoltam, jllehet nehz volt arrl meggyzni, hogy a fi kvnsga mirt keresztlvihetetlen. (s ezzel eljutunk az autogn trning hatraihoz, amit a kvetkez fejezet rszletez.) Az autogn trning hatrai Eddig mr hallottunk nhny dolgot azokrl a lehetsgekrl, amelyek a trninget vgzk eltt feltrulnak, s a gyakorlati rszben ezekrl pontosabbakat is meg fogunk tudni. Vannak azonban hatrai is az eljrsnak. Szksges alapfelttel, hogy az egyn a lnyeges szemlyisgvonsaival szabadon rendelkezzk. A tapasztalatok alapjn az autogn trninget nem tudjk realizlni azok az emberek, akiknl nem ll rendelkezsre ez a szabadsg. Ez az eset ll fenn a pszichzisokban (a schizophrn tpus betegsgek, ciklotimia), gyengeelmjsgben, slyos flelmi- s knyszerneurosisokban, tovbb kifejezett histeris neurosisokban, rgzlt karakter- (mag-)neurosisokban, psychopathiban (abnormlis szemlyisg). Testi betegsgekben is nehzsgek lpnek fel, ppen az akut krzisszitucikban. Magas lzzal jr tdbetegsg pldul ppgy gtolja a trning kivitelezst, mint egy ers emocionlis terhels, pl. egy kzelll szemly halla. Egszen ltalnosan fogalmazva: minl nagyobb s szubjektve megterhelbb egy problma, s minl rgebben ll fenn, annl kevsb alakul sikeresen az autogn trning begyakorlsa; minl kevsb terhel s minl rvidebb ideje ll fenn a problma, annl knnyebben sikerl a koncentratv nellazts. Fontos megjegyzs a csoportvezetk szmra: az organikus betegsgben szenved rsztvevknl, szv-, anyagcsere- s egyb krnikus betegsgekben szenvedknl a gyakorlatok lefolyst klnsen gondosan kell ellenrzni, keringsi zavarban pldul rendszeres vrnyomsmrssel. Ezeknek a

betegeknek olyan tapasztalt terapeutra van szksgk, akik adott esetben bizonyos gyakorlatokat emptisan s elvigyzatosan kpes mdostani. Ezeknek a vltoztatsoknak a rszletei meghaladnk knyvnk kereteit; a "gyakorlati rsz" fejezeteiben tbbszr is utalunk rjuk.

4. Gyakorlati rsz: Elkszletek Az autogn trning megtanulsnak s begyakorlsnak elengedhetetlen felttele a mdszerben kpzett orvos szakszer vezetse. Ha az oktatst nem orvos, hanem pszicholgus vgzi, akkor is biztostani kell a httrben egy orvost, akivel az esetleges fellp nehzsgeket adott esetben rszletesen meg tudja beszlni. Nagy elny - nemcsak az orvos, hanem a rsztvev szmra is -, hogy az autogn trninget nemcsak egynileg, hanem csoportosan is meg lehet tanulni. Ez elkszt ngyszemkzti beszlgets feladata az, hogy a pcienssel val egyetrtsben eldntsk, az egyni vagy a csoportos formt vlasztjuk-e az adott beteg szmra. Ebben az elkszt beszlgetsben (Szksges lenne az letrajzi anamnzis felvtele neurosisra vonatkoz pszicholgiai szempontok szerint.) az orvos megismeri a pciens szemlyisgt s tnettant. Felismerheti a mgttk ll problematikt. Ha kompliklt esetrl van sz, szilrdan rgzlt tnetekkel, akkor az egyni terpia mellett dntsnk - ha egyltaln az autogn trning az alkalmas mdszer ebben az esetben. Az egynileg vgzett autogn trning elnye ebben az esetben az, hogy a mdszertani oktats mellett elg id marad az aktulis problma feldolgozsra. Ez a lehetsg bizonyos fokig a csoportterpia sorn is adott, m itt behatroltabb. Ezzel szemben a csoport az egynre erst hatst fejt ki, amit a kvetkezkben mg ltni fogunk: knnyebben tanul. A csoport nagysga klnbz: megklnbztetjk a legkisebb csoportot (az orvos s a beteg), a kiscsoportokat (8-10 rsztvev) s a nagyobb csoportokat (30, 40 vagy tbb rsztvev). Ez utbbiak tjkoztatsra valk, de nem terpik. Sajt gyakorlatunkban terpisan a 10 rsztvevbl ll kiscsoportok voltak a leghatkonyabbak, s 8-14 napos sznetekkel sszesen 7-8 alkalommal tallkoztak a rsztvevk, egyenknt kt ra idtartamra. A csoportokba frfiak s nk vegyesen jrnak. Ezek a csoportok zrtak, ami azt jelenti, hogy egy csoport sszettele a tanuls egsz ideje alatt lland. Mindig ugyanazok a rsztvevk jelennek meg egy csoportban. A tagok letkora 17 s 75 v kztti, s lehetsg szerint gy lltsuk ssze a csoportot, hogy senki se rezze magt "egyedl". Ez az "egyedlltrzs" akkor szokott fellpni, ha valaki nem tall maghoz hasonlt letkorban, nemben vagy szocilis helyzetben, teht egyedl marad. Kisebbnek rzi a problmjt, ha egy hasonl "magnyost" lltunk mell: kt "kvlll" egytt jobban be tud illeszkedni a csoportba. Klcsnsen tmogatjk egymst. A csoportot kezdetben ltalban bizonyos hangulatingadozs jellemzi, ami bels feszltsg, ktsgek s vrakozsteljes szkepszis kztt mozog. A legtbb rsztvev hallott vagy olvasott mr az autogn trningrl, bizonyosan nem csak pozitv dolgokat. Gyakran nem nagyon tudjk elkpzelni a hallottakat. Ehhez jrul mg az, hogy nmelyeknek elszr le kell gyznik egy "pszicho-barriert", mivel nlunk a lelki zavarok, s minden, ami a "pszicho-" szcskval sszefgg, mg mindig gyans s nem egszen szalonkpes. Egy csoportterpia pldjn a legknnyebb bemutatni az autogn trning megtanulst s begyakorlst. Szeretnm megksrelni egy ilyen (terpis) csoport trtnetnek lerst, ahogyan az n gyakorlatomban bevlt. A felhozott pldk illusztrlni s rtelmezni fogjk az elmondottakat. Hasznosnak bizonyult, hogy minden j csoport indulsakor kt "jtkszablyt" vezetek be, ahogyan azt R. Cohn lltotta fel "tmacentrikus interakcik" (TCI) nev csoportjban. Ezek a jtkszablyok gyakran segtsgnkre vannak, s elmozdtjk a kommunikcit. 1. Minden zavar tnyeznek elsbbsge van. Ha a rsztvev valamilyen formban zavartan rzi magt, legyen az knyelmetlen ls vagy tvesen, ill. elgtelenl megrtett mondat, vagy gondolatainak elkalandozsa, koncentrcihiny, akkor ezeket a rossz rzseket ne nyomja el, vagy ne tolja httrbe, hanem kzlje. Ha ugyanis egy rsztvev valamilyen zavarral foglalkozik anlkl, hogy kifejezsre juttatn, akkor a csoport trtnseiben mr nem vesz rszt. Ezrt elszr megksreljk a zavart feldolgozni vagy feloldani.

A negatv vagy zavar rzsek kifejezse lehetleg kzvetlenl konvencimentesen trtnjk. Minden rsztvevnek megvan a joga, hogy a csoportvezett akrmikor flbeszaktsa s szorongsainak kifejezst adjon. 2. A szemlyes kzlsi forma. Mivel a csoportban minden rsztvev csak sajt rzseirl s szrevteleirl szmolhat be, rthet, hogy ezzel a szemlyes kzlsi formt szolglja. Abban a pillanatban, amikor "n" helyett "mi"-t mond, vagy ami gyakran megtrtnik, ltalban "az emberek"-et hasznlja, mr visszavonul, s kifejezseiben szemlytelenn vlik. Ha a csoport akceptlja s figyelembe veszi ezt a kt alapszablyt, akkor pozitv s konstruktv lgkr alakul ki, ami a siker szempontjbl nekem fontosnak tnik. J. H. Schulz az autogn trninget a hipnzisbl fejlesztette ki, megfigyelsei segtsgvel. Ezt a tnyt az els foglalkozsokon sosem felejtem el hangoztatni, s magyarzatkppen hozzteszem, hogy mind az orvosi hipnzis, mind pedig az autogn trning f hatsa egyrszt a lazts, msrszt a szorongs feloldsa. Ms szavakkal: a feszltsgek cskkentse ellazulshoz vezet a szomatikus, teht testi szfrban is. Az izmok ellazulsval prhuzamosan a llekben uralkod nyugtalansg is eltnhet, amit gy rtelmezhetnk, mint a szorongstl val megszabaduls els lpcsfokt. Ksbb ehhez tovbbi szempontok jrulnak majd. Az autogn trning - mint az autogn jelz is mutatja - nma, teht teljes csendben trtnik a gyakorlsa. Csupn a gondolati elkpzelst hasznlja. A nma mdszer didaktikus elmagyarzsa csak krlrssal oldhat meg. Nhny "jakarat" gyakorlatvezetnek az a rossz szoksa, hogy a gyakorlatot vgigksri magyarzataival, azzal a szndkkal, hogy a tanulsi fzist gyorstsa s lervidtse. m ezltal elvsz az nfejleszts autogn alapja s a sajt ritmus fellelse. gy heteroszuggesztv (idegen kzvetts szuggesztis) ton hipnoid llapot alakul ki, ms szval: egyfajta csoporthipnzist vgeznek. A tanulsi folyamat mindig szavak tjn val tanulssal kezddik. A trningez tli - sajt magban vgbemenen - az elnehezeds (sly) s a melegsg rzkelst, s a gyakorlat utn beszlnie kell rla, az tlteket verbalizlnia kell. Gyakran fordul el - kezdetben mg sajt maga sem vesz rla tudomst -, hogy az rkelsek kifejezst rzsek kzlsvel helyettesti. s ppen az rzsek azok, amikrl sok csaldban egyltaln nem beszlnek, mert tabutmk. A szavak tjn trtn tanulshoz hamarosan jabb szempont csatlakozik, nevezetesen a siker tjn val tanuls. s ez jelentsen jobb motivcit jelent, hen ehhez a motthoz: ha valamely dolog hasznot hajt nekem, sokkal inkbb hajland vagyok vele foglalkozni. Minden sznak hatsa van. Minden gondolat, illetve gondolati elkpzels egy sajt magamtl sajt magamhoz intzett sz. Ebbl az kvetkezik, hogy a magunk fel irnytott gondolatoknak is ppgy hatsosnak kell lennik. Ha egy ember a csoportban lthat ok nlkl maga el nevet, akkor gyanthat, hogy valami vidmra gondolt: gondolati elkpzelse valami vidmrl, kivltotta a nevetst. A kpszer rtelmezsben az ezen a ponton kzbeiktatott ingaprba segtsgnkre van.

4. Gyakorlati rsz: Az ingaprba; Az essi prba; A testtarts Az ingaprba A rsztvev hvelyk- s mutatujja kz fog egy ingt, ami 20 cm-es fonalbl s annak a vgn egy kis szilrd trgybl (gomb, goly) ll. Lehetleg lazn ljn az illet s a kezt ne mozgassa. Felkrjk, hogy a kezdetben mg nyugalomban lev ingra koncentrljon, s - nyitott vagy csukott szemmel - gondoljon egy mozgsirnyra, pl. elre-htra, vagy jobbra-balra. (Lehet krben, vagy vzszintes-fggleges tengely ovlisan is.) "Automatikusan" (=akaratunktl fggetlenl, tudatunktl fggetlenl) elkezd az inga az elkpzelt irnyba lengeni. A mozgs megkezdse utn nhny msodperccel a gyakorlt megkrjk, hogy gondolatban "vltoztassa meg" az irnyt, teht elre-htra helyett legyen jobbra-balra. Ekkor az inga nhny karakterisztikus mozgst vgez, amelyek akaratlagosan utnozhatatlanok, mieltt az j irnyba (pldnkban jobb-bal) bellna. A legtbb csoporttag szmra meglep ez a mozgs, ezltal nagy e ksrlet meggyz ereje. Ezt verblisan is alhzhatjuk:

"Csupn a gondolat" materilis vltozsokat okoz a testi trtnsekben, ms szavakkal: minden gondolatnak, ill. minden gondolati elkpzelsnek az a tendencija, hogy rvnyre jusson. Mgis, minden gondolattal szemben ltezik ellenlls is, teht egy olyan er, amely szembeszegl a gondolattal. gy mindenfajta kritika, az nkritikt is belertve, ellenllsi jelensg. Ezt az ellenllst egy msik, egyszer ksrlettel illusztrlhatjuk: Az essi prba A csoportot megkrjk, hogy lljanak fel, s zrt lbbal, lehetleg laza, oldott tartsban gy helyezkedjenek el, hogy a lbszruk a mgttk lev szket vagy padot ppen csak rintse. Megkrjk ket, hogy csukott szemmel nhny msodpercen keresztl lehetleg intenzven kpzeljk el: "Htrafel esem." A legtbb csoporttag enyhn ingzni fog, igen ritkn fordul el, hogy valaki valban htraesik a szkbe. Az ingamozgsok legalbb kt mozgsfajtt foglalnak magukba: a htrafel trtn mozgst (= a gondolat rvnyre jutsi tendencija) s az ezt kvet enyhe elrefel mozdulst (= az ellenlls a htraess gondolatval szemben, az egyidej, lehetsges fjdalomlmny elkpzelse kvetkeztben). Ez az ingadozs ltalban elre-htra irnyban, ritkbban oldalirnyban lp fel. A klnsen makacs "ellenllk" hajlamosak arra, hogy enyhn elrefel dlt helyzetet vegyenek fel, lbujjaik tlterhelse mellett. Minden knyelmetlensg nlkl llnak ebben a helyzetben, s ezzel azt bizonytjk, hogy nem hajlandk a htraess megjelentsre. Ezt azzal a megjegyzssel nyugtzom, hogy nem ktelkedem abban, hogy az illet mg tovbb is ki tudna tartani ebben a helyzetben. Ez a kt bevezet prba nemcsak a csoportmunkban szokott bevlni, hanem hasznos az egyni foglalkozsok sorn is. Nincs ktsgem azonban afell, hogy hatsa intenzvebb a csoporttrtnsek keretben. A ksrletek utn lnk beszlgetsek s rtelmezsek kvetkeznek. A csoporttagok sszehasonltsokat tesznek egyms kztt, megkezddnek az els "interakcik". Tapasztalataim szerint az ingaksrlet ltalban szinte mindig sikeres, mg az essi prba kb. 75%. A figyelmes csoportvezet mr ebbl a kt els alapksrletbl egy sor hasznos megfigyelst s tapasztalatot szerezhet a tovbbi munka szmra. Az ingaksrletben pldul a jobbkezesek s a rejtett balkezesek jobb kzben fogjk az ingt. Az essi ksrletnl legynk vatosak az egyenslyzavarban szenvedkkel. A testtarts A gyakorlatok vgzshez elsknt az szksges, hogy knyelmes testtartsban helyezkedjenek el. Ez a kvetkez mdokon lehetsges: 1. fekvsben, 2. knyelmes szken lsben, 3. lkn (brkocsislsben).

Ad 1. ltalban a fekvst tartjk a legkellemesebbnek. Ekkor a gyakorl sszezrt lbakkal fekszik a htn, a lbfejek kiss kifel mutatnak. Karjai enyhn hajltva nyugszanak a teste mellett, a tenyr lefel mutat. A fej helyzetre fordtsunk klns figyelmet: vagy vzszintesen fekdjn vagy tegynk al kisprnt, ill. hengerprnt. Fekv helyzetben igen knyelmes, ha a trdeket enyhn altmasztjuk egy sszehajtott lepedvel vagy kisprnval. A trd altmasztsa egyrszt a trdzlet szalagappartusnak optimlisan ellazult llapott teszi lehetv. Msrszt a kiss felemelt combok az gyki gerinc szlesebb s jobb fekvst segtik el az altmasztsra. Ez klnsen azoknak a betegeknek tesz jt, akiknek fokozott lordosisuk van. Ad 2. A tmls szkben val ls a fej s a kar altmasztsval, szintn knyelmes tarts. A lbak egyms mellett vannak, a trdzlet 90o-nl valamivel nagyobb szget alkot, s kiss kifel tekint, hogy a combizomzat s a cspzlet jl el legyen laztva. A kezek lazn a karfn vagy a combon nyugszanak. A fej a fejtmlhoz tmaszkodik. Hogy a kt (fekv vagy l) tarts kzl melyiket rszestjk elnyben, az a siker szempontjbl jelentktelen: csupn az a fontos, hogy a rsztvev jl rezze magt s a felvett testhelyzetet kellemesnek tallja.

Nem ll fenn azonban mindig annak a lehetsge, hogy fekdjn, vagy knyelmesen ljn; ekkor addik a harmadik lehetsg, amit J. H. Schultz a berlini brkocsisoknl ltott. Ad 3. A "brkocsistarts" esetben egyenesen lnk padon vagy lkn. Az egsz talp rinti a talajt, a trdek kiss szttrva, a trdzletek derkszgnl valamivel nyitottabbak. Az egyenes ls gy rhet el a legjobban, ha a felstestnket enyhn elre-htra mozgatjuk, amg megtalljuk a "kzps" helyzetet. Ekkor a fej s a far fgglegest alkotnak. Nmi jobbra-balra karmozgats utn a kezeket kis lendlettel a szttrt trdekre helyezzk, gy, hogy a knyk szabadon maradjon a levegben. (Ne tmasszuk a combra!) Ekkor a trzs kiss sszeesik, s a gerinc "macskahtat" alkot. gy mr az egsz felstestnk minden izomfeszls nlkl a gerinc szalagain fggeszkedik. Vgl a fej enyhn elreesik, de nem tlsgosan, hogy a nyak izomfeszlst el tudjuk kerlni. Az autogn trning a mindennapi let gyakorlata. Kell teht lenni lehetsgnek arra, hogy tudjunk gyakorolni megszokott otthoni fotelnk vagy karosszknk hinyban is. A "brkocsistarts" lehetv teszi a gyakorlnak, hogy autogn trningjt a hivatali szken, egy park padjn, vagy akrmilyen lkn vgezhesse. Az bizonyos, hogy ez nem egy idelis testtarts, s nem hallgathatjuk el, hogy klnsen az igen gyakori "nyaki szindrmban" (=fjdalmas izomfesztsek a nyakizomzatban) szenved betegeknek ez a testtarts bizonyos nehzsgeket okoz.

A fent lert testtartsok kztti tmenetek termszetesen lehetsgesek. Brmifajta szorongs htrnyosan befolysolja az ellazulst, s szksges, hogy a gyakorlval igen intenzven elbeszlgessnk a szorongsrzs kikszblsrl. Tny, hogy a htkznapi letben kellemetlensget mg alig okoz szorongs az autogn trning keretei kztt rendkvl zavarlag hat. A szoros ruhzatot is el kell kerlni, a nyakkendt, vet stb. meg kell nyitni vagy meg kell laztani. Slak, szemveg, st mg a tl szorosra fztt cip is kifejezetten zavarhatja az autogn trninget. A gyakorlat eltt a hlyagot is ki kell rteni. A legrosszabb szorongsrzs, ami mindannyiunkat rint: az id nyomsa. Ha valakit srget az id ("10 perc mlva megy a vonatom, most mr kellene") s megprblja a gyakorlatot megcsinlni, nem sok sikere lesz benne. Egyrszt mert "kell" ll mgtte, msrszt lehetetlensg mr az nmagban is rvid id mellett mg az autogn trning idfeszltsgvel is megbrkzni. m ha valaki azt mondja magban: "Most van idm" vagy "Most szeretnm elvgezni az autogn trningemet", akkor a gyakorlat sikernek lnyeges elfelttele teljeslt. Alapveten ez rvnyes: Flre a "meg kell tennem"-mel (a Felettes n leptse). Eltrbe a "szeretnm"-mel (az n erstse). A gyakorlatok vgzsnek helyrl s idejrl, valamint idtartamrl s gyakorisgrl ksbb tudhatnak meg pontosabbat.

4. Gyakorlati rsz: A jobb- vagy balkezessg megllaptsa; A nyugalmi tnus; A visszavlts A jobb- vagy balkezessg megllaptsa "A jobb (bal) karom elnehezedik, nehz". (A magyar gyakorlatban ez a szablyoz mondat gy szl: "A jobb (bal) karom elnehezedik, nehz." (msodik (melegedsi) gyakorlatban mr egyszeren: "A jobb (bal) karom egszen nehz."). Az autogn trning az izomgyakorlattal kezddik, mivel az izommozgs magtl az embertl fgg, s ltalban kzvetlenl a rendelkezsre ll. Alapelv, hogy testnknek egy behatrolt rszre koncentrljunk, mghozz arra rszre, amely az nhez a legkzelebb ll, ms szval: amelyhez a legkzvetlenebb az sszekttets, vagyis amelyhez a "legrvidebb a vezetk" (egy pciens kifejezse). Ez jobbkezeseknl a jobb kar, balkezeseknl a bal. A tapasztalt gyakorlatvezet mr az ingaksrlet alatt t tudja tekinteni, ki jobb-, ill. balkezes a csoportban, aszerint, hogy ki melyik kezbe veszi az ingt. Gyakran a "rejtett balkezesek" azok, akik nem tudjk melyik kezket hasznljk. n itt gy szoktam eljrni, hogy nem nevezem meg

kzelebbrl, melyik karunkkal vgezzk "a kar nagyon nehz" cm gyakorlatot. Ezek utn az a karunk, amelyikben a nehzsget rezzk, az a dominl oldalunk. Ezzel a karral vgezzk a tovbbi gyakorlatokat. Ms szavakkal: a gyakorl itt egy krdst tett fel tudatalattijnak, s vlaszt kapott. Ezen a ponton felkrem a gyakorlkat, emeljk fel a karjukat, teht fesztsk meg, majd ezutn eresszk le, teht laztsk el. Ez ppoly egyszer, mint amilyen hasznos demonstrci: a kar slyosan nyugszik a karfn. A nyugalmi tnus "Teljesen nyugodt vagyok." Ha az ember akarattal trekszik a nyugalomra, gyakran ppen az ellenkezjt ri el: inkbb nyugtalann s grcsss vlik. Ugyanez rvnyes az elaludni akarsra is: a clirnyos aktv gondolkods fokozott aktivitsa megakadlyozza a bels, passzv befogad tartst, amely pedig az alvsba val tmenet elengedhetetlen elfelttele. Az autogn trning olyan mdszer, amellyel kerl ton juthatunk el legjobban a clunkhoz. Egyik jelents cl a bels nyugalom, amelyet a nehz kar s a tbbi gyakorlat kerl tjn rhetnk el. Az egsz autogn trning clja teht a bels nyugalom. Mint "gyakorlatot" nem szabad azonban flrerteni, s nem is parancs, amit a gyakorl sajt magnak ad. Ez rhangolds egy rzstnusra, ami a gyakorlatok sorn ksbb "magbl" a gyakorlbl indul ki. "A nyugalmi tnus lnyege az az atmoszfra, amelyre rhangoldunk." (Hoffmann) Ezen a ponton fleg a kezdk szmra fontos a nyugalmi lmny szksges elfeltteleit biztostani: a tudatosan laza lels vagy lefekvs a testi korltok s gtak egy rszt lepti s megknnyti a cskkentett tudati llapot fel val haladst. Tovbbi fontos "segtsg" a "bels koncentrls" (J. H. Schultz), teht a zavar kls behatsok eltvoltsa s a belvilg fel val forduls, amennyire ez tudatos szinten lehetsges. Egy t vagy hat hnapos terhes n, aki a kzelg szlsre val tekintettel vett rszt a tanfolyamon, a gyakorlatok nhny hete utn maghoz jobban ill formult tallt: "Teljesen nyugodtak vagyunk". Az autogn trning kvetkeztben tlte a valdi s egszen sajtsgos "Mi"-ktdst, amely az anya s mg meg nem szletett gyermeke kzt jtt ltre. A visszavlts Az els kzs gyakorlat eltt mg szksg van arra, hogy a csoportot felvilgostsuk egy igen fontos dologrl: az n. visszavltsrl. Ez fejezi be a gyakorlatot, s a pontos kivitelezse ppolyan jelents, mint a bevezets, vagyis az, ahogyan az autogn trningbe belemerlnk. A trning gymond kt vgnyon zajlik: egyrszt a testi szfrban (nehzsgrzs), msrszt a lelkiben (nyugalom). A gyakorlnak az ellazult oldottsg llapotbl s a sllyedt tudatllapot szintjbl vissza kell jutni abba az llapotba, mikor izomzata, vgtagjai s ntudata ismt a normlis mdon mkdik. Ennek mindig a kvetkez utat kell kvetnie: 1. karunkat megfesztjk, 2. mlyet shajtunk, 3. szemnket kinyitjuk.

Ad 1. Keznket szortsuk olyan ersen klbe, hogy ujjperceink kifehredjenek. Mindkt alkarunkat lendletesen s erteljesen hajtsuk a felkarunkig. Ezt a mozgst ne gy vgezzk, mint egy kemny, grcss gimnasztikai gyakorlatot, hanem legyen olyan visszatrs a feszes llapotba, melyet kedvtelssel lnk t. Ad 2. Kt-hromszori mly be- s kilgzs tjn a td tbb oxignhez jut. Nhny ls utn a rsztvevk megtalljk sajt, egyni visszavltsi ritmusukat, amelynek sorn belgzskor karjukat hajltjk, kilgzskor kiegyenestik. Ad 3. Mindezek utn szemnket jra kinyitjuk, mivel az egsz gyakorls alatt zrva volt. A szemek lehunysa az optikai benyomsok kizrst szolglja. Segt a gyakorlnak a befel fordulsban. Nagyon igaza volt Barolin-nak, aki kifejezetten fontos terpis rtkre utalt, amikor az energikus visszavltst emltette, s fleg azokkal a betegekkel kapcsolatban, akiknek alacsony

a vrnyomsuk, ezrt reggelenknt kimerlten brednek s nehezen tudnak az gybl felkelni. ppen ezekre az emberekre gyakorol kedvez dinamizl s aktivl hatst az energikus visszavlts A fellls is knnyebben sikerl.

4. Gyakorlati rsz: Els gyakorlat: elnehezedsrzs; Zavar tnyezk Els gyakorlat: elnehezedsrzs "A jobb (bal) karom elnehezedik, nehz." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) Az a krds, hogy "Milyen sly az, ami igazn nehz?", egyszernek hangzik, de annl nehezebb r vlaszolni. Ezen a helyen a jobb rthetsg cljbl bevlt a "dobozksrlet": kt azonos hosszsg s szlessg fadoboz kzl egyik legyen 3 cm magas, a msik 6 cm, egymson vannak. A fels, a kisebb, lommal teli, s 1200 g sly, az als a nagyobb, res s 100 g-os. Elszr a felst emeltetjk fel, majd mindkettt egytt. A kt doboz egyttes slyt rendszerint kisebbnek rezzk, mint a felst egyedl, jllehet minden rtelmes ember tudja, hogy kt dolog egytt sosem lehet knnyebb, mint az egyik. A ksrlet mindig nagy meglepetst kelt s igen alkalmas az autogn trning bevezetsekor a demonstratv felhasznlsra. A gyakorlk benyomsokat nyernek ltala az emberi kpzeler fontossgrl. Itt tulajdonkppen nemcsak optikai csaldsrl van sz, hanem egy n. "kinesztetikus jelensg"-rl is. "Kinesztzia" alatt az embernek azt a kpessgt rtjk, hogy tudat alatt kontrolllni s rtkelni kpes trgyak rszeinek egymshoz s a klvilghoz viszonytott helyzett s mozgsi irnyt. Beszlnk "mlyrzkels"-rl is. A bizonytk: vakok a dobozksrletben ugyangy reaglnak, mint a ltk. Ezek utn a bevezet demonstrcik s informcik utn a csoportot az els gyakorlathoz vezetem, ms szavakkal: a megrts intellektulis szintjrl eljutunk az rzsek lmnyszintjre. Elsknt itt ltalban gyakoroltatom a brkocsislst, jllehet ez a testtarts a kezdknek nehzsgeket jelent, s a nyakizommerevsgben (nyaki szindrmban) szenved rsztvevknek kevss megfelel. A ksbb kvetkez msodik gyakorlat alatt a gyakorlk szabadon vlaszthatnak majd, hogy fekdni hajtanak-e vagy karosszkben lni, attl fggen, melyiket talljk knyelmesebbnek. Sznyegek, takark s prnk vannak elksztve. Magt a gyakorlatot nlam teljes csendben vgezzk: a csoport megkapta az tmutatst, s minden rsztvev kpzelje el lehetleg plasztikusan s kpszeren a karja elnehezedst. Nmely csoportvezet elnyben rszesti azt, ha a gyakorlatot elmondja a csoportnak, azzal a szndkkal, hogy a tagoknak ezltal hathatsabb segtsget nyjtson az autogn trning elsajttsban. Aki ezt teszi, tisztban kell lennie azzal, hogy ez mr nem autogn trning, hanem heteroszuggesztv beavatkozs. "Felttlenl tartanunk kell magunkat ahhoz, hogy a gyakorlat alatt mindenki, mg a gyakorlatvezet is csendben legyen; abban a pillanatban, amikor "elmondja" vagy beszdvel "segti" a gyakorlatot, az autogn elv teljesen megsznik." (J. H. Schultz) Kiegsztskppen hozzfzzk, hogy az elmonds a csoportban gyakran a sz szoros rtelmben "gymkodsnak" hat s egyes tagok esetenknt kifejezetten vissza is utastjk. Nekem gy tnik, a csoportvezetk ezzel inkbb a sajt narcisztikus szksgleteiket elgtik ki, semmint a csoporttagoknak nyjtanak vele segtsget. Az autogn trning a gyakorlk belt egyttmkdsre plt. n a terpis - csoportjaimba lehetsg szerint megprblok olyan rszvevket felvenni, akik nje bizonyos rettsget, erssget mutat. A pszichoterpiban mindentt alapelv, hogy a pcienst mindig gy vezessk, hogy sajt magrt, sajt magban tehessen valamit. Vltozsokat csak a szemlyes egyttmkdsvel tudunk elrni benne. sztnzzk teht arra, hogy lmnyt talljon sajt magban. Mirt is lenne ez msknt az autogn trningnl?

