Professional Documents
Culture Documents
Paskelbkite karą celiulitui ir, pasitikėdama savimi, keliaukite į paplūdimį. Jūs pati
prižiūrite savo kūną ir celiulitas jums čia nereikalingas! Pasinaudokite sėkmingos
pergalės prieš celiulitą ţinynu, kuriame trumpa gairių, kaip atsikratyti celiulito
versija, ir įvairios triuškinančios kovos gudrybės.
2
Turinys
Įvertinkite priešą prieš mūšį ........................................ 4
Didţiosios klaidos ................................................................... 4
1. Gerdamos daug vandens – celiulito nepanaikinsite ................................... 4
2. “Mano mama neturi celiulito – to išvengsiu ir aš” ..................................... 4
3. Sveika mityba gali apsaugoti nuo celiulito. .............................................. 4
4. Celiulitas užklumpa tik vyresnes moteris................................................. 4
Kaip atsiranda celiulitas? ........................................................................... 5
Kodėl celiulitas taip retai “puola“ vyrus? ................................................... 5
Ar celiulitas - nutukimo rezultatas? ........................................................... 5
Ar grieţtos dietos gali įveikti celiulitą? ...................................................... 6
Kokios prieţastys lemia celiulito atsiradimą? ............................................. 6
3
Įvertinkite priešą prieš mūšį
Nuo celiulito kenčia apie 90% suaugusių moterų. Labai retai celiulitas “užpuola” ir vyrus,
bet moterys, deja, čia turi didelį „pranašumą“. Kalbėdami apie celiulitą, galvoje turime
riebalinių ląstelių poodiniame sluoksnyje pasiskirstymo sutrikimą, kuris suteikia odai
„apelsino žievelės“ vaizdą.
Dažniausiai celiulitas formuojasi ant šlaunų, sėdmenų ar pilvo. Nutukimas nesiejamas su
celiulitu. Būtent, jį gali turėti lieknos moterys, apkūnios moterys
ar netgi sportininkės.
Didžiosios klaidos
1. Gerdamos daug vandens – celiulito nepanaikinsite
Jei jūs išgeriate bent litrą ar pusę vandens per dieną, jūs
padedate savo kūnui išskirti toksinus iš organizmo. Tuo pačiu,
aprūpinate drėgme savo vidinius organus, palengvindamos jų
funkcionavimą.
Jūs turite drėkinti savo odą ir kitais būdais, pavyzdžiui,
kremais. Šiuolaikinis gyvenimo tempas lemia, kad žmonėms
trūksta drėgmės labiau, nei mes įsivaizduojame, išgerto
vandens pakanka tik vidinių organų drėkinimui. Taigi, išgertas
vanduo net nepasiekia jūsų odos.
4
Kaip atsiranda celiulitas?
Celiulito atsiradimo priežastys – daugelio išsamių studijų objektas. Mokslo studijos pateikia
tokias išvadas:
1. Riebalų ląstelės “išsipučia”, nuo per didelio
kiekio susikaupusių riebalų jose.
O moters poodinės riebalų ląstelės yra sudarytos iš vertikalių dalelių, todėl jose
daug daugiau vietos, ir būtent dėl šios priežasties, gali sukaupti didelį kiekį riebalų.
Todėl labai dažnai riebalai tam tikrose kūno vietose pasirodo kaip celiulitas.
5
Ar griežtos dietos gali įveikti celiulitą?
Kaip ir kiti riebalai, celiulitas reaguoja, jei sumažinamas kalorijų kiekis. Kūnas taip pat
reaguoja jei sumažėja maisto kiekis ar pailgėja pertraukos tarp maitinimosi.
Jei maisto kiekis drastiškai sumažėja, kūną pasiekia signalas badauti. Dėl tos priežasties,
jis pradeda saugoti riebalus “blogiems laikams”, energijos pasiimdamas iš raumenų, o ne iš
riebalų ląstelių.
Pradžioje drastiškos dietos veikia, bet po kurio laiko celiulitas sugrįžta.
6
Kokie yra žinomi celiulito tipai?
Nėra labai didelio skirtumo celiulito struktūroje, todėl nėra vienos nuomonės, skirstant
celiulito tipus. Daugelis ekspertų klasifikuoja celiulitą pagal dvi pagrindines kategorijas.