Hogy milyen fontos a teljes csendben val gyakorls, azt egy els tanfolyami rn szerzett megfigyelsem bizonytja: az els egyttes gyakorlat utn egy 30 ves ni rszvev a kvetkezket mondja el: "Furcsa, de llandan nyelvbotlst kvettem el." "Teljesen nyugodt vagyok" helyett mindig azt mondtam magamban, hogy "teljesen egyedl vagyok!" Erre n: "n egyedl van?" A rszvevn: "Hiszen egyltaln nem vagyok egyedl. Van frjem s kt gyermekem." Krdsem: "Taln egyszer egyedl volt?" Erre rvid gondolkods utn azt feleli: "Igen, amikor ngyves voltam, elvltak a szleim s a nagymammhoz kellett kltznm. Mivel llandan verekedtem a tbbi gyerekkel, nagymamm megktztt kzzel kirakott az utcra. Ekkor nagyon egyedl voltam!" Az autogn trning sorn trtnt elszlssal lehetv vlt az azt kvet beszlgetsben egy korai traumatizl s terhel szituci felemltse s feldolgozsa. Vlemnyem szerint a gyakorlat sorn az elmonds ezt az elszlst elfojtotta volna, s ezzel megakadlyozta volna a megktztt kezekre trtn visszaemlkezs felsznre kerlst. Ez nem zrja ki azt, hogy egyni kezels sorn az autogn trning gyakorlatait elmondjam, ms szavakkal, hogy hipnzist vgezzek, klnsen akkor, ha kls krlmnyek ksztetse folytn gyors kezdeti eredmnyt kell elrnem. Ezek a kls krlmnyek sokflk lehetnek, itt csupn a vizsgadrukk akut pszichoterpis kezelsnek szksgllapott emltem. 1-2 perc mlva megszaktom a csoport munkjt, ezekkel a szavakkal: "Krem, vltsanak vissza." Vgl minden egyes rszvevnek felteszem a kvetkez krdst: "Mit vett szre? s fleg: mi az amit nem rzett, s mi zavarta nt?" A nem rzett dolog s a zavar tnyez irnti kifejezett rdeklds miatt az illet jobban rzi a megrtst s az elfogadst. Tehermentesti t, s felbtortja az ilyesfajta kijelentsekre: "Egyltaln semmit nem reztem, csak az utcai zajt hallottam, ami rmesen zavart!" Anlkl, hogy ez tudatoss vlna, megersdik benne az a gondolat, hogy az autogn trning nem teljestmnysport, tle nem vr el sokat s a "negatv" rzsek s zavar tnyezk hangoztatst a csoportvezet akceptlja. Ez az eljrsi mdozat szmomra fontosnak tnik abbl a szempontbl, hogy a csoportdinamikai folyamat aktivizldjk s ezltal gymlcsz csoportlgkr alakulhasson ki. Az ekkor kvetkez csoportos beszlgets lnk, s a csoportvezet szmra a kzlsek elegend szempontot knlnak ahhoz, hogy a legfontosabb zavar tnyezk kzl nhnyat, lehetsges okaikat, mkdsket s megszntetsket szeminriumszeren megbeszljk. Zavar tnyezk A legfontosabb zavar tnyezk, amelyekrl ltalban elszr beszlnk, a kvetkezk lehetnek: 1. zavar gondolatok, 2. zajok, 3. vrakozsi feszltsg, 4. az ellenoldali kz jelensge, 5. csukls, viszkets, khgs, szemhjremegs. 1. Zavar gondolatok: Itt olyan gondolatokrl s gondolatfoszlnyokrl van sz, amelyek a legtbb koncentrl embert zavarjk bizonyos cl elrsben. Ezek htkznapi letnkbl val dolgokrl, mr tlt lmnyekrl vagy mg htralevkrl, csaldi vagy munkahelyi letnk esemnyeirl szl gondolatok. "Nem tudjuk megakadlyozni, hogy fejnk felett a gondolatok mint fekete madarak krzzenek, de azt meggtolhatjuk, hogy hajunkban fszket rakjanak", mondja egy rgi knai kzmonds, amit Luther is hasznlt. Engedjk s prbljuk meg, hogy eljjjenek a gondolataink, anlkl, hogy vdekeznnk ellenk, majd hagyjuk tovatnni, anlkl, hogy megragadnnak, teht hogy jelentsget tulajdontannk nekik. Ha valaki azon ri magt, hogy a gondolatai elkalandoznak, akkor kezdjen el ismt a karja nehz voltra koncentrlni - de harag, bntudat nlkl, s anlkl, hogy meg akarn llaptani, hogy mr msodszor vagy negyedszer kellett elkpzelnie: "a jobb karom

egszen nehz". Termszetesen az elmondottak csak az ltalnos termszet zavar gondolatokra vonatkoznak; a problmk gondolati felvetse, azok affektv tartalmval egytt, ezzel szemben nem oldhat meg az ilyen technika alkalmazsval, st mg inkbb agresszihoz vezethet. 2. Zajok: Gondoskodni kellene arrl, hogy mind a gyakorlteremben, mind otthon lehetsg szerint enyhn elstttett helyisgben, zavar zajok kikszblse mellett folyjon a gyakorls. Ez a kvnalom klnsen a zajok tekintetben olykor nehezen teljesthet. Az utcai forgalom zaja ltalban kevsb hat zavarlag, mint a szobban hirtelen fellp zaj, pl. a padl recsegse vagy hasonl. Klnleges segtsgknt bevlt a gyakorlk szmra ennek a mondatnak a beiktatsa a gyakorlatba: "A zajok egszen kzmbsek." Ebben az sszefggsben a "kzmbs" azt jelenti, hogy bizonyos tvolsgot ptnk ki, mely kztnk s a kls zajok kzt ll fenn, gy, hogy azok mr nem zavarnak. Itt felhvom a figyelmet egy rdekes jelensgre: kezdetben a gyakorl ezzel a mondattal figyelmt direkt a zajra irnytja, de mr nhny nap mlva kezdi a hatst kifejteni ez az "nszablyoz formula": "vgrehajtsi knyszer" -- (A "vgrehajtsi knyszer" elnevezs els pillanatban ellentmondani ltszhik az "autogn"-nek. J. H. Schultztl szrmazik, aki az egsz autogn trning vonatkozsban "a norml lelki letben szerzett vgrehajtsi knyszerrl beszl, amely a sz legszorosabb rtelmben egyre mlyebben s mlyebben meggykerezve hss-vrr vlik." Ezt a megjellst itt szinonimaknt hasznljk az "automatikus"-sal, vagy "magtl rtetd"-vel, lsd az nszablyoz formulakpzs fejezett is.) -- alakul ki, teht a zaj a gyakorl szmra valban kzmbs lesz. Sajt gyakorltermnk egy fton tallhat, s nem kifejezetten csendes. A kurzus elejn arra a krdsemre, hogy zavarja-e a zaj, legalbb a rszvevk fele igennel vlaszol. Ha ugyanezt a krdst kt-hrom ht mlva ismt felteszem, ekkor mr csak egy-kt rszvev jelentkezik. A zajok messzemenen kzmbsek lettek a gyakorlk szmra. gy az, hogy mennyire nem zavarja mr ket a zaj, mind a rszvevk, mind a csoportvezet szmra j jelzje annak, hol tart az autogn trning. 3. Vrakozsi feszltsg: Gyakran elfordul jelei a bels lelki feszltsgnek a szvdobogsrzs, a lgzsi nehzsgek stb. A kezdetben sok rszvev szmra jfajta csoportszituci s a szokatlan testtarts mellett sokszor fordulnak el olyan gondolatok, amelyek a vrakozsi feszltsg kifejezi: vajon jl csinlom? Egyltaln kpes leszek erre? El fogom rni a clomat? Nem vagyok ehhez tl gyetlen? Az ilyen s ehhez hasonl gondolattredkek, melyek nem verbalizldnak, itt szerepet jtszhatnak. Ezen a ponton fontosnak tnik a szmomra, hogy utaljak arra: minden embernek, aki az letben valamit el akar rni, aktvnak kell lennie. Valamilyen irnyban aktivitst kell kifejtenie. Itt, az autogn trningben a gyakorlnak ugyan bizonyos mdon "aktvnak" kell lennie: koncentrlnia kell, ami ktsgtelenl az aktivits egy formjnak tekintend, de utna hagynia kell a trtnseket maguktl folyni. G. R. Heyer fejezte ezt ki egyszer egy szp mondatban: "Aki az autogn trningre hagyatkozik - hagyja magt." Msknt kifejezve: a gyakorlnak vrnia kell, mi trtnik, s nem elvrnia, hogy mindent kszen kap, vagy valami mr ksz dolog mg gyarapodik. A "vrni valamire" s a "valamit elvrni" kztt nagy klnbsg van. 4. Az ellenoldali kz jelensge: Nemritkn elfordul, hogy egy csoporttag a karja nehzsgt kifejezetten a bal karjban rzi, noha mint jobbkezes, a jobb oldalra kpzelte el ezt az rzst. Tapasztalataim szerint itt gyakran tekintlyproblmval rendelkez emberekrl van sz. Legtbbjk emlkezetben mg lnek a gyermekkori dacnak, amit kellett volna, pl. befel indultak kifel helyett, kerlt tettek egyenes halads helyett, belefjtak a hamutartba, mert az olyan szpen porzott vagy hasonlk. A gyakorl az autogn trning alatt a jobb karjt hasznlja, mint ahogyan rgen az apa vagy anya belesulykolta. Most azonban a jobb kz jelenti szmra az ellenlls jra tlst, gy, hogy ppen az elnehezedsrzs nem jn ltre benne. A bels ellenlls tudattalanul megakadlyozza, hogy jobb karjban ltrejjjn a nehzsgrzs. Mivel

a lazts rvnyre jutsi tendencija nagy, ezrt az ellenoldali kzben (esetenknt mg a lbakban is) megjelenik. Segtsg: a gyakorl gondolatban ttr a jobb karjrl a bal karjra s nem prblja intenzv akarattal a jobb karjban elnyomni a nehzsgrzst. Teste ezt elre mutatja neki, s az feladata csupn annyi, hogy ennek a kvnsgnak eleget tegyen. Az autogn trning egyik legfontosabb szablya az eleget tenni tuds, a trtnni hagys s nem az erszakos elnyoms vagy a kierszakols. 5. Tovbbi zavar mechanizmusok keletkeznek a csukls elnyomsval, a viszketsi vagy khgsi ingerekkel, vgl pedig a teljes szembehunys kptelensgvel vagy a szemhjremegssel. Ha a csukls, a viszkets vagy khgsi inger nem tl ers, gyakran segt a kzmbst-formula: "A csukls (egszen) kzmbs." "A viszkets (egszen) kzmbs." "A khgs (egszen) kzmbs." Ezltal ltrejhet a szksges eltvolods a zavar lmnytl. Ha ez nem segt, nem kell a gyakorlnak szgyellnie magt, ha felkhint, vakardzik vagy csuklik. ltalban meg lesz lepdve, mennyire kevss zavarjk ezek a gyakorlsban. Br ritkn, de elfordul, hogy zavar esemny miatt flbe kell szaktani a gyakorlst. Nmely tanfolyamhallgat kezdetben ktsgbeesett kzdelmet folytat szemhjval, ami gyakran a bels idegessg s a tudat alatti ellenlls jele. Ez klnbz intenzits pillaremegsben jut kifejezsre, melynek foka egszen a knyszer szemnyitsig terjedhet. Ezutn grcssen trekszenek arra, hogy bezrjk szemket, s ppen ez a grcss akars gtolja meg a gyakorlat kivitelezst. Nekik szoktam javasolni, hogy egyszeren engedjk kinylni a szemket. Emellett prbljanak meg a helyisgben egy pontra fixlni, s ne hagyjk a szemket ide-oda tvedni. Ezltal elfrad a szem, s "szinte magtl" lecsukdik. Esetenknt elfordul, hogy kellemetlen melegsgrzs, egyfajta hhullm keletkezik a fejben, amit esetleg enyhe szdlsrzs ksr. Ezt a melegsgrzst a fejben gyakran nem emltik meg spontn a rszvevk, mivel azon a tves vlemnyen vannak, hogy hozztartozik a gyakorlathoz. Az els tantsi rhoz tartozik a csoportvezetnek kifejezett krdse az irnyban, vajon rzett-e valaki akaratlanul is melegsget a fejben vagy szdlst az autogn trning alatt. Emellett ide tartozik mg az ujjhegyrzs irnti rdeklds is, hogy szndkn kvl nem tapasztalt-e valaki ilyet. A fej terletn az elnehezeds- s/vagy melegsgrzs ltalban kellemetlen. A fejnek szabadnak s tisztnak kell lennie. Ennek megfelelen illessze be a gyakorl a trningjbe a "Fejem tiszta s vilgos." mondatot, amikor nemkvnatos hatsokat rez a fejben. Br a "fejgyakorlat" csak a hatodik s utols gyakorlata az autogn trningnek; m el kell venni, ha zavarok tmadnak ebben a rgiban, amely nem ritka az els vagy msodik alkalomkor. Legtbbszr meglepetssel llapthatja meg a gyakorl, hogy a zavar a "Fejem tiszta s vilgos" mondatra visszahzdik s elillan. Egy ni rszvev az els gyakorlat utn ers hhullmot rzett a fejben, amit az arc vrsdse ksrt. A msodik gyakorlat folyamn felvette a trningjbe a "Fejem tiszta s szabad" mondatot, majd jt mulatva meslte: "Amikor a fejformult beiktattam, reztem, hogy a fejem hsge lassan visszavonul. Most azonban a nyakam egszen forr." Ezt a zavart is meg lehetett oldani a "Fejem s nyakam egszen szabad s tiszta" mondattal. Ez j plda arra, milyen egzaktul gondolkodik az ember: a fej s a nyak kt egszen klnbz rgi. Ezek utn az informcik utn a csoportot jra hagyom gyakorolni, s most mindenki azt a pzt veheti fel, amelyik szmra a legkellemesebbnek tnik. Elg prna s takar, elg matrac s sznyeg, ill. knyelmes szk lljon rendelkezsre, hogy minden rszvev megtallhassa a szmra legkellemesebb helyzetet. A gyakorlat ismtlse jra teljes csendben trtnik. n elhagyom a termet (A pszichoterpis szablyok ezt ltalban nem teszik lehetv, a szerz azonban feltehetleg kedvez tapasztalatokra

alapozza egyni vlemnyt. A magunk rszrl ezzel nem rtnk egyet.) s a gyakorlatot a visszatrsemmel fejezem be, amikor felszltom ket a visszavltsra. A rszvevk beszmolja az ismtelt gyakorlat utn ltalban mris sokkal sznesebb. Sokan meslik, hogy nehzsget reztek az gyesebbik kezkben, ritkbban mindkt karjukban, nmelyek bizsergst vettek szre az ujjukban, vagy melegsgrzs jelentkezett nluk. Gyakran mg az is elfordul, hogy jobb kezk slyossga helyett melegsget reznek jobb vagy bal karjukban. Ezeket a beszmolkat tudomsul veszem, melyek a melegsgrzsrl vagy a kezek, ill. az ujjak bizsergsrl szlnak, de a megbeszlsket a msodik rra hagyom.

4. Gyakorlati rsz: Els gyakorlat: az elnehezedsrzs: A bekpzels; Otthoni gyakorls A bekpzels Az az ellenvets, hogy "Nem csak bekpzels ez?", kezdetben mindig elkerl. Komolyan kell venni. Knnyen beszlnk "kpzelt beteg"-rl, vagyis olyan emberrl, aki "a valsgban" nem is beteg, s panaszait "csak" bekpzeli magnak. Ezzel a kifejezs beszlgetsi szoksainkban negatv rtelmet nyer. Mi rejlik tulajdonkppen a "bekpzels" sz mgtt? Egy dologrl kpet alkotok magamnak, egy bels kpet, vagy egy elkpzelst. E nlkl a bels kp vagy elkpzels nlkl nem tudok semmit sem rzkelni. Ebben az sszefggsben ismt megemltem az ingaksrletet s a dobozksrletet, amelyek egyrtelmv tettk, hogy a gondolati elkpzels materilis vltozsokat tud elidzni. A tovbbi megvilgts kedvrt szvesen hozok fel mg egy pldt: ha ezt a hrom szt mondom: "yksi-kaksikolme", akkor nlunk alig lesz valaki, aki ezek alapjn kpet alkot magnak arrl, vajon mire gondolok - hacsak nem beszl finnl, ami nlunk elgg ritkasg. De ha ugyanezt nmetl mondom - eins-zweidrei -, akkor mr kpet alkot s megrti, mire gondoltam. Otthoni gyakorls Az, hogy mikor s hogyan lehet otthon vgezni az autogn trninget, messzemenen fgg az illet letritmustl. Az a legfontosabb, hogy egy kedvez idpontot talljunk, s egy nyugodt helyet keressnk, s ez nem is egyszer feladat. Gyakran teszik fel azt a krdst, hogy mirt olyan fontos az autogn gyakorlatokat hossz idn t rendszeresen ugyanabban az idben s ugyanazon a helyen vgezni. A jobb rthetsg kulcst az orosz fiziolgus, Pavlov (1849-1936) alapksrlete adja meg. Ha egy kutya orra el egy darab hst tartunk, akkor nyl- s gyomormirigyei reflexesen fokozott munkba kezdenek, mint ez sok embernl is megtrtnik, ha egy lelmiszerbolt kirakata eltt halad el. Pavlov zsenilisan azt tallta ki, hogy rviddel a hs mutatsa eltt csengt nyomott meg. Bizonyos id mlva a csengsz akusztikus ingere ugyanazt a hatst vltotta ki, mint az oda tartott hs optikai ingere: a gyomornedv elvlasztsa a kutynl a hs ltsa nlkl is megindult, csupncsak a csengszra. A kutya megtanulta, hogy a csengszt mindig egy darab hs kvette. Pavlov ezt a folyamatot akkor "feltteles reflex"-nek nevezte el, amirl ma mr tudjuk, hogy egy tanulsi s gyakorlsi folyamat. Az autogn trning is ilyen tanulsi folyamaton alapszik, amit a mindennapi gyakorlssal lehet csiszolni. Ezt a "csiszoldst" jelentsen lehet fokozni azltal, ha a gyakorlatokat bizonyos rendszeressggel mindig ugyanazon idben , helyen s ugyanabban a testhelyzetben vgezzk. rdemes lenne arra trekednnk, hogy naponta hromszor - reggel, dlben s este - tudjunk gyakorolni, de gyakran kls okok miatt ez nem lehetsges s nem vihet keresztl. Napi ktszeri gyakorls mellett j eredmnyek rhetk el. A minimlis kvetelmny azonban napi egyszer vgzett gyakorls - klnben semmi sem trtnik. Nmelyek szmra kellemes lesz a reggeli gyakorls, felkels utn - amennyiben van ideje s kialudta magt. A reggelente mindig siet, hajszolt emberek, vagy az elalvsak, az lomittasak reggel nem fognak tudni gyakorolni, mivel hinyzik a szksges id s a szksges koncentrci. Ha reggel mgis van idnk, javaslom, hogy a felkels s a gyakorls kztt hagyjunk egy kis idt (mosakodjunk vagy tusoljunk), hogy a tudatunk igazbl kitisztuljon s adva legyen a lehetsg a koncentrcira. Kedvez, ha dlben (tkezs utn egy rn bell nem szabad autogn trningezni.) be tudunk iktatni

egy gyakorlst. Aki dolgozik, annak a munkahelyn is biztosan van egy csendes hely, ahol zavartalanul gyakorolhat. Ekkor alkalmazzuk a brkocsislst. ltalban kellemesnek talljk az esti idpontot. Itt az autogn trning kitn kezdeti segtsget ad az elalvsi nehzsgek esetn, a rozmrmdszer alkalmazsval. Amikor a gyakorl a karjaiban elrte a nehzsgrzst, akkor lass, lusta mozdulatokkal helyezkedjen bele abba az elalvsi pzba, amely szmra a megszokott. Csak kevesen szoktak hton fekve elaludni: a legtbben bal vagy jobb oldalfekvsben, kiss felhzott lbakkal, vagy hason. Hogy ezt a lass, lusta mozgst lehetleg szemlletesen rzkeltessem, ezrt az llatkerti rozmrra emlkeztetek, amely ehhez hasonl, lass, lusta mozgst vgez, mikzben a medence szlrl a medencbe igyekszik. Amikor a gyakorl elrte az elalvsi pzt, akkor a kar nehzsgnek s a nyugalmi tnus mondatnak ismtlsvel prblja meg az elalvst. A visszavlts elmarad. ltalban hatsos az elalvshoz ez a rozmrmdszer. Elfordul azonban az is, hogy egyeseknek nem megfelel: k az autogn trningtl inkbb aktvv vlnak, vagy azrt, mert mlyebb tudati llapotba kerlnek ltala, vagy mert asszociatv szn-, ill. kplmnyeket lnek t. Mindkt esetben kpzetgazdagabb vlnak s ezltal lnkebbek lesznek, ez gtolhatja ket az elalvsban. Ezeknek a gyakorlknak azt tancsolom, hogy az esti, gyban val gyakorls utn keljenek fel, vrjanak egy kis idt, majd csak ezutn lltsk be magukat az elalvsra. Ami a gyakorls helyt illeti, ezt a gyakorlra bzom, hogyan rendezi el magnak a legjobban. A helyisg legyen kiss bestttett s lehetleg ne tl zajos. Az illet lehetsg szerint hatrolja el magt a padlrecsegstl, a telefoncsengstl, a belp szemlyektl s tovbbi ms zavar faktoroktl. A gyakorlatot kezdetben egszen rviden kell vgezni (kb. 1-1 1 percig). Minden erfesztst, erltetst el kell kerlni: egyszeren hagyni kell a dolgokat trtnni, maguktl menni, felolddni, belekerlni a kvnt llapotba, ahogyan azt Rainer Maria Rilke fejezi ki klti formban: "Szrnyalsban madarakat fellmlni merszkedsz, ember? Tanulj trelmet, s hogy majd tudj nyugodni, vrni. Elbb ez kell!" Az els gyakorlsi napokban, gyakran mr az els rn megfigyelhet egy jelensg, amit J. H. Schultz generalizlsnak nevezett el.

4. Gyakorlati rsz: Els gyakorlat: az elnehezedsrzs: Generalizls; Hanglemez s magnszalag; Jegyzetels; Az jszakai lmokrl Generalizls A nehzsgrzs nem marad meg az n-kzeli jobb vagy bal karban, hanem nhny gyakorlat utn spontn, teht tudatos belltds nlkl az ellenkez oldali karban is megjelenik. Hogy a fenti "csaldpldnl" maradjunk: a kt kar testvrknt viselkedik - amit az egyik tesz, a msik utnozza. Itt szndk nlkli trtnni hagystl van sz. A nehzsgrzs ellenkez karban trtn fellptt gyakran mr az els gyakorlsi rban meg lehet figyelni, nha csak a kvetkez napokban. A nehzsglmny fellpte a lbakban s vgl spontn az egsz testben ltalban hosszabb folyamat, nhny htig is eltarthat. Egy rszvevn megjegyzse: "Hiszen szp, hogy a jobb karom nehz, de ervesztseket kellett tennem azrt, hogy ne rezzem a msikban is", arra utal, hogy gyanthatan egy elgtelen magyarzatombl kifolylag hibs volt a belltds. Azt javaslom, ezt ne utnozzk. A gyakorlnak kizrlag a jobb (ill. a bal) karjra kell koncentrlni, majd vrni, mi trtnik. Aki ezzel is, msik karjval is gyakorol, vagy felvltva hasznlja a vgtagjait, sosem r el j eredmnyt. Ha a gyakorl mindkt karjban rzi a nehzsget, tbb rtelme van, ha tll erre a gyakorlsi formulra: "Mindkt karom egszen nehz."

Az informcik irnti igny, ami az els lsen minden rszvevnl jelentkezik, igen intenzv. Az idt ez ltalban ki is tlti. Ha ennek ellenre marad nmi idnk, azt javaslom, hogy minden rszvev vgezzen mg egy gyakorlatot a legkellemesebb testhelyzetben, s ezzel befejezzk az els rt. Hanglemez s magnszalag Gyakran megkrdezik, nem lehet-e az autogn trninget hanglemez vagy magnszalag segtsgvel megtanulni s gyakorolni. Ennek ellene szl az, hogy az autogn trning "nma" mdszer, teht teljes csendben trtnik. Mindig, amikor flnket sz ri (s magnszalagnl ez a helyzet), az autogn trning mr elveszti autogn jellegt, s heterogn hipnoid llapott vlik. Teht aki elhelyezkedik s gyakorlata kzben magnt hallgat, az nem autogn trninget vgez, hanem hipnzisnak veti al magt. Termszetesen egyes, szigoran meghatrozott esetekben megtehetjk, ha kedveztlen kls krlmnyek llnak fenn, pl. tl nagy tvolsg, ha a rendszeres egy-kt hetenknti oktats nem biztostott. Mindenesetre kt dolgot ajnlok a figyelmbe annak, aki "konzervvel" dolgozik, ahelyett, hogy az autogn mdszert alkalmazn: 1. Az ember vltozik, a konzerv marad. Az id elrehaladtval az "tlls" a tudati llapotba val mly lesllyedshez gyorsabban megy. Ekkor a konzerv, a magnszalag mr nem "illik" hozz, lemarad tle. 2. Ha a magnszalagon akr egy technikai hiba, vagy elszls tallhat, a knyszeressgre hajlamos szemlyisgek esetben elfordulhat, hogy izgatottan vrnak erre a helyre, ami termszetesen mindig egyformn jelenik meg. A vrakozsi feszltsg ezutn gtolja az elmlylt tudati llapot elrst. sszefoglalskppen megllapthatjuk, hogy a hanglemez s a magnszalag alkalmazsa ellentmond a trning autogn jellegnek. Jegyzetels A jegyzetels, egy fzet hasznlata, amelybe a gyakorl lmnyeit s tapasztalatait felrja, mindig hasznosnak bizonyul. Egy ilyen eljrs megknnyti a rszvevnek, hogy ttekintst nyerjen, hogyan halad az autogn tapasztalatok megszerzsben, s segt neki bizonyos rendszeressgben. Mivel a pozitv lmnyek mellett nehzsgek is fellpnek, ezek a gyakorlsi jegyzetek a kvetkez rn a kzs gyakorls alkalmval rtkes alapot szolgltatnak a tisztz beszlgetshez. Nhny rszvev lmairl s lomtredkeirl kszlt jegyzeteit is magval hozza a csoportba. Esetleg n is javaslom, hogy az lmaikat jegyezzk fel otthon, s nhny hnap mlva ismt gondoljk t: adott krlmnyek kztt ez a tudatalattinak a meglep megkzeltst teszi lehetv. Nhny megjegyzs az jszakai lmokkal kapcsolatban Az elmondottakbl kitnik, hogy az autogn trning a regresszi egy mdszere. Alvskor is, s klnsen lmodskor ebben a regressziban vagyunk. A gyakorlk elmondsaibl mindig kitnik, hogy az lomtevkenysg fokozdik, vagy hogy az lmok sznesebbek, plasztikusabbak s intenzvebbek lesznek. Az lomhoz hasonl, kpszer lmnyek lpnek fel esetenknt az autogn trning alatt is. (Erre nhny pldt fogok felhozni, lsd 92. oldal.) Az lmok bizonyos tekintetben a tudatalatti kzlsei a tudatos fel, egy sajtos nyelven, a szimblumok kzlsmdjn. Ez a szimblumnyelv - hasonlan az idegen nyelvekhez - a tudatos szmra nem rthet meg minden tovbbi nlkl. Le kell fordtani. Az jszakai lmok s az imagincik, melyek az autogn trning alatt fellpnek (tudattalan fantzinak is nevezhetjk ket), bizonyos trvnyszersgeket kvetnek, amiket a klnbz szerzk a legklnflbb szempontok alapjn rtak le. Meghaladn e knyv kereteit, ha ezek rszleteiben belemennnk. Az jszakai lmodshoz hozztartozik az alvs, s az autogn trning tudvaleven nem alvs, hanem egy klnleges llapot az alvs s az brenlt kz kelve: parcilis alvs s parcilis brenlt, ahogy a bevezetben mr emltettem. Mindkt llapotra ugyanazok a trvnyek vonatkoznak.

4. Gyakorlati rsz: Msodik gyakorlat: melegsgrzs; A szvetek emlkezkpessge Msodik gyakorlat: melegsgrzs "A jobb (bal) karom egszen nehz." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (a nyugalom bellrl jn) (1-szer) "A jobb (bal) karom (egszen) meleg." (kb. 6-szor), vagy "A jobb (bal) kezem (egszen) meleg." (kb. 6-szor) "Egszen nyugodt vagyok." (1-szer) Rendszerint 8-14 nap alatt be lehet gyakorolni a slylmnyt. A tanulsi folyamat szempontjbl ebben az els idszakban szrevtlenl kibontakozik valami. Az els gyakorlsi rkon a tanuls s az azt kvet begyakorls a csoportvezet verblis utastsai alapjn trtnt. Szignl utni tanuls volt. Az lland napi gyakorls sorn egy j momentum alakul ki: a siker szerinti tanuls. A csoportvezet feladata az, hogy a kezdetben gyakran btortalan sikerlmnyeket az egyes csoporttagoknl megerstse. A csoporttl azonban nemcsak sikerlmnyekrl hallunk, hanem azt is elmondjk, mi az, amit nem reztek. A figyelmes terapeuta az els gyakorlat utn elmondott tapasztalatokbl fontos utalsokat vehet szre az egyes csoporttagok viselkedsrl s kzrzetrl. Ezt lehetsg szerint beszlje meg velk, mieltt ajnlsokat tenne a gyakorlatok korrekcijra. Az autogn trning ugyanis testbeszd is, teht a test a sajt nyelvn szeretne valamit kzlni, kifejezni. A csoportvezetnek ebben "tolmcsszerepe" van: meg kell ksrelnie ezt a testbeszdet megrteni s rtelmt az egyes csoporttagoknak megvilgtani. A msodik ls ezen bevezet beszlgetsnek tg tere van, s minden egyes rszvevnek meg kell adnunk a lehetsget, hogy rszletesen kifejthesse mondanivaljt. Sokan mris melegsgrzsrl szmolnak be, klnsen kezeikben s alkarjukban, valamint bizsergsrl s hangyamszsszer rzsekrl az ujjbegykben. Ezt kiindulpontnak tekintem a melegsgrzs gyakorlatnak elmagyarzshoz. Amikor a kar izmait "nehznek" rezzk, teht el vannak laztva, akkor egyidejleg ellazulnak az izomzaton tfut erek is. Ha az erek ellazulnak, tgabbak lesznek, tbb vrt eresztenek t, a br vrelltsa jobb lesz, s ezltal melegsgrzs szubjektv tlse kvetkezik be. Ez a szubjektv tls objektivizldik is: Langen jabb vizsglatai alapjn az erek ellazulsa majdnem egyidejleg s prhuzamosan zajlik az izmokval. Ez a tny magyarzza azt a nem ritka megfigyelst is, hogy a melegsgrzs a karban megelzi a nehzsgrzs megjelenst. Az ujjbegyekben a bizserget-csiklandoz vagy hangyamszsszer rzs gyakori fellpte a finom kapillrisok (hajszlerek) jelentse arrl, hogy kitgultak s a szveteket jobban el tudjk ltni vrrel. Ezt melegsgrzsnek megfelel "rbeszd"-nek is felfoghatjuk. A melegre reagl idegvgzdseket a kezek s fleg az ujjak terletn srbben vannak jelen, mint a karon vagy testnk ms rszein. Emiatt a melegsgrzst, mint hangyamszsszer bizsergst, legtbbszr a keznkn vesszk szre, mint ahogyan ez a rszvevk jegyzeteibl s beszmolibl is mindig jra kitnik. Ha a gyakorl a kezt a karja rsznek fogja fel, akkor nyugodtan alkalmazhatja a kvetkez standard formult: "A jobb (bal) karom egszen meleg." Msok szmra azonban a kzre irnytott gondolati koncentrci effektvebb segtsget nyjt. Itt a kvetkez alternatv formult javaslom: "A jobb (bal) kezem egszen meleg." Honnan szrmazik ez a melegsg, amelyet a fokozott vrellts idz el? Az alapja az, hogy a vr a test bels rszeitl a perifria fel vezetdik inkbb, teht a karokba s ksbb a lbakba is. Polzien ki tudta mutatni egy trning alatt, hogy a maghmrsklet (rectlisan mrve) lecskkent a kezek hmrskletnek javra. A vrmennyisg jelents trendezdsrl van teht sz, ami kontrolllatlan, teht orvosi vezets nlkli gyakorls esetn zavarokat okozhat. Esetenknt elfordul, hogy klnsen az "ideges" tpusak ellenllst tanstanak a "Teljesen nyugodt

vagyok" formula clirnyossgval szemben, akr azrt, mert tl tvolinak rzik magukat a nyugalom szndkolt elrstl, akr azrt, mert tlsgosan direktnek rzik a felszltst, vagy akr azrt, mert kellemetlennek tnik szmukra az "n" ""-jnek tl vilgos hangzsa. Az is elfordulhat, hogy a zavar gondolatoktl klnsen intenzven szenved ember ppen ezen a mondaton keresztl ingerldik kritikra, ilyesfajta felhangokkal: "Micsoda butasg, egyltaln nem vagyok nyugodt!" Egy ni rszvev ezt gy fejezte ki: "Kt fl harcol egymssal a fejemben, az egyik azt mondja: "Teljesen nyugodt vagyok", a msik ellenkezik: "Ez az, ami egyltaln nem vagy! "" Ekkor a kvetkez formula: "A nyugalom magtl jn." olyan nagy segtsgnek bizonyul, hogy alternatvaknt ajnlom, klnsen azrt, mert jl megfelel a trtnni hagys autogn alapllsnak, az rezni hagysnak: a nyugalom a nehzsgrzs kerl tjn keresztl magtl jn. Itt fejezdik ki az autogn trning alapfelismerse, amire minden rszvevnek sajt magtl kellene rjnnie: az autogn trning olyan mdszer, amivel kerl ton a legjobban elrhetem a clomat (lsd 30. oldal is). Az autogntrning-gyakorlatok megkezdse eltt elmagyarzom az elnehezeds-nyugalom-melegsgnyugalom formuljt, s utalok arra, hogy a gyakorlat idben kiss hosszabb lesz, mindenkinek elg ideje van arra, hogy a gyakorlatot tbbszr is elkpzelje. Ez a msodik gyakorlat kb. 5-10 percet vehet ignybe, emellett nyomatkosan hangslyozni kell, hogy csak addig folytassuk, ameddig "kellemes"nek rezzk. A gyakorlat utn minden rszvev elmesli az ltala tapasztaltakat. Nhnyan az ujjaik feszessgrl beszlnek. Egy lny "virslirzs"-rl szmolt be, mint hozz legkzelebb ll hasonlat. Az ujjaknak ez a feszessg- vagy duzzadtsgrzse a kezek felfokozott vrtramlsn alapszik, amit leggyakrabban elszr az ujjakon regisztrlhatunk. A megfelel vizsglatok a melegsg gyakorlatnl kimutattk, hogy a karok trfogata egyrtelmen nvekszik. Mg egyszer: egyni terpiban szablyos az autogn trning gyakorlatait elmondani. Ez a pciens szemlyisgstruktrjtl s a fennll zavartl fggen szksges s hasznos lehet, klnsen akkor, ha srget problma van jelen. Ennek a techniknak a segtsgvel esetenknt lehetsges az illetnek segtsget adni az autogn trningbe val knnyebb belehelyezkedshez. Ez teht a segtsgnyjts egy fajtja, krlbell olyan, mint amikor az iskolban az rni tanulnak fogjk a kezt. Semmi kifogsunk nem lehet az autogn trning s ms, pldul hipnotikus vagy gimnasztikai eljrsok tudatos s kritikus kombincija ellen; az orvosnak azonban tisztban kell lennie azzal, hogy ilyenkor a sz valdi rtelmben mr nem "autogn" mdon dolgozik. A szvetek emlkezkpessge Egy csoporttag a trning alatt fellpett bal knykzleti hz fjdalomrl szmolt be. A visszavlts utn a fjdalom eltnt. Krdsemre, hogy vajon az elmlt vekben nem srlt-e meg, rvid gondolkods utn eszbe jutott egy sbaleset, ami miatt a bal karjt nhny htre gipszbe kellett tenni. Effajta "szomatikus panaszemlkezsek" az autogn trning kezdetn gyakran jelennek meg; a gyakorlat alatt jra fjdalmasnak rezhetnk vekkel ezeltti csonttrs, ficam, duzzanat, vsmr, nhvelygyullads vagy hasonlk miatti fjdalmakat. De ekkor furcsa dolog trtnik: miutn az illet elmondta a fellp kellemetlen rzst, vigasztalskppen biztosthatjuk t afell, hogy ez a kvetkez gyakorlaton mr nem fog fellpni. Teljesen zavarmentesen fog tudni gyakorolni. Itt mindig az az rzsem, hogy a szveteknek emlkezkpessgk van rgi, fjdalmas traumkkal kapcsolatban, amelyek az autogn trning sorn jra jelentkeznek. Ennek a tudatostsval fiziolgiai tvolsgot teremthetnk s ezltal a zavar megsznst segthetjk el. Kt emlkezetes megfigyels illusztrlhatja az elmondottakat: Egy 30 ves ni rszvev mintegy 4 hetes gyakorls utn arrl szmolt be, hogy a gyakorlat alatt az az rzse, mintha a jobb lba 8-10 cm-rel hosszabb lenne a balnl. Ezt kveten mr nem jelent meg ez az rzs a jobb lbban. Egy fl ra mlva azonban igen lnken szaktotta flbe a csoport beszlgetst ezekkel a szavakkal: "Kisgyerek koromban veleszletett cspficam miatt hnapokig gipszben kellett fekdnm! Mindig tiltakoztam a gipsz ellen s sokszor

eltrtem!" Ez utn az igen affektv megnyilvnuls utn a zavar eltnt. Egy rszvevn g fjdalmat rzett a tenyerben a trning alatt, amit sokig nem tudott megmagyarzni. Az egyttes csoportmunka sorn kiderlt, hogy gyermekkorban fzfavesszvel vertk a tenyert. A hirtelen emlkezs hatsra mg a knnye is kicsordult - olyan felindult lett erre a kzlsre. A tovbbiakban mr nem lpett fel a zavar - valami megolddott benne. Mindkt kzlt esettel kapcsolatban fontosnak tnik a szmomra, hogy ers rzelmi felinduls kzepette trtnt a kzls. Egy bajororszgi porcelnmanufaktra munksa rdekes prhuzamot vont az agyagmunkval: "Ha a fazekasnak korongozs kzben a kvnt forma nem sikerl, s korriglni akarja a kialakult ovlis formt, akkor az edny az getkemencben emlkezik az eredeti ovlis formjra, jra ovlis lesz s az is marad. Ezt gy hvjuk, hogy "a massza emlkezete"." (Fels-Bajororszgban: az agyag emlkezete.)