7
Apsupkite priešą iš visų pusių
Norėdami patobulinti kūną, jūs galite veikti įvairiais būdais, celiulitas nėra išimtis! Jei norite
laimėti šį mūšį, jūs privalote atakuoti jį šiais būdais: sveika mityba, fiziniu aktyvumu ir
kūno priežiūra – tai yra būtina visiškai sėkmei.
Ţalia arbata. Arbatoje yra naudingų antioksidantų, būtinai išgerkite bent kelis
puodelius arbatos per dieną.
Cinamonas. Net jei cinamonas jums atrodo - keistas pasirinkimas, jis padės jums
naikinti celiulitą. Valgykite jį kartu su vaisiais!
Susidarykite kuo įvairesnį savo anticeliulitinį meniu, taip pat į savo meniu
įtraukite:
1. Obuolius
2. Špinatus
3. Pomidorus
4. Pipirus
5. Vyšnias
6. Apelsinus
7. Mango
8. Morkas
8
9. Greipfrutus
Riebūs pieno produktai. Riebus pienas, varškė ir sūris taip pat trukdo kovai prieš
celiulitą, kaip ir nenatūralūs produktais.
Riebus maistas. Kepta mėsa, dešrelės, kepsniai ir t.t. nė kiek nepadeda kovoje su
celiulitu.
9
2. Tinkama mankšta mažina celiulito požymius
Fizinis aktyvumas sustiprins jūsų kūną, pagreitins medžiagų apykaitą. Kodėl tai naudinga?
Kadangi tai taip pat skatina nereikalingų medžiagų iš kūno išsiskyrimą.... Ar vis dar
prisimenate, kaip susidaro celiulitas?
Dėmesio – nepasiduokite per greitai! Daugelio moterų celiulitas tampa mažiau matomas,
pradėjus sportuoti. Nepameskite teisingos krypties. Kai po didelio laiko tarpo raumenys vėl
pradės dirbti ir sutvirtės, pasirodys tai, kas buvo slepiama. Teisinga priežiūra ir pastovus
fizinis aktyvumas sumažins celiulitą.
10
kiekvieną pratimą po 15 kartų, su pertraukomis. Kai jausite, kad galite atlikti daugiau,
padidinkite pratimų skaičių.
Pilvas
Atsilenkimai – labai gerai pilvui.
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, lenkitės į priekį, atsilenkite
atgal, nesiekite nugara grindų. Pilvo raumenys įtempti turi būti visą laiką.
Kojos
Paprasčiausias pratimas kojų stangrinimui – lipimas laiptais.
Kitas efektyvus pratimas kojoms - atsigulti ant nugaros, rankos ant klubų. Vieną
koją laikykite sulenktą, o kitą – įtempkite tiesią. Pastarąją koją kilnokite į viršų.
Sėdmenys
Puikus pratimas užpakaliukui stangrinti – atsistoti ištiestomis kojomis ir paeiliui
kilnoti kojas prieš save 90 laipsnių kampu.
Užpakaliuko stangrinimui – laipioti laiptais, bandyti lipti per kelias pakopas. Kuo
daugiau pakopų, tuo labiau dirba jūsų užpakaliukas.
11
3. Celiulito šalinimo būdai namuose
Naminiai kovos su celiulitu būdai nukreipti į problemines kūno vietas gali labai
pagerinti odos būklę. Puiku, kad nereikia vaikščioti į brangius kosmetikos salonus, jūs
galite tuo užsiimti savo vonioje.
Yra keletas anticeliulitinių „medikamentų“, kurie nėra skausmingi, o jų naudojimas
nėra komplikuotas.
Obuolių actas
Galima naudoti su maisto produktais, gerti arba naudoti išoriškai, kovojant su celiulitu.
Pasigaminkite tokį gėrimą kiekvieną rytą: 2 šaukštai obuolių acto sumaišyti su 2
šaukštais vandens. Jei reikia, pasaldinkite medumi ir išgerkite.
Išoriniam vartojimui galite pasigaminti tokį mišinį: sumaišykite ¼ masažinio aliejaus su
¾ obuolių acto. Masažuokite du kartus per dieną – rezultatai bus stulbinantys.
Kavos tirščiai
Ar geriate kavą kiekvieną rytą? Naudingos ne tik kavos „žadinančios“ savybės. Kavos
tirščiai, liekantys puodelyje, taip pat gali teikti naudos. Ir tai nėra atliekos. Kadangi
kofeinas stimuliuoja skysčių pasišalinimą iš organizmo, jūs galite panaudoti kavos
tirščius kovai prieš celiulitą.