4. Gyakorlati rsz: Msodik gyakorlat: melegsgrzs; Nem megy mindennap egyformn; A nyakmelegsg; Rszleges visszavlts Nem megy mindennap egyformn Amikor az egyik rszvev kifejti, hogy vannak olyan napjai, amikor a gyakorlat "rosszabbul" megy, mint elz nap, legtbbszr a tbbi rszvev lnk helyeslsvel tallkozik. Ha megkrdezzk a tbbieket, hogy reztk magukat, amikor ezt a kijelentst hallottk, megelgedst fejeznek ki, hogy msoknl sem megy mindig egyformn jl. Itt egy csoportdinamikai elem vlik vilgoss: ha valaki a sajt "gyengesgeirl" beszl, az megknnyti a vele egytt gyakorlknak, hogy elmondjk a maguk gyengesgeit is: megerstve rzik magukat, s ez ltal cskken az egyedllt rzse bennk. n beszlek errl a viselkedsrl nekik, s btortom ket, ne csak azt mondjk el, ami "megy", hanem azt is juttassk kifejezsre, ami "nem megy" vagy zavarja ket. Nzetem szerint ez egy igen jelents s pozitv faktor a csoport tanulsi folyamata szmra. Vissza a pldnkhoz: addnak gyengbb napok, amikor egy gyakorlat egyrtelmen nem olyan jl rezhet, mint klnben. Naponta mindenki klnbz izgalmaknak s nehzsgeknek van kitve szakmai s privt letben egyarnt, ehhez mg klimatikus s egyb krnyezeti befolysok is jrulnak. A hosszasabban vgzett autogn trningekbl is ismers, hogy vannak gyengbb napok. Alapjban vve nem bosszankodunk, ha egy gyakorlat nem sikerl, hanem abban bzunk, hogy a kvetkez napon jra jobban t tudjuk lni. Ms szavakkal: a pillanatnyilag nem tl effektvnek ltsz autogn trningnek is van terpis rtke. A nyakmelegsg A htkznapi let gyakori kellemetlen ksr jelensgei a nyakizomzat terletn jelentkez izomkemnyedsek s feszlsek. Ha a rntgenvizsglat kizrta a nyaki gerincnek s a porckorongoknak az elvltozst, akkor gyakran lelki okok s gondok azok, amelyek ezeket a nyak- s vllterleti grcss feszlseket kivlthatjk. Valakinek "nehz a feje" vagy "meggrnyedt a bnattl", ezek olyan szlsok, amelyek ennek a "fels keresztnek" (Stolze) a jelentsgre utalnak. Ezek az emberek felhzzk a vllukat, amivel a bels feszltsget kifejezsre juttatjk. Ha ez gyakran s hossz ideig trtnik, akkor kialakulhat az izmok grcss feszlse (myogelosis) a nyak terletn. Ezzel a mondattal: "A nyakam-vllam kellemesen meleg." lehetsgess vlik a vllv jobb vrelltsa, s ez jelents old effektust hoz magval. Ha e mellett az elkpzels mellett mg magunk el kpzelnk egy patkt vagy fordtott U-t, amelynek a szrait a karok

kpezik, ez gyakran nagy segtsget jelent. Ezt a kiegszt gyakorlatot a melegsgrzs gyakorlathoz kapcsolhatjuk (nem felttlenl szksges). Nhny rszvev rgtn rzi, hogy ez a szmra felettbb kellemes. Kezdetben sokaknak nehzsgei tmadnak ezzel, s fleg azoknak, akik effajta nyakmerevsgben szenvednek. Ilyenkor mindegy, hogy ezt a problmt organikus okok, teht a gerinc vagy az izomzat elvltozsai, vagy lelki okok idzik el, esetleg mindkett. Hangslyozni kell, hogy a lelki okok mint olyanok gyakran nem ismerhetk fel; sok ember szmra elfogadhat magyarzatot jelent, ha rasztaluk az ablak kzelben van, vagy az aut ablakn bejn a huzat. Nluk n. zavar mezrl beszlnk, vagyis ezek a testrszek anatmiai vagy funkcionlis viszonyok miatt ellenllnak az autogn trningnek. Ha egy ilyen zavar mezt felismertnk, hiba lenne, ha tovbbi intenzv gyakorlssal tlterhelnnk. Tlsgosan knnyen kerl a gyakorl ilyenkor egy vrakoz helyzetbe, tudatos akarata mellett, s ppen ezzel akadlyozza meg a gyakorlat sikert. Ehhez jrul mg az is esetenknt, hogy haragot, vagy ppensggel irigysget vlt ki a legtbb rszvevben, ha valaki ilyesfajta lmnyeit mesli. Ekkor elszr lemondok ennek a specilis melegsggyakorlatnak a vgzsrl, hogy prbakppen ksbb majd ismt megksreljem: az autogn trninget ne fogjuk fel teljestmnysportnak, az tls csak a szndkossg nlkli trtnni hagys ltal lehetsges, hasonlan, mint a Zen fogalmazza: "szndktalan szndk". Ezek utn a magyarzatok utn a csoport a msodik rt ismtelt gyakorlatokkal folytatja. Az idtartamot illeten az els alkalomhoz hasonl a javaslatom (5-10 percnl ne legyen hosszabb), de valami igen fontosat hangoztatok: kellemes legyen! Akinek tl hossz a gyakorlat, aki nyugtalann vlik a fokozd zavar gondolatok vagy a vrakozsi feszltsg miatt, magtl rtetden vltson vissza hamarabb, s ne vrja meg az n felszltsomat az ltalnos visszavltsra. A msodik gyakorlat utn is elmondjk a rszvevk a tapasztalataikat. Rszleges visszavlts Minden magyarzat ellenre a gyakorlatok hosszrl, ill. rvidsgrl, az idben trtn visszavltsrl, zavarok fellpse esetn elfordulhat, hogy egy rszvev tl gyorsan ri el a tudatos szintet, s kellemetlen rzse tmad, mely szorongsrzsig fokozdhat. Az autogn trning sorn a gyakorl j terletre kerl: j tapasztalatokat szerez magrl s magban. Eddigi lehetsgeink hatrain ezzel tlpi, s ms, j utakat tall. Az jnak ez a megtallsa rendszerint lass s fokozatos. Ha a lpsek tl gyorsan kvetik egymst, az bizonyos szorongshoz vezethet. Egy 45 ves hziasszony, aki az autogn trninget ers sznanthja miatt akarta megtanulni, ezekrl a tl gyors lpsekrl a kvetkez szavakkal szmolt be: "Megrszegt a trning." Ilyen zavar elfordulsakor a visszavltssal fejezzk be a gyakorlatot. Van azonban egy msik lehetsg is, amit "rszleges visszavltsnak" nevezhetnk: a kz s a lb ujjainak knnyed hajltsa s kiegyenestse tjn autogn mdon szablyozhatjuk az elmerlsi llapot mlysgt. gy a fenti kellemetlen rzseket gyakran igen gyorsan eltntethetjk (szomatopszichikus regulci). Ha a tengeralattjr tl mlyre sllyed, egy magassgi kormny segtsgvel a neki megfelel magassgba lehet juttatni. Ebben az sszehasonltsban az ujjak knnyed mozgatsa jelenti a magassgi kormnyt, amivel visszatrhetnk a kellemesebb szintre. Ezzel az egyszer technikval a rszvev megtanulhatja, hogy nincs kiszolgltatva az autogn trningnek, hanem nmagt tudja szablyozni s kormnyozni. Kapitny marad nmaga hajjn. A lert rszleges visszavlts mellett van mg egy lehetsg arra, hogy a tl intenzven fellp elnehezedsi s melegsghatsokat meggyengtsk. Itt egy nem eredeti, de igaznak bizonyult tapasztalat segt. Minden kellemes, amit nem rznk kellemetlennek. Teht ha az elnehezedst s/vagy melegsget tlzott intenzitsa miatt kellemetlennek rezzk, segtsgnkre lehetnek a kvetkez "kiegsztett" formulk: "A jobb karom kellemesen nehz." "A jobb karom kellemesen meleg." A "kellemes" szcska hasznlatnak gyakran meglep hatsa van.

4. Gyakorlati rsz: Msodik gyakorlat: melegsgrzs; Autogn kislsek; Kt ksrlet a frdkdban; A karemelsi s az analgzia-ksrlet; Az "organizmikus tkapcsols" Autogn kislsek Ha egyik rszvev megemlti, hogy a gyakorlat alatt valamely izmban rngsokat vett szre, a tbbiek kzl is sokan gy rzik, el kell mondaniuk: hasonl jelensgeket fedeztek fel magukban. Nmelyek ezt "szcskeszer" rzsnek rjk le. Itt n. autogn kislsekrl van sz, ezek az agy elektromos kislsei, melyek az idegplykon tvezetdnek egy izomra vagy izomcsoportra. A "tlterhelt" agy ilyen mdon megszabadul a feszltsgtl. Az autogn kislsek teht nem zavar momentumok, mint egyesek vlik, hanem lassan nvekv nyugalmi tnus jelei. Luthe nemcsak izmokon, hanem ms szerveken is ki tudta mutatni ezeket a kislseket, kiterjedt vizsglatsorozatban. ezeket nregull, centrlis mechanizmusok eredmnynek tekinti, melyek az autogn elmerlsi llapot alatt keletkeznek, s a tlsgosan feltlttt agyterletek tehermentestst szolgljk. A mi szempontunkbl elegend, ha ezeket a jelensgeket az izmokkal kapcsolatosan emltjk. A gyakorlatok elrehaladtval a kislsek eltnnek. Az sszehasonlts s a jobb megrts kedvrt ezen a helyen utalok egy jelensgre, ami bzvst ismers mindenki szmra: az esti elalvskor, brenlt s lom kztt, gyakran rezhetjk, "mintha egy lyukba esnnk" vagy "mintha egy toronybl leesnnk", vagy hasonlt. ltalban ezutn mr nem rezzk szksgt a mozgsnak, ami az elalvsnak elfelttele. Ezt az agy igen ers elektromos (autogn) kislseknt foghatjuk fel. Persze vannak olyan szorong emberek, akik szmra nem ismers ez az nregull folyamat, s a szokatlan mozgstl gy megijednek, hogy ppen ez zavarja ket az elalvsban. Kt ksrlet a frdkdban Az els ksrlet a nehzsgrzs lmnynek megvilgtst szolglja. Ha nyakig merlnk egy teli frdkdba, akkor karjaink s kezeink a vzfelsznhez kzel lebegnek s slytalannak tnnek. Ha karjainkat a vz szne fl emeljk, rezhet lesz a slyuk, mghozz annl inkbb, minl magasabbra emeljk. Hasonlt lhetnk t a lefoly megnyitsakor. Ha a frdvizet egszen kiengedjk (meleg frdszobahmrskleten), akkor testnk mintha intenzven s slyosan a kd fenekhez prseldne. A msodik, nem mindig sikeres ksrlet a fels vgtag (kz s kar) fokozott vrtramlsnak egyszer bizonytsa a msodik gyakorlat kapcsn. A vr fajslya nagyobb, mint a vz: egy csepp vr egy vzzel teli ednyben lesllyed. Ha az autogn trninghez (nem tl keskeny) frdkdban helyezkednk el, akkor gyakran a kezdetben a felszn kzelben lebeg karok nhny perc mltn lesllyednek a combra vagy a kd fenekre. Ez persze csak akkor trtnik meg, ha az izmokat bort br alatti zsrszvet nem tl arnytalan, ms szavakkal: ha valakinek vastag a karja, akkor a vzben a zsrszvet felhajtereje uralkodik, s a karok a legjobb gyakorls mellett is vltozatlanul a felszn kzelben maradnak. A karemelsi s az analgzia-ksrlet A karemelsi ksrletet rgebben a msodik rn mutattam be a csoport eltt, mint meggyz demonstrcit, oly mdon, hogy a csoport egyik felt krtem fel a visszavltsra. Kzlk ekkor mindenki "megvizsglta" egy elmerlt llapotban maradt trsnak ellazultsgt, gy, hogy annak bal vagy jobb csukljt kb. 10 cm-re felemelte, majd visszaejtette. Ezutn a mg trningben levk is visszavltottak, de ugyanabban a testhelyzetben maradtak. Ha csukljt mg egyszer felemeltettem, meglep volt a klnbsg a kar slyossga kztt a trning alatt s a norml llapotba val visszatrs utn. Hat-nyolc hetes gyakorls utn korbban egy msik ksrletet is beiktattam: az analgzia-ksrlet mint a fjdalomcsillapts lehetsgnek bizonytkt. Az autogn gyakorlat megkezdse eltt ezt a feladatot adtam: "Most szoks szerint minden rszvev rje el az elmerlsi llapott." Ha ezt nhny perc alatt elrte, lltsa be magt erre: "Jobb (vagy bal) kzfejem hvs - nincs fjdalom a hvs jobb

(bal) kzfejemen." n nem tudtam, ki melyik kzfejt lltotta be. Ekkor egy t hegyvel vatosan minden kzfejet hromszor megrintettem. A rszvevk szubjektv rzslmnyei nagyon meggyzek voltak, klnsen ami a belltott s a nem belltott kz fjdalomrzkelse kztti klnbsget illeti. Jllehet az effajta kontrollksrletek a rszvevk szmra tanulsgosak s az autogn trning hatsossgt bizonytjk, mgis megtanultam, hogy teljesen lemondjak rluk. Ezek a kontrollok nekem gy tnnek, hogy inkbb a sajt ellenrzsemet, ill. a csoportvezet nmegerstst szolgljk, s ebbl kifolylag az vek sorn elhagyhatv vltak. A gyakorlk szmra azonban az autogn trning hatsossgnak - mg a msodik s harmadik rn is - tbb meggyz bizonytkt szolgltatta, pl. segtsg az elalvsban, a pihentsg llapotnak elrse, vagy a gyakorlat sorn a feszlses fejfjs meglep eltnse. Az "organizmikus tkapcsols" Az autogn trning alapgyakorlatnak tekintjk a kt els gyakorlatot, a nehzsg- s a melegsgrzs kivltst, s ezekkel egytt a nyugalom clirnyos elrst. Ezek a felttelei a trningben val tovbbhaladsnak. Aki ezeket megvalstja, mr megtette az els fontos lpst abba az irnyba, amit J. H. Schultz tallan "organizmikus tkapcsols"-nak nevez. Ezzel azt fejezi ki, hogy az ember autogn trning llapotban klnleges testi-lelki helyzetbe kerl. A testre s llekre val felosztsnak a dualisztikus felfogsa az "organizmikus" szban olddik fel. A test s a llek egysges egszet alkot. Az egyik a msiknak alkotrsze, s nem kpzelhet el nlkle. Kpletesen kifejezve: az autogn trning ezt jelenti: "Kt vgnyon egy snen haladni." Az egyik vgnyon haladnak a testi rzkelsek: a nehzsg s a melegsg (elszr csak a karokban), a msik, a lelki vgnyon halad a nyugalom. m a vonat csak akkor haladhat, ha mindkt sn le van fektetve. Ms szavakkal: az elnehezeds, melegsg s nyugalom begyakorlsval teljesl az organizmikus tkapcsols elfelttele, ugyanakkor ez az autogn trning tovbbi tanulsnak s gyakorlsnak felttele is.

4. Gyakorlati rsz: Msodik gyakorlat: melegsgrzs; A gygyszerek s az autogn trning; L'heure de l'apritif (Az aperitif rja); A szauna A gygyszerek s az autogn trning Sok rszvev azrt tanulja meg az autogn trninget, hogy tbb ne kelljen altat- s nyugtatszereket szednie. Elegk van ezeknek a szereknek az lland hasznlatbl. Ezrt gyakran teszik fel a tanfolyam elejn a krdst: "Mikor hagyhatom abba a gygyszerszedst?" Ha valaki hossz ideje szedte az altat- s nyugtatszereket, azok hirtelen elhagysa nem lehetsges, nem is rtelmes dolog. Az illet csapdba esne: az altatszer mr nem, az autogn trning mg nem hat. Kedvezbb, ha ezeket a szereket lassan s fokozatosan hagyjuk el. Taln a rszvev egy reggel mlyen taludt jszaka utn gy kel fel, hogy elz este elfeledte bevenni az altatjt. A kvetkez s az azt kvet este ksrletkppen megteheti, hogy szntszndkkal felejti el bevenni. Ilyen mdon lassan, magtl eljut a gygyszer bevtelnek elhagysig. Egybknt mr egy-kt hetes gyakorls utn megrkeznek az els beszmolk a jobb elalvsrl. Ezek gyakran mg ttova, hatrozatlan kijelentsek: ppen nagyon fradt volt az illet, esetleg klnsen kedvezek voltak a krlmnyek az elalvshoz s az talvshoz. A kls krlmnyeknek ezeket a magyarzatait egy bell pl harmonikus vgrehajtsi folyamattal, jelen esetben az elalvssal kapcsolatban gy rtelmezhetjk, mint az n egyfajta vdfunkcijt. A gyakorl mg nem egszen bzik az autogn trningben szerzett j tapasztalataiban. Ezek a magyarzatok gymond racionlis alibik. A csoportmunkban akceptlom ket, de ezeket a mechanizmusokat egytt emltem az elkvetkezend tapasztalatokra val utalssal. A nagyobb adagban szedett pszichofarmakonok az autogn gyakorlatok realizlst gtoljk vagy teljesen blokkolhatjk, ill. htrltathatjk, mint azt egy 45 ves rszvev lmnyszeren elmondta. ltalnos szorongsok s gyomorpanaszok miatt elkezdett egy tanfolyamot. Az elnehezeds s a

melegsg alapgyakorlatait sikeresen elsajttotta, amikor akut orrfurunculus miatt meg kellett operlni. A vrhat beavatkozs jra masszv szorongsos llapotot vltott ki nla, s ezrt a kezelorvosnak a mr majdnem leptett pszichofarmakon adagot drasztikusan emelnie kellett (reggel 1, dlben 1 s este 2 tabl.. Limbatril). A szorongs eltnt, de ezzel egytt a trning vgzsnek lehetsge is: "Semmi nem ment." Az adagols cskkentsvel a gyakorlsi kpessg visszatrt. Amikor a Limbatril adagolst ksrleti okokbl jra felemeltk, a trning ismt blokkoldott, s ezt a gygyszer elhagysa utn jra fel lehetett oldani. Ms szavakkal: az autogn trning a vegetatv idegi folyamatok funkcijnak tllst vltja ki. Ezt a finom s szubtilis folyamatot gygyszeres blokkolssal tartsan gtolni lehet. L'heure de l'apritif (Az aperitif rja) Meglehetsen gyakori msfell az egyes rszvevk beszmolja arrl, hogy az autogn trning alatt elalszanak. ltalban olyan emberekrl van sz, akik hossz ideje alvsi deficittel kzdenek. Az autogn trning alatt az idegrendszer erlyes nyugalomba helyezse trtnik, s ez gy reagl, ahogy ppen abban a pillanatban reaglnia kell: ha egy ember keveset aludt, lmos lesz s elalszik. Ha egy id utn az brenlt s az elalvs kztt kiegyenltett egyenslyi llapot alakul ki, ez az akaratlan hats magtl elmlik. Van mg egy idszak, amikor az autogn trning vgzse kedvez lehet: a ks dlutn, ill. a kora este. Az esetleges feszltsggel s konfliktusszitucikkal teli napnak vge, az este mg nem kezddtt el. Van olyan dolgoz, aki ebben az idszakban vndornak rzi magt kt vilg kztt. A gyakorlatnak az elvgzst ebben az idpontban gyakran klnsen kellemesnek rzik; a gyakorl felfrissti s fitt varzsolja magt estre. Ez termszetesen nem rvnyes a hziasszonyokra, akik ebben az idszakban a frj s a csald hazatrte miatt nagyon is elfoglaltak. Franciaorszgban ez a "L'heure de l'apritif" szoksa, az aperitif rja, amikor a dolgoz hazafel menet betr egy bisztrba, s kevs alkoholt, aperitifet vesz maghoz; gy mintegy pontot tesz munkanapja vgre s szrnyakra kapva tr haza. Honnan ered ez a szrnyra kaps? Kis (?) mennyisg alkohol kitgtja az ereket, teht ppen ugyanazt teszi, ami az autogn trning msodik rjn (melegsg) az erekkel trtnik: a vrtramls javul. Mindenesetre sok rszvev jegyezte meg, hogy ks dlutn, ill. kora este "sokat jelent" szmra a gyakorls. Bizonyos tvolsgba tudnak ezltal kerlni a napi munktl. Felfrisslve kezdik meg az estt, jobban tudnak koncentrlni vagy a hobbijuknak hdolni. Msrszt a kv s az ersebb tea az autogn trninggel ellenttesen hat, mivel a koffein ltalban tl ers izgalmat vlt ki a vegetatv idegrendszerben. Ezrt clszertlen az autogn trning eltt kvt fogyasztani, legyen az akr hgan is elksztve. (Bizalmas recept nyenceknek: vegynk elszr aperitifet magunkhoz, ezutn vgezzk el autogn trningnket, majd vgezetl engedlyezznk magunknak egy cssze kvt!) A szauna Gyakran szmolnak be a rszvevk arrl, hogy az autogn trning egy bizonyos helyen klnsen jl sikerl nekik: a szaunban, s ott is a befejez pihenidben. Nyilvnval, hogy itt a forr s a meleg vltakozsa, amely megelzi a trninget, intenzv vegetatv rreakcikat vlt ki, s ennek elkszt szerepe van az ezt kvet trningben. Ms szavakkal: a szaunban vgbemen intenzv rgimnasztika a meleg kitgtja az ereket, mg a hideg szkti - gymond egyengeti az utat az rlaztshoz a 2. gyakorlatban. A gyakran nagy intenzits miatt itt felttlenl azt javaslom, hogy csak fekve vgezzk a gyakorlatot. Illusztrcikppen lljon itt egy 38 ves pedaggusn lmnyszer beszmolja trningjrl, melyet mr rgta vgzett: "A szk kabin forr levegjtl val kezdeti szorongsomat a frd eltt vgzett autogn trninggel sikerlt feloldanom, s ezt a rhangol trninget azta is megtartottam. A szaunakabinban trtn tartzkodsok kztt nem rzem szksgessgt a pihensnek, ezzel szemben a szauna befejezse utn vgzett autogn gyakorlat klnsen sikeres. Gyakran segt a problmim krljrsban, nha mg a megoldst is megtallom ekkor. Egszen ms emberknt trek haza: felpezsdlve, szrnyakra kapva - nyugodtan, ugyanakkor nagy bels nyugalommal is. Ezzel "kt brt hzok le": a szauna s az autogn trning klcsns hatsa szmomra az er forrst, a

htkznapok rmt s harmnijt jelenti." m mg egyszer hangslyozom: a szaunban csak a pihensi fzisban s csak fekve gyakoroljunk!

4. Gyakorlati rsz: Msodik gyakorlat: melegsgrzs; Izomlz; Mg egyszer: a generalizlsrl; Rvidts; Az elnehezeds s a melegsg klnbz megvalstsa Izomlz Az izomlzra, erre a gyakorlatlan izomzat megerltetse utn fellp ppannyira ismert, mint kellemetlen jelensgre az autogn trningnek szintn gygyt hatsa van. Tudvalev, hogy a szokatlan testi megerltets utn keletkez fjdalmakat az izomzatban felhalmozdott tejsav okozza. Sokan ismerik a meleg frd kellemes hatst, pl. nagyra rtkelik egy megerltet stra utn. Intenzvebben s tartsabban hat ilyenkor egy 5-10 perces autogn trning, amelyet kzvetlenl a testi megerltets utn vgznk. Kiss leegyszerstve gy kpzelhetjk el a hatsmechanizmust: az izmok jobb vrelltsnak kvetkeztben a kpzdtt tejsav gyorsabban elszlltdik s lebomlik. Az izmok anyagcserjnek normalizldsval az izomlz elfordulsa is cskken. jabb vizsglatok szerint az izomlz a kis s legkisebb izomrostok "mikrolzijn" (=mikrosrlsn) alapszik. Valsznleg mindkt tnyeznek szerepe van. Tapasztalataim azt mutatjk, hogy az autogn trningnek mindenkppen kedvez hatsa van. Mg egyszer: a generalizlsrl Gyakran mr az els, de inkbb a msodik-harmadik gyakorlaton a rszvevk klns lazulsi jelensget figyelnek meg: a gyakorlat alatt hallhatv vlnak a gyomor-bl rendszer csobbansszer hangjai. Ez ugyanaz a zaj, amit mindenki ismer, hsgrzet alatt korog a gyomrunk. A karok elnehezedsnek s melegsgnek belltsakor generalizcis folyamat indul el, vagyis a lazts a test ms rszeire s szervrendszereire is kiterjed, s ez a lazuls klnsen jellegzetes a gyomor-bl rendszerben. A gyomor-bl csatornnak gyakran grcss izomfala "olddik", s gy megteremti a lehetsgt a fogva tartott leveg- s gzbuborkoknak, hogy tovahaladjanak a gyomor s a bl kanyarulatain keresztl. Ez csobban vagy korg hangok formjban hallhatv vlik. Sokan szgyellik magukat emiatt az - ahogy k nevezik - idtlen bels hang miatt, mivel illetlensgnek tnik, ha valaki a beszden kvl ms hangot is hallat. Tny, hogy ritka az olyan rszvev, aki sajt magtl kzli ezeket a jelensgeket. De ha a csoportvezet felteszi a krdst a gyomor-bl hangok hallhatv vlsrl, akkor gyakran megerstik. Ekkor magyarzzuk el ezt a termszetes lettani mechanizmust, mint az autogn trning fokozd generalizcis tendencijnak bizonytkt. A hgyti szervekre is relatve rvid id elteltvel igen intenzv hatst gyakorolhat az autogn trning, mint ezt a kvetkez megfigyels is mutatja. Egy 40 ves lakatos vek ta vesekben szenved, amit a szakorvos is csak tnetileg tud kezelni. A nhny hetes gyakorisggal fellp vesekves grcsk miatt javasoltam neki, vegyen rszt egy csoporttanfolyamon. A kezdetben szkeptikus pciens a kvetkez szavakkal kezdte el a gyakorlatot: "Hiszen megprblhatom, rtani nem rthat!" A kt alapgyakorlat, az elnehezeds s a melegsg megtanulsa utn a beteg a harmadik lsre kt tipikus urtkvet hozott magval, s ezt mondta: "Ezeket a kveket kt napja hoztam a vilgra - grcs nlkl." A kt alapgyakorlat teht olyan ers grcsold hatssal jrt nla, hogy a hgyvezetk kpess vlt arra, hogy ellazuljon, a kveket kiengedje, ahelyett, hogy grcssen visszatartan ket, mint ahogyan ez a kves grcsk folyamn trtnik. A kvetkez hetekben mg nhnyszor tvozott k grcsmentesen, mg nhny hnap mlva a kprodukci teljesen megsznt (8 v utnkvetsi id). Rvidts

Ha az alapgyakorlatok, teht az elnehezeds s a melegsg lmnye mindkt karban rezhetk, a gyakorl megvltoztathatja a formult: "Mindkt karom egszen nehz." "Mindkt karom egszen meleg." Nmely rszvev gy tartja jnak, ha mg tovbb rvidtheti a formult. Ahelyett, hogy az sszes lert gyakorl mondatot vgigmondank, lervidtik: elnehezeds-nyugalom-melegsg-nyugalom, s emellett ugyanazt a hatst rik el, mintha a teljes mondatokat ismteltk volna. Temperamentum vagy zls krdse, ki melyik lehetsghez fordul a kett kzl. n mindenesetre mindkt lehetsget megemltem. Egy 70 ves magyar rn, aki az autogn trninget alvszavarai miatt gyakorolta be, elmeslte az sajt varinst egy tovbbi rvidtsi mdrl. Az elnehezeds s a melegsg szavakat egy sajt alkots szba vonta ssze. Magyarorszgon szerzett autogn tapasztalatait rhagytam, mindazonltal a mi kurzusunkon val alkalmazst nem javasoltam. Csodlkozva meslt a mondatrvidtsek hatsairl egy 31 ves hziasszony. A kurzus befejezse utn sajt indttatsbl ereden a kvetkez formult vlasztotta: "Az egsz slyos-az egsz meleg." Itt "az egsz"-hez a fej is hozztartozott, ami ppgy nehz s meleg lett. Ez kellemetlen volt a szmra. Ekkor megvltoztatta a formult: "A fej kivtelvel az egsz slyos - a fej kivtelvel az egsz meleg" s ezzel elrte a cljt: a feje szabadd vlt. Az elnehezeds s a melegsg klnbz megvalstsa Egy id elteltvel az elnehezeds s a melegsg szoks szerint mindkt karban fellp, ksbb a lbakban s az egsz testben is. Msrszt viszont vannak olyan rszvevk, akik csak az elnehezedst rzik a karjukban, a melegsget nem, s fordtva. Ezt a tapasztalataim szerint nem tl ritka jelensget tudomsom szerint mg nem vizsgltk kzelebbrl. gy gondolom, hogy minden vatossgom ellenre mgis kzreadom a kvetkez megfigyelst. gy tnik, azok az emberek, akiknek kora gyermekkori fejldse alatt bizonyos nehzsgeik voltak a trgykapcsolataikban (A "trgykapcsolat" pszichoanalitikus szakkifejezs. Jelentse: a gyermek szmra legfontosabb szemlyek, elssorban a szlk), s gyermekkorukban igen fegyelmezetten kellett lnik, nehezen rik el az "n-oldds" az "n-elengeds" llapott. Gyakran kevss, vagy egyltaln nem rzik az elnehezedst. Ebbl kifolylag az elnehezedsrzs gyakorlata sorn fellp problmk vlhetleg sszefggnek a gyermekkori nevelsi nyomssal. A melegsg realizlsnak nehzsgei pedig, gy tnik, a korai gyermekkor hinyz brkontaktusra utalnak (lsd az sbizalomrl szl fejezetet).

4. Gyakorlati rsz: Harmadik gyakorlat: a lgzs "Jobb (bal) karom egszen nehz." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (a nyugalom magtl jn) (1-szer) "Jobb (bal) karom (kezem) egszen meleg." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) "Lgzsem teljesen nyugodt." ("that a lgzs") (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) Megjegyzs: a gyakorlatok klasszikus, Schultz szerinti egymsutnisgt autogn csoportjaimban meg szoktam vltoztatni, a lgzsgyakorlatot a szvmkds szablyozsa eltt vezetem be, s ezzel sok szerz tapasztalata alapjn jrok el. Ennek a kt gyakorlatnak a felcserlst elszr H. Binder alkalmazta s rta le. Ennek kt oka van: elszr is a lgzs knnyen rzkelhet ritmus, ami ltalban gyorsan vezet az intenzits nvelshez s a mlyebbre hat nyugalomhoz. Egyrtelmbb lesz ltala az

elnehezeds s a melegsg rzkelse. Tbben a lgzsgyakorlat segtsgvel jobban be tudnak lpni a trningbe. Msrszt praxisomban igen nagy azoknak a betegeknek az arnya, akiknl a szv jelenti a "zavar mez"-t (pl. szorong s fbis emberek vagy szvinfarktus utni llapot). Ezt a "zavar mez"-t a gyakorlatok vgzse sorn lnyegben tugorjk s a vgre helyezik. Fontos tny jelenik itt meg: Az autogn trning olyan mdszer, melynek segtsgvel kerl utakon rhetem el a legjobban clomat (lsd 30. oldal is). Ha ezt az elvet nem kvetjk, nehzsgeink tmadhatnak - ez jabb bizonytka annak, hogy csak szakszer vezets mellett gyakoroljunk. A harmadik csoport gyakorlat jra a rszvevk tapasztalatainak kicserlst szolglja, ahol nagy slyt helyeznek arra, hogy mindenki beszljen gyakorlata sorn szerzett lmnyeirl s a nehzsgekrl. A lgzsgyakorlat bevezetst kpszer magyarzattal kezdem. Ha hanyatt feksznk laposan s hasunkon egy knyv van, a be- s kilgzs alatt megfigyelhetjk a knyv ritmusos emelkedstsllyedst. Ez a mozgs a ringatsra emlkeztet. Az emberisg kezdeti idejtl fogva az anyk karjukba veszik gyermekket s ritmusos mozgatssal segtik az lomba ket. Az t a ringatstl a fgggyon keresztl a nagypapa hintaszkig nem hossz. Ktsgtelen, hogy nem csak a csecsemkor az, amikor egszen ltalnos nyugtat hatst fejt ki az emberre a ringats. Az els gyakorlatok sorn a lgzs nyugodtt vlt. Ennek megfelelen az j gyakorlat gy hangzik: "Lgzsem teljesen nyugodt." A gyakorl a "Lgzsem teljesen" szavak alatt belgzik, a "nyugodt" alatt pedig hosszasan kilgzik. Ha a lgzst szndkunktl fggetlenl trtnni hagyjuk, a kilgzsi fzis megnylsa kvetkezik be; a gyakorlnak nem kell erre gondolnia, magtl bekvetkezik. Sokaknak segt az sszehasonlts a ringatssal abban, hogy jobban megrtsk az autogn gyakorlat rtelmt. A lgzssel gymond beleringatdzik a nyugalomba. (Ennek ellenkezje trtnik, ha egy indulat "felrzza" az embert: haragszik.) Ha kpszeren maga eltt ltja "Az szt, amint knnyedn mozg vzen hanyatt lebeg" (J. H. Schultz), vagy gumimatracon ring, vagy vitorls haj fenekn nyugszik, vagy ppensggel amint a bzamez hullmzik a szlben, segtenek a kezdnek abban, hogy megrezze a lgzsre val rhangolds alapllst, amit ez a mondat fejez ki: "that a lgzs." Nmelyek a fjtat elkpzelst jobban kedvelik. Ezeket a kpszer elkpzelseket s szimblumokat csak ajnlatknt emltem. A rszvevn mlik annak eldntse, hogy egy ilyen ajnlatot kivlaszt-e vagy sem, esetleg megmarad a gyakorlsi formula mint olyan elkpzelse mellett. Abban a pillanatban, amikor a gyakorlatvezet sajt lmnyeit fejezi ki a csoportban, rgtn blokkolja a rszvevk kpzeletvilgnak autogn kialakulst. Ha a gyakorl felfogta az rtelmt ennek a kiegszt koncentrcinak, akkor mr nem manipullhatja feszlten s akaratlagosan a lgzst, nem szabad mlyen vagy felletesen, vagy gyorsan llegeznie, sem a lgzst visszatartania. Sokkal inkbb tadja magt a lgzs lmnynek. Legyen ez a folyamat passzv, s a lgzs magtl trtnjk. Ez a legfontosabb felismers az autogn lgzsben: a lgzsgyakorlat nem a feladat, hanem nmagunk fel forduls, passzv (vagy higgadt) nmagunkba tekints ezzel a krdssel: Mit is tesz velem ez a lgzs? Nmely rszvev kifejezetten azt rzi (s ezt kifejezsre is juttatja!), mintha az els lgzsformula, a "Lgzsem teljesen nyugodt" kvlrl (vagy fellrl) jv utasts jellegzetessgeit viseln. Ezzel szemben az "that a lgzs" mlyebb rtegekbl jn, inkbb bellrl (vagy alulrl) szrmazik. Ezrt hasznosabb, ha sorban kvlrl befel, illetve fellrl lefel haladunk, s a felszlt formulval kezdnk. A mlyebb rtegeket fel kell dolgozni s t kell lni: ezutn a lgzs mr magtl bell. A "lgzsgyakorlat" kifejezs sz szerint rtve tl aktvnak s az autogn lgzs tartalmval ellenttesnek tnik a szmomra. Ennek rtelmben szvesebben beszlek "Rhangolds a lgzsre" formulrl. Ez az eddigi gyakorlatokhoz csatlakozik, ilyen mdon a gyakorlsi sszid kb. 10 percre n meg. Az autogn lgzs technikjrl - mint ahogyan a kvetkezkben mg nevezhetjk - lnk beszlgetst alakul ki. Van nhny rszvev, akik lgzsket mr szablyoztk ms gyakorlatok sorn,

vagy ms clbl: a jgban klnleges fajta lgzsek szerepelnek, az nekesek s az nekesnk szmra ismert a "levegoszlop" fogalma, a bvrok begyakoroltk, hogy a levegt a lehet leghosszabb ideig benntartsk stb. Az ilyen rszvevk elre vannak programozva a lgzs bizonyos formjra. Kezdetben esetenknt nehzsgeik tmadnak, de az autogn lgzs megtanulsa utn sajt szksgleteiket annl jobban tudjk kielgteni. Rszletes magyarzat s megbeszls utn a csoport rszvevi az j formulk alkalmazsval gyakorolnak. gy tnik - nagyon meggyz magyarzatot adott szmomra a lgzs folyamn trtntekrl Frau Kruse egy kongresszus alkalmval, az "Autogn trning gyermekeknek" cm stdiumn. Vletlenl, vendgknt voltam jelen, amikor a lgzst magyarzta. Frau Kruse a fldn lt, krltte nyolc 10-11 ves gyermek. A formulkat ugyanazokkal a szavakkal magyarzta el, mint amiket a felnttek csoportjban is alkalmazunk. Vgezetl krbekrdezett: "El tudjtok kpzelni, mi a klnbsg a "Lgzsem teljesen nyugodt" s az "that a lgzs" kztt?" Rvid sznet utn a tzves Anita jelentkezett s ezt mondta: ""A lgzsem teljesen nyugodt" olyan, mintha valaki ezt mondan nekem, az "that a lgzs" pedig olyan, mintha sajt magamnak mondanm!" gy vlem, nha sokat tanulhatunk a gyermekektl!

4. Gyakorlati rsz: Harmadik gyakorlat: a lgzs; A lgzs lmnye A lgzs lmnye A lgzsre val rhangolds sorn szerzett tapasztalatok kezdetben klnbzek az egyes csoporttagok beszmolja alapjn. Kt oka lehet annak, hogy ezek csoportrl csoportra klnbznek: az egyik a terapeuta rszrl a hinyos magyarzat, a msik a maguknl a gyakorlknl fellp nehzsgek. Lgzsnk egszen komplex folyamat, melyet szablyozhatunk akaratlagosan, s automatikusan, teht tudatunktl fggetlenl is mkdhet. Llegezve tljk az let polaritst a belgzs-megfeszls s a kilgzs-ellazuls ritmusban, az sszehzds s elernyeds kzt, az aktv levegbeszvs s a passzv kiengeds kztt. Az oly jelents szemly, mint Geothe a lgzs folyamatt ekkpp nttte klti formba: "A lgzsben ketts a kegyelem Enym lesz, majd szabadon engedem. Befel srget, frisst kifel, Sorskz e kettt jl megkever. Prsel, felold, vagy brha sszenyom, Szljon rte hlasz ajkadon." Egy htkznapi hzimunkban tlfesztett anya - akinek hrom fia volt, 6 s 12 v kzttiek - kiss przaibban foglalta ssze tapasztalatait a kvetkez egyszer mondatban: "A kilgzs alatt mindig olyan jl reztem magamat, hogy szinte sajnltam, hogy megint be kell llegeznem." Esetenknt kzvetlenl a lgzsre val rhangolds utn, gyakran ksbb rkeznek a beszmolk arrl, hogy a kilgzsi fzis alatt az elnehezeds s a melegsgrzs egyrtelmen ersdtt. A kilgzs sorn intenzvebb vlik az ellazuls foka, mg a belgzs alatt lecskken. Mindenki szmra ismert, hogy a lgzsben kifejezsre juthatnak lelki reakcik lthat s rezhet jelei. Ha megijednk, "megakad a leveg" (belgzs utn), vagy "elfelejtnk levegt venni", ugyanakkor nyakunkat a vllunk kz hzzuk: ez a flelem jele. Mind a lelki izgalmak, mind a testi erfesztsek felgyorstjk a lgzst: lihegnk. Ha alkalomadtn mlyen belgznk, ez shajtsra emlkeztet s felhvhatja a figyelmet egy slyos problmra. Gyakran tudatalatti, elnyomott gondolati tartalmak vlnak szabadd a lgzs fokozd harmonizlsval, s ez azt jelenti, hogy a tudatalattibl felkerlnek a tudatos szintre, ezltal hozzfrhetv vlnak a feldolgozs szmra. Ezek az elnyomott tartalmak klnbz formkban kerlnek napvilgra, mint kdolatlan (vilgos, rthet) vagy kdolt (rejtjelezett) visszajelzsek, ahogyan ezeket Wallnfer nevezi. Kzvetlen tudomsulvtel formjban is belphetnek a tudatba

("hiszen egyltaln nem tudtam, hogy kpes vagyok llegezni!"). A visszajelzsek asszocicik kpben is megjelenhetnek (a gyakorl spontn visszaemlkezik valamilyen tlt szitucira vagy lmnyre). Ritkbban szrmaznak (mlyebb) kpi szintrl. A terapeuta szmra fontos feladat, hogy figyeljen ezekre a jelekre, szimblumokra s remnyekre, tudatostsa ket a rszvevkben, beszljen rluk az illetvel, s ezltal esetleg kzelebb kerljenek a magyarzathoz. Hibs lenne itt a vezet rszrl a tl korai rtelmezs. Sokkal inkbb biztassa a gyakorlt, hogy az sajt maga fejezze ki magt, sajt tleteit trja fel. Az autogn trningnek ebben az analitikus trtnsben a csoport kivl nszablyoz rendszerknt mkdik: az egyenrang trskapcsolaton alapul csoportbeszlgets sorn minden egyes rszvev kifejtheti sajt benyomsait s asszociciit, vagy a csoportvezet tl gyors rtelmezsi ksrleteit visszautasthatja. Nhny pldval vilgtanm meg az elmondottakat. A harmadik lsen, teht az elnehezeds s a melegsg begyakorlsa utn meslte egy 55 ves rszvevn: "Rendkvl pihentet trninget vgeztem otthon. Rgtn utna egszen klnlegesen jl reztem magamat, s ez a j rzs tarts lett. Meg kell jegyeznem - gy folytatta - hogy vek ta igen kellemetlen jelensg lp fel nlam: mindig, amikor zent hallgatok, heves srsi ingerem tmad, nemcsak a rdi mellett, hanem koncerteken is. Ezrt vek ta elkerlm a nyilvnos koncertek ltogatst. Egy ilyen igen pihentet gyakorlat alatt hirtelen egy lomkpszer kp tnt fel elttem. Magamat lttam 11-12 ves koromban akkori konyhnkban, s anymat, amint egy knyvbl felolvas. Anym nagyon srt, mert apm nemrgen ezeltt halt meg, s a nyitott ablakon keresztl az dvhadsereg hangjait hallottuk, amint lent az udvarban nekelnek. Elg rdekes, hogy ppen ez a kp merlt fel, s hogy ezalatt klnsen jl reztem magam." Ezt a csoporttanfolyamot megszaktotta a karcsonyi sznet, majd ezutn meslte a rszvevn, hogy mg sohasem volt ilyen szp nnepe. Zavartalanul t tudta adni magt a zene s a karcsonyi dalok lvezetnek. (Ismeretes, hogy magban vve a visszaemlkezs csak kivteles esetekben elg ahhoz, hogy feloldja a problmt, ill. cskkentse a tnetet. Az analitikus eljrsokba beletartozik az ismtls s a feldolgozs is.) Itt nyilvnvalan elegend volt a fjdalmas szitucira val puszta visszaemlkezs s annak kibeszlse is, ahhoz, hogy az egyszeri lmny ltal felolddhasson az anyval trtnt identifikci. Egy 35 ves ktgyermekes egyedlll anya mesli a lgzsgyakorlatot kveten: "Tvedsbl gy lltottam be, hogy "Lgzsem teljesen nehz" (a nyugodt helyett). Komikus, hogy a lgzs ekkor valban egsz nehezen ment. Amikor ttrtem az "that a lgzs" formulra, knny s szrnyal rzs fogott el." Egy 22 ves egyetemista nem tudott a lgzsre hangoldni a hullmz tengeren ring gumimatrac elkpzelsvel. Ekkor eszbe jutott, hogy fl vvel ezeltt a Fldkzi-tengeren levegz cs segtsgvel vz alatt szott. Minden hullmvers alkalmval megszakadt a lgvtel lehetsge a csvn keresztl. A hullmokra val emlkezs alatt asszociciiban jra tlte ezt a kellemetlen lmnyt, s ez zavarta a lgzstlst. Egy 55 ves vezet lls kereskedelmi alkalmazott nhny ve szmra megmagyarzhatatlan, fleg jszaka jelentkez szorongsos rohamokban szenved. Azt hitte, szvbeteg; ismtelt EKG- s klnbz orvosoknl vgzett vrkmiai vizsglatok sem mutattak patolgis szvelvltozst. Azt javasoltam neki, hogy vegyen rszt egy autogntrning-csoporton. A patriarchlis-jovilis belltottsg frfi, aki alacsony beosztsbl kzdtte fel magt nagy energival s szvssggal vezet llsba, szkeptikusan vrakoz volt. Az jszakai rohamok ugyan ers flelmi feszltsget mutattak, de rendkvl csekly volt a frfi betegsgbeltsa. "Nem vagyok szorong ember!" - ez volt a szavajrsa. A kvetkez mondata azonban mr az volt, hogy a sznhzban s a moziban a sor szlre vesz jegyet, s a villamoson lehetleg az ajt mellett utazik. Azzal magyarzza ezt a viselkedst, hogy szndkosan s "akarattal" teszi, azrt, hogy gyorsabban kinn lehessen - tulajdonkppen nagybetvel szerepelt nla az "akarattal", s valban sokat el is

rt az letben az akarata segtsgvel.A lgzsre val rhangolds utn elmeslte: az "that a lgzs" formulja rendkvl zavarta. Erre vatosan megkockztattam a kvetkez megjegyzst: "Nem lehet, hogy nt a passzv ntads zavarja ebben?" A beteg gondolkodba esett, de ezen t jobban meg tudta rteni szorongsos llapotait. A tanfolyam befejezse utn nhny httel mg egyszer elfordult szorongsos rohama, azta egy sem. Utnkvetsi id: 5 v. Az ilyen beszmolk a trning alakulsrl a szeminriumi formban zajl gyakorlati rknak sznes arculatot adnak, s tovbbgondolsra sztnznek. Egy 35 ves fogorvos, akinek beszdzavarai voltak (rgebben dadogott), emiatt vgezte a tanfolyamot, ekkpp jutott el a szmra fontos felismershez: "Megllaptottam, hogy jobban megy, ha kedvesebb vagyok nmagamhoz." Korbban ugyanis gyakran dhs volt magra, ezltal bels feszltsgek lptek fel, s ez gtolta t a beszdben. A harag s a dh affektusai lthat s rezhet kedlyvltozsok. Az autogn trning sorn az affektusok rezonancija lecsillapodik. Ebbl kvetkezik, hogy ez a fogorvos azt az autogn tapasztalatot szerezte, hogy ha bartsgosabban fordul nmaga fel, jobban rzi magt. Egy 45 ves romniai szsz szrmazs n makacs alvszavarok miatt keresett fel, majd vett rszt egy tanfolyamon. Elszr elgtelenl sikerltek neki az elnehezedsi s a melegsgi gyakorlatok, s amikor ttrtnk a lgzsgyakorlatokra, gy vlekedett: "Ez az "thatom a lgzst" formula engem nagyon zavar." Utalsomat a nyelvbotlsra figyelemre sem mltatta, de rviddel ezutn ugyanazt a nyelvbotlst kvette el. Megkrdeztem, mirt hangslyozza annyira az "thatom" szval az "n"-t, s vajon mi a baj a lgzsvel. Mintegy fl rval ksbb megszaktotta a csoport beszlgetst, ezekkel az izgatott szavakkal: "Valami mgis eszembe jutott! 25 vvel ezeltt bnyban kellett dolgoznom. Egyszer betemetdtem, s slyos mellkassrlsen estem t, 12 bordatrsem volt. Kilenc hnapig kellett krhzban fekdnm. Hetekig let s hall kzt lebegtem. Taln ennek van valami kze a lgzsemhez." Megerstettem a gyanjt, s gy vltem, hogy ha az akkori letveszlyben nem vetette volna be egsz njnek erejt, bizonyra nem lte volna tl. Miutn vilgoss vlt szmra ez a lelki mechanizmus, mr jobban bele tudta magt lni a lgzsbe, majd hamarosan az elnehezeds s a melegsg alapgyakorlatait is jobban realizlta. Ezzel prhuzamosan eltnt az alvszavara, "egszen magtl" aludt el - ahogyan fejezte ki. Ez utbbi, bemutatott beteg esetben az autogn trningbeli elszls segtsgvel sikerlt thidalni a 25 vvel ezeltti mellkassrls slyosan traumatizl lmnye, valamint az Itt s Most aktulis szitucija kzti tvolsgot, gy, hogy az alvszavar tnete is "egszen magtl", teht autogn mdon a bnya jratban maradt s eltnt. Termszetesen nem vrhatk mindig ilyen gyors sikerek, klnsen akkor nem, ha a tnet (itt az alvszavar) nem egy valamikori traumatizl lmny (itt a betemetds s a mellkassrls) kvetkezmnye, hanem tartsan fennll lelki fejldsi zavar kvetkezmnye, amely a szli s az iskolai nevels miatt vagy a hivatali, ill. a magnlet hosszan tart nzeteltrsei kvetkeztben lpett fel. A gyakorlat szmra rendkvl fontos, hogy megklnbztessk a kros lelki reakcit s a hibs lelki fejldst (folyamatot) (Langen). Hirtelen felmerl, majd jra lecseng esemnyre bekvetkez kros lelki reakci ltalban cseklyebb nyomok htrahagysval jr, mint a hibs lelki fejlds, amely rendellenes viselkedsi formkat alaktott ki hossz idn keresztl. Ezek annl is inkbb mlyen vsdnek be, mivel az effajta viselkedsmdokat az illetk gyakran nem veszik szre, vagy ezek csak akkor vlnak tudatoss, amikor mr zavart okoztak. "Sok csepp kvet vj" tartja a rgi monds. Sajnos azonban a vjatot gyakran ksn vesszk szre.

4. Gyakorlati rsz: Harmadik gyakorlat: a lgzs; A fjdalomrl A fjdalomrl

"A fjdalom az egszsg ugat jelzkutyja." Ezt egy nagy orvos mondta szz vvel ezeltt. Ha fjdalmak jelentkeznek, ez az illet szmra figyelmeztet jel, hogy trdjn a dologgal, s adott esetben menjen orvoshoz. Az orvos feladata pedig az, hogy a beteggel kzsen keresse meg az okot, lltsa fel a diagnzist s a szksges gygymdokat bevezesse. Ismeretes, hogy lteznek olyan betegek, akiknl hinyzik ez a jel, s szinte mindig ksn kerlnek orvoshoz. Ha a kvetkezkben a fjdalom megszntetsvel foglalkozunk, annak biolgiai, egszsgrz funkcijt nem szabad megkrdjeleznnk. A fjdalom tudatos rzkelsnk mkdse. Tudattalan fjdalom nem ltezik. Mindenkinek van bizonyos fjdalomkszbe: lteznek fjdalomra rzkeny s kevsb rzkeny emberek. A fjdalomkszb olyan individulisan klnbz hatr, amitl fggen rzkeljk, ill. tljk a fjdalmat. A fjdalom esemnye sszetett s bonyolult folyamat: beszlhetnk testi s lelki fjdalomrl, s a fjdalom jellegt klnbznek rezzk. Tbbek kztt lehet szr, nyom, g, mar, tp, hz jelleg. Izomfeszlssel jr fjdalmat gyakran grcssnek rznk. Gyakran van azonban a fjdalomnak flelmi affektustartalma, mghozz azrt, mert a fjdalomtl val flelem fokozdhat. Ez utbbira tipikus plda a fogorvosnl jelentkez fjdalom. Kpzeljk el a beteg helyzett a fogorvosi szkben. Frskor vratlanul egy ideghez r a fogorvos. A beteg sszerndul, izmai megfeszlnek, ersebben szortja a szk karfjt: fokozott izomfeszlssel reagl. A fogorvos abbahagyja, mosolyog, s hogy betegt megnyugtassa, taln hozzteszi: "Mindjrt vge!" De a betegben most msfajta flelem jelentkezik: a frs jrakezdsre val vrakozs. Erre az j, esetleg ersebb fjdalomingerre vrakozs kzben mg inkbb fokozdik az izomfeszls, ami a grcsssgig ersbdhet. A beteg most a flelemteli llapotban van, vagyis attl val vrakozsi flelemben, hogy a fjdalom a kvetkez alkalommal ersebb lesz. Az egsz test, mint egy rug, megfeszl, a kezek tkulcsoljk a karft. Ezltal az jbl jelentkez, nha mr kevsb intenzv s cseklyebb fjdalom is klnsen kellemetlennek tnik. Az autogn fjdalomcsillapts sorn az itt lertaknak ppen az ellenkezjt ksreljk meg. Nem fesztjk meg izmainkat s nem szortjuk ssze a fogainkat, mint azt rgen olyan jl megtanultuk, s amit ppen a fogorvosnl nem tudunk alkalmazni, hanem az ellazulsra irnyulunk. Ms szavakkal: az autogn elmlylsi llapotot alkalmazzuk. A tulajdonkppen knyelmes fogorvosi szkben autogn trninget vgznk. A siker gyakran megdbbent. Klnsen meglepett gyakran maga az orvos, aki betegt csak feszltnek s idegesnek ismeri. Nha ezzel a krdssel fordul az autogn elmlyls llapotban lv beteghez: "Valami baj van? Nem rzi jl magt?", hacsak nem is autogn trningezik. Akkor viszont tudja, mi megy vgbe a betegben, s megrtssel van irnta. Alapjban vve azt javaslom, hogy a fogorvost elzleg informljuk. Az autogn trning alatt az elmlylt s beszklt tudatllapot segtsgvel a fjdalomkszb megvltozik s a fjdalomlmny affektv tomptsa jn ltre. A gyakorl megszabadtja a fjdalmat a flelemtl s az affektusoktl, s ezutn mr csupn az alapbaj marad. Ami mg fj, az mr kzmbs, s ami kzmbs, az nem zavar. A "kzmbs" sz tartalma: annyira s csak annyira rdekes, mint a tbbi. Eltvolodunk a fjdalomlmnytl, s ez a tvolsg elfelttele az ellazulsnak. J. H. Schultz ezt nevezi "affektv rezonancia-tompts"-nak. "Az nllan belltott autohipnoid llapot a tudatllapot megvltoztatsa mellett a fjdalomlmny cskkenst is elsegti, amit specilis szuggesztival mg intenzvebb tehetnk." (Langen) Lehetsg van arra pldul, hogy "A fjdalom egszen kzmbs" mondattal a fjdalomcsillapts vonatkozsban mg intenzvebb hatst rjnk el, de mindezt csak a megelz orvosi felvilgosts nyomn tehetjk. Ehelytt kzljk egy 32 ves vegysz tapasztalatait, aki az autogn trning megtanulsa utn fl vvel sportbalesetet szenvedett s porckorongmttre szorult. Sportbaleset miatt idegsrlsem s ennek kvetkeztben lbbnulsom (paresis) lett, porckorongmttet kellett vgezni. Ebben a szituciban az autogn trning a kvetkez hatsokat mutatta: ltalban az ingerlkenysg kiegyenltdtt s az affektusok elmaradtak. Ezekbl kvetkezett az a kpessgem, hogy tvolsgot tudtam tartani, s a szitucit viszonylag a realitsoknak megfelelen tudtam megtlni majd eldnteni. A mtt utn lehetv vlt, hogy szinte fjdalomcsillaptk s altatk nlkl ltezzem, s az els t napon a nyugodt hton fekvst is jl elviseltem. Egy jszaka klnsen ers

fjdalmaim tmadtak. Megprbltam elvgezni az autogn trninget. A kvetkez volt a lefolysa: gy tnt, hogy a tarts fjdalmak miatt az egsz testem grcss s feszlt. De gy reztem, hogy ez a feszltsg inkbb a fjdalom kvetkezmnye, mint a szemlyisgem vintzkedse s elhrtsa a fjdalommal szemben. Ha most el akartam volna vgezni az autogn trninget, akkor az ellazulsom ltal egyetrtettem volna azzal, ami abban a pillanatban szmomra egyrtelm volt azzal a tnnyel, hogy a fjdalommal szemben fegyvertelen, kiszolgltatott vagyok. Az egyetlen dolog, ami az ellazuls mellett szlt, az, hogy abban a szituciban az autogn trning hatsnak ha csak kis szikrja is, de jelen volt. Laztottam, s szinte rgtn utna elmlt a fjdalmam. Csodlkoztam, de ugyanakkor volt egy figyelemre mlt benyomsom: mgpedig az, hogy lebeg helyzetben vagyok, s csak nehezen tudok megmaradni ebben az llapotban. Egy objektve nem meghatrozhat id elmltval visszatrt a rgi fjdalom, azzal a klnbsggel, hogy kiss kipihentebbnek reztem magam s erre kaptam. A krhzbl trtnt kibocsts utn ilyen esetekben hossz tvra elrendelik a gimnasztikai gyakorlatokat, hogy ismt helyrelljon a mozgskpessg. Ekkor minden egyes gyakorls utn egyre ersebb fjdalmak lptek fel, izomfeszlsekkel egytt. Mr nem jelentett szmomra nehzsget, hogy ezeket a nemkvnatos mellkhatsokat az autogn trning segtsgvel legyzzem, s rgtn utna mly, pihentet lomba kerljek. Fogalmam sem volt arrl, hogy a megtanult autogn trninggel milyen latens kpessgek rejtznek bennem. Jllehet nem tl gyakran vgeztem a gyakorlatokat (tlagban legfeljebb naponta egyszer), de az autogn trning gyakorlsnak a kpessgt rgtn vissza tudtam lltani, amikor srgeten szksgem volt r. A baleset ltal keletkezett kls ingerek (vratlan szitucivltozs, fjdalom, bnuls stb.) amiket le akartam pteni az autogn trning segtsgvel, sokkal nagyobbak voltak, mint annak eltte akrmilyen stressz. Az autogn trning hatsa mgis lpst tudott tartani az ingerek erssgnek jelents fokozdsval. Ezek utn a tapasztalatok utn gy vlem, hogy az autogn trning rtke, hatsa s lehetsgei nem tudnak teljessggel megjelenni a norml, htkznapi let sorn. Csak a nagyfok fjdalomterhels az, ami sejtetni engedi az autogn trning mlyrehat mkdsi lehetsgt." Eddig a pciens elmondsa. Kiegsztskppen mg hozzfzm, hogy az let krzisszituciiban az emberek ltalban jl motivltak az autogn trningre. Orvosi vagy fogorvosi beavatkozs eltt ll emberek, szls eltt ll terhesek, vagy vizsga eltt az egyetemistk pl. igen jl motivltak. Fokozd jelentsge van az autogn trningnek a szlszetben, ahol fontos tmogatja lehet a szlsnek. Sok asszonynl bernykolja a szlsi folyamatot a flelem-feszltsg-fjdalom trisza. Az autogn trning le tudja pteni a szorongsokat, laztsra tant s cskkenti, ill. lepti a fjdalomlmnyt. Kiemelkedek teht a lehetsgei ahhoz, hogy szls sorn az egsz folyamatot megknnytse. Harmonizlja a fjstevkenysget, laztja a medence s a medencefenk izomzatt, amely cskkenti az izomzati ellenllst. Ezltal kellemesebb s idben rvidebb vlik az egsz szls, erre klnsen Prill hvta fel a figyelmet. Tovbbi, gyakran alkalmazott szlst segt mdszer, ami Dick-Read-tl szrmazik: "Szls flelem nlkl." A termszetes szlsre nevel, s a szlsre gyakorolt hatsa sem elhanyagolhat. Egy 36 ves rszvevn lmnyekben gazdag megfigyelsrl szmolt be, amit sajt magn tett kt terhessge alatt. Rszt vett egy alaptanfolyamon, s a formulkat hozzigaztotta az llapothoz. Ezek gy szltak: "Teljesen nyugodtak vagyunk", s "that bennnket a lgzs". Ilyen mdon kedvezen tudta befolysolni azokat a magzat mozgsai ltal okozott alvszavarokat, valamint a trning alatt a hton fekvst is kibrta, s ez azeltt nem volt jellemz. Msodik terhessge alatt slyos flelmi llapotba kerlt, mert egyik bartnjnek magzata halva szletett, id eltti placentalevls miatt. Mialatt a felsfok tanfolyamot vgezte, j verzit tallt ki nmaga s gyermeke szmra. Amikor a

baba nem mozgott, mindig ezt mondta neki: "Mozogj mr, hogy lssam, mg lsz!" A kvnt hatst legksbb 5 perc alatt elrte, fggetlenl attl, hogy fekdt vagy llt. Az elkvetkez szls fjdalmas volt, s kt ra hosszat tartott. Ezzel a mondattal: "A fjdalmak kibrhatak s hamarosan tl leszek rajta." jelents fjdalomcskkenst tudott elrni, br mg mhszjvarrsra is sor kerlt - anesztzia nlkl! Az emberi testben mindentt, ahol az izomfeszlsek s a grcsk fjdalmat vlthatnak ki, segtsgnkre lehet az autogn trning. A napi orvosi gyakorlatban a fejfjs gyakran panaszolt tnet. Az orvosi vizsglat feladata annak eldntse, hogy testi oka van-e ennek, vagy lelki htter. Egy 28 ves nbeteget kldtek hozzm lltlagos migrnje miatt. Egy elzleg elvgzett igen pontos neurolgiai vizsglat (belertve az agyi elektromos vizsglatot, az EEG-t) semmifle eltrst nem mutatott a normlistl. A fejfjsok a 16. vtl kezdve lltak fenn s gy tntek a szmomra, mintha sszefggsben lennnek menstrucis panaszaival. Csoporttanfolyamon vett rszt, s ezalatt az autogn trning gyakorlatait jl el tudta sajttani, majd kb. a gyakorlat 5. hetben megsznt a fejfjsa. Alvsa normalizldott, s munkjban ismt rmt lelte. Ugyanakkor tovbbi sikerekrl is beszmolt: selskor nehezebb siklsokat is knnyedn tudott teljesteni - ezek olyan lesiklsok voltak, amelyek korbban flelemmel tltttk el. Tovbbi jelensg, ami eddig szintn nagy nehzsgeket okozott neki: az jszakai fogcsikorgats elmaradt. Ahol a gygyszerek mr felmondjk a szolglatot, ott az autogn trning mg gyakran ldsos hatst fejthet ki. Erre is lljon itt egy plda. Egy 36 ves jugoszlv egyetemista n egyiptolgibl kszlt vizsgzni. Semmifle vizsga eltti flelem nem llt fenn nla, csak az intenzv felkszls miatt kt hete bal oldali feszl fejfjsa alakult ki, amit migrnnek rt le. Ez nemcsak a munka- s koncentrcis-kpessgt cskkentette, hanem alvszavarai is keletkeztek. A klinikai vizsglatok krnikus szkrekedsen kvl semmi krosat nem mutattak. Mivel a gygyszeres kezels nem vezetett eredmnyre, javasoltam neki, vegyen rszt az autogn trning megtanulsban. A vizsga idpontja kzeledett s nem sok idnk maradt. Ezrt elhatroztam, hogy "elmondom" neki az autogn trning egsz gyakorlatsorn, ms szavakkal: hipnzist vgeztem. Az egsz 15 percig tartott, s a beteg meglepetten rlt, hogy feje hirtelen felszabadult, s a knz fejfjs, amellyel rendelsemre jtt, eltnt. Alvsa a kvetkez jjeleken j volt. Hrom tovbbi egyni kezels utn felvettem a csoportomba. A pciens a vizsgjt panaszmentes llapotban sikeresen letette. Mint mellkeredmnyrl, arrl szmolt be, hogy szkrekedse is rendezdtt, mr nem volt szksge hashajtra. Sok asszony panaszkodik a menstruci idejn fellp gyki, gerinci vagy alhasi fjdalmakrl. Gyakran kitn eredmnyeket ad az autogn trning az organikus eredet nlkli ngygyszati jelleg funkcionlis zavarokban. Egy 28 ves egyetemista hallgatn ezeknek a fjdalmaknak az elmaradst szinte szavakkal adta el a kurzuson: "rdekes mdon jabban a menstrucim alatt semmifle panaszom s fjdalmam sincs. Azt gondoltam magamban: Ht most mi van?" Nyilvnval, hogy a minden negyedik hten jelentkez fjdalmakat mr olyan fokban integrlta lete ritmusba, hogy a panaszok fellptnek hinyt mr zavarnak s figyelmeztet jelnek tekintette.

4. Gyakorlati rsz: Negyedik gyakorlat: szv; Hibk a szvmkds szablyozsban; breds meghatrozott idben

Negyedik gyakorlat: szv "Jobb (bal) karom egszen nehz." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok (a nyugalom magtl jn)." (1-szer) "Jobb (bal) karom, jobb (bal) kezem egszen meleg." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) "Lgzsem teljesen nyugodt." ("that a lgzs") (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) "A szvem nyugodtan, egyenletesen dobog." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) Miutn 8-14 nap alatt beplt a gyakorlatba a lgzs, akkor kvetkezik a szvgyakorlat megbeszlse. Elbb azonban mindenki elmondja az eddigi tapasztalatait. Sokan klnsen kellemesnek s jlesnek tartjk a lgzsre val rhangoldst. Ha esetleg mgis nehzsgek addnnak, segthet, ha jra utalunk r: a lgzsgyakorlatot ne tekintsk feladatnak. Ez egy nmagunk fel forduls, befel tekints, az nmegismers egy darabja: a lgzs nmagtl zajlik, s gondolataim kvetik a ritmust. A bevezet beszlgets utn a szvvel foglalkozunk. Norml esetben szvnket nem rezzk. Csak akkor kld szmunkra jelzst, amikor "sztrjkol". Ekkor kellemetlenn vlik annak a tudata, hogy van szvnk. Negatv felhang mondsok sora mutatja ennek a szervnek a kzponti jelentsgt testnkben: "megbotlik" a szv a rendellenes tskor (extrasystole), ijedtsg utn "a torkban dobog a szve", flelmben "elll a szvverse". A szvnkn keresztl tlt rzsrezdlsekhez tartozik a vizsga eltti szvdobogs, az "ugrls", amikor rmnkben majd kiugrik a szvnk a helyrl". Ide tartoznak mg a kzvetlenl negatv szenzcik, mint az g, szr, tp rzs a mellkasban. A "szvszorts" vagy "markols" olyan megjellsek, amelyek kzel llnak a szorongsrzshez. A szvgyakorlatnak az a lnyege, hogy pozitv rzsekkel forduljunk szvnk fel, "fedezzk fel a szv lmnyt", ahogyan azt J. H. Schultz fejezte ki. Mit kvnunk teht a szvnktl? Hogy nyugodtan s egyenletesen dobogjon. Ennek megfelelen a standard formula gy hangzik: "A szvem nyugodtan, egyenletesen dobog!" Az a benyomsom, hogy az alacsony vrnyoms betegek a "A szvem nyugodtan s erteljesen dobog." formulval jobb eredmnyeket tudnak elrni. Mr az elnehezeds- s melegsgi gyakorlatnl is megnyugszik a szvmkds. A gyakorlnak ezttal azt kell megksrelnie, hogy az j mondattal megrezze szvnek dobbanst. Sokan a szvket nem ott rzik vagy halljk, ahol van - vagyis a mellkasukban -, hanem valahol mshol a testkben rzik a pulzusukat: ujjaikban, flkben, nyakukban, a medencjkben vagy ms helyen. A szv mindentt jelen van, ahol pulzus rezhet. Ennek rtelmben gy vltoztathatjuk meg a formult: "A pulzusom egszen nyugodt s egyenletes." Ezt a formult sok rszvev vlasztja, klnsen akkor, ha n. szvidegessg ll fenn. Ez utn a kezdeti magyarzat utn vezetem be azokat a korltozsokat, amelyekre mr az elz fejezetben utaltam: Azoknl a betegeknl, akiknl a szv mint zavar mez a panaszok kzpontjaknt szerepel, a szvgyakorlatot elszr teljessggel kihagyom. k "hagyjk csak ott a szvket bal oldalon", ahol valjban is tallhat. Ha kontrolllatlanul ptjk be a szvgyakorlatot rendszertelen szvvers (extrasystolia vagy abszolt arrhythmia) esetben, organikus vagy funkcionlis-idegi szvbetegsgekben, valamint szvinfarktus utni llapotban, a kellemetlen szenzcikhoz vezethet. Tapasztalataink szerint a szorongssal s fbikkal teli betegek gyakran negatvan dolgozzk fel a szvgyakorlatot, mert teljesen diffz szorongsokat sokszor a szvtjkra vettenek. Ez nyugtalansghoz s ideges szvdobogsrzshez vezethet, s megzavarja a trning lefolyst. Az elmondottakbl kitnik, hogy a szvgyakorlatot csak vatosan s csak orvosi felgyelet mellett szabad vgezni, hogy elkerlhessk a szndkunktl fggetlen, negatv hatsokat. Szksgesnek tartom, hogy a szvgyakorlatrl val lemonds okait nyltan feltrjam, s elmagyarzom, hogy kezdeti elhagysa egy blcs lemonds. Itt is jra azt ltjuk, hogy a trning alatt kerl utakon jobban el tudjuk

rni a clunkat (lsd fenn). Ez a csoportfolyamatok egyenrang trskapcsolati kzssgben trtnik, mivel az autogn trning beltson alapul tanulsi md. Beltst elrni annyit jelent, mint nmagunkat jobban megrteni. A csoportvezet feladata, hogy a gyakorlt kzelebb vigye ehhez az nmegrtshez. gy gondolom, hogy a megrt beszlgets az esetleg (nem szksgszeren) fellp nehzsgekrl a szvgyakorlat lmnye alatt, nemcsak hogy nem idz el szorongst a csoport rszveviben, hanem inkbb tehermentesti ket ez all. Inkbb annak a tudomsulvtelt kvnja meg, hogy az autogn trning nem teljestmnysport, ahol a "gyakorlatokat" egyms utn kell abszolvlni, hanem j lehetsgek fokozatos felfedezse s sajt hatraink megismerse. Ez utn a bevezet magyarzat utn jra gyakoroltatom a csoportot, azzal az utastssal, hogy a szvre hangoldst illesszk bele az eddigiekbe. Az egyes standard formulkat a nyugalom elkpzelsvel ssze is lehet ktni egymssal. Ha az egsz gyakorlatot elvgeztk az eddigi formban, akkor a gyakorl jra ellrl kezdheti. A gyakorlsi id maximum 10-12 percet tegyen ki. Emellett mindenki legyen a tudatban annak, hogy hamarabb is visszavlthat. Ismtelten hangslyozom, hogy az elmlylsi llapotot teljes visszavltssal befejezni. A gyakorlk beszmoli a trning utn klnbzek. Nmelyek enyhe lktetst reznek ujjuk hegyn, msoknl a kezdetben erteljes szvdobogs lassan megenyhl, s a szvdobogs valamely testtjon pulzus formjban rezhetv vlik. Sokak szmra az jonnan bevezetett szvgyakorlat a trning intenzitsnak egyrtelm fokozdst jelenti. Az elnehezeds s a melegsg rzsei tovbb mlylnek. Hibk a szvmkds szablyozsban A szv igen rzkeny szervnk, amely pszichikai hatsokra intenzven reagl. A szvvers megvltozsa, vagyis a lassuls vagy gyorsuls rtalmas lehet. Nyomatkosan vnunk kell mindenkit attl, hogy nhatalmlag ksrleteket tegyen ebben az irnyban! Nmelyek gy nyilatkoznak, hogy "minden erfesztsk ellenre" sem sikerlt szvnkbl semmit sem szlelnik, mert az j szvgyakorlat megzavarta az autogn elmlylsi llapotot. Itt meg kell jegyezni, hogy ppen ez az "akaratlagos erfeszts" az, ami az autogn trning gondolati elkpzelseivel ellenttes. Az a mvszet, amikor a lebeg figyelem llapotban vgezzk ezeket a gondolati elkpzelseket. ppen ezen a ponton vannak nmelyeknek nehzsgei. A szvformula kiegsztse ezzel a mondattal: "Mellkasom szabad s tgas." jelentsget ad sok funkcionlis zavarban szenvednek (H. Binder). breds meghatrozott idben Vannak olyan emberek, akik egsz klnleges kpessgre tettek szert: felbrednek bizonyos idpontban, amelyet rviddel az elalvsuk eltt hatroztak meg maguknak. Ez az embernek egy sajtsgos kpessgn alapszik, amit "bels r"-nak vagy "terminusr"-nak neveznek. Nem azokat a feszlt s idegesked alvkat rtjk ezen, akiknek 4 rakor kell felkelnik, s emiatt alvsukat rvid intervallumokban megszaktjk, hogy az bresztrt megnzhessk, nincs-e mg 4 ra. Ez a viselkeds csupn a feszltsg s a vrakozs jele, s semmi kze a "bels r"-hoz. A meghatrozott idben trtn felkels mvszete abban ll, hogy oldott s dt alvs utn, az elre meghatrozott idben, gond nlkl felbrednk. Az illet este azzal a mondattal fekszik le, hogy 4 rakor fel kell brednie, s pontosan akkor fel is bred. Lehetsg van arra, hogy ezt a kpessget az autogn trning segtsgvel percre pontosan kimunkljuk. A technikja a kvetkez: az illet az esti gyakorlatba beleveszi a mondatot, pldul: "Felkelek hajnali 3 ra 42-kor." Nhny gyakorlat utn meglepdve fogjuk tapasztalni, hogy 2 perces eltrssel pontosan fel is brednk. Ennek a percnyi pontossggal mkd bels rnak a mechanizmusa valsznleg jobban rdekli a tudsokat, mint a laikusokat. A napi gyakorlat szempontjbl szmomra egy msik krds tnik fontosabbnak. Ha valaki hozzszokott ahhoz, hogy minden htkznap reggel meghatrozott idben felbred, akkor ez a szoksa nagy bosszsgra a ht vgn is megmarad, amikor pedig kipihenhetn magt. Az lenne a kellemes, ha a meghatrozott idben val felbredst gy tudnnk tlltani este, hogy pldul reggel 6 ra helyett 8 rakor bredjnk fel. Ez sajnos ltalban nem lehetsges. Hogy szombaton s vasrnap jl ki tudjuk magunkat aludni, azt szoktam javasolni, hogy kzvetlenl a

felbreds utn vgezznk autogn trninget, azzal a cllal, hogy jra elaludjunk. Ez a technika csoportom rszvevinl jl bevlt; hlsan alkalmazzk s sikeresen bevezettk.