Pasilaikykite kavos tirščius vakarinėms vonios procedūroms. Maudantis atsiveria odos
poros, masažuokite tirščiais problemines kūno vietas. Jei turite laiko, apvyniokite tam
tikras kūno vietas folija ir palikite 30 minučių. Jei jums stinga laiko, tiesiog nusiplaukite
viską po dušu.
Kokoso aliejus
Masažuokite kokoso aliejumi celiulito apimtas kūno vietas du kartus per dieną.
Masažuokite sukamaisiais judesiais aukštyn.
Natūralūs aliejai
Galite masažuoti pilvą, sėdmenis, kojas, viršutinę rankų dalį kelių aliejų mišiniu.
Pasigaminkite tokį derinį:
migdolų,
rozmarino ir
saulėgrąžų aliejaus
ir naudokite jį probleminėms kūno vietoms.
12
Naminis pylingas
Pylingas labai naudingas kovoje su celiulitu. Būtent pylingo metu jūs pašalinate visas
negyvas odos ląsteles ir taip atveriate odos poras, kurios lengvai absorbuos naudingas
kremo ar anticeliulitinio kremo medžiagas. Be to, pylingo metu jūs masažuojate kūną ir
suaktyvinate medžiagų apykaitą.
Galite pylingui namuose panaudoti tokį mišinį:
sumaišykite alyvuogių aliejų, jūros druską ir
užsidarykite vonioje padirbėti!
Aromatinė vonia
Aromatinė vonia su natūraliais aliejais ir masažas pagreitina jūsų odos medžiagų
apykaitą. Galite maudytis vonioje su natūraliais cinamono, gebenių, rozmarino aliejais
ar pušų ekstraktu, visą tai galima maišyti su medumi ar grietinėle.
13
4. Dar 8 būdai padėti sau be kosmetikos produktų
1. Kiekvieną vakarą suvalgykite 30 gramų vištienos krūtinėlės arba tofu (sojos
varškės) ir išgerkite vienos citrinos sulčių (proteino ir vitamino C derinys
stimuliuoja holageno gamybą, kuris stangrina jungiamąjį audinį).
2. Kartą per savaitę, pasigaminkite sau vaisių gėrimą iš šviežiai spaustų keturių
didelių greipfrutų, trijų citrinų ir vieno apelsino sulčių ir papildykite tai dviem
litrais mineralinio vandens. Išgerkite jį per dieną (citrusiniai vaisiai padeda
numesti svorio).
3. Vieną kartą per savaitę pasiruoškite kelis gurkšnius (2 ar 3 šaukštus) šilto
vandens, kuris prieš tai buvo virtas 15 minučių (šiltas vanduo valo virškinimo
sistemą ir stimuliuoja kūno svorio kritimą).
4. Rytais, ypač jei jūsų žemas kraujospūdis, tuščiu skrandžiu, išgerkite stiklinę
šilto vandens su vienos citrinos sultimis vietoj rytinės kavos (tai viena
svarbiausių celiulito susidarymo kaltininkių).
5. Prieš valgį išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukšteliu šviežių obuolių sulčių
(obuolių sultys stimuliuoja kūno medžiagų apykaitą, virškinimą, degina
riebalus).
6. Vieną savaitės dieną palaipsniui išgerkite du ar tris litrus išrūgų (gaivinančiai
rūgščiose išrūgose daug vitaminų, mineralų ir proteinų, kurie lygina odą).
7. Įdėkite pusę šaukštelio trinto imbiero šaknies į savo žolelių arbatą (imbieras
stimuliuoja toksinų išsiskyrimą iš organizmo).
8. Kiekvieną rytą, tuščiu skrandžiu, išgerkite stiklinę drungno vandens sumaišyto
su actu ir medumi (acto ir medaus derinys stimuliuoja medžiagų apykaitą,
toksinų išsiskyrimą ir degina riebalus).
14
Pabaigai
Būkite atkaklios šioje kovoje, bet nepamirškite, kad nebūtina siekti visiško tobulumo.
Nuolat puoselėjamas kūnas - apdovanos jus gera savijauta ir pasitikėjimu savimi.
15