4. Gyakorlati rsz: Negyedik gyakorlat: szv; Az arc laztsa; Az jszakai fogcsikorgats; Az "autogn homokoz" Az arc laztsa Az arc legnagyobb s legersebb izma a kt rgizom. Jobb s bal oldalon sszektik egymssal az als s a fels llkapcsot, s szerepk elssorban a tpllk aprtsa. Van azonban mg egy funkcijuk, mghozz a beszdben. Ekkor klnleges mozgst vgeznek, fleg a hangos, agresszv beszd, kromkods alatt. Megfeszlsk nveli az arc felsznt (fenyeget arckifejezs, fenyegetdzs) s ez az ellenflbl flelmet vlt ki. A viselkedskutatk ezt imponl magatartsnak nevezik s morg kutyra emlkezteti ket, amely felborzolja a bundjt, hogy ezltal nagyobbnak ltsszk, mint amekkora. Ellenfelben ezzel rmletet kelt. Az autogn trningben nem vagyunk agresszvek, hanem ellenkezleg, inkbb egy defenzvnek nevezhet tartst vesznk fel. Megprbljuk rgizmainkat lazra engedni, oldani. Ajkunkat zrva tartjuk, vagy kiss nyitjuk. A lnyeg az, hogy az als s fels fogsor eltvolodjk egymstl. Ez kezdetben sok gyakorlnak nehzsget okoz, mert ltalban mind arra vagyunk nevelve, hogy "fogunkat sszeszortsuk", magunkat sszeszedjk; szigor akaratlagos intencikat kvetel meg tlnk a kell, a muszj, a knyszer funkcija. Ha sikerl a kt nagy rgizmot oldani, ellaztani, akkor valami igen jelents dolog trtnik: 1. A generalizci rtelmben az arc kisebb izmai (homlok, orca, halntk stb.) a kt nagy izmot kvetik az ellazulsban. Gyakran vilgosan rezhet a kis izmok lazulsa: a gyakorl rzi a kis arcizmok feszltsgnek olddst enyhe cuk-cuk-cuk ksrletben (ez a tall kifejezs egy betegtl szrmazik). 2. Egyrtelm ellazuls kvetkezik be a gyomor-blrendszerben is. A csobban hangok a gyomorban s a belekben, amelyek mr az els gyakorlatok alatt fellptek, most mg erteljesebbekk vlnak. Az arcizmok ellazulsa gy knnyed tvezetst jelent az autogn trning tdik gyakorlatba: a hasgyakorlatba. A gyakorls ltalnos menetbe az arcizomlaztst a kvetkez mondatokkal lehet felvenni: "Arcom laza", vagy "Arcom ellazul", vagy "llkapcsomat leengedem", vagy pedig elhagyunk minden gondolati mondatot, s egyszeren ellaztjuk az arcunkat az llkapcsunk elengedsvel. Ha laztssal, ill. a grcsssg oldsa ltal llkapcsunkat elengedjk, a fogsorok eltvolodnak. Ez klnsen azoknak az embereknek jelent segtsget, akiknek nagy nehzsgeket okoz a fleg jjelente fellp s messzemenen szndktalan viselkedsk. Az jszakai fogcsikorgats Az jszakai fogcsikorgats jelensge mindenekeltt ideges tpus embereknl fordul el. Klnflket fejezhet ki: nfejsget, agresszit, autoagresszit is, a bels kitarts jelszavt ("ssze kell szortanom a fogaimat"), vagy hasonlkat. Ha valaki ber llapotban, teht akaratlagosan csikorgatja a fogt, csak egy tredkt hasznlja fel annak az ernek, amivel jszaka mkdik. A szoksos rgs sorn a haraps ereje mintegy 5 kilopondot tesz ki (fogorvosi mrtkegysg), ez tudatos-akaratlagos ers haraps alatt 7 kilopondig mehet fel. Ezzel szemben a fogcsikorgat az jjeli alvs REM-fzisa -- (Az alvsnak jellegzetes fzisa a gyors szemmozgssal jr (Rapid Eye Movement=REM-) peridus) -- latt ntudatlanul 25 kp ert is kifejthet! ppen a fogcsikorgats az, ami szmunkra jl jellemzi azokat a hihetetlen erket, amelyek az alvs bizonyos fzisaiban kialakulnak. A fogcsikorgat alvnak a partnere tudja ezeket a legjobban, mg az illet a kros kvetkezmnyek miatt keresi fel a fogorvost. Az llkapcsok hatalmas erej sszeprselse ugyanis nemcsak a hosszanti tengely mentn rinti a

fogakat (prsels), hanem oldalirny emelhats is jelentkezik (csikorgats). Ezltal nemcsak a fogzomnc krosodik, hanem a csontos llkapocs tartappartusban is meglazulnak a fogak. A fogorvosi gyakorlatban a fogkoronk vdelme rdekben sneket alkalmaznak, amelyeknek meg kell akadlyoznia a kzvetlen (fogrl fogra val) rharapst. Ezzel ugyan cskkentik a tnet kvetkezmnyeit, a fogcsikorgats kros hatsait, de a tulajdonkppeni problma nem olddott meg. Ezek a betegek nha reggelenknt ers ktoldali rgizom-fjdalmakkal brednek, mivel az izmok jszakai tlterheltsge mg a rgzletek elhasznlds miatti elvltozsait is elidzheti. Az autogn trning sorn megtanult s begyakorolt ltalnos lazts az llkapocsizomzatot is grcsmentesti. Klnsen eredmnyesnek mutatkozott ezekben az esetekben az estnknt vgzett autogn trning. A grcsssg az ezt kvet alvs alatt magtl olddik. A fogcsikorgat tnetei elmlnak, s ezzel mind sajt fogkoronit, mind pedig alvpartnernek idegeit megkmli. Az als llkapocs idelis helyzett az n. "nyugalmi lebeg helyzet" knlja, vagyis amikor a fogsorok a metszfogaknl mrve kb. 3-4 mm tvolsgra vannak egymstl. Az "autogn homokoz" A gyermekek szvesen jtszanak a homokozban. Jtkosan s nagy ksrletezkedvvel formznak stemnyeket, gtakat, homokvrakat s egyb dolgokat, amiket az let valsgbl lestek el, s ezltal fejlesztik kszsgket s kreativitsukat. Bizonyos rtelemben a felnttek is gyermekek. letk tapasztalatait tviszik az autogn trningbe. Az elmlylt tudati lt llapotban, az autogn trning lmnyszintjn msknt tekintenek nmagukra, s gy felismerhetik a hibkat magukban, s j ismereteket is szerezhetnek. Szinte jtkosan tanulnak sajt sikereikbl, s ezutn valsznleg inkbb kszek arra, hogy egyik vagy msik elkpzelst letk megvltoztatsa s problmik megoldsa cljbl a realitsba tvigyk. Ez egyfajta "prbacselekvs", amely j szntren, ti. az lmnyek szintjn zajlik. A folyamat rszben tudatosan, rszben tudattalanul zajlik. Mindig nyugtzom magamban, amikor egy j viselkedsmdra val, clzott utalsomkor a rszvev ezt mondja: ", igen, stimmel, ez eddig nekem mg fel sem tnt." Egy csoporttanfolyam utn egy mvszn gy foglalta ssze tapasztalatait: "Nem mehetek a fejem utn, hanem olyannak kell elfogadnom magamat, amilyen vagyok." Ilyen autogn ton szerzett felismers nagy lpst jelent. Megteremti annak lehetsgt, hogy j utakat talljunk magunkban s azokon vgig is menjnk. Ebben az sszefggsben rdekes egy pszicholgus beszmolja, akinek felnvekv fival val bizonyos fajta rivalizlsbl ereden pszichoszomatikus tnete alakult ki: Vrkeringsi collapsushajlam. A belgygyszati vizsglat alacsony vrnyomson kvl semmi egyb krosat nem tallt nla; a diagnzis vegetatv dystonia lett. Az autogn trning els nhny rjn csak igen nehezen birkzott meg a gyakorlatokkal. Akarata tlhangslyozott volt s a trtnni hagyst, az nfelolddst grcss tartsval blokkolta, sszersgi s intellektulis magyarzatokbl kvetkezen. Ahogyan egyttes felismersnk alapjn neveztk, "konok" volt. Nhny hetes hasztalan prblkozs utn (s maga a prblkozs is blokkolta t) fontos felismerssel jtt a tanfolyamra: "Megvan! Kicsit beszlnem kell a fejemmel, aztn mr magtl megy minden!" Figyelemre mlt autogn mondat: az impulzus fentrl jn, vagyis a nagyagy fell, az rtelem szkhelybl, mg a trtnni hagys az agytrzs rzsekbl szvd lmnyszintjn jtszdik le. A fenti kt beszmolbl egyvalami mg kicseng, amint azt az autogn trninget kvet pszichoterpis kezels is bizonytotta: tegyk fel modellszeren s kiss egyszerstve, hogy a neurotikus zavarok a tudatos s a tudattalan szint kztti konfliktusknt foghatk fel, ekkor pszichopatolgiai szempontbl - egy "komplexum" keletkezik. A tudatos szint kvetelmnyei s szksgletei nem teljesthetk a tudattalan gtlsa s ellenregulcija miatt, vagy pedig csak kerl ton, amelyet viszont pszichoneurotikus tnetek, pszichoszomatikus zavarok vagy betegsgek jellemeznek. Az autogn trning sorn javul a viszony a tudatos s a tudattalan szintek kztt, lehetsgess vlik az nmagunkkal val jobb kommunikci. Tudatalattink tarts, akaratlagos ignybevtele, mely fleg a magas ignyszint betegekre jellemz s a magunkon vett erszak szintjig terjedhet, ezutn tadja a helyet a jobb nmegrtsnek. gy magyarzta ezt nhny hetes

autogn trning utn egy rszvev: "Tudatom jobban rzi magt tudatalattimmal egytt s jobban meg tudjk egymst rinteni." Ebben az sszefggsben figyelemre mlt egy 32 ves rszvev lmnye az els rk egyikn: a kzs gyakorls idtartama tl rvid volt a szmra (10 perc). Trningje alatt "olyan jl rezte magt", hogy ezt mg a beszmolja alatt is ltni lehetett rajta. lmnye: "Hirtelen hatvesnek lttam magamat, ahogy Legbl tornyot ptek. S amikor ksz volt, rendszeresen sztromboltam. s amikor az egyes darabokat teljes sszevisszasgban a fldn lttam, akkor voltam igazn boldog. Azt tudtam igazn lvezni." Egy msik rszvev erre megjegyezte, hogy gyerekkorban t ppensggel llandan a takartsra biztattk, amit nevetve fogadott. Mi is trtnt itt? Taln "csak" rtelmetlen agresszirl volt sz? gy vlem, ezt mshogyan is rtelmezhetjk. A rszvev Itt s Most az autogn trning alatt 32 vesen olyasvalamit engedhetett meg magnak, ami gyermekkorban a neveltetse miatt szigoran tilos volt, ms szval: olyat merszelt, ami rgebben tilos volt. Gyermekkorbl szrmaz tapasztalatt teht most mdosthatta. Ezt a folyamatot a "spontn korrektv emocionlis tapasztals"-nak nevezzk. Mi ezt gy tekintjk, mint egy lps a terpia fel. nersts megy vgbe. (Errl kzelebbit a Felsfok c. fejezetben.)

4. Gyakorlati rsz: tdik gyakorlat: has "Jobb (bal) karom egszen nehz." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok (a nyugalom magtl jn)." (1-szer) "Jobb karom (kezem) egszen meleg." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) "A lgzsem teljesen nyugodt." ("that a lgzs.") (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) "A pulzusom nyugodt s egyenletes." ("A szvem nyugodtan, erteljesen dobog.") (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) "raml meleget rzek a hasamban." ("Napfonatomban meleg rad szt.") (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) Ha az els ngy gyakorlatot jl begyakoroltuk, a kvetkez nyolc-tizenngy napon a hasgyakorlat kvetkezik. Az eddigi karelnehezedsi s melegsgi gyakorlatokkal, valamint a lgzs- s szvlmnnyel a rekeszizom felett jrtunk. A felett az izom felett, ami harntirnyban elterlve elvlasztja egymstl a mellreget a hasregtl. A jobb rthetsg kedvrt a jobb vagy bal keznket tegyk a gyomortjkra, ahol kzvetlenl a szegycsont alatt jobbrl s balrl a bordavek egy tbbkevsb kitlttt gdrt kpeznek. Ekkor keznket vezessk kzprl bal fel, majd lefel, ezutn jobbra, s megint kzrre vissza, a has fels rszre. Ez a mozgs az ramutat jrsval megegyezik, s elg pontosan megfelel a vastagbl anatmiai lefutsnak. Keznk ismt a hason nyugszik, kicsivel a szegycsont alatt. Keznk alatt tallhat a gyomor. Mg mlyebben, a gyomor s a gerinc kztt van a napfonat (plexus solaris). Ez a test legnagyobb vegetatv idegdca, nemcsak a gyomor-blrendszer tkapcsol helye, hanem az egsz hasreg valamennyi szervnek kzpontja, az ivarmirigyekig. Hogy milyen rzkenyen kpes reaglni ez az idegkzpont, mindenki tudja, aki ltott mr bokszmeccs kzben ers gyomortji tst: a kzpont egy pillanatra gy megbnul, hogy az illet hirtelen sszecsuklik. Tudjuk, hogy az autogn trning alatt nem vagyunk agresszvek, hanem mint azt mr hangoztattuk, inkbb ellenkezleg, defenzvek vagyunk. A melegsgrzst a kvetkez mondattal vezetjk a gyomortjkra: "Napfonatomban meleg ramlik." (A napfonat nagy idegfonat, ami tulajdonkppen nem tud

"felmelegedni", de kzvettknt szolgl a "j hasregi vrkerings meleg ramlatnak" ltrehozsban.) Akinek nehzsgei tmadnak a napfonat kiejtsvel vagy egyb vonatkozsban, vlaszthat egyszerbb formult is: "raml meleget rzek a hasamban (hasregemben)." Klnbz lehetsgeket knlok fel, de mindig megllaptom, hogy legtbben a "napfonat" kifejezst rszestik elnyben. Tny, hogy a kpzeler pozitvan mkdik: a nap olyasvalami, ami meleget ad, idegfonat alatt pedig mindenki msvalamit rt. A nedves meleg hasi plya, a meleg vizes veg vagy a melegtprna a hason, rgi, bevlt hziszerek. Az autogn meleg azonban fiziolgisabb s intenzvebb, ez bellrl jn, s a gyomortjkot alulrl kezdve melegti t, ellenttben a kls eredet melegtssel. A napfrd kpszer elkpzelse segtsgnkre lehet. A napfonat nagysgt gyermekternyrnyinek kpzelhetjk el. A kz ujjai ekkor megfelelnek az idegeknek, amelyek sugrszeren haladnak a hasreg, a gyomor s a belek szerveihez. A napfonat gy dolgozik, mint egy igen finoman vezrtelt szmtgp. Idegi impulzusait a hasreg sszes szerveihez eljuttatja, s ezzel tbbek kztt a tpllk szablyos tovbbtsrt is felels. Egy mozg rendszerrl van teht sz, nem statikusrl. Gyakran hasznos annak az elkpzelse is, mintha kilgzskor a leveg paradox mdon a hasregbe ramlana. Mieltt gyakoroltatok, megbeszljk a gyakorlat lehetsges hatsait. A kvetkez t hats lphet fel. 1. Klnbz erssg s lokalizcij melegsgrzs keletkezhet. Ezt a meleget rezhetjk egszen felsznesen a gyomortjkon vagy mlyebben, inkbb a test kzepben. Tbben gy rzik, mintha a htuk lenne meleg, mintha "melegtprnn fekdnnek". 2. Tbb csobban blhangot rezhetnk majd. 3. Nha kezdetben sem melegsget, sem csobban hangot nem lehet rezni. "Valami van", vagy "hasamban mozog valami", "a hashrtyk eltoldnak egymson" - ezek az esetenknt hallhat megjegyzsek. Nha az az ember rzse, hogy tl szegnyes a nyelvnk ahhoz, hogy a gyakorlk aktulis rzseiket ki tudjk fejezni. 4. A melegsg s az elnehezeds rzsei a hasgyakorlattal klnsen a lbakban vlnak rezhetv. Eddig a karjaink elnehezedsvel s melegsgvel, valamint a lgzssel s a szvmkdssel foglalkoztunk. A hasgyakorlat segtsgvel hdszeren tvezetjk a meleget s a slyossgot a lbunkba, s ezt kezdetben fleg azok a rszvevk rzik igen intenzven, akik hideg lbukra panaszkodnak. Msok ezt az rzst, mint a generalizlds jelt, mr sokkal rgebben megreztk. 5. Vgezetl nmely rszvev szmra lehetetlen a has melegsgnek rzse. Ez kzel ll ahhoz a gyanhoz, hogy a napfonat terletn zavar mez van jelen. A zavar oka lehet testi vagy lelki. Effajta zavar mezk gyakran manifesztldnak a gyomor, a belek, klnsen a vastagbl terletn, vagy az ivarmirigyek terletn (a szexualits zavarai). Erre ksbb mg visszatrnk. Ha jobb vagy bal keznket a gyomortjra helyezzk, ez esetenknt j segtsget jelenthet a has melegsgnek tlshez. Itt kt dologra kell figyelemmel lennnk: 1. A kzfelhelyezs a gyomortjra a trning megkezdse eltt trtnjk. 2. A knykt kisprnval vagy hengerprnval meg kell tmasztani, gy, hogy az a szv magassgban legyen. A testtl lelg knyk a gyakorl szmra (fekv helyzetben) kifejezetten zavarlag hat. l helyzetben a knyelmes karosszkben a karfn nyugv knyk s alkar ppen szvmagassgban tallhat. Ekkor a keznk tjelzknt szerepel ahhoz, hogy hol kpzeljk el a meleget a napfonatunkban. A hasgyakorlatot mris beiktathatjuk a tanult belltds kz. Az egszet gy kpzelhetjk el, mint amikor a tehervonathoz mg egy vagont hozzkapcsolnak. Az egyes vagonok kzti kapcsolat szerept a "nyugalom" jtssza. Ez utn a bevezet utn hagyom a csoportot jra csendben(!) gyakorolni. A gyakorlsi id ekkor 10-12 perc, gy, hogy minden rszvev tudja, hogy hamarabb is visszavlthat, ha tl sok szmra ez az id, vagy ha brmifle zavar lpne fel. Az j gyakorlatrl szl

lmnybeszmolk ismt sokflk. Vannak, akik hasregk kzepnek kellemes melegsgt mondjk el. Msok a melegsg rzst aszerint lokalizljk felletesen vagy mlyebben a hasregkben, hogy a mondatukban a "has" vagy a "napfonat" szt hasznltk-e. Egy 40 ves ptsvezetnek az volt az rzse, mintha megivott volna egy konyakot: elszr a gyomorgdre felett szinte egy pontban rzett intenzv meleget, ami aztn sugrszeren az egsz hasba kiterjedt. Egy vidm, letkedvvel teli 50 ves rszvevn azt meslte, hogy a trning alatt az az tlete tmadt: "A napfonatom nevet!" Ezt a formult ksbb is j eredmnnyel alkalmazta, s elfogadhatnak tallta sajt maga szmra. Termszetesen n is helyeseltem ezt a mondatot. Hiszen itt autogn, teht sajt magunkbl szrmaz megfogalmazsrl van sz. Tudjuk, a mdszert autogn trningnek nevezik, s n, mint csoportvezet, mindig kszen llok arra, hogy az effajta szemlyes tapasztalatokat elfogadjam. Ismeretes, hogy a siker ltali megersts pozitvan motivl, mg a kudarc pp ellenkezleg hat. A napfonatra hangoldssal mr el is jutottunk testnk kzppontjba. A rgmltban a llek szkhelynek a gyomrot tekintettk. Ma mr tudjuk, hogy ilyen formban a "llek szkhelye" meghatrozhatatlan. Az azonban jra s jra megfigyelt tny, hogy a lelki zavarok s konfliktusok hatssal lehetnek a gyomor, a belek s a hozzjuk tartoz szervek, fleg a mj motilitsra s funkcijra. "Mintha k lenne a gyomrom helyn", vagy "mintha hurok szortan a torkt" ppolyan ismert, mint a kvetkez gyakori mondsok is: "elvette az tvgyamat", "savanyan reaglt valamire", "kk s zld lett a haragtl", "elnttte az epe", "hzik a mja". Azok a gtlsos emberek, akik "sokat nyelnek", gyakran panaszkodnak gyomorfjdalomrl, amely bizonyos hosszabb id elmltval elszr spasztikus gastritisbe, majd gyomor-, ill. nyomblfeklybe mehet t. Ide tartozik a "levegnyels" kellemetlen s gyakran zavar jelensge is. Ezeket az sszefggseket egy kzismert ksrlet bizonythatja: Ha egy macsknak briumszulfttartalm tpllkot adunk, s a gyomor tevkenysgt rntgenerny alatt vizsgljuk, akkor azt lthatjuk, hogy a gyomorizomzat rendszeres idkzkben hullmszer sszehzdsokat vgez. Ha egy kutyt ltetnk kt mterre a macsktl a rntgenasztalra, a macska szre felborzoldik. Agresszv tartst vesz fel s fj. Egyidejleg a gyomra abbahagyja a mozgst - a macsknak elment az tvgya. Ha ekkor a kutyt eltvoltjuk, a macska klsleg gyorsan megnyugszik. Feladja az agresszv testtartst, szre ismt sima lesz. A gyomor dermedt helyzete azonban megmarad, s csak mintegy 20 perc elteltvel kezdi el ismt lassan a tevkenysgt folytatni. Csak egy fl ra mlva tr vissza a kiindulsi llapot, amikor a gyomor normlisan mkdik. Bizonyos tekintetben meg kell emsztenie a macsknak a kutyval szembeni haragot. Az bizonyos, hogy nem lehet minden llatksrletet kritiktlanul az emberi viselkedsre tvinni. Ismeretes azonban, hogy a munkahelyi stressz s az otthoni mreg gyakran "rmennek a gyomrunkra". Klnsen a kis, mindig visszatr haragok s "bosszsgok" azok, amik betegg tesznek. Rendszerint az esti rkban zajl kurzusaimon sok rszvev agyonhajszolt llapotban jelenik meg. Grcssek a napi hajsztl s konfliktusoktl. A ktrs gyakorls alatt gyakran fellp hsgrzet, az tvgy mutatja az elzleg feszlt s felajzott gyomor mly ellazulst. Ez a hats sokszor mr a msodik vagy harmadik esetn megjelenik, s az tdik, napfonat-gyakorlattal csak ersdik. Lazt hats jhet ltre a spasztikus obstipcinl is, amely a bl grcss llapota miatti szkrekeds. A korbban hashajtkkal traktlt s azokhoz hozzszoktatott bl nknt rl ki. A trningbe felvett mondat, "Beleim reggel a felkels utn kirlnek." J eredmnyeket hoz. Az egyik, vek ta nagyfok szkrekedsben szenved rszvevn a csoport ltalnos derltsgre a kvetkez durva, de szmra hatsos formult fogalmazta meg: "A reggeli szar - megjn egyhamar!" Egy szaknmet kollga betegnl nemkvnatos hatsa volt ennek a mondatnak: "Beleim a kv utn rlnek." Mivel reggel s dlutn ivott kvt, az elzleg renyhe blrendszere a napi ktszeri rtsre llt be, amg meg nem vltoztatta mondatt: "Beleim a reggeli utn rlnek ki", s rgtn ezutn naponta egyszer, reggel kell a toalettre mennie.

4. Gyakorlati rsz: tdik gyakorlat: has; Az emlkezet

Az emlkezet Olykor elfordul, hogy egy sz a nyelvnkn van, de nem sikerl kimondanunk. Itt a szkrekeds fogalmt klcsnvve az obstipci orlis varinsrl beszlhetnk: egy sz, egy fogalom nem kerl napvilgra - ez nem egy vizsgz dik lidrclma. A koncentratv elmlylsi llapot az emlkezs folyamatt, a mr elraktrozott emlkezettartalmak felidzst (a reprodukcit) rendkvli mrtkben elsegti. Az elfojtott dolgok is feltmadhatnak a tudatalattibl, s a tudat szmra rendelkezsre llhatnak. Ez a tudattalan - durva egyszerstssel megfelel egy nagy, elgaz pincerendszernek, amelyben sok polc, fik s rekesz tallhat, s ezekbe letnk sorn minden, amit tapasztalunk, tanulunk, az lmnyeink s az szlelseink (magtl rtetden a le nem gyztt, vagyis feldolgozatlan konfliktusaink is) belekerlnek s ott raktrozdnak. Az autogn elmerlsi llapotban klnleges mdon kzeltnk ehhez a tudattalanhoz. Megadhatja szmunkra - ppensggel mr az alapfok tanfolyamon is - a kulcsot a ltszlag lezrt fikokhoz s az elfojtott tartalmak napvilgra kerlhetnek, vagyis a tudat szmra rendelkezsre llnak. Ezek a tartalmak szimblumszeren is fellphetnek vagy egy rg elfeledett szitucit tkrzhetnek vissza. A visszaemlkezs, az utlagos felismers, a kzvetettsg a gyakorlnak kzvetlen segtsget adhat, s ezltal az Itt s Most problmihoz segt kzelebb kerlni. Kt pldval szolglok ehhez: Egy 45 ves rszvevn a kvetkezket meslte nekem: mintegy 20 vvel ezeltt klfldrl kltztt t Nmetorszgba, s azta hinyolja a csaldi fnykpeit. Minden kutats kudarcot vallott. A tanfolyam tdik hetben az autogn elmerlsi llapotban nhnyszor feltette magnak a krdst: "Hol vannak a fnykpeim?". A visszatrs utn minden gondolkods nlkl s szinte magtl odament egy szekrnyhez, kinyitotta s elvett egy mappt, amit azeltt mr sokszor tartott a kezben anlkl, hogy a tartalmt megvizsglta volna. Legnagyobb meglepetsre s rmre a mappa tartalmazta a keresett fotkat. Egy 27 ves mrnk 15 ve megoldatlan problmja miatt vett rszt az autogn trningen: nehzsgei voltak az autzssal (klnsen, ha a vezet mellett lt), a vaston s villamoson utazssal, valamint a liftbe val beszllskor. Ilyen alkalmakkor verejtkezni kezdett s bels nyugtalansgot rzett, ami pnikszer flelemrzsig fokozdhatott. Az elnehezeds s a melegsg alapgyakorlatainak, valamint a lgzsnek begyakorlsa zavartalan volt. A pciens jl teljestette a feladatokat s ltalban jobban s szabadabban rezte magt. A szvgyakorlatot klcsns megegyezs alapjn elszr elhagytuk. A fbis - jelen esetben klausztrofbis - betegek a szvgyakorlatra rhangoldst gyakran negatvan dolgozzk fel. Ngyhetes gyakorls utn arrl szmolt be a beteg, hogy olyan rzse volt, "mintha jobb lba a combjtl a lbfejig be lett volna falazva". Ez a "becementezettsg"-rzs a gyakorls sorn mskor is elfordult, s esetenknt olyan intenzv s kellemetlen volt, hogy az illetnek elbb vissza kellett vltania. Tovbbi kthetes gyakorls utn a kvetkez kulcslmnnyel jtt a csoportfoglalkozsra: amg otthon autogn trningjt vgezte, hirtelen felrmlett eltte egy kp (lomkp formjban), amit nagy rdekldssel szemllt s gy szlt: "12 ves kisfi koromban lttam magamat, amint sajt magam fabriklta kiskocsiban lk. Megelztem vele egy parasztszekeret egy lejts ton. Mikor a szekrrel egy magassgba rtem, eltrt a kormnyom, s a kiskocsimmal a szekr kereke el kerltem. A paraszt szrevette a balesetemet, s mg idejben meg tudta lltani szekert. A szekr kereke azonban sztzzta a kocsimat, s jobb lbamat gy beszortotta, hogy meg sem tudtam mozdtani. A lbam nem srlt meg, mg egy kk folt sem esett rajta. A paraszt azonban elmeslte az esetet az apmnak, aki ugyan testileg nem bntott, de mg a baleset utn napokkal is szemrehnysokkal illetett. Ecsetelte, hogy knnyelmsgemmel mennyi minden trtnhetett volna, taln mg el is veszthettem volna a lbamat". Az autogn trning gyakorlsa alatt megjelen kpszer emlkezs nyomn, s ennek elmondsa utn meggyzdsv vlt, hogy "semmi sem trtnt". Ezzel megteremtette az lmnytl val szksges tvolsgot, s a "becementezettsg" rzse eltnt a jobb lbbl. Az utnkvetsi id alatt sem kerlt

el. A kellemetlen rzs elmaradsval prhuzamosan az autogn gyakorlat alatt eltntek a szimptmk is: a pciens jra zavartalanul tudott autzni, a vonat, a villamos s a lift sem vltottak ki mr pnikot nla. Mi is trtnt itt? Egy 12 ves korbl val, rgen elfelejtett - elfojtott - lmny jelentkezik a maga tjnmdjn az autogn elmerlsi llapotban. A konzekvens tovbbgyakorls napvilgra hozza a 15 vvel ezeltti feldolgozatlan lmnyreakcit. A 12 ves korban trtnt baleset s a mostani fbis panaszok (flelem a liftben stb.) kztt bels sszefggs van. Ennek az a tny a bizonytka, hogy a klausztrofbia tnete az emlkkp felbukkansval s ennek elmondsval eltnik.

4. Gyakorlati rsz: tdik gyakorlat: has; Vizsgk eltti flelem; Koncentrlkpessg; Zavarok a hasgyakorlat alatt Vizsgk eltti flelem Nmely fiatal ember szmra a vizsga kifejezetten stresszel teli krzisszitucit jelent. A gyomortj "liftez" rzstl a vizsga eltti s a hasmensszer rtseken t, egszen a teljes "black-out"-ig (black-out = julsos rosszullt, "elfeketl a szeme eltt a vilg", vegetatv krzis alakul ki) sok rnyalat s tmeneti forma ltezik. Gyakran ezek htterben mlyen l autorits-problma hzdik meg. Az ilyen emberek apja, anyja vagy letk ms szerepli (testvrek, jtsztrsak, tanrok, papok) szerepet jtszhatnak ennek kialakulsban. Gyakran hosszabb pszichoterpis kezelsre van szksg ahhoz, hogy ezeket a konfliktusokat fel lehessen dolgozni s oldozni. De ha a zavar nem tl mlyen gykeredzik, s nem tl slyos, az autogn trning segtsgvel kitn eredmnyek rhetk el. A vizsga szitucijban a trninget vgzett tanulk s egyetemistk gyakran a (megtanult!) tudsanyagukrl jobban s gyorsabban szmot tudnak adni. Abban a helyzetben vannak, hogy a nyugalomtl gyorsabban s sszefogottabban tudnak felelni. "Az a nyugalom, ami a vizsga alatt uralkodott rajtam, egyszeren utnozhatatlan volt" vagy "magam is elcsodlkoztam magamon" - ezek gyakori kijelentsek. A vizsgzk maguk is meglepdnek magukon. "Mg tbbet is el tudtam mondani, mint amennyit megtanulni vltem!" - ez volt egy orvostanhallgat bmulatos megjegyzse az llamvizsga utn. Koncentrlkpessg Az j emlkezeti tartalmak felvtelt tanulsnak nevezzk. Ehhez hozztartozik a koncentrci, egy olyan kpessg, aminek sokan hjn vannak. Egy francia kzmonds gy hangzik: "Reculer pour mieux sauter" (Meghtrlunk, hogy nagyobbat ugorhassunk.) Ez olyan monds, ami az autogn trningre messzemenen vonatkozik. Ha akadly van elttem, s ez tl magasnak s nehznek tnik, clszer s belthat, ha elszr nhny lpst htrlok, hogy elrugaszkodjam, mieltt ugrom. Laztok, hogy a kvetkezkben mg jobban ssze tudjam szedni magamat. Sok autogn trningez szmra rtkes a koncentrci javulsa s az ezzel sszefgg jobb tanulsi kpessg. Pldnak felhozom a "dinamikus olvass"-t. Ez az USA-bl szrmaz mdszer a koncentrci maximumt kvnja meg. Az olvassgyakorlat eltt a tanr utastja a gyakorlkat, hogy a szken lazn helyezkedjenek el, karjaikat engedjk oldalt lelgni s rzzk ki ket. Csak ezutn kezddik a tulajdonkppeni "dinamikus olvass". A brkocsislsben vgzett autogn trningnek itt valsznleg mg intenzvebb a hatsa - ez olyan emberek szmra rdekes, akik foglalkozsukbl addan sokat olvasnak, pl. lektorok vagy jsgrk. Zavarok a hasgyakorlat alatt A hasgyakorlat kvetkeztben alaposan megvltozhat a hasreg vrelltsa. A kellemetlen szenzcik elkerlse rdekben elvileg csak fekvsben lenne szabad vgezni. A tl intenzv hats fellptekor

gyakran segt, ha a "kellemes" szt hasznljuk az "raml" helyett. Ezutn a gyakorlat gy hangzik: "Napfonatom kellemesen (ramlan) meleg." Annak a felismerse, hogy ami kellemes, az nem lehet kellemetlen, ugyan nem tl eredeti, de ide illik. Az autogn trning alatt fellp nehzsgek thidalsban gyakran dnten a segtsgnkre lehet. Mr emltettk, hogy nhny rszvevnek nehzsgei vannak a napfonat gyakorlatnl, semmifle melegsget nem reznek a hasukban. A kt kvetkez eset pldja alapjn szmomra tipikusnak tnik az autogn trning hatsmechanizmusa: Egy ersen teljestmnyorientlt 42 ves orvosn, aki nem tudott eljutni a has melegsgrzsig, ksrletkppen ezt lltotta be: "A napfonat magtl mkdik" s nemsokra intenzv melegsg jelent meg a hasban. Egy 30 ves szocilis gondoz, aki autoritsproblmkkal kzdtt, sok mindent megrzett a trning alatt - amg el nem jutottunk a jobb karjig, amelyben sem nehzsgrzst, sem melegsgrzst nem sikerlt belltani (a beteg jobbkezes volt). Ngy ht mlva a kvetkez belltdst prblta meg: "Az elnehezedsnek s a melegsgnek a jobb karomban nem kell megjelennie", s erre az eddig sikertelenl erltetett hats azonnal fellpett. Mindkt ksrleti szemlynl blokkolta a melegsg realizlst a tl intenzv akars, ill. a vrakozs helyzete. Amikor az akarat knyszere eltnt magtl, teht autogn mdon bekvetkezett: Flre az akarssal - eltrbe a trtnni hagyst! Esetenknt a melegsg helyett hidegsgrzs keletkezik, vagy melygs, ill. nyomsrzs alakul ki. Ennek kls okai lehetnek (a szoros veket meglaztani!) vagy pedig a gyakorl tlsgosan is "akarta", tl nagy erfesztseket tett. Ezeket a lehetsges hibs tartsokat s belltdsokat a csoportvezetvel meg kell beszlni. Ha egy rszvev a hasgyakorlat alatt semmit sem rez, legjobb, ha hagyja a gyakorlatot folytatdni, anlkl, hogy nyugtalan vagy trelmetlen lenne. Ha hosszabb id elteltvel sem lehetsges a has meleg tlse, akkor gyanthatan mlyebb a problematika. Ez lehet testi vagy lelki termszet. Egyrszt krnikus gyomor- s blbetegsgben, valamint az ezekhez csatlakoz szervek, pl. a mj-, epe- s hasnylmirigy-betegsgben szenvedknl alakulnak ki nehzsgek, pl. gyomor-, nyomblfekly fennllsakor, hasmensre val hajlam esetn, colitisben s krnikus epehlyag-gyulladsban, hogy csak nhnyat emltsnk, tovbb kiterjedt hasi mttek utn, amikor a hasreg anatmiai viszonyait megvltoztattk. Msrszt nehz a dolguk a gtlsos s flnk embereknek. Mgis, a hasi melegsg megvalsulsa, ha nhny hnap mlva rhet is el, ppen szmukra jelenti az nbizalom, az nrtkels s a bels nyugalom fokozd rzst. A szexualits zavarai is visszatkrzdhetnek a napfonat gyakorlatban. A frfi impotencia s a ni frigidits, a vaginizmusig (a hvely grcse) fokozdan olyan betegsgek, amelyek ltalban folyamatos pszichoterpis kezelst ignyelnek. A korai magmls s a szexulis zavarok enyhbb eseteiben sikereket rhetnk el az autogn trning segtsgvel, mbr csak egyni terpia sorn, s mlyllektani alapokon nyugv orvosi beszlgetsekkel sszektve, amelyek rvilgtanak a beteg szemlyisgi httrtnyezire. Itt az autogn trninget bevezetnek vagy belpnek tekinthetjk. Nyitottabb, krnyezete is sajt maga irnt fogkonyabb teszi az embert. Vgre msknt ltja nmagt, jobban meg tud birkzni magval, jobban megrti nmagt. gy vezetheti be az autogn trning a mlyebbre hat pszichoterpit, s gy lehet tvezet nmagunk mlyebb megismerse fel (az autogn trning hdfunkcija).

4. Gyakorlati rsz: Hatodik gyakorlat: fej "Jobb (bal) karom egszen nehz." (kb. 6-szor)

"Teljesen nyugodt vagyok (a nyugalom magtl jn)." (1-szer) "Jobb (bal) karom (kezem) egszen meleg." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) "Lgzsem teljesen nyugodt." ("that a lgzs.") (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) "A szvem nyugodtan, egyenletesen dobog (erteljesen dobog). A pulzusom nyugodt s egyenletes." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) "raml meleget rzek a hasamban (A napfonatomban meleg rad szt)." (kb. 6-szor) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) "A fejem tiszta s vilgos, a homlokom kellemesen hvs." (2-szer) "Teljesen nyugodt vagyok." (1-szer) A trning szokvnyos menetben ekkor mr a gyakorl teste oldott, sugrzan meleg, jl tllegzett s tramoltatott llapotban van. Utolsknt lp be a 6. gyakorlat, a fej terletnek belltsa. A fej a trning alatt klnleges helyzetet foglal el, nem vonjuk be az ltalnos elnehezeds- s melegsgrzsbe. Jussanak esznkbe ilyenkor azok a szfordulatok, amelyek kifejezsre juttatjk a fejre vonatkoz tiszta s clorientlt llapot hinyt: "fejjel megy a falnak", "tri a fejt"; beszlhetnk "forrfejsg"-rl s "zavaros fej"-rl, vagy valakinek "elborult az agya". A fejnek tisztnak s vilgosnak, a homloknak pedig kellemesen hvsnek kell lennie. Egy rgi kzmonds gy szl: "Ha fejed hvs, lbad meleg, te egszsges maradsz, az orvos pedig szegny!" Ennek megfelelen a kvetkez gyakorlat gy hangzik: "A fejem tiszta s vilgos, a homlokom kellemesen hvs." Ezt csak ktszer kell ismtelni. A fej terletnek belltsakor ajnlott az vatossg. A fejfjs betegnek azt javaslom, hogy hvssgnek belltst teljesen hagyjuk el, s csak eszerint gyakoroltassunk: "Fejem tiszta s vilgos". Ezen rszvevk szmra az is megfelel, ha a nyak-vll terlet melegsgt lltjuk be ezzel a mondattal: "Nyakam-vllam kellemesen meleg", ennek a fejre gyakorolt hatsa ugyanolyan felszabadt. Mindenkppen kerljk el a "fejem hideg", mg inkbb a "jghideg" belltsokat; erre ers, migrnszer fjdalmak keletkezhetnek. A melegsg lmnye, amint lttuk, rtgulatot okoz. A hvssg lmnye (mrskelt) rszkletet vlt ki. Ha az rreakci tl ers, ez nemcsak a labilis rfal betegeknl okozhat jelents zavarokat. A legkifejezettebben vok mindenkit ennek a gyakorlatnak a kontrolllatlan vgzstl. Clszersgi okokbl az elalvs eltt vgzett esti gyakorlatbl hagyjuk ki a fejgyakorlatot. Este e fejnek nem kell vilgosnak s tisztnak lennie, mivel az egyn aludni szeretne. De az is igaz, hogy vannak olyan rszvevk, akik este a "Fejem tiszta s vilgos" mondattal megszabadultak a klnben zavar gondolatoktl, s ezzel rtk el a kellemes elalvst. Egy klinikai forvos, aki munkahelyi tlterheltsge miatt alvszavarokkal kszkdtt, estnknt ahogyan mondta a "ngy G" -- (A nmet nyelvben a formula kulcsszavai "G"-vel kezddnek) -segtsgvel tudott elaludni: "A gondolatok s zajok egszen kzmbsek". Idelis esetben ekkor ilyen a trning: a gyakorl mintha melegvizes kdban fekdne, homlokn hideg borogatssal. Az elmerlsi llapotban tipikus az az rzs, mintha megsznne a teste s a tr kztti hatr. Az elnehezedsre val kezdeti belltds furcsa mdon tmegy a slytalansg llapotba. A gyakorl sokszor "lebegni" rzi magt. Mr nem tudja testt elhatrolni az t krlvev trtl. A karok s lbak helyzetnek rzkelse megsznt, s csak a kz- s lbujjak enyhe megmozdtsval tr vissza. Effajta rzsek mr a msodik-harmadik gyakorlsi rn bekvetkezhetnek. A csoport ekkor valamennyi standard formult gyakorolja, hozzkapcsolva a fejgyakorlatot. A gyakorlsi id ne legyen tbb 10-15 percnl. Minden rszvev tudja, hogy ha zavar alakul ki, elbb is visszavlthat. A csoportvezet szmra fontos, hogy mg a gyakorlat eltt rdekldje meg, ki az, akinek gyakori fejfjsai vannak. Nluk csak a "Fejem tiszta s vilgos" formult gyakoroltassa, a

homlok hvssge nlkl! Ezt a mdostst kifelejtettem egy csoportnl, ahol rszt vett egy 28 ves titkrn, gyakori feszt fejfjsokkal. Fleg bal oldalon jelentkez fejfjsai az autogn trning addigi kt hete alatt szinte teljesen eltntek. m amikor a fejgyakorlatnl a "Homlokom kellemesen hvs" formult vlasztotta, jra eljttek bal oldali fejfjsai s a visszavlts utn is fennmaradtak. A msodik gyakorls sorn a "Nyakam-vllam kellemesen meleg, Fejem tiszta s vilgos" mondatokra korltozta a belltdsokat, mire fejfjsa olddott s elmaradt. A gyakorlat utn kvetkez beszmolk klnbzek. Nmelyek gy vlik, fejk mr elzleg is tiszta s vilgos volt (mindenki derltsgre egyik rszvev gy hibzott: "Fejem mr eltte is szabad s res volt!). Msok a fejkben uralkod nyoms eltnsrl vagy egy frissessgrzsrl szmolnak be. Esetenknt enyhe hvs fuvallatot reznek a homlok hvssgnek belltsakor. Ha mind a hat standard formult jl begyakoroltk, ltalban egyre gyorsabban alakulnak ki az rzsek. A gyakorlt mr nem kti a gyakorlatok egymsutnisga; pldul a has melegsge gyakran mr a kar elnehezedsvel s melegsgvel egyidejleg kialakul. A trningez "stlhat a gyakorlatok kztt", ahogyan J. H. Schultz kifejezte. Ez persze nem azt jelenti, hogy a gyakorl felll s jrkl. gy rtend, hogy a szmra kellemes gyakorlatoknl hosszabban elidzik s/vagy lervidtheti a kevsb hatsosakat.

4. Gyakorlati rsz: Hatodik gyakorlat: fej; Az affektusok rezonancijnak tomptsa Az affektusok rezonancijnak tomptsa A krzis- vagy ers affektusterhels szitucik az autogn trning segtsgvel jobban, knnyebben uralhatk. Erre egy plda: Egy 50 ves rszvevn kiss frfias arcvonsai s hangslyozottan rmens fellpse miatt munkahelyn a kollgk gnyoldst vltotta ki. Nem egszen fair mdon, ahogyan meslte, frfineveket adtak neki, amire verblis dhkitrsekkel reaglt. Vgl mr nem tudott msknt segteni magn, odament a leghevesebben gnyoldhoz s adott neki egy pofont. A pnikbl ered, ers affektustlts viselkeds msfell fokozott bntudatrzst vltott ki benne. Nhny napra volt szksge ahhoz, hogy egyenslya visszatrjen. Az autogn trning begyakorlsa nehzsg nlkl sikerlt. A tanfolyam befejezse utn viselkedse egszben vve lgyabb, harmonikusabb, egyszval: oldottabb vlt. Az kifejezsvel lve - ellensgei tmadsaitl olyan tvolsgban tudta magt tartani, hogy azok kzmbsek lettek szmra. Az, hogy nem reaglt, a kollgkat arra brta, hogy gnyoldsaikkal felhagyjanak. A problma megoldottnak ltszott. Fl vvel ksbb a kvetkez trtnettel keresett fel a pciens: Nemrg ismt frfinevet tallt ki neki egy kollgja. Hirtelen tmadt haragjban mr tsre emelte jobb kezt, amikor ugyanabban a pillanatban jobb karja nehz s meleg lett, majd lehanyatlott. El tudta kerlni a pnikreakcit is, s az azt kvet bntudatrzst is. Mi is trtnt itt? A dh affektusa a kztiagyban keletkezik, s innen kiindulva blokkolhatja a racionlis gondolkodst. Az autogn trning elnehezeds-melegsg-nyugalom rzseinek kzpontjt szintn a kztiagyba lokalizlhatjuk. Itt tallhat az az tkapcsols is, amelynek segtsgvel lelki hangulatok s affektusok testi reakcikat vlthatnak ki s fordtva. A dh keletkezsekor szemmel lthatan elenregulci szervezdtt, az autogn trning alatt begyakorolt elnehezeds-melegsg-nyugalom belltsval. A hirtelen keletkez indulat felolddik, amit J. H. Schultz "az affektusok rezonancijnak tomptsa" nvvel illetett, Kraft pedig az "eltlzott affektusok"-rl beszlt. A Luthe ltal

"neuralizci"-nak nevezett folyamat is ebbe az irnyba mutat. Nagy jelentsgnek tnik a szmomra, hogy itt nem az affektusok elnyomsrl van sz - az elnyoms minden kedveztlen hatsval egytt -, hanem arrl, hogy az affektus a rezonancia-tompts sorn nmagban felolddik. "Nem az akaratunk aktv megfesztsvel ltrejv unszols s erszak kti gzsba a tombol affektusokat, hanem az tlben az affektusok feszltsgi rendszere magtl olddik fel." (J. H. Schultz) Termszetes, hogy a "tlzott affektusok rezonancijnak tomptsa" nem mindig ilyen ltvnyos formban jelenik meg, mint a fenti esetben. De a sikeres autogn trningezk szemlyisge harmonikusabb s kiegyenslyozottabb, s ez olyan tny, amit gyakran elszr a krnyezet (partner, csaldtagok, munkahelyi kollgk, beosztottak, fnkk stb.) vesz szre, mieltt maga az illet reszmlne. Minden csoportban feltnik s visszatr egy tny: a kls zajok - csoporthelyisgnk ftvonalon fekszik - a tanfolyam elejn sok rszvev szmra rendkvl zavarak. A 3. vagy 4. gyakorlattl kezdve ugyan szreveszik a zajokat, de mr nem talljk ket zavarnak. Ez a jelensg is az affektv rezonancia-tompts hatsmechanizmushoz tartozik. Ebben az sszefggsben figyelemre mlt H. Binder megfigyelse. Hrom anyt kezelt autogn trninggel, akiknek gyermeke gyba vizelt. A gyermekek sem gygyszert, sem ms kezelst nem kaptak. A tanfolyam eredmnyes befejezst kveten az anyk egymstl fggetlenl szmoltak be arrl, hogy gyermekk gybavizelse teljesen megsznt. A gyermekeknek igen finom antennik vannak szleik viselkedsre vonatkozan. A H. Binder ltal autogn trninggel kezelt anyk gyermekei anyjuk nagyobb nyugalmt s higgadtsgt a tnetek megszntetsvel honorltk, s tbb nem vizeltek gyba. Az anyk a maguk rszrl a nagyobb trelmet s a nevels sorn tanstott kvetkezetessget emltettk. Ez azrt vlt lehetsgess szmukra, mert problmikat ms szemszgbl, mgpedig a nyugalom s higgadtsg szemszgbl lttk. Ezt a megfigyelst csak altmasztani tudom. Egy fiatal anya gy meslte az egyik kurzuson: "rdekes, hogy mita nem kell estnknt altatt bevennem, kislnyom jjelente nem pisil be!) Az affektusok rezonancijnak tomptsa hozztartozik az autogn trning clkitzseihez, s a gyakorlsi id alatt fokozatosan s teljesen magtl alakul ki. A tanfolyam kezdetn sok rszvev gy panaszkodik: "Mindig, amikor ppen szksgem lenne a trningre, akkor nincs r lehetsgem." (Ezen a napi krzis- s stresszhelyzeteket rtik.) A trningnek ezt a "hatstalansgt" alapveten kt okkal magyarzhatjuk: egyrszt az autogn trning fiatal hajtsa egy nagyobb problma megoldsra mg tl gynge. A gyakorls folyamata ersti, mint a nvekeds a facsemett, s erteljesebb vlik. Ezutn mr masszvabb ignybevteleket is kibr. Msrszt nem ll mindig rendelkezsre a karosszk vagy a knyelmes fotel, olykor ppensggel a szksges id hinyzik ahhoz, hogy vgigvigynk egy teljes autogn trninget. Az ilyen terhel szitucik jobb uralsa rdekben jl bevlt a "rvid trning".

4. Gyakorlati rsz: Hatodik gyakorlat: fej; A rvid trning; Rszleges lazts; Autogn trning a szabadsg alatt; A sport s az autogn trning A rvid trning O. Vogt agykutattl (1900) szrmazik az n. profilaktikus nyugalmi-autohipnzis (= megelzst clz nyugalmi sznetek). Ezt hipnotizlt szemlyeken tett megfigyelseibl vezette le. Valamivel rgebbi kelet, teht mint a Schultz-fle trning, amelynek legkorbbi kezdetei 1905-re nylnak vissza. Az autogn trningben ezek a nyugalmi sznetek "rvid trning" nv alatt bukkannak fel. Ahogyan a neve is mutatja, itt idben behatrolt, kb. 2-4 perc tartam gyakorlsrl van sz. Vgzse sorn elgsges a karok elnehezedsnek s melegsgnek belltsa, esetleg mg a lgzs, ezzel a befejez formulval: "a fejem tiszta s vilgos", vagy pedig "nyakam-vllam kellemesen meleg". A gyakorlatot brkocsislsben lehet vgezni. Termszetesen egy tmls szk vagy a fal mell helyezett lke is megfelel, hogy a htunkat megtmaszthassuk. Hosszan tart utazs az autplyn fraszt. Itt is javasoljuk, hogy legalbb ktrnknt vgezznk

rvid gyakorlatot, melyhez killunk a parkolba. Pihentet hatsa jelentkeny, s a vezet frissen, koncentrltan tudja folytatni tjt. rsbeli vizsgk alatt gyakran fordul el, hogy ha hiba vagy fennakads keletkezik, az bels feszltsget kelt tovbb fokozdik, a gondolatok elakadst is kivlthatja. Itt is gyakran nagy segtsgnkre van a rvid trning. Mg olyan szitucikban is lehetsges a rvid trning elvgzse, amikor sem fekvsi, sem lelsi lehetsg nem adott, pl. ha sok ember gylt ssze egy helyisgben, ahol sokig kell llni. A gyakorl kiss sztterpeszti a lbt altmasztsknt, karjait pedig lazn lgni hagyja. A kezek kiss befel fordulnak, gy, hogy a kzfej elre, a tenyr pedig htrafel tekintsen. Ezltal a karok abba a helyzetbe kerlnek, amelyet a fekv s l helyzetben mr megszoktunk. A trninget vgzetteknl az elnehezeds s melegsgrzs magtl ltrejn, gy, hogy arra nem is kell gondolni. Fejnket csukott szemmel enyhn elrehajtjuk. A nyak- s vllterlet melegsgnek (esetleg elnehezedsnek) elkpzelse gyors megnyugvst eredmnyez. Idtartam: 2-4 perc. A nyakmelegsg helyett alkalmazhatjuk a fej-formult is. Itt is szksges a visszavlts: mindkt keznket klbe szortjuk, mindkt vllunkat kiss felhzzuk s erteljesen tforgatjuk, hogy a kar hajltshoz hasonlan nagyobb izomterleteket aktivizljunk. Kt mly llegzetvtel s a szem kinyitsa fejezi be a gyakorlatot. Termszetesen mindkt knyknket is behajlthatjuk, ha elg hozz a hely. Ha nyilvnos rendezvnyen vesznk rszt, pl. konferencin vagy hasonln, a szem behunysa a krnyezetben azt a ltszatot keltheti, hogy unatkozunk, vagy fradtak vagyunk. Arra is van lehetsg, hogy nyitott szemmel vgezznk rvid gyakorlatot. Ekkor a szemnkkel keresnk egy nyugodt pontot, s azt fixljuk. Rszleges lazts A szakirodalomban gyakran tsiklanak felette, de vlemnyem szerint az autogn trning fontos rszt - gy mondhatnm, kivonatt - kpezi az n. rszleges lazts. Itt a kvetkezkrl van sz: Ha elre nem lthat rzelmi megrzkdtatsok rnek, a szituci gyakran nem teszi lehetv, hogy felvegyk a tipikus gyakorlsi helyzetet. Ekkor az ll vagy l szemly a lehet leglassabban kilgzik, vllt passzvan mellkasa fel ereszti ezzel a mondattal: "Vllaim nehezek, teljesen nyugodt vagyok." A vllv sllyesztse sorn intenzv ellazulsrzsben lesz rsznk. J. H. Schultz ezt igen hatsosan fejezi ki: "Minl inkbb teljes lmny lesz egy pillanatnyi esemny, melyet az lland gyakorlkszsgre val tllssal rnk el, annl sikeresebben kapcsolhatjuk annak jellegzetessgeit az itt ismertetett laztshoz. Ezrt a jl begyakorolt trningezknek csak a fent lert sllyed vllmozgst kell elvgeznik, ha hirtelen tmad indulathullmzsukat le akarjk gyzni, s ez minden testtartsban oly feltns nlkl trtnhet meg, hogy csak a beavatottak kpesek szrevenni a tartsunk vltozst." A rszleges lazts gy ltre tudja hozni a nyugalmi helyzet teljes lmnyt, de csak elegend gyakorls utn. Jelents klnbsg a rvid trninggel szemben: a rszleges laztsnl nem kell visszavltani, mg a rvid trning sorn ez felttlenl szksges! De Corona (Melbourne, 1953) tovbbi rtkes javaslatokat dolgozott ki: ha az autogn trningez kis emlkeztet krtyt hord magval, errl mindig eszbe jut a rszleges lazts, s ez arra sztnzi, hogy naponta tbbszr, rzelmi megterhels hinyban is elvgezze a gyakorlatokat, s gy bizonyos "oldott kszsg" llapotban (J. H. Schultz) tartsa magt - adalk az amulettek s talizmnok pszicholgijhoz. Ez az n-oldds az n-nek a higgadtsgba engedse. J. H. Schultz "a normlis lelki let megszerzett kivitelezsi knyszer"-rl beszl, vagy ahogyan G. R. Heyer kifejezi: "Ha valaki megtanulta az autogn trningben sajt magt feloldani, az felengedett lesz." Autogn trning a szabadsg alatt Elrebocstjuk: az autogn trning nem ptolja s nem ptolhatja a szabadsgot, de kellemesebb s pihentetbb teheti. Ha valaki feszlten rkezik meg az dlhelyre, ltalban nhny napra van

szksge ahhoz, hogy tlfesztett vegetatv idegrendszere egyenslyba kerljn. A tulajdonkppeni pihens csak 10-14 nap elteltvel kezddik - ennyire van szksge az idegrendszernek ahhoz, hogy a htkznapok hajszjbl tlljon a kiegyenslyoz s ergyjt pihensre. Az autogn trningez ezt az tllst felgyorsthatja: a "hagyni magt" kpessge segtsgvel hamarabb a pihensi fzisba juthat. Ehhez tartozik mg, hogy az utazssal kapcsolatos feszltsgek s terhek is oldhatk s knnyebben uralhatk. Tudomsom szerint az autogn trningnek ezen jelents hatsrl mg nem llnak rendelkezsre vizsglati eredmnyek. Azok a vizsglatok, amelyek behatan foglalkoznak majd ezzel a mdszerrel, ezeket a figyelemre mlt s szmomra jelenleg nagyon fontosnak tn jelensgeket is bizonytani fogjk. A sport s az autogn trning Cscsteljestmnyt elr sportolk egsz sora szmol be arrl, hogy autogn trning ltal nvekszik a teherbr kpessgk. Az osztrk svlogatottat pl. Barolin sikeresen autogn trningeztette, s ltalban meglepetst keltett a versenyzk j kondcija. Lindemann, aki 1956-ban egyszemlyes gumicsnakban szelte t az cent, s ezzel cscsteljestmnyt rt el, knyvben: "Tlls stresszhelyzetben" - behatan foglalkozik mint orvos s mint sportember a teljestmnysportokkal. Ez nekem nem clom. Szmomra fontosabb az autogn trningben a bels sszeszedettsg, a testi s lelki j kzrzethez val visszatalls s a szemlyisg harmonizlsnak kpessge. Emellett a teljestmny nvekedst mint mellkes eredmnyt dvzlhetjk, amely sajt magtl alakul ki. Szmomra azonban ez nem tnik kzvetlen clnak. A tovbbiakban mg nhny tapasztalatot kzzteszek, amelyeket csoportjaimban szereztem. Lovaglsnl az autogn trninget vgzett lovas kiegyenslyozottsga, belerzkpessge s megnvekedett tolerancija tsugrzik a lra is, amely ezt engedelmessggel, elzkeny magatartssal honorlja. A l s lovasa olyan egysget kpeznek, amely a lsport sajtossgt adja. A teniszjtkos a labdt irnytottabban s pontosabban helyezi el. Statisztikailag ezt mg nem bizonytottk, de gyakran mr az els szervnl megfigyelhet, s ez nagy hatssal van a sportolra. Az szk s a bvrok lgzstechnikjuk javulsrl s nagyobb hatsfokrl szmolnak be. Lvszet eltt vgzett rvid trning kvetkeztben a lvsz keze biztosabb lesz. Ez rvnyes a fekv s az ll helyzetbl leadott lvsre, valamint a pisztolyra s a puskra is. Egy 34 ves, tangyi ftancsos tanr a csoporttanfolyam elvgzse utn gy nyilatkozott: "ideges ingerlkenysg, rzkenysg s ebbl kvetkez alvsi zavarok" miatt vgezte. "Ngy httel az autogn trning kezdete utn rszt vettem egy knnyatltikai tzprbn, s csaknem minden gban jobb eredmnyeket rtem el, mint egy vvel korbban. Ezt elssorban az autogn trning hatsra vezetem vissza, amit a gyakorlatok kztt is elvgeztem - gyakran rvidtett formban, s a lgzsgyakorlatra helyezve a hangslyt." Hegymszk s selk is figyelemre mlt adatokat kzlnek. A mszsnl fellp egy bels autogn ritmus, amely az izmok mozgsnak jobb koordincijban jut kifejezsre. A selk gyakran szmolnak be az elugrskor rezhet jobb kondcirl. A mozgs lefolysa folyamatosabb s harmonikusabb lesz. Gyakran egszen lecskken a start eltt szlelhet ers szvdobogsrzs, amely a feszltsg s szorongs vegetatv ksrjelensge. Nhnyan a vlgybl a cscs fel trtn liftezs alatt elvgeznek egy rvid trninget, ezzel felfrisslve rkeznek meg, s az ismert startflelem fellpte nlkl lvezhetik az elugrst. Ez a felsorols semmikppen sem teljes. Csak utal azokra a lehetsgekre, amelyek az autogn trninget vgzettek szmra rendelkezsre llnak. Mindenfle testi tevkenysg alapja az izmok sszjtka. Ha egyoldalan csak az akaratunkat fesztjk meg, ez izomgrcskhz, majd kimerlshez vezet. Msrszrl viszont a test s llek harmonikus sszjtkt egyrszt az rtelmes sszeszedettsg, msrszt az old lazts teremti meg - s ez az autogn trning kiindulpontja s clkitzse. Itt kell megemltennk az extrm teljestmnyekre kpes hegymszt, Reinhold Messnert, aki oxignpalack s egyb segdeszkzk nlkl egyedl mszott meg szmos nyolcezres cscsot,

nhnyat ktszer it! Messner gyakorolta az autogn trninget. azonban - Lindemann-nal ellenttben teljestmnyfokozsra nem hasznlta. Szmra ez mindenekeltt nrtkelsnek meghatroz eszkzl szolglt: "Lehetsgeimet mg sohasem szrnyaltam tl."

4. Gyakorlati rsz: Hatodik gyakorlat: fej; nszablyoz formulk kpzse nszablyoz formulk kpzse J. H. Schultzot gyakran megkrdeztk az autogn trninget vgzett betegek s rszvevk, mit kezdhetnek most a trninggel, van-e tovbbi lehetsgk. Emlkezetes marad szmomra rvid s frappns viszontkrdse: "Mi zavarja nt?" A lelki s testi termszet zavarok egsz sora tnik el mr az ismert hat standard formula begyakorlsval, gy, hogy az akarattl fggetlen, vegetatv folyamatok harmonikusabb, gazdasgosabb vlnak. Azoknl a gyakorlknl, akiknek nem voltak kifejezett tneteik, s megtanultk az autogn trninget, fokozd tolerancia mutatkozott a zavar kls behatsokkal szemben. Mindazonltal feltn, hogy egy fennll vezet tnetcsoport sikeres megszntetse utn is sok rszvev jelentkezik a tanfolyam sorn azzal, hogy valamit "felfedezett" magban, amit szeretne feldolgozni, s ezt a krdst teszi fel: "Meg tudom-e mg ezt is oldani az autogn trninggel?" A benssges autogn ntls oldott llapotban a zavar tnyezk egyrtelmbben s knnyebben feltnnek. Ezeknek a szemlyeknek tovbbi segtsget jelenthet az nszablyoz formulk kpzsvel kiszlestett s gazdagtott autogn trning. A gyakorl ezzel trningjnek j, szemlyes s individulis jelleget ad. Ez bizonyos rtelemben "az alapfok specilis s egszen egyni kiszlestse" (Iversen, Kraft). Hoffmann ezt vilgosan kifejezi: "Alapjban vve ebben a folyamatban ugyanaz jtszdik le, mint az autogn trning tbbi formuljval: egyfajta, megfogalmazott gondolattartalom intenzv elkpzelse segti a formula rvnyre jutst, ha az autogn felttel teljesl: a gyakorlsban elre monds nlkli trtnni hagys rvnyesl." A hipnzisbl ismert, hogy hipnotikus llapotban a hipnotizlt szemlyhez intzett utastst hosszabbrvidebb idn bell teljesti. Az illet ebben a folyamatban nincs tudatban annak, hogy hipnotikus befolys alatt ll. Ilyenkor "poszthipnotikus utasts"-rl beszlnk, amit nha neveznek "poszthipnotikus parancs"-nak is. Az n hozzllsomat a hipnzishoz az "utasts" sz fejezi ki jobban. Az orvos s betege kzti alapvet viszony itt egy egyenrang partnersgen alapul kapcsolat kt ember kztt, amelynek sorn a tanult egy kiss tovbb vezetjk. Nincs teht "fl-" s "alrendelt" helyzet, ami a "parancs" szban jutna kifejezsre. A hipnzis poszthipnotikus utastsait gyakran hasonltjk ssze az autogn trning nszablyoz formula kpzsvel. Ez az sszehasonlts azonban csak bizonyos korltok kzt llja meg a helyt. Az autogn trningre a sajt magunkban vgzett munka a jellemz, s nem a msok ltal vezreltsg. A koncentrlt nmagunkhoz forduls kifejezett "kontemplatv" elmlylsi llapotot eredmnyez. (A "lpcszetes aktv hipnzis" sorn E. Kretschmer s Langen szerint "jelsz-szer vezrmondatok"-rl beszlnk. A "poszthipnotikus utasts" (hipnzis), a "jelszszer vezrmondat" (lpcszetes aktv hipnzis) s az "nszablyoz formula" (autogn trning) megfelel egymsnak. Ugyanaz a feladatuk s a cljuk. Itt csak az autogn trning nszablyoz formulakpzsrl trgyalunk.) A "klvilg"-tl val elfordulssal s a "bensnk" fel fordulssal enyhe hipnotikus llapot jn ltre, az n. hipnoidllapot. J. H. Schultz mindig vott attl, hogy itt "autoszuggesztirl" beszljnk. Ez a gyakorl ktfel osztst jelenten, ti. az egyik fele a msiknak szuggesztikat kzvettene. Az autogn trning alcme emiatt "koncentratv nellazts" s nem autoszuggeszti. Az nszablyoz formulk sztnzsek, belltsok vagy utastsok, amelyeket a gyakorl az elmerlsi llapotban ignybe vesz, elkpzel vagy felllt, s amelyek ksbb az let realitsa kzepette mint "kivitelezsi knyszer" - gymond automatikusan - rendelkezsre llnak. Az ilyen

megszerzett kivitelezsi knyszerek automatikusan zajl, nem a tudatos akarat impulzusai ltal vezrelt cselekedetek, amelyek ltnknek legalbb rszben rendezett folyamatt teszik lehetv. Hogy jobban megrtsk ezt a mechanizmust, az olvasst hozzuk fel pldnak: egyszer mindannyian megtanultunk olvasni, s mr rgen elfelejtettk, hogyan trtnt. De ha ma megynk az utcn s megltunk egy feliratot, nehezen tudjuk megllni, hogy el ne olvassuk. Mghozz nem betrl betre, hanem az egsz, betkbl ll szt egyben. Ez az olvassi knyszer szerzett kivitelezsi knyszeren alapszik. Br az olvass lehetsgnek megtanulsval egy j lehetsghez jutottunk, ugyanakkor knyszer al is kerltnk, nevezetesen az elolvass knyszere al! Az nszablyoz formulk sikeres alkalmazsnak elfelttele az alapfok hat standard gyakorlatnak elsajttsa. Minden mondat csak sztnzs lehet, s legyen. A csoportvezetvel val egyetrtsben kell hogy a gyakorl megtallja a legmegfelelbb formult, amely szksgleteinek s szemlyisgnek - amennyire egyltaln lehetsges - megfelel. Egy ilyen specifikus formula belltst adott esetben egyni foglalkozs keretben kell vgezni, s ez meghaladn e knyv kereteit. A formulkat nem gy kell rtelmeznnk, mint recepteket, amiket felrnak. Nem is kalendriumszer jelmondatok vagy nevelsi maximk, amelyek alapjt kpezi a "tedd meg" s a "nem teheted meg". Az nmeghatrozst s az nkibontakozst szolgljk; segtsget jelentenek a zavarok kikszblshez, s lehetv teszik az adott krlmnyek kztt egy problma feldolgozst s esetleg megoldst. Az nszablyoz formulk kialaktsa sorn a kvetkez kilenc pont tnik szmomra fontosnak: 1. Anticipci: az anticipci valami eljvendnek a megellegezse, megjelentse. Azt jelenti, hogy a mondat megfogalmazsa alapveten jelen idejen trtnjen. 2. Pozitv: megfelel annak a tapasztalatnak, hogy a pozitv mondat jobban "tapad", mint a negatv. Az olyan negcik, mint a "nem" s a "nincs" - elkerlendk. Kivtel: a dohnyosok s az alkoholfogyasztk. 3. Rvidsg: a formula legyen rvid, vilgos s egyrtelm. Bizonyos krlmnyek kzt hosszabb is lehet, amennyiben a gyakorl szemlyes belltottsgt tkrzi. Tovbbi kivtelt jelent a dohnyosok s alkoholfogyasztk leszoktatsi ksrlete, amire ksbb trek ki. 4. Semlegests: a terhel vagy zavar szoksok leptsre bevlt "kzmbs" sz. Ez tvolsgot tud kipteni. m itt nagyon fontos figyelnnk arra, hogy - a vizsgaszituci kivtelvel megengedhetetlen a msik embert "kzmbs"-nek belltani. Ez kommunikcis zavarokat okozhat; extrm esetben izolcis s elidegenedsi problmk keletkezhetnek. 5. nkritika: nnk kritikus, megvizsglja, s csak azokat tudja elfogadni, amelyek "stimmelnek" s "elfogadhatk". De reaglhat ellenllssal is, ha a mondatformula formja s tartama nem "tetszik" neki s tasztja. Klnsen kritikus a helyzet a "hamis hangok"-nl, mint ez pl. a Cou-mdszer kontrolllatlan alkalmazsa esetn elfordult. ("Egyre jobban s jobban vagyok.") Ebbl kvetkezik, hogy a gyakorl gy vlassza meg a mondatt, hogy az elfogadhat legyen a szmra. Itt vlemnyem szerint szablyos, ha pl. egy nmagval szemben ignyes ember, akinek ennek megfelelen ersen hangslyozott flttes nje van, azt a tancsot kapja, hogy legyen ezzel szemben kiss bartsgtalan nmaghoz: olyan mrtkben fog sikerlni az n felptse s megerstse, mint amilyen mrtkben lepti a felettes n tlzott szerept. Ms szavakkal: flre a "kell"-lel, eltrbe a "szeretnm"-mel! Vagy ahogyan egy kiss knyszeres tanfolyamrszvev helyesen fogalmazta: "Megllaptottam, hogy jobban megy, ha kedvesebb vagyok nmagamhoz!" . 6. Kifejezsmd: a mondatot naiv, szinte gyermekien egyszer mdon fogalmazzuk meg, gy, mintha csicseregnnk, mint a madr, azaz legyen a szveg ritmusos, dallamos. 7. Humor: az nszablyoz formulakpzs kreatv tevkenysg. A kreativitst a humor fokozza. Biztos, hogy nem vlik krunkra, ha az egszet bels mosollyal vgezzk! 8. Prba: a terapeutval kzsen kidolgozott nszablyoz formult elszr "prbakppen" vegyk fel az autogn trningbe. Itt klnsen kedveznek tnik az esti gyakorlat. A mondatot lazn (!) vegyk bele, "ltessk bele" ktszer-hromszor a gyakorlsba. A gyakorlnak vrnia kell, hogy nje a formult tartalmilag s formailag el tudja-e fogadni, vagy sem. Pozitv esetben a mondatot tartsuk meg ugyanebben a formban, s hetekig gyakoroltassuk. Ha ellenlls jelentkezne, ne sajnljuk elvetni az egszet, keressnk mst s jat a fenti szempontok alapjn. Mg egyszer: fontos, hogy a mondatot lazn illesszk a gyakorlsba.

Ebben a folyamatban nem arrl van sz, mint egyesek hiszik, hogy csupn bebeszljk magunknak, vagy rbeszljk magunkat a dologra. Sokkal inkbb beltetshez hasonlthat. Az autogn elmlylsi llapotban a szemlyisg mlysgei klnsen fogkonyak ( = szuggesztibilisek) a "vetmagra". A folytonos s konzekvens gyakorls a napi ntzsnek felel meg: a nvny nvekszik. Valami j kpzdik. Ha nhny ht elteltvel a gyakorl a mondatval mr tud valamit kezdeni, sikerlni fog neki, hogy hibs reakcii egyikvel mr megbirkzzon, s gy - ha szksges - egy kvetkez formula utn nzzen. Nhny kzlemnyben megjelent, hogy a formult "bele kell verni a gyakorl fejbe"; azt propagljk, hogy a gyakorlat alatt 20-30-szor el kell ismtelni. Nekem gy tnik, hogy a bemagolsnak ez a mdja nagyon tudatos, akaratlagos eredetre vezethet vissza, ami az iskolbl sokak szmra ismers. Az autogn trning mvszete viszont ppen abban ll, hogy szndkunktl fggetlenl trtnni hagyunk. Ugyanez rvnyes az nszablyoz formulakpzsre, valamint a hat standard formulra is. "Ennlfogva az nszablyoz formulkat ne helyezzk centrlisan az autogn trning folyamatba, hanem lazn, mintegy mellkesen kapcsoljuk hozz." (J. H. Schultz) 9. Tlterhels: nincs rtelme annak, hogy az autogn trninget tbb nszablyoz formulval terheljk tl. Egy tlzottan megrakott kocsi ketttrik. Amint mr emltettk, egy formulnl kell maradni hetekig. Ha vltozs mutatkozik viselkedsnkben, adott esetben, akkor trhetnk t msik formulra. ltalban egy kivtel van: kt olyan mondatot hasznlhatunk egytt, amelyek egymst formailag s/vagy emocionlisan jl kiegsztik. A kvetkezkben nhny pldval szolglok az nszablyoz formulk kpzsre, de ismtelten hangslyozom, hogy ezeket csak pldnak kell tekintennk: Egyik vagy msik formula kritiktlan tvtele hibs viselkedst s belltdst eredmnyezhet, ezekrl ksbb lesz sz. Ezenkvl itt egy tovbbi problma is felsznre kerl, amelyre Wallnfer is joggal utal, s ami majd a felsfok trningben mg vilgosabb vlik: nevezetesen az egyes formulk individualitsa. Minden mondat ellen lehet kifogst emelni, s minden mondatban van valami rtkes. Kizrlag a gyakorl (s nem az orvos!) tapasztalatn kell hogy nyugodjk. Az orvos feladata az, hogy felismerje betege problmit, s vele kzsen talljon ki egy formult, amely a beteg szmra elfogadhat, amit magv tud tenni. Ha megfelel, ez legtbbszr gyorsan kiderl. Luthe nyomn megklnbztetnk intencionlis s szervspecifikus formulkat. Amg az elsk arra szolglnak, hogy az apr, megszokott, hibs reakcikat megszntessk, a "htkznapok buta megszoksait" elhagyjuk, egszen addig, hogy a jellemen szisztematikus munkt vgezznk, addig a msodik segtsgvel a megzavart testi funkcikat szltjuk meg. ppen az apr htkznapi nehzsgek s zavarok azok, amelyek legyzsvel kiindulpontot szolgltathatnak a szemlyisg erteljesebb kibontakoztatshoz, s ezzel az letproblmkkal val megbirkzs alapjt jelenthetik. Nha ezltal mr hamarabb megnylhat az t a jellem szisztematikus megmunklsa fel.

4. Gyakorlati rsz: Hatodik gyakorlat: fej; Javaslatok az intencionlis formulkhoz Javaslatok az intencionlis formulkhoz A korbban rszletesen beszmoltunk a csoporttrning kezdetn javasolt mondatrl s hatsairl: "A zajok teljesen kzmbsek." Kiss rendetlen s feledkeny emberek szmra: "Az rasztalt rendbe teszem." "A levelet megrom." "A neveket megjegyzem." "Kpes vagyok kidobni" Gyakran megdbbenten hatsos mondat (az analzis szmra fontos): "lmaimat megjegyzem."

Motivcis formula H. Binder nyomn: "A rendszeres, naponknti gyakorls nyugalmat, biztonsgot s higgadtsgot (nbizalmat) hoz/ad minden szituciban." Vagy G. Iversen utn, a dert s bizakodst (a humort) kondicionljuk. "Ha bizakodok, jra jutok." "Dersen s bizakodva a j tra eljuthatok." A nagyobb biztonsg elrse rdekben alkotott nszablyoz formulk: "n vagyok n." "Tudom, mit tehetek." "Tudom, mit akarok." "tjutok rajta." "rvnyeslk." "Tudok NEMET mondani." "Megteszem." (vigyzat!) "Ismerem a korltaimat - korltaim kzt maradok - figyelek rjuk." "Belsleg szabad vagyok." lljon itt nhny plda: Javtintzeti nvendkek szmra tartottunk tanfolyamot Berlin-Tegelben. Ezt vlasztottk smnak: "tjutok." Hrom ht elteltvel kzlk ten megszktek. Sz szerint rtettk a mondatot. Ismeretes, hogy Lindemann ezzel a mondattal: "Megteszem - irny Nyugat", tszelte az cent keletrl nyugatra egy gumicsnakba 71 nap s jszaka alatt, szinte hihetetlen erfesztssel. Mgis, ennl a formulnl: "Megteszem", meglehets tartzkodst javaslok. Az autogn trning nem teljestmnysport, hanem a bels ergyjts s a magunkba szlls lehetsge. Az, hogy koncentrltabban s jobban tudok dolgozni, ha higgadtsgra tettem szert, mindenkppen dvzlend mellktermk, mely magtl alakul ki, szmomra azonban nem tnik kzvetlen clnak. Ehhez lljon itt egy plda: 60 ves menedzsert utaltak hozzm autogn trningre, akinek masszv szorongsos szindrmja miatt alvszavarai voltak. Tnetei hromnegyed ve lltak fenn. lettrtnetben nem talltam emltsre mltt. Ahogy mondta, j a hzassga, s 40 ve ugyanannl a cgnl dolgozik. Volt azonban egy hobbija, a sport, mghozz teljestmnysport. Bizonyos sportgban kt ve mg bajor bajnok is volt, egy ve pedig mncheni bajnok. Ebben az vben pedig hirtelen, egy igen megerltet sportteljestmny utn, amelynek sorn egy 20 ves versenyzvel mrte ssze tudst, slyos szorongsos llapotba kerlt. Az intenzv osztlyon az infarktust, amelytl rettegett, nem bizonytottk. Azta is knoztk az alvszavarai, s a szorongs megbntotta. Az autogn trning begyakorlsa nehzsgek nlkl megtrtnt: jra tudott aludni, szorongsai egyrtelmen visszafejldtek. A trning befejeztvel pedig nyltan megvallotta, hogy a "Megteszem" lenne szmra a legmegfelelbb formula. Az egyttes beszlgetsben azonban felismerte, hogy ez a teljestmnyre orientl mondat visszaesst vlthatna ki nla, s ezzel rthat magnak. Ezutn sajt magnak dolgozta ki a kvetkez mondatot, amit n is megerstettem: "Ismerem a korltaimat - korltaim kzt maradok." s ezzel sikere lett. Tlzott ignyeit lejjebb tudta adni. Mindez 20 ve trtnt, s amikor egy kongresszuson a fenti pldt a csoportommal megbeszltem, a kvetkez vben megjelent egy kollgan, s ksznetet mondott a fenti formulrt. 25 fontot le tudott adni a slybl az "Ismerem a korltaimat - korltaim kzt maradok" sma segtsgvel. Evsi szoksait erteljesen tudta befolysolni a segtsgvel, s ezzel adta le a slyfelesleget. Egy fiatal orvostanhallgatn az els szigorlata eltt kontrolllatlanul vgezte a trninget,

s ezt a formult vlasztotta: "Mindent egsz pontosan akarok tudni", majd nyugtalansg s alvszavarok lettek rr rajta. Bartnje, szintn medika, gy gondolta, hogy az "Aktv vagyok" smval jobban helyt tud majd llni az els szigorlaton, pedig ideges lett. Egyttesen talltuk ki ezt a mondatot: "Megteszem", amit mindketten elfogadhatnak tartottak. Ugyanaz a mondat - ms a megvalsuls: az elz plda illuzirikus teljestmnyignyvel szemben itt mindkt egyetemistnak valban valamit "meg kellett tenni", nevezetesen a vizsgjukat. Formulakpzsek vizsga-elkszleteknl: "Amit tanultam, megmarad." "Mindent, amit elolvastam, hasznlni tudok." "Emlkezetem megrzi." "Nyugodtan s higgadtan (sszeszedetten) dolgozom." "A vizsga s a vizsgztat egszen kzmbsek." (Az alkalmanknt vizsga eltt megfigyelhet pnikszituci az egyetlen eset, amikor a msik emberre vonatkoztatva megengedhet a "kzmbs" indifferencia-formula, tvolsgteremts cljbl. Az sszes egyb szituciban ez a formula nehzsgeket okozhat (kommunikcis zavarokat s elidegenedst, mint azt mr emltettk). Szndktalan s meglep hatst rt el egy perzsa mszaki egyetemista ezzel a mondattal: "A vizsga egszen kzmbs." Nhny nappal a vizsga utn megjelent, s kzlte: "Nagyon jl hatott! A vizsga olyannyira kzmbs lett, hogy el se mentem." Valsznleg itt a perzsa szrmazsi httr is szerepet jtszott. Tovbbi plda: Mszaki egyetemista statika s szilrdsgtan tantrgyakbl kszlt vizsgzni. A szilrdsgtan klnsen nehezre esett, mivel nem nagyon rdekelte. Csak kevss tudott r koncentrlni. Pillanatnyi tlet hatsra ezt a mondatot ajnlottam neki: "A szilrdsg rmet okoz", amit lelkendezve fogadott. Egy ht mlva ezzel jtt: "A msik vgletbe kerltem! Mr jl tudom tanulni a szilrdsgtant - de a statika most nem megy." A vizsga eltti szorongssal szoros rokonsgot mutat a lmpalz. Itt a kvetkez formulk knlkoznak: "Folyamatosan s szabadon beszlek." "Bellem szl." "A sznpadon (pdiumon) higgadt s szabad vagyok." "Szeretem a kznsgemet". Ehhez egy plda: Egy 29 ves fuvols, aki zenekarban mindig nehzsgekkel tallta magt szemben a szlrsznl, jobb kondicit rt el a hangszeres jtkhoz. Megtanulta a kurzuson, hogy vllt hogyan tudja jobban leereszteni. Ezltal fuvoljt kiss mskppen tartotta, mint korbban, amikor grcss s felhzott vllal jtszott. Ez a csekly testtartsvltozs a jtkban is kifejezdtt. Hat ht elteltvel - elmondsa szerint - "szlja nagyszeren sikerlt". Mg egy nyeresget jelentett szmra a kvetkez (ltala kitallt) formula: "Kotta nlkl jtszom". Formulk az erythrophobia (elpirulstl val flelem) s a hyperhydrosis (tlzott verejtkezs) eseteiben: az elpiruls, az elspads s az izzads brnk olyan jelzsei s jelensgei, amelyek emcik s affektusok talajn jnnek ltre. A np ajkn gy hangzik: "Nem rzem jl magam a brmben." Fiatal emberek elpirulsi flelme gyakran autoritsproblmk kifejezje. Az elpiruls bizonyos szitucikban vagy bizonyos emberekkel val tallkozskor trtnik. Minl tbbet foglalkozik az illet

azzal, hogy pont most ne piruljon el, annl intenzvebben tr el a tnet. Hasonl a jelensg kerkprosoknl s a selknl: amikor a legjobban szeretnk elkerlni az akadlyt, akkor tallkoznak vele a legbiztosabban. A tisztz beszlgets, esetenknt tovbbi pszichoterpis segtsg bekapcsolsa mellett az autogn trning ltalnos pszichikai stabilizcit eredmnyez, s ilyen formulkkal: "Vllam-nyakam kellemesen meleg" vagy "Lbam meleg", gyakran teljesen eltnnek a szimptmk. Akinek izzad a tenyere, sokszor knnythet magn ezzel a smval: "Kezem meleg s szraz". Fokozott verejtkelvlasztsra val ltalnos hajlam esetn mindig bebizonyosodik az autogn trning j hatsa. Mindazonltal - tapasztalataim szerint - itt nem szmolhatunk a hats gyors bekvetkezsvel. Azok a tanfolyamrszvevk, akik a Fldkzi-tenger melll vagy ms meleg orszgokbl szrmaznak, mindig megkrdezik, mirt van az, hogy a hsget otthon jobban brtk. Ekkor azt javaslom, lltsk be a "Kellemesen meleg." formult, ne a "hvs"-et vagy a "hideg"-et, mint ltalban szoktk. Szorongsos llapotok s depresszv hangulat esetn az nszablyoz formulk kpzse: "Belsleg szabad vagyok." "Nyugodt, magabiztos vagyok s mentes a knz gondolatoktl." "A jt megltom s rlk az letnek." "Megtallom a nyugalmamat nmagamban." Vgezetl egy formula, amelyben kivonatknt mindez jelen van: "Elengedem magam". Egy nmagban trningez pciens tallta ki azt a mondatot, amely arra lehet plda, hogyan nem szabad a formult kialaktanunk: "Nem akarok szorongst rezni". Ennek a mondatnak hrom hibja is van: elszr is az "akarok" sz megengedhetetlen; msodszor tagadst tartalmaz, harmadszor a "szorongs" szt nem kell kiejteni, mert az ppen ezltal olddik fel. Stressz gytrte emberek nszablyoz formuli: "Egyiket a msik utn." "Mindig lassacskn elre." "Elszr a kellemetlent." "Le tudok tenni rla." Mr emltettk, hogy az alvszavarokat gyakran mr a gyakorls els hetben uralni lehet. A tarts, slyosabb alvszavarok esetre Langen a kvetkez hatsos mondatot dolgozta ki: "A pihens a fontos - az alvs kzmbs", azrt, hogy az illetket leszoktassa az alvsra vonatkoz nyomaszt gondolatokrl. A fggsgi llapotok, mint az alkohol s a dohnyzs, klnleges helyet foglalnak el. Itt "az alkohol kzmbs" semlegest formula biztosan nem vezet eredmnyre. Helybe lp viszont J. H. Schultz formulja, amit kategorikusan meg lehet nevezni, s amely esetben az anticipci klnleges szerepet jtszik: "Nem iszom (nincs szksgem) alkoholt (-ra) sehol, semmikor s semmilyen alkalombl (semmilyen formban - semmilyen hangulatban) A tbbiek isznak - ez szmomra kzmbs." A formula hosszabb, mint az eddigiek, s tartalmaz tagadst is. Az ppoly rvid, mint vgzetes mondatocska: "Az egyszer - az egyszer sem" - ellen, a kvetkez mondatot bizonyos mrtkig ellenmregknt alkalmazhatjuk: "Minden pillanat fontos!" A rszleges lazts hasznossgval kapcsolatban is lljon itt egy plda: Egy 26 ves ptsz, aki a vrosban tbb helyen ptsi felgyel volt, az ptkezsek

kztt a vrosi forgatagban utazva stresszhez hasonl izgalmi llapotba kerlt. Az autogn trning sikeres begyakorlsa utn tallt magnak egy hatsos rszleges laztsi mdszert: minden piros lmpa lttn kilgzsben elvgezte a korbbiakban lert sllyed vllmozgst ezzel a mondattal: "Vllam meleg - teljesen nyugodt vagyok." A siker megdbbent volt a szmra: az ideges hajsza elmlt, s lnyegesen jobban tudta teljesteni a hatridket. Hogy a ltszlag veszlytelen s egyrtelm mondatok is milyen figyelemre mlt viselkedsbeli vltozsokat tudnak elidzni, azt: Egy 45 ves amerikai n esete bizonytja. gy gondolta, hogy a "bizalom" szval jt tesz magnak. Mindenki, mg egy tapasztalt terapeuta is hinne ebben a szban, hiszen pozitvnak tnik bizalommal lenni valamely dolog irnt. Nem gy a mly lelki letet l n: azt vette szre, hogy nagyon elvigyzatosan jr a zebrn, s elvigyzatosan lp fel a jrdra. Hirtelen eszbe jutott, hogy a "bizalom" sz talakult benne "tilalom"-m, s ersen aggd desanyja az utcn tkelssel kapcsolatban mindig tilalmakat hangoztatott. Ennek a sznak az elhagysa utn azonnal normalizldott az utcai viselkedse.

4. Gyakorlati rsz: Hatodik gyakorlat: fej; Javaslatok a szervspecifikus formulkhoz Javaslatok a szervspecifikus formulkhoz Amg az elz fejezetben trgyalt nszablyoz formulk az nbefolysols ltal a viselkeds megvltoztatst segthetik el, addig a kvetkezk azt clozzk, hogy a testi llapot vltozzk. Ezeknl a szervspecifikus formulknl clzott orvosi mveletrl van sz. Tapasztalt klinikai pszicholgusokat is bevonunk a feladatba, akik szorosan egyttmkdnek egy-egy orvossal. A trning eltt elengedhetetlen felttel a pontos orvosi vizsglat, mivel ezek a formulk alkalmasak arra, hogy funkcionlis vltozsokat hozzanak ltre a testi folyamatokban. Erteljesen vok mindenkit attl, hogy orvosi indikci s megfelel ellenrzs nlkli kontrolllatlan gyakorlst vgezzen! Fontosnak tnik szmomra ezen a helyen az, hogy a mindenkori klinikai leletek folyamatos kontrollja nem hagyhat el, pl. a vrnyomsmrs, az anyagcsere-paramterek vizsglata, glaucomsoknl a szemnyoms lland mrse stb., mivel ilyen krlmnyek kzt a gygyszerek adagolst cskkenteni kell vagy t kell lltani. A kvetkezkben csak nhny javaslatot tudok adni. Nem trekszem teljessgre. Zldhlyog (glaucoma): a glaucomt a bels szemnyoms nvekedse jellemzi. Az ennek megfelel bellts: "A szemem kellemesen hvs." egy 72 ves nbetegnl a szembelnyoms tarts cskkenst idzte el nhny ht alatt, 31-rl 20 mmre (szakorvosi kontroll). Kancsalsg: egy 33 ves titkrn ltszavarban, n. kettsltsban szenvedett. Miutn a szemgyakorlatok s a kls szemizmokon vgzett mtt sem hozta meg a kvnt eredmnyt, rszt vett egy csoporttanfolyamon. Mr annak kezdete utn hrom httel, legnagyobb csodlatra, megszntek a ketts kpek, s szemvegt (13 dioptris volt!) le tudta tenni. ppgy eltntek a gyakran jelentkez fejfjsok is. Az esetben nem volt szksg specifikus formula belltsra. Schultz-Zehden, a berlini szemorvos tette kzz izgalmas tapasztalatait az autogn trninggel, melyeket glaucoms, kancsal vagy megvakulstl fl betegeinl szerzett. Az anus prae (vgbl) mtt utn a megszoksi fzis alatt sok beteg nehzsgei legyzhetk az autogn trning begyakorlsval, mellyel clzott higgadtsgot szereznek problmjuk megoldsa rdekben. Sznantha (allergis rhinitis): a mjus s jnius hnap, amikor a mezei fvek virgzanak, mindig flelmetes a sznanthsok szmra. Nluk bizonyos virgporok s fvek elleni allergirl beszlnk.

Itt a kvetkez bellts: "Orrnylkahrtym kellemesen hvs (s szraz)." ezeknek a betegeknek gyakran nagy megknnyebblst jelent. Az Olvas szmra mr ismert s rtett dolog, hogy a "meleg"-formulval a br jobb vrelltst rhetjk el. Ezzel szemben a nylkahrtya esetben a "hvs" belltst alkalmazzuk. Ezltal "harmonizldik" a sznanthban az orrnylkahrtya duzzadt szvete. Ha az orrnylkahrtya irritcija mellett fennll a kthrtya gyulladsa is, a formult gy terjeszthetjk ki: "Az orrom s szemem nylkahrtyja kellemesen hvs". Tapasztalataim szerint ez a sznanthsok 75 %-ban segtsget jelent. Ez azt is maga utn vonja, hogy gygyszert ezutn vagy egyltaln nem, vagy lnyegesen kevesebbet kell szednik. Asthma bronchiale: a tdasthma olyan betegsg, amelynek htterben mind testi kreredet, mind lelki zavar llhat vagy mindkett. Egyb eljrsok mellett knlkozik az autogn trning lehetsge, bizonyos esetekben a terpit kiegszteni s pszichikai stabilitst elrni, mghozz az "is-is" alapjn, nem pedig "vagy-vagy" alapon. Mindazonltal a rohamok miatt szenved asthms beteg rthet okokbl nem alkalmas a csoporttrningre. Itt elnyben rszestjk az egyni kezelst, azrt is, mert adott esetekben a lelki httr megvilgtsa csak szemlyes beszlgetsek sorn lehetsges. A kvetkez formula vlt be asthmsoknl: "Orrom, garatom s lgutaim nylkahrtyi, egszen a legkisebb hrgcskig, kellemesen hvsek s szrazak - mellkasom kellemesen meleg." ppen az asthma bronchiale az a betegsg, amelynl a konzekvens gyakorls elengedhetetlen elfelttele a sikernek. Pruritus vulvae (viszkets a ni genitlik terletn): a hvelytjk gyakran igen kellemetlen viszketse fellphet izolltan vagy pedig egyb betegsg (pl. diabetes mellitus) tneteknt. A diagnzis pontos fellltsa utn j hats a megfelel nylkahrtya-terlet hvssgnek belltsa ezzel a specilis formulval: "A genitlik (hvely) nylkahrtyja kellemesen hvs". Krnikus prostatitis (a dlmirigy gyulladsa): itt egy krnikus, gyakran nehezen kezelhet s fjdalmas prostatabetegsgrl van sz, amelyet gyakran (hossz lefolysa miatt is) neurotikus jelensgek ksrnek. ldsos szerepe lehet az autogn trningnek ezzel a mondattal: "Alhasam (hlyagom krnyke) kellemesen meleg." Hogy a hat standard gyakorlat mint olyan - specilis formula nlkl! -, 12 ve fennll krnikus prostatitist elmulasztott s a panaszokat megszntette, a kvetkez plda mutatja. 36 ves frfi 12 vvel ezeltt, 24 ves korban bakterilis prostatitisben betegedett meg. A vlt "gygyuls" utn "vegetatv prostatopathia" ( = prostatabetegsg) alakult ki kellemetlen s nehezen elviselhet tnetekkel: hosszabb ls utn grcsk az alhasban (a betegnek lfoglalkozsa volt), biciklizs alatt, hidegben s idjrsvltozskor, esetenknt fjdalmas ejakulci, hz fjdalmak szexulis aktus sorn. Az ismtelt vizsglatok s az orvosi beavatkozsi ksrletek nem jrtak eredmnnyel. Mg mtti beavatkozsi is szba jtt. A beteg rszt vett egy csoporttanfolyamon. Mr a gyakorls alatt is jelents javuls volt tapasztalhat, s fl v elteltvel panaszmentess vlt. Emellett figyelemre mlt, hogy egyidejleg kifejezett hidegrzkenysge s fertzsre val hajlama is eltnt. Mg az autogn trning eltt vente kt-hromszor fordult el lzas fertzse, ezek most elmaradtak. Nyilvnval, hogy az immunrendszere (a vdekezeri) lnyegesen hatsosabban mkdtek. Ez utbbi olyan megfigyels, amit gyakran tapasztaltam, s amit tovbbi tudomnyos vizsglatoknak kell alvetni. Vizelet-inkontinencia (vizelettartsi kptelensg): a vizelettartsi kptelensg kellemetlen s terhes tnetei, ami fleg nknl lp fel. Ha itt pszichikai faktorok llnak az eltrben, jogos az autogn trning. A kvetkez plda mgis ppen azt mutatja, hogy hosszan fennll, s anatmiai elvltozson alapul panaszok esetn is lehetsges a siker: 55 ves nbetegnek az utbbi 12 v sorn hrom alhasi mtte volt. Megmaradt a knz

vizeletcspgs - s az attl val flelem. Ez gtolta t a foglalkozsa gyakorlsban, az otthonrl val eljrsban stb. Egy izgalmi szituci utn (rokona autbalesete) 10 napra "furcsa, de nem csepegett a vizeletem", ahogyan mondta. Ez adta szmra az tletet, vajon nem jtszhat-e szerepet ideges komponens is, s ez motivlta a csoporttanfolyamon val rszvtelre. Zavartalanul haladt elre az autogn trning begyakorlsban, amelyet ezzel a formulval egsztett ki: "Hlyagom terlete kellemesen meleg." s mg a kurzus ideje alatt megszabadult knz problmjtl (utnkvetsi id 10 v). Szexulis zavarok: klnsen a frfi impotencia s a ni frigidits (anorgazmia) az, amely ltalban hosszabb pszichoterpis kezelst ignyel, mivel legtbbszr itt mlyen rejl konfliktusokrl s problmkrl van sz. Mindemellett, ha kiegsztskppen elvgzik az autogn trninget, kedvez hats rhet el, pl. a vaginizmus (hvelygrcs) eseteiben ezzel a formulval: "A hasam kellemesen meleg". Ezekben az esetekben az autogn trninget mindig ksrje a tisztz orvosi beszlgets. Szemlcsk: a szemlcsk megjelenst sszefggsbe lehet hozni lelki okokkal. A psztorok mr a kzpkorban tudtk, hogy a szemlcsket "ki lehet beszlni". A tapasztaltak tudjk, hogy mg a hosszasan fennll szemlcsk is jl reaglnak a hipnzisra, s eltnnek. Mivel a hipnzis teljestmnyei az autogn trning tjn is elrhetk (J. H. Schultz), nem csoda, hogy sikeres lehet a szemlcsk autogn elmulasztsa is. "A szemlcskrnyk jghideg - gy elpusztul a szemlcs" vagy "A szemlcs hideg - a szemlcs reg - haljon meg." sikerrel kecsegtet formulk. Ha tbb szemlcs van, ltalban elg, ha az egyikre trtnik a belltds, s erre a tbbi, minden erfeszts nlkl - bizonyos szimptibl - szintn eltnik. Sokszor figyeltem mr meg effajta "autogn" szemlcseltvoltst.

5. Kitekints az autogn trning fels fokra; A felsfok lnyege A felsfok lnyege Ahogyan eddig is lthattuk, az autogn trning az let igazi segtsge lehet, s mint pszichoterpis mdszer, zrt rendszert alkot. Ebbl kvetkezik, hogy ltezik a differencilt autogn trningnek egy kvetkez fokozata is, az intenzitsnvels s az elmlylt magunkba tekints irnyba. J.H. Schultz rja a felsfokrl szl bevezetjben ezt az apodiktikus (= szksgszer, kvetelmnyt megfogalmaz) mondatot: "Techniknk fels foknak megszerzse felttelezi az alapfok ltalnos technikjnak biztos s azonnali uralst. A rszvevknek abban a helyzetben kell lennie, hogy a bels koncentrci legrvidebb aktusval azonnal elrhessk a specifikus tkapcsolst" Mr 1929-ben megrta J. H. Schultz "Emelt szint feladatok az autogn trningben" cm alapmvben a mdszer tovbbi lehetsgeit, amibl ksbb, nem ppen szerencssen a "Felsfok" elnevezse szrmazott. Olyan idben vlasztotta az "alsfok" s "felsfok" megjellseket, amelyben az autogn trning mg csak ksrleti stdiumban volt - a rszvevket is ksrleti szemlyeknek neveztk - s erre ma mr nincs szksg. Ezek a fogalmak olyan iskolai mrtkekkel hasonlthatk ssze, mint a "lent s fent", melyek bizonyos rtkmegjellst is tartalmazhatnak. Ez ma mr ellentmond mind az autogn trning lnyegnek, mind gondolkodsmdjnak. Ezen az alapon 1976-ban a Nmet Orvosi Hipnzis s Autogn Trning Trsasg elnksge javasolta, hogy az "alsfok" helyett alkalmazzk az "alapfok"-ot. A "felsfok" helybe lp megjellssel kapcsolatban azonban nem volt egyetrts, jllehet hiny nem volt a megfelel javaslatokban: "Autogn imaginci (kpzeket, kpzeler)" (Kraft), "Autogn meditci" (Schaetzing, Wallnfer), "Autogn imagogia" (Thomas), s "Autognikus meditci" (Luthe). Vgl J. H. Schultz maga is mr 1961-ben "autogn kpszemllet"-rl beszlt (cit. Kraft) s ezzel fejezte ki a felsfok tulajdonkppeni lnyegt.

Ha gondolatban a kls vilgtl befel, bels vilgunk fel fordulunk, kialakthatunk egy olyan kpernyt, amely bizonyos vonatkozsban rokon az jszakai lmokkal. Itt a gyakorl betekintst kaphat strukturlis jellegzetessgekbe, s a szemlld magbatekints ltal magyarzatot nyerhet nmagrl. Ezzel nvekszik az nkibontakozs lehetsge. A magunkba tekints meditcit (lat.: meditare), "ber, figyelmes befel-hallgatdzst, magunkba szllst s elmlyedst" (Bitter) s ezltal a felsfok meditatv rtelmezst nyerhet. "A mly magunkba tekints az autopszichokatarzis (gr.: megtisztuls, levezets) bizonyos keretei kzt zajlik, mivel a ksrleti szemlyek (a gyakorlk - a szerz) megfelel iskolzottsga, rtermettsge s nllsga alapjn az autopszichoanalzis (a betekints) gyakran meglep mlysgeket rhet el" (J. H. Schultz). Az "imaginci" alatt az embereknek azt a kpessgt rtjk, hogy vagy nem-jelen szitucikat, folyamatokat, trgyakat s/vagy szemlyeket jelent meg, vagy a jelen szitucit egy bels kpbe srtve fejezi ki, ezltal az elkpzelsbl kpek s/vagy szimblumok keletkezhetnek. Ezek olyan kpek, amelyek a llek mlybl emelkednek fel s ezzel bizonyos rtelemben a tudat szmra is rendelkezsre llnak. A gyakorlk tudata s tudatalattija kapcsolatba kerl egymssal. A szimblum (gr.: symballein = sszeilleszteni) valami msnak a jeleknt szolgl. C. G. Jung szerint "a szimblum az ember tudatos s tudatalatti totlszitucijnak legjobb kifejezje, a tudat szmra mg fel nem fogottakrl". Itt knlkozik az sszehasonlts az jszakai lmokkal: ez is, az is a tudattalan kzlse, tudstsa a tudat fel, szmunkra ismeretlen nyelven, a szimblumok nyelvn. A knnyebben felfoghat lomszimblumok nyilvn kiss kzelebb llnak a tudatos szintekhez. Vannak azonban olyan lmok, amelyek szmunkra teljessggel rthetetlennek tnnek: "Ma jjel valami teljesen rtelmetlent lmodtam." Ezek valsznleg inkbb a tudattalan-rthetetlen rendszerbe illeszthetk be. Ezzel szemben az "imaginci" jelent "fantzit" is, ahol klns jelentsget kap a kpzelet aktivitsa, a kreativits. "Fantzilni annyit jelent, mint tadni magunkat a kpzelerk jtknak" (Duden utn), s ez specifikusan emberi jellemz, olyan kpessg, amely minden szlelsben, tervben s cselekvsben megjelenik. Klnsen srtett formban jut kifejezsre az jszakai lmokban, s ezt tartalmazza az autogn trning fels foka, valamint a Leuner szerinti ber lmok, a "katatim kplmnyek", ms nven a "szimblum-drmk". A "katatim kplmny" a pszichoterpia imaginatv eljrsai kz tartozik. Az autogn trning alapgyakorlatainak segtsgvel (elnehezeds, melegsg, nyugalom) a pciens elkerl egy bersg alatti, enyhn almerlt tudatllapotba, s hagyja, hogy kpszer elkpzelsek trjenek fel, amelyekrl a terapeutt folyamatosan tjkoztatja. Ezek a kpek a tudatos akarattl fggetlen, a llek mlysgeibl feltr szlelsek (innen az elnevezs: kata = felfel, lefel, thymos = llek). Gyakran szimblumokba rejtett formban jelentenek meg konfliktusokat s ezeket a tudatos feldolgozs szmra hozzfrhetv teszik. Ktsgtelen, hogy a Leuner-fle katatim kplmny az autogn trning fels foknak j impulzusokat s sztnzst jelentett. A kt rokon eljrs kzti klnbsg abban ll, hogy a felsfok trningez teljes csendben - teht autogn mdon! - gyakorol, s tadja magt bels kpei szemllsnek; a felbukkan kpeket s szimblumokat csak a gyakorls utn beszlik meg s dolgozzk fel. A katatim kplmny alatt ezzel szemben a beteg folyamatosan beszmol a terapeutnak lomkpeirl, "elviszi t a kpeihez", ms szavakkal: folyamatos verblis rapport alakul ki. Az autogn trning fels foka, a katatim kplmny s az jszakai lom az embernek a llek mlysgeibl lmnyeket kzvettenek, hasonlan, mint a pszichoanalzisbl ismert szabad asszocici (Freud). Ezek mind utak a tudatalattihoz. A felsfokban teht mlyllektani alapokon nyugv meditatv eljrsrl van sz. Csatlakozom Bartl, Kraft, Rosa, Wallnfer s msok felfogshoz abban, hogy a csoportvezet mlyllektani tovbbkpzsen vegyen rszt, amelyen a sajt tapasztalatait hasznlja fel. Emiatt behat ismeretekre van szksge a csoportdinamikai folyamatok s a szimblumnyelv terletn. Az autogn trning alatti analitikus munka szmra klnsen fontos tnyez a tanfolyamvezet nmrsklse, mind az alapfok, mind a felsfok csoportokban. Az rtelmezseket s magyarzatokat - ha egyltaln megteszi - csak igen vatosan s tartzkodan tegye. n t inkbb megrt ksrnek tekintem. J. H. Schultz gy r errl:

"Az orvos csak kevs, vatos utalssal rtelmezheti, hogy ez vagy az a kp ppen az adott embernek mit jelenthet az adott szituciban, egyebekben hagynia kell a szemlyisget nmagban zavartalanul kifejldni, kiteljesedni." A kontraindikcikra s az indikcikra itt is az alapfokra rvnyes elmondottak vonatkoznak. Fejldsk korai szakaszban keletkezett deficitek s zavarok kifejezetten alkalmatlann teszik az embereket. A feltr lmnyanyag pszichotikus reakcikat vlthat ki. Abszolt kontraindikci ll fenn azoknl a szemlyeknl, akiknek gyanthatan pszichotikus betegsgk van (intervallumban, gygyszeresen belltottaknl is). A nem terpis clzat felsfok kifejezetten hasznos lehet azoknak az embereknek, akik rzseiket jobban meg akarjk ragadni, s trekszenek lmnytl kpessgk s kreatv lehetsgeik kiszlestsre. Folyamatos az tmenet a terpis terletre. A pszichoterpia azt jelenti: kezels lelki eszkzkkel. A kapcsolatzavarok minden formjban, gtoltsg s flelmek esetben, egszen a pszichoszomatikus zavarokig, a felsfokot nagy haszonnal gyakorolhatjuk. Fontos elfelttel az alapfok kifogstalan elsajttsa s begyakorlsa, mghozz autogn mdon, amely ltalban legalbb fl vet vesz ignybe. Mindig azt tapasztalom, hogy azoknl a rszvevknl, akiknek az autogn gyakorlatokat az alapfokban elmondtk, legalbbis a felsfok elejn, jelentkeny nehzsgeik jelentkeznek. A felsfok elmlylt tudatllapota hosszabb, mint az alapfok, kb. 15-20 perc. Az ezutn kvetkez csoportos beszlgetsben az tlteket elmondjk s megbeszljk. A bevezet beszlgets, az autogn gyakorlatok elvgzse s az azt kvet beszlgets tbb idt vesz ignybe, st gyakran mg jszakai lmok megbeszlsre is sort kertnk: a csoportls kt rt vesz ignybe. Emiatt a felsfok csoportok kisebb ltszmak: 6-8 rszvevnl ne legyenek tbben.

5. Kitekints az autogn trning fels fokra; A felsfok mdszertana; A felsfok J. H. Schultz szerint A felsfok mdszertana A felsfok mdszerei nem egysgesek. Nem ltezik "a" felsfok. Csatlakozom Bartl, Kraft, Rosa s fleg Wallnfer felfogshoz abban, hogy a felsfok kzvettse analitikus alapokon nyugv eljrs. Elszr rviden vzolom J. H. Schultz elkpzelst, majd bemutatok egy olyan modellt, amely szmomra sok ve bevlt. A felsfok J. H. Schultz szerint Feltn, hogy J. H. Schultz letmvben "A felsfok technikja s teljestmnye" cm fejezet csekly rszt foglal el: a 400 oldalbl alig 30 szl errl "Az autogn trning" cm knyvben. Fokozatos felpts modellt mutat be. Sznlmnyekkel kezdi: a gyakorlkat arra vezeti, hogy az autogn elmerlsi llapotban kpzeljenek el egy tetszleges sznt, ezzel a mondattal: "Elkpzelek egy sznt." Ha tbbszri gyakorlsi ksrlet alatt ugyanaz a szn jelenik meg, akkor "sajt szn"-rl beszlnk, ami azonban ltalban nem felel meg a "kedvenc" sznnek. Ennek segtsgvel lnyegesen gyorsabb organizmikus tkapcsols valsthat meg: a trning elmlyl. Ezutn kvetkezik a "konkrt trgyak" szemllse, amelynek sorn az elkpzelt trgy a "szn postsa" lesz (Schaetzing). Gyakran mr itt felsznre kerlnek korbban tltek a mlyebb rtegekbl a tudatba jutva - egyrtelmen s vilgosan, vagy szimblumokba elrejtve. Ez a folyamat olyan anyagot szolgltathat, ami a "szabad asszocicik" (Freud) segtsgvel tovbbi feldolgozst nyerhet. Fontos tudni, hogy nemcsak a kpszer megjelentsek, hanem a gondolati elkpzelsek is olyan anyagok, amelyek a mlybl szrmazvn tovbbi feldolgozst kvnnak. Egy dolog bizonyos: a kpek vonatkozsban akr produktv egy felsfok trningez, akr nem, mgis mindenkppen tli a trning jelents fok elmlylst s intenzitsnak nvekedst. A kvetkez lpcsfok - ltszlag paradox mdon - "absztrakt trgyak" szemllse. J. H. Schultz ezen

olyan fogalmakat rt, mint a "boldogsg", "igazsg" vagy hasonl. Hallsi, tapintsi, zlelsi s rintsi rzkletes benyomsokat is be kell vonni. Az jszakai lmokkal mind prhuzamok, mind klnbsgek megfigyelhetk: egy rszvevn a trtnteket jszakai lmban inkbb kpszeren lte t, panormakp formjban, mg felsfok trninglmnyben a halls, a szagls s az rzs-lmnyek benyomsait szlelte plasztikusabban. "Ha a trgyak szemllsnek kpessge mr folyamatos", J. H. Schultz azt a feladatot adja, hogy a gyakorl kpzeljen el olyan lmnyt, amely "szmra a legintenzvebb s legkvnatosabb rzs llapotnak kifejezje vagy jelkpe". A "sajt szn" analgijra itt "sajt rzs"-rl beszl. Itt gyakran meglepetsszeren egszen ms benyomsokat lehet tlni, mint amire elzleg belltotta magt az ember. A felsfoknak ebben a fzisban esetenknt mly lmnyeket vlt ki a mr rg elsllyedt emlkek jra felbukkansa. Ezek az lmnyemlkek a legkorbbi gyermekkorig, a kt-hromves korig visszanylhatnak. Ezt mintzzk gyakran a trningezk ilyen kzlsei: "Olyan rzsem volt (olyan szagot, zt reztem), ami a rgi idkben valamire emlkeztetett." A kvetkez lpcsfokban J. H. Schultz azt a feladatot adja, hogy egy bizonyos embert kpzeljnk el, s legynk r hatssal. "Az elmlylsi llapot technikjt teht felhasznljuk annak az ellenrzsre, mennyire vagyunk kpesek ms helybe rezni magunkat." (J. H. Schultz) Mindemellett kifejezetten v attl, hogy olyan szemlyt kpzeljnk el, akivel pozitv rzelmi viszonyban llunk, pl. partner, zleti bartok. Ez nehzsgeket okozhat s jelents ellenllst vlthat ki. J. H. Schultz szmra a felsfok lmnyeinek legfinomabb formja az elmlylsi llapotban azoknak az nmagukhoz intzett krdseknek, majd vlaszoknak a szemllse, amelyek tudatalattinkbl feltrhetnek. Itt "egzisztenciartkek" egsz sort adja meg, amelyeket "A betegsgek lelki gygytsa" c. monogrfijban rszletesen is kifejt, pl. "az let rtelme", "mit kvnok?", "merre visz az utam?", "mit teszek rosszul?" vagy hasonlk. Ide kapcsoldhat annak a megksrlse, hogy "a szban forg szemlyek legbels lnyegknek megfelel formult fejlesszenek ki. Ezltal az nszablyoz formulk, amelyek egyszerbb formban mr rendelkezsre llnak, jra elfoglalhatjk jogos, kzponti helyket." (J. H. Schultz) J. H. Schultz a felsfok megalkotsval j alapot teremtett egy rtkes terpis eszkz szmra. Az, hogy modelljben sokat beszl "feladatokrl", amelyeket meg kell oldani, s "teljestmnyekrl", amelyeket el kell rni, megrthet abbl a korszakbl, amelyben lt. Munkatrsai s tantvnyai, kveti, az elkpzelseinek s koruknak megfelelen tovbb fejlesztettk s talaktottk az technikjukat. I. Ging nyomn azt mondhatjuk, hogy "a korok vltozsnak megfelel talaktsokrl" van sz. A kvetkezkben kt olyan modellt rok le, amely szmomra hossz vek sorn bevltak a felsfok trningmunkban. Egyik egy 7 hetes kurzus, egyenknt 2-2 ra idtartammal, amely orvosok s pszicholgusok tovbbkpzse szmra is nyitva ll. Itt a tmt a csoportvezet javasolja. Msik egy (flig nyitott) hosszabb tv csoport, 4-6 hetenknt tallkozik, s ebben a csoport a tmt sajt magnak dolgozza ki: mivel a lazultsg llapotban spontn kpszer lmnyek trhetnek fel, az idk sorn ttrtem arra, hogy minden rszvevnek felajnlom a szabad vlaszts lehetsgt: hajt-e egy megnevezett tmt, vagy a szabad kpvlasztst rszesti elnyben. Tallan fejezi ki ezt Rosa: "Minden, ami felsznre kerl, fontos, hiszen nktl szrmazik!" Hasznos dolog, ha a gyakorls utn biztatjuk a rszvevket, hogy lmnyeiket jegyezzk le, vagy akr fessk le (festkkel vagy sznes filctollal).

5. Kitekints az autogn trning fels fokra; A felsfok mdszertana; A 7 hetes kurzus modellje A 7 hetes kurzus modellje 1. ls: szn - virgmotvum A rszvevket arra krem, hogy tetszleges sznt kpzeljenek el maguknak, ill. hagyjk eltnni, ha

valami ms lp a helybe. Tapasztalataim szerint a gyakorlknak csak 20-30 %-a l t sznlmnyt. Ezrt hozzteszem a virgmotvumot is, abbl a clbl, hogy mr korn felhvjam a figyelmet a benne rejl jelents lehetsgre. Ekkor a felszlts gy hangzik: "Kpzeljenek el egy virgot, s szemlljk meg egszen alaposan minden rszlett. Meg is rinthetik, meg is szagolhatjk, st meg is kstolhatjk. Taln valami hallhat is; ezutn tekintsk meg, mi az, amit a krnyezetben fel tudnak fedezni." A virgmotvum "virgteszt" nven ismers a katatim kplmny mdszerbl (Kraft). Plda: egy orvos rzst kpzelt el. Csodlkozott rajta, milyen kevs tske van a szrn. Nhny vvel ezeltt alapfok tanfolyamot vgzett, amelynek a vgn szintn rzst kpzelt el. Csakhogy akkor a rzsa szra gy teli volt tskvel, hogy hozz sem lehetett rni. Hozzfzse: "letem akkortjt mind szakmailag, mind szemlyesen igen nehz volt. Most ismertem fel, mennyi gondom volt akkor." 2.ls: konkrt trgyak szemllse - alma, gymlcs Mind az alma, mind a tbbi gymlcs szimbolikus jelentst is tartalmaz orlis fogalmak. Plda: napi munkjban tlterhelt orvos beszmolja: "Rgtn egy nagy almt kpzeltem el, ami msodpercek alatt talakult fekete vasgolyv." Hozzfzse: "Mostanban nagy terhelsnek teszem ki magamat - s msokat is. Nehezen tudok "nem"-et mondani, s ezzel teher vagyok sajt magam s krnyezetem szmra." Fggetlenl attl, kialakulnak-e imagincik vagy sem, minden esetben megfigyelhet az autogn llapot elmlylse s intenzvebb vlsa - s ez gyakran mr az els-msodik ls utn ltrejn. 3.ls: absztrakt fogalmak szemllse - mozgs/nyugalom Plda: 40 ves rszvevn elmesli, hogy elsknt desapja srjt ltta, aki a lny 16 ves korban meghalt. Ezutn t s sajt magt ltta. Apja arca szomor, mozdulatlan volt - ilyen az igazi "gtolt mozgs". nmagt 17 vesen egy tncrn merevnek s szomornak ltta. "A mozgs alatt olyannak lttam magam, mint aki mg nemrgen tud tncolni. Ezutn arcom vidm lett, s 17 ves kori szomor arcomat nem lttam tbb." Hozzfzs: igen plasztikusan meglt esemny, amely bzvst mutat a "gyszfeldolgozs" irnyba. A "gyszfeldolgozs" fogalma Freudtl szrmazik (1915) s azt a lelki aktivitst hivatott kifejezni, amelyet a vesztesg pszichikai feldolgozsakor kell kifejteni. 4. ls: anticipci - ltom a msikat Az "anticipci" egy esemny, ill. bizonyos gondolati vagy cselekvsbeli clok kpzeletbeli elrevettse. Gondolkodni annyi, mint prbacselekvst vgezni csekly szerepvllalssal (Freud). A tapasztalat azt mutatta, hogy bizonyos jvbeni dolog kpszer megjelentse sokkal mlyebb hatst vltott ki, mint a puszta elgondols. Hoffmann (1987) rdeme, hogy az anticipci fogalmt bevezette az autogn trningbe. "A relis cselekvsekben csak azt ismteljk, amit kpzelernk segtsgvel (rtsd: fantzia, a szerz) elzleg elhatroztunk." (Hoffmann) Majd gy folytatja: "Ez az elre elhatrozs a lazts oltalma alatt lnyegesen knnyebben megy. A fontos dolgokat nem futtban s nyugtalansg kzepette hatrozzuk el, hanem nyugalomban." A katatim kplmnyben a "prbacselekvs" technikjrl beszlnek. Itt knlkozik a prhuzam az anticipci s sok lsportol, mvsz "mentlis trning"-je kztt. gy ha egy sfut a start eltt gondolatban vgigmegy a plyn az sszes akadlyt figyelembe vve, akkor ksbb a valsgban annl jobban oldja meg a feladatokat. J. H. Schultz az anticipcit csak a msik ember vonatkozsban alkalmazta. Ezzel szemben lehetsges tbb-kevsb flelmetes jvbeni esemnyek anticipcis elkpzelse is, pl. vizsga, elads. A kszbn ll dntsknyszer idegessghez, bels nyugtalansghoz s alvszavarhoz vezethet, amely extrm esetben knz tprengss alakulhat. Ekkor lehet segtsgnkre a felsfok trning ahhoz, hogy az elhatrozshoz vezet utakat kidolgozzuk. Megvilgthatja a dolgokat.

Plda: 38 ves alkalmazott nnek problmi voltak fnkvel. A jelenltben bizonytalannak s gtoltnak rezte magt. "Ma egyszeren semmibe vett. Szeretnm ezrt otthagyni az llsomat." Megprblt az elkpzelt beszlgets alatt a gyakorlat sorn bemutatkozni az j cgnl, amire a kvetkez nap kerlt volna sor. Megprblt teht tudatosan az j, mg ismeretlen fnkvel szembenzni. "Csakhogy nem ment, mert hirtelen s vratlanul megjelent a rgi fnkm. Hatalmasan llt elttem. Mellette azonban megjelent a fldben egy risi stt lyuk. Ebbe a lyukba beleesett - s mr nyoma sem volt! Pokoli lmny volt; valamicskt megknnyebbltem. Utna mg megjelent egy pva is. Nagyon illett hozz, mert jcskn hi ember." A valsgban azonban a viszonyuk tarts javulsa kvetkezett be. A nnek nem kellett llst vltoztatnia. "Amikor tallkozom vele, csak a fekete lyukra gondolok, s mris magabiztosabbnak rzem magam." Hozzfzs: ebben az esetben semmikppen sem a mlyllektani rtelemben vett feldolgozsrl van sz, hanem a tagads s elfojts elhrt mechanizmusainak alkalmazsval trtn, elre hat, ideiglenes megoldsrl. Ken Wilber beszl "normlis, egszsges, st szksges elhrt mechanizmusokrl, amelyek megakadlyozzk, hogy az n-rendszert (bels s kls) krnyezete elntse, hullma elsodorja". A rszvevnnek ebben a helyzetben igen nagy segtsget jelentett ez az n-vdelmi eljrs. Tancsos lett volna a tovbbi feldolgozs. Msik rszvevn erre a gyakorlatra testileg reaglt: a szimpatikus ismerseinek elkpzelsekor egyrtelm meleget rzett; mg az antipatikusaknl hidegsgrzs lepte el. 5. ls: a hd A hd a foly kt partjt kti ssze. A kommunikci szimblumaknt is rtelmezhetjk: a sz, mint az emberi kapcsolat hdja. A hdon j partokat rhetnk el, vagy sztzzhatjuk a hidat, ha a kommunikci folytatsa nem tnik lehetsgesnek. Plda: 41 ves rszvevn a "hd" sz hallatra ers hrtst rzett. Gyermekknt 9 ven keresztl foly mellett laktak egy 30 mter magas khd alatt, s ebben az idszakban nagyon kellemetlen lmnyei voltak. "A trning kezdetn kellemetlen hidegsget reztem. Ezt kveten vz jelent meg a kpen, vigasztallag hatott, de ezutn - flelmem ellenre - ez a szokatlanul magas hd tnt el. Magamat egsz kicsinek lttam, gy 3 vesnek. Ekkor megdbbent dolog trtnt: a hd sszement, gy vezetett t a folyn; nem abban a szdt, flelmetes magassgban volt mr teht, hanem alattam volt! Ugyanakkor valami furcst is reztem: jobb vllam, ami egybknt kiss lg, felemelkedett gy, hogy magassguk kiegyenltdtt. Ezt gy rtelmeztem, mint hidat a jobb s bal vllam kztt." Ezutn a beszmol utn a rszvevn lthatan oldott s megknnyebblt benyomst keltett. Hozzfzs: mi is trtnt itt? A kezdeti - rthet - ellenlls utn a "hd" szval szemben hromfle dolog lpett fel:

a) letkori regresszi (Visszapillants) a 3. letvre, amikor a rgen tltek jra megjelennek az Itt s Most-ban. (Blint (1970) megklnbzteti a regresszi jindulat s rosszindulat formjt. Az elsnl egy klcsns bizalmi s jindulat viszony httern az egyn szinte ujjszletik s j lehetsgeket fedez fel. A msiknl az t ignyek s kvetelsek spirljn keresztl vezet, melyek infantilis ktdsi tendencikat sejtetnek. Ez utbbi fordulhat el jelents n-szervezdsi defektussal rendelkez betegeknl. Szmukra az autogn trning kontraindiklt.) b) A nagy flelmekkel sszekapcsoldott gyermekkori hdlmny felelevenedik, sszezsugorodik, s picinyke hdd alakul t, amitl mr semmikppen sem kell flnie. Ezt a folyamatot "Spontn korrektv emocionlis tapasztalsknt" rhatjuk le: gyermekkori frusztrcik s kudarcok tlsei korrigldhatnak az Itt s Most pozitv aspektusbl, amely gyakran vezet a viselkeds megvltozshoz s nagyobb bels szabadsghoz, klnsen ha a

folyamat gyakrabban megismtldik. c) A rszvevnl testi vltozs kvetkezik be. Vllnak llapotra maga is a "kiegyenltds" szt hasznlta. A kiegyenltds a kompenzci szinonmja. (Itt fellelhet egy prhuzam a C. G. Jung ltal kifejtett fogalommal, nmely jszakai lom "kompenzatorikus hats"-val: "A kompenzci ltalban a normlis lelki egyensly helyrelltst clozza, gy teht a pszichikai rendszer egyfajta nszablyoja." (C. G. Jung) A lelki egyensly alatt a tudatos s tudattalan viszonynak kiegyenltettsgt rtjk.)

Vgezetl nem szabad elfeledkeznnk arrl, hogy a terapeuthoz val viszony is hdknt foghat fel. Langen mondsa idzdik fel bennem: "Nem a mdszer gygyt, hanem az orvos." 6. ls: kvetkez lpsem Itt ltalban aktulisabb nehzsgeket s/vagy problmkat beszlnk meg. Minden nap j lpseket kell tennnk, tegnap magunk mgtt hagytunk egyet s holnap jat kell tennnk. Plda: 48 ves rszvev dersen mesli: "Kvetkez lpsemet nem a lbammal tettem, hanem a kezemmel." A kzen jrst kifejezetten vidmnak tallta s nagyon lvezte. A ksbbi beszlgets sorn elmondta, hogy 12 ves korban volt egy bartja, aki sokig tudott kzen jrni. Neki viszont ez sosem sikerlt, csuklja valsznleg tl gyenge volt ehhez, s llandan elesett. Emiatt kifejezetten irigyelte bartjt. Egy ht mlva kzlte, hogy fraszt napi munkja utn rszt vett egy szeminriumon, amelynek a menetvel egyltaln nem rtett egyet. "Amikor elgedetlen hangulatban hazafel indultam, hirtelen magam eltt lttam a felsfok trning alatti kpemet, amint ppen kzen jrok. Elz bors hangulatom egy csapsra eltnt - mintha aperitifet ittam volna, kedlyes hangulatban trtem haza." Hozzfzs: me ismt a "spontn, korrektv emocionlis tapasztals", itt az irigysg. A rszvev felsfok lmnye sorn gyermekkorban fennllt terhel szitucit kpes volt korriglni s az ismtelt tlssel a htkznapokban pozitven tvltoztatni. 7. ls: nehzsg, problma - ajt vagy kapu Ha a rszvev befejezett egy ilyen fajta ht alkalommal kt-kt rs felsfok trninget, akkor abban a helyzetben kell lennie, hogy a trning alatt szemlyes nehzsgeket vagy akr problmt is el tudjon kpzelni, s ilyen mdon ms szemszgbl is megszemllhesse, ill. j utakat talljon a megoldshoz. Alternatvaknt ehhez javasolok egy tovbbi motvumot: ajt vagy kapu. Plda: 58 ves rszvev, jsgnl dolgozik; kvetkez nap - ahogy elmondja cmlapkonferencin kell rszt vennie. Eddig intenzv erfesztsei ellenre sem jutott semmi hasznlhat tlet az eszbe. "s most a gyakorlat alatt hrom tlet is eszembe jutott. s mr a szveget is tudom, aminek a cmoldalon kell llnia. Emellett mg egy rdekes mellkhats is jelentkezett: 3 rs svnynyrs utn mindkt karomban olyan izomlzam volt, hogy alig brtam megmozdtani. A trning alatt mindkt karom egszen meleg lett, s a fjdalom is eltnt." Hozzfzs: a rszvev kreatv megoldst tallt a problmjra. A mellkhatsrl, az igen fjdalmasnak rzett izomlz eltnsrl mr korbban beszltnk. jra kitnik, hogy az autogn trningben, mint egysges, egszleges mdszerben szoros a pszichoszomatikus sszefonds.

5. Kitekints az autogn trning fels fokra; A felsfok mdszertana; A hossz tanfolyam modellje A hossz tanfolyam modellje

Az autogn trning csoporttanfolyam fels foka a 7 hetes ktrs lsekkel vget r. Az rdekld rszvevknek azonban lehetsgk van arra, hogy csatlakozzanak egy flig nyitott hossz csoporttanfolyamhoz. Ez a csoport 4-6 hetenknt egy-egy estre tallkozik. ltalban 8-an vesznek benne rszt; ha valaki abbahagyja, ms a helyre lphet. A csoporttagok jobban megismerik egymst, s gy idvel az nismereti csoport klmja alakul ki. A mindenkori tmt itt legtbbszr maga a csoport dolgozza ki. A kvetkez tmk ajnlottak, hogy csak nhnyat nevezzek meg kzlk: vz, a tengeren ringatzni, majd lassan hagyni magunkat almerlni, hegymszs, hatrok, id, lvezet, megbirkzs egy teherrel, vagy hasonlk. De ellenttprokat is lehet tmnak vlasztani: rkezs-tvozs, jnni s menni, vilgossg s sttsg, vr s tej, autonmia s fggsg, vagy "a test belsejnek megtekintse stb.", mindezek olyan tmk, amelyekhez a csoportvezet nagyobb tudsa szksges. Plda: az elzetes beszlgetsben a csoporttagok csggedt benyomst keltettek. Egyetrtenek, hogy a "nyoms" knlkozik tmnak. Kt pldt ismertetek. 58 ves rszvevn kzli, hogy a nyomst kzvetlenl lte t: "Elszr nyomdt lttam olyan gppel, amely meghatrozott ritmusban dobta ki az jsgokat. Hirtelen azt kezdtem rezni, hogy belsleg ugyanilyen ritmusom van: a vrnyoms, a pulzushullm nyomsa - s a pulzushullmot ujjaim hegyig ersen kezdtem rezni. De egyidejleg eltntek az imagincik, s ez szmomra ismert jelensg: intenzv rzsek fellptekor eltnnek bennem a kpek. Ezutn kisvrtatva nyomst reztem a hasamban. Egsz testem egy nagy nyomshullm volt. Ezutn az jutott az eszembe, hogy lk egy szken, amelyen nyomot hagyok - s olyan szavak jutottak eszembe, mint be-nyoms, ki-nyoms, pumpa, lgnyoms. Vgezetl egy stt helyisgben lttam magam, amelyben hullmszer kpletek tvoztak tlem. Igen ers, intenzv rzs volt a szmomra - gy is mondhatnm, ez azt jelentette, hogy "lek"! Msik rszvevn, egy 35 ves anya szrevtelei mshogyan hangzottak. Kisgyermeke lzas megbetegedse miatt nyugtalan volt s flelmekkel telve jtt a csoportba; gondjai voltak gyermeke miatt. A "nyoms" sz elkpzelsekor heves gyomortji fjdalmam keletkezett, noha mg soha nem volt semmi gyomorbajom. Majd fejnyomsrzs is jrult hozz. Egyltaln nem jutottam el odig, hogy kpeket lssak magam eltt. Msrszt viszont elnysnek tartom, hogy egsz id alatt nem gondoltam gyermekem betegsgre. Most, a gyakorlat utn mr jl vagyok." Hozzfzs: mindkt rszvevn intenzv testi rzsekrl szmolt be, mindkett pszichoszomatikusan reaglt. Az egyik a "nyomst" sajt testi folyamataiba tudta integrlni, mg a msik inkbb negatvan reaglt, kellemetlen testi rzsekkel. Mindkettnl visszahzdtak az imagincik az intenzv testi rzsek javra, s ez olyan jelensg, amely ers emcik jelentkezsekor gyakran megfigyelhet. Vgezetl pedig ismertetek kt beszmolt a hosszabb tv felsfok tanfolyam rszvevinek feljegyzseibl. 40 ves titkrn, zrkzott, agresszija gtolt, nrtkelsi s kontaktusproblmk. Szeptember 1. "A hten estnknt trning, munka utn. Rendszeres elalvs. Az alvst nagyon kellemesnek talltam, mgis csaldtam, hogy nem lttam lomkpeket. Szombat: knyszerkpzet; pl. risi felhkarcol eltt llok, felnzek r s szenvedek a flelemtl, hogy rm dlhet s agyonnyomhat. Msik plda: megprblom elkpzelni, hogy hegycscson llok s egy gynyr, tiszta, kk tavat szemllek. Elhatrozom, hogy lemerlk a tba; ez azonban a legnagyobb erfesztsemre sem sikerl. Hozzfzs: hinyzik bellem, hogy hagyjam magam, adjam t magam a kpeknek, vrjak rjuk. Ervel ki akarok csikarni valamit. Minden tl akaratlagos nlam Az agyonnyom felhkarcol taln n magam volnk az?

Szeptember 15. Trning vasrnap dleltt. Jobban megy, elkpzelem egyik idsebb kollganmet, akivel egy ideje egy szobban dolgozom. rtkelem trgyi tudst, de alig tudom elviselni szemllett vlt flnyt. Tisztban vagyok azzal, hogy ez a kollgan, legalbbis korbban komplexusokkal kzdtt; s ez a flny egyltaln nem olyan valdi. Trninglmnyem megersti ezt. Egyszer lttam magam eltt t a fldn kuporogva, fltte egy polip formj szrny, amely egyre jobban szortja t. Nem sokkal ezutn szk drtketrecben lttam viszont. A falhoz szortva ll s meg sem tud mozdulni." Hozzfzs: a csoporttagok egyttes asszociciibl a rszvevn felismeri, hogy a padln l szemly, a polip, illetve a drtketrec, ezek mind nmaga rszei. Szeptember 29. "Tl trelmetlen voltam. Kollganmmel mr jobban kijvk. Vasrnapi trning: spontn ltok egy kanlisfedt az utcn. Valaki ll a fedn, msik valaki alatta, s lassan emeli felfel a fedt. Legnagyobb megdbbensemre megllaptom, hogy mind az als, mind a fels figura n magam vagyok." Hozzfzs: taln gyakran tban vagyok sajt magamnak. A csoportbeszlgetsek alatt vilgoss vlik: nehzsgeink felismerse s elfogadni tudsa mg nem jelenti a problma uralst. De a reflektl beltsban mr benne van nmagunk elfogadsnak egy darabja, s ez az els lps a megvilgosods fel. 40 ves termszettuds, ersen rtelemvezrelt, hajlam a kontrolllatlan agresszira, autoritsproblma. A rszvevnek kezdetben nehzsgei voltak a felsfok gyakorlataival, amelyek ismtelten agresszit vltottak ki belle. Nhny ht elteltvel a kvetkez feljegyzst hozta magval a csoport lsre: "Amikor be akartam fejezni a trningemet, megint azzal a csaldott rzssel, hogy nem trtnt semmi, hirtelen megjelent egy igen magas torony kpe, taln vilgttorony. Feltn volt, hogy csak a legfels ablak vilgtott. Mialatt ezt a kpet rdekldve szemlltem, egy hang ezt mondta valahonnan: "Kapcsold mr ki odafent is a lmpt." Ennek a kpnek az rtelme, ill. jelentse elszr teljesen homlyos volt a szmra; a csoport volt az, amely a - helytll - magyarzatot szolgltatta, hogy ez taln felhvs volt a "feje terheltsgnek" feladsra. Az ezutn kvetkez kp ezt az rtelmezst altmasztotta: trningje alatt magas hzat ltott, amelyhez kvlrl tzltra volt erstve. Ezen egy ember mszott lefel. Kvncsian kzelebb lpett, s a mszban felismerte - sajt magt. Ennek a kpnek a jelentst rgtn megrtette. Felismerte annak szksgessgt, hogy az nmaga s krnyezete irnt tmasztott tl magas kvetelmnyek szintjrl, mint azt plasztikusan dokumentlta a vilgttorony s a toronyhz, vissza kell tallnia a realitsok talajra. Vgezetl egy rszvev a kvetkez szavakkal foglalta ssze tapasztalatait: "sszessgben olyan ez a mdszer, amely sok szabadsgot hagy, azzal a felbecslhetetlen elnnyel, hogy otthon is gyakorolhat."

Zrsz Ebben a knyvben megksreltem bemutatni autogn trninggel vgzett munkmat, amelyet esettanulmnyokkal s csoportjaimbl szrmaz beszmolkkal illusztrltam. Szempontom az volt, hogy az olvast - legyen akr laikus, akr orvos, kezd vagy halad - gyakorlatom alapjn tnyszeren informljam a mdszerrl. Klnbz helyeken utaltam arra, hogy az autogn trning begyakorlsa csak segtsggel s tapasztalt csoportvezet irnytsa mellett gri az optimlis belerzst s a mdszer elsajttst. Az autogn trning nem mindent gygyt szer s nem vilgnzet. Aki ezt ttelezi fel, flrertette a knyv lnyegt.

Arra azonban kpes ez a mdszer, hogy - megfelel kezekben s helyesen alkalmazva - tovbb segtsen azon az ton, amelyen bels vilgunk izgalmas felfedezsre indulunk.